„Minu ärevus rikub mu suhet“: 6 viisi, kuidas see nii on, ja 5 viisi sellega toimetulekuks

„Ma poleks kunagi pidanud oma partnerile seda ütlema. Nad ilmselt mõistavad mind selle pärast hukka, eks? Huvitav, mida nad minust arvavad. See ei saa olla midagi positiivset. Ma ei tea, miks see inimene mind üldse armastab. Oota, kas nad üldse armastavad mind?“ Kõlab tuttavalt? Sellised mõtted viivad varem või hiljem arusaamisele: „Minu ärevus rikub mu suhte.“

See arusaamine või isegi lihtsalt avaldus, mille oled endale kiirustades teinud ärevate mõtete tõttu, tähendab, et sinu suhtes (või sinus endas) on asju, millega pead tegelema. Kui leiad end suhteärevuse käes vaevlemas, võivad kõik su peas keerlevad „mis siis, kui“-küsimused sind lõputult muretsema panna. Psühholoogi abiga... Shazia Saleem (psühholoogia magistrikraad), kes on spetsialiseerunud lahkumineku- ja lahutusnõustamisele, vaatame, kuidas pidev ülemõtlemine mõjutab teie armuelu ja aitab teil õppida, kuidas mitte lasta ärevusel oma suhet rikkuda.

Mis on ärevus ja millal see hakkab suhteid negatiivselt mõjutama?

Enne kui räägime ärevusest suhetes ja sellest, kuidas see võib teie suhtedünaamikat negatiivselt mõjutada, lähme ühisele arusaamisele selle kohta, mis see on ja millal see probleemiks muutub. Esiteks on ärevus täiesti normaalne emotsioon, mida inimesed aeg-ajalt tunnevad, kui nad on närvis või mures ebakindla tulemuse pärast. Mäletad seda tunnet, mis sul tekkis, kui su ema just su matemaatikatesti tulemust nägema hakkas? Mäletad seda tunnet, kui sa üritasid... flirti oma silmarõõmuga?

Sellistel hetkedel on ärevad mõtted tavalised ega anna põhjust muretsemiseks. Kui aga hakkate tundma ärevust ilma tuvastatavate või proportsionaalsete vallandajateta või märkate füüsilisi ärevuse sümptomeid, mis aja jooksul süvenevad, tulevad mängu ärevushäired.

Selliste häiretega kaasnevad märkimisväärsed mure- või närvilisuse tunded, mis ei kao ära ja võivad aja jooksul isegi süveneda. Neil puudub sageli vallandaja ning need võivad inimesel põhjustada negatiivseid mõtteid ja isegi füüsilist ebamugavust. National Institute of Mental Healthumbes 19.1% Ameerika Ühendriikide täiskasvanutest on kogenud mingisugust ärevushäiret. Mõned kõige levinumad ärevushäired on lühidalt selgitatud allpool:

• Generaliseerunud ärevushäire: GAD viitab ärevuse ja närvilisuse tundele ilma igasuguse tuvastatava põhjuse või päästikuta. Haigestunud inimene võib kogeda muret ja närvilisust erinevate tegevuste ja sündmuste pärast. Reaalset ohu või kahju ohtu ei pruugi isegi olla, kuid inimene võib kogeda liigset muret, sageli seetõttu, et ta ei suuda lõpetada halvimate stsenaariumide ettekujutamist ja isegi kõige tavalisemate olukordade katastrofiseerimist.
• Sotsiaalne ärevus: See ärevushäire hõlmab hirmu sotsiaalsete olukordade ees. Sotsiaalse ärevuse all kannatavad inimesed võivad end sotsiaalsetes olukordades ebamugavalt tunda ja kogeda füüsilisi sümptomeid, nagu kiire südamelöök, kuiv kurk või higised peopesad. Sotsiaalne ärevus võib olla negatiivsete mõtete tagajärg, mis sageli viivad inimese ülekriitilisuseni enda suhtes, pannes teda uskuma, et kõik teised vaatavad teda samamoodi.
• SuhteärevusSuhtes esinev ärevus hõlmab suhtes osalevat inimest, kes muretseb liigselt suhte tuleviku ja partneri arvamuse pärast. See võib mõjutada inimese käitumist suhetes või suhtlemist oma partneriga.
• Foobiad: Tugev hirm olukorra või eseme ees, mis paneb inimesi oma peas ohtu liialdama, mis omakorda põhjustab ülekaalukat hirmu ja selliseid sümptomeid nagu higistamine, nutmine, värisemine ja kiire südamelöök.

