9 conseils d'experts pour gérer un conjoint narcissique

Chaque mariage a ses hauts et ses bas, mais avec un conjoint narcissique, on peut se sentir invisible et les « bons » peuvent être rares. Étant donné qu'une personne narcissique est souvent dans le déni de sa réalité et obstinément réticente à se racheter, entretenir une relation fonctionnelle avec elle est quasiment impossible. Cependant, si, pour une raison ou une autre, partir n'est pas envisageable, apprendre à gérer un conjoint narcissique pourrait peut-être vous aider à transformer votre union en une union viable, autant que possible.

Oui, être marié à un narcissique peut être extrêmement douloureux. Son manque d'empathie peut vous déconcerter. Vous vivrez les mêmes disputes encore et encore, et vous serez toujours la cible de reproches et d'accusations. Rien de ce que vous faites n'est jamais assez bien, et vous vous souvenez constamment de vos nombreuses lacunes. Vous ne voulez qu'un peu de considération, mais c'est la seule chose qu'ils ne sont pas capables de vous offrir. Et lorsque la prochaine dispute éclatera parce que vous ne leur avez pas prêté « assez d'attention », le cycle recommencera. C'est le propre des relations narcissiques.

Lorsque les disputes et l'inconsidération flagrante deviennent trop difficiles à gérer, on peut se sentir impuissant, voire piégé. Alors, comment gérer tout cela sans laisser la situation se transformer en détresse psychologique comorbide ? Avec l'aide d'un psychologue clinicien. Devaleena Ghosh (M.Res, Université de Manchester), fondateur de Kornash : The Lifestyle Management School, spécialisé dans le conseil de couple et la thérapie familiale, vous aide à comprendre comment gérer un conjoint narcissique afin que vous n'ayez pas l'impression qu'il n'y a pas d'issue.

Qu’est-ce que le trouble de la personnalité narcissique ?

Pour comprendre comment gérer un conjoint narcissique, il est essentiel de comprendre son fonctionnement mental, ses raisons et la manière dont il se manifeste dans son comportement relationnel. Pour cela, examinons d'abord ce qu'est le trouble de la personnalité narcissique.

Le trouble de la personnalité narcissique est un trouble mental caractérisé par une estime de soi exagérée ou une estime démesurée de sa propre importance. À cela s'ajoute un manque total d'empathie, ce qui entraîne une incapacité à se soucier des sentiments d'autrui ou à les comprendre. Ces deux aspects combinés peuvent conduire les narcissiques à adopter un comportement extrêmement égoïste dans leurs relations.

Devaleena explique : « Les personnes narcissiques ont un besoin intense d'admiration et d'attention et peuvent se sentir déçues ou malheureuses lorsqu'on leur refuse cette admiration ou ce traitement de faveur. Cela peut les conduire à se sentir insatisfaites ou insatisfaites dans leurs relations. »

Selon les recherches , le trouble de la personnalité narcissique touche jusqu'à 6.2 % de la population et est légèrement plus fréquent chez les hommes. Les comportements négatifs liés aux tendances narcissiques affectent presque tous les aspects de la vie d'une personne, qu'ils soient professionnels ou personnels. Cependant, c'est peut-être dans les relations intimes et amoureuses que ces comportements se manifestent le plus fortement, le partenaire subissant alors des abus d'intensité et de gravité variables.

Pour comprendre une personnalité narcissique dans son intégralité, il est également important d'en identifier la cause profonde. Expliquant les origines du comportement narcissique, Devaleena explique : « Ces personnes semblent extrêmement sûres d'elles, mais cette assurance n'est qu'un masque pour masquer leur faible estime de soi et leur insécurité. Cette faible estime de soi trouve souvent son origine soit dans un traumatisme infantile de négligence affective, voire de maltraitance psychologique, soit dans une éducation extrêmement protectrice qui laisse croire à la personne qu'elle a le droit d'obtenir tout ce qu'elle veut. »

Est-ce que cela vous semble pertinent ou pertinent chez votre conjoint ? Si oui, vous pourriez remarquer chez lui les traits narcissiques suivants :

