Comment cesser de se sentir vide et combler le vide

Vivre dans le vide est l'une des plus grandes tragédies de l'existence humaine. Ceux qui en font l'expérience se sentent perdus, détachés et désolés. Malgré une vie stable, un bon emploi et des relations saines avec leur famille et leurs amis, on ressent toujours un profond sentiment de manque. Toute notre énergie est mobilisée pour combler ce vide, dont on a parfois du mal à cerner la source. 

Vous êtes persuadé(e) que ce mécontentement vient de vous, mais vous ignorez sa véritable cause. Combler ce vide peut s'avérer difficile lorsque l'on n'en connaît pas l'origine. Pour vous aider à y voir plus clair sur ce qu'est le vide et comment reconnaître ce sentiment, nous avons contacté Priyal Agarwal , fondatrice de StandWeSpeak, une entreprise sociale spécialisée dans les technologies sexuelles, et coach en bien-être mental et sexuel.

Elle décrit le vide comme « un éventail d'émotions variées, incluant l'engourdissement, la solitude, le sentiment d'être déconnecté et une tristesse extrême. Ce sont des sentiments prévisibles en réaction à une perte difficile, un traumatisme, la perte de moyens de subsistance ou toute autre calamité de la vie. Cependant, lorsque ces sentiments perdurent au-delà des circonstances stressantes ou deviennent chroniques et impactent votre capacité à fonctionner, c'est là que ce trouble devient préoccupant. » 

Symptômes du vide

Avoir constamment l'impression de manquer quelque chose peut être dévastateur pour votre santé mentale et votre bien-être émotionnel. Vous avez l'impression de ne pas vous comprendre. Vous manquez de sens. Vous avez du mal à saisir le sens de la vie. Ces sentiments peuvent déclencher les cinq symptômes suivants : 

1. Se sentir sans valeur 

Il faut commencer à trouver comment combler le vide lorsqu'un sentiment de honte de ne pas être « à la hauteur » envahit vos sens. Les personnes intérieurement vides se sentent souvent insignifiantes et dépourvues de qualités et de forces. En fait, elles croient que rien de ce qu'elles font ne changera cette « réalité », d'où naît ce sentiment de vide.

2. Un sentiment constant de solitude 

D'après les recherches , la solitude est un sentiment courant : 80 % des moins de 18 ans et 40 % des plus de 65 ans déclarent en souffrir au moins occasionnellement. Ce symptôme préoccupant se caractérise par une tristesse et un sentiment de vide liés à un manque d'interactions sociales.

Il est toutefois important de noter que la solitude peut survenir même lorsque la personne se trouve dans une pièce remplie de monde, mais ressent un manque flagrant de compréhension et d'attention de la part de ces personnes. Elle se sent seule au monde et aucune interaction humaine ne pourra combler ce vide. 

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3. Sensation d'engourdissement

Lorsque vous vous sentez vide, vous ressentez un engourdissement profond. C'est l'incapacité à ressentir la moindre émotion. C'est un mécanisme d'adaptation face à une douleur émotionnelle intense. Ce sentiment se développe généralement suite à un traumatisme, une maltraitance, une perte, voire une toxicomanie, comme moyen d'échapper à la tristesse.

4. Désespoir et désespoir

Quand on se sent désespéré, on a tendance à croire que la tristesse ou l'engourdissement ressentis ne disparaîtront jamais. Le désespoir survient lorsqu'une personne renonce à l'espoir d'aller mieux. Elle a envie d'abandonner la vie, car elle lui paraît dénuée de sens. Ces sentiments peuvent aggraver ses problèmes de santé mentale.

5. Perte d'intérêt 

Le vide s'accompagne d'une perte d'intérêt pour tout. Les personnes perdent alors tout intérêt pour les activités qui leur procuraient auparavant plaisir et joie. Elles peuvent continuer à pratiquer ces activités, mais s'ennuient et ne ressentent plus la même satisfaction émotionnelle qu'auparavant.

D’où vient ce vide ? 

Le vide que vous ressentez peut avoir de nombreuses causes, comme le chômage, des fluctuations hormonales ou des problèmes relationnels. Même une situation qui vous invite à l'introspection peut engendrer un sentiment de vide, même temporaire. Il peut aussi être provoqué par une perte, comme un sentiment de vide après une rupture.

