Kuidas mehena lahutusega toime tulla? EKSPERDI VASTUSED

Lahutus on kindlasti kõike muud kui lihtne, olgu see siis mehe või naise jaoks. Sõltumata inimese soost võib lahutus või mõnikord isegi pikaajalise suhte lõppemine olla raske. Ja lahutusega toimetuleku väljaselgitamine mehena, lastega või ilma, võib olla topeltraske, sest meestel on sageli raskusi intensiivsete emotsioonide täieliku ulatuse tunnistamise ja läbielamisega. Lisaks emotsionaalsele koormusele võib lahutusega kaasnev rahaline koormus koos lapsetoetuse ja õigusabiga olla kurnav.

Kogu elu pea peale pööramine võib olla kurnav kogemus. Ka meeste tervis võtab tohutu osa. Siiski on võimalik sellest tormist üle elada ilma emotsionaalselt ja psühholoogiliselt purunemata. Kui näete end murtud lahutatud mehena või teil on raskusi abielu lõppemise võimalusega leppimisega, oleme siin, et teid sellel keerulisel teekonnal toetada. Süveneme vastusesse küsimustele, kuidas mehena lahutusega toime tulla, tuues psühhoterapeudi nõuandeid. Gopa Khan (magistrikraad nõustamispsühholoogias, M.Ed), kes on spetsialiseerunud abielu- ja perenõustamisele.

Millised on lahutust läbiva mehe emotsioonid?

Lahutust läbiva mehe emotsioonid võivad tunduda nagu ameerika mägedel sõitmine, mis rebib läbi kõhu ja paneb südame suus põksuma. Kui mehelt küsitakse, kuidas lahutus meest muudab, Gopa ütleb: „Viha ja pettumus on lahutust läbiva mehe ühed peamised emotsioonid. Sa tunned end läbikukkununa. Sellele järgneb enesekindluse puudumine ja madal produktiivsus. Pole tähtis, mis ka ei juhtuks…“ lahutuse põhjus ...on alati tunne, et kõik tema elus on raisku läinud. Nad tunnevad seest tühjust, mis sarnaneb tühja korteriga.“

Lahutus on üks stressirohkemaid sündmusi, mida inimene võib läbi elada, ja nagu kõik traagilised elusündmused, põhjustab ka purunenud abielu leina. Seega, enne kui asume arutama, kuidas mehena lahutusega toime tulla, heidame pilgu sellele, kuidas lein põhimõtteliselt toimib. Protsessi, mille käigus selline tagasilöök lahti rullub, nimetatakse leinatsükliks. See liigitatakse laias laastus järgmisteks faasideks:

1. Eitamine

Esiteks, kui selline laastav sündmus aset leiab, on esimene reaktsioon eitamine. See on meele viis end šoki eest päästa. Selles faasis me lihtsalt ei tunnista traumat. Me väldime probleemi süvenemist, sest olgem ausad, see on raske pill alla neelata. See on nagu me sulgeksime silmad lootuses, et see teeb meid nähtamatuks. See instinkt päästab meid põhimõtteliselt kohesest šokist ja võimaldab meil vastasega järk-järgult leppida.

Seotud lugemine: Lahutus seisneb lahti laskmises ja edasi liikumises

2. Viha

„Lahutust läbiv mees tunneb täpselt samu asju, mida naine, ja läbib enam-vähem samu emotsioone. Enamik meeskliente, kes pärast lahutust minu juurde tulevad, tunnevad end segaduses, endassetõmbununa ja väga vihasena, häbi tundes. Nad on suures valus ja tunnevad end läbikukkununa. Ka mehed tunnevad end pärast lahutust väga üksildasena,“ ütleb Gopa.

Kui olukorra tõsidus meile kohale jõuab, on meie järgmine reaktsioon viha. Laeme süüdistusrelva ja tulistame kõike ja kõiki. Mõned muutuvad väiklaseks, teised aga püherdavad. Selle raevutseva tormi vaigistamise õppimisel on Gopa nõuanne mitte tegeleda selliste harjumustega nagu liigjoomine või hüpata... tagasilöögisuheJah, emotsioonid võivad olla üle jõu käivad, aga on paremaid viise toimetulekuks ja taastumiseks.

