13 merkkiä luottamusongelmista ja kuinka voit voittaa ne

Onko aiempi uskottomuus suhteessasi jättänyt sinut kykenemättömäksi luottamaan kumppaniisi? Nuuskitko kumppaniasi usein ja arvailet heidän motiivinsa, eivätkä hänen selityksensä näytä koskaan rauhoittavan sinua? Kuvitteletko pahimpia skenaarioita parisuhteesi pienimmälläkin vihjeellä ongelmia ja alat etsiä ulospääsyä? No, nämä ovat kertovia merkkejä, että sinulla on luottamusongelmia, joihin on puututtava pian.

Luottamuksen puute parisuhteessa, vaikka se itsessään onkin ongelmallinen, on myös oire syvemmistä ongelmista, jotka saattavat vaivata sidettäsi. Jos esimerkiksi nykyinen tai edellinen kumppanisi tai joku läheisesi on pettänyt, valehdellut, loukattu tai hylännyt sinua (kuten vanhempasi, johon luotit suojelevan sinua, mutta ei suojellut sinua), luottamusta ei välttämättä tule. sinulle luonnollisesti enää. 

Saatat olla skeptinen ympärilläsi oleviin ihmisiin ja taipumus paeta tilanteita. Esimerkiksi sillä hetkellä, kun romanttinen yhteys alkaa muuttua vakavaksi, sen sijaan, että tunteisit olosi onnelliseksi ja turvalliseksi, alat pelätä ja etsiä tapoja suojautua uudelleen loukkaantumiselta. Tämä voi haitata kestävien ihmissuhteiden muodostumista ja jättää jälkeensä ohikiitäviä yhteyksiä, joista jokainen laukaisee edelleen luottamusongelmia.

Luonnollisesti tästä voi tulla emotionaalisesti kuluttava noidankehä. Joten miten siitä voi päästä irti? Olemme täällä auttaaksemme sinua selvittämään, miltä luottamuksen puute näyttää, mikä aiheuttaa luottamusongelmia ja miten niitä voi käsitellä yhteistyössä kliinisen psykologin Devaleena Ghoshin (M.Res, Manchesterin yliopisto) ja Kornash: The Lifestyle Management Schoolin perustajan kanssa, joka on erikoistunut pariterapiaan ja perheterapiaan.

Mitä ovat luottamusongelmat? 

Onko minulla luottamusongelmia, ihmetteletkö? Jotta voisit arvioida tarkasti, sinun on ensin selvitettävä, mitä luottamusongelmat ovat. Yksinkertaisesti sanottuna, jos sinulla on luottamusongelmia, sinun on vaikea uskoa, että muut ihmiset ovat rehellisiä, luotettavia ja uskollisia. Tämä sisältää lähipiirisi ihmiset, mukaan lukien intiimikumppanisi. Näin tapahtuu, kun luottamus rikkoutuu petoksen, manipuloinnin tai epärehellisyyden vuoksi, mikä johtaa pelkoon tulla satuttamaan uudelleen. 

Pohjimmiltaan kyvyttömyys luottaa muihin on puolustusmekanismi, jonka kehität suojellaksesi itseäsi. Ongelmana on kuitenkin se, että se voi ilmetä epäterveinä käyttäytymismalleina, kuten myrkyllisinä mustasukkaisuuksina , epäilyinä tai jatkuvana kyseenalaistamisena. Intiimeissä ihmissuhteissa nämä käyttäytymismallit voivat haitata tervettä kommunikaatiota ja emotionaalista läheisyyttä.

Devaleena sanoo: "Luottamus parisuhteeseen rakentuu pienillä teoilla, kuten kun toinen kumppani osoittaa haavoittuvuutta, toinen reagoi varovasti. Jos kuitenkin kamppailet luottamusongelmien kanssa, sinulla voi olla vaikeuksia hyväksyä näitä hetkiä sellaisina kuin ne ovat ja saatat aina etsiä taka-ajatusta tai odottaa toisen kengän putoamista, koska tunnet vahvan tarpeen suojella itseäsi.