• Un sens exagéré de soi
• Un besoin accru d'attention
• Prospérer grâce à l'admiration
• Total manque d'empathie
• Un sentiment de supériorité par rapport aux autres
• Comportement autorisé
• Incapacité à gérer le succès des autres
• Comportement jaloux
• Accorder une importance excessive aux notions de beauté, de puissance, de brillance, de succès
• Un sentiment de vanité
• Difficultés à entretenir des relations intimes à long terme

Il est important de garder à l'esprit que, comme tout autre trouble mental, le trouble de la personnalité narcissique ne peut être caractérisé de manière absolue. Il s'étend généralement sur un large spectre, et il est fort probable que même si vous avez un conjoint narcissique, il/elle ne présente pas tous ces traits comportementaux. Perplexe ? Examinons quelques signes évidents d'un partenaire narcissique pour vous aider à y voir plus clair.

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5 signes évidents que votre conjoint est narcissique

Même si nous pouvons avoir l'impression d'être tous mariés à la personne la plus égoïste qui ait jamais existé, un diagnostic erroné de narcissisme peut être presque aussi fatal que de ne pas y prêter attention. Tous les comportements égocentriques ne sont pas forcément du narcissisme. La personnalité narcissique repose sur des facteurs clés. Il est important de les comprendre et d'évaluer si vous les retrouvez chez votre partenaire avant de vous convaincre que vous avez un conjoint narcissique. 

Alors, avant d’aborder la manière de gérer un conjoint narcissique, examinons les signes classiques des tendances narcissiques afin que vous sachiez à quoi vous avez affaire : 

1. Ils ne peuvent pas faire de mal 

« La première chose à prendre en compte chez un conjoint narcissique, c'est qu'il ne prend jamais la responsabilité de ses actes ; il a toujours raison. Il y a toujours beaucoup de rejet de la faute sur l'autre dans la relation, car il ne supporte pas de perdre une dispute », explique Devaleena.

Si vous êtes en colère contre votre partenaire parce qu'il ne vous a pas parlé depuis des semaines, c'est votre faute, car vous n'avez pas fait d'effort. S'il oublie ses clés de voiture en partant, c'est votre faute, car vous ne le lui avez pas rappelé. L'un des problèmes de couple narcissique les plus courants est qu'un tel manque de responsabilité mène toujours à des disputes incessantes.

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2. Ils ont une idée grandiose de leur propre importance 

Une personne narcissique a un sentiment particulier de droit et croit que le monde lui doit quelque chose. Cela peut aussi se dissimuler, oscillant entre une suffisance flagrante et un comportement de victime, se percevant comme une âme impuissante et malmenée. Il devient alors du devoir moral de son entourage de répondre à ses problèmes. Et si vous ne répondez pas à leurs besoins, vous faites partie de ceux qui leur ont causé du tort », explique Devaleena.

Cette ruse narcissique vulnérable n'est rien d'autre qu'un moyen pour eux d'attirer l'attention sur eux. Que votre partenaire narcissique exagère sa perception démesurée de lui-même ou se comporte en victime, vous serez invariablement relégué au second plan. Se sentir invisible, ignoré, voire carrément invisible est un phénomène courant dans les relations narcissiques.

3. Vous les rassurez constamment sur leur grandeur.

« Ils ont besoin d'éloges, d'admiration et d'adoration constantes de la part de leurs conjoints. Ils ont besoin d'entendre sans cesse à quel point ils excellent dans tout ce qu'ils entreprennent. Ils recherchent les compliments à la moindre occasion. Pour eux, les paroles d'encouragement ne sont pas qu'un simple geste tendre, c'est la seule forme de communication acceptable », explique Devaleena.

Si vous ne les félicitez pas au moins une demi-douzaine de fois pour une action professionnelle, ils vont s'en offusquer. Si vous ne leur dites pas combien vous les aimez et pourquoi trois fois par jour, ils penseront que vous ne les aimez pas. Comme vous l'avez probablement déjà compris, comprendre comment gérer un conjoint narcissique n'est pas si simple, car ils sont quasiment incapables de construire et d'entretenir des relations saines.