3. Läbirääkimised

Kui pärast viha vaibumist kaotusega toime tuleme, tunneme abitust. Viha, mis arvas valu leevendavat, osutus ebaefektiivseks. See teeb meid meeleheitlikuks ja ihkab valu leevendamiseks ükskõik mida teha. Hakkame taipama, kus eksime, ja püüame leppida, arvates, et see on õige tee. Jälitame oma eksit sotsiaalmeedias, palvetame, lubame muutuda ja näitame üles kompromissivalmidust.

4. Depressioon

Paraku, pärast meeleheitlikke katseid leida lunastust, saame lõpuks aru, et see on lootusetu juhtum. Me lepime reaalsusega ja hakkame kaotust selgemini ja sügavamalt tundma. Negatiivsete mõtete kaos hakkab rahunema ja me hakkame tundma valu tõsidust. Me hakkame aktsepteerima selle paratamatust.

See on aeg, mil me hakkame end tagasi tõmbuma ja oma emotsioonidele järele andma. See on ilmselt leinaprotsessi kõige raskem faas ja võib olla ka kõige pikem. Mõned mehed on teatanud lahutusjärgse depressiooni tõttu enesetapumõtetest. Kui leiate, et olete sellesse faasi lõksu jäänud, lahutusjärgne teraapia võib olla äärmiselt kasulik.

5. Aktsepteerimine

Tsükli viimases faasis aktsepteerime lõpuks reaalsust sellisena, nagu see on. Asi ei ole selles, et te enam valu või kaotust ei tunneks, vaid selles punktis olete lõpuks valmis edasi liikuma. Kurbus ja kahetsus saadavad teid selles faasis tõenäoliselt koos leppimisega, kuid viha ja depressiooni ülekaalukad emotsioonid on vaibunud.

Gopa sõnul on lahutust läbiva mehe emotsioonid keerulised ja laiaulatuslikud. Puudub universaalne vastus sellele, kuidas mehena lahutusega toime tulla, sest selle mõju ja see, kuidas inimene selle tagasilöögiga toime tuleb, sõltub isiklikest oludest, väärtustest ja eluetappidest.

Seotud lugemine: 7 asja, mida sa meeste ja lahutuse kohta ei teadnud

Miks on mehel nii raske lahutusega toime tulla?

Selleks, et mehena lahutusega toime tulla, tuleb kõigepealt aru saada, miks see nii raske on. Meeste jaoks lahutuse tõsiduse paremaks mõistmiseks peame seostama toimetulekumehhanismi üldise käitumisega. Nagu eespool mainitud, on mehed tavaliselt pettunud ja lahkuminek õõnestab nende eneseväärikust, mis on seotud nende põhiinstinktiga olla pere eestvedaja. Nad on programmeeritud juhtima perekonda ja selle eest hoolitsema. Mehel on raske seedida, et ta on pere eestvedajana läbi kukkunud. See sisemine konflikt võib avalduda mitmel moel, näiteks eitamise, agressiooni või enesehaletsusena, kuid põhiolemuses on see põhjus, miks pärast lahkuminekut edasiliikumine on mehe jaoks raske võitlus.

Seotud lugemine: 10 tõelist hirmu armastuse ees pärast lahutust

See võib muutuda veelgi raskemaks, kui abielu lõpp tähendab ka lastest lahkuminekut. „On palju isasid, kes on oma laste elus väga kaasatud. Seega läbivad nad palju traumat, kuna lapsed on tavaliselt ema juures, kui nad on väikesed. Ja isad peavad leppima nädalavahetuse külaskäikudega ning hoidma ühendust oma endiste abikaasadega, vaos hoides samal ajal oma tegelikke tundeid või viha nende vastu.“

„Kui lapsi pole, saavad mõlemad partnerid teineteise elust puhtalt lahkuda. Abikaasadel, kes on ka vanemad, seda luksust aga pole. Sel hetkel on lahutusega toimetulemine raskem.“ Lapsevanemaks olemine pärast lahutust „See viib alati konfliktide ja vaidlusteni, mõnikord laste ees, mis tekitab ebamugava ja ebamugava tunde. Samuti võib endiste abikaasade vahel puududa koordinatsioon. Paljud mehed, kes on pärast lahutust teraapias, seisavad silmitsi sarnaste probleemidega,“ ütleb Gopa.

