Comment améliorer votre relation : les conseils d'un thérapeute

Contrairement aux comédies romantiques que nous adorons tous, les choses ne se terminent pas toujours bien après un simple « oui » ou « oui ». Même après avoir trouvé l'âme sœur, il faut constamment faire des efforts et réfléchir à la manière d'améliorer sa relation.

Que vous soyez en couple, en couple ou marié, entretenir une relation saine exige des efforts constants ; l'amour seul ne suffit pas. Pour comprendre comment améliorer une relation, nous avons discuté avec un psychiatre et thérapeute cognitivo-comportementaliste basé en Californie. Dr Shefali Batra (MD en psychiatrie), spécialisé dans le conseil en matière de séparation et de divorce, de rupture et de rencontres, ainsi que dans les problèmes de compatibilité prénuptiale. 

Caractéristiques d'une relation saine

Entrer dans une relation est la partie facile. Entretenir une relation à long terme C'est ce qui demande du talent. Alors, comment éviter que votre relation ne se transforme en une succession de silences gênés et de vaisselle passive-agressive ? Voici quelques limites relationnelles saines à maintenir si vous vous demandez comment améliorer votre relation, selon le Dr Batra.

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1. Communication

Imaginez que vous essayez tous les deux d'assembler des meubles IKEA. Si vous ne parlez pas, vous vous retrouverez avec une chaise qui ressemble davantage à de l'art moderne. De même, pour une bonne relation, la communication et la transparence sont essentielles. Si vous vous demandez comment mieux communiquer avec votre conjoint, rappelez-vous que votre partenaire ne connaît pas la télépathie, et vous non plus. Alors, utilisez vos mots.

Le Dr Batra déclare : « Une communication saine est la subtile compétence qui consiste à ne pas crier sur le lait renversé et, en cas de doute, à se rappeler que le sarcasme n’est pas un idéal. langue d'amour. Parlez ouvertement, écoutez activement et voilà, vous êtes déjà à mi-chemin du bonheur relationnel.

2. Humour

« Face à des désagréments mineurs, comme oublier de prendre ses billets de cinéma ou se retrouver dans une réunion de famille bondée, un peu d'humour peut apaiser les tensions. Il peut aider à transformer des potentiels disputes dans une relation « Entrez dans des blagues internes et sauvez la situation », explique le Dr Batra.

Imaginez : vous êtes en retard à un événement et vous réalisez que l'un de vous a oublié ses billets. Au lieu de vous accuser mutuellement, faites une blague. Soudain, ce n'est plus la fin du monde et vous riez malgré le chaos. Voici comment améliorer votre relation. Amusez-vous, ne prenez pas tout au sérieux.

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3. Fiabilité

Le Dr Batra conseille : « L'amour, c'est être présent pour votre partenaire, même lorsque le canapé vous appelle. Un atout majeur signe d'une relation saine C'est que votre partenaire peut avoir confiance en vous pour être là quand il en a besoin. Voici comment améliorer votre relation : assurez-vous à votre partenaire que vous êtes là pour lui dans la maladie, la santé et la paresse d'un dimanche après-midi.

4. Le respect

Le Dr Batra déclare : « Le respect est l’un des principaux besoins relationnelsLe respect, c'est acquiescer et faire semblant de s'en soucier lorsque votre partenaire se lance dans une diatribe de 10 minutes sur quelque chose qui vous importe peu parce que cela compte pour lui. 

« Le respect, c'est apprécier leurs particularités et reconnaître que vous êtes tous deux égaux dans ce partenariat. » – Dr Shefali Batra 

Si vous cherchez des conseils pour améliorer votre relation ou votre relation, vérifiez si vous respectez votre partenaire en dehors de la relation, sa personnalité : ses opinions, ses goûts, ses goûts et ses aversions. Vous n'êtes pas obligé d'être d'accord avec toutes ses opinions, mais vous devez les accepter tant qu'elles ne sont pas nuisibles.

