9 exemples courants de gaslighting narcissique que nous espérons que vous n'entendrez jamais

Le gaslighting est l'une des pires choses que l'on puisse vivre. J'ai une liste d'exemples de gaslighting narcissique que j'ai vécus dans des relations passées. Cela m'a fait réaliser à quel point il est terrible de mettre quelqu'un en doute sa santé mentale, sa perception, son identité et son estime de soi. On fait tout cela en prétendant vous aimer. Ce n'est PAS de l'amour.

La manipulation mentale est une méthode extrêmement sournoise et perverse pour détruire le sens des réalités d'une personne. Des attaques personnelles aux attaques personnelles contre la réputation, en passant par le rejet de la faute sur autrui, c'est l'une des pires formes de violence psychologique qu'une personne puisse infliger à son partenaire. Selon Joie Bose , coach de vie et conseillère spécialisée dans l'accompagnement des personnes confrontées à des mariages abusifs, des ruptures et des relations extraconjugales : « Pour les manipulateurs qui pratiquent la manipulation mentale, leur opinion est la seule valable et toute opinion ou émotion qui ne correspond pas à leurs besoins ou à ce qu'ils recherchent leur approbation est considérée comme erronée et doit donc être corrigée. »

Permettez-moi de vous décrire l'esprit d'une victime de gaslighting. Imaginez-vous coincé dans une pièce enfumée. Vous ne voyez rien. La pièce pue, vous ne pouvez pas respirer, vos yeux brûlent et vous suffoquez. La porte de sortie est grande ouverte. Vous pourriez facilement sortir. Mais vous ne le faites pas. Car ce n'est pas seulement votre vue qui est brouillée, votre cerveau aussi. 

Qu’est-ce que le gaslighting dans le narcissisme ?

Les narcissiques pratiquent-ils la manipulation mentale ? La pratiquent-ils intentionnellement ? La réponse est oui, dans les deux cas. Du moins, la plupart du temps. Car manipulation mentale et narcissisme sont intimement liés ; on pourrait les comparer à des jumeaux siamois. Les narcissiques sont généralement manipulateurs et dominateurs. Un sentiment de supériorité démesuré et une absence totale d'empathie sont les traits les plus courants du trouble de la personnalité narcissique (TPN). La manipulation mentale est un moyen pour le narcissique de prendre le contrôle d'autrui. De plus… il ment.

Ah, les exemples de manipulation narcissique que je peux donner dans ma vie personnelle. J'ai été follement amoureuse autrefois. Comme tout le monde, je croyais que c'était un amour unique, comme dans les films. Et puis ça a commencé. On m'a dit que j'étais gentille un instant, et l'instant d'après, que j'étais quelqu'un d'autre. On m'a dit que mon humeur, ma personnalité, mon comportement et mes émotions changeaient du jour au lendemain. Il semblait sincèrement préoccupé par mon bien-être. 

La façon dont il a essayé de me faire douter de ma santé mentale est choquante. Il était une personne avec d'autres, et complètement différente quand nous étions seuls. Il a réussi à me faire douter de ma santé mentale et à me faire sentir confuse ; j'ai cédé à mes doutes et j'ai fait un test de dépistage du trouble bipolaire. Le test s'est révélé négatif et ma santé mentale générale était également excellente. Pourtant, j'ai choisi de rester dans cette relation, jouant le rôle de singe volant de mon partenaire narcissique et manipulateur. Je le regrette sincèrement. 

Lecture complémentaire : 8 signes de manipulation narcissique et comment réagir

Comment identifier un narcissique qui fait du gaslighting ?

Le plus triste avec le gaslighting narcissique, c'est que vous oubliez souvent les effets néfastes à long terme qu'il entraîne sur votre santé mentale et que vous considérez son comportement comme un simple défaut. Après tout, on vous dit qu'il faut aimer cette personne malgré tous ses défauts, n'est-ce pas ? Des années plus tard, lorsque vous êtes dans une meilleure situation et que vous repensez aux moments plus sombres, ces remarques de gaslighting vous hantent dans votre sommeil. Après tout, le gaslighting est une forme de violence psychologique.

