Oraindik maite dut nire bikotekide ohia: normala al da eta zer egin horrela sentitzen bazara?

Hausturak oso gogorrak izan daitezke, eta une lasaietan "oraindik maite dut nire bikotekide ohia" xuxurlatzen aurkitzea harrigarriro ohikoa da. Goizeko 2etan esna egon zaitezke oroitzapen zaharrak gogoratzen, edo sabelean korapilo bat senti dezakezu elkarrekin bisitatzen zenuten leku bat ikusten duzun bakoitzean. Sentimendu hauek galdetzera eraman zaitzakete: "Normala al da oraindik nire bikotekide ohia maitatzea?" eta "Zergatik maite dut oraindik nire bikotekide ohia, gertatu den guztiaren ondoren ere?". Erantzun zintzoa baiezkoa da: jende askok bizi du hori. 

Ez du esan nahi zerbait gaizki dagoenik zurekin. Besterik gabe, sakonki arduratu zinela esan nahi du, eta zure bihotzak sendatzeko denbora behar du. Artikulu honetan, zergatik den haustura prozesuaren parte naturala, mingarria bada ere, azalduko dizugu, eta aurrera egiteko aholku eta ideia praktikoekin ahaldunduko zaitugu. Pentsa ezazu hau lagun bat bezala eserita, "maite dut nire bikotekide ohia" sentimendu konplikatu horiek argitzen eta hurrengo zer egin erabakitzen laguntzeko.

Oraindik maite dut nire bikotekide ohia — Alexen istorioa 

Alexek, 24 urtekoak, zailtasunak izan ditu aurrera egiteko, lau urteko bikotekide Jamiek berarekin banantzea erabaki zuenetik. Unibertsitatetik elkarrekin zeuden biak. Denbora honetan, gaueko elkarrizketak, asteburuko bidaiak eta amets partekatuak hain parte hartzaile bihurtu dira Alexen bizitzan, ezen harremana amaitu eta sei hilabetera ere, hutsune handia sentitzen baitu bere bizitzan. 

Haustura nahasia izan zen; malkoak eta eztabaidak izan ziren. Bat-batean, edo Alexek bat-batean sentitu zuen bezala, Jamiek esan zuen aldatu eta gauzak amaitu zituela sentitu zuela. Hilabete batzuk igaro ondoren, Alexek aurrera egiten eta berriro ligatzen saiatu zen. Zitetara ere joan zen eta norbait berriarekin hasi zen hilabete batzuk geroago. Itxura batean, dena ondo doala dirudi, aurrera doa, egun bat, pausoz pauso. Baina, gauez, askotan bere burua pentsatzen harrapatzen du: "Maite dut nire mutil-lagun ohia". Edo une lasai batean, bere buruari galdetzen dio: "Oraindik maite dut nire bikote ohia, zergatik ezin dut ahaztu?". 

Igande goizetan Jamiek eta berak joaten ziren kafetegira joaten da maiz. Kafearen usaina berdina da, eta ia espero du bera zure mahai zaharrean eserita ikustea. Batzuetan, azken oporretako argazkiak begiratzen ditu, gauzak desberdinak izatea nahiago duelako. Egun zailetan, mezu bat bidali edo "haien abestia" errepikatzen entzun nahi izaten du. Horien guztien artean, bikotekide berriarekiko bidegabea izatearen errua dago. "Zergatik nago oraindik maiteminduta nire bikotekide ohiarekin bikotekide berria dudanean ?" galderak barrutik jaten du. Ia bere bizitzan jada ez dagoen pertsona batekin bikotekidea engainatzen ari balitz bezala da.

Erruduntasun, nahasmen eta sentimendu kontrajarri hauek oso ohikoak dira pertsona batek bihotz-haustura jasaten duenean. Alexek bere istorioa Bonobology-rekin partekatu zuenean, Aman Bhonsle psikoterapeutak erantzun zion: "Gatazka hau ez da ezohikoa. Azken finean, presio handia dago norbait gainditzeko zure bizitzatik kanpo dagoenean, baina egia esan, zure garuna ez da argi-etengailu bat. Ez da itzaltzen harreman bat amaitu delako. Urte askotako esperientzia eta errutina partekatu horiek guztiak ez dira berehala desagertzen". 

