11 viisi, kuidas lahutuse ajal terve mõistuse säilitada

Lahutus purustab sind. Juba ainuüksi fakt, et inimene, kellesse sa armusid ja kellega abiellusid, on sama inimene, kellega sa enam koos elada ei saa, on piisav, et sind traumeerida. Sina ja su endine partner seisite kunagi oma lähedaste ees ja lubasite teineteise kõrval nii paksus kui vedelas. Lubadused on murtud ja armastust enam ei eksisteeri. Need on mõned rasked faktid ja tunded, mida tuleb läbi töötada. 

Sa hakkad mõtlema, kas see inimene oli üldse sinu hingesugulane. Olenemata lahutuse põhjusest, võivad valusad tunded ja lahutusprotsess teie vaimsele tervisele negatiivselt mõjuda. Tegelikult näitab Holmes-Rahe stressi skaala , et lahutus on inimeste jaoks suuruselt teine ​​stressitekitaja, jäädes alla vaid abikaasa surmale. Seepärast olemegi siin, et aidata sul sellest traumaatilisest ajast läbi saada.

Et rohkem teada saada, kuidas lahutuse ajal terve mõistuse säilitada, pöördusime nõustamispsühholoog Namrata Sharma (rakendusliku psühholoogia magistrikraad) poole, kes on vaimse tervise ja seksuaal- ja reproduktiivtervise (SRHR) eestkõneleja ning spetsialiseerunud nõustamisele toksiliste suhete, traumade, leina, suhteprobleemide, soolise ja koduvägivalla korral.

Ta ütleb: „Esimene asi, mida pärast lahutust teha tuleb, on leida tugigrupp. Tugigrupiks võivad olla sõbrad ja pereliikmed või lihtsalt ükskõik milline tugigrupp internetis. Sellistel rasketel aegadel ei tohiks end isoleerida.“

11 viisi, kuidas lahutuse ajal terve mõistuse säilitada

Modellmaailmas elaksime täiesti rahulikku elu – rõõmsameelne lapsepõlv, armastav abikaasa, mõistvad äia-äia sugulased, hästi käituvad ja suure potentsiaaliga lapsed, minimaalselt haige vanaduspõlv ja valutu surm. Ometi on see laitmatu ja täiuslik mudel vaid konveierilint, masinavärk. See on miraaž. Päriselus seisad silmitsi raskustega ja kukud lugematu arv kordi. Oluline on see, kuidas sa end üles korjad ja lahkuminekust paranemisprotsessiga toime tuled . Allpool on loetletud mõned kasulikud näpunäited, kuidas lahutusega kaasneva leina ja traumaga kõige paremini toime tulla:

1. Lahutuse aktsepteerimine 

Namrata ütleb: „Lahutuseks võib olla mitu põhjust. Mis iganes põhjus ka poleks, pead sellega leppima. Kas abikaasa pettis sind? Kas peaksid sellega leppima? Kas ta ütles, et ei armasta sind enam? Kas peaksid sellega leppima ja sellest tervenema. Alles siis, kui oled lahutuse põhjusega nõus, suudad ka lahutusega leppida.“

Aktsepteerimine saab olema kõige raskem osa ja see on ka esimene nõue, et säilitada pärast lahutust terve mõistus. Pea meeles, et lahutus on toimunud. Miski, mida sa teed, ei muuda seda fakti. Su endine partner on sellega samuti nõustunud ja te olete teel uue elu poole.

Hinga sügavalt sisse ja aktsepteeri kõike. Aktsepteeri negatiivseid tundeid, haiget saamist, pahameelt, vaenulikkust ja muid emotsioone, mis sul endise partneri vastu on. Aga ära tegutse nende negatiivsete emotsioonide ajel ega lase neil oma käitumist juhtida. 

Seotud lugemine: Mis on lahutus ja miks inimesed lahutavad?

2. Ära tegutse oma negatiivsete emotsioonide ajel

Eelmisest punktist lähtuvalt võivad teie mõtted uitada, kui leinate oma abielu kaotust. Võib-olla peaksite praegu hoiduma oma ebastabiilsete emotsioonide ajel tegutsemisest. Suur dalai-laama ütles, et hävitavad emotsioonid pimestavad meid. Te ei saa ju edasi liikuda musta riidega silmade ees, eks? Te peate lihtsalt mõistma, et selliste intensiivsete emotsioonide tundmine on normaalne. 