Jos tätä taipumusta ei ratkaista, se voi luoda emotionaalista etäisyyttä . Luottamuksen puute parisuhteessa voi hitaasti murentaa kahden ihmisen välistä yhteyttä ja ajaa heidät erilleen. Jos et halua uhrata taas yhtä suhdetta luottamusongelmien alttarille, sinun on murtauduttava tästä noidankehästä ja selvitettävä, miten käsitellä luottamusongelmia ja epävarmuuksia. Ensimmäinen askel tähän suuntaan on ongelman tunnistaminen. Tätä varten tarkastellaan joitakin luottamusongelmien merkkejä.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: Kuinka "rakastan sinua" -sanan sanominen liian aikaisin voi olla katastrofi

13 merkkiä, että sinulla on luottamusongelmia suhteessa

Miltä siis näyttävät merkit luottamuksen puutteesta parisuhteessa? Bonobologylle lähetetty lukijakysely tiivistää sen täydellisesti. 23-vuotias Dallasista kotoisin oleva Ashley kirjoitti talon sisäiselle neuvonantajapaneelillemme sanoen: "Minulla on menneisyydessä ollut joitain epämiellyttäviä kokemuksia seurusteluelämässäni, minkä vuoksi en halunnut aloittaa uutta suhdetta. Mutta sitten tapasin tämän tyypin, joka osoitti minulle, että kaikki eivät ole samanlaisia ​​ja rakastuin häneen. 

”Luulin tavanneeni sielunkumppanini, kun tapasin hänet. Aluksi kaikki oli täydellistä välillämme, mutta sitten huomasin, että hänellä on välillä epätasainen ja välillä epätasainen suhde naapurustonsa tytön kanssa. Tämä löydös on murskannut minut. Toisaalta hän tuntee olonsa epävarmaksi useimpia toimistoni miehiä kohtaan, ja siitä on tullut toinen kipeä kohta suhteessamme. Epäilemme toisiamme jatkuvasti emmekä ole pystyneet selviytymään. Se on tehnyt meidät molemmat onnettomiksi, kyseenalaistamme aina toisiamme ja ajattelemme aina, että toinen pettää. Luulen, että molempien aiemmat suhteemme vaikuttavat suhteeseemme. Harkitsen eroa hänen kanssaan.”

Näet, kun suhteesta puuttuu luottamuksen komponentti, siitä voi tulla kamppailua sen tekemiseksi kokonaiseksi ja toimivaksi. On elintärkeää karsia ne pois. Tämä edellyttää ymmärtämistä, kuinka luottamusongelmat ilmenevät. Mitä merkkejä luottamusongelmista siis on epäilysten lisäksi? Tässä on 13 käyttäytymistä, jotka viittaavat siihen, että sinun on vaikea luottaa kumppaniisi: 

1. Odotat, että toinen kenkä putoaa

Kuvittele tämä: Olet parisuhteessa ja asiat näyttävät menevän todella hyvin. Olette onnellisia, nautitte toistenne seurasta, odotat innolla yhteistä aikaa, pyritte priorisoimaan toisianne ja tunnette itsenne vahvemmiksi päivä päivältä. Silti mielessäsi kiusaa sinua joka käänteessä kysymys: "Entä jos kumppanini vain teeskentelee olevansa näin hyvä?" tai "Ovatko he niin hyviä hänelle, koska heillä on jotain salattavaa?"

Jatkuva ahdistava tunne, josta et tunnu pääsevän eroon, voi varjostaa kaikkea parisuhteessasi olevaa hyvää. Se voi jopa tehdä sinusta hieman sitoutumiskammon . Devaleena sanoo: "Ahdistus parisuhteessa tai negatiivisten aiempien ihmissuhteiden havaitseminen lapsuudenkodissa voi tehdä sinusta tällaisen. Jos olet nähnyt pettämistä tai salasuhteita vanhempiesi parisuhteessa tai et ole kokenut terveitä ihmissuhteita, alat jatkuvasti kyseenalaistaa nykyistä kumppaniasi."

