10 gauza egin beharrekoak zure harremana gaizki sentitzen denean

Denbora luzez harreman batean egon zarenean, txinparta galdu duzula senti dezakezu. Hasieran dena zirraragarria iruditu zitzaizun, baina denborak aurrera egin ahala, zure harremanak ez duela espero zenuen bidetik joan ohartuko zara. Ondorioz, "zerbait gaizki sentitzen da nire harremanean" sentsazioa kentzeko gai ez zarela aurki dezakezu, edo "Zergatik sentitzen da gaizki nire harremana?" galdetzen ari zarela.

Harremanek konpromisoa, ahalegina, konfiantza, denbora nahikoa eta ulermena eskatzen dituzte. Badakigu harreman guztiak bakarrak direla, baina elkar ulertzea eta ahalegin berdina dira betiko zoriontsu baten errezeta sekretuaren oinarrizko osagaien artean. Osagai gako horiek falta badira zuen harremanean, maiz galdetuko diozue zeure buruari: "Zer egin harreman batean gauzak gaizki daudenean?". 

Ez kezkatu, "Nire harremana ez da ondo sentitzen" ez da zertan bizitzera kondenatuta zauden sentimendu iraunkorra izan behar. Joera kezkagarri hau alderantzikatu dezakezu zure bikotekidearekin duzun harremana eta intimitatea sendotzen zentratuz.

Zer esan nahi du zehazki zerbait arraro sentitzen dela?

Harremanak zoragarriak dira, baina konplexuak, eta batzuetan nahasgarriak besterik ez. Galdetuko diozu zeure buruari, zerbait arraroa sentitzen dut nire harremanean, baina zer esan nahi du horrek? Sintoma fisiko bat izan liteke, hala nola urdaileko mina, bihotzeko taupadak edo izerdia. Erreakzio emozional bat izan liteke, hala nola, ezinegona, tristura, antsietatea edo beldurra.

Mesfidantza edo traizio sentsazioa izan liteke , zure bikotekideak egin edo ez egin duen zerbaitek eraginda. Edo zure harremanean zerbait aldatu delako baina ez dakizun zer den kezka orokorra izan daiteke. Hauek guztiak zure gorputzak eta adimenak zerbait ez dagoela ondo esateko moduak dira. Eta horixe da, hain zuzen ere, "zerbait gaizki sentitzen da" esan nahi duena. Orain, zer den zerbait hori eta zer egin dezakezun horren inguruan zure eskua da, eta hemen gaude azterketa eta introspekzio bidaia honetan zure eskua emateko.

Zergatik sentitzen da zerbait arraroa zure harremanean?

Norbait lehen aldiz ezagutzen duzunean, emozio uholde batek hartzen zaitu eta pedestal baten gainean jartzen zaitu. Egunero elkarri buruzko aurkikuntzez beteta dago eta ez da aspertuta sentitzen zaren egunik pasatzen. Prozesuan, gauza batzuk ahaztu ditzakezu hemen eta han, baina gauza horiek denborarekin indartsuago sentiaraziko dute beren presentzia, zuen harremanean zerbait gaizki dagoela sentiaraziz.

Tximeleta horiek guztiak erle gogaikarri bihur daitezkeela sentitu zenituen eta zure harreman osasuntsua ziztatzen has daitezkeela. "Zergatik sentitzen dut nire harremana gaizki?" galdetzen badiozu zeure buruari, honako faktore hauetako bat edo batzuk egon daitezke jokoan:

• Uste duzu zure bikotekidea ez dagoela zu bezain inplikatuta harremanean. 
• Zure bikotekideak ez dizu behar adina arreta jartzen
• Zalantzak dituzue zuen bateragarritasunari buruz eta ez zaudete ados.
• Komunikazio falta dago harremanetan 
• Harremanean ahalegina aldebakarrekoa dela iruditzen da
• Zerbait falta da zure sexu-bizitzan

Harreman guztiek garai txarrak izaten dituzte ; zure harremana tarteka dagoela edo zerbait gaizki dagoela ohartzea seinale da zure ekuazioa osasuntsuagoa eta funtzionala izan dadin lan egin behar duzula. Zerbait ez dela funtzionatzen ohartzen bazara, berehala hitz egin beharko zenuke zure bikotekidearekin. Botiletan gordetzeak gauzak okerrera baino ez ditu egingo.

