Ikasi nola barkatu zeure buruari maite duzun norbait mintzeagatik

Zabaldu maitasuna

2014ko ikerketa batek zenbait datu harrigarri argitu zituen. Adierazi zuen guregandik hurbilen daudenekin haserretu eta min egiten dugula. Era berean, frogatu zuen nola min egiten diegun "haiekin dugun harremanaren araberakoa" dela. Interesgarria, ezta? Beraz, antza denez, zenbat eta hurbilago egon jendearekin, orduan eta joera handiagoa dugu haiei erasotzeko, gutxiesteko edo baztertzeko. Eta nahi gabe zure bikotekidea mindu baduzu eta hain maite duzun norbait mintzeagatik nola barkatu zeure buruari galdetzen ari bazara, leku egokian zaude.

Artikulu honetan, auto-barkamenaren psikologia aztertuko dugu Kaliforniako Shefali Batra psikiatra eta terapeuta kognitibo-konduktualaren ikuspegiekin , banantze eta dibortzio, haustura eta zita, eta ezkontza aurreko bateragarritasun arazoetarako aholkularitzan espezializatua denaren eskutik. Sakondu dezagun zer esan nahi duen zeure buruari barkatzeak zure maite duzun norbait zakarra izan bazara edo mindu bazaizu. Utzi zeure buruari galdetzeari: "Zergatik ezin diot neure buruari barkatu edo ahaztu nire bikotekideari min emateko egin dudana?". Utzi errudun sentitzeari maiz maite duzun norbaitekin duzun lotura nahasteagatik. Esango dizugu nola...

Zer esan nahi du zeure buruari barkatzeak — Auto-barkamenaren psikologia ulertzea

Zure bikotekideari min emateko egin diozun zerbait barkaezina edo esan diozun zerbait mingarriagatik zeure buruari nola barkatu azaldu aurretik , azter dezagun auto-barkamenaren kontzeptua eta zer dakarren. Beraz, zer da barkamena? Batra doktoreak dioenez, "Barkamenak pentsamenduak, emozioak eta ekintzak izan ditzake barne. Baina auto-barkamena, egia esan, zailagoa da besteak barkatzea baino".

Irakurketa erlazionatuak: Nola barkatu zeure buruari iruzurra egiteagatik eta ez esateagatik - 8 aholku lagungarri

Ondoren, egoera Freuden ikuspegitik azaltzen du. Hona hemen zer gerta daitekeen dioen maite duzun norbaiti borondatez edo nahi gabe min egiten badiozu:

Superegoa giza adimenaren moralitate printzipioa da. Errudun sentiarazten zaituen gauza ere bada.
Pentsamenduaren osagaiak errepikakorrak diren auto-gutxiespen pentsamenduak izatea dakar, egindakoagatik.
Dimentsio emozionala pentsamendu horiei erantzutea eta behera, gaizki, triste eta deprimituta sentitzea da.
Jokabide-osagaiak pertsonarekin topo egitea saihestea edo jarduera zehatzetan ez parte hartzea izan dezake, mindu duzula uste duzun pertsona (edo ezagutzen duten pertsonak ere) saihesteko.

Barkamenak pentsamenduak, emozioak eta ekintzak barne har ditzake. Baina norbere buruari barkatzea, egia esan, zailagoa da besteak barkatzea baino.
— Batra doktorea

Eta zer esan nahi du zeure buruari barkatzeak egoera horietan? Beno, Batra doktoreak azaltzen duenez, “Iraganeko akatsak zeure buruari barkatzeak zure sentimendu eta emozio negatiboak eragiten dituzten eta jokabide disfuntzional eta auto-sabotaje espezifikoetara eramaten dituzten pentsamenduak identifikatzea esan nahi du ”. Hori modu naturalean gerta daiteke denborarekin, edo baliteke aholkulari profesional batekin hitz egin behar izatea, zure pentsamendua eta sentimenduak emaitza eraikitzaile, moldakorrago eta funtzionalagoetara alda ditzakeena.