Aiheeseen liittyvää luettavaa: Meillä molemmilla on luottamusongelmia parisuhteessa, emmekä tiedä mitä tehdä

2. Sinulla on vaikeuksia ajatella suhdettasi pitkällä aikavälillä 

Tunnetko olosi hieman epämukavaksi, kun puhut suhteesi pitkäkestoisuudesta? Onko pelkkä kysymys "Mihin tämä menee?" kumppaniltasi näyttää saavan sinut menettämään hallinnan tai sulkeutumaan heiltä kokonaan? Jos he koskaan tuovat esille asioita, kuten avioliiton tai lapset, haluatko kirjaimellisesti mennä toiseen suuntaan?

Odotat mielessäsi suhteen lähestyvää tuhoa, koska myönnetäänpä se, että luulet tämänkin suhteen päättyvän aikanaan, kuten kaiken muunkin. Tällainen uskomusjärjestelmä voi tehdä suhteestasi myrkyllisen . Jatkuva "Mikä tämän suhteen tarkoitus on?" -ajattelu on epäterveellistä, koska et ole juurikaan sitoutunut suhteeseen sillä tavalla kuin sinun pitäisi olla, jotta molemmat olisitte onnellisia.

3. Snoopy tulee olla toinen nimesi

Yksi merkki siitä, että kamppailet luottamusongelmien kanssa, on se, että nuuskit ympäriinsä ja pommit kumppaniasi kysymystulvalla, jos hän jää hetkeksikin eristyksiin kertomatta sinulle etukäteen, on myöhässä tai on ulkona seurustelussa ilman sinua. Luottamusongelmista kärsivä henkilö voi nopeasti alkaa tuntea itsensä laiminlyödyksi parisuhteessa ja alkaa ylianalysoida asioita, mikä johtaa nopeaan kysymys-vastaus-kierrokseen.

Koska mikään, mitä kumppanisi sanoo, ei näytä rauhoittavan kiireistä mieltäsi, nuuskit. Ja nuustelet paljon. Heidän puhelimensa tarkistaminen nähdäkseen, mitä uutta WhatsApp-tekstiä he saivat, tai salaa heidän pääsykoodinsa tunteminen, jotta voit tarkistaa hänen puhelimensa, kun kumppanisi on suihkussa – kaikki lisää raivoavia luottamusongelmiasi.

4. Uskot niitä… mutta et aivan

Saatat hymyillä kumppanisi hauskalle kertomukselle tyttöjen illasta, mutta mielesi alkaa jo olla uskomatta häntä. "Oliko hän edes paikalla silloin?" tai "Hän valehtelee minulle, että se oli vain tyttöjen ilta. Olen varma, että siellä oli miehiä." Huomiosi kiinnittyy enemmän porsaanreikien etsimiseen kumppanisi tarinoista sen sijaan, että aidosti kuuntelisit, mitä heillä on sanottavaa. Yrität selvittää, "mitä" he tarkalleen ottaen tekivät? Jättävätkö he yksityiskohtia kertomatta? Salaavatko he jotain? Mitä he eivät kerro sinulle? Listaa vain nämä: yksinkertainen keskustelu voi laukaista konfliktin. Sitä luottamusongelmat tekevät suhteelle.

5. Vihaat, kun he menevät paikkoihin ilman sinua

Toinen keskeinen merkki luottamusongelmista on se, että henkilökohtaisen tilan käsite parisuhteessa ajaa sinut äärimmilleen. Ajan viettäminen erillään on itse asiassa terveellistä mille tahansa suhteelle. Useimmat ihmiset nauttivat saamastaan ​​yksilöllisestä tilasta. Mutta luottamusongelmien vuoksi sinulla on toisin. Vihaat sitä, kun kumppanisi lähtee ulos ilman sinua, ja oletat hänestä pahinta mahdollista. Luottamuksesi puute ei anna sinulle takeita mistään.

Devaleena sanoo: "Haluat poikkeuksetta heidän seuraansa ja olet aina tämän henkilön lähellä. Et halua viettää liian kauan poissa kumppanistasi, koska sinulla on aina tunteita päässäsi. Olet mustasukkainen, epävarma, epäluuloinen ja olet aina huolissasi siitä, että kumppanisi viihtyy paremmin ilman sinua."

