Ezin diozu norbaiti buruz pentsatzeari utzi? Zer esan nahi du eta nola utzi

«Ezin dut zutaz pentsatzeari utzi» esaldi arrunta da amodio harreman baten hasierako faseetan, sentimenduen eztanda zorabiagarri batek hartzen zaituenean. Gauzak aurrera egin ahala, liluraren eztanda baretu eta maitasun sentimendu egonkorrago batean eraldatzen da, eta ez zaituzte beti maiteminduta zauden pertsonaren pentsamenduek irensten. 

Hau da noizbait denok bizi ditugun sentimendu erromantikoen bide naturala. Baina zer gertatzen da zirrara baretzen ez bada eta pertsona hori burutik kendu ezin baduzu? Zer esan nahi du norbaitengan pentsatzeari utzi ezin diozunean? Beno, argi dago zerbait gaizki dagoela adierazten duela, batez ere pentsamendu horiek hain intrusibo eta kontsumitzaile bihurtzen badira, non zure bizi-kalitatean edo zure ongizate emozionalean eragina izaten hasten diren. 

Hori bada zure burua aurkitzen duzun egoera —maitasun berri bati, bikote ohi bati, ihes egin dizunari edo denbora batez egon zaren bikotekideari buruz obsesiboki pentsatzen—, garrantzitsua da gelditu eta hausnarketa hori zerk eragiten duen hausnartzea, eta zure bizitzan eta osasun mentalean nola eragiten duen aztertzea. Hemen gaude esplorazio eta introspekzio bidaia honetan laguntzeko, osasun mentaleko profesional eta harreman aditu ospetsu batzuen ikuspegiekin babestuta. 

Zer esan nahi du norbaitengan pentsatzeari utzi ezin diozunean?

Nire lagun Samek arazo larri batean sartu zen... bere ezkondu ohiarekin berriro konektatu zen eta amodioa berpiztu zuen. Zirraragarria zen, zorabiagarria, bizitza aldatzen zion. Ikusia, balioztatua, desiratua eta maitatua sentitzen zen —aspaldi ezkonduta sentitu ez zituen gauzak—. Bat-batean nerabe bat bezala gorritzen eta barre egiten ikusten nuen, baina ez zuen zergatik esaten. 

Orduan, dena kea bihurtu zen, hasi zen bezain bat-batean. Harremanaren sei hilabete inguru igaro ondoren, bere bikotekide ohiak aldebakarrez erabaki zuen amaiera ematea eta azalpenik eman gabe alde egin zuen. Sam oso larrituta zegoen, bihotza hautsirik, eta kezkatuta eta urrun zegoen itxuraz. Bere jarreran izandako bat-bateko eta bortitzek kezkagarriak ziren, gutxienez esateko, eta beraz, erabaki nuen zer edo zer jaten ari zen jakin behar nuela. 

Asko eskatu ondoren, Samek amore eman zuen, istorio osoa kontatu zuen, eta gero, negarrez, galdetu zuen: "Zergatik ezin diot beragan pentsatzeari utzi?". Gehien kezkatzen ninduena ez zen bere infidelitatea edo bihotz-haustura, baizik eta honek guztiak zenbateraino eragin zion. 

Bizkarrezurra hotzikara bat sentitu nuen esan zuenean: «Egunean zehar segundo batzuetan behin telefonoa begiratzen dut, berarengandik mezu baten zain. Telefonoan kontaktu horri begiratzen diot eta blokeatu egin nauela ikusten dut, eta negar egiten dut. Elkarrekin igarotako uneak pentsatzen ditut etengabe, nire benetako bizitzako mugimenduak egiten ditudan bitartean. Lanean nagoen ala ez, haurrekin eserita, dutxan, sukaldatzen, lanera gidatzen edo baita zurekin hemen eserita ere, mentalki, berarekin nago. Berarengan pentsatzen. Hemen egotea nahiko nuke. Harekin fantasiatzen. Faltan botatzen dut».

Bere bikotekide ohiari buruzko pentsamenduak, bi aldiz, norbait faltan botatzea edo bihotz hautsi bat zaintzea baino haratago zihoazen. Testu-liburuko intrusibo eta nahasgarri bihurtu ziren. Zergatik gertatzen zitzaion hau, galdetu nion neure buruari. Zer esan nahi du norbaitengan pentsatzeari utzi ezin diozunean?