Antzeko pentsamenduak errepikatuz, Reddit erabiltzaile batek dio: “Garrantzitsua da zeure buruari barkatzea, egoerak eragindako haserrea, atsekabea, mina eta tristura alde batera uzten laguntzen dizulako. Jakin behar duzu zure ekintzen erantzukizuna onartzen aitzakiarik jarri edo zeure burua zigortu gabe. Prozesu horretan hazkundea erakusten duzulako. Zeure buruaren bertsio hobea izateko aurrera egiten ari zarela erakusten duzu”.

Erruduntasun konplexua eta auto-barkamena

Auto-barkamenaren kontzeptuan sakondu aurretik, ikus dezagun zer den "erruduntasun konplexua". Erruduntasun konplexua norbait nahita edo nahi gabe mindu izanaren etengabeko sentimendua da. Sentimendu hori, kontrolatzen ez bada, egoera psikologiko suntsitzaile bihur daiteke geroago, eta honako hauek gerta daitezke:

Antsietate kronikoa
Depresioa
Autoestimu baxua
Auto-kalte
Lo arazoak
Suiziden pentsamenduak

Erruari nola aurre egin

Errudun sentimenduari nola aurre egin galdetzen ari bazara, jakin ezazu auto-barkamena dela iraganeko akatsek antsietatea eta beste gaitz batzuk eragiten dituzten arazo honi aurre egiteko modu bakarra. Baina nola egin? Hona hemen Cornish eta Wadek 2015ean auto-barkamenaren bidez errudun sentimendua konpontzeko modu batzuk:

Hartu zure ekintzen erantzukizuna: Kontuan izan non huts egin duzun eta onartu zure akatsak
Damua jasan: Zure emozioak alde batera utzi beharrean, damutu zaitez. Pertsona bati min egitearen mina intentsitate osoan sentitu behar da, azkenean desagertzen baita.
Leheneratu eta harremanetan konfiantza berreskuratu: Gauzak ondo egiteko, erruduntasun handia jasaten ari den pertsona batek lehenik barkamena eskatu behar dio beste pertsonari. Horretaz hitz egin eta harremana konpondu beharko lukete.
Berritu zure balioa: Hemen da auto-barkamenaren gailurra eta errudun den pertsonaren autoestimua berreskuratzen duen tokia. Aldi berean, erruduntasuna jasaten duen pertsonak esperientziatik ikasten du eta geroago aukera hobeak egiteko gai da.

Orain badakigula zeri buruz den auto-barkamenaren psikologia, hurrengo atalean, ikusiko dugu nola utzi zure bikotekideari egindako zerbaitengatik gaizki sentitzeari.

norberaren barkamena — Norbait mintzeagatik zeure buruari barkatzea zaila izan daiteke

Maite duzun norbait mintzeagatik barkatzeko 15 aholku adituk lagunduta

Oraindik galdetzen ari bazara zergatik jendeak beti eta aldaezin min ematen dien maite dituenei, hona hemen Swaddle artikulu bateko zenbait ideia , non Alexandra Solomon psikologoak azaltzen duen zergatik gertatzen den hori. Honela dio: "Segurtasuna, intimitatea eta maitasuna lantzen dituzunean gertatzen denaren albo-ondorio arraroa da guztia: zaintza eta autokontrol gutxiago dago, beraz, askotan maite ez ditugun gauzak egiten edo esaten amaitzen dugu".

Adibidez, hartu nire lagun Shaniaren kasua. Etxekoandrea arduratsua izanik, beti egoten zen lanpetuta bere senarrarekin eta seme-alabekin. Egun osoa ematen zuen senarrak garaiz bazkaltzen zuela, seme-alabak eskolatik jasotzen zituztela eta bere etxea garbi-garbi zegoela ziurtatzen, harik eta egun eder batean, arrazoiren batengatik lasaitasuna galdu eta eztabaida mingots bat izan zuen senarrarekin. Azkenean, hitzez tratu txarrak ematen hasi zen eta hitz gogorrak esaten zizkion, ate-zati bat bezala tratatzea leporatuz.