Siin on mõned asjad, mis aitavad teie negatiivseid tundeid kontrolli all hoida:

• Nuta hästi
• Mõista, et sul pole muud valikut, kui oma kaotust leinata ja see keeruline aeg läbida.
• Lahutusega toimetulekuks veetes aega iseendaga
• Veeda aega tehes asju, mida armastad. Loe, maali, kirjuta, käi jõusaalis ja reisi ringi. 
• Ära isoleeri ennast ega süüdista ennast lahkumineku ja lahutuse pärast 

3. Ära lase armastusel muutuda vihkamiseks

Namrata ütleb: „On loomulik vihata inimest, kes on sulle näidanud nii õnnelikke kui ka õnnetuid aegu. Ära lase vihkamisel end haarata. See ei mõjuta mitte ainult sinu tulevast suhet (kui sa otsustad sõbraliku suhte luua) temaga, vaid rikub ka tema suhte sinu lastega (kui neid on). Kui sa õhutad oma endise partneri vastu laste ees vihkamist, mõjutab see negatiivselt ka nende arvamust vanemast.“

Sa armusid sellesse inimesesse, abiellusid temaga ja said lapsed. Aja möödudes aga mõistsite, et te pole koos õnnelikud. Võib-olla tundsite end armastuseta abielus armastuseta või oli juhtumeid, kus olite truudusetust ja pettust. Või äkki mõlemat. Te kaotasite pärast truudusetust armastuse , kuid püüdsite laste nimel abielu toimima panna. Kuid teatud punktist edasi ei suutnud te seda enam teha.

Olenemata lahutuse põhjusest, ära unusta, et see inimene on sinu lapse isa/ema. See ei tähenda, et peaksid oma viha alla suruma. Sa oled lahutusprotsessis. Pole kahtlustki, et oled vihane ja kurb. Aga ära lase sellel vihal ja kurbusel vihkamiseks muutuda. Endise abikaasa vastu vimma pidamine teeb sul vaid raskemaks selle elusündmuse tagasivaates ja edasi liikumise.

Seotud lugemine: Kuidas elu pärast lahutust taastada: lastega toimetulek, raha, kohtingutel käimine ja enesearmastus

4. Kättemaks ei ole lahendus 

Kättemaks ei saa kunagi rahulikku elu tagasi. Soov oma endisele abikaasale sama valu ja valu tekitada, mida nemad sulle põhjustasid, võib olla äärmiselt tugev, eriti kui haavad on veel värsked. Aga sa pead peatuma ja endalt küsima, mis eesmärki see teenib?

Lahutuse ajal toimub kättemaks mitmel kujul. Mõned neist on järgmised:

• Ebamõistlikult suure elatisraha küsimine, kuna nad panevad sind põrgusse. See on ajendatud pahameelest ja vahend kättemaksuks endisele abikaasale. 
• Palud lapse ainuhooldusõigust, kuna su partner on sulle parandamatult haiget teinud. Miks mitte näidata talle, et oled suurem inimene, nõustudes... lahutatud paarina kaasvanemana  
• Enamik inimesi läheb oma endiste partnerite maha tegemiseks avameelselt ringi käima. Aga see jätab sinust endast rohkem muljet kui neist endist. Väldi oma endise abikaasa ja tema perekonna halvasti rääkimist. 

5. Ära võrdle ennast teistega

Namrata jagab: „Meil on alati komme võrrelda oma elu teiste eludega. Iga inimese lugu on erinev. Sa ei saa mossitada selle üle, et su sõbra abielu tundub hämmastav, aga sinu oma lagunes. See ainult vähendab sinu eneseväärikust ja seda, kuidas sa ennast hindad.“ 

Võid vaadata oma sõprade abielu ja mõelda, miks õnn enam su uksele koputas. Sa ei tea, mis nende elus toimub. Tunned, et elu pole sinu vastu õiglane olnud ja hakkad elu täielikult vihkama. Seepärast pead sa võrdluslõksust eemale hoidma . Keskendu lihtsalt sellele, kuidas oma elu iga mööduva päevaga paremaks muuta.

Seotud lugemine: Kuidas abielust rahulikult lahkuda – 9 asjatundlikku nõuannet abiks

6. Ole ettevaatlik, kellelt sa nõu küsid 

Lahutuse ajal ütlevad inimesed igasuguseid asju, püüdes sind meelt muutma panna. „Ole kannatlikum.“ „Pea natuke vastu ja asjad muutuvad.“ „ Lisa voodis vürtsi ja sa ei tunne enam vajadust lahutuse järele.“ Kui oled jõudnud punkti, kus sa ei taha midagi muud peale abikaasast lahutust, peavad sul olema selleks mõjuvad ja tugevad põhjused.

Sõbrad ja perekond ei pruugi alati mõista, millist segadust see abielu sind on läbi viinud, ja seetõttu kipuvad nad selliseid avaldusi tegema. Ära kuula nende nõuandeid ega pööra tähelepanu sellele, mida neil öelda on. Võta sel raskel ajal nõu nendelt, keda sa tõeliselt mõistad. 

7. Mõista, et sa ei saa kõike kontrollida 

Namrata ütleb: „Sa saad kontrollida ainult iseennast. Asjad, mis on sinu kontrolli alt väljas, tuleb aktsepteerida sellisena, nagu need on. Aktsepteeri asju, mida sa muuta ega kontrollida ei saa. Ükskõik kui palju sa ka ei püüaks lahutusprotsessi kontrolli all hoida, on mõned tegurid sinu käeulatusest väljas. Seega lase asjadel langeda, kuhu nad langevad, ja keskendu lihtsalt sellele, kuidas sa oludega toime tuled.“ Selle aktsepteerimine, et sa ei saa kõike kontrollida, aitab sul stressi ja ärevust vähendada.