Gaian sakondu ahala, aurkitu nuen norbaitengan pentsatzeari uzteko gai ez izateak normalean atxikimendu emozional sakon bat edo kezka bat islatzen duela. Hori sentimendu erromantikoetatik, konpondu gabeko emozioetatik edo miresmenetik etor daiteke. Norbaitek erakartzen gaituenean, gure garunak dopamina bezalako substantzia kimikoak askatzen ditu, eta horrek sentimendu atseginak indartzen ditu, pertsona horren inguruko pentsamenduak ia mendekotasun bihurtuz. 

Lotutako Reading: Zergatik ezin diot berari buruz pentsatzeari utzi? 18 arrazoi posible

Pentsamendu hauek indartsuagoak eta zailagoak bihur daitezke antsietatea eragiten duten konpondu gabeko egoeren kasuan. Adimenak pertsonarekin duzun amaitu gabeko negozioari heltzen dio, zergatia eta nolaa asmatzen saiatzean pentsamendu errepikakorren begizta bat sortzen du. Guy Winder psikologo doktoreak azaltzen du: "Nahi gabeko maitasuna nahasmendu emozional bat eragin dezake, pentsatzeko eredu osasungaitzak sortuz, eta ezin dituzula horietatik askatu dirudienez”. Horrek zure ongizate emozional eta mentalean eragina izan dezake, eta ondorioz 

• Antsietatea
• Gehiegi pentsatzen
• Stress
• Logabez
• Mood columpios 
• Kontzentrazio eskasa 

Lotutako Reading: Zergatik axola zait oraindik mindu nauen norbait?

7 arrazoi zergatik ezin duzun norbaitengan pentsatzeari utzi

Norbaitengan etengabe pentsatzea ez da osasungarria, dudarik gabe, eta hainbat mailatan eragin diezazuke. Pertsona jakin batengana joatea eragotzi ezin diozun egoera batean aurkitu bazara, agian zeure buruari galdetzen ari zara: "Zergatik ezin diot norbaitengan pentsatzeari utzi?". Pentsamendu-eredu landu horien atzean dagoen arrazoia aurkitzea da ulertzeko gakoa. nola ez pentsatu norbaitengan, joera honen atzean dauden 7 arrazoi posible azter ditzagun:  

1. Erakarpen erromantikoa

Beno, noski! Norbaitengan pentsatzeari utzi ezin badiozu, harenganako erakarpen erromantikoa sentitzen duzulako da. Erakarpen erromantikoa dopamina bezalako ongizate-substantzia kimikoen askapena eragiten du gorputzean, eta sentsazio hori behin eta berriz bizi nahi duzu. Horregatik, erakartzen zaituen pertsonarengandik gertu egon nahi duzu uneoro, eta ezin duzunean, denbora harekin fantasiatzen ematen duzu. 

Zergatik ezin dut burutik kendu? Zergatik ezin diot beragan pentsatzeari utzi? Beno, maiteminduta zaudelako, maiteminduta zaudelako, sentimenduak harrapatzen ari zarelako. Artikulu honen hasieran aipatu nuen sentimenduen eztanda zorabiagarria da hau. Horregatik pentsatzen ari bazara etengabe norbaitengan, lasaitu. Denborarekin pasako da.   

2. Maitasuna 

Hau oso antzekoa da norbaitengan pentsatzearekin, beti erakartzen zaituelako. Askotan, erakarpenak bizia baina iragankorra den zerbaiti bide ematen dio. maitemintze sentsazioa. non maiteminduta zauden pertsona idealizatzen duzun eta ezin duzun hari buruz obsesiboki pentsatzeari utzi. 

Frank Tallis psikologo doktoreak liluraldia honela deskribatzen du: "zure garunak pertsona perfektua den ideiari blokeatzen dion egoera bat, eta horrek pentsamendu obsesiboak sor ditzake". Jakina, dena hain ideala eta perfektua dirudienean, ez zenuke zeuretzat eraiki duzun fantasiazko mundu txiki horretatik ihes egin nahi izango. Horregatik, egun edo aste batzuetan, pertsona horri eta zuen etorkizunari buruz ametsetan aurki dezakezu zeure burua. 