4. Ils s'attendent toujours à un traitement spécial, peu importe où ils se trouvent.

« Peu importe où ils sont, ils s'attendent à un traitement de faveur partout. Et s'ils ne reçoivent pas cette attention particulière, ils auront envie de partir ou piqueront une crise à tout bout de champ. Même si c'est important pour vous, ils n'envisageront pas de rester, car ils ne sont pas traités comme ils le devraient », explique Devaleena.

Peu importe qu'ils rencontrent vos amis, des inconnus, ou même un nouveau pays. S'ils ne sont pas au centre de l'attention ou si leurs « besoins » artificiels ne sont pas satisfaits, ils sont déjà bouleversés. Bien sûr, à la base de tout cela se trouve une estime de soi fragile qui a constamment besoin d'être renforcée par son entourage, mais céder constamment à ses besoins peut rendre difficile l'empathie envers les troubles intérieurs de votre partenaire narcissique, voire sa compréhension de ses origines.

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5. Ils ne peuvent s'empêcher de parler de leurs réalisations (qu'ils exagèrent)

Une caractéristique révélatrice du narcissisme grandiloquent est la tendance à exagérer ses réussites et ses talents. Un conjoint narcissique s'attendra peut-être à ce que vous l'entendiez constamment se vanter de ses accomplissements. Peu importe que des décennies se soient écoulées ; il répétera la même histoire à chaque occasion. Il s'attendra à ce que son conjoint soit d'accord avec lui et le félicite à nouveau.

« Si vous ne le faites pas, ils se vexent. Et comme ils ne comprennent rien aux stratégies saines de résolution des conflits , les disputes dégénèrent. Les narcissiques réagissent souvent très mal aux critiques. Ils sont totalement imperméables à toute forme de critique, même la plus constructive. C'est parce qu'ils pensent avoir toujours raison et se croire supérieurs à vous », explique Devaleena.

Si vous vivez avec un narcissique, vous avez probablement entendu les mêmes histoires de victoires à maintes reprises. Dieu vous garde de dire quelque chose comme : « Je sais, tu me l'as déjà dit », car ça ne finira pas bien pour vous. De la violence verbale à l'obstruction et au silence, ils vous attaqueront avec toutes les armes possibles.

Maintenant que vous connaissez les signes classiques d'un trouble de la personnalité narcissique, il est temps de découvrir comment survivre à un mariage qui vous a fait arracher les cheveux. Pas d'inquiétude, ces conseils d'experts vous éviteront de devenir chauve.

9 conseils d'experts pour gérer un conjoint narcissique

Vivre avec une femme ou un mari narcissique alors que le quitter n'est pas envisageable ne signifie pas que vous n'êtes pas condamné à une vie d'invalidation et de dénigrement. Si leur attitude de victime peut leur donner l'impression d'avoir été malmenés, c'est en réalité vous qui en subissez les conséquences. Subir des abus narcissiques (et oui, de telles relations se transforment presque toujours en abus) peut avoir des conséquences considérables sur vos émotions, votre santé mentale et votre estime de soi.

Lorsque vous êtes constamment dénigré·e, victime de manipulations comme le gaslighting narcissique ou le silence obstiné, qu'on vous répète sans cesse que vous n'êtes pas à la hauteur et que vous devez faire preuve d'une extrême prudence avec votre partenaire, votre estime de soi et votre confiance en vous peuvent s'effondrer et vous risquez de développer des problèmes comme l'anxiété ou un stress post-traumatique. Cependant, il vous appartient de privilégier votre bien-être et de ne pas laisser la détresse psychologique associée vous affecter.

Contrairement à votre conjoint narcissique, vous ne pouvez pas vous contenter de vous plaindre de l'injustice que vous subissez. Vous devez prendre la situation en main et trouver un moyen de vous protéger des dommages émotionnels que votre conjoint narcissique pourrait vous causer. Nous vous proposons quelques conseils d'experts pour gérer un conjoint narcissique et vous aider à tirer le meilleur parti de votre mariage :

1. Dites à votre conjoint ce que vous ressentez 

Les problèmes conjugaux liés à une personne narcissique vous rongeront de l'intérieur, et votre conjoint n'en aura même pas conscience à moins que vous ne lui exprimiez vos sentiments. Une personne narcissique ne se soucie pas de l'impact de ses actes sur son entourage ni du fait qu'elle peut anéantir l'estime de soi de son partenaire. Les répercussions ne la préoccupent guère tant qu'elles ne l'affectent pas elle-même. Il y a de fortes chances que votre conjoint soit totalement inconscient des dégâts qu'il cause à votre santé mentale.