Aiheeseen liittyvää luettavaa: Neuvoja parisuhteeseen: 10 helppoa askelta luottamuksen palauttamiseksi parisuhteessa

6. Helposti laukeaminen on merkki siitä, että kamppailet luottamusongelmien kanssa 

Voi olla hämmentävää nähdä, mikä laukaisee luottamusongelmia ihmisessä. Esimerkiksi yksinkertainen teksti, jossa ei ole emojia, voi saada sinut huolestumaan siitä, että kumppanisi todennäköisesti lähettää tekstiviestin jollekin toiselle puolelle eikä ole enää rakastunut sinuun. Joskus et edes tiedä, miksi tunnet olosi emotionaaliseksi ja haavoittuvaiseksi.

Mielialanvaihtelut ovat hurjia, ja ne saavat sinut kuvittelemaan pahimpia mahdollisia skenaarioita ja vaipumaan epätoivon syvyyksiin. Toiselle puolelle tai tätä käytöstä tarkkailevalle ihmiselle saattaa vaikuttaa siltä, ​​että luotat asioihin ilman syytä. Se ei kuitenkaan pidä paikkaansa. Aiemmat kokemuksesi laukaisevat pelkosi ja epävarmuutesi, ja vatsaan jää kuoppa. Epäluottamuksesta tulee toinen luonto, etkä voi sille mitään.

7. Ajattele aina pahinta mahdollista skenaariota

Devaleena kertoo meille: "Olet aina ylisuojelevassa ja erittäin valppaassa tilassa. Ole jatkuvasti valppaana, yritä jatkuvasti etsiä merkkejä kumppanisi uskottomasta. Tämä voi myös saada sinut puolustautumaan ja odottamaan aina pahinta.”

Odotat, että kumppanisi lopulta pettää sinut, ja pidät jatkuvasti silmällä parisuhteen varoitusmerkkejä . Siksi pieninkin turbulenssi parisuhteen dynamiikassa saa sinut pelkäämään pahinta – että hän pettää sinua, pettää sinut, salaa asioita sinulta tai valehtelee sinulle. Et tarvitse mitään todisteita tai vihjeitä hänen väärinkäytöksistään. Mielesi vakuuttaa sinut siitä, että kuvittelemasi versio tapahtumista on totuus.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: 8 yleistä pelkoa parisuhteissa – asiantuntijoiden vinkkejä niiden voittamiseksi

8. Pelkäät, että kumppanisi satuttaa sinua

Olipa luottamuksesi sitten mennyt läpi sormien tai olet kasvaessasi ehdollistunut sellaiseksi, odotat, että luottamuksesi lopulta rikotaan. Sinulla ei yksinkertaisesti ole odotuksia rakentaa rakastavaa ja uskollista suhdetta kumppaniisi. Odotat vain, että hän satuttaa sinua jonain päivänä.

Olet huolissasi siitä, kuinka kumppanisi saattaa joskus näyttää "todellisen" itsensä ja kuinka se tuhoaa sinut täysin. On kuin odotat jatkuvasti ihmisten puukottavan sinua selkään, koska sinun silmissäsi kukaan ei ole luotettava. Jokainen vastaamaton puhelu, jokainen selittämättömän poissaolon loitsu, jokainen tappelu saa sinut laihtumaan: "No, tästä se lähtee! Tiesin vain sen. Näin sen tulevan kilometrin päästä."

9. Sinulla on vaikeuksia avautua emotionaalisesti 

Jos olet luottanut johonkuhun ja loukkaantunut sen vuoksi, sinulla voi olla vaikeuksia herättää haavoittuvuutta suhteessasi ja ilmaista todellisia tunteitasi. Saatat esimerkiksi välttää pelkojesi tai epävarmuuksiesi jakamista kumppanisi kanssa peläten, että hän saattaa tuomita tai jättää sinut. Joten vaikka kumppanisi kysyisi sinulta päivästäsi, sen sijaan, että avautuisit vaikeasta hetkestä työssä, sivuutat sen sanomalla, että kaikki on "hyvin", ja pidät emotionaalisen etäisyyden suojellaksesi itseäsi. Tämä voi vaikeuttaa emotionaalisen läheisyyden vaalimista, jolloin et pysty kehittämään pinnallista yhteyttä romanttiseen kumppaniisi.

