5 paariteraapia harjutust, mida saate kodus proovida

Inimsuhted on alati olnud keerulised ja asjad lähevad keeruliseks, kui nendele keerukustele korralikult ei pöörata tähelepanu. Lähed ükskõik kuhu maailma ja leiad inimesi rääkimas armastusest ja suhetest. See on ju elu kõige kallim, ihaldatum ja imelisem asi, eks? Kuid lisaks partneri õnnele kaasnevad ka probleemid erimeelsustest ülesaamisega, et suhet tõeliselt tugevaks muuta. Ja just siin tulebki mängu paariteraapia harjutuste idee.

Huvitav on see, et harva kohtame paare, kes on valmis abi otsima või seda küsima, et oma probleeme lahendada ja teineteisele paremad partnerid olla. Näiteks võtame suhtlemise ja selle olulisuse igas suhtes. Suhtluse puudumine tähendab sageli suhete surma. Kuid mitte kõik ei tea tehnikaid ega meetodeid oma suhtlemisoskuste lihvimiseks. Ja mitte kõik ei tahaks otsida kallist paaride nõustamist.

Aga mis siis, kui me tooksime need tehnikad teieni? Kas olete kunagi proovinud diivani jaoks loodud paariteraapia harjutusi? Et sellele teemale rohkem valgust heita, on meil täna Anita Eliza (rakenduspsühholoogia magistrikraad), kes on spetsialiseerunud sellistele teemadele nagu ärevus, depressioon, suhted ja enesehinnang. Temaga jalutame läbi mõned parimad paariteraapia harjutused, mida kodus teha.

Paariteraapia harjutused kodus tegemiseks

Meil on õnneks paariterapeudid aastatega oma oskusi täiustanud ning välja mõelnud harjutusi ja tegevusi, mida saate kodus teha. Seega pole vaja aegu broneerida, taksot tellida ja iganädalast teraapiaseanssi oma terapeudiga oodata. On aeg asjad enda kätte võtta ja proovida kodus paariteraapiat. Neid paariteraapia harjutusi saab teha ilma terapeudi järelvalveta. Kodus proovituna aitavad need parandada suhtlemist , mis on tänapäeval paaride seas tavaliselt suurim probleem.

Paarid, kes on üksteisest eemaldumas, võivad kodus paariteraapia harjutustest eriti kasu saada ning tervete suhetega paarid saavad oma sidemeid veelgi tugevdada. Isegi kui käite tasulistel teraapiaseanssidel, peaksite teadma, et tegelik töö toimub tavaliselt kodus, väljaspool teraapiakabiine.

Seega, isegi kui te võtate paarinõustamist, peaksite kaaluma selle täiendamist kodus tehtava paariteraapiaga. Teraapiaseansside läbiviimine kodus on lihtne ega vaja erilist ettevalmistust. Lihtsalt järgige neid samme ja alustage!

Seotud lugemine: Traumajärgne sidumine: miks inimesed jäävad vägivaldsetesse suhetesse

1. Kuidas paariteraapiat kodus teha? Kuula iga päev 5 minutit.

Eliza soovitab: „Teise kuulamist võib nimetada ja mõista kui peegeldavat kuulamist. See on kasulik, sest see aitab näha asju teise inimese vaatenurgast. Peaks püüdma suhelda pigem mina- kui sina-väidetega. Sellisel viisil rääkimine keskendub käitumisele, mitte ainult isiklikele rünnakutele teineteise pihta.“

See harjutus koosneb kahest samaaegsest tegevusest – kuulamisest ja rääkimisest. Teil on vaja vaid taimerit (mis on enamasti teie nutitelefonis) ja teineteist. Istuge oma partneriga toas, ilma et teid segataks. Pange koer välja, paluge lastel minna teise tuppa mängima (kui te ei soovi neid järelevalveta jätta, tehke seda pärast seda, kui nad on magama läinud).

