Kui sul õnnestub toksilisest dünaamikast välja pääseda, tekib kergendus- ja saavutustunne. Kuid ebakindlus ja ärevus, mida sa endaga kaasas kannad, panevad sind mõistma, et sellest väljatulek oli vaid pool võitu. Rahu leidmine pärast toksilist suhet muutub siis hetkevajaduseks.
Nii nagu peaaegu surmaga lõppenud uppumisõnnetus võib tekitada hirmu vee ees, mõjutab mürgine suhe kindlasti teie tulevast suhtumist suhetesse. Piisava hulga tähelepanu hajutamise ja hooletuse korral võite edukalt tehtud kahjust mööda vaadata, kuni see ühel päeval muidugi otse teie näkku plahvatab.
Kuid see ei pea nii olema. Õigete toimetulekutehnikate ja eneseteadlikkuse abil saate õppida silmitsi seisma keeruliste emotsioonidega, millega võite maadleda, ja neist tervenema. Nõustamispsühholoogi abiga Kranti Momin (psühholoogia magistrikraad), kes on kogenud KKT praktik ja spetsialiseerunud suhtenõustamise erinevatele valdkondadele, räägime sellest, kuidas peaksite pärast toksilist suhet elus toime tulema.
Kui kaua võtab aega mürgisest suhtest täielikult paranemine?
Sisukord
Rahu leidmine pärast mürgist suhet on iga inimese jaoks ainulaadne protsess ja tervenemisele tähtaja seadmine võib teha rohkem kahju kui kasu. See, kui kaua täielikuks tervenemiseks aega kulub, on subjektiivne küsimus ja sõltub meetoditest, mida jalule saamiseks kasutate.
Vastavalt Telegraaflahutusest ülesaamine võib võtta kuni 18 kuud. 2007. aasta uuringu kohaselt õppimaedasiliikumine võib võtta aega 6–12 kuud. 2017. aasta küsitlus 2,000 ameeriklase seas paljastas, et endise partneri mainimata jätmine vestlustes võib võtta kuni kaks kuud.
Nagu sa ilmselt nüüdseks aru saad, pole sellel kindlat ajaraami. See sõltub suuresti sellest, mida sa teed, et sulle haiget teinud inimesega rahu sõlmida. Kui sa leiad end enneaegselt lahku minemast, võid avastada, et mineviku kummitused kummitavad sind ka tulevastes suhetes.
Teisest küljest, kui sul õnnestub oma päästikud tuvastada ja pärast mürgist suhet rahu leida, ei ole teekond täieliku tervenemise poole ummikteed täis. Nüüd, kui tead, et tervenemisele ajalise piirangu seadmine on rumal ettevõtmine, mõtleme välja, mida pead tegema, et paremaks saada.
Seotud lugemine: 7 mürgist märki ebatervislikust suhtest
Rahu leidmine pärast mürgist suhet – 7 sammu eksperdi sõnul
Mürgise suhte leinamine pole maailma kergeim asi. Soov end teise armuhuviga kõrvale juhtida või pahedele järele anda võib olla liiga tugev, et sellest üle saada. Mõned võivad isegi järele anda, hüpata tagasilöögi (suhte)rongile ja proovida oma valu maha pesta, andes endale veel ühe annuse seda, mis selle algselt põhjustas.
Kui aga ärevus ja usaldusprobleemid muutuvad liiga raskeks, võid lõpuks aru saada, et sa ei saa emotsionaalset pagasit lihtsalt vaiba alla pühkida. Et sinust saaks üks edulugudest pärast... mürgine suhe, asume kohe selle juurde, mida peate tegema, kohe esimesest päevast alates:
1. Otsige professionaalset abi
Ärme siinkohal ümber pööra, professionaalse nõustajaga rääkimine on ilmselt parim samm, mida saate oma teekonnal mürgise suhte järel rahu leidmise suunas astuda. „Terapeut saab teid suunata oma tegeliku mina juurde naasmise protsessi poole,“ ütleb. Kranti.
„Kui inimene läbib toksilist dünaamikat, tekib tal mingi kangekaelne ärevus. Enamik kliente, kellega olen rääkinud ja kes on midagi sarnast kogenud, on mulle öelnud, et neil kipub ärevus tekkima iga edaspidise suhte puhul.“
„Isegi sõprussuhete loomisel võtab ebakindlusest tulenev ärevus võimust ja paneb neid endas kahtlema. „Kas ma peaksin seda ütlema?“, „Kas ma peaksin selle piiri ületama?“, „Mida see inimene minust mõtleb?“ on mõned levinud mõtted, mis enamiku sotsiaalsete suhete käigus peas keerlevad.“
„Selle ärevuse kontrolli alla saamiseks ja vaimse tervenemise alustamiseks peate rääkima professionaalse nõustajaga. Teid on pommitatud negatiivse teabega ja teil võib isegi tekkida endast negatiivne kuvand.“
„Terapeudiga rääkides saate enda suhtes positiivse mõtteviisi taastada. Ta aitab teil taastada enesehinnangu ja leida elurõõmu,“ ütleb ta.
