Comment gérer quelqu'un qui vous blâme pour tout — 21 méthodes sensées

Votre partenaire vous reproche-t-il tout ces derniers temps ? Dans une relation, les reproches constants sont destructeurs. Ils minent la confiance, rongent l’amour et finissent par détruire les liens amoureux. Être la cible de reproches incessants, comme :

• « Je ne serais pas si en colère si tu… »
• "Tu toujours…"
• « Tu n’as jamais… »

Il est compréhensible que cela soit frustrant. Que faire alors si l'on vous reproche tout dans votre relation ? Nous avons consulté le psychologue Jayant Sundaresan (titulaire d'une maîtrise en psychologie appliquée), spécialisé dans l'accompagnement des personnes confrontées à diverses difficultés relationnelles, telles que les problèmes de communication, la gestion des attentes, l'infidélité, la séparation et le divorce, afin de comprendre comment réagir face à une personne qui vous reproche tout.

D’où vient la faute ?

Avant d'essayer de gérer la culpabilité, il est important de comprendre d'où elle vient. Selon Jayant, la culpabilité naît d'une colère intérieure inexprimée. Il nous présente les raisons courantes d'une attitude de reproche :

• Souvent, c'est du ressentiment
• Cela pourrait être dû à quelque chose que la personne accusée a réellement fait ou n'a pas fait.
• Ils sont contrariés par un certain nombre de choses, mais ils n’en ont pas parlé à voix haute.
• Il pourrait y avoir un manque de bonheur ou de contentement dans la vie
• Le travail pourrait être en difficulté
• Il pourrait y avoir des problèmes dans la relation 
• Cela pourrait même indiquer des nuances d’une personnalité narcissique

Comment appelle-t-on le fait de blâmer quelqu’un d’autre pour vos problèmes ?

Blâmer quelqu'un d'autre pour ses problèmes s'appelle projeter. « C'est une pensée manichée : votre partenaire qui vous blâme croit que vous êtes la seule cause de sa mauvaise journée. Mais peut-être manque-t-il simplement de sommeil ou est-il surmené. Peut-être s'est-il disputé avec un parent. Peut-être s'est-il regardé dans le miroir et a-t-il eu l'impression d'avoir vieilli ou d'être en mauvaise forme », explique la psychologue Dr Aman Bhonsle.

Mais au lieu de régler le problème, ils se mettent en colère et de mauvaise humeur, ou bien ils vous reprochent d'avoir laissé traîner leurs chaussettes dans le salon. « Les chaussettes, c'est la goutte d'eau qui a fait déborder le vase », dit-il.

Cela devient souvent une habitude, ajoute-t-il. Et cela pourrait être quelque chose qu'ils ont appris dans leur environnement précoce, selon la psychologue Manjari Saboo.

Lecture complémentaire : 8 façons dont le fait de rejeter la faute sur autrui nuit à une relation.

21 façons sensées de gérer quelqu'un qui vous blâme pour tout

Les habitudes et les schémas de pensée dépassés sont comme des sweat-shirts confortables ou des jeans usés. Ils ne sont peut-être pas flatteurs, mais ils nous sont familiers, comme le souligne l'auteure Dr Brené Brown. Ainsi, lorsque nous ressentons plus de douleur, de colère ou de difficultés que d'habitude, il est bien plus facile de recourir à ces habitudes, ou, dans ce cas, de trouver quelqu'un à qui imputer la responsabilité.

Mais se sentir responsable de tout dans une relation peut être très pénible. On vous attribue une mauvaise intention et votre partenaire vous fait comprendre que vous êtes le problème dans votre couple . Alors, comment réagir ? Voici quelques conseils pratiques pour gérer une personne qui vous reproche tout :

1. Résistez à l'envie de riposter

Alors, comment réagir face à quelqu'un qui vous blâme sans cesse ? Selon Jayant, trois pièges courants se cachent dans les reproches constants : 

• Ils explosent de colère
• Devenir passif-agressif 
• Ou alors, balayez les choses sous le tapis

Aucun d'entre eux n'est très efficace. Selon trois psychologues de notre panel :

• « Il vaut mieux ne pas réagir, car argumenter immédiatement ne ferait qu'aggraver la situation. » – Juhi Pandey
• « Essayez de ne pas souligner l'habitude de blâme de votre partenaire devant vos amis, voisins ou proches. » – Manjari
• « En combattant les reproches par des reproches ou en réagissant avec colère, vous risquez de créer de nouveaux problèmes. » – Aman 

Alors, même si vous êtes tenté de réagir de la même manière, respirez profondément et prenez du recul. Rappelez-vous les points positifs chez votre partenaire, cessez de chercher à déterminer qui a raison et qui a tort, et voyez si vous pouvez plutôt réagir avec affection.