Istuge teineteise vastas ja seadke viieks minutiks taimer. Pange telefon kõrvale ja rääkige kordamööda, üks korraga. Kumbki ei tohi rääkida, kui teine ​​räägib. Kuulamispartneri ülesanne on kuulata täie keskendumisega. See on kõik. Te võite rääkida millest iganes, aga vältige kriitikat ja vanade suhtevaidluste üleskaevamist.

Räägi tööst, oma päevast või lihtsalt sellest, kuidas su partner sind millegi suhtes tundma pani. Räägi sellest välja, aga ära süüdista kedagi. Teine inimene ei saa sõnadega vastata enne, kui oled lõpetanud. See aitab oluliselt kaasa emotsionaalse sideme loomisele ja suhtlemisele.

2. Paariteraapia harjutused kodus tegemiseks – koostage iga päev plusside nimekiri

See võib tunduda ilmselge, aga partneri juures meeldivate asjade ütlemine või üleskirjutamine aitab sümpaatiat kasvatada ja on suurepärane suhteteraapia. Eralda selleks eraldi märkmik ja kirjuta kolmekümne päeva jooksul iga päev üles 10 asja, mis sulle partneri juures meeldivad. See on ka omamoodi individuaalne suhteteraapia.

Need võivad olla lihtsad asjad, näiteks „sokid, mida ta täna jalas kandis“, „millised suudlused ta mulle annab“, „tema kõhulihased“ või mis iganes sa oma partneri juures imetled. Kuu lõpus vahetage nimekirju. See võimaldab teil harjumuseks saada mõelda ja märgata oma partneri juures häid asju. See on üks parimaid suhte loomise harjutusi paaridele.

Eliza ütleb: „Selliste tugevate külgede üleskirjutamine aitab inimesel olla tähelepanelikum või positiivsem teise inimese pisiasjade suhtes, mis sageli märkamata jäävad. Tegelikult tuntakse ära teise inimese aspekte, mida ta on kogu selle aja enesestmõistetavaks pidanud. See aitab arendada suurt tänutunnet.“

Seotud lugemine: 7 näpunäidet suhte loomiseks, mis viib „mina teen“-ni

3. Seksi 15 päeva

Kuulge, ma tean, et see, mida ma kohe soovitan, võib tunduda hullumeelne, aga see on varem paaridele toiminud. See variant ei pruugi sobida paaridele, kes ei suuda veel teineteise seltskonda taluda. Aga need teist, kes soovivad vana kirge taaselustada, ärge enam otsige. Seega peate tegema järgmist. Seksige iga päev 15 päeva jooksul. Paariteraapia harjutused on muutunud lihtsalt liiga lõbusaks!

Viisteist tundub koduse paariteraapia jaoks pisut liiga palju, eks? Noh, peame teile ütlema, et on inimesi, kes on seda teinud üle aasta. Nad kõik teatavad, et tunnevad end seetõttu teineteise vastu enesekindlamalt ja kiindunumalt. See pani neid ka mõistma, et nende partner armastas neid endiselt sellisena, nagu nad on – sellisena, nagu nad on.

Kes teab, võib-olla jätkate seda isegi kauem kui 15 päeva. Mõelge sellest harjutusest kui kiirkursusest intiimsuse taaskehtestamiseks oma suhtesse. See on tegelikult emotsionaalselt keskendunud paariteraapia. Füüsilise intiimsuse taastamine ja seksuaalse sobivuse taastamine tähendab ka emotsionaalse sideme tugevnemist.