Xehetasunak behin eta berriz itzul daitezke: irratian jotzen ari den abesti jakin bat, usain bat edo urteurren bat. Une horietan, erakarpen hori sentitzen duzu, lurrundu ez den maitasun berotasun mingarri hori, eta agian zeure burua pentsatzen aurkituko duzu: "Oraindik ere asko maite dut nire bikotekide ohia, lotura bikaina genuen...". Mingarria eta nahasgarria da, batez ere zerbait berria eraikitzen edo aurrera egiten saiatzen ari bazara".

Kontua da hau jende askoren istorioa dela. Ez zaude bakarrik honetan. Hausturak izan dituzten askok konturatzen dira asteetan, hilabeteetan edo baita urteetan ere, haien zati batzuk oraindik iraganeko harremanean itsatsita daudela. Oin bat atetik kanpo eta bestea harremanaren barruan edukitzea bezala da. Etengabe galde diezaiokezu zeure buruari: "Inoiz gaindituko al dut nire bikotekide ohia?". "Ni naiz horrela sentitzen duen bakarra?". Bhonsle doktoreak dioenez, "Sentimendu hauek zuregandik hurbil zegoen norbait galtzearen zati normala dira. Hausturaren ondorengo sendatze emozionalaren prozesuaren parte da, eta denborarekin arinduko da zeure burua zaintzeko urratsak ematen badituzu eta pixkanaka askatzen baduzu".

Irakurketa erlazionatuak: 9 arrazoi zure bikotekide ohia faltan botatzeko eta 5 gauza egin ditzakezu horri buruz

Normala al da oraindik nire bikotekide ohia maitatzea?

Bai, noski. Beldurgarria edo lotsagarria ere izan daiteke onartzea, baina harreman-aditu askok baieztatzen dute bikotekide ohiarekiko maitasuna izatea guztiz normala dela. Ernesto Lira de la Rosa psikologoak dioenez, “Bikotekide ohi bat maite baduzu oraindik, normala eta ondo dago. Izan zenuen maitasuna ez da gau batetik bestera desagertzen, zure bihotzak eta garunak denbora behar dute egokitzeko”. 

Pentsa ezazu beste edozein galera bezala. Maite duzun norbait hil delako dolua bezala, harreman garrantzitsu bat amaitzeak antzeko erantzun emozional eta baita fisiologikoa ere eragiten du. Zure sentimenduak aldatuko dira azkenean, baina ordura arte, ondo dago pazientzia eta ulermena izatea. Jarraian, zergatik gertatzen den kontuan hartu beharreko puntu gako batzuk daude:

• "Garai onen" oroitzapenak: Zuk eta zure bikotekide ohiak historia partekatu asko eraiki zenuten: txiste pertsonalak, leku gogokoenak, une samurrak. Zure buruak oroitzapen zoriontsuetan jartzen du arreta naturalki eta txarrak gutxiesten ditu. Oroitzapenak irauten dutenean, erraza da haiekin lotutako pertsona maitatzen jarraitzea. Izan ere, nostalgia izan litekegoroitzapen onak izan eta txarrak ahaztaraziko dizkizute. Adibidez, elkarrekin barre egitea bezalako uneak errepika ditzakezue, baina ez liskarrak, ohia idealizatuta sentiaraziz.
• Oraindik galerara egokitzen ari zara: Harreman bat amaitzea eguneroko bizitzaren eta etorkizuneko planen zati bat galtzea da. Ikerketek erakusten dute, batez beste, 4 urte inguru behar izan daitezkeela lotura emozionalaren erdia desagertzeko. Batzuek ez dute inoiz erabat uzten lotura sentitzea. Beraz, oraindik eusten ari zarela, benetan normala da. Behin garrantzitsua zenaren amaieraren dolua egiten ari zara.
• Ezagutza nahi duzu: Gizakiak atxikimendurako programatuta daude. Zure garuna elkarri deitzeko, mezuak bidaltzeko eta pertsona hori egunero ikusteko errutinara ohitzen da. Hori gelditzen denean, hutsune bat sortzen da. Ohitura zahar baten erosotasuna irrikatzea bezala da. Bhonsle doktoreak dioenez, "Zure garunak galdutako konexio horretatik erretiratzea ere senti dezake, beraz, zure gorputzak eta adimenak sentimendu horiek azaleratzen dituzte".
• Ez zaude hautsita edo ahul: Bikotekide ohiarekiko sentimenduak ez dira ahultasun edo hautsiaren seinale. Sakonki maite zenuela esan nahi du, besterik gabe. Jende askok, urte batzuk geroago ere, "Oraindik maite dut" edo "Ezin diot beragan pentsatzeari utzi" bezalako gauzak esaten ditu. Bakardadea senti daiteke, baina, egia esan, oso esperientzia ohikoa da.

