Mis on trauma dumping? Terapeut selgitab selle tähendust, märke ja kuidas sellest üle saada

Kui hommikul saavad munad otsa ja tööle minnes läheb rehv katki, võib päeva lõpus pingete väljaelamine olla kõik, mida vajad. Kui aga „väljaelamine“ muutub liiga intensiivseks ja jätab kõik asjaosalised kurnatuks, pead ehk välja mõtlema, mis on traumast vabanemine. 

Trauma dumping on see, kui inimene laob oma trauma kellegi õlule, kes ei ole võimeline või ei taha seda töödelda, jättes selle inimese läbipõlenud, negatiivselt mõjutatud ja ebasoodsasse vaimsesse seisundisse.

Kuidas näeb välja trauma dumping suhtes ja kuidas inimene saab aru, et ta jagab oma kogemusi liiga palju ja kahjustab kuulajaid? Psühholoog Pragati Sureka (kliinilise psühholoogia magistrikraad, erialased kraadid Harvardi Meditsiinikoolist) abiga, kes on spetsialiseerunud viha ohjamisele, lapsevanemaks olemise probleemidele ning vägivaldsetele ja armastuseta abieludele emotsionaalsete võimete ressursside kaudu, lahti harutame kõik, mida trauma dumpingu kohta teada on vaja.

Mis on traumade dumping suhtes?

„Traumadumping on see, kui üks inimene räägib teisega filtreerimata, mõtlemata tagajärgedele, mida see teisele inimesele võib avaldada. Tihti ei küsi traumadumpingut teostav inimene isegi kuulajalt, kas ta on kuulamiseks valmis, ja traumaatiliste juhtumite haavatava jagamise iseloom võib jätta kuulaja võimetuks neid töötlema või hindama.“

„Traumadumpingu näide on see, kui vanem võib lapsega liiga palju asju jagada. Nad võivad rääkida asjadest, mis abielus valesti lähevad, või äia ja ämma väärkohtlemisest. Lapsel ei pruugi olla piisavalt emotsionaalset riba, et kuulata, eks? Kuna vanem aga traumadumpinguga tegeleb, ei arvesta ta selle negatiivse mõjuga lapsele ja jätkab sellega,“ ütleb Pragati.

Kui inimene on suhtes, võib tunduda, et traumaatiliste kogemuste jagamine on õigustatud, kuna just nii saavutavad kaks inimest emotsionaalse intiimsuse . Aga kui teie partner ei ole seisundis, et töödelda jagatava teabe tõsidust, muutub see teie mõlema jaoks negatiivseks kogemuseks.

Nad ei pruugi teada, kuidas reageerida, kuna nad ei ole kindlad, kuidas olukorda töödelda. Kui nad ise läbivad praegu rasket perioodi, võib teie toksilise ema või teie lapsena kogetud väärkohtlemise kohta kuulmine nende vaimset seisundit halvendada. 

Trauma väljaelamine ehk kuulaja emotsioonide eiramine toimub enamasti tahtmatult. Seetõttu on oluline mõista trauma väljaelamise ja selle vahelise erinevuse olemust.

Traumaga toimetuleku vähendamine vs. ventileerimine: mis vahe neil on? 

Lihtsamalt öeldes, kui sa oma tundeid kellelegi välja elad, alustad sa vastastikkuse vestlust, rääkimata samal ajal traumaatilistest juhtumitest, mis kuulaja vaimset seisundit raputavad. 

Trauma dumping seevastu toimub ilma igasuguse kaalutluseta, kas vestluspartner on seisundis, kus ta saab sündmust töödelda või kuulata, ning tulemuseks on traumaatiliste mõtete ja kogemuste liigne jagamine. See tuleneb ka sellest, et inimene ei suuda tajuda jagatavate asjade tõsidust.

Inimene ei pruugi olla teadvustanud konkreetse sündmuse traumaatilisest olemusest, on end sellest toimetulekumehhanismina distantseerinud ja räägib sellest ükskõiksel toonil, mis omakorda ajab kuulaja segadusse. 