Solomon doktoreak halako egoerei buruz egindako diagnostikoari erreparatuz gero, Shania ziurrenik nekatuta egongo zen lan emozional guztiaz eta bere frustrazioa hurbilen zuen pertsonarengan askatuko zuen: bere senarra. Nola errekuperatu zaitezke egoera txar batetik eta errudun sentitzeari utzi? Zein da orain benetan lotsatzen edo lotsa ematen dizun iraganeko akatsengatik zeure buruari barkatzeko sekretua? Hona hemen Batra doktore adituaren 15 aholku, zure bikotekideari egin/esan diozun zerbait barkaezina nola barkatu azaltzen dutenak:

Irakurketa erlazionatuak: 12 modu zintzo mindu duzun norbaiti barkamena eskatzeko

1. Saiatu objektiboa izaten

Batra doktoreak dioenez, “Jakina, norbait mindu duzula sentitzen duzunean, istorioko antagonista zara. Oso zaila egiten zaizu egoera objektiboki aztertzea. Minaren egilea izan zinela eta beste pertsona izan zela pentsatuko duzu”. Hala ere, ez da ikuspegi egokia. Izan objektiboa eta begiratu honela: baliteke zure arrazoiak izatea. Saiatu hirugarren pertsona izaten, zeure buruari errua bota gabe, eta konturatu ezin zenuela beste modu batera egin.

Egoera berriro epaitzeko, ulertu behar duzu iraganak ez duela eragiten zure egungo pentsamendu eta sentimenduetan.
— Batra doktorea

2. Onartu zure mugak

"Nola utzi egin duzun zerbaitengatik gaizki sentitzeari" arazoari aurre egiteko modu bat inor ez dela perfektua ulertzea da. Bai, gauza ona da zure akatsen jakitun izatea, baina Batra doktoreak dioen bezala, "Saiatu zure akats eta inperfekzioekin ez obsesionatzen. Konturatu behar duzu denek dituztela beren mugak eta une beroan zureetara iritsi bazara eta geroago damutu zaren zerbait esan/egin baduzu, ez du esan nahi pertsona ona ez zarenik".

Izan ere, jokabide desatsegina izan baduzu eta maite duzun norbait mindu baduzu, auto-errua gutxitu eta zure emozioak kontrolatu eta zure mugak gainditu behar dituzula onartu behar duzu.

3. Atzera begirako alborapena identifikatu

Iraganeko akatsak eta errua alde batera uztea ez da erraza izango, baina beharrezkoa da. Batra doktoreak atzera begirako joera aipatzen du maite duzun norbait mintzeagatik nola barkatu zeure buruari azaltzean. Honela dio: "Atzera begirako joera horrek iraganeko gertaeren pertzepzioa distortsionatu dezake. Egoera berriro epaitzeko, ulertu behar duzu iraganak ez duela eragiten zure egungo pentsamendu eta sentimenduetan".

Laburbilduz, atzera begirako alborapena iraganeko erabakiak hobeto hartu zitezkeela uste duzunean gertatzen da (egoeren ezagutza hobea duzulako orain). Beraz, atzera begirako alborapena alde batera uzten duzunean, konturatzen zara ez zarela "pertsona txarra". Zirkunstantziek eragin zizuten jokatu zenuen moduan. Eta nola laguntzen du honek? Hona hemen nola:

Hobeto eta arinago sentiarazten zaitu une horretan zenuenarekin (eta iraganeko egoera emozionalarekin) ahal zenuen onena egin zenuela konturatzen zarenean.
Baliteke geroago antzeko egoeretan laguntzea, non modu berean sentitu eta pentsatu dezakezun.

