Votre guide pour gérer une personne en colère dans une relation

Vous cherchez des conseils pour gérer une personne colérique dans une relation ? Si vous avez un mari hostile, une femme grincheuse ou un partenaire colérique, il n'est pas toujours facile d'être amoureux. On ne sait jamais quoi dire ou faire ; on marche toujours sur des œufs pour éviter une explosion volcanique. Élévations de voix, poings serrés, crises de colère, insultes : vivre avec une personne colérique n'est pas toujours agréable à voir. 

Cela ne veut pas dire qu'exprimer sa colère envers son partenaire est forcément une mauvaise chose, ni qu'il faille la réprimer. Il est toujours préférable d'exprimer ses émotions négatives plutôt que de souffrir en silence, tant que cela se fait de manière saine. L'expression de la colère ne doit pas aller jusqu'à la violence verbale ou physique. Cependant, lorsqu'on est en couple ou qu'on fréquente une personne qui a des problèmes de colère, cette expression malsaine devient la norme.

Gérer la colère d'une autre personne sur le long terme peut laisser des séquelles émotionnelles importantes, susceptibles d'affecter votre santé mentale ainsi que vos relations présentes et futures. C'est pourquoi nous avons fait appel à Pooja Priyamvada , coach en bien-être émotionnel et pleine conscience, certifiée en premiers secours psychologiques et en santé mentale par l'École de santé publique Johns Hopkins Bloomberg et l'Université de Sydney. Elle est spécialisée dans l'accompagnement des personnes confrontées à l'infidélité, aux ruptures, aux séparations, au deuil et à la perte, entre autres. Nous sommes là pour vous aider à mieux gérer les problèmes de colère au sein de votre couple.

Quelles sont les causes des problèmes de colère chez une personne ?

Comme le souligne Pooja , « Tout le monde peut se mettre en colère. Certaines personnes ont tendance à s'emporter facilement. D'autres ont des déclencheurs spécifiques. D'autres encore traversent une phase où leur colère est inappropriée. Dans une relation, la colère provient souvent de la tristesse, de la frustration ou de l'angoisse. Lorsqu'on a l'impression de perdre le contrôle ou qu'on se sent offensé, on entre dans le cycle de la colère. »

Mais quelle est la cause profonde des problèmes de colère au sein d'un couple ? Les recherches indiquent que les racines évolutives de la colère et du ressentiment remontent aux animaux qui se préparent à attaquer pour repousser leurs adversaires. La colère est une réponse aux menaces qui pèsent sur la survie et sert à réprimer la peur, la douleur et la honte.

Une autre étude montre que le fait d'éviter de gérer le stress et le manque de confiance en soi dans la résolution des problèmes interpersonnels alimente souvent le tempérament colérique des personnes. Si votre situation est si difficile que vous vous inquiétez constamment de choses comme « La colère de mon mari me cause de l'anxiété » ou « Ma femme se fâche pour un rien », vous devriez d'abord comprendre les causes possibles des problèmes de colère dans les relations.

• Élever dans un foyer où la colère était normalisée
• Sentiments non résolus concernant un traumatisme ou un abus passé
• Deuil inexprimé suite à la perte d'un être cher
• Conséquence de l'alcoolisme 
• Symptômes du trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité/trouble bipolaire
• Surcompenser une faible estime de soi
• Souffrant d'anxiété/dépression
• Se sentir frustré/impuissance/menacé/attaqué
• Réponse à un traitement/sentiment injuste invalidé émotionnellement

Comment gérer une personne en colère ?

Notre lectrice, Melissa, nous écrit depuis le Texas pour nous demander de l'aide afin de gérer sa colère : « Mon petit ami a un problème de colère. Nous avons des opinions différentes sur certains sujets, mais il est tellement obstiné à accepter les opinions des autres que même les plus petites choses mènent à de grosses disputes. Pour être honnête, la colère de mon petit ami détruit notre relation. Dois-je partir ou consulter un professionnel pour lui ? Pouvez-vous m'aider à gérer une personne qui a des problèmes de colère dans un couple ? »

Pooja souligne : « Un conjoint ou un partenaire en colère est souvent impatient et peu enclin à écouter les opinions contraires. Il ne se rend même pas compte de l'ampleur de son comportement lors de ses accès de colère. » Gérer une personne colérique peut donc s'avérer délicat. Voici un guide pour gérer une personne en colère dans une relation :

