Eraldumisärevus suhetes – mis see on ja kuidas sellega toime tulla?

Kui kuuleme väljendit „eraldumisärevus”, suunab see meid automaatselt lapse ja tema hooldaja vahelisele suhtele. Me mäletame, kuidas laps hakkab valjult nutma, kui hooldaja on silma alt ära. Suhetes esineva eraldumisärevuse mõistega oleme aga vähem tuttavad. Jah, see on olemas ja te pole üksi, kui seda kogete.

Paljud paarid kogevad lahkuminekuärevust. On üllatav, kui vähe me sellest teadlikud oleme, isegi kui see on üsna tavaline kogemus.

Selle teadlikkuse suurendamise viisina pakub traumast teadlik nõustamispsühholoog Anushtha Mishra (MSc, nõustamispsühholoogia), kes on spetsialiseerunud selliste murede nagu trauma, suhteprobleemid, depressioon, ärevus, lein ja üksindus teraapia pakkumisele, kirjutab sellest, mis on suhetes esinev eraldumisärevus, selle tunnused ja põhjused, kuidas sellega toime tulla ja kuidas see mõjutab täiskasvanute suhet.

Mis on suhtest lahkumineku ärevus?

Kuigi ärevus on üldine hirmu, pinge ja rahutuse tunne, on eraldusärevus see, kui need tunded puudutavad kiindumusfiguuri.

Vaatleme seda veidi lähemalt. Mis on kiindumusfiguur? See on iga inimene, keda tajutakse pelgupaigana, kellega koos ollakse potentsiaalselt turvalises kohas. See kiindumusfiguur võib olla ükskõik kes – hooldaja, lähedane või romantiline partner.

Suhtes esinev eraldumisärevus on sisuliselt hirmu, pinge või rahutuse tunne, mis on tingitud tajutavast, eeldatavast või tegelikust eraldumisest kiindumusfiguurist – antud kontekstis partnerist.

Me kõik tunneme üksildane suhtes kui meie partner pole läheduses. Me igatseme tema isepäisust, soojust, naeru ja seda, kuidas ta nalja teeb, aga eraldumisärevus pole lihtsalt ebamugavustunne. Lahumisärevus suhtes on see, kui stress on liiga suur ja ületab meie kontrolli.

Selle tundega toimetulekuks võib olla keeruline. Mõnikord võib see tekitada segadust, kuna paaride seas ei olda teadlikud lahkuminekuärevusest. Seega, ületame selle lõhe ja sukeldume sügavamale, et mõista lahkuminekuärevuse põhjuseid suhetes.

Eraldumisärevuse põhjused suhetes

Mis põhjustab partnerist lahkumineku ärevust? See küsimus on teie meelest kummitanud juba selle artikli algusest peale. Sellele küsimusele vastamine on ülioluline, sest alles siis, kui me mõistame, miks midagi toimub, saame sellega midagi ette võtta.

Suhtes võib lahkuminekuärevust põhjustada mitu tegurit. Siiski on oluline märkida, et see, et olete läbi elanud järgneva, ei tähenda, et teil tekib lahkuminekuärevus. See tähendab lihtsalt, et teil on suurem tõenäosus selle tekkeks. Ilma pikema jututa vaatame, millised on paaride lahkuminekuärevuse kõige levinumad põhjused.

Seotud lugemine: Kiindumusstiilide psühholoogia: kuidas sind kasvatati, mõjutab suhteid

1. Varasemad kogemused

Pole saladus, et meie kogemustel on meile märkimisväärne mõju. Need kujundavad meie uskumussüsteeme ja seda, kuidas me oma mõtteid kujundame. Võib-olla on minevikus olnud kogemus, kus suhe lõppes ilma igasuguse hoiatuse või märkideta. Võib-olla oli suhtes märke hoolimatusest või pidevast konfliktist.

On mõistetav, et tekib eraldumisärevus, kui partner kardab pidevalt, et ta jääb üksi. Nad võivad elada varasemate kogemuste ebamugavustundega, mis tuletavad neile meelde, et partner võib lihtsalt püsti tõusta ja lahkuda.

