11 choses que les partenaires toxiques disent souvent – ​​et pourquoi

La linguiste et auteure américaine Julia Penelope a dit un jour : « Le langage est un pouvoir, bien plus littéral qu'on ne le pense. Lorsque nous parlons, nous exerçons le pouvoir du langage pour transformer la réalité. » Nos relations façonnent profondément nos vies. La communication qui s'y déroule est essentielle à notre bien-être. Hélas, les phrases et propos toxiques de nos partenaires toxiques sont si nombreux qu'ils rongent profondément notre psychisme.

La plupart des gens ont du mal à poser des limites lorsque de telles phrases sont utilisées, principalement en raison de leur apparence apparemment innocente. Une analyse plus nuancée révèle les mécanismes de manipulation et de rapport de force au sein de la relation. Dans cet article, nous examinerons en détail les propos typiques des partenaires toxiques, avec l'aide du Dr Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), psychothérapeute spécialisé dans la thérapie de couple et la thérapie rationnelle-émotive et comportementale.

Si vous vous demandez comment identifier les personnes toxiques ou quel est leur mode opératoire, ces phrases et notre interprétation vous aideront. Identifiez les signaux d'alarme à surveiller et essayez de comprendre le mécanisme dysfonctionnel en place. Les éléments toxiques dans une relation sont plus faciles à identifier (et à corriger) si vous commencez à chercher aux bons endroits. Alors, commençons.

Que sont les phrases toxiques ?

S'exprimer dans une relation est une chose, et les deux partenaires y ont droit. Mais lorsque cela prend une tournure manipulatrice ou se transforme en critiques constantes, cela se manifeste par des phrases toxiques que les deux partenaires échangent parfois lors d'une dispute.

Avoir un partenaire toxique qui vous blesse constamment par ses paroles et ses reproches, et qui vous culpabilise sans cesse, peut avoir des conséquences désastreuses sur votre santé mentale et physique. Une étude indique que les personnes exposées à de tels comportements et paroles toxiques sont plus susceptibles de souffrir de stress post-traumatique (SSPT), d'anxiété et de dépression. Si vous cherchez à identifier les personnes toxiques, prêter attention aux mots et aux expressions qu'elles utilisent pour saper votre estime de soi peut vous aider. Voici quelques exemples de ces phrases blessantes :

• Ils critiquent l’essence même de qui vous êtes : S'ils continuent à vous critiquer à plusieurs reprises pour vos habitudes, votre vision de la vie ou vos traits de personnalité généraux, il est clair qu'ils ne vous acceptent pas tel que vous êtes en tant que personne.
• Ils se moquent de tes amis : Non seulement ils ne fréquentent pas vos amis, mais ils vous demandent aussi de ne pas le faire et tentent de vous aliéner d'eux. Considérez ceci comme l'un des signes avant-coureurs d'une relation toxique
• Les phrases toxiques attaquent tout ce que vous faites : Votre partenaire toxique vous critiquera sans cesse, non pas parce qu'il a votre intérêt à cœur, mais parce qu'il n'apprécie rien de ce que vous faites. De votre tenue vestimentaire à votre organisation quotidienne, il n'est pas d'accord avec ce que vous voulez faire.

11 choses que les partenaires toxiques disent souvent – ​​et pourquoi

Vous est-il déjà arrivé d'entendre votre partenaire dire quelque chose de blessant et de ressentir instinctivement que c'était injuste et malvenu ? Sur le moment, vous n'avez probablement pas su mettre le doigt dessus et vous avez laissé tomber. Pourtant, quelque chose clochait : le ton, les mots, l'implication, l'intention. C'était peut-être tellement grave que vous en êtes encore bouleversé(e). Nous sommes là pour vous aider à exprimer ce que vous n'arrivez pas à formuler grâce à cette simple liste de propos toxiques tenus par les partenaires. Un simple coup d'œil devrait suffire à comprendre pourquoi les paroles de votre conjoint(e) vous ont touché(e) de cette manière.