2. Pratiquez une communication ouverte 

Mon mari critique tout ce que je fais. Mon copain me reproche son comportement. Si cela devient un problème dans votre relation, peut-être qu'une communication est nécessaire. 

« Le blâme est essentiellement le signe d'un manque de communication. Lorsqu'une communication est ouverte, transparente et claire, les problèmes restent mineurs et sont résolus rapidement », explique Jayant. 

« Alors, faites preuve d'acceptation et de patience, et maintenez le dialogue ouvert », conseille Juhi. Cela signifie aussi que vous devrez faire part à votre partenaire de votre sentiment de culpabilité, surtout si chaque conversation dégénère en dispute et en accusations mutuelles.

3. Partagez votre point de vue, le vôtre et le leur

Juhi a deux conseils sur ce qu'il faut dire à quelqu'un qui vous blâme : 

• Présentez votre logique
• Demandez-leur : « Pourquoi pensez-vous que je suis le seul responsable ? » 

Cela vous aidera à distiller la réalité de la situation ou à mieux comprendre la position de votre partenaire. 

« Voyez-vous, si une personne blâme tout le monde pour tout, c'est une autre histoire. Mais si votre partenaire vous blâme constamment, cela témoigne d'un mécontentement au sein de la relation. Il y a peut-être un décalage entre ses attentes et la réalité », explique Jayant. 

Voyez si vous devez gérer leurs attentes dans la relation , exprimer les vôtres avec plus d'assurance, ou si un compromis est nécessaire. Dans une relation, on ne sait pas toujours ce que l'autre pense ; alors, parlez-en.

4. Laissez-les s'exprimer

Comment répondre à quelqu'un qui vous blâme ? Écouter attentivement ce qu'il a à dire est une solution. Parfois, la distance la plus courte entre deux personnes est une conversation franche.

Si vous avez décidé d'en discuter, Jayant vous propose quelques conseils : 

• Donnez à votre partenaire le temps et l’espace pour se défouler 
• Ne les interrompez pas avant qu'ils aient fini  
• Ne commencez pas à planifier votre réponse
• Ne pensez pas à une réplique ou à un commentaire sarcastique

« Cela fait partie intégrante d'une relation adulte. Votre partenaire aura des problèmes. Tant que ces problèmes ne seront pas réparés, il adoptera des comportements que vous n'appréciez pas. Vous devez trouver un moyen de gérer cela. Et c'est pareil pour vous. Vous ne le savez tout simplement pas », dit-il.

Lecture complémentaire : 12 choses blessantes que vous ou votre partenaire ne devriez jamais vous dire.

5. Si l'on vous reproche tout dans une relation, faites un inventaire intérieur

Selon Aman, lorsque quelqu'un vous reproche sa colère, retourne un argument contre vous ou vous blesse et se met lui-même en colère, faites un rapide état des lieux. Il ajoute : « Vérifiez d'abord si la personne soulève un point pertinent. » 

Cela vous aidera également à comprendre si les reproches vous sont adressés, si vous avez des raisons de vous sentir coupable et si vous devez réparer vos torts. Restez impartial. Parfois, les reproches peuvent être une tentative de la part d'un partenaire de se dédouaner, de briser votre confiance, voire un signe de manipulation , selon Sharon Milner, utilisatrice de Quora.

« Je suggère de prendre le problème en main et de leur demander comment nous pouvons le résoudre. Ainsi, ils pourront assumer une part de responsabilité dans la résolution », ajoute-t-elle.