Kui oled parasjagu mürgise suhte järel rahu leidmise keerulisel teekonnal, pakub Bonobology ... hulk kogenud nõustajaid kes sind sel raskel ajal juhatada oskab.
2. Järgige kontaktivaba reeglit
Kuigi oma ekspartneri blokeerimine ja temaga kontakti katkestamine peaks olema lihtne kõigil platvormidel, pole see sugugi ebatavaline, et inimene oma toksilise ekspartneriga ühendust hoiab. Kranti räägib meile, kui oluline on kasutada... kontaktivaba reegel pärast lahkuminekut.
„Mõtle sellele, kui üritad sõltuvusega võidelda. Sõltuvusest vabanemise keskuste olemasolu põhjuseks on see, et need aitavad muuta keskkonda, milles sa viibid, eemaldades sellest kõik stiimulid. Samamoodi, kui sa ei vabane stiimulist (oma endisest partnerist), siis tervenemine ei alga.“
„Ainuüksi selle inimesega kontaktis olles jõuad tagasi mürgisuse juurde, kuna tuttavlikkus varjutab sinu otsustusvõimet. Selleks, et korralikult terveneda, pead sa teda tõhusalt vältima.“
„Keskendu oma tõelise mina juurde tagasipöördumisele, tõmba end sellest suhtest täielikult välja. Kui sa ei muuda keskkonda, milles viibid, võid oma vanade harjumuste juurde tagasi langeda.“
Me saame aru; selle „blokeeri“ nupu vajutamine jätab mulje, nagu eemaldaksid sa selle inimese oma elust. Pärast suhte kaotust ja leinaetappidel võib sinu eitamine sind veenda, et kõik polnud nii hull, kui tundus.
Aga me mõlemad teame, et see oli nii ja on aeg edasi liikuda. Endise kallimaga igasuguse suhtluse lõpetamine on üks parimaid samme mürgise suhte järel rahu leidmiseks.
Seotud lugemine: Meeste psühholoogia 7 komponenti kontaktivaba reegli ajal – eksperdi toetusel
3. Pärast mürgist suhet rahu otsides hinnake, mis valesti läks
Rääkides keerulistest suhetest edasi liikumisest, Dr. Aman Bhonsle ütlesin varem Bonobologyle: „Hakka uurijaks, mitte märtriks.“ Kui püüad välja selgitada, mis valesti läks, siis ära võta omaks ohvrimentaliteeti ja uuri, mis tegelikult valesti läks, selle asemel, mida sa endale ütled juhtunu olevat.
„Me kipume asju nägema nii, nagu me tahame neid näha, mitte kolmanda isiku vaatenurgast,“ ütleb Kranti. Mõnikord süüdistad täielikult teist inimest, teinekord võtad kogu süü enda peale.
„Oluline on näha asju värskest vaatenurgast, et saaksite aru, mis tegelikult juhtus. Ja kui olete väärkohtlemise ja mürgistuse ohver, on tõenäoline, et te olitegi...“ teie suhtes gaasivalgustatudja pani sind uskuma, et sina oled kõiges süüdi.
„Sa pead aru saama, et mida iganes sa tegid, tegid sa seda suhte pinnal hoidmiseks, kuna see tundus tol ajal parima tegutsemisviisina. Lase lahti süütundest, andesta nii endale kui ka oma partnerile. Kui sa ei tegele kogunenud viha või süütundega, oled andnud oma meelele põhjuse selle juurde aeg-ajalt tagasi pöörduda,“ lisab ta.
4. Keskendu oma vaimsele ja füüsilisele tervisele
„Teatud tegevustes osalemine, mis parandavad teie vaimset või füüsilist tervist, võib tugevdada teie enesetunnet. Võtke ette loomingulisi tegevusi, mis aitavad teil oma emotsioone välja elada. Investeerige endasse ja oma heaolusse, teie tulevane mina tänab teid selle eest,“ ütleb Kranti.
Kuigi pärast lahkuminekut lohutustoitude nautimine tundub äärmiselt ahvatlev, proovige mitte lasta endal seda liiga kaua teha. Selle asemel keskenduge tervislikuma eluviisi loomisele, mis hõlmab tervislikku toitumist ja regulaarset treeningut. Kui dopamiin pärast selle seeria lõpetamist teie vereringesse jõuab, ei tundu rahu leidmine pärast mürgist suhet enam maailma kõige raskema asjana.