Irakurketa erlazionatuak: Zer da barkamena harremanetan eta zergatik da garrantzitsua

4. Disonantzia kognitiboa aitortu

«Batzuetan badakizu egin duzuna ondo zegoela eta ez zegoela beste biderik, baina, aldi berean, zeure buruari esaten jarraitzen diozu aukera bat zenuela. Baliteke zeure buruari leporatzea haien mezuei garaiz ez erantzuteagatik edo gauzak konpontzeko maizago ez deitzeagatik. Baina une jakin batean, kontakturik ezaren araua funtzionatzen ari zela pentsatu izana . Txanponaren bi aldeak kontuan hartuta, eztabaidatzen duzu», dio Batra doktoreak. Hemen sartzen da disonantzia kognitiboa. Bi sinesmen kontraesankorren arteko barne-gatazka luze baten ondoren erabaki zuzena hartu duzula konbentzitzen duzunean da.

Beraz, pentsamenduen uholde batek nahasten zaituenean, laguntzen duena ulertzea eta zeure buruari esatea da zure onena egin duzula. Horrek zure pentsamenduen eta emozioen arteko sinkronizazioa sortzen du eta laguntzen dizu onartzen zu ere gizakia zarela eta beste ekintza humano bat izan zela zure bikotekideari erasotzea edo min ematea.

nola barkatu zeure buruari barkaezina den zerbaitengatik — Norbait mindu izanaren erruduntasunari aurre egiteko modurik onena zure buruarekin arina izatea da.

5. Aldatu zure narrazioa

Batra doktoreak hau esan nahi die maiteak mindu ondoren barkatzea zaila egiten zaienei: “Saiatu zeure buruarekin hitz egiteko moduak aldatzen. Zure portaera zure pentsamenduetatik dator, eta akats bat egin duen edo aukerarik izan ez duen norbait izan beharrean 'pertsona txarra' zarela sinesten jarraitzen baduzu, zeure burua errudun jotzen eta epaitzen jarraituko duzu”.

Hona hemen kontakizunari gehitzeko proposatzen dituen adierazpen batzuk:

Nire onena egin nuen
Ez nuen kalterik nahi
Ez nuen funtzionarazteko modurik eta, beraz, egin behar izan nuen utzi joaten
Pertsona hau sendatzea opa dut eta espero dut. Beti opa diot ondo egotea.

Irakurketa erlazionatuak: Nola barkatu eta ahaztu harreman batean

6. Egoera baloratu

"Nola utzi egin duzun zerbaitengatik gaizki sentitzeari" arazoari heltzeko beste modu bat egoera aztertzea da. Batra doktoreak egoera ebaluatzea eta galdera batzuk egitea ere gomendatzen du, zure buruarekin negatiboki hitz egiten hasi eta gaizkile bihurtu aurretik. Beraz, egoera aztertzerakoan arreta jar dezakezun bi oinarrizko kezka hauek dira:

Nola eragin zizun egoerak erreakzionatu aurretik?
Zein izan zen zure erreakzioaren atzean zegoen arrazoi nagusia?
Harreman bat bertan behera uztea erabaki baduzu edo atsedena hartu denbora batez, zergatik egin zenuen hori?

Egoera argitzen duzunean, iraganean pentsatzeari utziko diozu eta gauzak gertatzen direla eta aurrera egitea dela bide bakarra onartzen hasiko zara. Ikus dezakezunez, min hartutako pertsonek askotan beste batzuk mintzen dituzte, eta horregatik jakin behar duzu zergatik erreakzionatu duzun horrela. Zure osasun mentala zaintzen hasten zarenean, gauzak bere lekuan jarriko dira ziur.

