15 modu harreman arazoak hautsi gabe konpontzeko

«Gatazka bat konpontzea harreman bat haustea baino aberasgarriagoa da», esan zuen Josh McDowellek, egileak. Maitatzearen sekretua.Ez al da hori gaur egun interneten bilatzen ari zarenaren funtsa? Garai zail honi aurre egiteko asmoa, pazientzia eta, batez ere, harreman arazoak hautsi gabe nola konpondu jakiteko jakin-mina da. Badakigu gure harremanak arazoetan murgilduta daudela. Saihestezina da. Baina izugarria izan daiteke egunero arazo hauek nola konpondu asmatzen saiatzea eta zure bizitzan etengabe agertzen ez direla ziurtatzea.

Ekarri genuen. Shazia Saleem (Psikologian masterra), banantze eta dibortzio aholkularitzan espezializatua, harreman bateko arazoak haustura iritsi aurretik konpontzeko moduei buruzko ikuspegi batzuk partekatzeko. Prozesuan, epe luzeko harremanetako arazo ohikoenei eta nola konpondu ere hitz egiten dugu.

Zerk eragiten ditu harreman arazoak?

Gay eta Kathlyn Hendricksek, beren liburuan, Maitasun Kontzientea: Konpromiso Bateraturako Bidaia, esan, «Ia inoiz ez zaude haserre uste dituzun arrazoiengatik». Harreman arazoak «uretatik gainazalera igotzen diren burbuila-segida bat dira. Gainazaletik gertu dauden burbuila handiak zerbait sakonago batek eragiten ditu, baina zaila da ikusteko. Burbuila handiak erraz ikusten dira eta, beraz, gure arreta erakartzen dute».

Shazia Hendricksen burbuila-teoria ere islatzen du. Honela dio: «Bikoteek berezkotzat hartzen dituzten arazo hauek hasieran hain txikiak dira, ezen oharkabean pasatzen baitira handiagoak agertu arte, edo bat-batean itolarria edo zalantza sentimendua azaleratu arte». Baina ez da hori guztia. Gaineratzen du: «Bi pertsonek beren harremana berezkotzat hartzen hasten direnean, inkontzienteki porrota planifikatzen dute orduan».

Beraz, nondik sortzen dira harreman arazo hauek eta zeintzuk dira handienak harremanen erronkak bikote askok aurre egiten diotena?

• Elkar maitatzea eta gatazken konponbidean lan egitea nahitako praktika bat da. Harreman arazo ohikoenak ahalegin kontzienterik ez izatearekin hasten dira, bikotekideek harremanean lan egiteari uzten diotenean.
• Bikotekide batek besteari arrazoi nahikoa ematen badio berarengan eta harremanaren oinarrian fedea galtzeko, arazoak sortuko dira nahitaez.
• Finantza-desleialtasunak, finantza-askatasun ezak edo baita finantzen kudeaketa txarrak ere maitasun-harreman baten hondamendia ekar dezakete.
• Elkarrekin bizi diren edo ezkonduta dauden bikoteentzat, etxeko lanen eta bestelako erantzukizunen banaketa desorekatuak haserrea sor dezake.
• Bikotekideen arteko lotura emozionala askotan kaltetzen da komunikazio txarra edo okerragatik, batez ere urrutiko harremanetan
• Zure bikotekidearen gauza miresgarri guztiak estimatzen ez dituzunean, baliteke lehen bezain maitatua eta garrantzitsua ez sentitzea.
• Gurasoentzako ideien arteko desberdintasunek bikote zoriontsu baten bidean oztopatu dezakete

Shaziak dioenez, “Arazo txikiak alde batera utzi dituzunez, konfiantza arazoak eta nahasmenak garatu daitezke. Gainezka sentitzen zara eta modu eraginkorrik edo desegokietan erantzuten hasten zara, eta horrek are gehiago kaltetzen du hautsitako harremana eta haustura puntura eraman dezake. Orduan, galdetzen diozu zeure buruari nola konpondu azpiko arazoak zure bikotekidea utzi gabe”. Harreman bat haustea saihesteko, jarraitu irakurtzen gai hauei buruz gehiago jakiteko. harreman arazo ohikoenak.