Shazia selgitab, et isegi inimestel, kellel pole suhetes ega isiklikus elus ärevuse ajalugu, võib olla oht, et ärevus rikub suhteid. „Iga kord, kui inimesed suhte peale mõtlevad, mõtlevad nad ainult selle headele külgedele. kohvidatlid ja vestlusega veedetud ööd. Eriti kui inimesed pole suhtes, ei taipa nad, et sellega kaasneb veel üks „R“, mis tähistab vastutust.

Seotud lugemine: 7 põhjust, miks sa suhtes ebamugavust tunned ja 3 asja, mida saad teha

„Kui inimene ei ole valmis tegelema suhtest tuleneva vastutusega, kogeb ta kindlasti mingil määral ärevust tekitavaid mõtteid, olenemata sellest, kas ta on seda varem kogenud. Mis puutub ärevuse äratundmisse, siis saad aru, et tegemist on suhtesärevusega, kui muretsed pidevalt suhte ebakindla tuleviku pärast või kujutad peas ette halvimaid stsenaariume.“

„Sul on raske välja mõelda, kuidas asju pinnal hoida, kuna oled pidevas kahtluses. Tunned end segaduses, lõksus ja võid muutuda äärmiselt pessimistlikuks isegi siis, kui oled armastavas intiimsuhetes.“ Lisaks Shazia loetletud sümptomitele pead pöörama tähelepanu ka järgmistele suhteärevuse tunnustele:

• Tunne, nagu su partner lihtsalt "taluks" sind või meeldiks talle teised inimesed rohkem
• Pidev mure, et su partner valetab
• Hirm suhete ees ja püüd neid täielikult vältida
• Negatiivse suhte loomine iseendaga ja eeldamine, et teie partner tunneb teie suhtes samamoodi
• Ülemõtlemine sündmustele, mis on toimunud või võivad tulevikus toimuda
• Pidev mure petmise pärast

Lihtne tõde on see, et ärevus rikub suhteid ja ärevad mõtted võivad kahjustada isegi kõige tervemaid sidemeid. Seda silmas pidades lugegem lähemalt, kuidas ärevuse erinevad vormid... eraldamise ärevus, sotsiaalne ärevus, suhteärevus – mõjutavad kahe partneri vahelist sidet ja mida saate selle haldamiseks teha.

Kas ärevus võib suhte rikkuda? 6 viisi, kuidas see juhtub

Kui oled mõelnud: „Mida ma saan teha, et ärevus mu suhet ei rikuks?“, siis tea, et muutuste teekond algab eneseteadlikkusest. Seega, kõigepealt käsitleme teist olulist küsimust: kuidas saab ärevus suhte rikkuda? Shazia selgitab: „Ärevus muudab võimatuks kahe partneri jaoks, et nad tunneksid end teineteise seltsis täiesti turvaliselt. Kui sa pidevalt õudust ja katastroofi tekitad ning oled haaratud murest, et su partner on sinuga õnnetu või jätab su maha, kuidas sa saad temaga ühendust luua?“

. ebakindlus suhtes Ärevate mõtete põhjustatud häired võivad kahe inimese vahelise sideme üle koormata. Pealegi, kui inimene tunneb end ülekoormatuna ega räägi oma mõtetest, võivad kahjulikud tagajärjed mitmekordistuda. Lõppkokkuvõttes on kõigil neil vaiksetel hüüetel „Minu ärevus rikub mu suhet!“ kaalu. Siin on põhjus:

1. Ärevus rikub suhteid, kui inimesed muutuvad liiga klammerduvaks

„Kui hakkasin oma poiss-sõbraga suhte pärast muretsema, muutusin liiga klammerduvaks ja sõltuvaks, kuna lootsin oma õnne nimel temale. Kui see tema jaoks liiga raskeks läks, hakkas ta mind kibedalt kohtlema, mis pani mind temast veelgi tugevamalt kinni hoidma. See on meie suhtele mõju avaldanud. Näen selgelt, kui halvasti mu ärevus mu suhet mõjutab, aga ma ei tea, kuidas talle seda öelda,“ ütleb Josephine, 23-aastane lugeja Bostonist.

