Nola aurkitu bakea engainatu ondoren — 9 aholku terapeuta baten eskutik

Imajinatu hau: jakin berri duzu zure senarrak engainatu zaituela bere lankidearekin iaz haurdun zeundela. Eta oso triste zaude, zuen harremanaren hondarrak salbatzen saiatzen. Minduta eta suntsituta zaude. Une batean zure senarrari barkatu eta egoerarekin bakeak egin nahi dituzu, eta hurrengoan, berarekin harremanak moztu eta zure atzean maitale bat izan duelako ikasgai bat eman nahi diozu. Guztiz normala da engainatu ondoren zer egin eta nola aurkitu bakea ez jakitea! 

Eta halako nahasmendu batetik igarotzen ari bazara, leku egokira iritsi zara. Artikulu honetan, engainatua izatearen ondorioak aztertuko ditugu eta egoera horri nola aurre egin diezaiokezun jakingo dugu. Dhriti Bhavsar harreman-aholkulariak (Psikologian masterra, Psikologia Klinikoan espezializatua), harreman, haustura eta LGTBQ aholkularitzan aditua denak, engainatua izatearekin bakeak egiteko moduak aztertzen lagunduko digu. Beraz, barkatu beharko zenioke engainatzaile bati? Beno, sakondu dezagun ulertzeko...

Irakurketa erlazionatuak: Ezkontzeko konpromisoa hartu genuen, baina nire emaztegaiak engainatu egin ninduen

Engainatuta egotearen ondorioak

Beraz, nola sentitzen da engainatuta egotea? Eta zein zaila izan daiteke oraindik maite duten pertsonentzat euren ezkontide edo bikotekide infidel bat? Gizon bat kastratuta sentiarazten al du? Nola sentitzen da emakume bat engainatu ondoren? Hona hemen Reddit erabiltzaile batek bere esperientziari buruz dioena: "Emazteak engainatu eta beste gizon batengatik utzi zuen senarra bezala aukeratu naute. Ez nuen paper hau antzeztu nahi, baina hemen nago, protagonista gisa aukeratua. Dena zurbil eta gris dago, egun osoan lo egin ahal izango banu, egingo nuke. Jaikitzearen beldur naiz, beti hasten da egoeraren errealitatearekin, pentsamendu eta irudi intrusiboekin. Infidelitateak kalte handia egiten die traizionatutakoei, harrituta nago berreraiki eta aurrera egin dezaketenekin".

Engainatu ondoren bakea nola aurkitu aztertu aurretik, ikus dezagun nola eragiten dien iruzurrak hartzaileei. Gure Dhriti adituak engainatuak izatearen ondorio batzuk zerrendatu ditu, bere bezeroekin dituen interakzioetan oinarrituta. Hona hemen:

1. Autoestimua jaisten du

Engainatuta egoteak pertsona baten autoestimua asko jaisten du. Dhritik dioenez, "Baliteke harremanean zer falta zaizun edo zer egin duzun gaizki zalantzan jartzea, eta azkenean zure autoestimua zalantzan jartzea". Beraz, kasu horietan, zalantzan jartzen has zaitezke:

• Zure harremanarekiko konpromisoa
• Zure itxurak 
• Zure adimena.
• Zure sexu-trebetasuna
• Zure egoera ekonomikoa

Horrela eragiten die infidelitateak emakumeei zein gizonei.

2. Konfiantza izateko gaitasuna aldatzen du

Beraz, nola sentitzen da emakume bat engainatu ondoren? Zer pasatzen du gizon batek engainatzen duenean? Dhritik dioenez, “Engainatuta egoteak ez dizu zure bikotekidea bakarrik zalantzan jartzen, baita zure irizpidea ere (eta baita inguruko beste pertsonena ere). Galdetzen hasten zara: “Hainbeste fidatzen nintzen pertsona horrek hau egin badit, nola fidatu naiteke besteengan gauza bera ez egiteko?”. Gainera, erabat hausten zaitu jakiteak zure konfiantzaz aprobetxatu direla. Eta berriro engainatuta izateko beldurra jasan dezakezu”. 

Beraz, pertsona mingots bihurtzen amaitu dezakezu, inorengan konfiantza izateko gaitasunik gabe . Gainera, antsietatea eta engainua bezalako buruko osasun arazoak eskutik esku doaz. Beraz, engainatu ondoren, muturreko abiarazleak izan ditzakezu norbaitengan konfiantza izan behar duzun egoera bati aurre egiten diozunean.