Eta bai, azkenean sendatuko zara. Sentimendu sendoak ez dira betiko irauten. Denborarekin, intentsitatea desagertzen da. Gogoratu horrela sentitzeak gizakia zarela eta maitatzeko gaitasuna duzula esan nahi duela. Haustura baten suspertze prozesuaren hasierako fase batean zaudela esan nahi du, besterik gabe. 

Irakurketa erlazionatuak: Zer esan nahi du zure bikotekide ohiaz amets egiteak?

Nola gainditu oraindik maite duzun bikotekide ohi bat — 7 aholku

Sentimendu hauek normaltzat hartu ditugunez, aurrera egiten hasteko zer egin dezakezun hitz egin dezagun. Bidaiak denbora beharko du, eta ez da lerro zuzen bat. Egun onak eta txarrak egongo dira. Baina mina arintzeko eta azkenean askatzeko eman ditzakezun urrats zehatzak daude. Adituen babespean dauden 7 aholku eskaintzen dizkizugu, maite duzun norbait askatzeko lehen urrats hori ematen laguntzeko . Gogoratu zure erritmoan joatea eta zuretzat egokiak diren estrategietan oinarritzea.

1. Zure laguntza-sarean oinarritu

Bihotza minduta duzunean, isolamenduak gauzak okerrera egin ditzake. Zure laguntza-sistema funtsezkoa da haustura baten ondoren . Entzun, arreta galdu edo isilik eseri zaitezke zurekin. Adibidez, lagun min bati deitu eta esan diezaiokezu: "Egun oso gogorra izaten ari naiz", eta askatu edo negar egin besterik ez duzu egin behar. Hau ez da emozioak askatzea, askapen osasuntsua baizik. Bhonsle doktoreak azpimarratzen du: "Besteekin konektatzeak bakardade gutxiago sentiaraziko zaitu. Fase honetan, sentimendu iraunkorrekin borrokan ari den edonori gomendatzen diot adiskidetasun berriak eraikitzen edo daudenetan murgiltzea. Onartu ahal duzun gonbidapen sozial guztiak eta irten". Beraz,

• Jarri harremanetan konfiantzazko norbaitekin eta esan zailtasunak dituzula
• Sartu klub, klase edo baita online laguntza komunitate batean, baita subreddit edo foro batean ere, ulertzen duten pertsonekin hitz egiteko.
• Lagunek gonbidatzen bazaituzte, joatea kontuan hartu, nahiz eta nahiago ez izan. Jende jatorrarekin egoteak zure aldartea alda dezake.

Hau eraginkorra da, halaber, "Harreman batean nago, baina oraindik maite dut nire bikotekide ohia" bezalako egoera baten erruduntasun eta nahasmenarekin ari bazara. Bikotekide berria izan arren, hitz egin zure lagunekin zure sentimenduei buruz. Batzuetan, "Hor egon naiz eta ondo egongo zara" entzutea harrigarriro lasaigarria izan daiteke. Zure laguntza-sarearekin harremanetan jartzeak ikuspegi berriak ematen dizkizu eta zure bizitzako maitasun guztia gogorarazten dizu.