7. Hirugarren pertsona batekin hitz egin

Ikus dezakezunez, gauzak esatea baino errazagoak dira askotan. Eta zenbat aldiz saiatu arren objektiboa izaten edo egoera aurreiritzirik gabe epaitzen duen hirugarren pertsona baten papera hartzen, aurreiritzi batzuk sartuko dituzu azkenean. Era berean, ezin zara izan halakoetan jotzen duzun pertsona bakarra. Beraz, Batra doktoreak dioenez, "Hirugarren pertsona baten ikuspegia bilatu beharko zenuke, gauzak objektiboki ikusi eta zure osasun mentala konpondu ahal izateko". Eta hirugarren pertsona hori izan daiteke:

Lagun fidagarri bat.
Familiako kide bat
Aholkulari bat.

Irakurketa erlazionatuak: Ligatzea osasuntsua ez da kaltegarria, baina muga zeharkatzen ari zara?

8. Damua adierazi

Beno, iraganeko akatsak eta errua alde batera uztea ez da erraza izango, baina badaude aurrera egiteko moduak, pausoz pauso. Norbait mintzeagatik zeure buruari barkatzeko duzun kezkaren irtenbiderik eraginkorrenetako bat damua adieraztea da. Bai, askatu zure emozioak, baina helduen moduan. Zehatzago izateko, ikasi zure eztanda emozionalak kontrolatzen. Hona hemen Batra doktoreak iradokitzen duena:

Argi izan zertaz damutzen zaren
Era berean, argi izan funtzionatzen ez zuten gauzak
Negar egin, nahi baduzu.
Ez egin eraso, haserre edo autolesio gehiagorik
Bidali barkamen mezuak nahi baduzu

9. Eman iezaiezu espazioa

Hona hemen beste aholku bat: harreman batean espazio pertsonalak konpondu ditzake zure kezka guztiak "nola utzi egin duzun zerbaitengatik gaizki sentitzeari" buruz. Beraz, zakarra izan zara zure bikotekidearekin edo min handia egin diozu. Eta orain alde egin dute edo isiltasuna ematen dizute. Beno, nire lehengusina Andrearen kasuan, konturatu zen bere bikotekidea mindu zuela bi eguneko borroka latz baten ondoren. Baina berarekin itzultzea erabaki zuenerako, bikotekideak blokeatu egin zuen nonahi, sare sozialak barne. Korrika etorri zitzaidan aholku eske, beldurrez ez zuelako berreskuratuko.

Irakurketa erlazionatuak: Isilpeko tratamendua al da harreman batean tratu txar emozionala eta mentala?

Bere agonia kontatu zuen, esanez: "Nola barkatu zeure buruari barkaezina den zerbaitengatik galdetzen diot neure buruari! Hau ez da egin behar nuen zerbait". Lasai egoteko eta beste pertsonak bere emozioak prozesatu arte itxaroteko eskatu nion. Eta funtzionatu zuen. Izan ere, astebete igaro ondoren harremanetan jarri zen berarekin. Batra doktoreak bat egiten du, eta dio: "Garrantzitsua da beste pertsonak gaiari buruz duen ikuspuntua ulertzea eta bere espazioa ematea zuk zeure buruarekin batera lan egiten duzun bitartean". Eta horrela, jakingo duzu zenbat baloratzen zaituen beste pertsonak.

10. Izan zaitez lasai zure buruarekin eta zure bikotekidearekin

Auto-barkamenerako ariketa eraginkorrenetako bat zure buruarekin eta zure bikotearekin atsegina izatea da. Batra doktoreak dioenez, "Egoera horietan, garrantzitsua da auto-pertzepzioa aldatzea eta auto-errukia praktikatzea". Eta nola egiten duzu hori? Beno, onartu behar duzu denek egiten dituztela akatsak eta horrek ez zaituela "pertsona txarra" bihurtzen. Ikasi zeure burua maitatzen zure akatsak izan arren. Eta horrek bi norabideetan funtzionatzen du. Konturatu behar duzu gehiegi erreakzionatu duzula eta zure bikotea ere gizakia dela eta berak ere akats batzuk egin zitzakeela.