La première étape pour vous protéger des violences psychologiques qu'un narcissique pourrait vous infliger est de vous exprimer. Sans hostilité, essayez d'exprimer ce que vous ressentez. Puisque vous n'avez pas affaire à la personne la plus facile à aborder, vous devrez peut-être apaiser son ego avant d'aborder le sujet. Dites-lui ce qui vous dérange et ce que vous aimeriez faire différemment. Voici quelques exemples de façons de faire passer votre message à votre conjoint narcissique :

• Je t'aime tellement, mais quand tu ne m'écoutes pas, je me sens négligée parce que…
• J'adore quand tu partages des choses avec moi, mais j'ai aussi envie de te raconter ce qui se passe dans ma vie. Et si on prenait un moment pour échanger nos anecdotes sur nos journées respectives ?
• J'admire à quel point tu es passionné par les choses qui comptent pour toi, mais quand tu perds ton sang-froid, cela me rend inquiet et effrayé.
• Je pense que nous devrions discuter de nos problèmes lorsque nous sommes tous les deux dans un état calme. 

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2. Reconnaître la manipulation 

« Les narcissiques sont invariablement de grands manipulateurs. En étant marié à l'un d'eux, vous avez peut-être été manipulé avec succès sans même vous en rendre compte. Une fois que vous aurez compris le fonctionnement de ce comportement manipulateur, vous aurez de grandes chances de vous remettre des effets du narcissisme. Mais l'important ici est de comprendre comment ils tissent leur magie et vous envoûtent », explique Devaleena.

Pour pouvoir repérer la manipulation narcissique dans votre relation, vous devez commencer à prêter attention aux petites choses que votre conjoint peut faire pour exercer un contrôle sur vous et à la façon dont vous y réagissez, par exemple : 

• Tombez-vous dans le piège de la carte de la victime qu’ils finissent par utiliser ? 
• Avez-vous tendance à céder à leurs demandes incessantes ? 
• Vous sentez-vous coupable de faire passer vos propres besoins en premier ?
• Est-ce qu’ils vous font douter de votre propre version de la réalité ? 
• Avez-vous l’impression de ne plus pouvoir distinguer le bien du mal sans l’approbation de votre partenaire ?

Une fois que vous aurez déjoué les manœuvres de manipulation et de contrôle, vous réaliserez que les fondements de votre relation sont fragiles. Cette prise de conscience vous permettra de vous libérer de ce cycle de violence narcissique.

3. Trouvez votre système de soutien 

Pour comprendre comment gérer un conjoint narcissique, il est essentiel de prendre conscience de la façon dont vous avez toujours mis de côté vos besoins et vos désirs, comme votre conjoint le souhaitait. Un partenaire narcissique s'épanouit en isolant son conjoint de ses proches afin d'être le centre de l'attention. Cela renforce ses tendances égocentriques.

Maintenant que vous avez décelé les tendances narcissiques de votre partenaire, sachez que vous aurez besoin de tout le soutien et de toute la force possibles pour y faire face. Commencez donc par établir des limites saines afin de pouvoir à nouveau faire de la place aux autres dans votre vie. « Constituez-vous un réseau de soutien, une équipe de soutien indéfectible, votre propre groupe. Il est presque indispensable d'avoir autour de soi des personnes de confiance lorsqu'on traverse des difficultés conjugales avec une personne narcissique », explique Devaleena.

Voici quelques moyens par lesquels vous pouvez commencer à entretenir des relations qui ont pu être abandonnées et à renforcer votre système de soutien :

• Dites à votre partenaire : « Tu sais combien j’aime passer du temps avec toi, mais mes amis et ma famille me manquent aussi. J’aimerais leur consacrer du temps chaque semaine. » 
• Contactez vos amis et votre famille et faites-leur savoir qu'ils vous ont manqué et que vous regrettez de les avoir perdus en contact.
• Quelle que soit la réaction de votre conjoint (il y a de fortes chances qu'il boude ou pique une crise), suivez votre plan pour consacrer du temps à vos amis et à votre famille. 
• Une fois que vous avez reconstruit votre lien avec eux, petit à petit, partagez vos difficultés avec eux et appuyez-vous sur eux pour un soutien émotionnel. 