5. Connexion sexuelle

L’établissement de relations saines consiste à compatibilité sexuelleChaque personne est différente et les attentes en matière d'intimité physique peuvent varier considérablement en termes de fréquence et de préférences. Mais dans une relation saine, les partenaires trouvent le moyen de satisfaire leurs besoins sexuels respectifs.

Selon le Dr Batra, « La sexualité dans un couple, c'est comme assaisonner un plat : chacun a des goûts différents, mais l'objectif est de trouver ce qui vous convient à tous les deux. Et si la situation devient gênante, riez-en ! Rien ne gâche plus l'ambiance que de se prendre trop au sérieux. »  

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6. Désaccords

Aucune relation n'est exempte de désaccords. L'essentiel est de savoir les gérer. S'il est nécessaire de trouver un terrain d'entente pour les désaccords sérieux, vous pouvez aussi accepter de ne pas être d'accord sur des points mineurs pour préserver votre paix. 

Vous pensez peut-être que l'ananas sur une pizza est une abomination, alors que votre partenaire en commande systématiquement. Plutôt que de se lancer dans un débat houleux, accepter son désaccord est parfois le choix le plus sain.

Lorsque vous donnez des conseils sur la façon de être un meilleur partenaireLe Dr Batra explique : « Tous les désaccords ne méritent pas forcément qu'on s'y attarde, et une certaine diversité d'opinions entretient l'intérêt. Cela rejoint le concept d'acceptation inconditionnelle : aimer son partenaire même lorsqu'il porte des Crocs. C'est reconnaître que personne n'est parfait et que ses particularités et ses défauts font partie de ce qui le rend aimable. »

7. Espace

« Pour maintenir limites d'une relation saineL'espace et la liberté sont essentiels, ou, comme j'aime l'appeler, l'équilibre entre « temps pour soi » et « temps pour moi ». Que ce soit pour une séance Netflix en solo ou une soirée entre amis, avoir du temps chacun de son côté rend les moments passés ensemble encore plus agréables. 

Considérez cela comme un espace de respiration pour votre relation ; sans cela, la situation peut vite s'étouffer. Alors, encouragez-vous mutuellement à avoir vos propres loisirs et centres d'intérêt, et profitez-en sans culpabilité. Ce conseil est particulièrement utile pour… améliorer votre mariage, car il devient difficile de maintenir l'espace en tant que couple marié.

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Au fur et à mesure que la relation avance et que la la phase de lune de miel est terminéeLes responsabilités quotidiennes peuvent prendre le dessus sur vos journées romantiques. C'est compréhensible et même sain dans une certaine mesure : on ne peut pas passer ses journées à s'éprendre l'un de l'autre sans rien faire d'autre. 

Cependant, parmi toutes les responsabilités de la vie, votre partenaire ne devrait pas devenir votre dernière priorité. Votre relation a également besoin de temps et d'énergie pour entretenir une intimité émotionnelle et physique, et vous devez en tenir compte lors de l'organisation de vos journées. Voici quelques conseils du Dr Batra pour améliorer votre relation.

1. Favoriser une communication saine

La clé pour améliorer une relation réside dans une communication détaillée et précise. Dire : « Je me sens ignoré quand tu es au téléphone pendant le dîner » résoudra le problème plus rapidement et plus facilement que de rester muet. 

Le Dr Batra explique avec une analogie parfaite comment mieux communiquer avec votre conjoint et faites preuve de transparence : « Imaginez que vous commandez une pizza, mais qu'au lieu de parler de garniture, vous parlez de vos sentiments. Vous ne diriez pas simplement « Nourriture ». Vous préciseriez exactement ce que vous souhaitez : plus de fromage, pas d'olives, une pâte fine. Faites de même avec votre partenaire. Ne dites pas simplement « Je suis contrarié ». Précisez ce qui vous tracasse. » 

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2. Prenez du temps pour vous amuser

Tu te souviens comme vous riiez ensemble des choses les plus stupides ? Comme cette fois où vous êtes restés coincés dans l'ascenseur et où vous avez fini par faire une danse ridicule pour passer le temps ? Reviens-y. Trouver de nouveaux souvenirs. choses à faire en couple.