„Tihtilugu, kui inimene on omavahel ühenduses, räägivad inimesed ja küsivad, kuidas teisel läheb. Aga traumast vabanedes on inimesed oma emotsionaalsest seisundist nii haaratud, et nad ei jäta ruumi mõelda, kuidas see teist mõjutab. Kas teine ​​inimene tunneb end ebamugavalt? Kas tal on seda liiga raske seedida?“

„See on suhtlemisprobleemide ilming . Puudub vastastikune jagamine, puudub dialoog, see on monoloog. Tihti teevad inimesed seda õele-vennale, lapsele, vanemale, isegi mõistmata, millist füüsilist ja vaimset mõju see teisele avaldab. Kui me räägime partneriga tervislikust eneseväljendusest, jääb inimene kinni mõtte juurde: „Kui ma seda tegevust nägin, siis see, mida ma läbi elasin, oli see,“ ega ole eneseohvriks tegemine stiilis: „Sa panid mind nii tundma.“

Seotud lugemine: 9 märki, et sina oled oma suhtes probleem

„Aga kui suhtes on traumade üleelamine, võib see tähendada teise süüdistamist. Inimene jahub ja jahub sellest: „Täna tegid seda, eile tegid teist, viis aastat tagasi tegid teist,““ ütleb Pragati. 

Miks suhtes traumade üleelamine toimub?

Nüüd, kui tead vastust küsimusele „Mis on traumade dumping?“, võib olla kasulik uurida, mis seda üldse põhjustab. Kuna inimene, kes jagab ülekohut oma läbielatud raskustest, ei pruugi kuulates sinu tunnete suhtes empaatiline olla, võib abiks olla sellest, kui mõistad, miks ta seda teeb. 

Traumaga seotud probleemid võivad viidata traumajärgsele traumajärgsele seisundile või muudele isiksusehäiretele, näiteks nartsissistlikule isiksusehäirele või bipolaarsele isiksusehäirele. Pragati aitab loetleda veel mõned põhjused, miks inimesed võivad traumaga seotud probleeme lahendada:

1. Nende perekonna dünaamikal võis olla oma roll

„Varase lapsepõlve stressorid võivad mängida rolli selles, miks inimene hakkab traumasid kogema. Inimesed võivad ise olla selle ohvrid. Neil võis olla vanem, kes jagas liiga palju. Nad võisid oma peres näha sarnaseid mustreid. Seetõttu peavad nad sarnaseid vestlusi, kuna usuvad, et see on see, kuidas inimesed suhtlevad,“ ütleb Pragati.

Uuringud näitavad, et kui lapsel on tervislikum peredünaamika , on tal suurem võimalus kasvada paremateks vanemateks ja partneriteks. Kuid kui nad kasvavad üles kahjulikus keskkonnas, mõjutab see lisaks inimestevahelistele suhetele ka füüsilist ja vaimset tervist.

2. Kui teiste vajadusi ei arvestata 

„Sotsiaalmeedia tulekuga oleme muutunud üha tundetumaks teiste vajaduste suhtes. Tihti arvavad inimesed, et on okei oma traumat kellelegi või tema sotsiaalmeediale välja valada, mõtlemata isegi sellele, kuidas see kuulajaid võiks tunda,“ ütleb Pragati. 

Traumadumpingu näiteid võib leida kõikjalt sotsiaalmeediast, kus üles laaditakse ja jagatakse äärmiselt graafilist teavet väärkohtlemise kohta, ilma et oleks vaja mõelda, millist mõju see vaatajatele avaldada võib. Kui inimene on ekraani taga ja ei suhtle teise inimesega, ei tule talle meelde küsimus „Mis on traumadumping?“. 

3. Teraapiat peetakse endiselt nõrkuse märgiks

Uuringu kohaselt peab 47% ameeriklastest endiselt teraapiasse pöördumist nõrkuse märgiks. „Inimesed arvavad, et parem on oma „probleemidest” rääkida sõbrale või pereliikmele. Teraapiasse minnes tunnistad, et sinu abieluga on midagi tõesti valesti.“

„Põhimõtteliselt kogevad inimesed traumat eitamise tõttu. Nad ei taha endale tunnistada probleemi tõsidust, mida nad läbi elavad,“ ütleb Pragati. 

Seotud lugemine: 9 põhjust, miks suhted on rasked, aga seda väärt

Märgid, mis võivad viidata traumale

„Ma olin teadlik, et jagan oma sõpradega pidevalt liiga palju, aga ma ei arvanud kunagi, et tõukan neid eemale, seda ise teadvustamata . Alles siis, kui sain teada, mis on traumade dumping teraapias, taipasin, kui kahjulikes vestlustes ma pidevalt osalesin,“ rääkis Jessica meile.

