Kuidas usaldusprobleemidest üle saada – terapeut jagab 9 nippi

Nagu Ernest Hemingway ütles: „Parim viis teada saada, kas sa saad kedagi usaldada, on usaldada teda ennast ise.“ Aga kas on tõesti nii lihtne inimesi usaldada, eriti kui sind on minevikus reedetud? Usaldus ei tule nii kergelt. Vankumatu usalduse taseme saavutamiseks on vaja palju pisaraid, vaidlusi ja paaridevahelist vaikust. Võib olla aegu, mil võid oma armuelus pettuda, samal ajal kui mõtled välja, kuidas usaldusprobleemidest üle saada. 

Selles artiklis anname teile Californias asuva psühhiaatri ja kognitiivse käitumisterapeudi ekspertarvamuste abil ülevaate usaldusküsimustest ja sellest, kuidas need võivad teie suhet mõjutada. Dr. Shefali Batra (psühhiaatria doktor), kes on spetsialiseerunud lahkumineku ja lahutuse, lahkumineku ja kohtingute ning abielueelsete sobivusprobleemide nõustamisele. 

Mis on usaldusprobleemid?

Enne kui edasi läheme, uurime kõigepealt usaldusküsimuste tähendust. Kas tegemist on lihtsalt segadusega selle üle, kas teie partner on aus või on see üldse olemas? läbipaistvus teie suhetes? Või palju tõsisem umbusalduse juhtum, mis võib teie sideme rikkuda? Dr Batra ütleb: „Usaldusprobleem on suutmatus oma partnerisse uskuda, et ta on teiega aus, on teie jaoks olemas ja lojaalne raskel hetkel, kui te teda vajate.“ Usaldusprobleemid võivad tuleneda paljudest asjadest. Kõik need on seotud mingi teie partneri tegevuse või mõttega, mis teid eemale peletab või valvsaks teeb. 

Seotud lugemine: Usaldusprobleemid – 10 märki, et sul on raske kedagi usaldada

Dr Batra lisab: „Usalduse küsimused ei seisne ainult nende sõnade või tegude kahtluse alla seadmises. See seisneb pidevas ärevuse ja kahtlustuse alatoonis, mida võivad esile kutsuda varasemad kogemused, teiste inimeste arvamused või meedia, isegi kui nad tõesti püüavad olla läbipaistvad.“

Usaldusprobleemide tüübid

Enne kui asume arutama, kuidas usaldusprobleemidest üle saada, vaatame mõnda tüüpi usaldusprobleeme. Dr Batra loetleb mõned sellised probleemid, mis võivad teie vaimset rahu häirida või teid ärevaks teha:

Hirm truudusetuse ees

Kujuta ette: istud oma partneri vastas ja arutad nädalavahetuse plaane. Ta mainib, et neil on tulemas tööreis, aga midagi tundub valesti olevat. Sulle meenub lugu, mida su sõber sulle samal päeval rääkis oma õnnetu kolleegi kohta, kes... peteti samal ajal kui tema partner oli niinimetatud tööreisil. See heidab kahtluse varju teie partneri äsja öeldule. See on suur usaldusküsimus, mis on seotud truudusega. 

Üks lugeja jagas meiega järgmist: „Arvasin, et kohtasin oma hingesugulast. Alguses oli kõik väga tore. Armastasin teda kogu hingest ja arvasin, et tema armastab mind samamoodi. Aga tema osutus ka petjaks. Tal on veel üks tüdruksõber, kes on tema naaber, ja ta varjas teda alati minu eest. Ta tahtis, et ma töölt lahkuksin, sest tundis end oma kontorikolleegide suhtes ebakindlalt. Me kahtleme pidevalt teineteises ja pole suutnud toime tulla. See on teinud meid mõlemaid õnnetuks, pidevalt teineteist kahtledes ja alati mõeldes, et teine ​​petab.“ Saate lugeda nende täielikku lugu. siin.

Mure finantsilise aususe pärast

Üks usaldusprobleemide tüüpidest on hirm rahaline truudusetusSee võib tekkida siis, kui partner pole rahaasjades eriti hästi kursis ja jätab selle teise hooleks. Ja enamasti on tegemist naistega, kes rahaasjadega nii hästi kursis pole. õppima on tõestanud, et naised jäävad finantskirjaoskuse osas meestest endiselt maha. Mõne aja pärast aga ei tundu teadmatus enam õnnistusena ja äkki tekib tunne, et teine ​​võib teda rahaasjades petta. See tunne süveneb veelgi, kui suhtesse tekivad muud probleemid.

