Miks ma olen oma abielus nii depressioonis ja üksildane?

„Olen ​​oma abielus nii masenduses ja üksildane“ või „Tunnen end abielus eksinuna“ – kuigi kurb, pole see abieludes (ja isegi pikaajalistes suhetes) haruldane kogemus. Tegelikult on depressiooni ja üksinduse tundmine suhtes nii tavaline, et seda peetakse normaalseks. Aga enne kui arutame, miks olete oma suhtes depressioonis ja mida saab teha selle tunde ületamiseks, selgitame välja, mida tähendab selline tunne abielus.

Suhtes kurbuse ja üksinduse tundmine ei tähenda, et sa ei armasta oma partnerit või et oled armastuseta abielus kinni. Abielus, aga üksildasena olemine tähendab, et sa ei tunne end enam oma partneriga emotsionaalselt seotuna ega lähedana. Te räägite küll, aga ei edasta enam oma vajadusi, muresid ega hirme. Te ilmselt ei tülitse ega karju teineteise peale, sest olete arvanud, et sel pole mõtet või on lihtsalt lihtsam ja mugavam mitte millegi pärast muretseda.

Et aidata teil mõista abielus üksilduse põhjuseid, emotsionaalse hülgamise märke abielus ning leida viise sellise olukorraga toimetulekuks või sellest ülesaamiseks, rääkisime psühholoog Pragati Surekaga (kliinilise psühholoogia magistrikraad, erialased ainepunktid Harvardi Meditsiinikoolist), kes on spetsialiseerunud sellistele probleemidele nagu viha ohjamine, lapsevanemaks olemise probleemid, vägivaldne ja armastuseta abielu emotsionaalsete võimete ressursside kaudu.

Mis põhjustab abielus depressiooni ja üksildust?

Kas olete kunagi kuulnud üksildase naise sündroomist? See juhtub siis, kui abikaasa ignoreerib täielikult naise vajadusi, muresid ja soove . Sellisel juhul hakkab naine sageli ütlema: "Tunnen end oma abikaasast emotsionaalselt lahus olevat." Ta igatseb lähedust ja sidet, kuid abikaasa otsustab mitte vastata või ignoreerib teda, kui naine talle oma muresid väljendab.

Aga kui mees jätkab naise vajaduste eiramist või lükkab need pelgalt kaebustena kõrvale ja muutub temast eemalehoidvaks, võib naine alla anda, sest olukorral pole enam võimalik muutuda, ja hakata abielus üksikuna tundma. See võib viia selleni, et naine valib lahutuse või abielust lahkumise. See ei ole aga soospetsiifiline küsimus. Ka mees võib abielus tunda end üksildase ja isoleerituna, kui naine jätkab tema vajaduse maha tegemist või seab elu muud aspektid abikaasaga jagatud suhete ette.

Kui tunned suhtes üksildust, on see tõenäoliselt intiimsuse puudumise ja sinu vajaduste eiramise või teatud teadmatuse tõttu. Emotsionaalne tugi on abielu säilitamiseks ülioluline ning selle puudumine võib abielukaaslasele hukule viia või vähemalt tekitada kurbust ja üksildust. Võib olla ka teisi põhjuseid, alates kohustustest kuni ebareaalsete ootuste ja haavatavuse puudumiseni. Uurime kuut sellist algpõhjust nende tunnete taga.

Seotud lugemine: 7 üksinduse märki suhtes ja kuidas nendega toime tulla

1. Emotsionaalse ja füüsilise läheduse kaotus

 See on müüt, et suhtes ei tohiks kunagi üksi tunda. Isegi kõige tervemates suhetes on aegu, kus partnerid triivivad lahku või hakkavad tundma, et nad on abielus, aga vallalised. Nad hakkavad tundma, nagu oleksid tühjas abielus. Oluline on mitte lasta sel kasvada distantsiks, mis viib emotsionaalse ja füüsilise intiimsuse kadumiseni. See võib veelgi süveneda kaebusteks, näiteks "ta ei küsi enam kunagi minu kohta". See probleem tekib tavaliselt järgmistel põhjustel:

• Suhtlusprobleemid
• Finantsküsimused 
• Seksi puudumine 
• Lakkamatud vaidlused

Selgitades, miks nii paljud inimesed kahetsevad: „Olen ​​oma abielus nii masenduses ja üksildane,“ ütleb Pragati : „Mõnikord on igavus või intiimsuse (nii füüsilise kui ka emotsionaalse) puudumine põhjus, miks inimesed nii tunnevad. Nad pole intiimsust uurinud või ei tunne end mugavalt enda kohta asju jagades. Kui partnerid ei räägi üksteisega piisavalt, on see märk huvi puudumisest, mis paneb neid tundma end isoleerituna ja pettununa. Seksi või füüsilise intiimsuse puudumine viib samuti üksinduseni.“

2. Sotsiaalmeedia võrdlused

Tänapäeval on kõik sotsiaalmeedia külge aheldatud. Inimesed jagavad pidevalt oma isikliku elu uudiseid, selle asemel et leida aega koos abielupaaridena aja veetmiseks. Alates söögikordadest ja kohtingutest kuni puhkusereisideni ja kõige vahepealseni jagatakse veebis. Kõik on sotsiaalmeedias. 

See viib võrdluslõksu , mis võib panna sind tundma, nagu oleks su abielus midagi puudu, ja mõtlema: „Kas abielus on normaalne end üksildasena tunda?“ See muutub tsükliks, kus

• Paarid hakkavad oma suhte tegelikkust võrdlema teiste inimeste omade korrigeeritud versiooniga. 
• See loob nende vahele distantsi 
• Seega viib see üksindustundeni
• See eraldatuse tunne võib suurendada võrdlusmomenti.

Pragati nõustub ja lisab: „Üks minu klientidest, kes oli pühendunud suhtes, ütles, et tundis kadedust iga kord, kui vaatas sotsiaalmeedias teiste inimeste ideaalseid suhteid. Ta tundis, et tema suhtest jääb maagiast puudu. Kui inimesed hakkavad oma abielu/suhet sotsiaalmeedias nähtuga võrdlema või ootama, et see oleks sarnane, tekib üksindustunne.“

3. Vanemlikud ja tööalased kohustused jäävad ette

Mõnikord on paarid oma tööeluga nii hõivatud või uppuvad vanemlike ja perekondlike kohustuste täitmisesse, et nad unustavad oma kohustused teineteise ees ja hakkavad tundma ning ütlema: "Mul on suhtes depressioon." Nad unustavad, et nad on paar ja et nad ei tohiks oma suhet hooletusse jätta. Lapsed ja karjäär on olulised, kuid oleks abiks, kui nad mõistaksid, et teineteisega aja veetmine ja abielusse investeerimine on sama olulised, kui mitte olulisemad.

Pragati selgitab: „Paari kohustused võivad muutuda nii üle jõu käivaks, et neil pole teineteise jaoks aega. Karjääri tegemine, kodu pidamine, laste kasvatamine – kõik need kohustused nõuavad palju mitme ülesandega tegelemist (eriti naiste puhul) ning võtavad nii palju aega ja energiat, et lõpuks pole neil enam midagi oma partnerile anda. See paneb abikaasa tundma end soovimatuna , isoleerituna, valesti mõistetuna ja üksildasena.“

Alati hooldajaks olemine ja vastutasuks kiindumuse puudumine võib olla emotsionaalselt kurnav ja kurnav ning panna sind abielus sageli üksikuna tundma. Perekonna- ja tööalased pinged võivad olla peamised põhjused, miks sina ja su naine või abikaasa tunnete end depressioonis ja üksikuna.

Tihedad ajakavad, laste eest hoolitsemine, muude perekondlike kohustuste täitmine... Need kõik jätavad teid kahekesi veetmise ajaks vaevu veetma, rääkimata ajast üksi. Seejärel kipute lahku triivima ja lõpuks langete seisundisse „Olen ​​oma abielus nii masenduses ja üksildane“.