Maintenant que nous sommes là, nous ne pouvons pas vous laisser endurer la souffrance ni fermer les yeux sur les signes visibles de violence psychologique que vous subissez. Voici donc quelques traits communs à un narcissique manipulateur pour vous aider à identifier les problèmes qui existent dans votre relation :

• L’un des premiers signes est lorsqu’ils vous font sentir petit.
• On vous fait souvent douter de vos propres sentiments et de votre jugement.
• Vous donnent-ils l'impression d'être votre sauveur ? Comme si vous alliez vous perdre dans un océan de mauvaises décisions et de manque d'amour s'ils ne vous secourent pas ?
• Même si c'est leur faute, ils vous convainquent que c'est la vôtre et vous finissez par vous excuser à chaque fois.
• Ils ne tiennent pas compte de vos besoins émotionnels et disent très facilement des choses blessantes.
• Ils évitent les conversations significatives et tout effort réel pour résoudre les conflits
• En tant que tactique de manipulation, ils utilisent vos propres mots contre vous et finissent par nier des choses pour lesquelles ils devraient s'excuser.
• Les comparaisons constantes, les critiques et les rejets de responsabilité sont également des signes révélateurs.
• Ils jouent la carte de la victime innocente dans chaque situation en essayant de justifier leurs actions comme une expression d'amour.

Lecture complémentaire : 5 signes de violence psychologique à surveiller, prévient un thérapeute

9 exemples courants de gaslighting narcissique

J'ai demandé à Joie pourquoi les gens ont tendance à rester dans des relations aussi traumatisantes et abusives. Elle m'a répondu : « Les gens ne sont pas conscients de toutes ces catégorisations, démarcations et termes. Dans la plupart des cas, le partenaire ne se rend compte qu'il est confronté à des tactiques de manipulation émotionnelle de type « gaslighting » narcissique que lorsqu'il est trop tard. Il ne reconnaît pas les signes d'une relation malsaine. Il n'a donc pas choisi de rester avec un narcissique, il a simplement choisi de rester en couple. » 

Dans la plupart des cas de gaslighting, l'agresseur est un narcissique. Cette forme grave de maltraitance mentale, qui consiste à contrôler l'esprit d'autrui, est une véritable toxicité. Les narcissiques prononcent de nombreux mots lors d'une dispute. Si vous entendez l'un d'eux, fuyez aussi loin que possible. Voici quelques exemples courants de gaslighting narcissique à connaître. Certains peuvent être inconscients, d'autres très délibérés.

1. « Peut-être que vous imaginez des choses dans votre tête, mais ce n'est pas ce qui s'est passé. »

Imaginons que Sam et Emma sortent ensemble. Ils ont prévu de déjeuner ensemble. En entrant dans le restaurant, Sam découvre qu'Emma a également invité ses amies. Pendant tout ce temps, Emma ne lui adresse presque pas la parole, occupée à discuter avec sa bande de copines. Plus tard, il lui dit : « Je croyais que c'était un rencard. Pourquoi m'as-tu invité si tu voulais passer du temps avec tes copines ? »

Elle répond nonchalamment : « Ne sois pas bête. Je t'ai invité parce que je voulais passer du temps de qualité avec toi, et on a passé un super moment. Arrête d'imaginer des choses négatives. » C'est là que commence une relation violente. C'est le niveau 1 de ton petit ami/petite amie narcissique qui te manipule. Il/elle te fait remettre en question ta perception de la réalité et doute de ta propre mémoire.

Il pourrait s'agir d'une simple erreur ou d'un malentendu, ou encore d'un exemple de manipulation mentale inconsciente. Durant la lune de miel, vous êtes peut-être trop épris(e) pour remettre en question leurs intentions et voir la situation objectivement. Si cela s'est produit une ou deux fois, ce n'est pas grave. Mais lorsque cela se répète, il est important de prendre conscience du schéma de manipulation mentale narcissique. Apprenez à reconnaître tous les signes avant-coureurs de cette manipulation avant qu'il ne soit trop tard.

Comment répondre : « Je n’invente rien. J’étais là tout le temps et je parle d’après ce que j’ai vu et ressenti. Je ne te reproche pas d’avoir passé du temps avec tes amis. La prochaine fois, on pourrait peut-être se voir en tête-à-tête, car j’apprécie beaucoup quand on est vraiment à l’écoute l’un de l’autre. »

2. « Je n’ai jamais dit ça »

Sam pense qu'Emma adore les comédies romantiques. Il a prévu une soirée cinéma avec pop-corn, pizza et bière. Et puis, quand le film commence, Emma dit : « Je n'aime pas vraiment les comédies romantiques. » Sam est un peu perplexe, car il se souvient très bien d'une conversation autour du cinéma où Emma avait exprimé son amour pour les comédies romantiques. Elle sort une de ces phrases classiques de manipulation narcissique dans les relations amoureuses : « Je n'ai jamais dit ça. Peut-être qu'un de tes ex l'a dit. »

« Ça ne s'est jamais produit. » « Je n'ai jamais dit ça. » « Es-tu sûr(e) que j'étais là quand tu as dit ça ? » Ces affirmations caractérisent la personnalité typique d'un manipulateur narcissique . La victime commence à douter de sa propre réalité. Elle se met à croire aux versions manipulées de la réalité créées par son/sa partenaire narcissique, ce qui ne fait qu'accroître sa dépendance.