Seotud lugemine: 21 viisi, kuidas olla parem partner parema suhte nimel

Ebakindlus

Kas on võimalik kedagi armastada ja mitte usaldada? Usaldus on iga suhte, eriti romantiliste suhete alus. Ilma selleta võib iga partneri selgitus või lubadus tunduda potentsiaalse reetmisena. Usalduse ja läbipaistvuse loomine Suhetes on vaja aega ja kannatlikkust. Üks usaldusprobleem, mis suhte algstaadiumis probleeme tekitab, on sõprussuhete küsimus.

Kui avastad, et su potentsiaalne partner/armastushuvi veedab aega paljude vastassoost (või soost, mis talle meeldib) sõpradega või saadab neile päeva jooksul sõnumeid/helistab nendega, siis kahtled kindlasti tema selja taga toimuvas. See ei pruugi otseselt truudusetusena osutuda, aga su partner võib sinu saladusi oma sõpradele avaldada. 

Saladuste paljastamine

Saladuste avaldamisega seotud usaldusprobleemid võivad samuti suhteid rikkuda. Näiteks usaldas mu sõber Ashley oma mehele kõik oma saladused. Ta rääkis talle isegi oma varasematest armulugudest. Aga kui mehe vennanaine teda kord pilkas, mainides, kui palju armulugusid tal enne abielu oli olnud, hakkas Ashley mõistma, et ta ei saa oma saladusi mehele usaldada. Ta taipas, et mehe perekondlikud sidemed teavad nüüd ilmselt kõiki tema saladusi. See tekitas temas sügavat ärevust, kuna ta tundis, et tema saladused võivad nüüd avalikkuse ette jõuda, ka naabrite seas.

Seotud lugemine: 10 asja, mida teha, kui mõtled lahutusele

Halvad harjumused ja sõltuvused

Usaldust võivad kahjustada teie partneri halvad harjumused, mis võivad viia muude probleemideni, nagu truudusetus või rahaline kahju. Näiteks võib teie partner olla hasartmängusõltlane või narkootikumide või alkoholi sõltuvuses. Ta võib teile sageli oma asukoha kohta valetada, sel juhul lihtsalt selleks, et varjata, mida ta teeb, ja vältida konflikti. Ja kui te sellest kunagi teada saate, ei usalda te teda enam. Sama kehtib selliste harjumuste kohta nagu naiste jälitamine internetis ja ka nendega sõnumite saatmine või flirtimine. Kui usaldus on kord kadunud, on seda sellistel juhtudel raske taastada.

Mis põhjustab usaldusprobleeme?

Võite mõelda, miks teil on romantilistes suhetes nii sügavalt juurdunud usaldusprobleemid. Usaldusprobleemid ei teki ootamatult. On üsna palju põhjuseid, mis võivad neid põhjustada. Dr Batra räägib juhtumist, millega ta tegeles: „Mulle meenub juhtum paarist, kus naine Angela oli pürgiv modell, samal ajal kui tema abikaasa John pidas videomängusalongi. On selge, et umbusaldus oli Johni poolt, kes tundis end ebamugavalt naise osalemise pärast fotosessioonidel, reklaamides ja lühifilmides.“ 

Seotud lugemine: 13 märki, mis näitavad, et suhe on päästmist väärt

„Ta oli mures naise läheduse pärast teistele meestele ning tundis end üha ärevamalt ja ebamugavamalt. Ta ütles, et usaldab naist ja et ta teda ei peta, aga obsessiivsed mõtted, et naine võiks seda teha, ei lakanud teda kummitamast ja see mõjutas suhet sügavalt.“ Nii et näete, a usalduse puudumine suhetes võib olla äärmiselt kahjulik. Kuid selleks, et mõista, kuidas usaldusprobleemidest üle saada, peate mõistma nende põhjuseid. Dr Batra sõnul on usaldusprobleemide põhjused järgmised:

1. Su partner veab sind alt

Kujuta ette: oled olnud suhetes, kus su partnerid on alati sinu jaoks olemas olnud. Ometi on nad sind otsustavatel hetkedel pidevalt alt vedanud. Siin on mõned näited:

• Nad tühistasid viimasel minutil plaanid, et sõpradega aega veeta
• Nad "unustasid", et tegid sinuga plaane
• Nad ei saanud hakkama, kui sa pidid oma ema haiglasse viima

Dr Batra ütleb: „Iga kord, kui midagi sellist juhtub, purustavad nende teod teie ootused ja jätavad teid reedetuks ja ebakindlaks.“

2. Emotsionaalne manipuleerimine

Dr Batra toob veel ühe sellise näite: „Võib-olla olete olnud olukorras, kus olete oma partnerile oma sügavaimad hirmud või unistused avanud, ainult selleks, et ta seda teavet hiljem vaidluses teie vastu ära kasutaks.“ See tähendab… emotsionaalne manipuleerimine, mis võib sügavalt haavata teie usalduse võimet intiimsuhetes.