See arusaam tekitab lisaküsimusi, näiteks kui kaua mehel aega kulub, et lõpuks edasi liikuda? Või isegi kui mehed püüavad näidata macholikku ja rahulikku käitumist, kas meeste depressioon pärast lahutust on üldiselt reaalne? Proovime neid küsimusi lahti mõtestada meie psühholoogi Gopa Khani arusaamade abil järgmistes punktides:

Kui kaua mehel lahutusest ülesaamine aega võtab?

Lahutust läbiva mehe emotsioonide rahunemine võib aega võtta. Siiski ei ole võimalik ennustada kindlat ajakava, millal mees lahutusest üle saab. „See sõltub tavaliselt inimesest. Kuid tavaliselt on inimesel, keda on ootamatult tabatud, raske edasi liikuda. Lahutustraumaga toimetulek siis, kui sa seda ei soovi, on kindlasti keerulisem.“

"Kui naine palub lahutust„Mees satub sageli šokiseisundisse, sest ta ei näinud seda kunagi ette. Lahutatud mehed uppuvad pikka aega valu ja meeleheitesse. Neil võib kuluda aasta või rohkem, et edasi liikuda. Kuid inimesel, kes lahutuse algatas, on see lihtsam. Seega, kui mees esitab lahutusavalduse, on tõenäoline, et ta liigub edasi kiiremini,“ ütleb Gopa.

Seotud lugemine: 8 lahutuse negatiivset mõju lastele

Kas meeste depressioon pärast lahutust on reaalne?

„Jah, see on vägagi reaalne asi. Meeste ja naiste depressioon pärast lahutust on reaalne. Lõppude lõpuks puutuvad nad ootamatult kokku oluliste elustiilimuutustega, mis tulevad šokilainena. (Kuna valdav enamus mehi pelgab endiselt selliseid teemasid nagu vaimne tervis või püüab neid üldse vältida, tuleb tavaliselt teraapiasse naine/naispartner).“

„Üks mu klientidest rääkis mulle, et lahutuse fakt tabas teda alles paar kuud pärast lahutust. Siis tabab üksindus. Hakkad tundma end äärmiselt üksildasena, igatsed igapäevaelu rutiini ja tunned, et su maailm on kokku varisenud. Seega pole lahutuse üleelamine kerge,“ ütleb Gopa.

Mehed peavad hakkama leppima sellega, et nende elu on muutunud, ja vajadusel pöörduma nõustamise poole, mis aitab neil uue eluga kohaneda. Kui ka sina näed vaeva, võib oskusliku nõustajaga rääkimine olla äärmiselt kasulik. Sertifitseeritud ja kogenud nõustajad... Bonoboloogia paneel, saate oma kodu mugavusest õiget abi saada.

Kuidas mehena lahutusega toime tulla? 12 nippi

Lahutus võib mehele olla üsna karm lahutuse tagajärjed võib olla naisega võrreldes hullem. Kuigi tavaliselt kujutatakse naist ainsa lahutusprotsessi ja lastega (kui neid on) maadlevana, on elu pärast lahutust ka meeste jaoks raske ülesanne.

Brad Pitt kirjeldas oma ahastust pärast lahkuminekut Angelinaga, öeldes, et ta magas kuus nädalat sõbra põrandal, sest oli "liiga kurb", et koju minna. Kahtlemata keelduvad mehed sageli laste hooldusõigusest, on rahaliselt kitsikuses lapsetoetuse arvelt ning neil on raske toime tulla pere kaotuse leinaga.

Samuti on juhtumeid, kus meestel on pärast lahutust keegi teine ​​ootamas, isegi kui nad tegelevad lahutusega ja ei otsi aktiivselt kedagi. Nad võivad kõigepealt võtta aega, et maha rahuneda ja alustada uuesti, näiteks uute hobide juurutamine, tervislik toitumine, regulaarne treenimine jne. Vaatame mõningaid lahutusnippe, kuidas mehena lahutusega toime tulla:

1. Koli välja

Kui me ütleme väljakolimisest, peame silmas seda, et te ei jaga oma partneriga sama kodu. Kui lahutust läbiv paar elab sama katuse all, kipub see asju keerulisemaks muutma ja takistab ka tervenemisprotsessi. Selle asemel on parem leida koht, kus saate end uuesti koguda ja uuesti alustada. Soovitav on uus koht lastele sobivaks muuta. Eraldumine on hea viis oma emotsioonide kontrolli alla saamiseks ilma olukordadeta, mis teid taastumiselt segavad.