Comment répondre : « Chéri(e), je n’organiserais pas une soirée comédie romantique à moins de me souvenir clairement que tu m’as dit aimer ce genre de films. Je pense que notre relation fonctionnera mieux si tu t’en tiens à tes déclarations. Sinon, je suis très perplexe. »

3. L'atout - « Tu es trop sensible »

C'est l'une des phrases de manipulation les plus toxiques dans une relation. Vous n'êtes pas hypersensible. C'est le manipulateur qui est insensible et froid. Il se fiche de vos sentiments et de vos émotions tant que cela ne l'arrange pas. La relation entre une personne empathique et un narcissique n'est pas de tout repos une fois le mystère initial dissipé, et c'est là que vous commencez à vous effondrer.

Vous ne l'avez pas vu venir. Vous doutez de vous-même, et vos convictions et votre confiance en vous diminuent. Vos sentiments sont constamment remis en question. Et vous avez commencé à croire tout ce que vous avez. L'objectif de votre partenaire narcissique est atteint. Il n'est pas si loin de vous voir vous excuser d'avoir réagi à ses remarques irrespectueuses qui vous humilient profondément.

Comment répondre : « Pouvons-nous en discuter et trouver un terrain d’entente afin que vous ne vous sentiez pas trop bouleversé par l’expression de mes émotions et que je puisse toujours me sentir en sécurité en étant vulnérable en votre présence ? »

4. « C'est toi le problème. Pas moi. »

Le rejet de la faute est l'un des exemples les plus courants de gaslighting narcissique et une forme manipulatrice de gaslighting narcissique malin. Il y a une différence entre une personne normale et un narcissique qui ment. Une personne normale ment généralement pour se sortir d'une situation difficile. Mais lorsqu'un narcissique vous manipule avec des mensonges, il déforme les choses de manière à vous faire culpabiliser et à vous rabaisser.

Ils vous feront croire que c'est vous qui mentez, comme si la victime était coupable. Non seulement ils ne savent pas comment arrêter de mentir dans une relation, mais ils sont aussi passés maîtres dans l'art de retourner la situation et de faire passer la victime pour le méchant au lieu d'assumer la responsabilité de ses propres actes. « Parfois, les gens ne savent pas mieux et pensent qu'accepter la situation est la meilleure solution plutôt que de rompre », explique Joie.

J'imagine que c'est pour ça que je suis restée si longtemps avec un petit ami narcissique qui me manipulait. J'aurais pu rester plus longtemps si je n'avais pas découvert ses liaisons. Lorsqu'un narcissique est surpris en train de mentir, il fait croire que c'est l'erreur de quelqu'un d'autre. Il veut tenir quelqu'un d'autre responsable de ses mensonges.

Comment répondre : « Je suis prêt à assumer la responsabilité de mes actes, et j’aimerais que vous en fassiez autant. Pouvez-vous me dire ce que vous auriez fait à ma place ? »

Lecture complémentaire : 13 signes infaillibles qu’il fait semblant de vous aimer

5. « Apprenez à prendre une blague »

Une autre manifestation du gaslighting chronique est lorsqu'on vous accuse d'avoir peu ou pas d'humour. Votre partenaire vous envoie un mème et se moque de vous, et lorsque vous lui répondez que cela vous a offensé ou contrarié, il vous répond par un truc du genre : « Apprends à accepter les blagues. » C'est un exemple de gaslighting de SMS narcissiques auquel vous vous habituerez si vous êtes en couple avec un manipulateur. Ce n'est jamais une blague si le but est de vous blesser ou de vous offenser. 

Lorsque vous confrontez votre partenaire narcissique et manipulateur après une blague de mauvais goût qui vous a blessé(e), il ou elle se moquera de vous en vous traitant de mauvais joueur. C'est l'un des signes avant-coureurs d'une relation toxique . « Je te taquinais. » « Oh, n'en fais pas toute une histoire. » « Tu es paranoïaque. » « C'était juste une blague. Ne t'énerve pas comme ça. » « Arrête de dramatiser. » Voilà le genre de choses qu'un conjoint narcissique manipulateur utilise pour se justifier.