Kuna enamik inimesi ei peatu ja küsi endalt selliseid asju nagu „Kas ma olen traumade väljaelamise ohver?“, välja arvatud juhul, kui nende teadmatus on valusalt ilmseks tehtud, siis on võimalik, et te ei saa isegi aru, kas olete selles süüdi. Vaatame mõnda märki, mis võivad teid puudutada: 

1. Sa mängid pidevalt ohvrikaarti

„Kui toimub tervislik vestlus, siis inimene ei käitu nagu märter. Nad ei ütle selliseid asju nagu: „Vaene mina, pean alati sinu meeleolumuutustega tegelema, pean alati abieluga tegelema.““ 

„Enamikul juhtudel toimub traumast vabanemine manipuleerimise teel ohvrikaardi mängimise teel. „Sa tegid mulle seda“, „ma tundsin end nii“, „ma elan alati selliseid asju läbi“ võivad olla vaid mõned asjad, mida selline inimene ütleb,“ ütleb Pragati. 

2. Sa ei jäta vestluses ruumi tagasisidele 

„Mis on traumast vabanemine, kui mitte vestlus, mis tundub vastuseta? Nad ei kuula mingit tagasisidet, vaid muutuvad väga kaitsepositsioonile. Kui teine ​​inimene üritab midagi öelda või sellest rääkida, võivad nad selle eirata ja näitavad selgelt, et nad ei võta kriitikat heasüdamlikult vastu,“ ütleb Pragati. 

Definitsiooni järgi tekitab see nähtus kuulajas ülekoormatud tunde ning tema osalemine vestluses on tavaliselt olematu. 

3. Vastastikuse jagamise puudumine

„Kui inimene tegeleb traumaga, mis tähendab, et kui ta ei arvesta teiste mõtete ja arvamustega, siis ta ei peatu ka selleks, et kontrollida oma kõne mõju teisele inimesele. See on vestlus, milles puudub vastastikkus. Sa mõtled ainult oma emotsionaalsele seisundile ega jäta ruumi ühisele sidemele,“ ütleb Pragati. 

Tegelikult näitab selline vestlus ka lugupidamatust teie suhetes selle inimesega. Kui teda ei huvita eriti see, mida te arvate, või ta ei küsi teilt midagi teie käekäigu kohta, tuleb lugupidamatus ilmsiks.

4. See tundub ühekülgne 

„Tavaliselt, kui sõber, pereliige või isegi partner sinuga midagi jagab, tunned sa ühist sidet. Aga kui keegi jagab traumat, siis on tunne, nagu oleks inimene sind oma muredega lihtsalt maha jätnud, ootamata, kuidas see sind mõjutab,“ ütleb Pragati. 

Kas sa alustad inimestega intensiivseid vestlusi sobimatul ajal? Võib-olla pole sa kunagi küsinud, kas inimene, kellega sa räägid, on nõus selliseks vestluseks. Kui märkide lugemine paneb sind mõtlema: "Kas ma olen traumade väljatõrjuja?", on hädavajalik välja mõelda, kuidas sellest üle saada, et sa kõiki eemale ei tõukaks. 

Kuidas suhtes traumast üle saada 

„Lõppkokkuvõttes on oluline mõista, et inimesed ei tee seda tahtlikult. Sellega tuleb tegeleda kaastundega. Ilmselgelt on midagi, mis neid nii palju koormab, et nad ei suuda oma mõtete voogu peatada,“ ütleb Pragati. 

Selliste sõnade nagu traumade jagamine oma sõnavarasse lisamine ei ole mõeldud inimeste heidutamiseks sellest, mis neid häirib, rääkimast. Kuna aga pidev liigne oma murede jagamine paneb neid lõpuks kartma sinuga rääkimist, võib sellest ülesaamise väljaselgitamine olla seotud suhetes suhtlemise parandamisega . Vaatame, kuidas:

1. Teraapia on loodud traumade mahasurumiseks 

„Selle kontseptsiooni tegi viiruslikuks TikToki terapeut, kes pakkus, et klientidel ei tohiks seda esimesel seansil teha. See on poliitiliselt väga ebakorrektne. Terapeut on koolitatud klienti kuulama. Trauma terapeudile edasiandmine on normaalne, tema ülesanne on sind kuulata ja julgustada sind sõna-sõnalt rääkima,“ ütleb Pragati. 

„Ideaalis peaks inimene otsima terapeudi, kes teab keerulisest traumajärgsest stressihäirest, sest kui midagi ikka ja jälle uuesti läbi elab, on vaja vaimse tervise spetsialisti, kellel on kliinilise psühholoogia taust või ulatuslik kogemus sellega toimetulekuks,“ lisab ta. 