2. Loo endale töörutiin

Trauma läbielamisel kipub meie mõistus pöörduma tagasi sellega seotud sündmuste ja mälestuste juurde. See on mõistuse viis leida, mis valesti läks, ja leida lahendus. Kuigi see kõlab täiesti mõistliku lahendusena, kipub see inimesele tohutult mõjuma. Tasakaalu leidmiseks on oluline oma mõistus Sherlocki režiimist sisse ja välja lülitada. Siin tulebki appi ajakava. See hoiab sind produktiivsena, mis on üsna kasulik, kui töötad aeglaselt oma eneseväärikuse ja enesest lugupidamise taastamise nimel.

Seotud lugemine: Üksildane pärast lahutust: miks meestel on nii raske toime tulla

3. Mõista oma emotsioone

See on ju kõige levinum asi, mida kuuleme, eks? Ja see on nii põhjusega. Lahutust läbiva mehe emotsioonid võivad ulatuda pidevast kurbusest, väsimusest, vihast ja ärevusest depressioonini. Mõne mehe jaoks võib isegi voodist tõusmine olla suur võitlus. Oluline on mitte lasta oma emotsioonidel end lihtsalt jalgpallina ringi lüüa, vaid neid mõista ja aktsepteerida.

Seega on üks lihtsamaid vastuseid sellele, kuidas mehena lahutusega toime tulla, veeta aega iseendaga ja jälgida oma emotsioone mitte ohvri, vaid välise vaatlejana. Seda on lihtsam öelda kui teha, seega kui tunned end valmis olevat, otsi abi. Pole häbiasi leppida sellega, et pärast...lahutustrauma on tõsine probleem ja sul on tunne, et oled toimetulekuga üle jõu käinud.

4. Ära seisa leinaprotsessile vastu

Kui oled oma emotsioonid omaks võtnud, saad tegelikult leinata. Suur osa sinu elust on muutunud ja pole muud võimalust sellega leinata kui läbida leinaprotsess. Nagu eespool arutletud, leina etapid on eitamine, viha, tingimine, depressioon ja aktsepteerimine. Mida varem sa oma kaotust leinad, seda kiiremini oled teel uue elu alustamisele. See aga ei tähenda, et sa peaksid end sellest läbi suruma. Võta nii palju aega kui vaja, kiirustamine lisab ainult viletsust.

5. Tee teadlikke pingutusi, et oma elu taas rööpasse saada

Omal ajal tee teadlikke pingutusi edasiliikumiseks. Meie meel ja keha püüavad alati leida tasakaalu. Kui su meel on täis süngust, täiendab su keha seda väsimusega. Me saame seda enda kasuks pöörata. Kui sa teadlikult pingutad, et end paremini tunda, hakkavad su meel ja keha parema enesetunde nimel töötama.

Võta rahulikult, alusta ühest väikesest asjast, mis paneb sind end paremini tundma, ja lase siis sellel väikesel rõõmul lõpuks kasvada. Peamine on mitte oodata tohutuid tulemusi, vaid keskenduda lihtsalt järjepidevalt asjade tegemisele, mis sulle meeldivad. Tulemusest eemaldumine, keskendudes samal ajal protsessi tundele, hoiab sind tõenäolisemalt õigel teel.

6. Keskendu oma heaolule

See on jällegi iseenesestmõistetav. Aga me ütleme teile, kuidas mehena lahutusega toime tulla, seades iseenda esikohale. Heaolu või tervis on üsna terviklikud mõisted ja seetõttu võivad need olla mitmetähenduslikud või ebamäärased. Soovitame teil need siduda rõõmu või õnnega. See pole veel kõik, mis tervises peitub, aga see on parim koht alustamiseks. Mõned väidaksid, et enda joomine teeb nad õnnelikuks, seega selgitame lähemalt.

