Kuidas pärast lahutust elu uuesti üles ehitada: lastega toimetulek, raha, kohtingutel käimine ja enesearmastus

Lahutus on inimese elus suur traumeeriv sündmus. Juba see, kui su maailm kokku variseb, on piisavalt raske. Tuhast tõusmine ja oma elu uuesti ülesehitamine võib põhjustada suure läbipõlemise. Põnev... õppima on tõestanud, et lahkuminekud tekitavad valu ja kurbust, mis sarnanevad füüsiliste südamevalude märkidega. Tõenäosus on nii hirmuäratav, et elu pärast lahutust taas rööpasse saamine võib mõnikord tunduda liiga üle jõu käiv ülesanne.

Lahutusest läbimine on raske. Enesehinnangu taastamine, rahakoti kokkuhoid turvalise tuleviku nimel, lahutusjärgse ühise lapsevanemaks olemise nööride õppimine, uute inimestega taas emotsionaalselt haavatavaks muutumine ja seksi taasavastamine – siin on palju, millest lahti õppida ja millest lahti saada. Kõigest sellest ülesaamine ei ole ainult jõu, julguse ja tahtejõu küsimus.

Pärast lahutust uuesti alustamine võib olla raske, segane, valus ja üksildane teekond. Aga see ei pea nii olema. Sõprade ja pereliikmete tugi peaks aitama, koos õrna käehoidmise ja professionaalse juhendamisega, nagu see artikkel teile pakkuda võib. Nõustamispsühholoogi arusaamad. Megha Gurnani, (kliinilise psühholoogia magistrikraad, Ühendkuningriik), kes on spetsialiseerunud inimeste abistamisele suhteprobleemidega toimetulekul, nagu lahkuminekud, lahutused, lapsevanematega seotud konfliktid, abielueelne nõustamine ja enesetappude ennetamine, arutame väljakutseid, millega võite praegu oma elu pärast lahutust uuesti üles ehitada, ja kuidas nendega toime tulla.   

Lahutusjärgse elu väljakutsed: mehed vs naised

Enamik inimesi kogeb pärast lahkuminekut, lahkuminekut ja lahutust sarnast emotsionaalset segadust. Pikaajaline abielusuhe ühise rahanduse, ühise vara ja laste või teiste ülalpeetavate eest jagatud vastutuse korral võib aga kaasa tuua uusi väljakutseid.

Samamoodi kogevad mõlemad sugupooled südamevalu, sotsiaalset hülgamist, hirmu ja ettearvamatust. Kuid naise elu pärast lahutust ja purunenud pere probleemid... mees pärast lahutust võib mõnikord olla igaühe jaoks ainulaadne.

Palju uuringud on analüüsinud neid soopõhiseid lahutuskogemusi. Nende oluliste erinevuste mõistmine võib aidata teil tuvastada oma tervenemisprotsessi valusaid kohti ja pöörata neile erilist tähelepanu. See võib aidata teil kaastunnet tunda oma endise abikaasa vastu, kes elas läbi sama lahutuse, võimaldades teil vabaneda pahameelest ja vihast, millest võisite kinni hoida. See tuleb lõppkokkuvõttes kasuks teie katsetele pärast lahutust uuesti alustada. Siin on peamised erinevused:

Seotud lugemine: Lahutus 50-aastaselt: kuidas ma leidsin uue elu ja õnne

Enda uuesti ülesehitamine pärast lahutust

A lahutus mõjutab iga teist teie elu aspekti. Megha ütleb: „Lahutus on teie identiteedile suur hoop. Suur osa teie elust on enam kadunud. On normaalne tunda end täiesti eksinuna.“ Teie uue stressiga toimetuleku võime parandamine emotsionaalse reageerimissüsteemi tugevdamise kaudu peaks olema esimene asi teie tegevuskavas. Seetõttu peab teekond oma elu parandamise poole pärast lahutust algama teie poolt kogetud emotsionaalse trauma ravimisest:

1. Anna endale luba leinata

Lein on normaalne emotsioon ja see ei tule karbis aegumiskuupäevaga. Samuti ei tohiks te oma leinaprotsessile ajakava peale suruda. Lahutuslein on keeruline. Inimene on endiselt elus, aga te ei saa teda oma ellu lubada. Kui teie olite see, kes lahutuse algatas, võivad teil olla segased emotsioonid. Võite oodata õnne ja kergendust. Kuid teie meel võib reageerida ettearvamatult.