Vanema kaotus, laste väärkohtlemise ja hooletussejätmine ning kaootiline kodukeskkond on veel mõned tegurid, mis võivad põhjustada partnerist lahkumineku ärevust. Me oleme nagu savi ja mida rohkem kogemusi meil on, seda enam me savi selliseks kujundame. Me kõik oleme oma kogemuste peegeldused ja sel moel mängivad varasemad kogemused suurt rolli.

2. Lapsepõlves kujunevad kiindumusstiilid

Meie kiindumusstiil kujuneb lapsepõlves. Kõik täiskasvanueas loodud suhted põhinevad suhetel, mida jagasime oma hooldajatega noorena.

On oluline, et laps tunneks end nendes suhetes turvaliselt ja kindlalt. Kui see emotsionaalne ja füüsiline turvalisus puudub, tekitab see tavaliselt ärevuse või ärevuse tunnet. ebakindel kiindumusstiil.

Sellist kiindumusstiili täheldatakse väga sageli inimestel, kes kogevad suhetes eraldumisärevust. Seda on selgelt märgata, kui partner on liigselt ebakindel, et ta võib ta hüljata, ja kui partneril on raske teda usaldada, kui ta ütleb, et ta seda ei tee.

3. Madal enesehinnang

Enesehinnang on teie üldine enesehinnangu tunne – põhimõtteliselt teie enda arvamus endast. Enesehinnangul on mõju sellele, kuidas te endasse suhtute ja ennast kohtlete. Samuti mängib see suurt rolli selles, kuidas te lubate teistel teid kohelda.

Madala enesehinnanguga kaasneb palju ebakindlust ja muret, mis on suhetes eraldumisärevuse korral sageli kogetavad emotsioonid. See on äärmiselt levinud kogemus, mida teismelised kogevad ka teismeeas suhetes eraldumisärevuse korral. Seda seetõttu, et neil pole veel välja kujunenud õiget identiteeti ja nende enesehinnang sõltub välistest teguritest.

Madal enesehinnang on oluline tegur, mida tuleb märkida, sest sellega tegelemine turvalises keskkonnas, näiteks teraapia pakutavas keskkonnas, aitaks inimesel mitte ainult positiivset minapilti kujundada, vaid aitaks ka paaride vahel eraldumisärevusega toime tulla.

Seotud lugemine: Kuidas ületada suhetes kaassõltuvus

4. Kaassõltuvus põhjustab suhetes eraldumisärevust

Kaassõltuvus tähendab liigset emotsionaalset või füüsilist sõltuvust partnerist. Kui partnerist sõltutakse nii palju kõigi oma emotsionaalsete ja füüsiliste vajaduste rahuldamisel, tekib ka liigne mure ja rahutus, kui ta lahkub või kui tema lahkumist oodatakse, isegi kui see on lühike.

Kaassõltuvussuhe võib olla emotsionaalselt üle jõu käiv mõlemale partnerile, kuna see hõlmab endas võrgustikku ebatervislik suhe mustrid. See võrgustik, eriti kaassõltuvussuhtes, hõlmab tugevat õnnetustunnet, kui kumbki partneritest teeb midagi kellegi teise heaks peale teineteise. See hõlmab ka kohutavat tühjusetunnet, kui te pole oma partneriga koos.

Kaassõltuvus ja eraldumisärevus võivad oma avaldumisviisilt tunduda sarnased, kuid need ei ole sama asi. Eraldumisärevus on osa kaassõltuvast suhtest, samas kui kaassõltuv suhe on tohutu vihmavari.

Oluline on märkida, et kui teil on suhetes eraldumisärevus, ei tähenda see automaatselt, et suhe on kaassõltuv. See võib olla või mitte.

5. Ärevushäirete ajalugu

Ärevus on normaalne ja sageli kogetav emotsioon. Mingil määral on ärevus täiesti loomulik ja inimese elus paratamatult esinev. Ärevushäire on aga pidev ja põhjustab ülekaalukat ärevust ja hirmu.