Irakurketa erlazionatuak: Neska-lagun infidel baten 22 seinale ziur

3. Haserrea eta mingostasuna garatu ditzakezu

Dhritik uste du: “Norbaitek zu engainatzen duenean, bidegabekeria sentsazioa dago zuri hain mingarria den zerbait gertatzen zaizulako. Eta horrek, naturalki, min hori eragiten duen pertsonarekiko erresumina dakar (eta baita zure buruarekiko ere, mina eragiteko ahalmena eman diozulako). Azkenean, mingostasun bihurtzen da eta haserrearen eta tristura sakonaren nahasketa gisa agertzen da, engainatua izatearen bi efektu ohikoenak”. 

Eta ados gaude horrela eragiten diola infidelitateak emakume edo gizon bati. Reddit erabiltzaile batek antzeko esperientzia izan zuen: «Bere infidelitate batzuk jakiteak barruan daukadan mingostasuna/haserrea gainditu nahi dut. Baina uste dut zenbat infidelitate dituen eta zer den ezezagunak pizten duela barruan daukadan haserrea/mingostasuna, berriro su hartzeko zain dauden txingar erreak bezala. Gorroto dut haserre egotea. Oso nekagarria da».

4. Ziurgabetasunean murgilduta zaude

Infidelitatearen minaren ondorio txarrenetako bat da engainatu duten bikotekidea ziurgabetasunera bultzatzen dela. Dhritik azaltzen duenez, “Lehen zure bikotekidearekin sentitzen zenuen segurtasuna eta babesa galtzen dituzu. Bihar nolakoa izango den jakitetik eta horretarako planifikatzetik, bat-batean ideiarik ez izatera pasatzen zara, zer egin edo zer espero ez jakitera”. Horrek kolpe handia eman diezaieke zure etorkizuneko planetari. Beraz, baliteke:

• Ospatzeko aurreztea harremanaren mugarri, eta orain ideia utzi behar dut
• Etxe berri bat elkarrekin erosteko prestatzen ari gara eta orain atzera pauso bat eman behar dugu
• Haurrak zaintzeko lana uzteko prestatzen ari zara, eta orain zure plana birplanteatu beharko duzu agian

Irakurketa erlazionatuak: Harreman batean engainatzeari buruzko 11 Hollywood-eko film onenak

5. Buruko min izugarria sentitzen duzu

Ikerketek behin eta berriz erakutsi dute hausturak zein gogorrak diren eta ia beti pentsamendu negatiboak eta benetako min fisikoa jasateko sentsazioa eragiten dutela. Eta engainatu ondoren zure ezkontidearengandik banandu bazara, sentimendua berdina da.

Dhritik dioenez, “Atxikimendurako programatuta gaude, eta atxikimendu hori galtzea oso mingarria da askotan, gure garunak min horri min fisikoari nola erreakzionatzen dion antzera erreakzionatzen diolako. Konexioa, atxikimendua, baliozkotzea eta segurtasuna galtzea da. Engainatu baten ondoren sortzen diren pizgarri hauek min psikologiko handia eragiten dute”. 

9 aholku terapeuta gomendatu engainatu ondoren bakea aurkitzeko

Beraz, orain badakizu nola sentitzen den engainatuta egotea eta zer ondorio izan ditzakeen, galdetzen ari zara nola aurkitu bakea engainatu ondoren? Eta barkatu beharko zenuke engainatzaile bati? Eta zer gertatzen da hasierako kolpea igaro ondoren? 

Honela azaltzen du Reddit erabiltzaile batek nola gainditu zuen engainua: “…iraganean bihotz-hausturak izan nituen engainatzeagatik, besteengatik utzi ninduelako, eta baita indarkeriagatik ere, milioi bat urtetan ere pentsatuko ez nuena inoiz gaindituko. Baina gainditu nituen. Eta denborarekin desagertu egin zen. Laguntzen didana jendeak ZERGATIK engainatzen duen ikertzea da, eta arazoa HAIEKIN dagoela konturatzea. Ez da beste pertsona hobea edo egokiagoa izatea, edo zu nahikoa ez izatea. Askotan, engainatzen den pertsona objektiboki hobea da hainbat modutan bikotekideak engainatzen duenarekin alderatuta. Badakit ez dela ona alderatzea, baina batzuetan laguntzen du hori ikusteak”.