2. Utzi zeure buruari atsekabea sentiarazten, baina ezarri muga bat

Naturala da haustura baten ondoren negar egin eta etsi nahi izatea. Utzi zeure buruari pixka bat triste eta haserre sentitzen. Benetako emozioak dira eta haustura baten sendatze prozesuaren parte dira . Izan ere, Pella Weisman terapeutak dioenez, "Hausturak bihotza urratzen dutenak izan daitezke eta mina sentitzen utzi beharko zenioke zeure buruari, botilaratu beharrean". Baliteke lagungarria izatea film tristeak maratoi batean ikustea edo izozkia jatea egun batez edo biz. Utzi hori askatzen eta ez lotsatu zeure burua malkoengatik edo malenkoniagatik.

Hala ere, berdin garrantzitsua da mina betiko ez trabatuta geratzea. Bhonsle doktoreak aholkatzen du: «Ongi dago egun batzuk negarrez eta zure sentimenduekin egotea, baina denbora-lerro bat eman beharko zenioke zeure buruari: agian astebetez murgilduta, eta gero berriro bide onetik joateko urrats txikietan zentratu. Pentsa ezazu galera baten ondorengo dolua bezala, etapak daude. Ukazioan edo negoziazioan egon zaitezke, "agian X egin izan banu...", gero haserrea edo tristura. Azkenean, onarpenerantz mugitu behar duzu».

Irakurketa erlazionatuak: Erreboteek zure ohia gehiago faltan botatzen al zaituzte? Jakin ezazu hemen

3. Onartu hausturaren errealitatea

Urratsik zailenetako bat harremana benetan amaitu dela onartzea da. Baliteke oraindik itxaropentsu sentitzea edo pentsatzea: "Agian iritziz aldatuko dute". Baina onarpena ezinbestekoa da. Trina Leckie harreman-entrenatzaileak adierazi du: "Zergatik hautsi zaren onartzen ez baduzu, ukazio egoeran geratzen zara, eta horrek zure sendatzea luzatzen du". 

Gogoratu zeure buruari haustura zergatik izan zen onena. Askotan, jendeak "maite dut nire bikotekide ohia" pentsatzen du eta banantzera eraman zuten arazoak alde batera uzten ditu. Saiatu zeuden seinale gorri edo arazo guztiak gogoratzen. Zure edo haien aukera izan bazen, gogorarazi zeure buruari jendeak maitasuna galtzen duela eta aurrera egiten duela, guztiei gertatzen zaie. 

Errealitatea onartzeak ez du esan nahi berehala maitatzeari utziko diozunik, baina argi utziko dizu harremana amaitu zela eta ez zela horrela amaitu, zenbat axola zaizun ere. Onarpen honek azkenean zure bikotekide ohiarekiko sentimenduak galtzen lagunduko dizu. Maiz galdetzen badiozu zeure buruari, " Inoiz gaindituko al dut nire bikotekide ohia ?", hona hemen lagun zaitzaketen estrategia batzuk:

• Ez egin “zer gertatuko balitz”. Utzi “Hau esan izan banu…” bezalako egoerak errepikatzeari. Onartu gauza batzuk zure kontrolpetik kanpo zeudela eta biok lagundu zenutela amaieran.
• Saihestu perfektuak direla aurkeztea. Naturala da gauza onak gogoratzea, baina saiatu orekatzen zergatik ez zuen funtzionatu gogoraraziz. Idatzi harremanaren alde onen eta txarren zerrenda bat. Izan zaitez zintzo alde txarren inguruan.
• Gogoratu dolua eta atzerapausoak normalak direla. Zeure buruarekin jatorra izateak bikotekide ohiari buruzko pentsamendu intrusibo gutxiago iragartzen ditu. Hitz egin zeure buruarekin minduta dagoen lagun on batekin egingo zenukeen bezala.