Lotutako Reading: 21 Maitasunaren eta Maitasunaren arteko Desberdintasunak

3. Erantzun gabeko emozioak

Hemen hasten dira gauzak korapilatzen. Baliteke norbaitengan gehiegi pentsatzen aritzea, konpondu gabeko sentimenduak daudelako jokoan. Agian gauzak bat-batean amaitu ziren edo gutxien espero zenuenean, agian ahaztu egin zaizkizu (nire lagun Samekin gertatu zen bezala), edo agian borroka handi baten ondoren izozten ari zaituzte eta gauzen egoeraren ziurgabetasunak jaten ari zaitu. Amaitu gabeko kontuak edo... itxiera eza pertsona horrengan pentsatzen jarraitzera eraman zaitzake, gertatutakoa edo gauzak nola izan zitezkeen desberdinak ulertzeko saiakeran.

4. Mendekotasun emozionala

Katek, unibertsitatea amaitu ondoren marketin enpresa batean praktikak egiten hasi berri denak, ez du ezertan kontzentratzeko gaitasunik, mutil-laguna burutik kendu ezin duelako. «Unibertsitateko garaian, denetarako harengan oinarritzen nintzen, amarekin izandako liskar bat, neska-lagunekin izandako arazoak, eguneroko logistika. 

«Orain gaudenez distantzia luzeko erlazioaIzugarri botatzen dut faltan. Pentsatzen dudan guztia zer egiten ari den, noiz deituko didan edo zergatik ez didan mezurik erantzun da. Lan eta leku berri batera egokitzen saiatzen ari denez, lanpetuta dago. Eta sentiarazten dit ez nauela behar edo ez duela berataz arduratzen. Honek arazo asko sortzen ditu gure artean. Zergatik ezin diot beragan pentsatzeari utzi?”

Hau norbaitenganako gehiegizko mendekotasun emozionalaren adibide klasikoa da, eta horrek pentsamendu intrusiboak eragin ditzake. Norbait zure bizitzan aingura gisa ikusten hasten zarenean, zaila izan daiteke zure indibidualtasuna eta independentzia mantentzea. Horrek obsesiboki pentsatzera eraman zaitzake haiei buruz.  

Lotutako Reading: Zer da harreman korapilatsu bat? Zeinuak eta nola ezarri mugak

5. Segurtasunik eza

Zergatik ezin diot norbaiti buruz pentsatzeari utzi, galdetzen diozu zeure buruari? Zure segurtasun ezak egon daitezke jokoan. Norbaitekin duzun harremanaz antsietatea duzunean, ez zaudelako ziur edo haiekin non zauden edo nola hautematen zaituen ziur ez zaudelako, harremanaren alderdi desberdinei buruzko eszenatoki imajinarioak irudikatzen amai dezakezu zure buruan. 

Are okerragoa dena, pentsamendu-eredu hauek askotan negatiboak dira. Hondamendia sortzen edo egoerarik txarrenak imajinatzen jarraitzen duzu, pertsona horrek zutaz zer pentsatzen edo sentitzen duen ziur ez zaudelako. Eta zure segurtasun ezak txarrena imajinatzera eramaten zaitu. Winch doktoreak dioenez, “Harreman bati buruzko segurtasun eza zure pentsamenduak handitu ditzake, direna baino askoz esanguratsuagoak irudituz.

6. «Zer izan zitekeen» eszenatokiak

Burua kendu ezin duzun pertsona “ihes egin duena” bada edo harekin ari bazara aldebakarreko maitasuna, baliteke “zer izan zitekeen” eszenatokiak imajinatzen aurkitzea, zer izan zitekeen edo gauzak nola bestela atera zitezkeen pentsatzen. 

Askotan, asmatutako eszenatoki hauek etorkizun imajinario baten bertsio idealizatua dira, eta ihesbide gozoa eskaintzen dute fantasia hauek inoiz ez direla gauzatuko dioen errealitate gordinari aurre egiteko. Horregatik, erraza izan daiteke pentsamendu hauetan finkatzea, erabat kontsumitzen gaituztenak eta bizitza baino handiagoak bihurtuz. 

7. Eragin emozionala

Norbaitek eragin emozional handia izan badu zugan —positiboa edo negatiboa izan—, baliteke zaila izatea burutik kentzea. Adibidez, Andrearen zorabioa... lagun batekin amodioa Haurdun geratu zenean amaitu ziren sentimenduak, eta gizonak amore eman zuen. Berria eman bezain laster, gizonak aitzakia batekin eten zuen deia, eta gero ez zion berriro deitu. 