Le sentiment de vide est également un symptôme de dépression, de trouble bipolaire et de TSPT. Ces troubles plus profonds ne peuvent être diagnostiqués que par un psychiatre agréé. Généralement, le sentiment de vide peut être attribué à une ou plusieurs des raisons suivantes : 

1. Vivre la perte d'un être cher

Priyal explique : « Les personnes qui perdent un être cher ou un être cher expriment souvent un sentiment de vide. Cette perte peut se traduire par un décès dans la famille, une rupture avec un ami ou un partenaire amoureux, une fausse couche, voire la perte de ses moyens de subsistance. » 

« Bien sûr, le deuil est une réaction naturelle à la perte d'êtres chers , et il s'accompagne souvent d'un grand sentiment de vide. Lorsque ces sentiments ne s'atténuent pas avec le temps, cela peut devenir un motif d'inquiétude. »

2. Vivre un traumatisme

Les expériences traumatiques telles que les abus, la manipulation, le gaslighting et la négligence peuvent contribuer de manière significative au sentiment de vide affectif. Les recherches montrent que les personnes ayant subi des abus durant leur enfance, en particulier de la négligence affective, sont plus susceptibles de souffrir de problèmes de santé mentale et d'un sentiment de vide persistant.

3. Juste une sensation générale que quelque chose ne va pas

Lorsqu'un problème ou un manque survient dans la vie d'une personne, celle-ci se sent souvent vide. Cela peut se traduire par un travail qu'elle méprise profondément ou par une relation sans amour.

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4. Mécanisme d'adaptation malsain 

En parlant des mécanismes d'adaptation malsains que les gens développent lorsqu'ils sont placés dans une réponse de combat ou de fuite, Priyal dit : « Les gens sont généralement incapables de réprimer sélectivement les émotions difficiles sans affecter leurs émotions positives, ce qui les conduit à adopter des mécanismes d'adaptation malsains, ce qui augmente encore le sentiment de vide. »

Par exemple, lorsque quelqu’un se sent seul ou se bat contre une situation difficile, il engourdit souvent ses émotions en utilisant de la drogue, du sexe, en se noyant dans le travail et d’autres activités pour occuper son esprit au lieu de gérer ses émotions et de travailler sur lui-même.

5. Troubles de la personnalité

D'après les études , le sentiment de vide chronique joue un rôle important dans la vie des personnes atteintes de trouble de la personnalité limite (TPL). Ce sentiment de vide est associé à l'impulsivité, à l'automutilation, aux comportements suicidaires et à une altération du fonctionnement psychosocial.

Le vide est souvent le symptôme d'un problème psychologique plus profond, comme le trouble bipolaire (TPL), entre autres. Le vide étant subjectif et propre à chaque personne, de nombreuses causes internes et externes peuvent en être la cause.

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Les moyens inefficaces par lesquels les gens tentent de combler leur vide

Certaines personnes tentent de combler un vide en multipliant les relations. L'excitation de la nouveauté les séduit. Elles enchaînent les relations et passent d'une personne à l'autre. Elles ne cherchent pas le véritable amour, mais simplement à combler un vide. Voici d'autres tentatives vaines pour combler ce vide intérieur :

• Acheter des biens matériels et dépenser pour des choses inutiles 
• Consommation excessive d'alcool, toxicomanie et aventures d'un soir
• Combler le vide en regardant des séries en boucle 
• Travailler constamment sans faire de pause

Cependant, nul ne peut combler un vide qu'il refuse d'admettre. Si vous ne comprenez toujours pas ce sentiment de vide, l'équipe de thérapeutes expérimentés de Bonobology est là pour vous accompagner et vous guider vers la guérison.

Un expert révèle comment combler le vide

Vous vous sentez vide parce que vous pensez ne pas être digne d'être aimé et que personne ne vous désire ni ne se soucie de vous. Cette perception erronée de vous-même fausse votre positivité et la façon dont vous vous percevez. Avant que cela ne devienne grave, vous devez trouver comment combler ce vide. Voici quelques méthodes approuvées par des experts qui peuvent vous aider : 

1. Être intentionnel avec votre temps libre

Priyal conseille : « Planifiez un itinéraire court mais enrichissant pour votre temps libre. Vous aurez peut-être envie de rejeter ces projets par manque d'envie de les réaliser, mais il est important de repousser ces pensées et de stimuler votre esprit avec de nouvelles activités. »

C'est la première étape pour apprendre à s'aimer soi-même , et c'est aussi la plus difficile, mais trouver de nouveaux passe-temps, explorer de nouveaux endroits et participer à de nouvelles activités contribuera à donner un coup de fouet à votre esprit et vous pourriez même découvrir de nouveaux exutoires créatifs en cours de route.