Kui inimesel on esinenud mõnda ärevushäiret, on tõenäoline, et see ärevus võib suhetes avalduda ka eraldumisärevusena. See on nagu värav – juba olemasolev ärevus annab teed veelgi suuremale ärevusele, kui ei toimu õigeaegset sekkumist, kus uuritakse erinevaid viise selle lahendamiseks. toime tulla suhteärevusega.

Eraldumisärevuse märgid suhetes

Nüüd, kui meil on suhetes eraldumisärevuse põhjustest veidi arusaamist, uurime selle märke. Mõnikord võivad märgid olla peened, kuid mõnikord võivad need olla väga ilmsed.

Kui käid kohtamas kellegagi, kellel on eraldumisärevus, siis allpool on toodud mõned eraldumisärevuse tunnused, mida oma partneril jälgida. Kui püüad hinnata, kas sul on eraldumisärevus või mitte, loodame, et see aitab sul ennast paremini mõista.

1. Olulised meeleolu muutused, kui partnerit pole läheduses

See on ilmne märk, mida saab näha, kui üks partneritest kogeb lahkuminekuärevust. Kui partner lahkub või tema lahkumist oodatakse, muutub tema meeleolu tavaliselt märkimisväärselt.

Meeleolu kõigub vihast abituse ja kurbuseni. Kui on viha, tormavad sisse mitmed mõtted, näiteks: „KUIDAS SA SAAD MIND NII KAUAKS ÜHENDI JÄTTA?“. Seejärel tulevad abitusega seotud mõtted: „Sa jätsid mu üksi, mida ma nüüd teen?“. Ja siis lööb sisse kurbus: „Ma olen...“ üksildane minu suhtes. "

2. Liigne mure partneri kaotamise pärast

Nagu me varem arutasime, iseloomustab paaride lahkuminekuärevust liigne mure partneri kaotamise pärast. „Mis siis, kui“ küsimus registreeritakse nende enesevestluse sõnavaras.

Janice jagab: „Minu lahkuminekuärevuse haripunktis läheb mu mõte ülekoormusele. Mis siis, kui ta tagasi ei tule? Mis siis, kui ma jään täiesti üksi? Mis siis, kui temaga midagi juhtub, kui ta ära on?“ Need on mõned mõtted, mis hõivavad lahkuminekuärevust kogeva partneri meelt.

Korduvad mõtted partneri kaotusest võivad teie vaimsele tervisele halvasti mõjuda, eriti kui teil on kaugsuhetes eraldumisärevus. Kaugsuhted on niigi mõlema partneri jaoks väga rasked, aga kui paari vahel on eraldumisärevuse element, võib see muutuda äärmiselt üle jõu käivaks.

Seotud lugemine: 18 pikamaasuhte probleemi, mida peaksite teadma

3. Soovimatus partnerist isegi lühikeseks ajaks lahkuda

Liigse murega partneri lahkumise pärast on loomulik käitumine püüda partnerit lahkumast takistada. Nad ei tahaks oma partnerist lahkuda või ei oleks nõus laskma tal lahkuda, isegi mitte lühikeseks ajaks.

Kuna see kõlab nii: suhtes klammerdumine„või „abivajaja“, tekib palju nii väliseid kui ka sisemisi hinnanguid, mis muudavad kogu kogemuse veelgi raskemaks inimesele, kes kogeb suhtes lahkuminekuärevust.

4. Pidev hirm üksi olemise ees

Kogu selle soovimatuse taga, et keegi ei tahaks oma partnerit isegi lühikeseks ajaks maha jätta, ja ebakindluse taga peitub hirm jääda üksi maha. Partnerit, kes kogeb suhtes lahkuminekuärevust, juhib see kaasasündinud hirm.

See hirm võib tuleneda varasematest kogemustest, kus suhtes eraldumisärevusega inimest on tagasi lükatud või hüljatud. See võib jätta meie uskumussüsteemi tohutu jälje, mis ütleb meile: "Üksi olemine pole okei." See võib ka esile kutsuda... uue suhte ärevus suhete loomisel.

Keegi ei taha üksi olla. Me kõik tahame kellegi kohalolekut enda ümber, et meid vajadusel lohutada. Aga kui kogu mõte üksi olemisest või partnerist eemal olemisest võib viia sind hirmuäratavasse seisundisse, kus sa leiad end nõrgana, tuleb sellega tegeleda.