15 modu harreman arazoak hautsi gabe konpontzeko

Harreman bateko arazoak eten gabe nola konpondu aztertzeko garaia da. Noski, bikote-terapia esploratzeko bidea da, baina galdera honi oso dimentsio interesgarri bat gehi diezaiogun, lurperatuta zauden nahasmenaren erdia baino gehiago konponduko duena. John Gottman doktorearen arazo iraunkorren eta arazo konpongarrien teoria da. Bai, dirudien bezain sinplea da.

Bere liburuan dioenez, Ezkontza funtzionarazteko zazpi printzipioak, harreman-arazo guztiak honako bi kategoria hauetako batean sartzen direla.

Lotutako Reading: 10 gauza harreman ona osatzen dutenak – aditu baten arabera

• Ebatzi daitekeena: Arazo hauek konpondu daitezke. Oso txikiak dirudite, baina denborarekin pilatzen dira. Elkarren ikuspuntua ikusteko, akordio batera iristeko, eta, tira, konpontzeko erresistentziagatik sortzen dira.
• Betiko: Arazo hauek betiko irauten dute eta bikotearen bizitzan modu batera edo bestera errepikatzen dira. Betiko arazoak ideologien edo pentsatzeko moduen gatazkak, seme-alabak hazteko moduak, erlijio-gaiak eta abar bezalakoak izan daitezke, eta pertsonek oso zaila egiten zaie elkarri aldatzea.

Hemen interesgarriena da Gottman doktoreak dioela harreman osasuntsu batean, bikote emozionalki adimentsuek "beren arazo menderaezin edo betikoari aurre egiteko modu bat asmatzen dutela, arazo horrek ez gainditzeko. Bere lekuan mantentzen eta umore zentzua izaten ikasi dute".

Bikoteek konpondu daitezkeen arazo gehienak konpondu ahal izango balituzte, estrategia eraginkorrak eta nahikoa konfiantza garatuko lituzkete haustura baten ideiari heldu aurretik zailagoak edo betikoagoak direnak konpontzeko. Beraz, arnasa sakon hartu, eta has gaitezen zuzenean harreman arazoak hautsi gabe konpontzeko 15 aholkuak aztertzen. Ai, behintzat konpondu daitezkeenak:

1. Onartu zure harremana ez dela perfektua

Nola begiratu aurrera eta ahalegindu gaitezke gehiagoren bila, apaldu eta gure mugak onartu gabe? Gizaki gisa, gure harreman erromantikoak izugarri mugatuta daude gure bizitzako esperientziek, iraganeko akatsek, ikuspuntuek eta ideiek. Onartu hori maitasuna ezin da beti perfektua izanJakin ezazu inoren harremana ez dela perfektua eta kontsolatu zaitez ezagutza horretan.

Betiko arazoen kontzeptuak horixe egiten du. Arazoak izatea ondo dagoela eta konpontzen ez direla dirudiela ondo dagoela diozun ustea sendotzen du. Harreman zoriontsu eta arrakastatsuek ere arazo horiei aurre egiten diete, baina ez dira inoiz haien pisuaren azpian erortzen. Orain presioa kendu denez –uf!–, harreman arazoak konpontzeko aholku erabilgarri hauek bideragarriagoak irudituko zaizkizu.

2. Eman denbora elkarri

Denboraren perspektiba uztea da, egia esan, hartu daitekeen erabakirik sinpleena. Arazoa da gatazkaren aurrean hain harrapatuta gaudela arrazoia dugula frogatzeko edo gatazkari buruz aurre egiteko gure nahi egozentrikoan, ezen atzera pauso bat emateari uko egiten diogula. Irtenbidea? Prestatu zaitez. Uste duzu garaia dela... zure harremanean atseden bat hartzea, baina agian denbora eta espazio pixka bat hartu behar duzu ebaluatzeko. Shaziaren harremanetarako aholkuak gure irakurleentzat honako hauek dira:

• Zure harremanean emozionalki gehiegizko edo kudeatzeko konplexuegia den gatazkaren bat duzunean, hartu denbora pixka bat.
• Ez hartu erabaki presarik eta hausnartu arretaz esku artean duzun arazoa
• Zure arazoei buruz hausnartzeko atsedenaldi labur bat hartzea esan lezake
• Saiatu ondorioetara ez saltoka ateratzen eta hartu denbora beste pertsonaren ikuspuntua ulertzeko eta zurea argitzeko harremanean egonez.
• Estrategia egokiekin eta barne-lanarekin hornitzeak konbentzimendu hori lortzen lagunduko dizu.
• Hurrengoan gatazka batean aurkitzen zarenean, zure garunak zure sena hartuko du eta ekintza-bide jakintsuago bat hartzeko gogoraraziko dizu.