Le Dr Bhonsle explique : « Les personnes ayant des tendances toxiques reportent la responsabilité de leur vie et de leur bonheur sur autrui. Dans neuf cas sur dix, il s’agit d’un problème de déni de responsabilité. Lorsque ce n’est pas le cas, elles tentent de contrôler certains aspects de la vie de leur partenaire. Les mots sont un instrument puissant pour asseoir leur domination. » Forts de cette compréhension de la manière dont les partenaires toxiques utilisent les mots pour manipuler ou exercer un contrôle, examinons les propos qu’ils tiennent généralement :

Lectures complémentaires : La responsabilité dans les relations – ses différentes formes et comment la favoriser

1. « Regarde ce que tu m'as fait faire »

Le Dr Bhonsle explique : « Lorsqu'une personne refuse d'assumer la responsabilité de ses actes, elle la rejette sur son partenaire. Des phrases comme « Tu m'as poussé à te tromper » ou « Ma réunion s'est mal passée à cause de toi » sont très problématiques. Si quelque chose tourne mal dans la vie de la personne toxique, elle trouvera toujours le moyen de vous imputer la responsabilité. » Le rejet de la faute sur autrui est l'un des pires comportements des partenaires toxiques ; il vise à exercer un contrôle et une domination sur la relation.

Vous souvenez-vous d'une fois où votre petit(e) ami(e) vous a reproché quelque chose ? De telles déclarations peuvent paraître absurdes, presque ridicules, mais elles peuvent vous plonger dans un profond sentiment de culpabilité. Vous vous demanderez sans cesse où vous avez fait une erreur, avec le sentiment de ne pas être à la hauteur de votre partenaire. Nous espérons seulement que vous ferez preuve de fermeté lorsque cela se produira et que vous ne vous excuserez pas pour des erreurs que vous n'avez pas commises.

2. « Je ne peux plus faire ça, j'en ai marre » 

Les ultimatums et les menaces ne sont pas le propre d'une relation saine . Ce sont les propos les plus toxiques, que ce soit par SMS ou autrement, et ils peuvent profondément perturber une personne. Ils instillent la peur que votre partenaire vous quitte au moindre problème. Ces phrases visent à faire comprendre : « Si tu ne fais pas tout parfaitement, je te quitte. » C'est de cela que se nourrit la peur de l'abandon. Avec le temps, vous finirez par marcher sur des œufs avec votre partenaire pour éviter de le décevoir.

Mikayla, une lectrice du Nebraska, a partagé son expérience des petits amis toxiques : « J'ai été assez exposée aux propos des hommes toxiques. Les avertissements du genre « Je vais te larguer » sont plus courants qu'on ne le pense. Ils le font pour vous effrayer et vous donner envie de vous accrocher à eux. En un rien de temps, j'étais réduite à une personne anxieuse, effrayée et soumise. Je ne me reconnaissais presque plus… Un conseil : lorsqu'un homme menace de partir, LAISSE-LE FAIRE. Tu te remercieras plus tard d'avoir laissé cette toxicité s'en aller. »

3. "Vous réagissez de manière excessive" 

Le Dr Bhonsle explique : « Des expressions comme “tu réagis de manière excessive”, souvent utilisées dans les relations toxiques, relèvent du gaslighting. En fait, ces expressions invalident vos besoins ou préoccupations émotionnelles. Votre partenaire refuse d'examiner votre plainte ; vous devez la gérer seul, car elle est trop triviale pour lui. Soumis constamment à de telles manipulations, vous commencerez à remettre en question votre perception. » Tel est le pouvoir des propos tenus par les partenaires toxiques.

Si vous vous êtes déjà demandé : « Quel est le trait le plus caractéristique d'une personne toxique ? », la manipulation mentale correspond parfaitement à cette description. Et la manipulation mentale ne se limite pas à minimiser les sentiments ou les préoccupations de l'autre personne. Selon les recherches , les quatre comportements les plus courants dans les relations toxiques sont la surprotection affective, l'isolement de la victime de ses proches, l'imprévisibilité du comportement et le silence radio. Voici comment cela peut vous affecter :

• Une tactique de manipulation : Phrases subtiles de gaslighting, si elle n'est pas étouffée dans l'œuf, peut se transformer en une manipulation à part entière et elle est faite pour faire sentir à l'autre personne que ses émotions ne sont pas valables ou qu'elles ne sont pas suffisantes
• Cela vous fait vous perdre : Ils finiront par vous faire perdre confiance en vous. Le doute peut être extrêmement préjudiciable à votre équilibre mental et affecter votre confiance dans vos relations futures.
• Ne vous perdez pas et exigez votre valeur : La prochaine fois que vous entendrez de telles déclarations (accompagnées de choses comme « Tu es trop sensible », « Ce n’est pas grave », « Tu ne peux pas prendre une blague » ou « Passe à autre chose »), assurez-vous de mettre votre pied à terre.