Mida iganes sa ka ei tunneks, tea, et see on normaalne. Anna endale luba mõnda aega teisi ülesandeid mitteoptimaalselt täita. Enne kui üldse edasi liikumisele mõtled, anna endale aega leinata nii palju kui vaja, et selle suhte lõpuga leppida.

2. Enesevaatlus, eelistatavalt koos nõustajaga

See osa on sinu taastumiseks nii oluline, et su mõistus püüab orgaaniliselt ise selle sammu juurde liikuda. Kui sa leiad end liiga palju lahutusest mõtlemast, juhtumeid kordamast, ennast või oma partnerit süüdistamast, siis tea, et su mõistus püüab oma traumast mõtet leida. Sinu ülesanne on anda sellele ülesandele konstruktiivne ja tervislik kuju.

Megha soovitab tungivalt teraapiat.Teraapia eelised „See hõlmab enda tundmaõppimist. Oma käitumismustrit, mõtteprotsessi ja maailmavaadet. Võib-olla oleksite saanud teha asju teisiti, et minimeerida negatiivset mõju, kui mitte abielu päästa.“ Kuigi need teadmised ei saa läbielatut olematuks muuta, aitavad need teil tulevastes suhetes ebatervislikest mustritest hoiduda.

3. Leia tasakaal – kontrolli haaramine vs kontrolli kaotamine

Megha ütleb: „Et pärast lahutust edasi liikuda, ole teadlik sellest, mida sa tunned. Kui oled suutnud oma emotsioonidele reageerida, saad teada, kas miski on sind ülekoormanud või käivitab sind. Saad endale anda aega maha rahuneda. Samal ajal ära lase oma lahutusel olla ettekäändeks oma elu üle täieliku kontrolli kaotamiseks.

Sa võid tihti tunda end nii pinges, püüdes kõike analüüsida ja igast pisiasjast tähendust välja otsida, et kaotad perspektiivi, mis on oluline ja mis on ülereageerimine. Väldi seda tungi.

4. Taaselustage teisi suhteid

„Just hetkedel, kui tunned end eksinuna, pead oma tugivõrgustikuga rohkem ühendust looma. Töö, sõprade, laste ja perekonna kaudu suudad säilitada identiteeditunde,“ ütleb Megha. Jaga oma tundeid oma sõprade ja perega. Otsi neid aktiivselt.

Liitu tugigrupiga, kus saad oma emotsioone arutada teiste inimestega, kes on sinuga samas olukorras. Sellel on palju eeliseid. Täiesti võõraste inimeste ees avamine võib tunduda lihtne. Empaatia, mida tunned, võib imesid teha. Ja sa leiad alati kellegi, kes on sinust raskemas olukorras. See vaatenurk võib olla sinu tervenemisprotsessil ülioluline.

Võite kaaluda kohaliku tugigrupi leidmist oma piirkonnas või uurida neid veebivõimalusi:

• CirclesUp – Terapeudi juhitud grupp
• Naise lahutus – Lahutatud/peagi lahtuvatele naistele
• Meeste lahutus – Mehena pärast lahutust edasi liikumiseks
• Keskea taastumine – Keskealistele lahutatutele
• Tugigrupid – Lahutatud vanematele  

5. Loo taasühendus iseendaga

Mida kauem te abielus olite, seda tihedamalt võisid teie elud omavahel läbi põimuda. Vananedes koos, hakkavad paarid end pigem ära tundma kui oma individuaalse mina tähenduses. Lahkuminek võib põhjustada šokeeriva distantseerumise sellest identiteedist.