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4. Ayez des attentes réalistes 

Bien qu'il soit dans la nature humaine de s'attendre à ce que les choses s'améliorent tôt ou tard, il est également important de comprendre que le NPD est un trouble mental qui modifie la façon dont une personne pense et se comporte, et s'attendre à ce qu'elle change du jour au lendemain ne fera que conduire à un chagrin. 

« Il est naturel pour toute personne en couple d'avoir beaucoup d'attentes envers son partenaire. Mais lorsqu'on est marié à un narcissique, il est essentiel d'apprendre à gérer ses attentes. Ne confondez pas un conjoint narcissique avec quelqu'un qui tient ses promesses ; cette personne vous fera constamment du mal, souvent sans même vous en rendre compte », explique Devaleena. 

Face à un conjoint narcissique, il est important d'adapter son langage pour ne pas l'offenser. Cependant, il ne faut surtout pas céder à ses exigences. Même s'il est essentiel de modérer ses attentes , la seule façon de préserver son mariage est de collaborer pour améliorer la situation. Voici à quoi peuvent ressembler des attentes réalistes vis-à-vis d'un partenaire narcissique :

• Attendez-vous à ce qu’ils se retournent contre vous et soient déraisonnables
• Attendez-vous à ce qu’ils vous détestent pour avoir suggéré quelques changements
• Sachez qu’ils ne pourront peut-être pas tenir les promesses qu’ils vous font. 
• Sachez qu’ils ne feront aucun effort pour changer à moins que leur image publique soigneusement créée ne soit menacée. 
• Attendez-vous à un comportement abusif et préparez-vous à y faire face en établissant des limites claires. 
• Attendez-vous à ce qu'ils vous marchent dessus, mais apprenez à poser le pied et à les repousser aussi subtilement que possible.

5. Acceptez leurs limites et contournez-les 

« Si vous vivez avec un narcissique et que partir n'est pas envisageable, vous devez comprendre ses limites et les contourner. N'essayez pas de le changer du jour au lendemain ni de lui montrer de l'hostilité à cause de ses propos. Dans la plupart des cas, il ne tiendra pas compte de vos préoccupations », explique Devaleena.

Sont-ils agacés lorsque les autres membres du groupe ne leur prêtent pas attention ? Essayez de mentionner une de leurs activités récentes pour que les gens commencent à leur parler. Hésitent-ils à aller voir cette pièce de théâtre à laquelle vous rêvez depuis toujours ? Dites-leur qu'ils auront l'air d'un meilleur conjoint puisqu'ils font quelque chose pour vous, et montrez-leur ainsi que cela leur est bénéfique.

Même si cela peut paraître injuste, il faut accepter les limites de cette personne et les contourner si vous voulez un peu de paix à la maison. Si vous la blâmez constamment pour ses erreurs, faute d'empathie pour comprendre vos raisons, cela ne fera que dégénérer en disputes.

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6. Tenez bon, mais choisissez vos batailles

« Il est très important de savoir quelles batailles valent la peine d'être menées et lesquelles ne valent pas la peine. Si vous essayez de vous battre avec votre conjoint narcissique pour prouver votre point de vue, vous finirez par être blessé physiquement ou émotionnellement. Cela ne servira à rien, ni pour vous ni pour votre famille », explique Devaleena. 

Pour gérer un conjoint narcissique, il est essentiel de savoir quand s'affirmer et quand laisser faire, aussi choquant que soit son comportement. Se lancer dans des disputes interminables pour un rien ne fera qu'envenimer le couple , sans résoudre les problèmes. Parfois, il est préférable de prendre du recul ou d'ignorer les accusations, surtout lorsqu'il s'agit d'un détail insignifiant, comme cette fois où vous ne l'avez pas assez félicité.