2. Reconnaître sa douleur en affrontant les blessures non cicatrisées

Priyal affirme : « Traiter consciemment vos traumatismes passés pour atténuer le vide qu’ils engendrent est une étape importante de votre cheminement vers la guérison. Il est préférable d’entreprendre ce travail par le biais d’une thérapie, mais vous pouvez également lire des ouvrages de développement personnel et rejoindre des groupes de soutien. Il est temps de panser vos blessures et de guérir votre cœur brisé en acceptant qu’elles sont légitimes et qu’elles nécessitent d’être soignées. »

Il est également important de prendre le temps d'éprouver toutes vos émotions face à ces traumatismes afin de bien comprendre les émotions qu'ils suscitent en vous et pourquoi. Cela vous aidera non seulement à vous connecter à vous-même, mais aussi à faire preuve de plus de compassion envers les autres. L'une des principales étapes pour combler un vide est d'accepter d'être blessé. Ce sera aussi le premier pas vers la guérison. Plus vous gardez vos émotions enfouies, plus il est douloureux de les exhumer. 

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3. Comment combler le vide ? Pratiquez la méditation et la pleine conscience.

La méditation et la pleine conscience vous aideront à être plus présent dans l'instant présent, ce qui vous permettra de vous sentir plus connecté à vous-même et à votre quotidien. Ce sont également des techniques de relaxation efficaces qui vous procureront un sentiment de calme et de sérénité que vous n'avez peut-être pas ressenti depuis longtemps. Voici quelques conseils pour… pratiquer la pleine conscience sont:

• Yoga
• Exercices de respiration profonde
• Faire une promenade de 10 minutes chaque jour 
• Journaling 

4. Être plus proactif

Priyal partage : « Vous pouvez essayer de combler ce vide en étant plus actif physiquement. L'activité physique contribue à équilibrer les hormones, à réduire le stress et à fournir de l'énergie. Elle vous aide également à être plus à l'écoute de votre corps et de ses besoins. »

Prenez soin de vous et valorisez-vous. Fixez-vous des objectifs modestes et réalisables, qu'ils concernent votre vie professionnelle ou personnelle. Ces objectifs à court terme vous aideront à lutter contre le désespoir et le manque d'estime de soi, et à orienter vos efforts vers une vie meilleure.

5. Essayez de répondre aux besoins fondamentaux de survie

Le psychologue américain Abraham Maslow a élaboré une théorie appelée la « hiérarchie des besoins ». Cette théorie repose sur l'idée que les humains ont besoin de quelques facteurs physiologiques et psychologiques pour rester motivés tout au long de leur vie. Chaque être humain a cinq besoins fondamentaux :

• Physiologique – Nourriture, eau et respiration 
• Sécurité et sûreté – Maison, richesse et santé
• Amour et appartenance – Amitiés, relations amoureuses et groupes sociaux 
• Estime – Appréciation, respect et reconnaissance 
• Réalisation de soi – Être conscient de ses talents, de sa croissance personnelle et de son épanouissement personnel 

Si vous vous sentez vide, il est possible qu’un ou plusieurs de ces besoins fondamentaux ne soient pas satisfaits dans votre vie. 

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6. Redonner

Priyal déclare : « Être altruiste est l'une des choses les plus gratifiantes psychologiquement. Trouver des moyens de contribuer à la société aide à combattre le sentiment d'inutilité et de solitude, qui naît d'un manque de sens et d'estime de soi. » Cette bienveillance peut prendre de nombreuses formes, comme faire un don à une œuvre caritative, aider un collègue, visiter une maison de retraite, ou tout simplement tout acte de bienveillance qui vient du cœur. 

La vie peut sembler dénuée de sens lorsqu'on se sent vide. Mais c'est faux. Ce sont vos émotions négatives qui vous font ressentir cela. Une fois que vous aurez accepté les sentiments difficiles que sont la douleur, la colère et la solitude, vous vous sentirez plus léger. Apprenez l' importance du lâcher-prise et vous vous engagerez sur le chemin de la guérison. Vous sentirez le fardeau se dissiper de vos épaules.

Ce n'est qu'en guérissant que vous pourrez établir une relation plus profonde avec vous-même et avec les autres. Un vide intérieur ne signifie pas la fin du chemin. Cela signifie simplement que la vie vous offre une nouvelle occasion de vous aimer.  

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