Lotutako Reading: Nola kudeatu harreman batean haustura bat hartzea – 7 arau

3. Eman tartea elkarri

Elkarri denboraren ikuspegia uzteak espazioaren ikuspegiak osatzen du, modu naturalean. Gomendagarria da harreman batean espazioa hartzea hautsi gabe eta egoera problematiko horretatik aldentzea zuretzat gehiegi iruditzen bazaizu. Baina garrantzitsua da zure bikotekideak horri buruz nola sentitzen den ziurtatzea. Beraz, egin ezazu astiro zure arrazoia zure bikotekideari adierazi eta ziurtatu ondoren itzuliko zarela zentratuago sentitzen zarenean.

Bat-batean alde egiteak zure bikotekideari pentsarazi diezaioke emozionalki oztopatzen ari zarela, eta hori esperientzia oso mingarria izan daiteke. Shaziak dioenez, “Ez bakarrik arazo zehatz bat banandu gabe konpontzeko, baizik eta arazoak saihesteko, bikotekideek elkarri espazio librea eman beharko liokete, bai fisikoki bai figuratiboki egoteko. Denek izan beharko lukete beren emozioen intimitatearen pribilegioa, eta hori da edozein harreman arrakastatsuren gakoa”.

4. Harremana salbatzeko, komunikatu zure sentimenduak arduraz.

Denbora eta espazioa hartu ondoren, ikuspegi aldaketa bat egon bada eta benetan askatu ahal izan bazara, orduan, ondo egin! Baina pilatutako emozioak edo partekatu behar dituzun gauzak baldin badaude, komunikatu itzazu. Sinistu ala ez, komunikazio falta konpontzea. baliteke zure arazoen erdia konpontzea. Baina kontuan izan prozesuan erabiltzen ari zaren komunikazio-estrategiekin.

• Ziurtatu zure bikotekidea ere prest dagoela elkarrizketa hori izateko
• Irtenbide bat aurkitzeko arreta jarriz elkartu
• Errespetuz jokatu zure bikotekidearekin eta zure harremanarekin
• Ez utzi zeure buruari guztiz damugarria den zerbait egiten edo esaten
• Entzute aktiboaren trebetasunak komunikazio osasuntsuaren funtsezko atalak dira. Ziurtatu zuk eta zure bikotekideak entzute aktiboa praktikatzen duzuela zuen sentimenduak adierazten dituzuen bitartean.
• Eta berriro ere gaindiezina iruditzen bazaizue, eman elkarri denbora pixka bat eskatzeko eta indarberritzeko.

Shaziak dioenez, “Harreman batean beti egon behar da komunikazio irekia, ez bakarrik gatazkak konpontzeko, baizik eta zure bikotekidearekin lotura intimo bat eta laguntza-harreman bat eraikitzeko. Prebentzio-urrats bat ere bada, eta ez sendatzekoa bakarrik”. Tresna hau erabiliz eta hasieratik hobeto komunikatzeko aholkuak ikasiz, zure mutil-lagunarekin/bikotekidearekin dituzun harreman-arazoak konpondu ditzakezu.

5. Mantendu duintasuna eztabaidetan

Une beroan, jendeak askotan zaila egiten zaio bere instintu baxuenei aurre egitea eta bikotekidearen sentimenduak sakon mintzea. Harreman arazoak nola konpondu hautsi gabe galdetzen ari bazara, ziurtatu ez duzula damutzeko urratsik ematen edo ez diozula ezer lotsagarririk edo errespetu faltarik esaten zure bikotekideari. Ezin da egon harreman bateko arazoak konpontzeko modu agerikoagorik, harremana amaitu gabe.