11. Eraiki autoestimua

Norbait mindu izanagatik zeure buruari barkatzeko moduari buruzko zure kezkei aurre egiteko irtenbiderik onenetako bat autoestimua eraikitzea eta zure denbora modu produktiboan erabiltzea da. Izan ere, horrelako egoeretan, negatibotasunean eta auto-zalantzetan itota zaudenean, guztiz ezinbestekoa da autoestimua eraikitzea. Batra doktoreak dioenez, "Kasu hauetan zure buruko osasuna konpontzeko lehen urratsa zure bizitzan zentratzea eta pertsona hobea izaten saiatzea da. Horrek geroago bikotekide hobea izaten ere lagunduko dizu ". Hona hemen nola:

Zaletasun berri bat hartu, hala nola dantza, musika edo arte martzialak
Zaindu zure osasuna eta jan ondo
Egin erosketa oparoa eta oparitu zeure buruari jantzi bat

Irakurketa erlazionatuak: Autoestimuaren eginkizuna harremanetan – Egin proba hau zurea ebaluatzeko gaur!

12. Egunkaria idazten hasi

Oraindik galdetzen ari zara, "Nola barkatu neure buruari iraganeko akatsak?" Batra doktoreak dioenez, "Egoera horietan zure buruko osasuna konpontzeko egin dezakezun gauzarik onenetako bat 'narrazio eta baieztapen terapia' erabiltzea da". Eta zer da zehazki hau? Beno, zure pentsamenduak eta sentimenduak idaztea besterik ez da, zeure buruari perspektiba bat emateko. Gainera, zure pentsamenduak antolatzen laguntzen dizu eta auto-errukian murgiltzea edo depresioan itotzea eragozten dizu. Izan ere, hau da auto-barkamenerako ariketarik onenetako bat.

Sufrimenduari eta Sendatzeari buruzko Istorioak

13. Ikasi esperientziatik

Kasurik gogorrenetan, ziurrenik zakarregi jokatu duzu pertsonarekin, egin ez duen zerbait leporatu diozu edo gehien behar zaituenean baztertu edo baztertu egin duzu. Ondorioz, galdu egin dezakezu, baina konturatu behar duzu hori ere balioesteko esperientzia bat izan zela.

Batra doktoreak dioenez, “Honek zer irakatsi dizun eta nola hobeto egingo duzun zeure buruarentzat eta zurekin zauden hurrengo pertsonarentzat aitortzen duzunean, min gutxiago sentituko duzu”. Beraz, ez gelditu inoiz esperientziatik harremanetarako ikasgaiak ikasteko, eta ez egin akats bera bi aldiz.

14. Eman denbora

Batra doktoreak dioenez, "zauririk gogorrenak sendatzen dira azkenean, denborarekin". Beraz, zure bikotekidearekin gaiztoa izateagatik zure harremana hondatu izanaren egitateari aurre egitea zenbat kostatu zaizun kontuan hartu gabe, eman denbora pixka bat. Ez ito "Zergatik ezin diot neure buruari barkatu?" bezalako pentsamenduetan. Denborak zure pentsamenduak biltzeko eta sendatutako pertsona gisa itzultzeko behar duzun espazioa emango dizu.

Eta amaiera onean ez bada ere, denborak sendatuko zaitu. Zauri emozionalak sendatzeko denbora hartzeak nolakoa izan beharko lukeen hitz eginez, Reddit erabiltzaile batek dio: "Mozkorraldiko denborak ez du balio. Hain distraituta igarotako denbora saiheste bihurtzen da, beraz, ez du balio. Hutsune hori gauza okerrarekin betetzeak (errebote harreman bat bezala) ez du balio. Benetan arazoari AURRE EGIN behar diozu. Eta zati hori oso txarra da. Baina, onerako edo txarrerako, gizakiak oso moldagarriak dira, eta gure bizitza berrira ohituko gara bikotekiderik gabe, gurasorik gabe, maskotarik gabe, eskurik gabe".

