Rompre avec un narcissique : 7 conseils et à quoi s'attendre

Répandre l'amour

La fin de toute relation est douloureuse, mais rompre avec un narcissique, surtout s'il est émotionnellement violent, peut être encore plus douloureux à gérer en raison de son comportement égocentrique et de ses profondes insécurités. Ce n'est jamais une expérience agréable. Leur nature manipulatrice, leur manque d'empathie et leur codépendance peuvent vous épuiser physiquement et mentalement.

Il est donc important de quitter un narcissique et de se libérer des abus. Cependant, mettre fin à une telle relation est bien plus compliqué, et un narcissique peut rendre la rupture encore plus difficile.

Pour vous aider à traverser ces montagnes russes émotionnelles, la psychologue Anushtha Mishra (M.Sc. en psychologie du conseil), spécialisée dans les traumatismes et proposant des thérapies pour des problèmes tels que les traumatismes, les problèmes relationnels, la dépression, l'anxiété, le deuil et la solitude, écrit sur la bonne approche à adopter pour rompre avec un narcissique, ainsi que sur des conseils pour se préparer à de futures relations.

Qu’est-ce qu’une personnalité narcissique ?

Table des Matières

On a souvent tendance à associer le fait de parler souvent de soi ou de publier de nombreux selfies sur les réseaux sociaux au narcissisme. Cependant, le narcissisme est bien plus complexe. Pour le comprendre, commençons par différencier les traits narcissiques du trouble de la personnalité narcissique. Nous possédons tous des traits de personnalité, dont le narcissisme, qui reflètent nos schémas de pensée. Mais lorsqu'ils deviennent rigides et inadaptés, on peut parler de trouble de la personnalité.

Le narcissisme est un ensemble de traits de personnalité qui incluent une haute opinion de soi, un besoin d'admiration, une croyance en l'infériorité des autres et un manque d'empathie envers eux. Le trouble de la personnalité narcissique est un trouble mental caractérisé par une estime excessive de soi.

Les personnes atteintes de ce trouble sont tellement égocentriques qu'elles ont tendance à ignorer ou à ne pas reconnaître les points de vue, les besoins et les problèmes des autres. Voici quelques signes d'un partenaire narcissique :

Ils étaient extrêmement charmants au début – presque trop beaux pour être vrais (tactiques de manipulation)
Ils détournent les conversations pour répéter à quel point ils sont formidables
Ils vous manipulent, notamment par le biais du gaslighting
Ils vivent de vos compliments
Aucune empathie envers vous ou envers qui que ce soit
Ils n'ont pas d'amis à long terme
Ils ne s'excusent jamais parce qu'ils croient avoir raison sur tout.
Ils s'en prennent à vous ou s'en prennent à vous lorsque vous leur faites remarquer une erreur.

Pour plus d'informations soutenues par des experts, veuillez vous abonner à notre chaine YouTube

7 conseils pour rompre avec un narcissique

Pour Maria (nom modifié), qui a vécu trois ans en couple avec un partenaire narcissique, les choses semblaient trop belles pour être vraies au début. Elle décrivait cela comme la rencontre avec le « prince charmant » ou « l'homme de ses rêves ». Elle ressentait un lien affectif très fort avec son partenaire. On peut cependant prédire la suite.

Son partenaire s'irritait et se mettait en colère facilement, ce qui minait son estime de soi. Elle se sentait seule, perdue et déconnectée. Elle commençait à se demander si tous leurs problèmes de couple étaient de sa faute, prise au piège d'un cycle infernal d'auto-culpabilisation. Lorsqu'elle évoquait son problème, son partenaire le reliait systématiquement à quelque chose qui lui était arrivé ; son histoire passait au second plan, car il prenait le contrôle du récit. Il présentait des traits caractéristiques du narcissisme pathologique.

Elle savait alors qu'elle devait fuir cette violence narcissique pour préserver sa santé mentale et elle a contacté un espace thérapeutique pour explorer les moyens d'y parvenir. Voici quelques conseils qui l'ont aidée et que je recommande à toute personne envisageant une rupture avec un narcissique :

1. Écrivez les raisons pour lesquelles vous partez

Vous souhaitez rompre avec un narcissique ? Tirez des leçons de votre expérience dans cette relation toxique . Les personnes atteintes de troubles de la personnalité ont généralement une façon très dysfonctionnelle d'appréhender le monde et ont tendance à déformer leur perception de la réalité. Cela peut vous amener à douter de votre propre réalité. Croyez en votre réalité et non en celle que votre ex-narcissique a créée. C'est ainsi que vous pouvez rompre avec un narcissique.