Irakurketa erlazionatuak: Engainatu egin ninduen, baina berriro eramatea nahi du

Infidelitatea bezain kolpe larri bati aurre egiteko modua pertsona bakoitzarentzat desberdina izan daiteke. Ez dago guztientzat balio duen mantra bakar bat ere, engainatua izateari nola aurre egin jakiteko orduan. Ez dago edabe magikorik ere. Pertsona batentzat funtzionatzen duena agian ez da beste batentzat balioko. Hala ere, mina gainditzeko praktika osasuntsu batzuk hartzeak lagun dezake. Dhritik bederatzi aholku eskaintzen dizkigu, engainatu ondoren bakea nola aurkitu jakiteko zure bilaketan aurrera egiten laguntzeko:

1. Utzi zeure buruari zure emozio negatibo guztiak bizitzen

Dhritik honakoa dio: «Ezinbestekoa da sortzen zaizkizun pentsamendu edo emozio negatiboak libreki adieraztea, leku seguru batean eta modu osasuntsuan. Jende askok alferrik sufritzen du modu jakin batean sentitu behar dutela uste duelako, eta ez benetan sentitzen duten moduan. Beno, emozio guztiek esanahia dute, beraz, makurtu zure emozioetan, ihes egin beharrean».

Lagunek edo senideek zure emozioak alfonbra azpian ezkutatzera animatu zaitzaketen arren, eman zeure buruari denbora eta espazioa sentitzen ari zaren guztia sentitzeko. Eman zeure buruari baimena haserre sentitzeko, triste sentitzeko, lotsa sentitzeko. Horrek engainatu ondoren bakea nola aurkitu jakiteko lehen urratsa ematen lagunduko dizu.

2. Ezarri mugak

Oraindik ez badakizu nola jokatu engainatuta egoteari, hau irtenbide bikaina izan daiteke. "Barkatu behar al diozu iruzurra egiten duen bati?" galderari erantzun aurretik, saiatu muga sendoak ezartzen. Dhritik dioenez, "Garrantzitsua da zure beharrak eta mugak ezagutzea eta gero zure bikotekidearekin sendo ezartzea". Iruzurra egiten duen bati barkatzeak ere esan nahi du zerekin ez zauden ados jakinarazi behar diozula. Hona hemen nola jokatu engainatuta egoteari harremana jarraitu nahi baduzu:

• Ahal duzu muga bat ezarri espazio pertsonalerako, konponbide batera iritsi arte gela bereizietan edo elkarrengandik urrun geratzeko eskatuz
• Argitasun osoa edo amaiera eska dezakezu, aurrerapauso bat eman aurretik zergatik egin duten azaldu dezatela eskatuz.
• Gardentasun handia eska dezakezu harremanean, zure bikotekideari jakinaraziz ez duzula gezurrik eta sekreturik gehiago onartuko. 

Irakurketa erlazionatuak: Haustura baten ondoren sendatzen laguntzen dizuten 7 gauza

3. Saihestu auto-errua botatzea

Oso naturala da garai zail hauetan zeure buruari errua botatzea:

• Ohean ondo ez egotea
• Ez apaintzen itxura ona izateko
• Ez entzun haien kexak 

Zure bikotekidearen infidelitate-moduengatik zeure buruari errua botatzen eta barne-hizketa negatiboan murgiltzen amaitu dezakezu. Dhritik dioenez, "Saihestu zeure buruari errua botatzeko espiralean erortzea. Litekeena da harremanean konfiantza-arazoak egotea bikotekide infidelak infidelitatearen mina eragin aurretik. Garrantzitsua da arazo baten erantzukizuna hartzearen eta infidelitatearen errua hartzearen artean bereiztea". Gogoratu, infidelitatea aukera bat dela.

4. Ez presarik hartu erabakia hartzeko

Mutil-lagun edo neska-lagun infidel bati barkatzea ez da erraza, eta ez da bat-batean gertatuko, zalantzarik gabe. Beraz, gogoratu, ez dagoela berehala erabakirik hartu beharrik. Oraindik galdetzen ari bazara, "Infidel batekin geratu behar al dut ala alde egin?", Dhritik aholkatzen du: "Saihestu erabakia presaka, haserre edo beldurrez hartzea. Eman zeure buruari denbora zure emozioak prozesatzeko hurrengo urratsa eman aurretik". Horrela, infidelitate honen erroko kausa ere aurkituko duzu, eta horrek, aldi berean, errazagoa egingo du bakea nola aurkitu deszifratzea engainatu ondoren.