Nola konpondu harreman bateko sentimendu txarrak?

Zaila da hondoratzen ari den harreman bat salbatzea, baina are bihotz-hausgarriagoa da eraikitzeko gogor lan egin duzun lotura bat desagertzen ikustea. Hala ere, harreman guztiek pazientzia eta ahalegin pixka bat eskatzen dute. Ez dago erantzun bakar eta bakarra zure galderari: "Zerbait arraroa iruditzen zait, baina ez dakit zer?".

Arrazoiak desadostasun txiki batetik hasi eta borroka handi batean okerrera egin dezakete , metatutako haserre guztia desleialtasunera, konfiantza faltara edo komunikazio eskasera lehertu delako. Gauza bat ziurra da, gauzak puntu honetara iritsi dira denborarekin. Zure bikotekidearekin duzun harremanean zerbait gaizki dagoela sentitzea arazoen seinale bada ere, ez du esan nahi zure harremana ezin denik salbatu. Zure barne-sentsazioa "Zerbait gaizki sentitzen da nire harremanean" bada, ez kezkatu. Estaldura dugu zuretzat. Hona hemen hamar aholku galdutako txinparta berpizten eta porrot egin duen zure harremana salbatzen laguntzeko:

1. Ezarri data bat zure zitarako

Bizitzaren etengabeko zalapartan eta harremanak bizitza aldatzen duten aldaketak jasaten dituenean, elkarrentzako denbora kalitatezkoa eskaintzea erronka bihurtzen da. Horrek bikotekideak elkarren artean sinkronizatuta ez daudela sentiarazi dezake. Beraz, zeure buruari galdetzen badiozu: "Zergatik sentitzen dut nire harremana desorekatuta?", hartu denbora pixka bat zuk eta zure bikotekideak elkarri lehentasuna eman diozuen ala ez aztertzeko.

Bestela, ahalegina egin behar duzue elkarri denbora ona eskaintzeko . Nola egin hori galdetzen ari zara?

• Ezarri hileko egun edo data bat elkarrekin denbora pasatzeko 
• Barruan geratu eta "Netflix and Chill" errutinari jarraitu beharrean, irten etxetik eta egin zerbait dibertigarriagoa eta biziagoa.
• Joan erosketak egitera eta hartu otordu azkar bat tartean, joan joko-aretora edo erreserbatu spa bat bikoteentzat, zuek biak erlaxatu eta zuen harremanaren txinparta berpiztu dezakeen edozerk balio du.

Urrutiko harreman batean bazaude ,

• Astean egun bat elkarri ordu batzuk esklusiboki eskaintzeko aukeratu.
• Hitz egin zuen asteaz, partekatu otordu bat, ikusi zerbait elkarrekin eta ireki zuen bihotzak, nahiz eta pantaila bat egon bien artean, egin zita-gau bat ahal bada.

Biek harreman bat arrakastatsua izatea nahi duzuenean, ez dago oztoporik denbora luzez bereizita mantendu ahal izateko. 

2. Komunikazioa funtsezkoa da lotura berpizteko

Ohikoa da harreman batean zerbait gaizki dagoela sentitzea, zuk eta zure bikotekideak harreman batean egon bazarete edo denbora batez ezkonduta bazaudete. Norbaitekin denbora asko ematen duzunean, errutina edo eredu bat hartzen da. Hala ere, "zerbait gaizki dagoela sentitzen dut nire harremanean" edo "nire harremana ez da berdina" bezalako pentsamenduak burura etortzen zaizkizunean, eredua hausteko garaia da.