4. Hartu atseden bat kontaktuetatik eta gogorarazpenetatik

Zure bikotekide ohiaren etengabeko oroigarriek sendatzea eragotzi diezazukete. Gaur egungo munduan, horrek sare sozialak ere barne hartzen ditu askotan. Gary Brown terapeuta doktoreak gomendatzen du zure bikotekide ohia eta haren lagunak gutxienez 90 egunez blokeatzea edo erabat isilaraztea. Imajinatu esnatzen zarela eta haien mezuak ez dituzula ikusten, edo zer egiten ari diren ez dakizun. Horrek zure emozioei egonkortzeko aukera emango die informazio-ziztada berri horiek gabe.

Era berean, kontuan hartu kontakturik ezaren araua jarraitzea , mezu zaharrak ezabatzea edo zuen bien argazki hori kutxa batean sartzea. Ikusmenetik kanpo gogotik kanpo bihur daiteke. Edo behintzat, ez etengabe gogoan. Zenbat eta gehiago harremanetan jarri edo harremanetan jarri, orduan eta gehiago mantenduko dituzu zauri horiek irekita.

Tentazioa izan dezakezu "Oraindik maite zaitut" aitortzeko edo zure bikotekide ohiari amaiera emateko. Baina adituek ohartarazten dute haien erantzun baten zain egoteak sendatzea geldiarazten duela normalean. Bhonsle doktoreak dioenez, "Hartu gabe harremanetan jartzeak denbora ematen dizu itxaropen faltsu bati heldu gabe dolua egiteko. Ia beti, amaiera zure barnetik etorri behar da, ez haien erantzunetatik".

Zeure buruari distantzia fisikoa eta digitala emanez, zure bihotzari arnasa hartzeko lekua ematen diozu. Komunikatu behar baduzu (agian lana edo maskota partekatzen duzue), labur eta profesionalki komunikatu. Baina, oro har, pentsatu: "Ez dut haiei minik egin nahi, neure buruari sendatzen laguntzen saiatzen ari naiz".

5. Egon lanpetuta eta probatu gauza berriak

Haustura baten ondoren, askotan gure identitatearen zati bat galtzen dugu. Baliteke hainbeste denbora eman izana "norbaiten bikotekide" gisa, ezen zoriontsu egiten zaituzten gauzak ahaztu zaizkizula. Hau da berriro zeure burua aurkitzeko une bikaina. Egon lanpetuta eta arakatu interes berriak. Helburua ez da betiko "distraitzea", baizik eta berez betegarria den bizitza bat eraikitzea. Hona hemen proba ditzakezun gauza batzuk: 

• Hartu lehen maite zenuen zaletasun bat edo probatu betidanik jakin-mina izan duzun zerbait
• Eman izena klase batean edo batu zaitez tokiko talde batean. Gauza berriekin harremanetan jartzeak jende eta esperientzia berriak ezagutzera ematen dizkizu.
• Paisaia aldaketak zure ikuspuntua alda dezake. Asteburu bateko errepide bidaia batek gertuko hiri batera, edo egun bateko txango batek bakarrik, independente eta abenturazale sentiarazi zaitzake.

Lanpetuta egoteak ez du esan nahi zure sentimenduetatik ihes egiten ari zarenik, baizik eta sentimendu horiei etenik gabeko leku gutxiago ematea. Zure denbora okupatzen duzunean, bihotzeko mina ez da desagertuko, baina zure burua beste nonbait egongo den uneak izango dituzu. Pentsa ezazu jarduera berri bakoitza bakarrik eta zoriontsu zinenean zenuen konfiantza eta errutina eraikitzeko urrats txiki gisa.

Irakurketa erlazionatuak: Nire ohiari mezu bat bidali behar diot? Erabakitzen laguntzeko gida osoa.