Sellised praktikad nagu enese joobes olemine ei tee sind tegelikult õnnelikuks, vaid lihtsalt tuimestavad valu. Jah, valu eest põgenemine võib tunduda hea valikuna, aga see jätab su enesetunde halvemaks, kui selle mõju kaob. Selle asemel otsi asju, mis teevad sind õnnelikuks ja lisavad väärtust. See võib olla midagi nii lihtsat nagu päikesetõusu imetlemine tassi teega, lihtsalt jooksmas käimine või lemmikraamatu lugemine. Esimene samm enesehoolduse suunas on hakata lisama vähe rõõmu ja väärtust ning järk-järgult sellele ehitama.

Seotud lugemine: 30 enesehoolduse ja heaolu kingiideed – sest sa väärid parimat

7. Nautige teadlikke praktikaid

Sellised praktikad nagu meditatsioon teevad imesid. Meditatsioon Tundub küll palju tööd tegev, kas pole? Vaatame lähemalt. Meditatsioon ei tähenda tingimata seda, et pead istuma nagu joogi ja mantraid laulma. Kuigi sinu rüht aitab protsessile kaasa, võid alustada lihtsamate alternatiividega. Mediteerimine tähendab teadvelolekut. Mis siis, kui me ütleksime sulle, et võid mediteerida hommikukohvi tehes?

Sa pead vaid püüdma kogu oma teadvuse kohvi valmistamise protsessile koondada. Hellita ennast igas etapis kõigi oma meeltega. Jälgi oma kohvimasina nupuvajutust, seda, kuidas see tassi valatakse ja nii edasi. Saad aru küll, eks? Kui kohvi valmistamine võtab viis minutit, siis kogu protsessi tähelepanelik olemine tähendab viieminutilist mediteerimist. Päris lahe, eks? See aitab sul paremini end koguda ja see rahutunne kaose keskel on lihtsalt õndsus.

8. Eemale tähelepanu hajutamisest

Kui oled keset suurest traumast, näiteks lahutusest, taastumist, on halvim asi, mida teha saad, lasta oma tähelepanu tervenemisprotsessist kõrvale juhtida. Võid küll välja kolida ja vältida kohti, kus võid oma endise partneriga kokku puutuda, aga kuidas on lood kõige võimsama tähelepanu hajutamise tööriistaga, mis eales leiutatud on ja mis taskus peidus on? Jah, sinu telefoniga!

Ühel hetkel kerivad sa lihtsalt sotsiaalmeediat ja vaatavad, kuidas su lähedased sõbrad ja pereliikmed rõõmsat fassaadi loovad, ning järgmisel hetkel tunned seda südantlõhestavat süngust. Enne kui arugi saad, külastad juba mälestuste rada., jälitades oma endist naist ja teie lapsed ja nii edasi. See läheb lihtsalt inetuks. Soovitame teil sotsiaalmeediast võõrutada. Ärge laske kellegi teise elul mõjutada teie teekonda lahutusest taastumise suunas.

9. Asenda kõledus konstruktiivse isolatsiooniga

On loomulik, et sul pole soovi kellegagi suhelda, kui tunned end seestpoolt täiesti tühjana ja üksikuna. On olemas viis, kuidas saad oma üksiolemise soovi, mis aga samal ajal tuge ja lohutust vajab, enda kasuks pöörata. Me nimetame seda konstruktiivseks isolatsiooniks. Kui oled leidnud endale töögraafiku, mis hoolitseb kõige vajaliku eest, saad oma üksiolemise valmisolekut kasutada selleks, et õppida olema iseenda emotsionaalne tugisüsteem. Seda saad teha, hellitades end pisiasjadega, mis panevad sind end väärtustatuna tundma – nimeta seda enese hellitamiseks, kui soovid.

Pea meeles, et see nõuab järjepidevat teadlikku pingutust, kui su meelt varjutavad kurbus ja pettumus. Pole hullu, tee üks samm korraga. Need väikesed rõõmuhetked võtavad lõpuks võimust ja aja möödudes oled teel tugevaks ja emotsionaalselt iseseisvaks inimeseks saamise suunas.