Megha ütleb: „Sa vajad midagi, mis kinnistaks ideed, et sa eksisteerid, et sind väärtustatakse indiviidina. Need tunded vähenevad lahutuse ajal nii palju, et on tõesti raske lihtsalt öelda,“ma armastan ennast„Sa pead selle kallal vaeva nägema.“

Sinu ülesanne on nüüd leida iseennast uuesti. Kes ma olen? Mis mulle meeldib? Kuidas mulle meeldib oma aega veeta? Milline ma tahaksin, et mu tulevik välja näeks? Esita endale need küsimused. Meenuta vanu hobisid ja leia uusi. Leia oma töös tähendus. Kaitse oma ruumi. Võta riske, mine seiklustele. Saa teada, kes sa oled, kui jääd üksi ise otsustama.

Näpunäited ühiseks lapsevanemaks olemiseks pärast lahutust

„Lahutuse läbi ei elanud mitte ainult sina ja su partner, vaid ka su lapsed,“ ütleb Megha. Palju uuringud on näidanud lahutuse mõju laste pikaajalisele vaimsele tervisele. Megha lisab: „See, kuidas sa kogu olukorraga ja iseendaga toime tuled, mõjutab seda, kuidas su lapsed sind, su endist kallimat ja suhteid üldiselt näevad.“

Lisaks kipume lapsevanematena seda rolli oma elus väga väärtustama. Rahulolu, mida pakub lastele heategu, või süütunne vastupidise pärast, mõjutab oluliselt meie minapilti ja võimet elada rahuldustpakkuvat elu pärast lahutust. Küpsete lapsevanematena peaksite pärast lahutust ühise lapsevanemaks olemisega tõhusalt toime tulema. Siin on mõned näpunäited ühiseks lapsevanemaks olemiseks pärast lahutust:

1. Ära räägi oma eksist lapsega halvasti

„Sul võib olla probleeme oma partneriga. Täiskasvanuna võid sa oma arvamust oma partneri kohta avaldada. Aga see pole lapse suhtes õiglane, kui sa oma arvamust talle edasi annad ja paned teda oma teist vanemat mitte armastama,“ ütleb Megha. Selline käitumine tekitab lapses süütunnet, kurbust ja ebakindlust ning on üks toksilisi ühiseid vanemlusviise, mida tuleks vältida. Siin on mõned viisid, kuidas seda kalduvust lastega lahutuse korral vältida:

• Ära palu oma lastel poolt valida
• Ära murdu oma laste ees
• Ära hoia neid isekatel põhjustel teistest vanematest eemal.
• Ära kasuta oma lapsi endise partneriga suhtlemiseks.
• Ära palu oma lastel oma vanemaid sinu eest luurata

Lahtiütlus: Need soovitused võivad lapse väärkohtlemisest tingitud lahutuse korral muutuda. Nende keeruliste vestluste pidamiseks lapsega on kõige parem otsida professionaalset abi lastepsühholoogilt või pereterapeudilt.

Seotud lugemine: Kas peaksid jääma õnnetu abielusse lastega?

2. Keskendu sellele, mis on sinu lapse jaoks parim

„Laste kasvatamiseks ei pea olema abikaasa. Te võite olla lapsevanemad,“ ütleb Megha. Vastutustundlike küpsete täiskasvanutena peaksite suutma rahulikult ja koostööalti lapsevanemaks olla, seades esikohale lapse heaolu. Näiteks võite vahel tunda, et teie lapsega seotud otsus on kasulik teie endisele naisele või endisele abikaasale, kuid teie suhtes ebaõiglane. Kuid te ei tohi unustada, et lõppkokkuvõttes on see teie lapse, mitte teie küsimus.

Teie arutelud peaksid keskenduma sellele, mis on teie lastele parim. Teil võib olla eriarvamusi paljude otsuste osas, näiteks millises koolis teie laps käib, millal peaks tal olema suhtlusvahend jne. Kuid need ei tohiks viia selleni, et te arutate oma probleeme oma partneriga või hakkate isiklikke rünnakuid tegema. 