6. Bilatu amaiera zure baldintzetan

Amaiera ideia zail bat bezala iruditu daiteke. Amaiera garbi bat nahiago izan dezakezu, etsi-etsian. Agian zure bikotekide ohiarekin elkarrizketa bat, zergatik amaitu den zehazki ulertzeko. Zoritxarrez, amaiera normalean ez da haiengandik etortzen. Beste norbaitek zure sentimenduak azaldu edo balioztatzeko itxaroteak askotan trabatuta mantentzen zaitu.

Horren ordez, zentratu zure itxiera-errituak eta erantzunak sortzen. Egin zeure buruari torturatzen zaituzten galderak eta saiatu zintzotasunez erantzuten. Adibidez: "Zer irakatsi dit harreman honek? Zergatik izan zen haustura benetan mugimendu zuzena? Zertaz barkatu diezaioket neure buruari?". Hartu erantzukizuna akatsa izan duzunean, barkatu zeure buruari eta haiei, eta onartu biok egin zenutela une horretan onena iruditu zitzaizuena. 

Hona hemen haustura baten ondoren ixteko lan egiteko modu batzuk:

• Idatzi bidali gabeko gutun bat: Sentitzen duzun guztia isuri batean gutuna zure ohiari—maitasuna, haserrea, galderak— baina ez bidali inoiz. Idaztea katartikoa izan daiteke. Baliteke gutuna erre edo txikitu ondoren agur sinboliko gisa.
• Hitz egin lagun edo aholkulari batekin: Adierazi zure pentsamenduak norbait seguru bati. Batzuetan, ozen esateak zure itxiera sendotzen laguntzen du.
• "Hautsketa errituala" zeremoniala: Batzuei lagungarria iruditzen zaie zerbait sinbolikoa egitea. Adibidez, batzuek argazkiak urratu, ohar bat idatzi eta bota egiten dute, edo baita etxean "agur" erritual txiki bat egiten dute ere. Hauek ez dira sendabide magikoak, baina zure garunari kapitulua amaitzen ari dela adierazi diezaiokete.

7. Zaindu zure gorputza eta burua

Hori guztian, egin dezakezun gauzarik onenetako bat zeure burua zaintzea da. Hausturak fisikoki eta mentalki nekagarriak izan daitezke. Egin ahalegin kontziente bat errutina osasuntsuak mantentzeko edo eraikitzeko. Hona hemen haustura baten ondoren lehentasuna eman behar dituzun autozainketa praktika batzuk, batez ere zure bikotekide ohiarekiko sentimendu iraunkorrekin borrokan ari zarenean:

• Saiatu lo egiteko ordutegi bat mantentzen. Nahasmendu emozionalak loa eragin dezake, baina saiatu oheratzeko ordu erregularra izaten. Ondo atseden hartutako gogoa erresilienteagoa da.
• Erraza da otorduak saltatzea edo gehiegi jatea bihotza hautsirik duzunean. Saiatu otordu orekatuak jaten. Ondo elikatzeak aldartea egonkortzen laguntzen du.
• Eguneroko ibilaldiak, yoga edo bizikletaz ibilaldiak bezalako ariketa leunek ere zure animoa altxa dezakete. Jarduera hauek endorfinak (ongizatea eragiten duten substantzia kimikoak) handitzen dituzte eta estresa murrizten dute.
• Kontuan hartu meditazioa, arnasketa sakoneko ariketak edo siesta laburrak ere. Aplikazioek edo bideo gidatuek lasaitasuna aurkitzen lagun zaitzakete. Zure pentsamenduak egunkarian idaztea ere terapeutikoa da.

Zeure burua zaintzeak ere esan nahi du errebote azkarreko harremanak saihestea . Berehala zerbait berri batean murgiltzea konponbidea dirudien arren, psikologoek ohartarazten dute askotan kontrako efektua dela. Errebote batek zure zama emozionala harreman berrira eraman dezake, bi pertsonek sufriaraziz. Horren ordez, utzi edozein interes erromantiko berri pixkanaka gertatzen, ia sendatu ondoren.