Seotud lugemine: Kuidas ennast armastada – 21 enesearmastuse nippi

10. Loo uuesti ühendus sõprade ja perega

See samm tuleb siis, kui oled leppinud aja veetmisega iseenda seltskonnas konstruktiivses üksinduses. Kui hakkad end suhteliselt hästi tundma, tunned end lõpuks valmis taasühenduma inimestega, kes sind tõeliselt hindavad. Sul on vaja sujuvat tagasipöördumist maailma ja need inimesed aitavad sind selles. Kellelegi usaldamine ja tema tegelik kuulamine on see tõuge, mida me kõik vajame, kui püüame terveneda suurest emotsionaalsest haavast.

11. Andestamise kunst

Lahutuse puhul on palju süüdistamismängu. Tavaliselt algab see partneri süüdistamisega ja lõpuks saame aru, et oleme ka ise süüdi. Viimane samm oma eluga edasi liikumiseks pärast lahutust on andestada oma partnerile ja endale. See on viimane samm, mille käigus lõigatakse läbi kõik niidid minevikusündmustest ja liigutakse tulevikku minimaalse pagasiga. Aga... andestus suhetes pärast sellist katastroofi on see tohutu ettevõtmine.

Alusta sellest, et andestad oma partnerile, olenemata sellest, kas ta on vabandust palunud või mitte. Seejärel vabanda oma rolli pärast abielu lagunemises ja lõpuks anna endale kõige eest andeks. Pea lihtsalt meeles, et sina kontrollid ainult oma tegusid. Seega, isegi kui su partner ei vabanda, saad sa talle andestada. Isegi kui tundub, et ta ei andesta sulle, saad sa vabandada ja endale andestada. See tervenemisprotsess puudutab sind ja ainult sind.

12. Tühista transformatsioonitsoon

Kui kõik on tehtud ja tolmust puhastatud, võid avastada, et oled täiesti eksinud. Lein hajub lõpuks, kui teed protsessist parimal võimalikul viisil läbi, aga siis võid avastada, et mõtled: „Mis nüüd saab?“. Seda faasi nimetavad psühholoogid transformatsioonitsooniks. Oluline on mitte liiga palju stressi tunda. Mõtlemine asjadele, mida oled alati tahtnud teha, aga pole veel teinud, on suurepärane alguspunkt, kui oled valmis astuma viimase sammu, et mehena lahutusega toime tulla.

Kuigi sa peaksid elama olevikus, vajad sa suunda, kuhu edasi liikuda. Liigu uute kogemuste, suhete ja edasilükatud plaanide poole. Loo taas ühendus vanade sõpradega, leia uusi ja avasta ennast uuesti. Kui hakkad liikuma mingi suunatajuga, hakkab sinu tulevik su ees lahti rulluma ja see on ilusam, kui sa kunagi ette kujutada oskasid.

„Minu arvates on parim vastus lahutusest ülesaamisele mitte langeda väiklasusse. Ma tean, et seda on kergem öelda kui teha. Kui pärast vaidlustatud lahutust nõutakse suuri elatisrahasid ja ees ootab hooldusõiguse vaidlus, pole kerge rahulikus meeleseisundis püsida. Kuid mees peab mõtlema, millist mõju lahutusvaidlus tema tulevikule avaldab, ja tegema oma otsused vastavalt,“ soovitab Gopa.

Valusate mälestuste hääbumine ja edasiminek võtab aega. Ülekaalukad emotsioonid on osa lahkumineku järelmõjudest. Valu tundmine on normaalne, aga ajaga inimene paraneb ja nii paraned ka sina! Loodame, et see artikkel aitas sul vastata küsimusele, kuidas lahutus meest positiivselt muudab. Kui läbid selle muutuse positiivse ellusuhtumisega, tuled kindlasti endast parema versioonina.

Seda artiklit uuendati jaanuaris 2023.

Kas tead, et lahutus muudab mehi? Ja kui ta abiellub uuesti, siis mõtle sellele...

Lahutuse tagajärjed: psühholoogilised, emotsionaalsed ja järelmõjud

Kas peaksid lahutama? – Võta see lahutuse kontrollnimekiri

Teie annetus ei ole heategevuslik annetusSee võimaldab Bonobologyl jätkuvalt pakkuda teile uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.