Kui hakkad oma suhte kohta negatiivseid mõtteid tekitama ja ei suuda neid peatada, siis lõpuks kannab selle eest kõige rohkem koormat su partner. klammerduv käitumine Ja pideva kindlustunde vajadus võib lõpuks viia selleni, et teie partner soovib lahku minna, sest suhe võib muutuda tema jaoks liiga üle jõu käivaks.

2. Ärevus hakkab suhteid rikkuma, sest usaldus õõnestab

„Kui inimene ei suuda ärevate ja negatiivsete mõtete tõttu enda kohta iseennast usaldada, kuidas saab siis oodata, et ta usaldab ka oma partnerit?“ Shazia kommenteerib, kuidas ärevus suhtes usaldusprobleeme tekitab: „Nad langevad enesekindluse puudumise spiraali, kus nad mõtlevad näiteks: „Kas ma suudan oma partneri vajadusi rahuldada? Kas ma riivan oma partneri tundeid?“ Need küsimused ja skeptitsism jätavad suhte paratamatult suurte probleemidega täidetud,“ lisab ta.

Ärev partner võib hakata reetmist ette aimama ning käituda selle tulemusel ülekaitsvalt või kontrollivalt. Ta võib pidevalt kahelda, kas talle valetatakse, ja keelduda andestamast väikseid vigu, eeldades, et need on tahtlikud teod, mille eesmärk on talle haiget teha. Teine partner võib aga jääda maadlema näriva tundega: „Mu poiss-sõbra/tüdruksõbra ärevus rikub meie suhte.“

Seega, kas ärevus võib suhte rikkuda? Arvestades, et see võib ühe suhte põhielemendi õõnestada... tervislik suhe, kahju, mida ärevus võib põhjustada, on ilmne.

Seotud lugemine: Kuidas lõpetada suhte pärast muretsemine – 8 asjatundlikku nõuannet

3. Enesehinnangu probleemid võivad romantilisi suhteid kahjustada

Ärevate mõtetega kaasneb äärmiselt tüdinud enesetaju ja enesehinnangu probleemid, mis projitseeritakse alati ka partnerile. Dr. Aman Bhonsle rääkis varem Bonobologyle, miks see juhtub. Ta ütleb: „See, kuidas sa teiste inimestega suhtled, peegeldab seda, kuidas sa iseendaga suhtled. See kipub ühel või teisel moel mõjuma. Näiteks kui sul pole endast kõrget arvamust, võid arvata, et su romantilised partnerid tunnevad sinu suhtes samamoodi.“

Ärevusega inimesega kohtamas käimine on kurnav, sest sellised probleemid toovad kaasa terve hulga probleeme romantilistes suhetes. Esiteks võib inimene olla väärkohtlemise suhtes tolerantsem, kuna ta kõhkleb enda eest seismises. Või võib ta suhtes leppida vähemaga, kuna ta ei pea end armastuse vääriliseks. Madal enesehinnang võib panna inimese oma emotsioone alla suruma, eeldades, et partner ei ole kuulamisest huvitatud. See omakorda võib viia ... pahameel suhtesSeega on ülioluline proovida välja selgitada, kuidas ärevust peatada.