5. Sagedased õudusunenäod partnerist eeldatavast või tegelikust lahkuminekust

Õudusunenäod on häirivad unenäod, mis on seotud negatiivsete ärevuse või hirmu tunnetega ja mis tavaliselt äratavad sind unest üles. Õudusunenägude vallandajad on tavaliselt psühholoogilised. Nende hulka kuuluvad ärevus, trauma, depressiivne meeleolu ja palju muud.

Partneri lahkumineku hirm või ärevus võib suhtes lahkuminekuärevusega inimesele nõrgestada ja see avaldub sageli õudusunenägudena. See viitab sellele, et keha on ärevusest väsinud.

Kuidas toime tulla eraldumisärevusega suhetes

Eraldumisärevusega inimesena olemine või temaga kohtamas käimine võib olla üle jõu käiv kogemus. Nagu me juba arutasime, võib see mõlemas partneris tekitada hulgaliselt emotsioone alates piinlikkusest kuni viha ja häbini.

Kuid nii hirmuäratavalt kui see ka ei kõla, ei tähenda see, et see on tupiksuheSellega suhtes toimetulekuks ja tegelemiseks on palju võimalusi ning me oleme siin, et teid selles aidata.

Allpool on toodud mõned tõenduspõhised viisid eraldumisärevusega toimetulekuks suhetes. Oma nõustamispsühholoogi praktikas olen näinud, et need toimivad minu klientide puhul, seega on need siin teie jaoks.

1. Nimeta ja aktsepteeri oma tundeid

Pole häbiasi oma tunnete nimetamises ja aktsepteerimises olukorra või inimese suhtes. Nagu Carl Jung seda suurepäraselt ütles: „Me ei saa midagi muuta enne, kui me seda aktsepteerime. Hukkamõist ei vabasta, see rõhub.“

Mõtle endale „tunnete ratas“ ja tuvasta emotsioonid, mida sa tunned. Olgu selleks viha, häbi, piinlikkus, kurbus või abitus. Kui tead, millised tunded sinus pinnale kerkivad, aktsepteeri neid.

Tunnete aktsepteerimine tähendab, et lubad endal tunda neid sellistena, nagu nad on, ilma igasuguse hinnanguta. Nagu Carl Jung mainis, ei ole sisemised hinnangud tee vabanemiseni, vaid tee enda allasurumiseni.

Seotud lugemine: 11 viisi suhetes suhtlemise parandamiseks

2. Suhtle, suhtle ja suhtle

Ma ei saa piisavalt rõhutada, kui olulised on suhtes ausad vestlused. Jaga oma muresid ja hirme partneriga, räägi, kuidas sa end tunned, kui ta lahkub, räägi, kuidas sa sellega toime tuled ja kuidas sa tahad, et ta sind selle läbi toetaks.

Pole hullu, kui sa pole kindel, kuidas sa tahad, et su partner sind toetaks – ausad vestlused aitavad teil mõlemal seda koos avastada. Ainult selged suhtluskanalid. tugevdada oma sidet oma partneriga ja ära seda nõrgesta.

Jällegi, on okei, kui te enne vestluse alustamist kõike ei tea, on okei koos uurida ja üks asi korraga avastada. Aeglaselt minemine ja oma tunnete omamine on okei.

3. Nihutage fookus partnerilt iseendale

Eraldumisärevuse korral on teie partneri iga tegevuse ümber alati mure ja hirm, mis on paratamatult seotud tema lahkumisega. Teie tähelepanu on täielikult temal. Oluline on see fookus nihutada tema tegevustelt teie omadele.

Avasta asju, mida sulle meeldib teha, mis sulle rõõmu pakuvad, mis panevad sind selle kauni naeratuse näole. Harjutage tähelepanelikkust, veendu, et sa magad kvaliteetselt, sööd oma toidukorrad õigel ajal ning tõuse üles ja liigu end veidi. Partnerist lahkumineku ärevus võib olla kõikehõlmav, proovi kogu see energia enda peale suunata.