Haurdunaldia etetea erabaki zuen eta bakarrik jasan behar izan zuen proba osoa. 11 urte igaro dira ordutik, eta oraindik ezin dio utzi zergatik utzi zion horrela pentsatzeari. «Urteak lehenago lagunak ginen... Ez nuen ezer nahi berarengandik, abortua egiten nuenean ondoan edukitzea izan ezik... Nola egin zezakeen? Zergatik egin zuen? Zein izan zen nire errua?». Pentsamenduak bueltaka jarraitzen dute, nahiz eta beste edozeinek bezain ondo dakien ez duela zentzurik. 

Lotutako Reading: Zergatik zaude obsesionatuta ia ezagutzen ez duzun norbaitekin — 10 arrazoi posible

Norbaitengan pentsatzea arazo bihurtzen ari den seinaleak

Esan dudan bezala, norbait buruan askotan edukitzeak ez du beti arazo baten adierazgarri izaten. Ez duzu loa galdu behar "Zergatik pentsatzen dut hainbeste norbaitengan?" galderarekin, harreman erromantiko baten hasieran gertatzen bada edo maiteminduta zaudelako. Fantasia horiek guztiek zirraraz, itxaropenez, motibazioz eta baita helburu-sentsazioz ere bete zaitzakete harreman bat eraikitzeaz edo lotura sakontzeaz pentsatzen duzunean. Denborak aurrera egin ahala, pentsamendu kontsumitzaile hauek ere bai. 

Hala ere, izan bazara obsesiboki ohi bati buruz pentsatzen, maitasun erantzunik gabeko bat, zure bikotekidea edo maite duzun/harreman erromantiko potentzialaren inguruko pentsamenduak hain kontsumitzaile bihurtu badira, ezen bizitzan zehar ibiltzeko gaitasuna oztopatzen dizuten, neurriak hartzeko garaia da. Nola bereizten dituzu biak? Erreparatu norbaitengan pentsatzea arazo bihurtzen ari dela iradokitzen duten seinale hauei:   

• Ezin duzu zure benetako bizitzan zentratu: Norbaitekiko dituzun pentsamenduak hain etengabeak eta kontsumitzaileak badira, ezen ezin baduzu lanean, eguneroko jardueretan edo zure erantzukizunetan zentratu, seinale gorria da.
• Loa galtzen ari zara: Berandu arte esna egotea, bueltaka ibiltzea edo buruan esnatzea? Norbaitekin duzun kezkak zure ongizatean eragina duela adierazten duten seinale dira hauek guztiak.
• Elkarrekintza guztiak gehiegi aztertzen dituzu: Elkarrizketak errepikatzen edo haien hitz bakoitza aztertzen orduak ematen badituzu, zure pentsamendu ereduak mugan daude. obsesio osasungaitza
• Antsietatea edo estresa sentitzen zara azkar erantzuten ez dutenean: Haien aldetik komunikazio faltak edo atzerapenak kezkatzen bazaitu, baliteke pertsona horri zure gogoaren eta emozioen gaineko kontrol gehiegi izatea utzi izana.
• Gustuko dituzun jardueretan parte hartzeari uzten diozu: Pertsona honen baliozkotzea eta presentzia zure bizitzako poz-iturri bakarra bihurtu baduzu eta zaletasunak alde batera uzten badituzu, lagunekin eta maiteekin denbora pasatzea eta zeure burua isolatzen hasten bazara, argi dago arazo bat duzula eta berehala konpondu behar dela.
• Zure telefonoa etengabe begiratzen ari zara: Mezuen edo sare sozialen jakinarazpenen zain egotea obsesiboki, telefonoa segundo batzuetan behin begiratzea, telefonoak bip egiten duenean baina jakinarazpena beste norbaitengandik datorrenean etsipen olatu bat sentitzea, guztiak obsesio osasungaitz baten seinale dira.
• Zure aldartea haien araberakoa da: Haien ekintzek egunero nola sentitzen zaren baldintzatzen badute, seinale da gehiegi botere eta kontrol eman diezula zuregan. Honek kaltegarria izan daiteke zure egonkortasun emozionalarentzat.
• Denboraren jarraipena galtzen duzu: Orduak atzeratzen dituzu, haiei buruz ametsetan. Zure buruko espazio guztia pertsona bakar honek okupatu izan balu bezala da. 
• Norbere burua zaintzea alde batera uzten duzu. Otorduak, entrenamenduak edo errutina pertsonalak saltatzen dituzu, gehiegi distraitzen zarelako horietan pentsatzen? Bai, arazo bat duzu.
• Emozionalki hustuta sentitzen zara. Pertsona honi buruzko pentsamenduek nekatuta edo gainezka sentiarazten bazaituzte, harekin duzun kezka osasungaitza den seinale da.