6. Identifiez les points sensibles et essayez de les résoudre

Voici un autre conseil sur la façon de gérer quelqu'un qui vous blâme pour tout : essayez de découvrir quelles situations ou actions déclenchent le blâme, dit Manjari. 

Jayant ajoute : « Il y aura toujours des sujets sensibles qui peuvent facilement agacer votre partenaire. Cela peut concerner la répartition des tâches ménagères ou l’éducation des enfants. Une fois le point sensible identifié, essayez de le cerner et de prendre des mesures progressives pour le résoudre. »

L'essentiel est d'être réaliste dans ses attentes. Restaurer une relation prend du temps. Ne vous attendez pas à ce que les reproches cessent dès que vous agissez. 

7. Remarquez le modèle

Vous vous demandez quoi dire à quelqu'un qui vous blâme constamment ? Commencez par observer son comportement lorsque les émotions sont fortes. Cela vous aidera à comprendre ses schémas et ses tendances et à trouver une réponse appropriée.

« Il y a certaines choses qui énerveront davantage votre partenaire, et d'autres qui le calmeront. Il vous faudra aussi identifier les menaces proférées. Ont-elles été proférées sans le vouloir ? Ou étaient-elles sincères ? » demande Jayant. 

« Prenez ensuite du recul et observez la situation. Efforcez-vous de comprendre le schéma qui se présente. Qu'est-ce qui déclenche ce comportement ? Suit-il habituellement le même chemin ? » ajoute-t-il. 

8. Essayez de voir votre rôle dans le problème

« Derrière chaque plainte se cache un profond désir personnel », selon l'auteur Dr John M. Gottman. Alors, lorsqu'ils vous blessent et se mettent en colère ou vous imputent la responsabilité de leur comportement, c'est peut-être le signe que votre partenaire attend quelque chose de vous. Ou peut-être êtes-vous vraiment coupable d'une ou deux petites choses. 

Avez-vous consciemment ou involontairement contribué au problème ? Devez-vous assumer une part de responsabilité ? Alors, assumez-la. Jayant a quelques conseils : 

• Ne pas juste dis pardon 
• Expliquez ce qui s'est passé
• Aidez-les à comprendre comment cela ne se reproduira plus.
• Faites-leur plaisir en faisant quelque chose qu'ils apprécient.

Lectures complémentaires : La responsabilité dans les relations – ses différentes formes et comment la favoriser

9. Négociez avec votre partenaire si vous êtes toujours blâmé pour tout

Lorsque quelqu'un rejette la faute sur quelqu'un et que les esprits s'échauffent, il n'est pas toujours possible de s'asseoir et de discuter rationnellement. « Choisissez donc un moment plus neutre pour aborder votre partenaire et négocier avec lui », conseille Juhi. Vous vous demandez comment négocier avec votre partenaire ? Aman a deux suggestions :

• Demandez-leur pourquoi ils ressentent le besoin de vous dire constamment qu'il vous manque quelque chose. 
• Dites-leur que s'ils vous disent des choses avec générosité et patience, s'ils vous posent des questions calmement, vous serez peut-être plus enclin à les examiner.

10. Décrypter l'émotion derrière le blâme

Lisez entre les lignes, et cherchez à comprendre les reproches. Lorsqu'ils vous blessent, se mettent en colère ou retournent la situation contre vous, détournez votre attention des mots et essayez de saisir le message émotionnel. Peut-être tentent-ils d'exprimer des besoins affectifs.

« Cet aspect est peut-être plus important que les faits et les déclarations. Que ressentent-ils réellement ? Ils essaient peut-être de le communiquer, mais, sous l'effet de leur charge émotionnelle, ils ne trouvent peut-être pas les mots justes ni le ton juste », explique Jayant. 

Alors concentrez-vous sur ce que votre partenaire ressent. Vous devez tous les deux y travailler avant de chercher à comprendre comment vous en êtes arrivés là.

11. Vérifiez si votre partenaire a plus de difficultés que d'habitude

Le blâme naît souvent d'une incapacité ou d'un manque de volonté à gérer une situation. Ainsi, si quelqu'un vous reproche sa colère ou retourne une dispute contre vous, cela peut être le signe qu'il traverse une période difficile et a besoin de plus de soutien que d'habitude. 