Shaziak dioenez, “Mantendu beti duintasun eta zintzotasun maila bat. Errespetatu zure bikotekidea eta haren familia. Maitasuna errespetuz osatu behar da. Zure bikotekidea, haren lehentasunak, aukerak, behar emozionalak eta banakotasuna errespetatzeak eztabaida sutsuak saihesteko balioko du hasiera batean. Horrek harreman arazoei buruz eztabaidatzeko aukera emango dizu borrokarik gabe”.

Lotutako Reading: Ia beti funtzionatzen duten 8 gatazkak konpontzeko estrategia harremanetan

6. Ez jokatu errua botatzeko jokoan

Errua jokoa eragin gaiztoa da, eta harreman zoriontsu bat nahas dezake. Garyk eta Kathlyn Hendricksek diote botere borroka bat konpontzeko aukerak hauek direla:

1. Ados pertsona bat oker dagoela eta besteak arrazoi duela
2. Ados biak oker zaudetela
3. Ados biak arrazoi duzuela
4. Utzi hori eta aurkitu erlazionatzeko modu argiago bat

Ondoren, aukera agerikoari erreferentzia egiten diote, esanez: "Lehenengo hiru estrategiak ez dira bideragarriak epe luzera, zuzena eta okerra botere borroken esparruan baitaude. Botere borroka bat amaitu daiteke alderdi guztiek arazoaren sorreraren erantzukizun osoa onartzen dutenean bakarrik. Alderdi guztiek adosten dute arazoaren iturriak beren baitan aztertzea".

Beraz, nola konpondu arazoak harreman batean? Benetan aldaketa positiboa ekarri nahi baduzu, abstenitu... errua aldatzea Elkarrengandik arazoari arreta jartzeko aukera emango dizue. Batzuetan, hori nahikoa da harreman bat egoera zailetik salbatzeko. Elkarri lokatza bota beharrean, zuen ekintzen eta hitzen ardura hartzen hasten zareten unean, arazoak konpontzen hasteko nahikoa buru-tarte izango duzue.

7. Kalitatezko denbora ezinbestekoa da harreman bateko arazoak hautsi gabe konpontzeko

Bikoteak eguneroko bizitzaren zurrunbiloan harrapatuta geratzen dira askotan eta lotura aktiboa galtzen dute, ia ez baitute elkarrekin denborarik pasatzeko aukerarik. Arazo asko saihestu edo erraz konpondu litezke bikotekideek denbora gehiago emanez gero. kalitatezko denbora elkarren artean eta hurbiltzen dituzten gauza guztiak egin. Gure adituak harreman bat haustea eragozteko eta, aldi berean, edozein desberdintasun handi gainditzeko hainbat modu iradokitzen ditu:

• Elkarrekin hitz egiten duzunean, telefonoa urrun eduki
• Bikotekideari axola zaiola erakusteko modurik onena denbora dedikatu bat eskaintzea da.
• Elkarrekin otordu bat prestatzen, paseatzen edo zita-gauak antolatzen saiatu zaitezkete.
• Saiatu bion gustuko dituzun eta zuen hurbiltasun mentala areagotzen duten jarduera pare bat egiten.
• Intimitate fisikoa bezain garrantzitsua da zure atsekabea baretzeko, nahiz eta horrek ukitu fisiko ez-sexualak esan nahi duen, hala nola besarkadak edo eskuak ematea.

Kontua da zuen puntu komunak landu behar dituzuela, ados egoteko arrazoi gehiago izan ditzazuen desadostasuna baino. Aldaketa soil honek harreman bat salba dezake.

8. Ez komunikatu beste pertsonen bidez

Harreman arazoak nola konpondu asmatzen saiatzen ari zara, harremana hautsi gabe, baina beldur zara zure bikotearekin komunikatzeko? Jakin beharko zenuke beste inor inplikatzea, profesional bat ez bada, ia ez dela inoiz ondo ateratzen harreman batean. Gatazkan dauden bikoteek, komunikazio eraginkor eta zuzena lortzen ez dutenek, hirugarren pertsonak inplikatzera jotzen dute, hala nola bikotekide baten senideak, lagunak edo baita seme-alabak ere.

Honek ez du inoiz seinale onik ematen eta harremanetan komunikazio arazo nagusietako bat da. Zure loturarekiko, zuriekiko eta zure bikotekidearekiko errespetu falta da. Ez egin. Egin ahal duzun guztia komunikazio teknika eraginkorrak erabiltzeko. Idatzi ohar bat zure pentsamenduak ezin badituzu pertsonalki partekatu.

