Nola kudeatu maiteminduta dagoen norbaiten errefusa: Aurrera egiteko 11 urrats

Ezezkoa bizitzako esperientzia saihestezinetako bat da, batez ere interes erromantikoei dagokienez. Norbait berezi batekin galdutako aukera baten mina edo aitorpen hutsal baten ondoren datorren bihotzeko mina izan, ezezkoa gainditzea oso zaila izan daiteke. Baina maiteminduta dagoen pertsona batek eragindako ezezkoari nola aurre egin ulertzeak ez dizu sendatzen bakarrik lagunduko, baita esperientziatik indartsuago ere. Beraz, zeure buruari galdetzen badiozu: "Zergatik min egiten du hainbeste ezezkoak?", ez zaude bakarrik. Murgil gaitezen emozionalki bizitako munduan eta azter dezagun mina kudeatzeko modu erabilgarriak.

Zergatik min egiten du hainbeste errefusak?

Errefusa ez da zure harrotasunari egindako kolpe bat bakarrik; zure garunean mina fisikoaren antzeko erantzun bat eragiten du. Ikasketak frogatu dute baztertua izateak min fisikoarekin lotutako bide neuronal berdinak aktibatzen dituela, eta horrek azaltzen du zergatik sentitzen duzun bihotza benetan minduta dagoela. Errefus erromantikoaren sentimendua ez da tristura hutsa, benetako ondoeza fisikoa da, irauten duena.

Batra doktoreak dioenez, “Erreakzio hau gure eboluzio-beharrarekin lotuta dago. Gizakiak izaki sozialak dira, eta gure parekoek onartuak izatea beti izan da funtsezkoa bizirauteko. Beraz, naturala da errefusaren pisua atzerapauso emozional bat baino gehiago bezala sentitzea. Garuna gehiegi martxan jartzen da, zerk huts egin duen jakiten saiatuz, xehetasun guztiak gehiegi aztertzera eramanez. Baina hona hemen egia: auto-errua kopuru batek ere ezin du beste norbaiten sentimenduak aldatu, eta errefusa bizitzaren parte da, besterik gabe”.

Tiffanyk, 24 urteko okinak, bere esperientzia partekatu zuen gurekin. “Unibertsitatean nengoen maite nuenak baztertu ninduenean. Nire maitasun bizitza ez zenez oso martxan egon aurretik, ez nekien nola kudeatu mutil baten bazterketa eta gau asko negarrez eman nituen. Azkenean, lagunei esan nien eta lagundu zidaten horri aurre egiten. Gainera, garai hartan hasi nintzen gozogintzan arreta galtzeko modu gisa eta konturatu nintzen maite nuela!”

Nola ulertu mutil baten ezezkoa kudeatu edo neska baten errefusa nola kudeatu ezinbestekoa da, batez ere zalantzan erortzea eragozten badizu. Zure buruak inoiz ez zarela sendatuko konbentzitu zaitzakeen arren, hori zure garuna mehatxu emozional bati erantzuten ari da besterik gabe. Berri ona da pentsamolde egokiarekin, errefusari modu osasuntsuagoan aurre egin diezaiokezula eta aurrera egin dezakezula.

Lotutako Reading: Nola galdu maite duzun norbaitenganako sentimenduak eta alde egiten utzi

Nola kudeatu maiteminduta dagoen norbaiten errefusa — 11 urrats

Maitemindutako norbaitek uko egin dizunean, sendatzeko bidea aldapatsua izan daiteke. Baina nola egin ikastea... errefusari aurre egin Maitasunetik ateratzea prozesu bat da, urrats erabilgarriekin datorrena. 11 estrategia hauek sentimendu zailetan zehar gidatzeko eta lehen baino indartsuago errekuperatzen laguntzeko diseinatuta daude.

1. Onartu errealitatea

Batra doktoreak dioenez, “Sendatzeko lehen urratsa onartzea da. Entzutea gogorra da, baina maiteminduta zauden pertsonak ez du iritziz aldatuko zuk nahi duzulako bakarrik”. “Nire maiteminduta dagoen pertsonak baztertu egin nau” pentsatzen duzunean, saiatzen jarraitzeko sena duzu. Agian jarraitzen baduzu... mezu bikoitza haiekin edo “ustekabean” topo egiten baduzu, haiek ere zurekin maiteminduko dira. Pentsamendu mota honek mina luzatzen du. Onartu errefusa behin betikoa dela, eta min ematen duen arren, bizitzaren bidaia aurreikusezinaren parte dela.