3. Kas teil on selge ühise lapsevanemaks olemise plaan

Pärast lastega lahutust on selge lapsevanemaks olemise plaan esmatähtis. Lapsed saavad tohutult kasu rutiinist ja etteaimatavusest, mis annab neile turvatunde. Lahutuse või lahkumineku korral muutub suhtlemine palju keerulisemaks. Lisaks hajuvad laste elud majapidamiste vahel laiali, mistõttu on selge ühise lapsevanemaks olemise plaan hädavajalik, et tagada neile järjepidevus. Lastega lahutamisel peaksid mõlemad endised abikaasad välja töötama ühise lapsevanemaks olemise plaani. ühise lapsevanemaks olemise reeglid järgmiste arutelude põhjal:

• Külastusajad ja rutiin
• Reeglid selliste asjade kohta nagu lubatud ekraaniaeg, komandanditunnid, kodutööde ajakava jne
• Selge ärkamisaeg ja magamaminekuaeg
• Toitumisharjumused, toitumisrutiin

See ei tähenda, et te ei võiks oma lastega individuaalseid rituaale luua, mängulisi saladusi, mida nad teiega jagavad. Kuid teie ise olete parim hindaja, kas tegevus on konstruktiivne ja kahjutu või rikub see nende põhirutiini. Ärge proovige oma partneriga võistelda „lõbusa“ lapsevanema tiitli pärast. Ärge unustage, et lapsed kasvavad suureks ja nad suudavad tagasi vaadates teie käitumist pidada ebaküpseks või vastutustundetuks.

Oma rahanduse kindlustamine pärast lahutust

Lahutuse rahaline reaalsus on karm! Lahutus pole mitte ainult kulukas, vaid pärast lahutust on ka mitmeid raskusi rahalise taastumisega. On näha, et lahutus toob peaaegu alati kaasa mõlema partneri elatustaseme languse. Siin on mõned näpunäited, kuidas lahutuse rahalisteks mõjudeks paremini valmistuda:

Seotud lugemine: Kõik, mida peate teadma tehinguliste suhete kohta

1. Laske oma rahaasjad üle hinnata

Lahutuse finantsplaneerimise esimene samm on oma rahaasjade värske ja täpne ülevaatamine. Oma rahaliste vahendite poole võrra vähenenud või isegi suurema vähenemise nägemine võib olla šokk. Valmistu selleks vaimselt ette. Oma varade ja kohustuste põhjalik hindamine pärast lahutust aitab sul oma raha tõhusalt jaotada.

Kas teil on abielueelne leping? Millised on teie pensionisäästud? Kuidas on lood elukindlustusega? Kas peate oma tervisekindlustuspoliise uuendama? Sotsiaalkindlustushüvitisi? Kui säilitate maja, kus te paarina elasite, hinnake kindlasti täpselt selle ülalpidamiskulusid. Kui need on kõrged, kust peaksite kulusid vähendama? Need on vaid mõned olulised küsimused, mida kaaluda, et rahaliste takistustega võimalikult tõhusalt toime tulla.

2. Loo uus kuueelarve

Uus leibkond vajab uut eelarvet. Kui teie leibkonna sissetulek on vähenenud ja kulutused ebaproportsionaalselt suurenenud, peate võib-olla kärpima vanemaid kulutusi, et vältida rahalist stressi praegu ega tulevastes suhetes. Teie finantsülevaade võimaldab teil luua uue igakuise eelarve vastavalt oma prioriteetidele. Samal ajal ärge unustage oma pangakontosid ajakohastada, et tagada pidev juurdepääs oma rahalistele vahenditele.

3. Sea uued rahalised eesmärgid

Sinu muutunud peamine identiteet ja muutunud finantsolukord tähendavad, et vajad uusi finantseesmärke. Küsi endalt:

• Kus ma näen ennast viie, kümne, kahekümne aasta pärast?
• Kus ma ennast pärast pensionile jäämist näen?
• Millal ma tahaksin pensionile jääda?
• Kus ma ennast elamas näen?

Finantsnõustaja abiga saate koostada nimekirja asjadest, mille jaoks peate raha kõrvale panema. Siin on mõned näited finantseesmärkidest, mille jaoks võiksite kaaluda säästmist või investeerimist:

• Hädaabifond: Nüüd, kui oled vallaline ja eriti kui sul on ebastabiilne sissetulek, peab sul olema hädaolukorrafond.
• Pensionisäästud: Peate üle vaatama ja ajakohastama vanu pensionifondide investeeringuid ning vaatama, kas vajate uusi.
• Koduomandi fondKas sul on kodu? Kas sa tahaksid seda omada? Kuidas peaksid selle jaoks raha koguma?
• Lastekolledži fond: Kui palju olete teie ja teie endine abikaasa juba lapse jaoks säästnud? Kas teil on endise abikaasa kindel sissemakse? Kui palju peate ise panustama?