10. Tarvitset jatkuvasti varmuutta 

Voiko rakastaa jotakuta luottamatta häneen? Voiko antaa kumppaninsa rakastaa sinua, jos et luota häneen? Voiko luottamuksen puuttuessa rakentaa turvallisen ja vakaan suhteen ? Ei, ei ja ei. Tämä johtuu siitä, että kun luottamus puuttuu, epäilet jatkuvasti kumppanisi aikomuksia ja motiiveja.

Tämä tarkoittaa jatkuvan varmuuden tarvetta. Saatat usein kysyä kumppaniltasi, rakastaako hän sinua vai onko hän onnellinen suhteessa. Esimerkiksi vaikka he ovat sanoneet "rakastan sinua", saatat silti esittää kysymyksiä, kuten "Tarkoitatko todella sitä?" tai "Oletko varma, että haluat olla kanssani?" Tämä jatkuva vahvistuksen tarve voi luoda jännitteitä parisuhteessa, koska kumppanisi saattaa tuntea, vaikka kuinka kovasti hän yrittää, hänen ponnistelunsa eivät koskaan riitä.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: Rauhoittelu parisuhteessa: Merkitys, tärkeys ja miten sitä tavoitellaan

11. Analysoit kumppanisi käyttäytymistä liikaa 

Ylivalppaus ja luottamusongelmat esiintyvät usein rinnakkain. Jos sinun on vaikea luottaa kumppaniisi , saatat analysoida hänen jokaista tekoaan ja sanaansa etsien piilotekstejä ja merkityksiä. Esimerkiksi jos kumppanisi ei vastaa tekstiviestiin nopeasti, saatat olettaa, että hän on menettämässä kiinnostuksensa tai puhumassa jonkun toisen kanssa. Tai jos hän menee ulos ystävien kanssa sen sijaan, että viettäisi aikaa kanssasi, saatat pitää sitä merkkinä siitä, että kumppanisi ei nauti seurastasi. Lyhyesti sanottuna pidät kumppaniasi tarkkailun alla koko ajan, vaikka hän ei olisi tehnyt mitään, mikä antaisi aihetta tähän epäilykseen.

12. Laitat suhteenne koetukselle

Jos uskot, että suhdettasi on testattava ja harrastat sitä melko usein, asetat sen epäonnistumaan. Devaleena sanoo: "Parisuhteen testaaminen, kumppaniasi heitteleminen, haitallisten tilanteiden luominen vain tarkistaakseen signaalit siitä, että kumppanisi saattaa pettää tai satuttaa sinua ovat kaikki merkittäviä merkkejä parisuhteen luottamusongelmista."

13. Lopetat asiat ennen kuin asiat (lue: ihmiset) voivat satuttaa sinua

Kun sinulla on luottamusongelmia, turvaudut usein itsesabotointiin, koska et halua antaa toiselle valtaa tai mahdollisuutta satuttaa sinua. Jos jäät, loukkaannut. Mutta jos lähdet vapaaehtoisesti, valitset lähdön suojellaksesi itseäsi sydänsuruilta. Ja tällä tavoin se sattuu vähemmän. Tai ainakin niin luulet.

Devaleena ehdottaa: ”Ihmisten, joilla on luottamusongelmia, pääasia on, että heti kun he saavat signaalin siitä, että johonkin ei voi luottaa, heidän ensimmäinen vaistonsa on paeta. He jättävät suhteen ja juoksevat ikään kuin he alitajuisesti odottaisivat vain merkkiä siitä, että he olivat oikeassa olla sitoutumatta suhteeseen täysin."

Aiheeseen liittyvää luettavaa: 12 merkkiä siitä, että aiemmat suhteesi vaikuttavat nykyiseen suhteeseesi

Miksi minulla on luottamusongelmia?