Kui sind vaevavad praegu küsimused nagu „Mis on traumade dumping ja kas ma teen seda?“, siis Bonobology kogenud terapeutide paneel on siin, et sind selles protsessis juhendada ja taastumisteed sillutada.

Seotud lugemine: Kuidas piiripealne isiksusehäire mõjutab suhteid

2. Tuvastage inimesed, kellega saate rääkida, ja küsige neilt nõusolekut 

Kui sa taipad, et koormad inimesi oma vestlustega üle, küsimata neilt, kuidas neil läheb, siis tead enam-vähem, kuidas seda parandada. Leia paar inimest, kes on valmis sind kuulama, kui sul on vaja midagi jagada, ja küsi neilt, kas nad on nõus kuulama. 

„Olen ​​kogenud midagi, mis mind häirib ja võib-olla ka sind häirib. Kas ma saaksin sinuga sellest rääkida?“ on kõik, mida pead nõusoleku saamiseks ütlema. See on ka viis suhtes empaatilisem olla , kuna pead meeles kuulaja tundeid. Kui sa seda ei tee, võib see muutuda traumade ületamise manipuleerimise juhtumiks.

3. Päeviku pidamine ja raamatute lugemine võivad aidata

Päevikut pidades saad oma emotsioone iseendaga töödelda. Ilma teisele inimesele liiga palju jagamata või peale kallale tungimata võib üksi kirjutamine olla katarsise vorm. 

Pragati selgitab, kuidas aitab ka raamatute lugemine selle kohta, mida sa läbi elad. „On olemas raamatuid truudusetuse, väärkohtlemise, ärevuse või kõige muu kohta, millega sa võid olla hädas olnud. Kuna need on kirjutanud usaldusväärsed valdkonna eksperdid, näitavad need sulle märke sellest, millega sa hädas oled, ja seda, kuidas sellest läbi tulla.“ 

„Tavaliselt ei soovita ma sotsiaalmeediast abi otsimist, sest sa ei tea video taga oleva inimese asjatundlikkust. Sa ei tea, kui hästi keegi on valmis sulle seda teadmist andma,“ selgitab ta. 

4. Suuna energia kõrvale väljendusteraapia või treeninguga 

„Savitöö, käsitöö või muusika saatel tantsimine aitavad sul end sellest sind ülekoormavast rõhuvast energiast vabastada. Võid isegi proovida treenida ja end välja higistada. Põhiidee on sellest energiast vabaneda, et sa suhtes traumade dumpingu ohvriks ei läheks,“ ütleb Pragati.

Uuringud on näidanud, et kui treening on seotud teraapiaga, aitab see oluliselt vaimse tervise probleemide korral ning leevendab ärevuse ja depressiooni sümptomeid.

Kuidas sotsiaalmeedia traumast üle saada

Selle asemel, et keskenduda sellele, mis on trauma dumping, peaks ehk rohkem tähelepanu pöörama selle väga levinud ilmingule: sotsiaalmeediale.

„Inimesed jagavad sotsiaalmeedias liiga palju, sest nad tunnevad, et neid kuulatakse ja tunnustatakse. Tänapäeval pole inimestel enda ümber nii palju tuge. Sotsiaalmeedias tunnevad nad, et see on võimalik, isegi kui see kõik toimub ekraanide taga.“ 

„Üks viis, kuidas keegi saab sotsiaalmeedias traumade kogemise peatada, on arendada oma emotsionaalseid võimekusressursse. See hõlmab päeviku pidamist, kirjutamist, aiatööd ja mingit tüüpi treeningut, mis paneb sind higistama. Sellise olukorra surve vähemalt mingil määral taandub,“ ütleb Pragati. 

Võib-olla on parim viis sellest üle saada see, kui annad trauma terapeudile, mitte lähedasele. Loodetavasti tead nüüd palju rohkem sellest, miks inimesed jagavad intensiivselt, arvestamata sellega, kes kuulab, ja mida saad ise teha. 

KKK

8 levinud nartsissistliku abielu probleemi ja kuidas nendega toime tulla

Kas Z-generatsioon on suhete hoidmise seisukohast oluline?

Kiindumusstiilide psühholoogia: kuidas sind kasvatati, mõjutab suhteid

Teie annetus ei ole heategevuslik annetus . See võimaldab Bonobologyl pakkuda teile jätkuvalt uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.