Kuidas pärast lahutust kohtingutel edu saavutada

Oma südame avamine võimalusele taas armastust leida ja sellele oma elus ruumi tegemine on pärast lahutust edasimineku oluline osa. Mehe jaoks peetakse aga pärast lahutust kohtingutel käimist sageli vähem keeruliseks protsessiks kui naise jaoks. Naise jaoks mõjutavad kohtingutel käimist pärast lahutust sellised tegurid nagu laste vajadused, ühiskonna (eelarvamuslik) hukkamõist, rahaline koormus, sooline vanuseline diskrimineerimine jne.

Kuid olenemata soost võib igaüks, kes on just pikaajalisest suhtest lahkunud, leida uue partneriga uuesti alustamise valusaks. Kuna meile on lapsepõlvest saati söödetud mõisteid „hingesugulane“ ja „see õige“, tundub see mitte ainult raske tööna, vaid ka valena. Võite arvata, et teil on juba olnud võimalus oma hingesugulasega kohtuda ja ongi kõik, teie aeg on läbi! Kuid see ei saaks olla tõest kaugemal. Armastuse võib uuesti leida, aga peate sellele protsessile õigesti lähenema. Selleks on siin mõned näpunäited... Näpunäiteid kohtinguteks pärast lahutust meeles pidada.

1. Ära lase oma varasematel suhetel oma olevikku mõjutada

Megha ütleb: „On oluline, et sa ei laseks oma minevik segab sinu olevikku„...Ja see kõlab pealtnäha lihtsalt, aga seda on tegelikult raske ellu viia, sest oled oma eksiga nii palju aega veetnud. Sa pead olema omaks võtnud tema maneerid, ootused, meeldimised ja mittemeeldimised ning harjunud oma eelmise suhte tooniga. Uue inimesega kohtudes võib olla väga raske mitte lasta neil eelarvamustel ja arusaamadel end mõjutada,“ lisab ta.

Kui lased oma minevikul oma olevikku mõjutada, ei anna sa oma uutele suhetele õiglast võimalust. Seetõttu on enne uuele territooriumile asumist oluline oma suhted iseendaga korda teha. Kuidas seda teha, vaata selle artikli esimest osa enesearmastuse ja isikliku kasvu kohta.

Seotud lugemine: Hirm suhete ees pärast lahutust. Nende 10 hirmuga tuleb esmalt silmitsi seista

2. Ära ole küüniline

Võid märgata, et oled muutunud riskide võtmise ja püüdluste suhtes üliteadlikuks ja närviliseks. leia armastus uuestiTeie kartused ja hirmud võivad avalduda selliste mõtetena nagu:

• „Mul oli ebaõnnestunud suhe ja abielu. Sellest ei tule midagi välja.“
• „Minuga on raske koos olla. Miks peaks kellelegi minu seltskond meeldima?“
• "Mind on raske meele järele olla"
• „Ma mängin nii, et mind on raske võita. Kes tahaks mind võita?“

„Ära tee inimestele sinuga ühenduse saamist raskeks,“ ütleb Megha. Sa pead vastu seisma kiusatusele teha pärast lahutust kohtingutel käimine endale tahtlikult raskeks. ennast saboteeriv käitumine ja lase lahti.

3. Ära ole liiga innukas kohtingumaastikule tagasi hüppama

See on äsja arutatud äärmuse vastand. Kuigi te ei tohi inimesi eemale hoida, peate ka veenduma, et te ei tee meeleheitlikke samme. Liigne innukus võib välja näha järgmiselt:

• Sa tõstad inimesi kiiresti pjedestaalile
• Sa arvad, et ta on sinu jaoks ideaalne inimene kohe pärast temaga kohtumist.
• Sa ignoreerid punased lipud uutes suhetes
• Sa ignoreerid oma intuitsiooni
• Pärast lahutust on teil mitu lühiajalist tagasilöögisuhet
• Sa lood suhteid, et leevendada üksindust pärast lahutust

Megha ütleb: „Olenemata sellest, kuidas asjad võisid lõppeda või milline on sinu enda isiksus, võid tunda end suhetest täiesti eemale peletatud või oodata järgmise alustamist. Ja kumbki neist hoiakutest on kasutu nii lühikeses kui ka pikas perspektiivis.“ On täiesti okei eemale hoida, võtta aega sisemisele tervenemisele ja lasta armastusel loomulikult tekkida.