4. Teineteisest sõltuvad, et tunda end õnneliku ja terviklikuna

Kas sa ikka veel küsid endalt: „Miks ma olen oma abielus nii masenduses?“ või „Miks ma suhtes end kurva ja üksildase tunnen?“ See abieluline üksindus on ilmselt tingitud sellest, et sa sõltud oma õnne osas oma partnerist. Sa ei tunne end üksi olles õnneliku ja terviklikuna, võib-olla seetõttu, et sul puudub enesearmastus, mistõttu sa sõltud oma abikaasast, et ta sind terviklikuna tunneks. See on märk sellest, et sul endal on ilmselt probleeme. See paneb sind sageli mõtlema, kas sul on abielus tühi elu.

Pragati selgitab: „Selle kalduvuse algpõhjuseks on madal enesehinnang . Nad tunnevad, et nad pole piisavalt head, seega vajavad nad kellegi teise kinnitust, et end hästi tunda. Partnerid peavad mõistma, kuidas nad end inimesena, mitte kellegi abikaasana tunnevad. Lapsepõlvest võib olla palju ravimata haavu, mis panid neid tundma, et nad pole piisavalt head.“

5. Ebareaalsed ootused

Pragati ütleb: „ Ebareaalsed ootused on abielus üksinduse peamine põhjus.“ Need ootused võivad hõlmata järgmist:

• Ootad, et su abikaasa sind alati õnnelikuks teeks
• Alati sinu öelduga nõus
• Vajaduste rahuldamine, mida ei ole võimalik mõistlikult rahuldada, või 
• Veedavad kogu oma aja sinuga

See võib teie suhtele kahjulik olla, kui eeldate, et teie partneri elu keerleb teie ümber. Kui ootate, et partner teid kogu aeg rahuldaks või heaks kiidaks, võite lõpuks tunda end ummikus faasis, kus tunnete end abielus nii masendununa.

6. Haavatavuse puudumine

Pragati ütleb: „Kui inimesed ei jaga oma sügavaimaid tundeid abikaasaga hirmust, et viimane ei mõista, võib see abielule laastavalt mõjuda.“ Kui sa keeldud oma partneri ees haavatav olemast või talle oma tõelist mina näitamast, võid lõpuks tunda end abielus üksildasena, sest sul ei pruugi olla kedagi teist, kellega oma tundeid jagada.

Teie ja teie partner jagate ühist elu. Teie abikaasa on tõenäoliselt inimene, kellega olete kõige lähedasem. Kui olete abielus, aga üksildane, tähendab see tõenäoliselt seda, et teil on raske oma emotsioone väljendada või oma hirmudest ja unistustest oma partneriga rääkida. Siis on uskumatult raske teist inimest mõista ja mõistetud saada.

Abielus kurbuse ja üksinduse tundmine võib kahjustada teie füüsilist ja vaimset heaolu, põhjustades hulgaliselt terviseprobleeme. See võib mõjutada teie igapäevaelu ja viia ka järgmiste probleemideni:

• Halvad toitumisharjumused 
• Häiritud unemustrid
• Alkoholi ja ainete tarvitamine
• Stress ja ennasthävitavad mõtted

Üksindus on teadaolevalt vaimse tervise probleemide põhjustaja, näiteks

• Mure
• Depressioon
• Kognitiivsed häired
• Mälu aegub

See suurendab ka insuldi või südame-veresoonkonna haigustesse haigestumise riski. Me ei taha teid hirmutada. Me lihtsalt ütleme, et ärge ignoreerige tunnet „olen suhtes masenduses“, olenemata sellest, kas see tuleneb teist või teie abikaasast.

Mida teha, kui tunned end abielus depressioonis ja üksildasena?

Kui tunned end abielus üksikuna, siis tea, et sa pole ainus, kes sellega hädas on. Usu või mitte, aga üksindus abielus on reaalne ja levinum, kui arvad. 2018. aasta uuring näitas, et iga kolmas üle 45-aastane täiskasvanu tundis end oma suhtes üksildasena. Teine Pew Research Centeri uuring väitis, et 28% inimestest on oma abielu või pereeluga rahulolematud.