Nyt kun olet tarkastellut, mitä luottamusongelmat ovat ja miten ne ilmenevät parisuhteessa, on aika kääntää huomiomme toiseen ratkaisevaan näkökohtaan: miksi. Jotta voit selvittää, kuinka rakentaa luottamusta parisuhteeseen, sinun on ensin pohdittava epämiellyttävää kysymystä: "Miksi minulla on luottamusongelmia?" Kuten olemme keskustelleet, lapsuuden kokemuksista menneisiin suhteisiin tai jopa nykyisen kumppanin menneeseen käyttäytymiseen, monet tekijät voivat tehdä sinusta varovaisen luottamasta toiseen. Näistä yleisimmät syyt luottamusongelmien taustalla ovat: 

• Vanhempien hallinta: Sinulla olisi voinut olla myrkyllinen lapsuus ja vanhemmat, jotka aina kontrolloivat sinua ja eivät luottaneet sinuun
• Lapsuuden hyväksikäyttö: Olisit voinut joutua uhriksi lapsuuden väärinkäyttö Siksi aikuisiässä et voi luottaa kehenkään
• Poimia se vanhempien käytöksestä: Jos vanhempasi olivat epärehellisiä toisilleen, siinä ilmapiirissä kasvaminen voi vaikeuttaa sinua luottamaan kehenkään 
• Todistamassa sotkuista avioeroa: Olet ehkä nähnyt vanhempien menevän läpi avioeron ja kaikki siihen liittyvä rumuus tekee sinun vaikeaksi luottaa kehenkään helposti
• Jokunen, jota rakastat, loukkaaminen: Entinen kumppani, johon olit hullun rakastunut, on saattanut pettää sinut tavoilla, joita et olisi voinut kuvitella, ja hirveän loukkaantumisen vuoksi et voinut enää luottaa kehenkään
• Kumppanisi toimet: Kumppanisi on saattanut tehdä jotain – pettänyt, valehdellut, salata, ei ilmestynyt sinulle silloin, kun sitä eniten tarvitsit – saadakseen sinut menettämään luottamuksen heihin
• Sitoutumisen ja läheisyyden pelko: Monet ihmiset pelkäävät vain läheisyyttä ja läheisyyttä ja päätyvät sabotoimaan suhdetta, vaikka heillä ei ole mitään hätää.

Kuinka päästä yli luottamusongelmista

Ei ole helppoa elää luottamuksen puutteen merkkien kanssa parisuhteessa tai käydä läpi elämää, joka on täynnä luottamusongelmia, kykenemättä aidosti avautumaan ja luomaan yhteyttä kenenkään kanssa. Se, että tietyt epämiellyttävät elämänkokemukset ovat tehneet haavoittuvuudesta ja ihmisiin luottamisesta vaikeaa, ei kuitenkaan tarkoita, että olet tuomittu elämään ilman syviä yhteyksiä ja aitoja ihmissuhteita. Luottamusongelmien voittaminen on mahdollista. Tässä on 7 asiantuntijoiden tukemaa vinkkiämme luottamusongelmien voittamiseksi ja aidon yhteyden luomiseksi kumppaniisi:

1. Tunnista ja ymmärrä luottamusongelmasi

Kun opit tunnistamaan merkit ja olet tietoinen luottamusongelmien syistä, pohdi, mitkä aiemmat kokemukset ovat voineet olla niiden laukaisevia tekijöitä. Onko kyseessä menneisyyden petos, josta et voi päästää irti , vai ratkaisematon trauma? Devaleena sanoo: "Luottamusongelmien alkuperän ymmärtäminen voi auttaa muuttamaan näkökulmaa ja näkemään kyvyttömyytesi luottaa jonakin, joka tapahtui sinulle, eikä jonakin, joka on sinussa pohjimmiltaan vikana."

Pro kärki 

Päiväkirjan kirjoittaminen voi olla erittäin hyödyllistä laukaisimien ja taustalla olevien syiden tunnistamisessa. Voit aloittaa huomaamalla ja kirjoittamalla muistiin epäluottamusmalleja, korostamalla laukaisimia ja kuinka ne vaikuttavat käyttäytymiseesi ja saavat sinut tuntemaan olosi. 