Lotutako Reading: Jendea joaten uztearen garrantzia

2. Ez hartu pertsonalki

Ezezkoa ez da zure balioaren isla. Neska baten edo mutil baten ezezkoa nola kudeatu ulertzeak esan nahi du askotan haien lehentasunei buruzkoa dela kontua, ez pertsona gisa duzun balioari buruzkoa. Bikotekide potentzial gisa ikusi ez zaituztelako ez du esan nahi gutxiago zarela. Barneratzeak ezezkoa emateak bakarrik dakar... autoestimu baxuaHorren ordez, gogoratu erakarpena subjektiboa dela, eta ez dituela denek ikusiko zure ezaugarri bereziak.

3. Negar egin

Emozioak askatu behar dira, eta batzuetan, maiteminduta dagoen norbaitek eragindako errefusari aurre egiteko aholkurik onena zeure buruari hori sentitzen uztea da. Batra doktoreak azaltzen du: "Negarra ez da ahultasunaren seinale bat, baizik eta pilatutako emozioak askatzeko modu bat, saihesteko". uholde emozionala«... Errefusari aurre egitea errazagoa da izan zitekeenaren galera dolua egiteko aukera ematen diozunean». Hala ere, kontuz ibili espazio emozional horretan denbora luzez ez egoteko. Negar on baten ondoren, gogorarazi zeure buruari hau zure bidaiaren zati bat besterik ez dela eta egun distiratsuagoak datozela aurretik.

4. Saihestu gehiegi aztertzea

Maitemindutako pertsonak baztertzen zaituenean, orduak eman ditzakezu elkarrekintza guztiak aztertzen: 

• Nire jantzia al zen? 
• Zerbait gaizki esan al dut? 
• Ez al naiz erakargarria?

Errefusatzera eraman duten gertaerak zalantzan jartzea naturala den arren, gehiegi aztertzeak kalte gehiago ekar dezake onura baino. Ikerketa Gertaera negatiboetan hausnartzeak estres emozionala areagotzen duela erakusten du. Horren ordez, praktikatu arreta osoa. Zentratu orainaldian eta eutsi xehetasun guztiak errepikatzeko gogoari. Gogoratu, ez dagoela dena zure kontrolpean.

Lotutako Reading: Harreman batean bazterketaren 10 seinale eta zer egin

5. Egon lanpetuta

Ezezkoaren mina kudeatzeko modurik onenetako bat zeure burua okupatuta mantentzea da. Ez haien sare sozialak zelatatzen—horrek trabatuta mantenduko zaitu soilik. Horren ordez, errefusa nola onartu ikasten ari zarenean, pentsatu zure energia hazkunde pertsonalera bideratzeko aukera gisa. Murgildu gustuko dituzun zaletasun edo jardueretan. Honako hauek egin ditzakezu: 

• Trebetasun berri bat eskuratu
• Jo ezazu gimnasiora
• Nortasun garapenerako ikastaro bat egin
• Landu zure gizarte trebetasunak

6. Lagunetan oinarritu

Zure lagunak dira zure babes emozionalaren sare bat, batez ere triste zaudenean. Behin, eskolan nengoela, mutil bat gustatzen hasi zitzaidan, ziurrenik nire bizitzan lehen aldiz. Zoritxarrez, nire maiteak behin baztertu ninduen eta suntsituta geratu nintzen — badakizu nola den nerabezaroan zaudenean. Baina nire lagunak hor zeuden niretzat eta gauzak askoz errazagoak egin zituen. Gogorarazi zidaten oraindik baliotsua naizela, gauzak ondo atera ez arren. Ikasketak Erakutsi gizarte-laguntza ezinbestekoa dela errefusaren ondoren suspertze emozionalerako. Isildu haiekin, partekatu zure sentimenduak eta utzi egoerari umorea aurkitzen laguntzen.