Seotud lugemine: 15 näidet manipuleerimisest suhetes

3. Reetmine

Kui sa ei tea, kuidas oma partnerit usaldada, võib üheks põhjuseks olla reetmine. Mis juhtub siis, kui avastad, et su partner on sulle selja taga midagi teinud, ilma et oleks sulle sellest öelnud, teades, et tema teod võivad teie suhte jäädavalt rikkuda? 

Noh, alustuseks avastamise šokk reetmine suhtes võib purustada usalduse mitte ainult partneri, vaid ka tulevaste suhete vastu. Reetmine võib esineda mitmel kujul. Usaldusprobleemid võivad tuleneda järgmistest reetmise vormidest:

• Rahaline ebaausus: Kujutage ette, et avastate, et teie partner on teie teadmata varjanud märkimisväärseid võlgu või teinud olulisi rahalisi otsuseid
• Emotsionaalne hooletus: Su partner võib ka lubada, et on hädaajal kohal, aga kaduda siis, kui sa teda kõige rohkem vajad.
• Selja taga endise kallimaga rääkimine: Su partner võis lubada alati truu ja lojaalne olla, aga avastasid, et ta suhtles salaja sinu selja taga endise kallimaga.

4. Harjumuspärane pettumus või minevikutrauma

Dr Batra ütleb: „Usaldusprobleemid tekivad sageli korduvatest pettumustest ja reetmistest romantilistes suhetes. Iga haavav kogemus ehitab teie südame ümber müüre, mistõttu on üha raskem teisi endasse lasta või uskuda nende sõnade ja tegude siirusesse. Aja jooksul võite instinktiivselt valmistuda halvimaks, kartes, et haavatavus toob kaasa ainult edasist valu.“ Mida rohkem te kohtute inimestega, kes on teid minevikus alt vedanud või reetnud, seda süvenevad teie usaldusprobleemid.

Seotud lugemine: Emotsionaalne pagas – põhjused, märgid ja toimetulekuviisid

Kuidas ületada usaldusprobleeme suhtes: 9 terapeudi soovitatud nippi

Dr Batra ütleb: „Usaldusprobleemidest tervenemine eeldab nende minevikuhaavadega otsest tegelemist, edendades avatud suhtlus...ning taastada turvatunne ja usaldusväärsus nii enda kui ka oma partneri suhtes.“ Nii püüdis ta aidata paaril (keda artiklis varem mainiti) usaldusprobleemidest vabaneda. Ta ütleb: „Võtsin Angela juhtumi ette struktureeritud 8-nädalase paaride kognitiivse käitumisteraapia abil. Andsin neile konkreetsed ülesanded. Näiteks pidid nad 2–3 korda päevas omavahel rääkima, et vahetada märkmeid selle kohta, kuidas nad end tunnevad, kuidas nende päev kulgeb ja mida nad tahaksid õhtul koju jõudes koos teha. 

„Vahel pakkusin välja, et ta võiks talle fotosessioonile helistada, kui tal oleks aega ja tahtmist. Andsin neile näpunäiteid ja strateegiaid, kuidas nende suhte sädet elus hoida. Ta kinnitas veel kord, et äri on puhas äri. See selgus, ausus ja avatus ning mure ja kartuse väljendamine aitasid ärevust leevendada. Samuti plaanisid nad mitmel päeval päeva lõpus koos tegevusi nagu keraamika, maalimine ja kokkamine. Väga kiiresti vaibus umbusaldus.“ Samuti loetleb dr Batra siin üheksa sellist näpunäidet juhuks, kui mõtlete, kuidas suhtes usaldusprobleemidest üle saada:

Seotud lugemine: 15 põhiväärtust suhtes õnneliku ja püsiva sideme saavutamiseks

1. Ära lase oma partneri veebikäitumisel end haarata

Dr Batra ütleb: „Sa ei tohiks lasta oma partneri tegudel sotsiaalmeedias, vestlusrakendustes või internetis end haarata ega oma tegusid juhtida. Isegi kui sa teda täielikult ei usalda, klaari asjad rääkides, mitte kohe reageerides.“ Näiteks nii saab usaldust taastada:

• Mõista, et päris suhetel on tõuse ja mõõnasid. Lõpeta suhte võrdlemine ebareaalsete kujutistega. suhted sotsiaalmeediasTunnista oma erimeelsusi ja konflikte 
• Ära lase end paranoiliselt tunda oma kallima sotsiaalmeedias pakutavate valikute lugematul hulgal. Pea meeles, et ta valis sind põhjusega ja ta ei pruugi sind lahti lasta ainult mõne sotsiaalmeedias oleva nõrga valiku pärast.
• Lõpeta partneri telefonide kontrollimine või küsi temalt sotsiaalmeedia paroole. Proovi hoopis avameelset vestlust pidada.

2. Määrake piirid ja säilitage tervislik privaatsus

Kui mõtled, kuidas suhtes usaldusprobleemidest üle saada, siis pea meeles, et piirid on usalduse säilitamisel üliolulised. Dr Batra ütleb: „Privaatsusega seotud piiride seadmine aitab usaldust luua.“ Näiteks aruta, millist teavet on lubatud sõprade ja perega jagada. Kui partner on sind haavanud sellega, et jagas sinu nõusolekuta isikuandmeid, siis oma isiklike andmete avalikult jagamine... piirid suhtes aitab vältida tulevasi arusaamatusi ja luua turvatunnet. 

Seotud lugemine: 18 paljutõotavat nippi truudusetuse üleelamiseks suhtes – nii reeturile kui ka reedetule

3. Tehke rahu oma minevikuga 

Mõtled, kuidas oma partnerit täielikult usaldada? Ära lase oma... varasemad suhted takistada teie olevikku. Dr Batra soovitab: „Silmitsi oma varasemate kogemustega. Näiteks kui eelmine partner pettis teid, siis selle mõjutamisega teie praegust suhet saab tegeleda, et vältida praeguse partneri ebaõiglast süüdistamist.“ See on üks parimaid viise, kui te ei tea, kuidas usaldusprobleemidest üle saada.

Nende emotsioonide töötlemiseks ja praeguse suhte hävitamise vältimiseks on vaja teraapiat või eneseanalüüsi. See on parim viis, kui sa ei tea, kuidas usaldusprobleemidest üle saada.

4. Seadke oma suhte-eesmärgid

Suhteeesmärkide seadmine on parim viis, kui mõtled, kuidas usaldusprobleemidest üle saada. Seda seetõttu, et eesmärgid aitavad sul oma teid joondada ja meeskonnana koos töötada. Dr Batra ütleb: „Sul peavad olema selged tulevikueesmärgid.“ Näiteks:

• Elueesmärgid: Arutage oma partneriga, kuhu teie suhe suundub ja mida te mõlemad pikas perspektiivis tahate. 
• Truuduse eesmärgid: Kui olete kunagi oma partneri pühendumuses kahelnud, arutage ootusi ja looge vastastikune usaldus.
• Finantseesmärgid: Määrake mõned käegakatsutavad rahalised eesmärgid näiteks kes kui palju kulutab, milliseid suuri oste peate omavahel arutama, kes kui palju panustab jne. See vähendab finantsilise umbusalduse tekkimise võimalust.

Seotud lugemine: 17 suhetes mitteläbirääkimist väärivat asja, mille osas ei tohiks kunagi järeleandmisi teha

5. Suhtle oma partneriga

Kui sa küsid endalt sageli, kuidas oma partnerit usaldada, siis ole avatud oma tunnete jagamisele. Näiteks kui sa kahtlustad oma partneri sõprussuhteid, räägi see rahulikult läbi ja kuula tema vaatenurka, et vältida arusaamatusi. Dr Batra ütleb: „Regulaarne suhtlemine soodustab…“ emotsionaalne intiimsus ja vähendab alusetuid kahtlusi.“ See on üks viis, kuidas lahendada küsimust „kuidas ületada usaldusprobleemid suhtes“. 

6. Ole iseseisev

See on üks parimaid viise olukorra lahendamiseks, kus sa ei tea, kuidas usaldusprobleemidest üle saada. On oluline, et sul oleks oma elu peale suhte. See iseseisvus võib laieneda ka järgmisele:

• Oma sõpruskonna omamine
• Oma hobide arendamine
• Oma rahaasjade omamine

Dr Batra selgitab: „Iseseisvuse säilitamine edendab usaldust ja enesekindlust. Näiteks kui olete varem tundnud end partnerist sõltuvana kinnituse või rahalise toetuse saamiseks, võib individuaalsete huvide ja sõprussuhete arendamine...“ tõsta enesehinnangutEraldi rahaasjad ja isiklik ruum tugevdavad autonoomiat ja vähendavad sõltuvusega seotud probleeme.