Mis puutub sellesse kodusesse paariteraapia tehnikasse, siis Eliza ütleb meile: „Seks ei pea alati olema vahekord. Seksuaalset kogemust võib olla raske nautida, kui paar on tülis või ei tunne end liiga lähedasena. Kuid kaaluge ka muid asju, nagu armastav puudutamine, teineteisele tähendusrikas lähedus, kallistamine, käest kinni hoidmine ja muu selline. Ja proovige seda järjepidevalt teha.“

4. Vaadake teineteisele silma, et kodusest paariteraapiast maksimumi võtta

See võib tunduda lihtne, kuid enamiku paaride jaoks, kes praktiseerivad paariteraapia harjutusi, pole see liiga lihtne. Idee on istuda ilma segajateta ja vaadata teineteisele silma paar minutit, kolm korda nädalas. See teineteisele silma vaatamine peab toimuma ilma igasuguse vestluseta. 

See harjutus on loodud selleks, et harjutada lihtsalt teineteisele otsa vaatamist ja partneriga koos olemist, ilma tänapäeva maailma kaootiliste segajateta. Me ei taipa, kui palju aega Netflix, nutitelefonid ja muu meelelahutus meie suhtes võtavad, ja idee on leida paaridele rohkem aega isegi ilma vestluse segajateta. Selline paariteraapia kodus ei võta peaaegu üldse aega.

5. Lugege üksteisele ette

Eliza pakub välja: „Uuringud näitavad, et koos lugemine, mitte ainult üksi lugemine, võib muuta lugemise paaridele nauditavamaks. See aitab neil jagada arvamusi ja ideid, mis võimaldavad neil teineteist palju paremini mõista kui varem. Lugeda tuleks siis, kui mõlemad on valmis osalema, ja oluline on ka selleks kindel aeg planeerida. Selline pingutus suhtes suurendab paari ühtekuuluvustunnet.“

See võib kõlada nagu armastusromaanist pärit tekst, aga sellisel teraapial on oma ajalugu. Tegelikult soovitasid usunõustajad paaridel abielu algstaadiumis või isegi rasketel aegadel teineteisele Piiblit ette lugeda, et see oleks palve ja Issandaga osaduse vorm. See ühine tegevus tugevdab ilmselt abielusidet. Olenemata sellest, kas loete Piiblit või muinasjuttu, jääb sellise teraapia loogika samaks.

Teineteisele ettelugemine on huvitav tegevus, kuna see nõuab mõlema osaleja võrdset tähelepanu. See eeldab ka aktiivset osalemist tegevuses, erinevalt ühisest teleka vaatamisest. On öeldud, et ühine lugemine vähendab suhetes stressi ja paarid on teatanud, et nad tundsid end pärast teineteisele ettelugemist värskendununa ja lõdvestununa, erinevalt neist, kes tundsid end pärast partneriga sarjade vaatamist ülekoormatuna.

Otsi abi lisaks kodusele paariteraapiale

Need viis suhte loomise harjutust kodus paariteraapiaks on tegelikult imesid teinud. Kuid sellised paariteraapia harjutused pole tühised ja nõuavad mõlema poole tõsist pühendumist. Kuigi need harjutused võivad kindlasti aidata, on sügavamate ja pikaajaliste probleemide korral alati parem külastada koolitatud spetsialisti.

Seega, kui teie vaidlused pole lõppenud, arusaamatus on endiselt puudulik või üks inimene lihtsalt keeldub koostööst, võib alati olla abiks terapeudiga kohtumise broneerimine. Kui otsite terapeudi, siis Bonobology paneeli oskuslikud nõustajad on vaid ühe klõpsu kaugusel.

KKK

Lahutusnõustamine: lahutuseelse ja -järgse teraapia eelised

Emotsionaalselt kurnava suhte põhjused ja märgid ning kuidas neid parandada

13 selget märki, et ta võitleb oma tunnetega sinu vastu

Teie annetus ei ole heategevuslik annetus . See võimaldab Bonobologyl pakkuda teile jätkuvalt uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.

Vaadake meie toimetusprotsessi

Tutvuge meie arvustusnõukoguga

Jaga tagasisidet

Milline on teie tagasiside?

×

Kasulik Teata veast Muu

Saada