Seega, kas on normaalne tunda end abielus üksildasena? Tegelikult mitte. See, et miski on tavaline, ei tähenda, et see peaks olema normaliseeritud. Kui oled seisundis „Olen ​​oma abielus nii masenduses ja üksildane“, siis soovitame sul seda mitte oma saatuse pähe võtta, vaid töötada selle nimel, et parandada oma sideme kvaliteeti abikaasaga.

Jah, see on võimalik, olenemata sellest, kui kaua te olete tundnud end teineteisest lahus olevat. Samuti on võimalik leida vastuseid küsimustele, kuidas toime tulla tühjustundega või kuidas täita üksinduse tühjust oma abielus. Aga ainult siis, kui olete valmis natuke pingutama. Saate oma partneriga taas emotsionaalselt lähedaseks saada, leida kaotatud intiimsust, jagada elu igapäevaseid absurde ja nende üle koos naerda, olla teineteise ees haavatav ja lihtsalt luua sideme selle üle, milles te mõlemad rõõmu leiate. Siin on 5 ekspertide toetatud näpunäidet, mis aitavad teil sinna jõuda:

1. Räägi sellest oma partneriga

Suhtlemine on terve suhte loomise ja „ma ei tunne sidet oma naise/mehega” tunde vältimise võti. Partneriga rääkimine aitab mitmel moel, sealhulgas,

• Konflikti lahendamine 
• Teineteise parem mõistmine
• Olles üksteise suhtes haavatavamad
• Vajaduste rahuldamise võimaluste suurendamine 

Kui teie üksindus tuleneb suhtluse puudumisest , on viimane aeg oma abikaasaga ausalt vestelda, vastasel juhul peate kurtma, et ta enam minu päeva kohta ei küsi.

Pragati soovitab,

• Võtke endale pool tundi aega, mil teid ei sega tehnoloogia ega lastest rääkimine.
• Vestelge nagu kaks täiskasvanut, kes tahavad teineteisega taasühineda ja luua teatud emotsionaalset lähedust.
• Väldi süüdistamismängu. Ära esita süüdistavaid avaldusi nagu: „Sa ei tee seda kunagi.“ Selle asemel ütle: „Ma olen viimasel ajal tundnud end väga üksikuna ja tahaksin sinuga sellest rääkida. Kas sa oleksid nõus seda arutama?“ Nii ei tunne su abikaasa end ohustatuna. Mõte on luua side, mitte süüdistada.

2. Kuula, mida su partneril öelda on

Pärast seda, kui olete oma partneriga oma tundeid jaganud ja talle öelnud, et olete suhtes kurva ja üksildase tundega kokku puutunud, kuulake, mida neil selle kohta öelda on. Vastasel juhul süvendab see ainult emotsionaalset lahknemist abielus. Te ei tea kunagi, võib-olla tunnevad ka nemad samamoodi. Tõenäoliselt tunnevad nad end abielus samuti tähtsusetuna. Jälgige ka seda, kuidas nad teie öeldule reageerivad. Kui te mõlemad tahate asjad korda ajada ja terve suhte loomise nimel töötada , siis võite rääkida probleemi väljaselgitamisest ja lahendamisest.

3. Veetke koos kvaliteetaega

See on üks olulisemaid esimesi samme, et üle saada olukorrast „Olen ​​oma abielus nii masenduses ja üksildane“ või „Me ei tee naise/mehega midagi koos“. Rohkem koos veedetud aeg võib aidata, 

• Kaotatud füüsilise ja emotsionaalse läheduse taastamine või taastamine 
• Võib sillutada teed konstruktiivsele ja sisukale vestlusele või
• Võib aidata teil meenutada vanu aegu ja jagatud armastust

Pragati ütleb: „Kui partnerid muutuvad kaugemaks, hakkavad nad tegema oma asja. Neid seob väga vähe. Mõtlelikult ja teadlikult koos veedetud aeg on abielus üksindusega toimetulekuks ülioluline. Võtke aega, et teineteisega ühendust luua, koos veedetud hetki nautida ja kogemusi jagada.“