4. Iga väikese stsenaariumi ülemõtlemine võib oma osa võtta

Kyle, 25-aastane lugeja Milwaukeest, jagab oma lugu: „Mu tüdruksõbra ärevus rikub meie suhte ja on pannud ka mind endal ärevusprobleemidega võitlema. Oleme temaga läbi elanud kohutavaid tülisid, mille käigus ta ei suutnud oma emotsionaalseid reaktsioone kontrollida. Nüüd, iga kord, kui tunnen, et ta on veidi ärritunud või ei suuda end rahustada, kardan ma halvimat stsenaariumi ega suuda lõpetada ülemõtlemist sellele, mis valesti minna võib.“

„Iga kord, kui meil on väike vaidlus või lahkarvamus, suudan mõelda ainult sellele, kui vihane ta mu peale on ja et meie vahel ei saa midagi korda. See on tekitanud minus ärevaid mõtteid enda, oma elu ja meie suhte kohta. Ärevusega inimesega kohtamas käimine on kurnav.“

Iga vaidlus, iga kommentaar ja iga tähtsusetu olukord võib äreva inimese meelt vaevata. Isegi kui partner lihtsalt silmi pööritab, võib ta arvata, et on teinud midagi kohutavat ja oma partnerit ärritanud. Lisaks sellele võib ta isegi kõhelda sellest rääkimise suhtes. mis viib valesti suhtlemiseni Ja suhtes valitsev pahameel, ärevus võib paarisuhtele tohutu pinge avaldada.

5. Suhtes valitsev ärevus paneb inimesi eeldama, et nende suhe on kehv

„Kui inimene on ärevusseisundis või kannatab vaimuhaiguse all, tegutseb ta kaitseseisundis ja võib isegi hakata oma partnerit vaenlaseks pidama, sest ta eeldab, et partner mõtleb temast negatiivselt. Enesekindluse puudumine teeb inimesega tavaliselt just seda.“

„Selle põhjuseks on see, et nad ei suuda teise inimese ootustega sammu pidada või vähemalt ütlevad nad endale, et nad ei suuda. Nad hakkavad isegi ennast rahustama, maalides oma partneri kaabakana ja öeldes endale, et partner hoiab neid tagasi,“ ütleb Shazia. Olgu see siis suhtes esineva lahusoleku ärevuse, üldise suhteärevuse või mis tahes muu häire vormi tõttu, kui hakkate oma partnerit vaenlaseks pidama, on „minu ärevus rikub mu suhte“ õigustatud mure.

6. Võid hakata oma partnerit vältima

Kuigi ärevus muudab mõned inimesed klammerduvaks, võivad teised muutuda distantseerituks ja hakata oma partneritest täielikult hoiduma. Ühes uuringus leiti, et sotsiaalse ärevushäirega inimesed otsivad oma romantilistelt partneritelt väiksema tõenäosusega tuge, mistõttu nad võivad otsustada neid ignoreerida. Samas uuringus mainiti, et vähem tuge ja raskemad ärevussümptomid suurendasid tõenäosust, et paar lahku minemas.

„Iga kord, kui tunnen end ülekoormatuna või ärevana, isoleerin end ja püüan jääda olevikku, et tunda end turvaliselt. Selleks pean lõpetama oma partneriga rääkimise. See faas võib mõnikord kesta päevi,“ selgitab Texase lugeja Kelsey, kelle intiimsuhted on ärevusprobleemide tõttu kannatanud.

Kas ärevus võib siis suhte rikkuda? Seni loetu põhjal peaks olema üsna selge, et ärevusprobleemid võivad nii teie partneri tundeid haavata kui ka teie romantilisi suhteid negatiivselt mõjutada. Pidev stress võib takistada teil end turvaliselt tundmast ja panna teid isegi isekalt käituma.

Enne kui edasi lähed, pea meeles, et ärevuse peatamisele keskendumine võib lõpuks osutuda frustreerivaks, kuna mingil määral ärevus jääb sinuga kindlasti. Mäletad, kuidas me ütlesime, et see on loomulik tunne ja kõik? Võib-olla muuda oma mõtteviisi veidi ja küsi endalt, kuidas lõpetada suhtes ülemõtlemine ja vabaneda kompulsiivsest vajadusest ette kujutada halvimaid stsenaariume.