Mais lorsqu'une dispute éclate à propos de quelque chose d'important comme votre enfant, votre estime de soi ou votre sécurité financière, vous devez tenir bon. Vous pourriez être tenté de blâmer quelqu'un pour rétablir la paix à la maison, mais cela ne ferait qu'encourager l'autre à vous manquer de respect à l'avenir. Si vous ne voulez pas quitter un conjoint narcissique, vous devez lui faire savoir que vous ne le laisserez pas vous marcher dessus.

7. Faites-leur savoir ce qui est acceptable et ce qui ne l'est pas

« Pour pouvoir fixer des limites saines, vous devez définir avec vous-même ce qui est acceptable et ce qui ne l'est pas dans la façon dont les autres vous traitent. Quel est le degré de manque de respect inacceptable ? Où tracer la limite ? Plus tôt vous répondrez à ces questions, plus vite vous serez capable de les communiquer », explique Devaleena.

Un conjoint narcissique ne respecte ni votre espace personnel ni votre vie privée. Il peut se croire autorisé à vous dicter vos pensées et vos actions, car cela correspond à ses propres caprices. Il peut fouiller dans votre téléphone, vous considérer comme acquis et se soucier peu de l'espace personnel que vous avez demandé. N'ayant aucune notion de limites, il est important de lui faire comprendre ce qui est acceptable et ce qui ne l'est pas. Voici quelques exemples de la manière dont vous pouvez poser des limites à votre partenaire narcissique :

• Quand tu fouilles dans mon téléphone, j'ai l'impression que tu ne me fais pas confiance. J'attends de toi que tu ne fasses pas ça. 
• plus 
• Je veux passer le week-end avec mes amis
• J'aimerais avoir un accès égal à notre compte commun, sans cela je me sens en insécurité financière 
• C'est blessant quand tu te moques de moi devant nos amis, nos enfants, notre famille. Je ne participerai plus à ce genre de conversations.

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8. Travaillez sur votre confiance en vous et votre estime de soi

Vivre avec une personne narcissique peut engendrer des violences verbales constantes, le silence radio et les insultes qui minent la confiance en soi. Ne vous laissez pas berner par son sentiment de supériorité et ne croyez pas qu'elle vous soit supérieure. Rappelez-vous que cette perception est une construction de sa personnalité narcissique et n'a rien à voir avec la réalité. Vous pouvez utiliser des affirmations positives pour contrer la manipulation et les violences psychologiques que vous subissez. Voici quelques exemples :

• Lorsque votre partenaire vous manipule, dites-vous : « Je sais ce qui s'est passé, je connais la réalité. Mon partenaire me ment. » 
• Lorsque votre partenaire vous rabaisse, dites-vous : « Je suis belle/capable/forte » (ou toute autre raison pour laquelle il vous attaque)
• Quand votre partenaire s'emporte, dites-vous : « Je ne m'abaisserai pas à son niveau. Je vaux mieux que ça. »
• Lorsque vous travaillez sur votre confiance et votre estime de soi, vous serez mieux en mesure de vous défendre lors de confrontations difficiles. 

Vous serez moins sujet au gaslighting dans votre relation. Trouvez votre équilibre : votre vie n'est pas définie par le fait d'être marié à un narcissique.

9. Demandez conseil 

Comme nous l'avons mentionné, le trouble de la personnalité narcissique est un trouble de santé mentale. Même si vous pensez qu'avec des efforts soutenus, vous parviendrez à « réparer » votre partenaire, un thérapeute professionnel en santé mentale sera mieux à même de l'aider grâce à des pratiques comme la thérapie comportementale cognitive et comportementale (TCC) ou la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).

Pour gérer les conséquences néfastes d'un conjoint narcissique sur votre santé mentale ou physique, une thérapie individuelle peut vous être d'une grande aide. Grâce à la thérapie de couple et aux séances individuelles, vous constaterez une amélioration progressive. Si vous êtes marié(e) à une personne narcissique ou si vous envisagez une thérapie pour un problème de santé mentale, l'équipe de thérapeutes expérimentés de Bonobology est là pour vous accompagner à chaque étape.

Bien sûr, le mariage n'est jamais facile. Mais quand on est avec quelqu'un qui se croit constamment plus important que soi, qualifier cela de « difficile » est un euphémisme. Maintenant que vous savez comment gérer un conjoint narcissique, vous pourrez, espérons-le, trouver l'amour auquel vous aspirez tant. 

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