Zoragarria da bikotekidearen egunari buruz galdetzea eta zurea partekatzea. Baina une batetik aurrera, nahiko robotikoa dirudi. Saiatu komunikazio hobea lortzeko modu desberdinak . "Zer moduz joan da zure eguna?" galdetu beharrean, saiatu galdetzen...

•  "Nola doaz gauzak lanean?"
• "Nola sentitzen zara gaur lanari buruz?" 
• "Dibertigarria izan al da gaur unibertsitatea?"
• "Ba al dago partekatu nahi duzun zerbait liluragarria?" 

Galdera hauek lotura sendoagoa eraikitzen lagunduko dizute eta hizketarako gai gehiago emango dizkizute. Eztabaida eta elkarrizket fresko eta atseginek zure harremanari txinparta alai bat eman diezaiokete.

Irakurketa erlazionatuak: Nola konektatu zure bikotekidearekin maila sakonago batean – Adituen laguntza

3. Elkarren artean garden izan

Ezin duzu denbora luzez gelako elefantea alde batera utzi. Infidelitatea (susmatua edo baieztatua) bada zure harremana gaizki sentitzearen arrazoia, oso zaila izango da bikotekide infidelarentzat konfiantza berreskuratzea. Hautsitako konfiantza beira hautsia bezalakoa da. Itsatsi arren, ez da inoiz berdina izango.

Entzun al duzu, ordea, Kintsugi-ri buruz? Objektu hautsiak urrez konpontzeko japoniar artea norberaren inperfekzioak eta akatsak onartzearen metafora bat da. Zintzotasun eta irekitasun osoz, zure harremana konpontzeko prozesua ere has dezakezu. Izan zintzoa eta utzi zure bikotekideari gezurra esateari . Egin edo egiten ari dena gustuko ez baduzu, jakinarazi iezaiozu. Eroso sentiarazi, beraiek ere beren iritzia eman dezaten, berdin sentitzen badituzte.

Barkamena eskatu zure ekintzek min txikiena ere eragin dietela badakizu, batez ere "zerbait aldatu da nire harremanean" sentimenduari aurre egin ezin badiozu. Barkamena eskatu zinez. Galdutako konfiantza berreskuratzeko eta lotura sendotzeko gaitasuna zure aukeren, portaeraren eta akatsen inguruan irekia eta zintzoa izatearen mende dago.

4. Hartu zure ekintzen ardura

Hainbat mailatan onura aterako duzu zure harremanean zure hitz eta ekintzen erantzukizuna hartzen baduzu. Zure bikotekideak zugandik espero dezakeen gutxienekoa zintzotasuna eta egia da. Erantzukizun osoa hartu behar duzu zure ekintzek zure bikotekideari min egiten badiote edo haren konfiantza urratzen badute edozein modutan. Ez dizu bakarrik haren konfiantza berreskuratzen lagunduko, eta horrek bizitza alda dezake, baizik eta harreman osasuntsu bat eraikitzen ere lagunduko dizu.

"Zerbait arraroa iruditzen zait baina ez dakit zer den" sentimenduarekin borrokan ari bazara ere, ez jo zure bikotekideari errua botatzera edo zure ekintzak justifikatzeko aitzakiak bilatzera. Errua beste norbaiti botatzea debekatuta dago harremanetan. Egoera jakin batetik ihes egiteko erabil dezakezu, baina erruduntasunak, lagun, ez zaitu inoiz utziko.