8. Ära hakka kohe kohtamas käima 

Namrata ütleb: „See on oluline asi, mida meeles pidada, kui tahad lahutuse ajal terve mõistuse säilitada. Elu pärast lahutust ei saa olema kerge. Enne kohtingute ja suhete osas otsuste langetamist tuleb kaks korda järele mõelda. Ära hakka kohe kohtamas käima. Või veel hullem, ära astu tõsisesse suhtesse ainult selleks, et oma endisele abikaasale midagi tõestada.“

Kui alustad kohe pärast lahutust suhtesse, ei saa su vaim, keha ja hing piisavalt aega paranemiseks. Selliste paranemata emotsionaalsete haavade ja suure emotsionaalse pagasiga pole sul mingit võimalust luua tervet suhet kellegi uuega. Lahutusest paranemine võtab palju aega. Kasuta seda aega võimalusena kasvada.

9. Õpi oma kahetsusest ja ära kahetse 

Paljud inimesed ajavad kahetsuse ja kahetsuse segamini. Kahetsus on lõputu depressiivne tsükkel, kus inimene on pidevalt kinni küsimustes „mis oleks võinud olla“ ja „mis oleks võinud olla“. Sa pead oma kahetsusest õppima, mitte kahetsema. Kahetsus paneb inimest tulevikus riske vältima. Kahetsusväärsetest kogemustest õppimine annab aga võimaluse vältida samade vigade kordamist. 

Kahetsus tuleneb tõelisest empaatiast. Nüüd, kui sa tead, mis tunne on haiget saada või kedagi ise haavata, tead ka, kui oluline on hoiduda ebatervislikest mustritest. Valu ja leinaprotsess, mida sa läbid, võivad sind teiste suhtes lahkemaks ja empaatilisemaks muuta. Kasuta neid hästi. 

Seotud lugemine: Lahutusnõustamine: lahutuseelse ja -järgse teraapia eelised

10. Harjuta enesehooldust 

See on üks parimaid viise lahutuse ajal terve mõistuse säilitamiseks. Arvestades, et teie emotsioonid on kõikjal, on oluline harjutada enesehooldust ja mitte lasta lahutusprotsessil oma enesehinnangut, enesekindlust ja eneseväärikust õõnestada. Siin on mõned asjad, mida saate enesehoolduse harjutamiseks teha:

• Ava end sõpradele ja perele 
• Mine välja isegi siis, kui see tähendab üksi minekut
• Mediteeri ja treeni regulaarselt
• Kuidas ennast armastada Jälle? Proovi oma tavapärase rutiini juurde naasta. Ärka üles, tee kohvi, mine tööle, tule koju, söö õhtusöök, loe raamatut ja jää magama.
• Ära tee selle leinaprotsessi ajal mingeid olulisi otsuseid.
• Püüa elust rõõmu tunda, samm-sammult
• Kui tunned ärevust, püüa see kirja panna. Pea päevikut ja pane kirja oma sügavaimad mõtted ja tunded.  
• Säilita stabiilsus, liitudes tugigrupiga 
• Püüa naasta oma tavapäraste rutiinide juurde 

11. Otsige professionaalset abi 

Lahutuse emotsionaalsete haavade ja traumadega võib olla raske üksinda toime tulla. Rääkige vaimse tervise spetsialistiga. Ta aitab teil kurbusest ja vihast tervislikul viisil lahti lasta. Kui otsite professionaalset abi, on Bonobology paneeli kogenud nõustajad teie jaoks olemas.

Tee puhtaid ja rahulikke otsuseid, mis ei tulene negatiivsusest ja vaenulikkusest. Sa kannatad hetkel ja kannatus ei seisne ohvriks olemises, vaid pigem valus. Kannatuse tundmine ohvriks olemise vormis tekitab viha ja abitust ning hoiab sind mineviku külge klammerdununa. See on ebatervislik ja takistab taastumist. Kannatuse tundmine valu kujul aitab sul lahti lasta ja edasi liikuda. Need sammud aitavad sul kiiremini ja tugevamalt füüsiliselt ja psühholoogiliselt jalule tõusta.

12 hoiatusmärki, mis näitavad, et teie partner kaotab suhtest huvi

6 sammu, mida astuda, kui tunned end suhtes lõksus olevat

Teie annetus ei ole heategevuslik annetus . See võimaldab Bonobologyl pakkuda teile jätkuvalt uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.

Vaadake meie toimetusprotsessi

Tutvuge meie arvustusnõukoguga

Jaga tagasisidet

Milline on teie tagasiside?

×

Kasulik Teata veast Muu

Saada