Kuidas mitte lasta ärevusel oma suhet rikkuda: 5 ekspertide toetatud nippi

"Parim viis ärevuse ennetamiseks" suhte rikkumine „On oluline olla enne suhtesse astumist vaimselt ette valmistatud. Sa pead suutma endale öelda, et see, millega sa alustad, toob kaasa suure vastutuse ja kui sa oma tegusid sõnadega ei sobita, võib see avaldada negatiivset mõju sinu romantilistele suhetele ja vaimsele tervisele,“ ütleb Shazia.

Shazia nõuanded järgivad ütlust „Ennetamine on parem kui ravi“. Selleks, et hoida oma ärevustaset kontrolli all ja nautida täiel rinnal seda intiimset sidet teise inimesega, pead olema endaga stabiilses meeleolus. Kui oled tegelenud võimalike ärevusprobleemidega ja oled valmis võtma vastutuse, mida suhe endaga kaasa toob, võivad asjad paraneda.

Kui aga oled juba suhteärevuse küüsis ja sinu side partneriga kannatab selle tõttu, on ikkagi asju, mida saad teha. Vaatame mõningaid ekspertide toetatud näpunäiteid, kuidas mitte lasta ärevusel oma suhet rikkuda:

1. Otsige professionaalset abi

Kui sind vaevavad mõtted nagu „Minu ärevus rikub mu suhte“, siis sa tead enam-vähem juba, milles probleem seisneb, aga võid edasi lükata vajaliku abi otsimist sellega toimetulekuks. Kas sa käiksid ringi murtud jalaga, sest kipsi panemine oleks nõrkuse märk või arvad, et kui sa seda veel natuke aega ignoreerid, paraneb see iseenesest? Samamoodi ei tohiks ärevushäireid ravimata jätta.

„Parim asi, mida iga paar saab suhteärevuse korral teha, on pöörduda professionaalse abi poole.“ Paaride nõustamine „Ja individuaalne nõustamine aitab teil selle ärevuse algpõhjuseni jõuda,“ ütleb Shazia. Kuigi te ei suuda ärevust täielikult lõpetada, aitab abi otsimine teil paremini aru saada, kuidas mitte lasta ärevusel oma suhet rikkuda.

Leiad paremaid ja produktiivsemaid viise sellega toimetulekuks ja suhtlemiseks. Kui sa üritad välja mõelda, kuidas suhtes ülemõtlemist lõpetada, Bonoboloogia kogenud terapeutide paneel aitab sul oma ärevaid mõtteid kontrollida ja luua kindlama sideme.

Seotud seotud: Ärevusega inimesega kohtamas käimine – kasulikud näpunäited, mida teha ja mida mitte teha

2. Räägi sellest oma partneriga

Kui rääkida suhtes ärevuse ohjamisest, on üks olulisemaid asju, mida teha saad, oma partneriga konstruktiivselt rääkida. Sa ju ei taha, et ta mõtleks: „Mu poiss-sõbra/tüdruksõbra ärevus rikub meie suhte ära.“ See on sulle sõna otseses mõttes õudusunenägude allikas. „Kui inimene on valmis aktsepteerima, et ta võitleb mingisuguse ärevusega, millega ta hakkama ei saa, võib sellest partnerile teada andmine abiks olla. Kui partneril on kõrge emotsionaalne potentsiaal ja ta saab aidata, aitab see neid ainult lähendada.“

„Siiski varjavad enamik inimesi oma ärevushäireid ja püüavad nendega toime tulla ebatervislike toimetulekumehhanismide abil. Seda seetõttu, et nad kaotavad usalduse enda vastu ja kaotavad oma eneseväärikuse. Kui inimene on piisavalt julge, et oma partnerile toimuvast rääkida, julgustab ta ausat ja avatud suhtlemine, „annavad oma partnerile selgituse, miks nad mõnikord isekalt käituvad, ja võivad saada nii väga vajalikku abi,“ ütleb Shazia.