2. Kommunikoi avoimesti kumppanisi kanssa

Luottamuksen rakentamisesta parisuhteessa Devaleena sanoo: ”Tarpeista kertominen ja kumppanimme antaminen nostaa ja täyttää ne on yksi tärkeimmistä luottamusta rakentavista harjoituksista. Niin vaikealta kuin se saattaakin tuntua, sinun on jätettävä syrjään estosi ja avauduttava siitä, mitä tarvitset." 

Pelkojen ja epäilysten läpinäkyvyys on tehokas tapa käsitellä epävarmuuksia ja luottamusongelmia, koska se antaa kumppanillesi tietoa siitä, mistä tulet. Joten seuraavan kerran, kun tunnet olosi laukaisevaksi tietystä tilanteesta, kerro kumppanillesi tarkalleen, mitä tunnet. Tällä tavoin voit antaa hänelle mahdollisuuden reagoida empaattisesti, mikä voi puolestaan ​​auttaa sinua näkemään, ettei tilanne ole niin paha kuin mielessäsi annat ymmärtää.

Pro kärki 

Varaa aikaa keskustellaksesi kumppanisi kanssa laukaisimistasi ja luottamuksen puutteesta. Varmista, että he ovat oikeassa paikassa vastaanottaakseen ja käsitelläkseen näitä tietoja. Oikea ajoitus on ratkaisevan tärkeää. 

Aiheeseen liittyvää luettavaa: 11 tapaa parantaa kommunikaatiota ihmissuhteissa

3. Haasta negatiiviset oletukset

Luottamusongelmat ja katastrofi ovat usein saman kolikon kaksi puolta. Luottamusongelmien voittamiseksi sinun on murrettava tämä malli. Devaleena neuvoo: "Irrationaalisten ajatustemme haastaminen voi olla tehokas työkalu epäluottamuksen kierteen katkaisemiseen ja tilan luomiseen rationaalisemmalle, rauhallisemmalle ajattelulle."

Joten seuraavan kerran, kun oletat, että kumppanisi ei ole vastannut tekstiviestiisi, koska hän makaa jonkun toisen kanssa tai pettää sinua, nollaa tietoisesti ajatteluprosessisi ja kerro itsellesi, että hän on todennäköisesti vain kiireinen. Kun teet tämän riittävän usein, voit pysäyttää epäluottamuksen kierteen.

Pro kärki 

Kun negatiiviset ajatukset alkavat vallata mieltäsi, sen sijaan, että antaisit niiden vallata, pysähdy ja mieti: "Onko olemassa konkreettisia todisteita tämän tueksi, vai teenkö olettamuksia menneiden pelkojen perusteella?"

4. Ota vauva askeleita kohti haavoittuvuutta

Kuinka rakentaa luottamusta suhteeseen, ihmettelet? Vastaus voi tuntua pelottavalta, mutta se on ehdottoman välttämätön – anna itsesi olla haavoittuvainen kumppanisi edessä. Aloita pienestä avaamalla pienestä epävarmuudesta, pelosta tai menneisyydestä. Katso, miten kumppanisi reagoi. Jos he saavat sinut tuntemaan olosi turvalliseksi eivätkä tuomitse tai pilkkaa sinua, voit vähitellen siirtyä epämukavampiin keskusteluihin. 

Pro kärki 

Se voi auttaa alkamaan avautua jostain pelosta tai epävarmuudesta, jonka olet pystynyt hallitsemaan tai voittamaan. Sano vaikka lapsuuden pelko, ja siirry sitten vakavampiin ja olennaisiin aiheisiin. Tämä auttaa syventämään emotionaalista läheisyyttä. 

5. Anna kumppanillesi hyöty epäilystä

Sen sijaan, että oletat kumppanistasi pahinta, anna hänelle mahdollisuus olla uskomatta. Sen sijaan, että sanoisit suoraan: "Voi ei, hän ei ole soittanut minulle koko päivänä, olen varma, että hän on menettämässä kiinnostuksensa ", sano itsellesi: "Jos hän ei ole soittanut, sen täytyy johtua siitä, ettei hän pysty soittamaan." Katso kumppaniasi luottamuksen näkökulmasta, niin olet alkanut luoda luottamuksen perustaa suhteeseesi. Tämä ei tietenkään tarkoita varoitusmerkkien jättämistä huomiotta, vaan tilan antamista positiivisille aikomuksille.