Si votre partenaire traverse une phase difficile, alors :

• Vous devrez peut-être les soutenir mentalement, émotionnellement et physiquement. Vous devrez peut-être même vous adapter un peu pour construire une relation harmonieuse, dit Manjari
• « Peut-être devrez-vous mettre vos projets de côté et vous concentrer sur eux. Ce faisant, vous manifesterez une intention commune, celle d'une équipe. Cela ne se manifeste pas par des paroles, mais par des actes », explique Jayant.

12. Travaillez en équipe pour trouver une solution 

Voici un autre conseil pour gérer quelqu'un qui vous accuse de tout. Essayez d'adopter un état d'esprit plus sain et collaboratif. Ainsi, en cas de réel problème, vous pourrez trouver ensemble une solution acceptable.  

Selon Aman, le défi consiste à écarter les opinions, à examiner les faits et à décider en équipe : 

• Que voulez-vous faire des faits ? 
• Voulez-vous simplement vous en tenir aux faits ? 
• Ou bien, souhaitez-vous agir d’une manière constructive et réparatrice pour la relation ?

Lectures complémentaires : 9 activités pour rétablir la confiance dans une relation

13. Essayez de trouver des moyens respectueux de vous engager 

Quand quelqu'un fait quelque chose qui ne nous plaît pas, on l'attribue rarement à de mauvaises circonstances. Alors, quand votre partenaire qui vous accuse rentre à la maison et que la vaisselle déborde de l'évier, il est bien plus facile pour lui de penser que vous n'en faites pas assez plutôt que de penser que vous avez dû avoir une journée chargée. Et cela se répercute aussi dans la conversation. 

Trouver de meilleures façons de communiquer ou de s'exprimer avec respect pourrait être une solution pour gérer une personne qui vous reproche tout. « Dès le départ, soyez respectueux et bienveillant lorsque vous lui faites part de vos remarques. Pourquoi cela devrait-il se transformer en une expérience désagréable ? » conseille Aman.

14. Placez votre relation avant tout le reste

Au final, ce qui compte le plus, c'est l'importance que vous accordez tous les deux à votre relation. Car si c'est le cas, vous serez alors prêt à ignorer leur comportement, à laisser tomber certaines choses et à vous concentrer sur celles qui nécessitent votre attention.

15. Demandez de l'aide professionnelle si l'on vous reproche toujours tout dans la relation.

Un autre conseil pour gérer une personne qui vous accuse de tout est de faire appel à un médiateur. « Il peut s'agir d'un membre de la famille, d'un ami ou d'un thérapeute de couple. Quelqu'un d'objectif et capable d'apporter des apprentissages utiles », conseille Aman. 

Jayant est du même avis. « Vous pourriez avoir besoin d'une aide professionnelle pour construire une relation adulte. Ainsi, en cas de problème ou lorsque vous devez discuter des complexités qui vous rendent malheureux, vous pourrez tous deux exprimer vos sentiments, qu'ils soient positifs ou négatifs, de manière respectueuse et constructive, plutôt que de perdre le contrôle. »

Si vous avez besoin d'aide, les conseillers du panel de Bonobology sont à portée de clic.

16. Fixez des limites

Mon mari critique tout ce que je fais. Mon copain me reproche constamment son comportement. Si ce comportement de reproches devient une habitude, il est peut-être temps de fixer des limites émotionnelles . Parfois, il faut prendre ses distances et aborder le sujet plus tard, conseille Juhi.

Voici ce que vous pouvez dire à un partenaire qui vous blâme pour tout :

• Je sais que tu es bouleversé en ce moment, alors pouvons-nous parler de ce qui se passe réellement pour que je puisse t'aider ?
• Je veux en discuter, alors pouvons-nous prendre un peu de temps pour nous calmer et en parler plus tard ? 
• Je ne peux pas avoir cette conversation si tu continues à me blâmer.

17. Parfois, vous aurez peut-être besoin de vous éloigner complètement

Vous savez désormais comment gérer un homme qui blâme sa femme pour tout, ou inversement. Mais il y a une chose à éviter : les reproches toxiques. Partez dès que la situation devient violente.