Harvardi tervis väidab, et treening võib olla täiesti loomulik ravi depressiooni vastu võitlemiseks ja natuke teadlikku meditatsiooni pole kunagi kellelegi halba teinud. Aeg-ajalt higistades võid endale hulga jõusaalisõpru leida.
5. Mõtle välja, miks sa armud just nendesse inimestesse, kellesse armud
Kui oled suutnud mürgise suhte leinamisega kaasneva tormi üle elada, oled tõenäoliselt paremas positsioonis, et hakata mõne asja üle enesevaatlust tegema. Kui sul on teatud tüüp, kellesse sa alati armud, on just nüüd hea aeg hakata analüüsima, miks see nii võib olla. Sageli on selle käigus palju enesevaatlust. murtud südame tervendamine, ja kui teie dünaamika oli vaimselt/füüsiliselt kahjulik, annab see teile selleks veelgi suurema põhjuse.
„Mustrite mõistmine ja väljaselgitamine, milliste inimestega sa suhtled, võib olla abiks,“ ütleb Kranti. „Kuid kõik pingutused on mõttetud, kui need ei takista sind samu vigu uuesti tegemast. See võib mingil määral abiks olla, aga pikaajaliseks lahenduseks muutmiseks pead endale lubama, et ei korda kahjulikke mustreid, mille oled tuvastanud,“ lisab ta.
Sa ei taha ju uuesti sattuda olukorda, kus püüad halvas suhtes rahu leida. Kui inimene saab teada, et tal on maapähkliallergia, on tal parem maapähklitest eemale hoida, eks?
6. Ära muretse
Elu pärast mürgist suhet, vähemalt alguses, ei tundu just eriti õnnelik. Võid kaotada lootuse kunagi uuesti armastust leida ja sellistel hetkedel ei tundu miski parem kui üksi pimedas toas istumine ja ühelegi sõnumile vastamata jätmine.
Kuigi võib tekkida kiusatus end isoleerida ja ohvrimentaliteeti omaks võtta, on pärast mürgist suhet rahu otsides ülioluline mitte tagasi lükata lähedaste abi. Kui keegi, kes sinust siiralt hoolib, püüab sind aidata, siis ära heida teda eemale.
Võta vastu kogu abi, mida saad, sa vajad seda, kui üritad rahu sõlmida kellegagi, kes sulle haiget tegi. Edasi liikumine pole maailma kõige lihtsam asi ja üksi hakkama saamine ei tee seda sugugi lihtsamaks.
Seotud lugemine: 6 põhjust, miks peaksid mürgisest abielust loobuma
7. Avasta ennast uuesti ja ole optimistlik
„Ma ei leia enam kunagi kedagi“ või „Ma kardan nüüd armastust liiga palju, ma olen...“ armastusest loobumine„...on kõik mõtted, mida peaksite vältima. Suhte kaotus ja leinaperioodid imevad teilt lõpuks enesekindluse ära, pannes teid uskuma, et te pole võimeline uuesti armuda.“
Püüa mitte lasta sel pessimistlikul ellusuhtumisel külge jääda. Kasuta aega, et sukelduda oma vanadesse hobidesse ja suhtu armastusse erapooletult. „Kui sa oled endasse armunud, otsid lõpuks inimest, kellel on sarnased omadused. Kui leiad inimese, kes on iseendasse armunud, võite teie vahel luua väga positiivse ja toetava suhte,“ ütleb Kranti.
Rahu leidmine pärast mürgist suhet sõltub suuresti sellest, kuidas sa olukorrale lähened. On ahvatlev end kokku tõmmata ja välismaailmaga mitte suhelda, aga sa saad seda teha vaid teatud aja, kuni see hakkab sinu isiksust mõjutama.
„Miski ei kao ära enne, kui see on meile õpetanud seda, mida me teadma peame.“ – Pema Chödrön. Ei, sinu kogetud toksilisus ei olnud täielik ajaraiskamine. Lõpuks tuled sellest tugevamana ja targemana välja. Loodetavasti saab sinust üks edukamaid lugusid pärast mürgist suhet, kui oled seda teinud.
13 mürgise poiss-sõbra iseloomuomadust – ja 3 sammu, mida saate astuda
21 mürgise tüdruksõbra märki, mida pole kerge märgata – asi on temas, mitte sinus
Teie annetus ei ole heategevuslik annetusSee võimaldab Bonobologyl jätkuvalt pakkuda teile uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.