Vous vous sentez peut-être prêt à partir, mais l'instant d'après, votre partenaire risque de vous annihiler avec ses culpabilisations et ses supplications. C'est pourquoi il est utile de noter vos raisons à l'avance. Ce faisant, donnez-vous des exemples pour décrypter ses arrière-pensées et vous ancrer dans la réalité pendant la séparation. Continuez à relire cette liste de raisons pour vous rappeler que vous devez partir et, si possible, pour préparer vos paroles en cas de rupture avec un narcissique.

2. Partez dès que vous avez vos raisons prêtes

Ne faites pas l'erreur de Maria en reportant la rupture et en restant dans la relation aussi longtemps. De multiples raisons l'ont empêchée de partir. Elle n'était pas prête à rompre et avait tissé un lien traumatique avec son partenaire. Ce sentiment de codépendance a fait naître chez elle le doute qu'elle ne pourrait pas survivre sans son partenaire.

Dans ce cas, il est important de partir discrètement, sans confrontation. Planifiez votre départ, sollicitez le soutien de vos amis empathiques, économisez et partez dès que possible. Cacher votre possible départ est la meilleure idée, car les confrontations avec eux peuvent dégénérer.

Lecture complémentaire : Vous avez du mal à oublier quelqu’un ? Voici 13 conseils d’experts

3. Supprimez-les ainsi que toutes les connexions mutuelles de vos réseaux sociaux

Maintenant que vous avez décidé et planifié de quitter votre partenaire narcissique, supprimez-le et bloquez tout contact avec lui/elle, ainsi que tout contact mutuel qui lui permettrait de vous contacter, pendant au moins quelques mois, voire définitivement. Évitez les SMS, les appels téléphoniques et le harcèlement sur les réseaux sociaux.

C'est souvent la partie la plus difficile de la rupture, mais une étape essentielle pour préserver votre bonheur et votre sécurité, et vous libérer de la culpabilité. Lorsque vous prenez vos distances, un partenaire narcissique fera tout pour vous reconquérir. Il pourrait vous inciter à le contacter, se montrer vindicatif et répandre des rumeurs à votre sujet. Il pourrait même venir chez vous, vous appeler sans cesse, ou implorer votre pardon. Il est donc crucial de poser des limites claires, afin de ne lui laisser aucune chance de vous manipuler. Voici comment mettre fin à une relation avec un narcissique et tourner la page sur un amour à sens unique.

4. Ne cherchez pas d’excuses à votre partenaire narcissique

Je comprends, nous faisons tous des erreurs et personne n'est parfait. Mais cette idée est néfaste dans une relation avec un narcissique . Les excuses que vous lui trouvez ne font que lui donner davantage de pouvoir pour justifier son comportement inexcusable.

Vous inventez peut-être des excuses pour justifier leurs comportements, en partie à cause de votre lien traumatique, ou vous avez peut-être simplement peur d'affronter la réalité de la violence narcissique, ce qui est tout à fait naturel. Efforcez-vous d'éviter cette tendance. Ne vous blâmez pas pour les torts que votre partenaire, qui est une personne toxique, vous a reprochés. Évaluez-vous, mais n'oubliez pas qu'il s'agit d'une relation abusive, et surtout avec un partenaire narcissique.

Lectures complémentaires : Qu’est-ce qu’une relation fusionnelle ? Signes et comment fixer des limites

5. Rappelez-vous constamment pourquoi vous êtes parti

Un narcissique cherchera toujours à se sentir spécial ou à donner l'impression que vous l'êtes pour vous attirer. Cette tendance peut vous empêcher de vous souvenir des raisons de votre départ et peut occulter la douleur des moments difficiles.

Pour vous libérer de cette relation, éliminez de votre vie tout ce qui vous la rappelle et notez les raisons de votre rupture. Relisez cette liste chaque fois que vous aurez envie de renouer avec cette personne, car la douleur que vous avez ressentie aura tendance à s'estomper. Veillez à ne pas minimiser la gravité de la situation. Entamez votre processus de guérison.

6. Ne tombez pas dans le piège du « love bombing »

Le « love bombing » est la phase initiale des relations avec les narcissiques, où tout semble idyllique et romantique. La plupart des narcissiques tentent de vous séduire par une flatterie excessive afin de vous masquer les signaux d'alarme de leur personnalité. Cette phase de « love bombing » se répète dès que vous menacez de les quitter.