Comment répondre : « Je n’apprécie pas ce genre de commentaires, même sous couvert d’humour, et cela me dérange. Si vous tenez à mes sentiments, j’espère que vous vous abstiendrez de ce genre de plaisanteries à l’avenir. C’est ma limite. »

6. « Je fais ça parce que je t'aime »

Le bombardement d'amour est une stratégie de violence courante chez les sociopathes et les narcissiques, et pourtant, c'est l'un des exemples de gaslighting narcissique les plus négligés. Un conjoint narcissique pratiquant le gaslighting utilisera toujours l'amour comme défense pour vous convaincre et garder le contrôle sur vous. Et si vous n'êtes pas d'accord avec lui, il vous accusera de ne pas l'aimer de la même manière.

Ils poursuivront leurs sombres desseins et tenteront constamment de vous influencer, vous et vos opinions. Avant de tomber dans leurs pièges, il est essentiel d'apprendre quelques astuces pour gérer un conjoint narcissique. « Je dis cela parce que je t'aime et que je veux te protéger. » « Je pense savoir ce qui est le mieux pour toi parce que je t'aime. » « Crois-moi, je sais ce qui est le mieux pour toi. » « Tu dois avoir confiance en mes actes et mes intentions. »

Mes amis, ne tombez pas dans le piège de ces discours narcissiques et trompeurs dans vos relations. Un partenaire manipulateur et narcissique vous couvrira d'amour, d'attention, d'affection et d'intimité factices. Il découvrira vos insécurités, vos désirs les plus profonds et vos secrets. Il apprendra tout ce qu'il y a à savoir sur vous et s'en servira pour vous exploiter mentalement.

Comment répondre : « J’apprécie beaucoup la façon dont tu prends soin de moi et je crois que c’est par pure bienveillance. Mais je suis adulte et je me débrouille très bien seule. Laissons-nous mutuellement la liberté de choisir. »

7. « Tu dois travailler là-dessus »

Être constamment critiqué engendre le doute, quelles que soient vos compétences et vos forces. Dans le cas de la manipulation narcissique , le manipulateur cherche à vous déstabiliser au maximum. Il vous reprochera d'être trop émotif, une tactique de manipulation sournoise. Il critiquera tous vos choix de vie et de carrière, jusqu'à vos préférences alimentaires, votre style vestimentaire et vos habitudes. Il vous rappellera sans cesse vos erreurs passées.

À terme, cela érodera votre estime de soi. Vous aurez l'impression que votre confiance en vous est en miettes. Ils vous insulteront sans cesse. « Tu n'as aucun contrôle sur les hamburgers. » « Tu ne sais pas gérer l'argent. » « Tu n'es pas faite pour être une épouse. » « Personne ne t'aimera autant que moi. » « Tu ne trouveras jamais quelqu'un de meilleur que moi. » Croyez-moi, chers lecteurs, je tremble en écrivant ces lignes. J'ai tout entendu !

Comment répondre : « Parfois, tes paroles peuvent être blessantes. J’essaie d’améliorer certains aspects de ma vie. Si tu pouvais être un peu plus encourageant et moins critique, ce serait plus facile pour moi. » OU « Je suis assez fier de la façon dont je gère cet aspect de ma vie. Je te dirai si j’ai besoin de tes conseils. »

Lectures complémentaires : Se sentir indésirable dans une relation : comment y faire face ?

8. « Tu es juste complexé et jaloux »

Un autre exemple courant de gaslighting narcissique consiste à accuser la victime de paranoïa. Si cette expression est utilisée à tort et à travers, il y a de fortes chances que votre partenaire narcissique vous trompe. Il projettera ses erreurs et ses insécurités sur vous au lieu d'assumer la responsabilité de ses actes. Vous pourriez avoir l'impression de faire quelque chose de mal. Mais n'oubliez pas que cette insécurité est de sa faute.

Les narcissiques malveillants utilisent-ils la manipulation mentale ? Oui. Non seulement ils vous manipulent, mais ils vous accusent aussi de les manipuler. Ils vous accusent d'être vous-même un manipulateur narcissique. « Pourquoi penses-tu que je te trompe ? Est-ce parce que tu me trompes ? » « Pourquoi es-tu si paranoïaque ? » « Arrête de m'accuser de choses que tu fais peut-être en secret. » Ce sont là des exemples flagrants de manipulation mentale narcissique. Le manipulateur vous dépeindra souvent comme une personne jalouse et fragile. C'est pourquoi savoir comment réagir à la manipulation mentale est crucial.