4. « Devrais-tu faire ça ? »

C'est une question plutôt anodine, n'est-ce pas ? Si elle est posée par souci d'exprimer une inquiétude, oui. Mais si elle vise à vous censurer, certainement pas. Cette question sous-entend que votre interlocuteur devrait cesser une activité. Toute relation qui ne vous laisse pas la liberté de choisir est toxique. Le besoin de contrôler son partenaire ou de réguler son comportement est profondément malsain. (Et mettre fin à une relation toxique devient très difficile.)

Beaucoup de femmes se demandent : « Que disent les petits amis toxiques ? » ou « Que disent les hommes toxiques ? », et c'est l'une des réponses les plus fréquentes. Dès que votre partenaire commence à vous demander : « Devrais-tu (…) ? », soyez attentif. (Par exemple : « Devrais-tu porter cette robe ? » « Devrais-tu rencontrer ce type ? ») Cette formulation suggère que la balle est dans votre camp, alors qu'en réalité, votre partenaire, moins important que vous, a jugé votre décision inappropriée. Il n'a clairement pas vos intérêts à cœur.

Lectures complémentaires : 8 problèmes courants liés aux « mariages narcissiques » et comment les gérer

5. Ce que disent les partenaires toxiques : « Tu fais TOUJOURS ça »   

De toutes les paroles des partenaires toxiques, celle-ci est la plus dangereuse. Le Dr Bhonsle explique : « Les généralisations donnent à la personne qui les subit un sentiment de stupidité ou d'incompétence. Ses erreurs sont la fin du monde pour son partenaire. « Tu fais toujours XYZ » ou « Tu ne fais jamais XYZ » sont des exagérations grossières destinées à faire culpabiliser l'autre. Votre estime de soi en pâtit lorsque quelqu'un vous répète constamment que vous n'êtes jamais efficace. »

Un utilisateur de Reddit partage son expérience personnelle sur les ravages que peut causer un partenaire toxique. Il explique : « Ils exigent que vous fassiez certaines choses et vous traitent mal si vous refusez. Leur réaction est disproportionnée par rapport à la simple omission. Oubliez d’éteindre la lumière et ils vous hurlent dessus pendant 30 minutes. » Voici les conséquences d’une telle toxicité :

• Cela enlève la sécurité d’une relation : Une relation devrait être une source de réconfort, de sécurité et de confiance pour une personne. Si elle contribue activement à démanteler votre estime de soi et à la rendre tu te sens très en insécurité, vous avez une sérieuse réflexion à faire
• Demandez-vous si cette personne vaut la peine d’être avec vous : Après tout, pourquoi votre partenaire cherche-t-il à vous faire du mal ? Est-ce parce qu'il veut que vous comptiez sur lui pour la plupart des choses ? Vous seul savez vraiment ce qui se cache derrière les propos des partenaires toxiques.

6. « Tu es comme ta mère/ton père »

Ce sont des phrases toxiques courantes qui visent à vous améliorer, mais qui, en réalité, vous poussent à tout remettre en question. Si on vous les lance au visage lors d'une dispute, quittez la pièce (et peut-être même la relation). Le Dr Bhonsle explique avec perspicacité : « Votre partenaire essaie de vous faire comprendre que vous êtes condamné à répéter les erreurs de vos parents. Même si vous imitez un trait de caractère de vos parents, ce n'est pas une arme à utiliser dans une dispute. À quoi bon en parler ? »

Et cette affirmation vous fera encore plus mal si vous avez des relations tendues avec vos parents. Si vous leur en parlez et leur dites à quel point vous êtes affecté, un partenaire toxique vous dira simplement que vous réagissez de manière excessive et que ce n'est qu'une blague pour désamorcer la situation.