Nola utzi norbaitengan obsesiboki pentsatzeari  

Norbaitekin etengabe kezkatuta egoteak negatiboki eragiten dizula identifikatu baduzu, arazoari heltzeko garaia da. Egia esan, pertsona horri zenbat denbora eman, zenbat egoera irudikatu edo gauzak nahi duzun bezala aterako direla uste duzun arren, gogoeta horiek guztiek zure osasun mentalean, ongizate emozionalean eta bizi-kalitatean eragina dute. 

"Que sera sera" esateko garaia da, lagun, eta zure pentsamenduen eta zure bizitzaren kontrola berreskuratzeko. Bai, badakit esatea egitea baino errazagoa dela, hor egon naiz. Beraz, laguntzeko, adituek babestutako 7 aholku hauek ekartzen dizkizut. nola utzi norbaitengan obsesiboki pentsatzeari: 

Lotutako Reading: Adimen emozionala harremanetan: maitasuna betiko iraunarazi

1. Onartu zure sentimenduak

"Zergatik pentsatzen dut hainbeste norbaitengan?" galdetzen diozunean zeure buruari, litekeena da emozio eta sentimendu deseroso batzuk agertzea. Ez itzazu baztertu edo botilaratu. Ondo dago norbaiti atxikita sentitzea, harreman bateko gertakari ustekabeko baten aurrean nahasita egotea edo norbaiten ekintzengatik —edo horien faltagatik— minduta sentitzea. Sentimendu deseroso hauek onartu behar dituzu sendatze prozesua hasteko. Winch doktoreak dioenez, "Prozesatu gabeko emozioak azaleratzen jarraituko dute aurrez aurre egin arte". Beraz, utzi zeure buruari sentitzen, zure emozioek kontrolatzen utzi gabe. Utzi min egiten mindu arte. 

2. Ezarri mugak zeure buruarekin

Muga emozionalak ezartzea ez da garrantzitsua bakarrik besteekin harreman osasuntsuak sortzeko, baita zure buruarentzat ere. Gehiegi pentsatzearen begizta hausteko eta errealitatean oinarrituta mantentzeko muga bat ezartzeak honelako zerbait esan dezake: "Ez dut utziko neure burua beragandik pentsamenduek kontsumitzen". 

Hurrengoan pentsamendu amaigabeen begizta batean murgilduta aurkitzen zarenean, erabili esaldi hau askatzeko. Honek praktikatzea eskatuko du agian, baina azkenean, zeure buruarekin ezarri duzun muga hori errespetatuko duzu. Hasieran, lagungarria izan daiteke pertsona honi buruz pentsatzeko denbora-tarte bat ezartzea —10 minutu bi orduro, adibidez— eta gero beste zerbaitetara pasatzea. Pixkanaka, murriztu denbora hori pentsamendu horiek nahi duzunean uxatu arte.  

Lotutako Reading: Aurrera egiteko eta zoriontasuna berriro aurkitzeko moduak

3. Lehenetsi autozainketa

Beste norbaiten inguruko pentsamenduek zure burua hartzen dutenean, zure ongizatea bigarren mailan gera daiteke. Alderantzizkoa ere egia da. Esther Perel harreman-terapeutak aholkatzen du: "Zeure burua berreskuratzea obsesioaren antidotoa da. Zu zeu egiten zaituzten gauzekin berriro konektatzeko aukera ematen dizu". Beraz, jarri arreta berriro zeure buruarengan. Itzuli gimnasioan, praktikatu arreta osoa, jarraitu zure zaletasunei eta eman denbora zure maiteekin. Auto-zainketa kontrola berreskuratzeko gakoa da. 

4. Saihestu sare sozialetako jazarpena

Onartu dezagun—sare sozialetako jazarpena pentsamendu obsesiboen suaren erregaia da. «Norbaiten sare sozialak etengabe ikusteak lotura emozionala luzatzen du», ohartarazi du Andrea Bonior doktoreak, psikologo kliniko lizentziadunak. Zenbat eta gehiago begiratu haien profilak, orduan eta zailagoa da haiei buruz ez pentsatzea edo nola gozatzen ari diren bizitzaz obsesionatzea, zuk haiengatik irrikatzen ari zaren bitartean. Haien online presentziatik erabat alde egitea oso lagungarria izan daiteke harrapatuta zauden pentsamenduen begizta hausteko. Hasieran gogorra izan daiteke, baina distantziak lagunduko du epe luzera.