7. Igo ezazu zure konfiantza

Ezezkoak zure autoestimua aldi baterako gutxietsi dezake. Baina "ez" horretan pentsatzen ibili beharrean, konfiantza ematen dizun horretan zentratu. Maitemindu baten ondoriozko ezezkoari aurre egiteko moduak norbere buruaren zentzua berreskuratzea dakar. Honelako itxura izan dezake:

• Zeure burua janztea
• Gimnasioa sakatuz
• Orrazkera berri bat probatzen

Helburua zure indarguneak gogoraraztea da. Zure autoestimua osorik dagoenean, ikusiko duzu hori errefusa gainditzea zu hobea izateko beste urrats bat besterik ez da.

8. Distantzia mantendu

Baztertu zaituen pertsonaren etengabeko oroigarriak sendatzea atzeratuko du soilik. Mutil batek edo neska batek baztertu zaituen ala ez, distantzia beharrezkoa da sendatzeko. Horrek esan nahi izan dezake:

• Sare sozialetan haien laguntasuna kentzea
• Beren mezuak isilaraztea
• Horiek blokeatzea
• Elkarren arteko topaketak saihestea

Etapa honetan, espazioa zure laguna da. Zaila da, baina beharrezkoa benetan aurrera egiteko. Distantzia hartuz, zure emozioei berrezartzeko denbora ematen diezu eta sua berpizten saiatzeko tentazioa saihesten duzu.

Lotutako Reading: Nola bideratu zure haserrea eta jeloskortasuna motibazio bihurtzeko

9. Aldatu zure arreta

Ezezkoa nola onartu asmatzerakoan, naturala da haserretu nahi izatea, baina zure arreta birbideratzeak sendatzea bizkortu dezake. Onartu behin, "Nire maiteminduak baztertu egin nau, baina oraindik gustatzen zait", eta gero zure arreta amodioarekin zerikusirik ez duten helburu berrietara bideratu. Horrek esan lezake: 

• Garapen pertsonala jarraitzea
• Karreraren mugarriak
• Adiskidetasunetan arreta jartzea.

Zure arreta aldatuz, gogorarazten diozu zeure buruari zure bizitzaren balioa ez dagoela pertsona baten onespenaren menpe eta laguntzen dizu harreman bat nahi izateari utzi Haiekin.

10. Barre egin ezazu

Batra doktoreak dioenez, “Denborarekin, errefusa ez da hain mingarria eta istorio dibertigarriagoa bihurtzen da. Geroago oroitzapen honi buruz hausnartzen duzunean, baliteke guztiaren deserosotasunaz barre egitea ere”. Umoreak egoera modu arinago eta intentsitate gutxiagoko batean birformulatzen laguntzen du, emozionalki deskonektatzeko aukera emanez. Testu deserosoa edo lotsagarria den testua izan... lehen mugimendua, errefusaren umorea onartzeak oroitzapen mingarri bat askoz beldurgarriagoa bihur dezake.

11. Aurrera

Azkenik, urrats garrantzitsuena da utzi joatenEzezkoa ez da zure maitasun bizitzaren amaiera, kapitulu bat besterik ez da. Norbait berria etorriko da, eta agertzen direnean, esperientzia hau oroitzapen urrun bat bezala sentituko da. Ezezkoak, batez ere maiteminduta egoteagatik jasotakoak, bizitzako ikasgai mozorrotuak besterik ez dira. Ezezkoari nola aurre egin ikasteak, azken finean, erresilienteagoa egiten zaitu eta une horiek maitasunez gogoratuko dituzun etorkizun baterako prestatzen zaitu.

Final Pensamientos

Azkenean, errefusari aurre egitea ikaskuntza prozesu bat da, gorabehera emozionalak dituena. Mutil baten errefusari nola aurre egin ikasten ari zaren ala neska baten errefusari nola aurre egin, gogoratu errefusa ez dela atzerapauso iraunkorra. Bizitzaren parte naturala da, hazkundea eta auto-ezagutza eskaintzen duena. Suspertze bidean ematen den urrats bakoitza zure bertsio sendoago eta erresilienteago baterantz urrats bat da.

20 adibide norbait mezu bidez modu atseginean baztertzeko

7 arrazoi zergatik mutilek behin eta berriz baztertzen zaituzten eta zer egin behar duzun

Zergatik min egiten du hainbeste maitasunak eta zer egin?

Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.