Lotutako Reading: Adituen hitzaldiak bikoteentzako ezinbesteko 9 komunikazio ariketei buruz

9. Zure argudioaren eredua hautsi

Gure eguneroko errutinekin gertatzen den bezala, bikote guztiek antzeko eztabaida-errutina edo -eredua dute. Zuen eredua onuragarria izan bada biontzat gatazkei modu osasuntsuan aurre egiteko, orduan ondo egin, eutsi horri! Baina arazoak edo tratu txarrak ematen dituen harreman batean bazaudete, baliteke zuen eztabaida-eredua begi kritiko batekin aztertu beharko duzue.

• Zuetako batek kezka bat adierazten duenean, nola erantzuten du bikotekide horrek?
• Nola doa normalean eztabaida?
• Nolakoa da normalean lehenengo esaldia?
• Zer da gorputz hizkuntzaAte kolpeak al daude? Bazterketa al dago? Kanpotik kanporatzea al dago? Negarra al dago? Zein eredutan?

Behatu hauek eta gelditu zuregana datorrenean. Kezka bat adierazi nahi duena zu bazara, saiatu beste modu batera egiten. Atetik irten eta kanpora irteten dena zu bazara, pentsatu beste erantzun bat. Prestatu zaitez eta erantzun horren arabera. Kontuz ibilita, litekeena da zure gatazkak konponbide positiboa izatea.

10. Nola konpondu arazoak harreman batean? Barkamena eskatu damutzen zarenean

Zure akatsagatik barkamena eskatzea harreman batean zure erantzukizuna onartzea da benetan. Sendatze ekintza bat da barkamena behar duen pertsonarentzat eta eskaintzen duen pertsonarentzat. Barkamenek komunikazio bideak berriro irekitzeko aukera ematen dute, eta hori funtsezkoa da gatazkak modu eraginkorrean konpontzeko.

Akats bat egin duzula jakitea beste gauza bat da, baina barkamena eskatzeak akats hori beste pertsona baten aurrean onartzea esan nahi du, eta jende askok arazoak ditu horrekin. Baina zuen harremanaren interesak kontuan hartzen badituzue, merezi du zuen egoa alde batera uztea eta barkamen eraginkor eta zintzoa eskaintzea.

11. Kudeatu zure itxaropenak

Goiko guztia egin ondoren, ezinbestekoa da emaitzarekiko zure itxaropenak kontrolatzea. Utzi beste pertsonari bere denbora hartzen. Zure bikotekideak egoera bati zuk bezala edo denbora-tarte berean erreakzionatzea espero izatea itxaropen bidegabe baten adibidea da.

Kontrolatu eta saiatu oreka mantentzen itxaropen irrealak ez direnen eta gutxieneko itxaropenen artean. Honek harreman osoa du balio, eta ez bakarrik gatazka kontuetan. Zure harreman arazoei irtenbideak bilatzen saiatzean, ez ahaztu ez dagoela saririk itxaropen arrazoigabe batengatik.

Lotutako Reading: «Nire senarrak gaizki interpretatzen du esaten dudan guztia» – 17 aholku laguntzeko

12. Bizitza pertsonala izan

Harreman erromantiko batean arazo asko sortzen dira kodependentzia arazoengatik. Gauza bera konpondu daiteke bikotekideek beren pozaren (edo atsekabearen) iturri izateko bide gehiago aurkitzen badituzte. Izugarri itogarria izan daiteke harremanarentzat bikotekideek elkarri begiratzea beren behar guztiak asetzeko. Horren ordez, harreman batean espazioa har dezakezu hautsi gabe, zeure buruan eta zure bizitzako alderdi batzuetan zentratuz.

Bizitza pertsonal bat eta helburu pertsonalak izateak zu eta zure bikotekidea zoriontsuagoak (eta lanpetuagoak) mantenduko ditu. Gainera, errazagoa izango da zuretzat zerbait eraikitzailea aurkitzea zure emozioak atseden hartzeko, zure bikotekideari denbora eta espazioa ematen diozun bitartean. Gainera, pertsonalki asebeteagoak diren pertsonak bikotekide pazientziatsuagoak eta atseginagoak bihurtzen dituzte.