Pro kärki 

Kun kumppanisi tekee jotain, joka laukaisee luottamusongelmiesi, kysy itseltäsi: "Kuinka olisin reagoinut tässä tilanteessa, jos olisin luottanut häneen täysin?"

Aiheeseen liittyvää luettavaa: Kuinka päästä yli luottamusongelmista — Terapeutti jakaa 9 vinkkiä

6. Hae ammattilaisen apua

Luottamusongelmat ovat usein syvälle juurtuneita, etkä ehkä pysty ratkaisemaan niitä yksin – tai edes kumppanisi avulla. Tällaisissa tapauksissa voi olla hyödyllistä työskennellä terapeutin tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa, jotta voit purkaa menneisyytesi ja korvata epäluottamusmalleja terveellisemmillä. Devaleena sanoo: "Terapia tarjoaa turvallisen tilan ilmaista pelkosi ja rakentaa hitaasti uudelleen luottamus turvallisessa, ohjatussa ympäristössä."

Pro kärki

Etsi laillistettu terapeutti tai neuvoja, joka on erikoistunut luottamusongelmiin parisuhteissa. Tiesitkö, että voit saada terapiaa jopa mukavasti kotoa käsin virtuaalisten istuntojen kautta? Jos haluat tutustua siihen, Bonobologyn paneelin ammattitaitoiset ja kokeneet mielenterveysalan ammattilaiset ovat täällä sinua varten.

7. Keskity nykyhetkeen, älä menneisyyteen

Kuten olemme todenneet, luottamusongelmat juontavat juurensa aiemmista kokemuksista. Jos esimerkiksi kumppanisi ei ole tullut luoksesi kriittisessä vaiheessa – esimerkiksi silloin, kun olit sairas ja tarvitsit lääkärinhoitoa – et ehkä luota siihen, että hän ilmestyy uudelleen luoksesi tarvittaessasi, koska "niin hän teki viimeksikin". Vanhojen haavojen projisointi nykyisiin tilanteisiin voi kuitenkin sabotoida parisuhdetta . On tärkeää maadoittaa itsesi ja pysyä nykyhetkessä keskittymällä kumppanisi nykyisiin tekoihin, ei menneisiin petoksiin.

Pro kärki

Aina kun sinusta tuntuu, että epäluottamuksesi tulee esiin, koska tilanne on aavemaisen samanlainen kuin jotain epämiellyttävää, jota olet kokenut aiemmin, sano itsellesi: "Tämä on erilainen suhde/tilanne. Kumppanini ei ole antanut minulle mitään syytä epäillä heitä."

Usein Kysytyt Kysymykset

Tiivistelmä

Luottamusongelmien kanssa eläminen voi olla eristävä kokemus, koska se estää sinua muodostamasta aitoja yhteyksiä. Jatkuvilla ja sinnikkäillä ponnisteluilla voit kuitenkin varmasti oppia rakentamaan luottamusta suhteeseesi. Tietenkään ei ole mitään takeita siitä, ettei kumppanisi tai joku muu, johon luotat, satuta sinua, mutta jos teet todella työtä päästäksesi eroon luottamusongelmistasi, opit käsittelemään näitä tilanteita antamatta niiden vaikuttaa tuleviin toimiisi. . Se voi todellakin muuttaa elämääsi.

Mitkä ovat tavat, jotka tappavat romanssin suhteessa? Listaamme 7!

10 parasta valhetta, joita miehet kertovat naisilleen jatkuvasti

11 vinkkiä onnistuneen suhteen rakentamiseen pettämisen jälkeen

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyslahjoitus . Se antaa Bonobologylle mahdollisuuden jatkaa uuden ja ajantasaisen tiedon tarjoamista sinulle pyrkimyksessämme auttaa ketä tahansa maailmassa oppimaan mitä tahansa.