Irakurketa erlazionatuak: Borroka handi baten ondoren berriro konektatzeko 8 modu

5. Zure laguntza-sisteman fidatu

Engainatu baten ondoren sendatzea ez da erraza izango, baina zure barne-zirkuluarekin denbora pasatzea asko laguntzen dizu fase honetan. Dhritik dioenez, “Erabat beharrezkoa da zure inguruan gizarte-laguntza sistema bat izatea. Honek seguru eta zainduta sentiarazten zaituzten pertsonak izan beharko lituzke. Zure barne-laguntza sistema ere izan liteke: poza, betetasuna eta konexioa ekartzen dizkizuten gauzak eta jarduerak. Beraz, aurrera eta:

• Hitz egin zure lagunik onenarekin edo zure familiarekin
• Bakarrik bidaia berritzaile bat egin edo lagun minekin bidaia bat egin
• Joan gimnasioara edo hasi zaletasunen bat, hala nola margotzea, kirola edo lorezaintza
• Irakurri zure egile gogokoenaren azken liburua

6. Bilatu laguntza profesionala

Beste guztiak huts egiten badu, jarri harremanetan terapeuta profesional edo harreman-aholkulari batekin. Dhritik dioenez, “Terapeuta lizentziadun batek aurrera egitea eragozten dizuten arlo espezifikoak lantzen lagun zaitzake eta infidelitatearen ondoriozko haustura baten ondoren sendatzea errazten dizu. Mina modu osasuntsu eta eraginkorrean landu dezakete”.

Irakurketa erlazionatuak: Harreman bateko espazio pertsonalak elkarrekin eusten du

Kontuan izan antsietatea eta infidelitatea bezalako buruko osasun arazoak eskutik helduta doazela. Batzuetan, jendea depresioan ere erortzen da engainatu ondoren. Horregatik da ezinbestekoa zure buruko osasuna zaintzea lehenestea. Bikote-terapiara joatea edo banakako terapia aukeratzea kontuan hartu dezakezu. Laguntza jasotzea pentsatzen ari bazara, ez izan zalantzarik eta jarri harremanetan Bonobology-ren aholkularitza zerbitzuekin.

7. Kontuan izan zure autoestimua hondatzen duenaz

Dhritik dioenez, “Zure bikotekidearen infidelitateak gehiago esaten du berari buruz zutaz baino. Garrantzitsua da zure autoestimua mantentzea eta ez kezkatzea jendeak zutaz zer pentsatuko duen”. Baliteke infidelitate osteko estres nahastea jasateko , beraz, ezinbestekoa da engainua ez barneratzea. Zure buruko ahots txiki horri amore eman beharrean, zu zarela horren erantzule esaten dizunari, isilarazi ezazu sendo izanda. Hau da urrats nagusietako bat engainatu ondoren bakea nola aurkitu galdetzen ari bazara.

8. Askatu

Garrantzitsua da gauza batzuk alde batera uzteko gai izatea, iruzurgile bati barkatzen ari zaren ala harremanetik aldentzen ari zaren. Zure bikotekideak errukirik gabe engainatu bazaitu, saiatu alde batera uzten eta zuregan zentratzen. Dhritik iradokitzen du: "Lan egin onarpenaren eta alde batera uzteko. Izan pazientzia zure buruarekin prozesu honetan eta gogoratu alde batera uztea zure bakearen mesedetan egiten duzun aukera bat dela. Ez da inori zor diozun zerbait. Prest ez bazaude sentitzen, ez duzu behartu beharrik. Hala ere, gertaera onartzea ezinbestekoa da aurrera egiteko".

Irakurketa erlazionatuak: Harreman osasuntsu baten 10 seinale

9. Norbere burua zaintzeko eta norbere burua maitatzeko ekintzetan murgildu

Norbait engainatu duen norbait barkatzen hasi aurretik , barne-lan handia egin behar da. Gogoratu zeure burua zaintzea. Engainatu baten ondoren sendatzeak auto-zaintza handia eskatzen du. Dhritik dioenez, "Garapen pertsonala eta auto-zaintzako jarduerak guztiz beharrezkoak dira etapa honetan, batez ere horietan murgildu nahi ez duzunean. Ironikoki, geure burua zaintzeko gogorik ez dugunean da auto-zaintza gehien behar duguna". Engainatu baten ondoren sortzen diren eragileei aurre egiteko hainbat modu iradokitzen ditu, eta horien artean daude: zaintzea