Une amie proche m'a dit un jour : « Je suis dans une relation tellement épuisante émotionnellement . Elle n'arrête pas de me comparer à mon père, même si je lui ai répété à maintes reprises que cela me blesse profondément. Je ne sais plus quoi faire. Ces paroles blessantes me font vraiment mal. »

7. « Pourquoi ne peux-tu rien faire correctement ? »

Le célèbre auteur anglais Neil Gaiman a dit un jour : « N'oubliez pas : quand on vous dit que quelque chose ne va pas ou ne fonctionne pas pour soi, on a presque toujours raison. Mais quand on vous explique précisément ce qui ne va pas et comment y remédier, on a presque toujours tort. » Lorsque la critique n'est pas accompagnée de compassion, elle est proférée dans le but de nuire. Elle révèle également un manque d'empathie entre partenaires . Malheureusement, c'est l'une de ces phrases toxiques qui peuvent gravement nuire à une relation.

Le Dr Bhonsle déclare : « Là encore, il s'agit de rabaisser une personne. Faire en sorte que quelqu'un (et encore plus son partenaire) se sente mal dans sa peau est horrible. Parce qu'on finit par croire ce qu'on nous répète sans cesse. Si on vous traite de lent ou d'idiot tous les jours, c'est une prophétie autoréalisatrice. » (Des phrases comme « Tu n'arrives pas à gérer ça non plus ? » et « Tu as encore raté ? » sont parmi les propos les plus courants des partenaires toxiques.)

Lecture complémentaire : Qu’est-ce que le pardon dans les relations et pourquoi est-il important ?

8. « Si tu tenais vraiment à moi, tu ferais _____ » 

Exprimer ses attentes fait partie intégrante d'une communication saine dans une relation saine. Cependant, le ton et les mots employés sont importants. Un partenaire attentionné peut exprimer une demande sans chercher à décevoir complètement l'autre. En revanche, un partenaire toxique exagèrera et utilisera des phrases extrêmement toxiques pour faire comprendre à l'autre qu'il n'est pas à la hauteur. Voici ce que font ces personnes toxiques :

• Je vous teste : Ils « testent » votre amour et vous demandent de le prouver. En réalité, c'est un moyen d'obtenir ce qu'ils veulent. Mais ils présenteront les choses très différemment… Par exemple, un homme pourrait dire à sa petite amie : « Tu ne sortiras pas avec tes amis si tu m'aimes. J'ai besoin de toi à mes côtés. »
• Demandez-vous si c’est le véritable amour : Il y a un énorme différence entre l'amour désintéressé et l'amour égoïsteVous savez que c'est la deuxième option lorsque vous commencez à repérer des éléments toxiques dans une relation. Personne ne devrait avoir à faire ses preuves pour des choses futiles. C'est un signe d'infantilisme et d'insécurité de la part des deux partenaires. Dépassez les exigences mesquines de votre partenaire et aspirez à la maturité amoureuse.

Un partenaire toxique vous dira ces choses pour vous dire qu'il vous aime et qu'il souhaite que vous fassiez de même pour lui. Pourtant, il finit par vous taquiner pour vous dire que vous ne lui suffisez pas.

9. « Pourquoi n’es-tu pas plus comme ____ ? »  

Le Dr Bhonsle déclare : « Il est toujours déconseillé de se comparer. Votre partenaire ne devrait pas vous demander de ressembler à qui que ce soit. Il ne devrait pas y avoir de critère idéal auquel il vous obligerait. Il vous fréquente pour la personne que vous êtes, et s'il vous demande de faire autre chose, cela vaut la peine d'en discuter. » Parmi les phrases classiques des petits amis et petites amies toxiques, on trouve : « Tu devrais t'habiller davantage comme elle » et « Pourquoi ne peux-tu pas essayer d'être aussi décontractée que lui ? »

Méfiez-vous des propos toxiques ou des remarques anodines que les femmes peuvent faire, car ils portent atteinte à votre individualité. Vous ne pouvez pas vous conformer à tout le monde sur les conseils de votre partenaire. Il ou elle essaie de vous modeler selon ses préférences. Affirmez-vous et résistez à la tentation de vous soumettre. L'équilibre entre indépendance et bien-être est essentiel dans une relation, car des personnes saines tissent des liens affectifs sains.