Leidke viise, kuidas teineteisega aega veeta, näiteks

• Romantilisele kohtingule minek
• Kokkamine koos
• Koos telekat vaadates
• Pereliikmetega koos kohtumine
• Koos puhkusel käimine
• Tantsimine, 
• Aktiivsustunniga liitumine
• Treenimine 
• Räägi sellest, kuidas sa päeva veetsid

Veenduge, et poleks segajaid. Keskenduge aja veetmisele teineteisega, laskmata töö- ja pereprobleemidel end segada. Jällegi, üksildane tunne suhtes ei tähenda, et elate üle armastuseta abielu, vaid see on kvaliteetaja veetmise ja emotsionaalse ühenduse kaotamine. 

4. Otsi teraapiat

Pragati soovitab abielus üksindustundega toimetulekuks teraapiat. „Litsentseeritud professionaalse nõustaja või paariterapeudi abi saamine aitab lammutada suhtlusbarjääre või lahendada mis tahes varjatud probleeme, mis on jäänud lahendamata.“ Kui olete abielus üksildane ja depressioonis ning otsite abi, on Bonobology kogenud ja litsentseeritud terapeutide paneel teie jaoks olemas.

Mõnikord võib kolmanda osapoole kaasamine aidata sul ennast paremini mõista ja asju teisest vaatenurgast näha. See on eriti abiks, kui kahtlustad, et sinu sellise tunde taga on emotsionaalne väärkohtlemine. Kui sul on üksildase naise sündroom või kui abikaasa tunneb end abielus üksikuna, kaalu professionaalse abi otsimist. Terapeut või nõustaja aitab sul ja su partneril tuvastada abielus üksildase olemise probleemi ja parandada suhtlust mõlema poole vahel.

Seotud lugemine: Eduka abielu 12 omadust

5. Leia oma ring ja huvid

Sa vastutad iseenda eest. Sa pead tundma end üksi olles rahuloleva ja terviklikuna. Sa ei saa oodata, et su abikaasa selle tühimiku täidaks. Kui sinu üksindus ei tulene suhtest, on see tõenäoliselt seotud sinu enda minapildiga. Sinu üksindus võib olla märk sellest, et sul puuduvad tugevad sõprussuhted, huvid, kogukonnatunne ja rahulolu, mida inimene tavaliselt vajab, et tunda end üksi olles terviklikuna.

• Harjuta enesehooldust 
• Õppima kuidas ennast armastada 
• Sea endale prioriteediks 
• Loo oma ring
• Suhtle, reisi ja tee asju, mis sulle rõõmu pakuvad 
• Loo uuesti ühendus sõprade ja perega ning arenda hobisid ja huvisid 
• Tööta oma karjääri ja professionaalsete eesmärkide kallal. 
• Tööta selle nimel, et olla iseendaga rahul.

Abielus võib selline tunne olla tavaline, aga see ei tähenda, et see on normaalne. See ei tähenda ka, et sa pead sellega leppima. Suhtlemine on olukorra parandamise võti. Kui oled oma mured partnerile väljendanud, vaata, kuidas ta reageerib või mida ta teeb, et sa tunneksid end abielus kuulduna, armastatuna ja turvaliselt.

Ükski abielu pole täiuslik. Alati on tõuse ja mõõnasid. Aga seni, kuni mõlemad partnerid on valmis konflikte lahendama , teineteisele pühendunud ja armastavad ning pingutavad tervema suhte loomiseks, pole ühtegi takistust, millest nad üle ei saaks, sealhulgas üksindust.

Seda postitust uuendati juunis 2023

KKK

12 realistlikku ootust suhtes

11 suhtevaidlust, mis määravad teie sidemele huku

Suhtepõlemine: põhjused, märgid ja näpunäited ületamiseks

Teie annetus ei ole heategevuslik annetus . See võimaldab Bonobologyl pakkuda teile jätkuvalt uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.