Il est tout à fait naturel de romancer les bons souvenirs de la relation, mais cela peut être néfaste si vous souhaitez tourner la page. Concentrez-vous sur la façon dont vous avez dû marcher sur des œufs avec votre partenaire. Ces incidents vous rappelleront à quel point la relation était difficile et vous éviteront de vous laisser manipuler par votre ex narcissique.

7. Obtenez le soutien d'un professionnel de la santé mentale

Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à identifier les problèmes, même désagréables, tout en vous offrant un soutien. Il peut vous aider à surmonter le déni et à gérer les expériences de critique, d'ignorance, d'exploitation et de maltraitance.

Parler à un thérapeute de confiance, qualifié et agréé vous aidera à reconstruire votre réalité et à comprendre ce qui vous rend vulnérable face à un narcissique, afin de l'éviter à l'avenir. Chez Bonobology, nous proposons une aide professionnelle grâce à notre équipe de conseillers agréés qui peuvent vous accompagner sur le chemin de la guérison.

À quoi s'attendre après une rupture avec un narcissique

Les narcissiques ont généralement un mécanisme de défense qui les empêche de ressentir une douleur émotionnelle intense ou de la culpabilité. Il est donc important de reconnaître que vous n'êtes pas en relation avec une personne pleinement épanouie et authentique.

Ce qui se passe après une rupture avec un narcissique dépend du type de personne narcissique que vous fréquentiez et de son état au moment de la rupture. Être en couple avec quelqu'un qui vous critique, vous rabaisse, vous manipule et ne s'engage pas constamment peut être épuisant émotionnellement. Il est donc important de s'attendre à ce qui se passe après la rupture afin d'être prêt au moment de la rupture.

Lecture complémentaire : Comment quitter une relation toxique – Conseils d’expert

1. Ils passeront à autre chose facilement – et ils s'assureront que vous le sachiez

La plupart des narcissiques n'ont pas besoin de temps pour se remettre d'une rupture et passer à autre chose. Cela s'explique par le fait que leurs sentiments initiaux étaient probablement hypocrites et que la relation était factice . Il n'est pas rare qu'un narcissique ait déjà quelqu'un prêt à prendre le relais ou qu'il ait minutieusement préparé sa rupture.

À quoi s'attendre après une rupture avec un narcissique ? Attendez-vous à ce qu'il vous taquine sur les réseaux sociaux en publiant des selfies amoureux. En réalité, il se pourrait qu'il s'agisse simplement de bombarder d'amour une nouvelle cible de son narcissisme. C'est probablement l'un des signes qu'un narcissique en a fini avec vous. Voici à quoi vous devez vous attendre lorsque vous quittez un narcissique.

2. Il sera difficile d'avoir un ex narcissique

Une part importante du narcissisme repose sur une insécurité profonde. Ils peuvent revenir vous attaquer s'ils ne parviennent pas à sauver la face après avoir été quittés. Ils ont tendance à dramatiser leurs émotions, se sentent offensés et peuvent alors déverser toute leur colère sur vous. Cela peut être difficile, surtout si vous êtes empathique. Là encore, une façon d'éviter cela est de ne pas interagir avec eux et de maintenir des limites strictes.

3. Attendez-vous au deuil et acceptez-le

Le deuil est une étape importante à traverser après une rupture avec un narcissique. Il est essentiel de l'accepter lorsqu'il se présente. Vous aurez beaucoup à pleurer : la fin de la relation et l'image que vous vous faisiez de votre partenaire. Il ou elle vous a manipulé(e) avec une forme d'emprise émotionnelle intense, et ces sentiments sont forcément présents. Cependant, réjouissez-vous d'avoir mis fin à cette relation à ce moment-là. Repensez aux raisons qui vous ont poussé(e) à rompre et rappelez-vous que cette douleur est temporaire. Se remettre d'une relation toxique n'est pas chose facile.

4. Un narcissique caché vous piquera de temps en temps

Rompre avec un narcissique caché peut être délicat, car il vit dans l'ombre, mais se complaît dans les désirs de son partenaire pour se sentir important. Il sera probablement furieux que vous lui ayez donné un sentiment de sous-estimation et pourrait se montrer impuissant, répétant qu'il vous a tout donné. Il vous accusera d'être la personne méchante qui l'a abandonné égoïstement. Il pourrait même menacer de s'automutiler, de se suicider ou de recourir à d'autres moyens pour se dévaloriser lorsqu'il se sent abandonné.