10. « Tu rends si difficile de t’aimer »

Que disent les partenaires toxiques ? Si votre partenaire est toxique, attendez-vous à entendre ceci, ainsi que « Tu es tellement difficile à fréquenter » et « Être avec toi n'est pas facile. » Le Dr Bhonsle explique : « C'est très cruel de donner à quelqu'un le sentiment d'être indigne d'amour. Si de telles choses sont dites quotidiennement, vous commencerez à croire que vous ne méritez pas d'être aimé. Que votre partenaire vous fait plaisir en sortant avec vous. Et si vous abordez le sujet et lui dites à quel point vous êtes blessé, il vous dira que ce n'est qu'une blague et que vous devriez vous détendre. »

« Et c'est totalement faux. On a toujours la possibilité de quitter une relation si elle nous pèse trop. Mais si l'autre personne choisit de rester et de nous faire souffrir, c'est qu'il y a un problème. » Toute relation demande un minimum d'entretien, et la vôtre ne fait pas exception. Cependant, vous n'êtes pas responsable de tout. Votre partenaire ne devrait pas vous faire sentir inférieur(e ).

Une utilisatrice de Reddit raconte comment son ex rejetait constamment la faute sur autrui : « Mon ex était tout à fait pareil. Il a profité de ma dépression après que je lui ai fait remarquer son comportement inacceptable. Il m’a dit que j’étais instable et que j’avais besoin d’une thérapie, puis il m’a ordonné de le quitter. J’ai commencé à partir et il s’est mis en colère en disant que je le quittais toujours parce que c’était moi qui prenais l’initiative. Toujours la victime. »

11. *Silence radio*

Qu'est-ce qui est le plus toxique à dire par SMS ? Eh bien, parfois, tout simplement le silence. Souvent, le silence est choisi comme moyen de punition et de retrait. Le silence a ses avantages et ses inconvénients, mais dans ce contexte, il est uniquement néfaste. Votre partenaire utilisera la passivité-agressivité et le silence pour se désintéresser de vous. Vous vous retrouverez plongé(e) dans l'anxiété, à attendre qu'il/elle change d'avis et vous parle.

Le Dr Bhonsle déclare : « Refuser de communiquer est imprudent et c'est l'un des comportements des partenaires toxiques. Cela suggère que l'objectif n'est pas de résoudre le conflit, mais de « gagner ». L'espace entre les partenaires devient très malsain lorsqu'il n'y a pas de communication d'un côté ou de l'autre. Le silence est souvent l'arme du manipulateur. » Votre partenaire utilise-t-il également le silence contre vous ? Nous espérons qu'il prendra conscience de l'importance d'une communication saine avec vous. Gardez simplement à l'esprit une devise simple : mieux vaut régler le problème en discutant plutôt qu'en boudant et en déprimant.

Alors, combien de cases avez-vous cochées ? Nous espérons que très peu de ces affirmations de partenaires toxiques vous ont paru pertinentes. Si c'est le cas et que vous avez réalisé que vous êtes dans une relation toxique , deux options s'offrent à vous. La première consiste à rompre avec votre partenaire. Si votre relation n'est pas propice à votre épanouissement, la séparation est toujours une solution. La seconde est de travailler à consolider votre relation en y consacrant du temps et des efforts. Vous pouvez guérir ensemble.

Choisir l'une ou l'autre option exigera beaucoup de force mentale et de courage. Consulter un professionnel de la santé mentale peut vous aider à mieux évaluer votre situation et vous fournir les outils nécessaires pour y faire face. Chez Bonobology, nous proposons une aide professionnelle grâce à notre équipe de thérapeutes et de conseillers agréés qui peuvent vous accompagner durant cette période difficile. Vous pouvez entamer votre processus de guérison depuis le confort de votre domicile. Nous croyons en vous et nous sommes là pour vous.

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