Amaiera aurkitzea eta aurrera egitea — 5 ideia

Goiko aholkuak denbora batez landu ondoren, aurrera egiteko prest aurkituko duzu zeure burua, zorionez. Itxiera aurkitzea eta aurrera egitea ez dira berehalako aldaketak, baina prozesu horretan laguntzeko urrats aktiboak eman ditzakezu. Jarraian, zure bikotekide ohiarengandik benetako askatasun emozionala lortzeko bost modu daude.

1. Idatzi zure pentsamenduak eta sentimenduak

Idaztea izugarri sendagarria izan daiteke. Aurreko urratsetan egunkaria idaztea probatu ez baduzu oraindik, kontuan hartu orain argitasuna lortzeko. Idatzi libreki gertatutakoari buruz: zer sentitu duzun, zer damutzen zaren eta zer ikasi duzun. Hona hemen hitzak nola erabili zeure burua sendatzeko eta zure ohia askatzeko iradokizun batzuk :

• Bidali gabeko gutuna: «[Izena] maitea, maite zintudan eta izan genuenaz atsekabetzen ari naiz...» – dena esan
• Eskertza eta kexen zerrenda: Zutabe bat garai onentzat, beste bat txarretzat. Bi aldeak ikusteak ikuspegi osoa onartzen laguntzen dizu.
• Helburuen egunkaria: Idatzi zer nahi duzun zure etorkizunerako (bidaiak, karrera, zaletasunak). Horrek "ni eta haiek"-etik "ni"-ra aldatzen du arreta.

Irakurketa erlazionatuak: Nola gainditu zure neska-lagun ohia: 15 aholku aditu

2. Behar izanez gero, bilatu laguntza profesionala edo taldekoa

Batzuetan lagunekin hitz egitea ez da nahikoa. Mina astunegia bada edo antsietatea, depresioa edo bihotz-haustura bezalako arazo batzuekin trabatuta bazaude, egunero okerrera egiten dutenak, kontuan hartu laguntza profesionala. Aholkulari edo terapeuta batek zure neurrira egindako aurre egiteko teknikak eman diezazkizuke. Hausturak jasaten dituzten pertsonentzako online edo aurrez aurreko laguntza talde batean ere sar zaitezke. Besteen istorioak entzuteak eta zureak partekatzeak bakarrik gutxiago sentitzen lagun zaitzake. 

• Begiratu aplikazioak edo online aholkularitza. Etxetik hitz egitearen erosotasunak errazagoa izan daiteke.
• Tokiko topaketa bakar batera joan, jarduera gisa bada ere, jendearekin harremanetan jartzen zaitu
• Fedea garrantzitsua bada zuretzat, erlijio- edo komunitate-lider batengana jo dezakezu erosotasun bila.

3. Zaindu zure hazkunde pertsonala eta etorkizuna

Pasa orrialdea eta hasi kapitulu berri bat idazten, non esanahi berria aurkitzean eta zeure burua eraikitzean zentratzen zaren. Pentsatu zure bizitzako hobetu edo aztertu nahi dituzun arloetan, orain denbora gehiago duzunean:

• Agian betidanik egin nahi izan duzun ikastaro bat dago, edo kodeketa edo hizkuntza bezalako trebetasun bat
• Entrenatu lasterketa baterako, hasi indar entrenamendua edo probatu dantza klase bat. Fitness helburuak betetzeak zure konfiantza areagotu dezake.
• Musika idatzi, margotu, gourmet otorduak prestatu, baratza egin — egin edozer gauza arrakastatsu sentiarazten zaituena

4. Barkamena eta askapena praktikatu

Amaiera askotan barkamenarekin dator, bai zuretzat bai zure bikotekide ohiarentzat. Haserrea edo erresumina atxikitzeak iraganera lotuta mantentzen zaitu. Horrek ez du esan nahi gertatutakoa ondo zegoenik; pisu hori gehiago ez eramatea aukeratzen duzula esan nahi du. Zeure burua askatzea da kontua.