Enese eest hoolitsemine on igasuguse ärevuse, eriti eraldumisärevusega toimetulekul väga oluline. Ole teadlik oma tunnetest, mõtetest ja tegudest. Ja ära mõista ennast hukka. Võib-olla proovi korra meditatsiooni? Või isegi päeviku pidamist?

4. Otsige professionaalset abi

Kui liigne mure ja hirm hakkavad teie igapäevast toimimist mõjutama, on hea mõte pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole. Vaimse tervise spetsialistid on koolitatud teid läbi selle rahutuse teekonna juhatama ja teisele poole aitama.

Paar aastat tagasi, kui Michaelil oli poiss-sõbrast lahkuminekuärevus, taipas ta, et vajab abi, kuna see oli hakanud mõjutama nende suhet. Ta ütleb: „Mul polnud aimugi, et see, mida ma läbi elan, oli poiss-sõbrast lahkuminekuärevus. Arvasin, et olen halb inimene, kuna tahan kogu aeg oma partneri lähedal olla, ja et reageerin üle iga kord, kui arvan, et ta mind maha jätab. Minu terapeut aitas mul mõista, kust need mõtted pärinevad ja kuidas nendega toime tulla.“

Isegi kui ärevus ei ole teie toimimisvõimet mõjutama hakanud, kuid vajate sellega toimetulekuks abi, pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole. Abi palumine on tugevuse märk ja teil on see tugevus – meil kõigil.

5. Ole enda vastu lahke ja kaastundlik

Kui kohtled ennast lahkelt ja kaastundlikult, on sul suurem tõenäosus endale andestada ja see sillutab teed kasvule. Nii õpid ja arened oma parima mina poole. Enda vastu lahke olemine ja õppimine kuidas ennast armastada pole luksus, see on vajadus.

Sa võid enda vastu lahke olla, kasutades endaga rääkides või enda poole pöördudes lahket tooni. Aga see on enamat kui lihtsalt see. See tähendab ka seda, et oled lahke selle suhtes, kuidas su keha väljendab ülekaalukaid või stressirohkeid emotsioone, ja seejärel lohutad oma keha selle eest.

Kui me kogeme suhetes eraldumisärevust, siis me hindame ennast palju ja süüdistame kuidagi oma emotsioone selles, kuidas asjad lähevad. Sellistel aegadel, kui oled enda vastu karm, tuleta endale meelde, et pead olema lahke.

Kuidas eraldusärevus mõjutab täiskasvanute suhteid

Lahkuminekuärevusega ei tegelda, mistõttu see võib täiskasvanute suhetes palju hõõrumisi tekitada. Dylan ütleb: „Kui ma oleksin kümme aastat tagasi teadnud seda, mida ma tean praegu, oleksin võinud end teismeeas suhetes tekkinud lahkuminekuärevuse halvimate tagajärgede eest kaitsta.“

Oluline on kindlaks teha, millised suhte aspektid on mõjutatud, et nendega tegelema hakata. Suhtes on emotsionaalsed vajadused sellega tuleks tegeleda, aga kui suhtes esineb eraldumisärevust, muutub mõlema partneri jaoks veelgi olulisemaks pingutada ärevusega tegelemise nimel, kuna see mõjutab suhet oluliselt, kui seda ei arvestata.

Allpool on toodud mõned paljudest viisidest, kuidas eraldumisärevus mõjutab täiskasvanute suhteid.

1. Mõjutab mõlema partneri emotsionaalset tervist

Oleme varem arutanud, kui palju emotsionaalset segadust inimene suhtes lahkuminekuärevust kogeb. Meeleolu muutub märkimisväärselt, mäletate? Kuid mitte ainult lahkuminekuärevust kogev partner ei ela seda segadust läbi, vaid ka teine ​​partner saab palju põletushaavu.

See võib mõjutada mõlema partneri vaimset tervist. See võib tekitada ahastustunnet selles, kes näeb, et ärev partner ei suuda tema murede ja ebakindlusega toime tulla.