1. Ne criez pas en retour 

Œil pour œil ? Oh non, ce n'est pas la bonne stratégie pour résoudre les conflits entre conjoints/partenaires et cela ne résoudra pas vos problèmes de couple. Si l'un des partenaires perd son sang-froid et que l'autre se joint immédiatement à la dispute, ce sera un désastre. Concernant la gestion d'un partenaire colérique, Pooja explique que face à une femme possessive ou un mari colérique, voici les erreurs à éviter absolument :

• Crier en retour
• Les blâmer
• Remettre au goût du jour de vieux problèmes
• Essayer de les fermer

Lecture complémentaire : 8 façons dont le fait de rejeter la faute sur autrui nuit à une relation.

2. Utiliser des techniques de gestion de la colère

Pooja explique : « Exprimer ses sentiments négatifs est l'une des stratégies les plus efficaces pour apaiser la colère. S'il est sain de se défouler, il est conseillé de le faire de manière non violente et sensible. On peut aussi écrire ou exprimer sa colère par une forme d'art performatif. La colère peut s'exprimer de manière créative. »

Il existe différentes techniques pour apaiser la colère dans un couple. Parlez calmement à votre partenaire des différentes manières de gérer sa colère. Voici quelques techniques efficaces, d'après les recherches :

• Compter (laisser passer la première impulsion de réaction)
• Respirer lentement (le yoga/la méditation apaise l'esprit)
• Prendre un temps d'arrêt et prendre du recul par rapport à la situation
• Marche rapide/course à pied/natation

3. Laissez-les exprimer les raisons de leur colère 

« Mon copain a un problème de colère. » « Ma copine s'en prend à moi pour des broutilles. » « Mon conjoint est comme un volcan prêt à exploser. » Si ce sont ces pensées qui vous perturbent, changer de perspective pourrait vous aider à mieux gérer la situation. Peut-être que votre partenaire a simplement besoin de se sentir écouté, mais n'a pas encore appris à exprimer ce besoin de manière saine.

Pooja, « La gestion de la colère dans les relations est incomplète sans empathie. Tant que les personnes ne sont ni violentes ni abusives, laissez-les s'exprimer. Essayez d'être compatissant envers elles. » Ainsi, au lieu de leur répondre par des remarques comme « Tu me cries toujours dessus quand tu es en colère », dites plutôt : « Peux-tu me dire ce qui te tracasse ? »

Votre partenaire ne doit pas se sentir attaqué par vos propos. Cela l'inciterait à s'emporter encore plus. Si vous cherchez des conseils pour gérer un petit ami/partenaire en colère, le plus important est d'essayer de comprendre la raison profonde de sa colère. Une communication ouverte sur la façon dont il vous a traité est indispensable, mais évitez-la pendant ses accès de colère.

4. Pour calmer un partenaire en colère, proposez-lui une solution

Vous cherchez encore comment gérer une personne colérique dans votre couple ? Il est important de garder à l’esprit que lorsqu’une personne perd son sang-froid, c’est souvent le signe de problèmes non résolus . Quelque chose a dû la contrarier, provoquant ainsi ses accès de colère. Aimer une personne sujette à la colère signifie parfois qu’il faut essayer de comprendre ce qu’elle n’arrive pas à exprimer. Par exemple,

• S'ils sont en colère contre vous et que vous réalisez que vous êtes, en fait, en faute, mettez simplement de côté votre ego et excusez-vous sincèrement.
• Si votre partenaire vous punit pour quelque chose de complètement déraisonnable, demandez-lui ce qui s'est mal passé et quelles sont ses attentes concernant ce problème particulier.
• Clarifiez votre point de vue et racontez votre récit à votre partenaire de manière réaliste, sans d’abord rejeter le sien.
• S'ils ont l'esprit ouvert, vous pouvez discuter du problème en question et parvenir mutuellement à une solution.
• S'ils sont en colère contre quelqu'un d'autre, vous pouvez suggérer ce qu'ils pourraient faire ou dire différemment pour gérer cette situation plus calmement.

Lecture complémentaire : Déferlement émotionnel : qu’est-ce que cela signifie dans une relation ?