Comment répondre : « J’ai suffisamment de raisons de croire que tu me trompes. Alors, à moins que tu sois prêt à tout avouer, je ne peux pas rester là à espérer que tu changes et que tu reviennes un jour. On devrait faire une pause et se donner le temps de réfléchir à nouveau à toute cette situation. »

9. « Tu es fou. Tu as besoin d'aide. »

Fou, dérangé, psychopathe, lunatique, irrationnel, dément et délirant sont des mots que l'on utilise fréquemment et avec désinvolture. Il est naturel pour les narcissiques de critiquer tout le monde sauf eux-mêmes et de lancer de fausses accusations. Imaginons que vous soyez en pleine dispute et que vous envoyiez un long SMS à votre partenaire pour lui faire part de ce que vous ressentez à cause de cette dispute. Il vous répondra : « Ce n'est pas moi le problème. C'est toi. » Ces exemples de SMS narcissiques abusifs montrent comment ils projettent leurs problèmes sur vous. 

Peu importe vos efforts, vous ne serez jamais assez bien. Vous ne serez jamais jugé digne de leur amour. Ils vous feront perdre tout sens des réalités. Vous n'aurez plus la force de les confronter. Ils vous épuiseront et vous feront perdre la raison. Il est difficile de garder la tête froide quand votre partenaire est narcissique et menteur compulsif.

Comment répondre : « Je sais que j’ai dit ou fait des choses qui dépassent les limites de la raison. Cependant, vous avez probablement raison. J’ai peut-être besoin d’aide. J’ai besoin d’aide pour comprendre comment rester dans cette relation avec un narcissique sans perdre ma voix, mon individualité et ma tranquillité d’esprit. »

Joie explique : « Les personnes qui abusent de leur pouvoir ne se rendent jamais compte du tort qu'elles causent à autrui. Seule une thérapie leur permet de le constater. La rectification prend également du temps. Malheureusement, il n'existe pas de solution miracle au gaslighting. La rigidité des pensées, des croyances et des convictions de l'agresseur a raison de son jugement. »

Le trouble de la personnalité narcissique (et d'autres troubles de la personnalité similaires) et le gaslighting vont de pair, créant une combinaison néfaste qui nuit au partenaire amoureux de l'agresseur. Passer par des phases de doute, de difficulté à prendre des décisions et un sentiment constant de solitude et de peur peut vous mener à consulter un thérapeute.

En conclusion, nous vous conseillons de trouver une solution saine. Trouver du soutien ou parler à un ami ou à un membre de votre famille en qui vous avez confiance est bénéfique. Ils sont souvent les seuls à qui vous vous sentez à l'aise de faire confiance lorsque vous doutez. Il est également utile de se recentrer sur soi-même en pratiquant des activités telles que vos loisirs, en acquérant de nouvelles compétences et en prenant soin de vous. Ces activités peuvent renforcer votre confiance en vous et élargir votre champ de vision.

Si vous êtes victime de manipulation mentale et d'autres comportements toxiques, les conseillers qualifiés et expérimentés de l'équipe d'experts de Bonobology sont là pour vous aider. Ne vous laissez pas emporter par l'amour au point de croire les mensonges de votre partenaire. Si vous êtes victime de manipulation mentale perverse de la part d'un narcissique, il est essentiel de rester vigilant et prudent, de prendre soin de vous et de vous éloigner de votre agresseur.

Si vous êtes en danger immédiat, appelez le 9-1-1.

Pour une aide anonyme et confidentielle, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, veuillez appeler la ligne d'assistance nationale contre la violence familiale au 1-800-799-7233 (SAFE) ou au 1-800-787-3224 (ATS).

Cet article a été mis à jour en juillet 2023. 

Comment rendre un narcissique malheureux – 13 choses à faire

Luttes de pouvoir dans les relations : la bonne façon de les gérer

Réparer une relation toxique – 21 façons de guérir ensemble

Votre contribution ne constitue pas un don caritatif . Elle permettra à Bonobology de continuer à vous fournir des informations nouvelles et actualisées, dans le but d'aider chacun, partout dans le monde, à apprendre à faire n'importe quoi.