• Oinarrizko behar fisiologikoak: Lo egin behar adina eta jarraitu dieta osasuntsu eta orekatua. Saihestu zabor janaria edo emozionalki jatea.
• Segurtasun eta babes beharrak: Ziurtatu leku seguru batean zaudela. Utzi etxetik iruzurra egiten dizun norbaitekin egotea eroso ez bazaude edo iruzurra egin ondoren depresioak jota zaudela sentitzen baduzu.
• Pertenentzia beharrak: Ziurtatu inguruko besteekin loturak ezartzen dituzula

Zer egin behar duzu engainatzen zaituztenean: geratu ala alde egin?

Beraz, orain badakizu nola aurkitu bakea engainatu ondoren, hurrengo galderara iritsiko gara: "Barkatu beharko zenioke iruzurrari?". Garrantzitsuagoa dena, harremanek funtzionatzen al dute iruzurra egin ondoren? Dhritik uste du: "Iruzurrari batekin geratzeko edo harreman baten ondoren alde egiteko erabakia oso pertsonala da. Hori gertatzen da harreman bakoitza bakarra delako, harreman hori osatzen duten pertsonak bezala. Beraz, ez dago galdera honetarako erantzun zuzen edo okerrik". 

Irakurketa erlazionatuak: Nire emazteak engainatu ninduenean, maitasun gehiago erakustea erabaki nuen

Hala ere, uste du gauza batzuk kontuan hartu behar dituzula engainatzen zaituztenean zer egin erabaki aurretik. Beraz, egin zeure buruari galdera hauek: "Engainatzaile batekin geratu beharko nuke?" galdetzen ari bazara.

• Zure bikotekidea damutzen al da bere ekintzengatik eta barkamena eskatzen al du zintzotasunez?
• Zure bikotekideak bere ekintzen erantzukizuna hartzeko gai al da?
• Berriro ere haietan konfiantza izateko gaitasuna duzula sentitzen duzu? Edo engainatuko zaituzten beldurra beti izango al da handia?
• Zer beharko duzu sendatzeko? 
• Zure bikotekideak eman al diezazuke harremanera itzultzeko behar duzuna edo zuen lotura are gehiago bihurtuko al da? harreman toxikoa?

Erabaki heldu eta ondo informatua hartzen laguntzeko, puntu batzuk bildu ditugu iruzur egiten dizun batekin geratzearen eta alde egitearen alde onak eta txarrak nabarmentzeko.

Geratzearen alde onak eta txarrak

Ez da erraza izango errukirik gabe engainatu zaituen norbait barkatzea. Baina kasu honetan alde onak eta txarrak aztertu beharko zenituzke:

Alde egitearen alde onak eta txarrak

"Harremanek funtzionatzen al dute infidelitatearen ondoren?" galderaren erantzuna "ez" irmoa dela uste baduzu eta zure ezkontide infidelaren alde egitea pentsatzen ari bazara, hona hemen erabaki horren alde on eta txar batzuk:

Orain gure artikulua irakurri duzunez, espero dugu engainatu baten ondorioei, engainatu bati aurre egiteko moduei eta engainatu baten ondoren harreman bat jarraitzearen edo uztearen alde on eta txarrei buruzko informazio baliotsua jaso izana. Gogoratu, erraza dela egoeraren errua botatzea eta uztea, baina ausardia behar da atzera geratzeko eta konfiantza berreraikitzeko. 

Hori esanda, ezinbestekoa da harremanean dagoen edozein errespetu falta edo toxikotasun sentsazioa kontuan hartzea. Zure harremana konponezina dela sentitzen duzunean, lasai utzi harremana. Hasi harreman berri batean, behar izanez gero. Baina egin ezazu zure borondate libreaz. Aurrera egitea beharrezkoa da zure hazkuntzarako eta bakerako.

Gaslighting Harremanetan – 7 aholku aditu identifikatzeko eta 5 modu amaitzeko

Maitasuna vs. atxikimendua: benetako maitasuna al da? Desberdintasuna ulertzea

Harreman bat amaitzen ari dela adierazten duten 13 seinale

Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.

Ikusi Gure Prozesu Editoriala

Ezagutu Gure Berrikuspen Batzordea

Partekatu Iritzia

Zein da zure iritzia?

×

Helpful Errore baten berri eman Bestelakoa

Bidali