5. Distrayez-les

Une astuce efficace pour gérer une personne colérique dans une relation consiste à détourner subtilement son attention. Vous pouvez par exemple lui dire : « Et si on allait faire un tour ? Ça nous changerait les idées. » En effet, une étude a démontré que la rumination amplifie la colère, tandis que la distraction contribue à l'apaiser.

Vous pouvez utiliser une vidéo drôle ou faire une blague pour apaiser sa colère. Une distraction l'aidera à se recentrer, ne serait-ce qu'un instant, et à réfléchir à sa réaction. Cependant, ne le faites que si votre partenaire est modérément en colère. Si une personne a des accès de colère intenses, cela peut l'irriter encore plus.

Rencontrer quelqu'un qui a des problèmes de colère : des stratégies d'experts pour réussir

Puisque vous lisez encore, nous pouvons supposer que votre partenaire a des problèmes de colère ou que vous ne savez peut-être pas comment gérer une personne qui vous reproche tout . Cette colère constante, cette atmosphère négative vous plongent dans une profonde détresse émotionnelle. Nous vous comprenons. Après tout, il n'est pas facile d'être en couple avec une personne qui a des problèmes de colère. Si vous pouviez faire preuve d'ouverture d'esprit et de patience encore un peu, nous pouvons certainement vous aider à gérer votre partenaire colérique.

La première étape pour surmonter la colère et le ressentiment dans une relation est de comprendre les cycles de la colère. Pooja explique : « Le cycle d'éveil de la colère comporte cinq phases : le déclenchement, l'escalade, la crise, la guérison et la dépression. Comprendre ce cycle nous aide à comprendre nos propres réactions et celles des autres. » Voici les cinq phases de la colère :

• Phase 1 de la colère : La phase de déclenchement se produit lorsqu'un événement déclenche le cycle de la colère.
• Lot 2: La phase d'escalade se produit lorsque notre corps se prépare à une crise : accélération de la respiration, du rythme cardiaque et de la tension artérielle. Les muscles se contractent, la voix peut devenir plus forte ou prendre une intonation différente, les yeux se déforment, les pupilles se dilatent et les sourcils se baissent.
• Lot 3: La phase de crise est celle où notre instinct de survie intervient (réaction de combat ou de fuite). Nos décisions durant cette phase manquent de jugement.
• Lot 4: La phase de rétablissement intervient après une action menée pendant la phase de crise. Le raisonnement remplace alors la réponse de survie.
• Lot 5: La phase dépressive post-crise se produit lorsque le rythme cardiaque chute en dessous de la normale, permettant au corps de retrouver son équilibre. On éprouve de la culpabilité, des regrets ou une dépression émotionnelle.

Vivre avec une personne colérique peut affecter votre santé mentale. Mais donner des conseils à votre partenaire pour se calmer pendant une crise ou une escalade de la colère est inutile. Il/Elle n'est pas dans un état normal à ce moment-là. Sa colère perturbe son propre état mental, et le vôtre aussi. Voici donc quelques conseils d'experts pour gérer un(e) petit(e) ami(e)/partenaire colérique :

1. Notez les déclencheurs de votre partenaire

Pour gérer un comportement passif-agressif ou la colère déchaînée de votre partenaire, vous devez avoir une longueur d'avance sur lui. Votre partenaire est en proie à une colère explosive. Mais qu'est-ce qui la déclenche exactement ? Identifier ces déclencheurs est essentiel pour apaiser la colère dans une relation, mais comment ?

Pooja répond : « La première étape consiste à observer et à s’introspecter, mais il n’est pas toujours facile de les identifier soi-même. Il est donc important de consulter un psychologue clinicien agréé. » Si vous envisagez une thérapie, notre équipe d’experts est à votre disposition pour vous accompagner grâce à différentes méthodes. Voici quelques exemples courants de déclencheurs de colère. Observez si l’un d’eux provoque des accès de colère chez votre partenaire :

• Être manqué de respect/invalidé/pas entendu
• Langage insultant
• Embouteillage
• Violation de espace personnel
• Lourde charge de travail
• Problèmes financiers
• Manque d'appréciation/traitement équitable