« Lorsque les reproches deviennent vindicatifs, que quelqu'un commence à dire des choses méchantes, à punir ou à manipuler mentalement une autre personne , cela frôle la violence psychologique », avertit Aman.

« Si l'on vous reproche tout dans une relation et que vous avez du mal à le tolérer, ou que rien ne se résout, alors il vaut mieux sortir de la relation car à terme, cela vous fera du mal et nuira à votre tranquillité d'esprit », explique Juhi.  

Lecture complémentaire : Quand faut-il mettre fin à une relation ? 11 signes qui indiquent qu’il est temps de partir.

18. Ne le prenez pas personnellement

Pourquoi est-ce toujours moi qui suis fautif dans cette relation ? Si vous vous posez cette question, réfléchissez-y à deux fois. « Très peu de gens sont prêts à admettre leurs torts, même quand c’est flagrant. Certains refusent catégoriquement de les reconnaître, tandis que d’autres tentent de justifier leurs erreurs par les agissements d’autrui. Je ne le prendrais pas trop personnellement », conseille George Hatcher , un utilisateur de Quora.

Ce n'est pas parce que votre partenaire vous accuse que vous l'êtes. Souvent, ce que les gens disent les concerne davantage. Essayez donc de faire abstraction des reproches et de comprendre pourquoi votre partenaire pourrait dire ce qu'il dit, avec un esprit ouvert.   

19. Ne traînez pas la douleur

Quand quelqu'un vous blesse et vous reproche des choses en retour, quand votre conjoint vous dit des choses blessantes , ne vous laissez pas envahir par la douleur, ne la laissez pas vous ronger les sangs, ne vous y complaire et ne la portez pas en vous indéfiniment, conseille Brené. « Il faut la voir et la surmonter, ou la contourner, et continuer d'avancer », ajoute-t-elle.

Si vous portez la douleur en vous, surtout après la résolution du problème, cela engendrera du ressentiment et de l'amertume envers votre partenaire. Si la douleur est votre seul sentiment, il est temps de vous demander si vous souhaitez ou non cette relation.

20. Observez votre conteur intérieur

Lorsque quelqu'un vous reproche sa colère ou vous blesse mais vous le reproche en retour, il est important de surveiller votre réaction. Souvent, ce sont les histoires que nous nous racontons sur les situations et les circonstances, ainsi que les récits que nous construisons autour d'elles, qui ont tendance à nous démoraliser. 

Alors, assumez votre histoire, connectez-vous à votre vérité et vivez-la. Ne laissez pas les reproches obscurcir le scénario.

21. Debout pour toi

Pourquoi suis-je toujours responsable dans cette relation ? Si cette question revient sans cesse, il est temps de faire une introspection : vous êtes-vous laissée porter le chapeau ?  

Parfois, l'un des partenaires peut se montrer très soumis au départ, ce qui peut encourager l'autre à abuser de sa force, explique Aman. « Si l'on vous reproche des choses et que vous continuez à les accepter, on finira par vous traiter comme un punching-ball. À terme, vous risquez de sombrer dans la dépression ou de vous engager dans une spirale de comportements négatifs », ajoute-t-il.

« Par le passé, j'ai accepté d'être maltraitée par peur des confrontations… Je sais que c'est effrayant, mais je dois vous dire qu'apprendre à se défendre est l'une des choses les plus libératrices et les plus valorisantes que vous puissiez faire », déclare Bonnie Lyons, utilisatrice de Quora.

S'affirmer ne se résume pas à affronter son partenaire. Il s'agit de faire preuve de responsabilité, envers soi-même et envers lui. Il s'agit d'être fidèle à soi-même et de ne pas occulter les points négatifs ni édulcorer les vérités gênantes de la relation.

Laissé à lui-même, le blâme peut saper la confiance, la foi et presque tous les bons côtés d'une relation, la faisant s'écrouler, comme un jeu de Jenga. Alors, trouvez des moyens de gérer quelqu'un qui vous reproche tout. Ne laissez pas le blâme s'envenimer et détruire ce que vous avez construit.

FAQ

Comment gérer un mari qui pense ne rien faire de mal

Responsabilité dans les relations : signification, importance et façons de la démontrer

Votre guide pour gérer une personne en colère dans une relation

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