Seotud lugemine: Kuidas suhelda partneriga, kes tekitab sinus ebakindlust

2. Võib partnerid lahku ajada

Mõnikord põhjustab suhetes esinev eraldumisärevus partnerite lahkuminekut, eriti kui nad omavahel samas küsimuses ei suhtle. ​​Selle üks peamisi põhjuseid on emotsionaalne segadus, mida mõlemad partnerid kogevad, ja isolatsioon, mida suhtluse puudumine sellega kaasa toob.

aus suhtlemine on oluline sest see aitab mõlemat partnerit lähendada, eriti kui nad kaugsuhtes eraldumisärevusega tegelevad. Füüsiline suhtlus on niigi madal, seega peab verbaalne suhtlus olema aus ja rahuldust pakkuv.

3. Võib tekitada ebakindlust

See on tunnete ülekandmine. Kujutage ette, et teie partner on iga kord, kui te lahkute või vajab teie enda ruumi, ärevil ja ebakindel. See võib teile üle jõu käivaks muutuda ja samuti on suur tõenäosus, et teil tekivad need ebakindlused.

Ainus viis mõlema partneri ebakindlust vähendada on suhtlemine ja ausad vestlused. Suhtle nii palju kui võimalik. Kui tunned, et vestlus ei vii kuhugi, võta ajapaus ja alusta sealt, kus pooleli jäid, aga väljenda oma tundeid lugupidavalt, ükskõik mis ka ei juhtuks.

4. Võib suhtes usalduse puudumist esile kutsuda

On täiesti loomulik, et liigne hirm partneri poolt üksi jäämise ees võib viia usaldusprobleemid suhtes. Liigne ebakindlus ei ole ilmselgetel põhjustel ühelegi suhtele hea. See mõjutab negatiivselt selle partneri vaimset tervist, kelle lähedane läbib eraldumisärevust, ning võib tekitada intiimsuse ja usalduse puudust.

See kehtib eriti juhul, kui suhtlus on puudulik ja ärevusega ei tegeleta. Kui leiate, et teie suhtes hakkab soovitud usaldus kaduma, pöörduge abi saamiseks oma tugisüsteemi või nõustaja poole.

5. Loob suhtele ebatervisliku keskkonna

Ebakindlus ja ärevus viivad suhtesse üldise ebakõlani. See loob keskkonna, mis ei ole partnerluse arenguks kuigi tervislik. Ärevus võib tunduda klammerduvana või liigse kontrollina ning see võib isegi anda teed ebaaususele ja... suhetes peitub.

Lahkumisärevus suhetes, kui sellega ei tegeleta, võib sidet negatiivselt mõjutada. Selle vältimiseks on oluline, et me regulaarselt oma partneritega ühendust võtaksime, et näha, mis nendega toimub.

Kui sina või keegi sinu tuttav kogeb suhtes eraldumisärevust, on oluline olla lahke ja kaastundlik ning pakkuda tuge, paludes neil pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole. Seda selleks, et nad ärevusest ülesaamise protsessis üksi ei jääks.

Lahkuminekuärevusega paarisuhtes võib kaasneda kurnav tunne ja tunduda tupiktee – justkui poleks sealt enam tagasiteed. Kuid võite kindlad olla, et see ei pea nii olema. Vastastikuse pingutuse ja järjepideva suhtlemise abil võivad asjad paremuse poole pöörduda ja teie suhet isegi tugevdada.

Partnerist lahusolek pole just suurepärane. Aga distants ei pea olema nii hull. Sa võid selle partnerist eemal veedetud aja endasse investeerida. Tervisliku suhte nimel, enda eest hoolitsemine on sama oluline kui partneri eest hoolitsemine.

Terapeudiga rääkimine või usaldusväärse sõbra või pereliikmega ühenduse võtmine võib suhetes eraldumisärevusega toimetulekul tohutult palju muuta.

KKK

7 ebakindluse tüüpi suhtes ja kuidas need võivad sind mõjutada

9 viisi suhteärevusega toimetulekuks – ekspertide näpunäited

9 asjatundlikku viisi, kuidas suhtes haavamisest ja reetmisest lahti lasta

Teie annetus ei ole heategevuslik annetusSee võimaldab Bonobologyl jätkuvalt pakkuda teile uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.