2. Parlez à votre partenaire des techniques d'ancrage

Prodiguant des conseils sur la façon de gérer une personne en colère dans une relation, Pooja explique : « Vous souvenez-vous de la phase d'escalade de la colère ? Durant cette phase, notre corps se prépare à une crise avec une respiration rapide, une accélération du rythme cardiaque et une augmentation de la tension artérielle. Les muscles se tendent pour l'action, la voix peut devenir plus forte et les pupilles se dilatent. Dites à votre partenaire d'y prêter attention la prochaine fois qu'il se sentira en colère. Sa posture pourrait également changer. » 

La stratégie proposée par Pooja s'appelle l'ancrage. Comme le montrent les recherches , cette technique est courante chez les danse-thérapeutes et les psychothérapeutes corporels. Elle exprime une présence physique et émotionnelle stable, ancrée dans le sol. Si votre partenaire cherche à apprendre à maîtriser son agressivité et sa colère, voici d'autres techniques d'ancrage qu'il ou elle peut utiliser pour se calmer :

• Écouter de la musique
• Lister les choses qui leur apportent de la joie
• Toucher quelque chose de réconfortant (et sentir le tissu sur sa peau)
• Assis avec un animal de compagnie
• Regarder des vidéos amusantes
• Reconnaître l’émotion fondamentale : la douleur, la tristesse, l’épuisement, etc.

Lectures complémentaires : Violence verbale dans les relations : signes, effets et comment y faire face

3. Proposer des techniques comportementales

Vous l'ignorez peut-être, mais votre partenaire cherche peut-être lui aussi des conseils pour gérer la colère au sein du couple. Il ou elle ne sait tout simplement pas comment canaliser ses émotions négatives et ses pensées irrationnelles de manière constructive. Les recherches montrent que les techniques de restructuration comportementale et cognitive sont très efficaces en cas de problèmes de colère dans un mariage ou une relation. Voici quelques techniques comportementales approuvées par l' APA (Association américaine de psychologie) que votre partenaire peut utiliser :

• Se répéter des mots calmes comme « Détends-toi » ou « Calme-toi »
• Dire « je voudrais » au lieu de « j’exige » ou « je dois avoir »
• Ralentir et réfléchir avant de répondre
• Utiliser l'humour comme mécanisme d'adaptation 

4. Soyez patient et gentil avec un partenaire en colère

« Quand on vit avec une personne colérique, il faut savoir que sa colère nuit aussi à sa santé mentale. Elle peut entamer sa confiance en soi et son estime de soi », explique Pooja. « Elle la ronge de l’intérieur. Alors, essayez d’ être plus empathique envers votre partenaire colérique, au lieu de le/la blâmer. »

Pooja ajoute : « Ne répondez pas immédiatement. Laissez passer la réaction immédiate, puis répondez. Abordez le problème avec la personne lorsque vous serez tous les deux plus calmes. » Un conseil d'expert pour gérer une personne en colère dans une relation est donc de laisser d'abord passer l'énergie négative. Ensuite, engagez une discussion rationnelle. La personne sera plus disposée à comprendre votre point de vue lorsqu'elle sera calme.

S’ils sont soucieux d’assumer la responsabilité de leurs actes et ont une attitude proactive face aux problèmes, vous pouvez leur suggérer de suivre des cours de gestion de la colère. Le simple fait de leur assurer que, dans ce monde injuste, vous êtes là pour les soutenir pourrait vous rapprocher de la construction d’une relation saine.

5. Mettez-vous en premier

Lorsque vous avez du mal à gérer la colère de votre partenaire, prendre soin de vous devrait être votre priorité absolue. Nous recevons des courriels de nos lecteurs : le petit ami de quelqu'un s'énerve facilement et a tendance à tout casser. Une autre personne dit : « Ma copine et moi, on se dispute tous les jours pour des broutilles. » Il y en a d'autres. Et tous vivent dans un abîme de négativité.