Defentsan edo autokritikatuta egoteak egoera okerrera egingo du. Izan zaitez zintzoa eta hartu erantzukizuna inor errudun edo erruduntzat jo gabe. Zure arazo eta zalantzei buruz komunikatzeak zuri eta zure bikotekideari lagunduko dizu. Harremana ondo ez dagoenean har dezakezun aukerarik onena da. Zure ekintzen erantzukizuna hartzeko modu batzuk hauek izan daitezke:

• Onartu egin duzuna: Izan zaitez zintzoa zure buruarekin eta besteekin zure ekintzei eta haien ondorioei buruz.
• Onartu zure akatsa: Onartu kaltetutakoei akats bat egin duzula eta damutzen zarela.
• Onartu ondorioak: Hartu zure ekintzen ondorioen erantzukizuna, horrek aldaketak egitea edo diziplina-neurriak jasotzea esan nahi duen ala ez.

5. Bilatu laguntza profesionala

Gauzak ondo ez badoaz, eta ez badakizu zer egin harreman batean gauzak gaizki daudenean, harreman-terapeuten laguntza profesionala eska dezakezu. Zalantzarik gabe, horrek aukera emango dizu zehazki zer falta den zuen loturan identifikatzen, baita zer behar duzuen zehazki zuen harremanetik eta behar horiek asetzeko moduak ere. 

«Urtebetez lanpetuegi egon nintzen lanean eta bidaiatzen, eta uste nuen gure harremana hautsi egiten ari zela. Zalantzan nengoen Angiek laguntza profesionala bilatzea proposatu zigunean, baina hazten eta elkarri buruz gehiago ikasten lagundu zigun, eta horrek gure harremana sendotu zuen», dio Ronniek, marketin-profesionalak. 

Laguntza eskatzea zaila izan daiteke arazo bat sortzen denean. Zuk eta zure bikotekideak bakarrik konpondu dezakezuela pentsa dezakezu, baina ez da beti egia. Batzuetan, laguntza profesionala jasotzea hobea da bakarrik aurrera egiteko borrokatzea baino. Oro har, gogoratu behar dituzun 2 puntutan laburbiltzen da:

• Zure harremanean txinparta pizten saiatu bazara baina alferrik, garrantzitsua da profesional baten laguntza bilatzea, sugarra pizteko behar duzun sugar gehigarria eskainiko dizuna.
• Batzuetan kanpoko baten ikuspuntua behar da zuen loturan zer falta den zehazteko. Terapeuta, harreman-aholkulari edo ezkontza-aholkulari batek rol hori bete dezake eta zuk eta zure bikotekideak gauzak hurrengo mailara eramateko zer behar duzuen jakiten lagun zaitzake.

Laguntza jasotzea pentsatzen ari bazara, Bonobology-ren paneleko osasun mentaleko aditu trebatu eta lizentziadunak hemen daude laguntzeko.

6. Errespetatu elkarren mugak

Elkarren mugak errespetatzea –fisikoak, emozionalak, finantzarioak edo bestelakoak– harreman osasuntsu baten oinarrizko elementua da. Zure espazio pertsonala sakratua da, eta norbaitek, maite duzun batek ere, baimenik gabe inbaditzen badu, harremana ezegonkor bihur dezaketen arazoak sor ditzake.

Bikotekideak zerbaiti baimena ematen ez badio , besteak ulertu eta onartu egin behar du, behartu edo konbentzitu gabe. Guztiz onargarria da bikotekideari ezetz esatea zerbait egiteko eroso sentitzen ez bazara. Hona hemen mugak ezartzeak edo betearazteak nolakoa izan daitekeen:

• «Ez naiz eroso sentitzen horrela besarkatuta/ukituta» 
• «Denbora batez bakarrik egon nahi nuke, espazio pixka bat behar dut»
• "Eskertzen dizut zure kezka, baina errespeta ditzazun nire aukerak eta erabakiak, nahiz eta haiekin ados ez egon"
• «Zintzoa izan nahi dut zurekin nire sentimenduei buruz, baina baita ere nire mugak errespetatzea behar dut. Elkarrekin lan egin al dezakegu komunikazio irekirako espazio seguru eta lagungarri bat sortzeko?»