Seotud lugemine: 15 parimat kohta meestega kohtumiseks (tutvumisrakendustest väljas)

4. Muutke seks pärast lahutust vähem ebamugavaks, olles teadlik

Seks pärast lahutust võib olla kas kõige lihtsam või kõige raskem, olenevalt sellest, kuidas sa sellele lähened. Kui oled kellegagi pikaajalises seksuaalsuhtes olnud, harjud oma keemia rütmiga. Uue partneriga intiimne suhe tähendab kõigest sellest loobumist ja oma keha ja meele avamist uutele kogemustele. See nõuab tähelepanelikkust ja tundlikkust.

Megha toob välja mõned ebameeldivad olukorrad, mis võivad uue suhte korral tekkida. Lähedastes suhetes olles tuleks nende suhtes ettevaatlik olla:

• Su mõtted uitavad su eksile: See on äärmiselt normaalne. Ära eelda sellesse liiga palju. Võta end kokku ja too end teadlikult tagasi.
• Sa võrdled oma uut partnerit endise abikaasaga: Ka see on normaalne. Siiski väärib su uus partner õiglast võimalust. Vaata oma partnerile silma, räägi temaga ja püüa olla olevikus, hetkes.
• Sa ütled oma endise nime valjusti: Vabanda oma uue partneri ees, kui ta selle ära tunneb. Ütle talle, et see on pigem harjumusest ja ole tähelepanelikum, et seda enam mitte teha.

5. Proovi uusi asju

Võib-olla tegite teie partneriga asju teatud viisil ja inimesel, kellega te praegu kohtamas käite, on hoopis teistsugune lähenemine. Võib-olla olete oma vanades kommetes liiga kinni. Aga on aeg muutusteks. Peate laskma end sisse elada erinevatel inimestel ja erinevatel kogemustel. Megha ütleb: „Ärge eeldage, et seks on iga inimese jaoks ühesugune. Olge avatud muutustele.“ Siin on veel mõned asjad, mida meeles pidada:

• Ole avatud oma uue partneri seksuaalsetele ootustele
• Ole avatud neid kuulama või proovi uusi asju, kui see sulle mugav tundub.
• Kui see ei tundu mugav, sa võid ja peaksid ütlema ei

Lahutusjärgse elu taastamisel võite kaaluda lahutustoetusgruppide ja muude sarnaste ressursside otsimist oma naabruskonnast või internetist. Lisaks võite tunda vajadust konsulteerida erinevate spetsialistidega, et tegeleda elu erinevate aspektidega pärast lahutust. Kui vajate abi, siis Bonobology... ekspertide rühm on siin, et teid aidata.

Seda artiklit uuendati 2022. aasta novembris.

KKK

Final Thoughts

Lahutus on elumuutus, mitte läbikukkumine. See on aeg oma õnne taastamiseks, taasleiutamiseks ja tagasinõudmiseks. Sa väärid rahu, armastust ja rahuldustpakkuvat tulevikku – samm-sammult. Meie nõustamisteenused pakkuda a turvaline ruum tervenemiseks, kasvamiseks ja ülesehitamiseks oma elu enesekindlalt.

Millal on aeg lahutada? Tõenäoliselt siis, kui märkad neid 13 märki

Lahutus ja sotsiaalmeedia: kuidas toime tulla ebastabiilse seguga

5 lahutuse alternatiivi, mida enne lahkuminekut kaaluda

Teie annetus ei ole heategevuslik annetusSee võimaldab Bonobologyl jätkuvalt pakkuda teile uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.

Vaadake meie toimetusprotsessi

Tutvuge meie arvustusnõukoguga

Jaga tagasisidet

Milline on teie tagasiside?

×

Kasulik Teata veast Muu

Saada