5. Hitz egin horri buruz

Askotan, pentsamendu eta ideia batzuk gehiegizkoak iruditzen zaizkigu buruan, baina ahoskatzen ditugunean, askoz errazagoak dirudite kudeatzen. "Nola utzi norbaitengan pentsatzeari?" galderarekin borrokan ari bazara, konfiantzazko lagun edo konfidentzial batekin hitz egiteak jokoa alda dezake. 

Askatzeak zure pentsamenduen pisu emozionala askatu dezake. Beste norbaiten ikuspuntua entzuteak egoera argiago ikusten lagun zaitzake. Laguntza profesionala bilatzea eta terapeuta batekin hitz egitea ere kontuan har dezakezu pentsamenduen ziklo hau hausteko. Osasun mentaleko profesional trebatu batek pentsamendu-eredu horien eragile zehatza zehazten eta hori gainditzen lagun zaitzake. Laguntza bilatzea pentsatzen ari bazara, osasun mentaleko profesional trebatu eta esperientziadunak... Bonobologiaren panela hemen daude zuretzat.

6. Jarduera berriekin lan egin

Distrakzioa tresna indartsua da. Jarduera berriekin lanpetuta edukitzeak obsesionatzen ematen duzun denbora murriztu dezake. Horrek trebetasun berri bat ikastea, zaletasun bat hartzea edo zure animoa altxatzen duten pertsonekin egotea barne har dezake. Lanpetuta egoteak pixkanaka zure arreta pertsonarengandik urrundu dezake. 

Orain, zure denbora eta gogo-espazioa betetzeko jarduera bat bururatzen zaizunean, pentsatzen ari zaren pertsonarekin inola ere loturarik ez duen zerbait aukeratu behar duzu. Igande goizero bizikletan ibiltzen bazinen edo elkarrekin labean egiten bazenuen, jarduera horietara itzultzeak are gehiago gogoraraziko dizkizu. 

7. Utzi haiek idealizatzeari

Norbaitengan obsesiboki pentsatzen ari zarenean, erraza da pedestal batean jartzea. Zure irudimenean, pertsona hori ezin hobea da. Zuretzat egokia. Behar duzuna. Zure bizitza bete-betean biziaraziko dizun bakarra. Hala ere, haren bertsio hau zure buruak arrazoiren batengatik sortu duena da. 

Gogoratu, inor ez dela perfektua. Norbaiti buruzko pentsamendu obsesiboak alde batera uzteko, nor diren ikusi behar dituzu, akats eta guzti. Lisa Firestone psikologo doktoreak dioenez, "Norbait idealizatzeak haren bertsio ez-errealista bat sortzen du zure buruan. Horrek atxikimendua sakontzen du". Haien bertsio idealizatu hori hausteko, egin zerrenda bat haiei buruz perfektuak ez diren gauzen inguruan, edo gogorarazi zeure buruari hain onak ez ziren uneak. Horrek zure ikuspegia orekatzen eta zure pentsamenduetan duten eragina askatzen lagunduko dizu.

Final Pensamientos 

Zure burua etengabe norbaitekin okupatuta dagoenean, pentsamendu intrusibo eta kontsumitzaileek zure bizi-kalitatean eta zure osasun mentalean eragina izan dezakete. Abisu-seinaleak ezagutzen dituzunean, ezinbestekoa da erroko kausa jotzea eta gero eredu horretatik askatzeko lan egitea. Ezinezkoa dirudi pentsamendu-zirkuitu hauetan murgilduta zaudenean, baina urrats kontzienteak emanez, zure buruaren kontrola berreskura dezakezu.  

Nola galdu maite duzun norbaitenganako sentimenduak eta alde egiten utzi

Bakeak egitea zure iraganarekin – 13 aholku jakintsu

Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.

Ikusi Gure Prozesu Editoriala

Ezagutu Gure Berrikuspen Batzordea

Partekatu Iritzia

Zein da zure iritzia?

×

Helpful Errore baten berri eman Bestelakoa

Bidali