Zure mugak urratzen badira, horri buruz komunikatzea da gauzarik osasungarriena. Era berean, maite duzun norbait triste badago, lagundu nahi diozu, eta hori miresgarria da. Baina ez ahaztu haren aukerak errespetatzea. Zure bikotekideak espazio emozional pixka bat behar badu, ez saiatu errudun sentiarazten partekatzera; horren ordez, eman iezaiozu behar duen denbora bakardadean. 

Ez saiatu haien arazoak konpontzen; menpeko eta ezegonkor sentiarazi ditzake zure harremanean. Ez duzu nahi zure bikotekideak segurtasunik eza sentitzea edo gehiegi zuregan oinarritzea, ezta? Batzuetan nahi gabe min egin diezaiokezu, beraz, jakin noiz lagundu eta noiz urrundu.

Irakurketa erlazionatuak: Zure harremana sendotzeko behar dituzun 7 muga motak

7. Zure bizitzako alderdi desberdinak orekatu

Lan-bizitza eta maitasun-bizitza oreka mantentzea ez da dirudien bezain zaila. Harremanak ez dira konfiantzan bakarrik eraikitzen, baita ulermenean eta noizbehinkako konpromisoetan ere. Gakoa oreka sortzea eta bizitza profesionala eta pertsonala bereizita mantentzea da. Ez nahastu. Bikotekidearekin zaudenean, saiatu lanaz gehiegi ez kexatzen eta, horren ordez, elkarrengan zentratu.

Zure lan eguna zein txarra izan den edo zenbat lan duzun eta denborarik ez duzun etengabe kexatzen bazara, zure bikotekideak errudun senti dezake zuregandik denbora edo arreta kalitatezkoa espero duelako.

Ulertu elkarren ordutegiak eta planifikatu zuen hitzorduak horren arabera. Badakizue zuen bikotekidea ez dela eskuragarri egongo, ez egin planik haren izenean. Ezin zarete elkarrekin egon denbora guztian, eta horregatik, hain zuzen ere, lanaren eta maitasun bizitzaren arteko oreka lortzeak zuen lotura sendotuko du eta "zerbait arraroa iruditzen zait nire harremanean" bezalako pentsamenduak burutik urrunduko ditu.

8. Ez utzi zure iraganak zure oraina eta etorkizuna eragiten

Ez utzi iraganeko harremanek edo esperientziek zure egungo harremanean eragina izatea. "Nire harremana ez da berdina" pentsatzen hasi beharrean, galdetu zeure buruari: "Zergatik?". Eta baliteke "Zergatik sentitzen da gaizki nire harremana?" galderaren erantzuna aurkitzea. Zure edo zure bikotekidearen iraganeko akats edo harremanetan pentsatzen ari bazara, zure etorkizuna garatzea eragozten ari zara.

Beraz, hasi bakeak egiten zure iraganarekin eta utzi iraganeko arazo eta arazoetan pentsatzen, konpondu badituzu. Bai, zaila izan daiteke gauza batzuk alde batera uztea, baina ideia ona da aurrera egiten saiatzea. Zure harremana porrot egin ez dezan, barkatzen eta aurrera egiten ikasi behar duzu. Saihestu eztabaida zaharrak eztabaida berrietan ateratzea.

Harreman batean, desadostasunak eta borrokak saihestezinak dira. Hala ere, hauek ez dute zertan zuen etorkizunerako hondamendia izan behar. Hartu "konpondu eta lo egin" politika. Ez joan ohera gatazka txikiak konpondu arte. Baina arazoa larria dela uste baduzu, eman zeure buruari eta zure bikotekideari denbora lasaitzeko. 