Seotud lugemine: Armastuse ja privaatsuse vahelise piiri tõmbamine suhtes

7. Lõpeta ebakindluse projitseerimine

See on üks parimaid lahendusi suhtes usalduse taastamiseks. Dr Batra ütleb: „Ebakindluse äratundmine ja sellega tegelemine hoiab ära selle projitseerimise oma partnerile. Näiteks kui eelmine partner on teile valetanud ja teie praegune partner mainib, et teil on tööüritus, mis hilineb, võite end ette kujutada stsenaariume, kus nad on...“ kellegi teisega flirtimine töötamise asemel.“ Sellised ebakindluse projektsioonid võivad viia järgmiseni:

• Pidevalt neid kahtluse alla seades
• Telefoni kontrollimine sõnumite või kõnede ootamiseks
• Süüdistades neid ilma igasuguste kindlate tõenditeta

8. Hoia romantilist sädet elus

Dr Batra ütleb: „Füüsilise ja emotsionaalse intiimsuse säilitamine tugevdab usaldust. Näiteks kui olete tundnud end partnerist lahus olevat, võib kohtinguõhtute või ühiste tegevuste eelistamine lähedust taaselustada.“ Siin on veel mõned näpunäited, kuidas kedagi umbusalduseta enda lähedale lasta:

• Tee väikeseid kiindumuse ja tänulikkuse žeste, näiteks käsitsi kirjutatud kiri või tänukaart. Need tugevdavad emotsionaalseid sidemeid ja loovad aja jooksul vastastikuse usalduse.
• Kohtle oma suhet nagu romantilist komöödiat, pakkudes armsaid üllatusi ja õhtusöögikohti
• Lisa voodis vürtsi. Võta nädala keskel töölt puhkust ja armatse terve päeva.

Seotud lugemine: 7 viisi, kuidas pärast lapse saamist romantikat tagasi saada

9. Räägi sõbra või professionaaliga

See töö annab sulle teada, kuidas kedagi umbusalduseta enda juurde lasta. Kui sul hakkab tekkima usalduse puudus, ei suuda sa asju objektiivselt näha. Sa hakkad katastroofiliselt mõtlema ja ei pruugi olla võimeline tegema õiget otsust. Dr Batra ütleb: „Sellistel aegadel võiksite rääkida vanema pereliikme, sõbra või vaimse tervise spetsialistiga.“ Võtke julgelt ühendust. Bonoboloogia litsentseeritud nõustajate paneel.

See aitab sul asju objektiivselt ja loogiliselt vaadata. Seega on see üks parimaid viise suhtes usalduse taastamiseks. Ära lase umbusaldusel oma suhet takistada.

Infograafik teemal, miks on usaldus suhtes oluline

Nüüd, kui me teame, kuidas usaldusprobleemid suhteid takistavad, asume kohe selle juurde, miks see on nii tundlik teema. Miks teie arvates on usalduse säilitamine suhtes oluline? Siin on nimekiri mõnest põhjusest:

Korduma kippuvad küsimused

Final Thoughts

Kas sa saad kedagi armastada ja teda mitte usaldada? Noh, tegelikult mitte, sest usaldus on peamine sammas, millel suhe tasakaalus püsib. Seega on see kõigis suhetes ja partnerlussuhetes „läbirääkimisteta“. Ja nüüdseks sa tead, miks usaldus suhtes oluline on ja kuidas usaldusprobleemidest üle saada. Loodame, et saad oma suhtes umbusaldusest üle ega kahtle, kuidas usaldusprobleemidest üle saada. Kui partneri teod sind häirivad, siis räägi sellest oma partneriga. 

Vabadus suhetes – mida see tähendab ja mida mitte

Suhtes toetuse 7 põhialust

7 viisi lojaalsuse loomiseks suhtes

Teie annetus ei ole heategevuslik annetusSee võimaldab Bonobologyl jätkuvalt pakkuda teile uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.

Vaadake meie toimetusprotsessi

Tutvuge meie arvustusnõukoguga

Jaga tagasisidet

Milline on teie tagasiside?

×

Kasulik Teata veast Muu

Saada