Jende askok haustura errepikatzen du, gauzak beste era batera egin izan balute desiratuz. Onartu denok egiten ditugula akatsak. Kontzienteki esan: "Barkatzen diot neure buruari amaiera hau lehenago ez ikusteagatik" edo "Barkatzen diot neure buruari egindako edozein akats". Autokonpasio mota hau indartsua da.

Era berean, garrantzitsua da zure bikotekide ohia barkatzea: hau zuretzat da, ez haientzat. Zeure buruari esan diezaiokezu: "Barkatzen diet hau amaitzeko egindako ekarpenagatik. Prest nago min horiek alde batera uzteko". Gogorra izan daiteke, baina askotan, benetan barkatzen duzunean, eusten dizun haserrea gutxitzen da.

Irakurketa erlazionatuak: Zergatik da ergela eta desatsegina zure bikotekide ohia jeloskor sentiarazten saiatzea?

5. Izan pazientzia eta izan zaitez jator zeure buruarekin

Azkenik, ulertu haustura baten ondoren aurrera egiteak denbora behar duela. Ez dago ordutegi finkorik noiz sentitu behar zaren hobeto. Egun batzuetan ondo esnatuko zara; beste batzuetan bat-batean gertatuko zaizu. Hori normala da. Baliteke sendatzea ez dela lineala gogoraraztea lagungarria izatea. Egun batean asko hobetzen zara, hurrengo egunean berriro ere faltan bota ditzakezu. Ez errieta egin horregatik. Horren ordez,

• Garaipen txikiak ospatu: Zure bikotekide ohiarekin harremanetan jarri gabe igarotzen duzun egun bakoitza garaipen bat da. Berriro zeure burua apur bat gehiago sentitzen zaren hilabete bakoitza aurrerapena da. Ohartu hobekuntza hauek.
• Utzi berriro zoriontasunari: Zerbait ona gertatzen denean (igoera bat, gau dibertigarri bat), utzi zeure buruari poza sentitzen erruduntasunik gabe. Zoriontsu izatea merezi duzu.
• Sinetsi sendatuko zarela: Nahi baino denbora gehiago behar izan dezakezu, baina jendea bihotz-hausturatik sendatzen da. Emozio sendoak denborarekin leundu egingo dira. Sinetsi ikasitako lezio bakoitzarekin indartsuago bihurtzen ari zarela.

Final Pensamientos

Batez ere, gogoratu inoiz gainezka sentitzen bazara, laguntza eskuragarri dagoela. Ez dago lotsarik gidaritza profesionala bilatzea. Batzuetan terapeuta baten aholkuak bizitza salba dezake. Egunero, egin promesa txiki bat zeure buruari: agian "Gaur ez diet mezurik bidaliko" edo "Gaur lagun batekin elkartuko naiz". Pixkanaka, "oraindik maite dut nire bikotekide ohia" esaldiak bere indarra galduko du. Errepikatzen jarraitu zure buruan: maitasuna merezi duzu, eta hau gaindituko duzu.

Baliteke oraindik galdetzea nola aurrera egin haustura baten ondoren, oraindik maiteminduta zaudenean, edo galdetuko diozu zeure buruari: "Inoiz gaindituko al dut nire bikotekide ohia?". Galdera horiek naturalak dira. Erabili goiko aholkuak eta fidatu erantzunak denborarekin etorriko direla. Normala da, adituek dioten bezala, zure bikotekide ohiarekiko sentimendu iraunkorrak izatea. Garrantzitsuena zeure burua zaintzea eta zure bihotza astiro-astiro aurrera gidatzea da, pausoz pauso. Egunen batean atzera begiratuko duzu eta esango duzu: "Aurrera egin dut eta pozik nago lortu dudalaz".

15 seinale erraz irakurtzeko zure bikotekide ohiak berriro nahi zaituela adierazten dutenak

13 modu zintzo eta benetako zure bikotekide ohiarekin berriro elkartzeko

15 seinale zure bikotekide ohiak proban ari zaituela | Nola erantzun?

Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.