9. Adierazi zeure burua maizago

Adierazi zeure burua maizago. Adierazi zure bikotekideari nola sentitzen zaren bento bazkari-kutxa polit bat prestatuz edo loreak bidaliz egun txarra duenean, zenbat axola zaizun erakusteko. Keinu txikiek aldea eragin dezakete zure bikotekideari benetan axola zaizula erakusteko. Keinu horietako batzuk izan daitezke, 

• Eutsi behera daudenean
• Zure maitasuna eta esker ona adieraziz ohar edo mezu sentikor bat utziz
• Beldur izan duten lan edo zeregin bat bere gain hartzea, egin beharrik ez izateko
• Eskaini besarkada lasaigarri bat edo ukitu fisiko bat triste edo estresatuta daudenean.

Adibidez, Angiek aste txarra izan zuenean, Ronnie-ren "maite zaitut" mezu soil batek irribarre eginarazi zion. Keinu sinplea zen, baina energia bultzada bat eman zion. Era berean, Ronnie astebete baino gehiagoz ordu estrak egiten ari zenean, Angiek eskuz egindako otordu-kutxa bat bidali zion ohar batekin, honakoa zioen ohar batekin: "Lortu duzu. Ez ahaztu atseden hartzea eta ez erre", eta hori nahikoa izan zen irribarre egiteko.

Garrantzitsua da aldizka "maite zaitut " eta "hemen nago zuretzat" esatea . Zure ondoeza komunikatzea, zure sentimenduak adieraztea eta klixe txiki bat izatea beharrezkoa da zure harremana ur nahasietan nabigatzeko.

Irakurketa erlazionatuak: Maite duzun norbaiti zure sentimenduak adierazteko 15 modu oso polit

10. Ez ahaztu zeure buruan zentratzea 

Bikotekideari denbora eta arreta eskaini behar diozun bezala, zeure buruari ere denbora eta arreta eskaini behar diozu. Bikotekideek elkar osatzen dutela diote, baina horrek ez du esan nahi huts egiten duzun arloetan zeure buruan lan egiten ez duzula. Zure zaletasunei eta interesei denbora eskaintzea beharrezkoa da hazteko eta ikasteko.

Zure bikotekidea zure lagunik onena izan daiteke, baina beste lagun batzuk ere badituzu. Ez zaitez gaizki sentitu noizean behin haiekin denbora pasatzeaz. Irten eta ondo pasa; batzuetan bikotekiderik gabe ondo pasatzea beharrezkoa da. Utzi zure bikotekideari gauza bera egiten.

Konfiantza hartzen eta edozein ezaugarri toxiko zure harremanean sartzea eragozten lagunduko dizu. Zeure buruaz maitemintzen zarenean, konfiantza eta autoestimua lortzen dituzu. Zeure buruarekin pozik zaudenean eta egokia sentitzen zarenean, erakargarriagoa bihurtzen zara. Ez mugatu zeure burua zure harremanera edo zure bikotekidera.

Bikaina da harremana funtzionarazteko eta epe luzerako harreman bihurtzeko konpromisoa hartzea, baina gogoratu ezin duzula ontzia bakarrik arraun egin. Beharrezkoa da jakitea noiz utzi gauzak alde batera, ohitura txarra, harreman bat edo dauden seinale batzuk izan. Adibidez, zure harremana toxiko edo abusuzko bihurtu bada , hobe da aurrera egitea, oker sentitzen zaren eta horrela jarraituko duen harreman batean trabatuta geratzea baino. Bestalde, zuk eta zure bikotekideak ahulguneak dituen harreman batean lan egiteko konpromiso berdina baduzue eta berpizteko ahalegin bera egiten baduzue, adiskidetzea ez da zaila izango.

Mezu hau 2023ko maiatzean eguneratu zen

Maiz egiten diren galderak

Nola konpondu komunikazio falta harreman batean – 15 aholku aditu

Haustura baten sendatze prozesua – Nola sendatu haustura baten ondoren

12 gauza harreman batean inoiz amore eman behar ez dituzunak

Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.

Ikusi Gure Prozesu Editoriala

Ezagutu Gure Berrikuspen Batzordea

Partekatu Iritzia

Zein da zure iritzia?

×

Helpful Errore baten berri eman Bestelakoa

Bidali