Ainsi, lorsque vous êtes aux prises avec une personne colérique, vous devez créer un environnement positif pour cultiver une énergie positive. Voici quelques conseils :

• Prenez soin de vous en faisant du yoga/de la méditation ou même en buvant une tasse de thé ou en nageant (vous ne pouvez être un espace sûr pour quelqu'un d'autre que si vous êtes suffisamment ancré)
• Ne sacrifiez rien de cher à votre cœur pour apaiser un mari en colère ou partenaire
• Ne croyez PAS (même une seconde) que quelque chose ne va pas chez vous ou que vous devez changer pour qu'ils soient moins en colère/violents.
• Tenez vos proches informés de votre situation. Partager atténue souvent la souffrance.
• Établissez un plan de sécurité détaillé : qui appeler et où vous rendre en cas de danger. Gardez toujours à portée de main les numéros d'assistance téléphonique nationaux contre les violences conjugales, au cas où vous seriez victime d'un partenaire violent.

Lecture complémentaire : 11 choses à faire lorsqu’une personne vous maltraite dans une relation

6. Ne tolérez pas le manque de respect

Ce n'est pas parce que nous vous demandons d'être gentil avec votre partenaire que nous justifions ses actes, en aucune façon. Nous ne vous conseillons pas non plus de supporter cette violence psychologique. Défendez-vous chaque fois qu'il dépasse les limites de la décence élémentaire et vous manque de respect, vous insulte ou vous maltraite de quelque autre manière. Il n'est pas nécessaire que ce soit bruyant ou agressif. Même le silence après chaque dispute est une forme d'irrespect.

C’est là que vos compétences en communication s’avèrent précieuses. Face à un conjoint ou partenaire en colère, il est essentiel de choisir vos mots avec soin afin de ne pas envenimer la situation. Montrez que vous comprenez son point de vue et que vous êtes disposé(e) à en discuter, tout en lui faisant clairement comprendre qu’il ou elle dépasse vos limites émotionnelles.

• Fixez des limites en disant : « Je refuse qu'on me crie dessus. Je veux vraiment comprendre ce que tu penses. Mais ce n'est pas le bon moment. »
• Vous pouvez aussi dire : « Je comprends que tu sois contrarié. Mais je suis distrait en ce moment. Pourrions-nous nous recontacter à un meilleur moment ? »
• Si vous vous sentez dépassé, dites-le : « Je t'aime. Mais c'est difficile d'écouter quand tu cries à tue-tête. Dis-moi quand tu pourras parler sans pointer du doigt. Je suis toujours là pour toi. »

7. Pensez à la situation dans son ensemble

À ce stade, il y a quelques questions que vous devriez vous poser et trouver vos propres réponses. Voici un aperçu :

• Avez-vous besoin d'une stratégie à long terme ? Êtes-vous au bord de la rupture si ces techniques de gestion de la colère ne donnent aucun résultat immédiat ? Ou êtes-vous déterminé à passer le reste de votre vie avec cette personne ?

• Si vous envisagez de rester, commencez par analyser vos propres actions. Y a-t-il quelque chose que vous faites qui exaspère particulièrement votre partenaire en colère ? Ces problèmes peuvent toujours être abordés et résolus grâce à l'intervention d'un conseiller conjugal.

• Si le problème vient d'eux, il faut apprendre à choisir ses batailles pour préserver sa santé mentale à long terme. À vous de décider lesquelles valent la peine d'être combattues et de laisser tomber les autres.

• Enfin, si vous essayez tout cela et que cela ne fonctionne toujours pas, ne vous sentez pas coupable. quitter votre mariage ou relation. Assurez-vous de rompre dans un lieu public pour assurer votre sécurité et exprimez-leur tout avec sincérité et honnêteté.

Nous espérons que vous savez mieux gérer une personne en colère dans une relation. N'oubliez pas non plus que votre rôle n'est pas de changer votre partenaire ni de le « réparer ». Vous pouvez simplement l'influencer avec amour et vos propres limites, et favoriser un environnement de coopération plutôt que de contrôle. En même temps, vous n'avez pas à être soumis et craintif envers votre partenaire. Traitez-le avec respect, mais aussi avec assurance afin d'obtenir le respect que vous méritez.

Nous sommes tous des êtres humains, avec des défauts et des faiblesses évidents. Votre partenaire mérite une chance de surmonter ses problèmes de colère. Cependant, vous avez vos propres limites et vous ne pouvez pas faire grand-chose pour l'aider sans nuire à votre santé mentale. Faites tout ce qui est en votre pouvoir pour ne pas avoir de regrets, quelle que soit votre décision finale.

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