3. Ära traumaatiliselt maha tee ega tee oma partnerist terapeuti

Milline mõju võib ärevusel olla teie suhtele? Esiteks võib teie partner hakata tundma, et tema kohustus on teid aidata ja teie enesetunnet parandada. Seetõttu, kui olete mõelnud küsimusele: „Kuidas ma saan takistada ärevusel oma suhet rikkumast?“, on oluline meeles pidada, et vaimse tervise teemalise vestluse eesmärk peaks olema suhte parandamine, mitte partneri koormamine oma ärevusega.

Kui te trauma prügimägi...nad tüdinevad lõpuks sinu probleemidest. Sa ei taha ju, et nad tunneksid, et ärevushäirega inimesega kohtamas käimine on kurnav või ütleksid: „Mu partner teeb mu ärevuse hullemaks“, eks? Jaga oma tundeid ja muresid, aga kuula kindlasti ka oma partneri vaatenurka ja võta arvesse tema vajadusi.

4. Tea, et sa oled midagi enamat kui lihtsalt ärevus

Kuigi ärevuse ohjamine partneriga rääkimise ja professionaalse abi otsimise kaudu viib teid sammu lähemale tervetele suhetele, peate aitama ka iseennast. Selleks peate teadma ja uskuma, et olete midagi enamat kui teie ärevus, varasemad kogemused, pidev enesekindluse puudumine ja stress. Harjuta. enesearmastus, leia meetodeid oma stressitasemega toimetulekuks ja mõista, et sama inimene, kes ärevust koges, suudab seda ohjeldada: sina ise.

Võib tunduda, et sinu paanikahood seisavad su elus nagu liikumatu mägi, aga sa pead asju ajama samm-sammult. Sa ei jõua tippu, kui lähened sellele keskendudes, kuidas mitte lasta ärevusel oma suhet rikkuda. Selle asemel tööta oma sümptomite ükshaaval ohjamise kallal, kuni jõuad algpõhjuseni, mis sind sinna üldse viis. See on sisuliselt aasta teraapiat, mis on sinu jaoks ette nähtud.

5. Püüa mitte lasta oma hirmudel end haarata

Esiteks, lõpeta pidev kindlustunde otsimine ärevuse ja partneri vihkamise pärast. Õpi rohkem usaldama seda, mida partner sulle räägib. Seejärel õpi oma emotsioone reguleerima ja leia tervislikke toimetulekumehhanisme oma ärevate mõtetega. Enne kui sa oma partneriga oma kogemustest räägid, mõista, et ta ei vastuta selle eest, et ta sind tükkhaaval tagasi lükkab, ja see pole õiglane, kui sa seda temalt ootad.

Kui tunned palju stressi, kui „mis siis, kui“ stsenaariumid ei lakka tekkimast, kui ärevus paneb sind enda ja oma suhte kohta kõike kahtlema, siis õpi nendega leppima ja neid juhtima. Lõppkokkuvõttes oled sina ainus, kes oma olukorda kõige paremini teab.

Soov minna olukorrast „Minu ärevus rikub mu suhte“ olukorrani „Ma tean, kuidas ärevusest täielikult lahti saada“ pole realistlik. Sul on alati peas natuke neid ennasthävitavaid närvilisi mõtteid, parim, mida teha saad, on nendega toime tulla. Aja, jätkuva pingutuse ja terve suhtega jõuad aga lõpuks kohta, kus su väljamõeldud närvilisus suhte pärast on hämmingus ega söö su päeva enam ära. Varsti suudad sa öelda „Ma armastan sind ka“, selle asemel, et küsida: „Kuule, sa oled ikka kindel, et sa armastad mind, eks?“.

12 viisi kohtinguärevusega toimetulekuks

Toimetulek poiss-sõbraga, kes tekitab sulle ärevushäireid – 8 kasulikku nippi

Mis on uue suhte ärevus? 8 märki ja 5 viisi sellega toimetulekuks

Teie annetus ei ole heategevuslik annetusSee võimaldab Bonobologyl jätkuvalt pakkuda teile uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.

Vaadake meie toimetusprotsessi

Tutvuge meie arvustusnõukoguga

Jaga tagasisidet

Milline on teie tagasiside?

×

Kasulik Teata veast Muu

Saada