Pour donner des conseils sur la façon d'être un meilleur partenaire, le Dr Batra conseille : « Jouez, plaisantez, taquinez-vous de manière innocente et amusante. Si la seule chose que vous prévoyez ensemble ces jours-ci est une course commune, il est temps de planifier quelque chose dont l'objectif final ne se limite pas à savoir si on a eu assez de lait. »

3. Maîtrisez l'art de vous excuser

Tu as fait une erreur. j'ai oublié l'anniversaire, a dit quelque chose de sarcastique ou a regardé une saison entière de votre série préférée sans eux. Ça arrive. Mais au lieu de dire un « Désolé » sans conviction, assumez-le. 

Imaginez-vous dans une comédie romantique, vous excusant avec des fleurs et un geste solennel. Bon, peut-être pas grand-chose de plus, mais si vous voulez savoir comment améliorer une relation, un sincère « J'ai vraiment fait une connerie, et je suis désolé » fera des merveilles pour instaurer la confiance et la loyauté. N'hésitez pas à y ajouter une touche d'humour : « J'ai été idiot, est-ce que je peux me rattraper avec une glace ? »

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4. Respectez leur temps seul 

« Donnez à votre partenaire l'espace dans une relation « Pour qu'ils puissent s'adonner à leurs occupations, qu'il s'agisse de jardinage, de jeux vidéo ou de plaisirs coupables qu'ils n'avoueraient pas habituellement. C'est comme leur permettre de recharger leurs batteries sociales », conseille le Dr Batra. 

S'il est important de découvrir des activités à deux, chacun a aussi besoin d'un peu de temps seul, ne serait-ce que pour s'adonner à des séries aussi dramatiques que le bronzage. Et qui sait ? L'absence pourrait bien raviver votre affection.

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5. Pratiquez l'écoute active

Vous connaissez ce moment où votre partenaire parle et que vous acquiescez, mais qu'au fond de vous, vous préparez votre liste de courses ? Oui, il le voit. L'écoute active est un excellent conseil si vous vous posez la question. comment augmenter l'amour dans une relation, car cela permet à votre partenaire de se sentir valorisé et montre votre loyauté et votre dévouement envers lui.

Interagissez comme si vous étiez Sherlock Holmes sur une affaire croustillante. Posez des questions, résumez ce qu'ils ont dit, même s'il s'agit de leur rêve étrange de la nuit dernière. Montrez-leur que vous ne vous contentez pas d'écouter, mais que vous les écoutez vraiment. Ainsi, lorsque vous parlerez de votre rêve étrange, ils vous écouteront aussi.

6. Ramenez les compliments

Vous souvenez-vous de l'époque où l'on complimentait tout, du rire à la chaussure ? Revenons-en à cette époque. Le Dr Batra nous dit : « Un simple compliment sur son apparence, sa tenue, ses compétences ou une réussite peut faire toute la différence. C'est comme saupoudrer une petite touche de magie sur votre relation. »

Voici quelques-unes de beaux compliments que vous pouvez utiliser au quotidien :

• Tu es magnifique !
• Merci d'avoir cuisiné aujourd'hui, le dîner était délicieux !
• Tu essaies une nouvelle coiffure ? Elle te va à ravir !
• Tu as très bien géré la situation. Tu sais vraiment garder ton calme.
• J'adore te voir jouer avec les enfants, tu es un super parent.

7. Partagez la charge

« Partager le responsabilités dans une relation « C'est bien plus crucial qu'on ne le pense. Si une seule personne ramasse toujours les chaussettes par terre, le ressentiment peut surgir plus vite que le café instantané », explique le Dr Batra. 

Si vous vous demandez comment améliorer votre mariage ou votre vie de couple, ce conseil est pour vous. Les tâches ménagères ne se résument pas au nettoyage ; c'est un langage amoureux. Alors, retroussez vos manches et lancez-vous dans ces corvées. 