13. Erabaki harremanak funtzionatzea nahi duzun ala ez

Ezerk ez du funtzionatzen inplikatutako pertsonek harremana funtzionatzea nahi ez badute. Nola konpondu harreman arazoak orduan hautsi gabe? Bi bikotekideek lehenik elkarri aukera eman beharko diote barkamena emateko, berriro saiatzeko eta... elkarren konfiantza berreraiki goiko puntuetako edozeinek merezimendua izan dezan.

Erabaki hori hartzera bultzatzea argitasun une bat izan daiteke zalantzan dagoen bikotekidearentzat. Harremanak funtzionatzea nahi duzula erabakitzen duzunean, zure arreta irtenbidea bilatzeko moduan jartzen da. Horrelako hausnarketa sakoneko une batean, baliteke konturatzea ez duzula harremana gehiago nahi, eta horregatik oztopatu duzu gatazkak konpontzeko aurrerapena. Nolanahi ere, argitasun handiagoz aterako zara arazotik.

Lotutako Reading: Gizonezko batengan kontuz ibili beharreko 15 harreman-seinale gorri

14. Ados ez egotea ados egon

Beti izango al duzu erantzun eraginkor bat bikotekidearekin gauzak amaitu gabe harreman bateko arazoak nola konpondu jakiteko? Gogoratzen al duzu nola hitz egin genuen konpondu ezin diren arazo batzuei buruz? Shaziak eztabaida amaitzen du puntu oso garrantzitsu honekin. Honela dio: "Ez ahaztu desadostasunek ez dutela jendea ona edo txarra egiten. Batzuetan ez dago zuzenik edo okerrik, ados ez egotea onartu beharko duzu. Hori da arazo honen funtsa".

15. Bilatu laguntza profesionala

Guztiok gara hautsitako pertsonak, modu batera edo bestera. Harremanek gure traumak eta sendatu gabeko geure buruaren zatiak eragiten dituzte. Beste modu batera begiratuta, harremanek zauri horiek sendatzeko aukera ere ematen dute. Harreman batean tratu txar fisiko edo emozional eta utzikeriarik ez badago, bi pertsona onen arteko arazoak esku-hartze profesionalaren bidez konpondu daitezke.

Ez izan zalantzarik adituen ezkontza-aholkularitza bilatzeko, eta ez itxaron gehiegi. Ez dago dramarik gertatu beharrik aholkulari edo terapeuta batengana jo aurretik. Adituen iritzia oso hasierako fasean eska daiteke barne-lana egiteko laguntzeko. Zure bikotekidea bikote-aholkularitzarako prest egon aurretik ere, banakako sendaketa funtsezkoa izan daiteke harreman-minak arintzeko. Laguntza hori behar baduzu, Bonobology-ren... aholkulari esperientziadunen panela Hemen zaude laguntzeko.

Horrek erantzuten al dio harreman arazoak nola konpondu hautsi gabe? Aholku hauek kontuan hartuta, zure mutil-lagunarekin/bikotekidearekin dituzun harreman arazoak konpontzea gomendatzen dizugu, horrela haustura saihestuz. Baina ez dugu esan nahi inork alde batera utzi behar duenik. harreman bateko bandera gorriak edo tratu txarrak onartu. Tratu txarrak, fisikoak, mentalak edo emozionalak izan, ez dira onargarriak. Harremanak ez badu merezi ematen dizun mina, ondo dago konfiantzazko lagun baten edo banantze-aholkulari batengana jotzea prozesuan zehar laguntzeko.

Artikulu hau 2023ko uztailean eguneratu da. 

Maiz egiten diren galderak

Nola gainditu zuk eragindako haustura bat? Aditu batek 9 gauza hauek gomendatzen ditu

Emozionalki eskuragarri ez dagoen gizon batekin maiteminduta? 10 aholku berarekin konektatzeko

Ezkontza batean borrokatzea – 10 aholku ondo egiteko

Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.

Ikusi Gure Prozesu Editoriala

Ezagutu Gure Berrikuspen Batzordea

Partekatu Iritzia

Zein da zure iritzia?

×

Helpful Errore baten berri eman Bestelakoa

Bidali