Irakurketa erlazionatuak: 6 iruzurgilek beren buruari buruz nola sentitzen diren esaten digute

15. Berreskuratu harremana

Gauzak oraindik konpondu badaitezke bien artean, ez galdu denbora negatibotasunean pentsatzen. Bi pertsonek inoizko konexiorik onena izan dutela eta elkar osatzen dutela sentitzen badute, merezi du berriro saiatzea.

Tony Robbins harreman-adituak dioenez, “Maite duzun norbait mindu duzula aitortzen duzunean, harremana konpontzen has zaitezke. Zure bikotekidearen mina onartzeak, besterik gabe, ikusita sentitzearen erosotasun txiki bat eman diezaioke. Era berean, Batra doktoreak iradokitzen du: “Lan egin poliki-poliki mindu duzunarekin maitasuna berreskuratzen eta berreraikitzen . Lotura erromantikoa galdu arren, adiskidetasuna mantendu dezakezu”.

Auto-barkamenari buruzko infografia

Norbait mindu ondoren kezkatu zaitzakeen erruduntasun konplexua arintzeko hainbat ariketa egin ditzakezu. Hona hemen jarduera horietako batzuen laburpena.

Auto-barkamen ariketak — 15 aholku maite duzun norbait mintzeagatik zeure buruari barkatzeko

Galdera arruntak

1. Nola gainditu norbait mindu izanaren errua?

Norbait mindu izanaren errua gainditzeko, objektiboa izan behar duzu, atzera begirako alborapena saihestu, denbora eta espazioa eman eta egoera ebaluatu. Hirugarren bat ere inplikatu dezakezu gaiari buruzko ikuspegi inpartziala izateko.

2. Zergatik mindu dut maite dudan norbait?

Baliteke maite zenuen norbait kontzienteki mindu ez izana. Baliteke beste arazoren batengatik estresatuta edo haserre egotea ere, hala nola lan edo gaixotasun batengatik, hitz desatseginak erabili dituzunean. Kasu askotan, jendeak maite dituenak nahi gabe mindu egiten ditu, beren hitzen eraginaz jabetu gabe.

Gako erakusleak

Askotan maite ditugun edo gertuen ditugun pertsonak mintzen amaitzen dugu
Maiz galdetzen badiozu zeure buruari, "Nola barkatu dezaket neure buruari iraganeko akatsak?", beharrezkoa da auto-errua botatzera bultzatzen zaituzten emozioak identifikatzea.
Hona hemen maite duzun norbait mintzeagatik barkatzeko modua: objektiboa izanda, zure mugak aitortuz, zure bikotekideari espazioa emanez eta damua adieraziz.

Final Pensamientos

Desmond Tutu Nobel saridun hegoafrikar teologoak esan zuen bezala, “Egia sinplea da denok egiten ditugula akatsak, eta denok behar dugula barkamena”. Beraz, ez izan gehiegi gogor zure buruarekin, eta konturatu zirkunstantziek modu jakin batean erreakzionatzera eraman zaituztela. Baliteke beste aukerarik ez izatea, edo garai zail bat igarotzen ari izatea. Baina garrantzitsuagoa dena akatsa onartzea eta egoera eraginkortasunez kudeatzea da. “Nola barkatu zeure buruari barkaezina den zerbaitengatik” egoeraren irtenbide bakarra denok gizakiak garela konturatzea da.

Artikulu honek lagundu izana espero dugu maite duzun norbait mintzeagatik nola barkatu zeure buruari galdetzen ari bazina. Beraz, utzi kezkatzeari "Zergatik ezin diot neure buruari barkatu min emateagatik?" eta lasai hartu. Espero dugu, halaber, pertsona horrekin berriro elkartzea, lotura gaztetuz. Zorte on opa dizugu iraganeko akatsak barkatzeko eta bizitzari ikuspegi positibo batekin begiratzeko!

Harreman batean maitasunaren eta pribatutasunaren arteko lerroa marraztea

Harreman batean manipulazioaren 13 seinale adierazgarri

8 modu harreman batean errua botatzeak kalte egiten dionean

Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.