Et ils ne doivent pas toujours ressembler à des corvées, vous pouvez en faire un moyen connectez-vous avec votre partenaireRendez-le amusant : faites la course pour voir qui peut faire la vaisselle plus rapidement ou mettez de la musique et faites du pliage du linge un concours de danse. 

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8. Gardez le mystère vivant 

« Ce n'est pas parce que vous êtes ensemble depuis des années que vous savez tout l'un de l'autre. Surprenez-les ! Apprenez quelque chose de nouveau, partagez un talent caché ou racontez-leur une histoire qu'ils n'ont jamais entendue », conseille le Dr Batra.

Imaginez un retournement de situation Netflix : juste au moment où ils pensent vous avoir compris, bam, vous les surprenez. Assurez-vous simplement que le mystère n'implique pas de cacher leurs friandises préférées ; c'est cruel.

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9. Parlez de l'avenir

Oui, les projets de week-end sont super, mais parfois, il faut prendre du recul. Parlez de votre objectifs de la relation, vos rêves et ce que vous souhaitez pour votre avenir commun. Il n'est pas nécessaire que ce soit une discussion sérieuse et informelle. Cela peut avoir lieu pendant que vous faites quelque chose de décontracté, comme promener le chien ou préparer le dîner. 

Le Dr Batra explique : « La clé est de rester connecté et aligné sur la situation dans son ensemble, même si cette situation inclut le rêve de prendre sa retraite dans un paradis tropical. »

10. Acceptez leurs particularités

Les particularités de votre partenaire le rendent unique. Et alors s'il a une peur irrationnelle des clowns ou insiste pour mettre du ketchup sur ses œufs brouillés ? Acceptez-le, riez-en et aimez-le pour ça. Après tout, vous avez aussi vos particularités, et elles sont probablement tout aussi étranges. 

Mieux encore, voici comment renforcer l'amour dans une relation : découvrez les particularités de l'autre. Peut-être finirez-vous par aimer l'ananas sur la pizza, qui sait ? En tout cas, ce sera un souvenir inoubliable.

11. Apprenez à avoir des arguments sains

Les désaccords sont inévitables dans une relation. Plus vous restez ensemble, plus ils sont nombreux. Mais il ne faut pas qu'ils dégénèrent en véritables joutes verbales. Au lieu de vous laisser étrangler par vos émotions, soyez respectueux, calme et abordez des points bien pensés. 

Alors si vous réfléchissez à la façon d'améliorer votre mariage, voici quelques conseils pour y parvenir. arguments sains comme suggéré par le Dr Batra :

• Restez dans le sujet
• Évitez les coups bas
• Ne pas évoquer les actions passées
• Une fois la dispute terminée, serrez-vous la main (ou faites-vous un câlin) comme de vrais sportifs.
• Trouvez des moyens de vous connecter avec votre partenaire par la suite, comme une soirée cinéma
• N'oubliez pas qu'il s'agit de résoudre le problème et non de gagner le combat.

« Discutez comme si vous étiez dans un club de débat, pas dans un match de la WWE » – Dr Shefali Batra

En appliquant ces conseils à votre relation, vous améliorerez non seulement votre connexion, mais ajouterez aussi une touche de plaisir et d'humour. Après tout, les relations se nourrissent d'amour, de rires et d'un engagement commun. faire fonctionner la relation—même quand les choses se compliquent.

Réflexions finales

Au final, les relations sont étranges, merveilleuses et valent la peine. Elles ne sont pas une question de perfection, mais d'efforts, d'humour et de beaucoup d'amour. Vous connaîtrez des hauts et des bas, des désaccords et des moments où vous vous demanderez pourquoi vous avez accepté de partager les toilettes. Mais si vous apprenez à communiquer, à rire, à vous respecter et à vous laisser de l'espace, vous découvrirez que la danse d'une relation consiste moins à maîtriser les pas qu'à apprécier la musique – ensemble.

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