Lecture complémentaire : 8 signes de manipulation narcissique et comment réagir

5. Ils peuvent devenir verbalement violents envers vous

L'Association américaine de psychologie indique que les sentiments de supériorité et de droit acquis peuvent pousser les personnes narcissiques à s'en prendre agressivement aux autres. Les personnes très narcissiques sont particulièrement susceptibles d'agir de manière agressive lorsqu'elles sont provoquées, insultées, humiliées, stigmatisées, critiquées ou menacées, et une rupture est considérée comme une provocation majeure. Si votre ex-conjoint narcissique devient violent, contactez un service d'écoute et de soutien psychologique ou appelez le 911 (ou le 112 en Europe). Même si vous constatez tous les signes indiquant qu'une personne narcissique a rompu avec vous, elle peut encore s'en prendre à vous. Mettez-vous en sécurité.

Quelques conseils pour faire face à la rupture

Toute rupture est difficile, mais rompre avec un narcissique peut l'être encore plus. En effet, toute votre vision de la relation et de votre ex-partenaire est bouleversée. Cependant, une fois que vous avez compris comment rompre avec un homme ou une femme narcissique, la guérison est possible. Voici le meilleur conseil que je puisse vous donner pour surmonter le fait de quitter un narcissique et ainsi faciliter votre guérison :

Ne retenez pas vos larmes et laissez-vous exprimer ce que vous ressentez.
Ayez confiance en vous et faites des choses qui vous font du bien. Vous êtes la seule personne qui compte ici.
Rappelez-vous constamment que vous méritez mieux
Essayez de ne pas être obsédé par eux – la rupture est arrivée pour le mieux
Même si c'est tentant, n'ouvrez aucun canal de communication avec eux
Privilégier les soins personnels et prenez soin de vos besoins émotionnels
Fiez-vous à votre système de soutien et contactez un thérapeute agréé si la situation devient accablante.

Pointeurs clés

Le narcissisme est un trait de personnalité qui comprend une très haute opinion de soi-même, un besoin d'admiration, la croyance que les autres sont inférieurs et un manque d'empathie pour les autres.
Quelques conseils sur la façon de rompre avec un narcissique sont d'écrire vos raisons, de partir dès que possible, de le bloquer, de ne pas tomber dans le piège de la manipulation et de vous appuyer sur votre système de soutien.
Soyez prêt à ce que la rupture puisse conduire votre partenaire narcissique à se comporter de manière violente.
Il existe des moyens de guérir après une rupture et de savoir que c'est temporaire et que cela passera.

J'espère que cela apporte un peu de clarté sur qui est une personne narcissique, et si vous vous retrouvez à sortir avec une personne narcissique, ces conseils peuvent vous aider à comprendre comment rompre avec un narcissique et y faire face.

Pour résumer, je citerai Bree Bonchay, une auteure qui résume bien la situation : « Une relation avec un narcissique, en quelques mots : vous passerez du statut d'amour parfait à celui de personne narcissique. Vous donnerez tout, mais il prendra tout et vous donnera de moins en moins en retour. Vous finirez par être épuisé émotionnellement, mentalement, spirituellement et probablement financièrement, et on vous en tiendra pour responsable. »

FAQ

1. Que fait un narcissique à la fin d’une relation ?

Vous rompez avec un narcissique ? Attendez-vous à ce qu'il se mette sur la défensive. passif agressif, violent, voire même plus contrôlant. Votre partenaire narcissique pourrait ne pas comprendre vos besoins et vos valeurs. Il est tellement centré sur son ego qu'il ne tient pas compte de l'impact de ses actions sur les autres, y compris vous. Il est tellement égocentrique qu'il pourrait commencer à vous manipuler en vous bombardant d'amour et en vous manipulant, ce qui sapera votre estime de soi.

2. Les narcissiques ressentent-ils de la culpabilité ?

Le narcissisme est ancré dans de profondes insécurités, mais son mécanisme de défense consiste à y faire face en exprimant sa grandeur et en se projetant comme parfait. Il a généralement tendance à ne pas ressentir d'émotions profondes comme la douleur et la culpabilité, car cela exposerait son imperfection. Il peut être capable de ressentir de la culpabilité grâce à une thérapie, mais sans elle, il ne la ressent pas autant. Même lorsqu'un narcissique rompt avec vous, il ne ressent généralement aucune émotion, car il s'est empêché de les ressentir.

7 raisons pour lesquelles les narcissiques ne peuvent pas entretenir de relations intimes

9 conseils d'experts pour gérer un conjoint narcissique

Bombardement amoureux narcissique : cycle de violence, exemples et guide détaillé

Votre contribution ne constitue pas un don caritatif . Elle permettra à Bonobology de continuer à vous fournir des informations nouvelles et actualisées, dans le but d'aider chacun, partout dans le monde, à apprendre à faire n'importe quoi.