Mettre fin à une relation toxique n'est pas une mince affaire. Submergé par la colère, la jalousie et l'insécurité, le simple fait d'avoir choisi de mettre un terme à cette relation toxique est en soi un pas très important. Ce qui rend ces relations toxiques, c'est qu'elles vous enferment dans une boucle dont vous êtes incapable de sortir.
Dans certains cas, vous savez peut-être au fond de vous qu'il est nécessaire de quitter la relation, mais trouver le moyen d'y parvenir sans la ruiner est difficile. Dans une dynamique toxique, cela peut aussi être dangereux. Résultat : vous passez de l'espoir de changement à la volonté de faire disparaître toute la toxicité, avant de réaliser que vous devez partir, sans y parvenir.
Se relever d'une telle épreuve est un véritable défi. Pour vous aider à y parvenir au mieux, nous vous proposons les conseils avisés de la psychothérapeute Sampreeti Das (titulaire d'une maîtrise en psychologie clinique et doctorante), spécialisée en thérapie rationnelle-émotive et comportementale et en psychothérapie holistique et transformationnelle. Explorons ensemble les relations toxiques et découvrons comment les quitter avec dignité.
Mettre fin aux relations toxiques – 12 conseils pour vous aider
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Dans de telles relations, non seulement vous êtes maltraité, malmené et rejeté à répétition, mais ce cercle vicieux semble s'amplifier, vous empêchant de demander de l'aide. Même si vous êtes malheureux et perturbé dans cette relation, vous ne trouvez toujours aucune issue. Après avoir déjà tant donné de vous-même et de votre énergie, partir semble presque un blasphème, tant vous avez été consumé à essayer de faire fonctionner les choses.
De plus, le drame a sapé votre énergie au point que vous ne vous voyez plus vous aventurer et redevenir la même personne. Vous avez presque oublié qui vous étiez avant, ce qui vous rendait heureux dans une relation semble un rêve lointain, et vous n'avez que peu d'espoir pour l'avenir.
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Si vous vous reconnaissez dans cette situation, rassurez-vous, vous êtes au bon endroit. Mais avant d'aborder plus en détail la façon de mettre fin aux relations toxiques , voyons ce qu'est réellement une relation toxique.
Sampreeti affirme : « Toute relation qui entrave le sentiment d’autonomie est une relation toxique. Il ne s’agit pas de savoir qui a raison et qui a tort, mais plutôt de savoir si les personnes en couple sont compatibles. »
C'est le genre de dynamique qui épuise la personne, qui se sent impuissante. La situation dégénère généralement et cette toxicité s'accompagne souvent de violence. Selon Healthline, les caractéristiques d'une relation toxique sont les suivantes :
- Violences – physiques, mentales, sexuelles, émotionnelles, verbales ou financières. Tous ces facteurs contribuent à une relation toxique. Cependant, il est important de noter qu'une relation peut être toxique même sans violence apparente.
- Une concurrence entre partenaires qui devient malsaine,
- Manque de soutien mutuel
- Communication toxique et abusive
- Comportement de contrôle
- Le ressentiment dans la relation
- Malhonnêteté
- Modèles de manque de respect
- Comportements financiers négatifs
Les signes d'une relation toxique peuvent varier légèrement selon la dynamique, mais un point commun demeure : un impact négatif sur le bien-être mental ou physique. Aussi dure que puisse être la réalité actuelle, beaucoup d'entre nous se retrouvent piégés dans des mariages ou des relations toxiques qui finissent par nous lier.
À long terme, les effets secondaires d'une telle dynamique sont bien réels. Selon des études , les personnes qui ne parviennent pas à mettre fin à une relation toxique courent un risque accru de maladies cardiaques, d'hypertension, d'obésité et de troubles de santé mentale. Le stress chronique peut déclencher une fatigue surrénalienne, ce qui explique votre fatigue constante.
Comme vous l'avez probablement déjà compris, comprendre comment enfin quitter une relation toxique est essentiel. Comme il y a déjà peu, voire aucun, respect dans votre relation, mettre fin à la relation ne sera pas simple et pourrait même vous coûter votre dignité. Cependant, plus la rupture se déroule en douceur, plus il sera facile de passer à autre chose. Voyons quelques étapes pour sortir d'une relation toxique.
1. Pour mettre fin à une relation toxique, retirez d’abord vos lunettes roses
La principale raison pour laquelle on n'arrive pas à se détacher d'une relation toxique, même en aimant encore la personne, c'est qu'on idéalise la situation. Comme le dit Wanda Pierce dans la série Bojack Horseman : « Quand on regarde quelqu'un avec des lunettes roses, tous les signaux d'alarme ressemblent à de simples drapeaux rouges . »
Mettre fin à une relation toxique, c'est se débarrasser du filtre que l'on a si commodément placé sous nos yeux. Ce filtre nous empêche de voir ce qui ne va pas, qu'il s'agisse de la peur de la solitude, de la peur de notre partenaire ou d'une sorte de terrible syndrome de Stockholm.
Vos lunettes roses peuvent continuer à vous donner une illusion d'espoir, vous laissant croire que les choses vont changer, même si d'autres vous supplient d'en sortir. Que vous cherchiez à quitter un mariage toxique ou une relation amoureuse avec dignité, la première étape consiste à appeler un chat un chat et à reconnaître les problèmes toxiques de votre relation.
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2. Comprendre ses propres émotions pour quitter une relation toxique avec dignité
Si vous vivez une relation toxique, il y a de fortes chances que vous ayez soigneusement rangé et enfermé vos émotions. Si vous vous infligez une telle souffrance, c'est peut-être parce que vous ignorez vos propres sentiments et besoins. Vous niez vos sentiments de peur, d'anxiété, de tristesse et de colère, pour ne pas avoir à penser à votre besoin de bonheur, d'amour, de respect et d'équité dans la relation.
Si nous finissons par ignorer nos propres sentiments, c'est pour nous protéger de la dure réalité. L'ignorance béate est bien plus facile que d'avoir des conversations difficiles avec soi-même, et c'est souvent pourquoi tant de personnes ne parviennent pas à sortir d'une relation avec dignité.
Pour parvenir à reconnaître et à défendre ce qui vous est dû, il est nécessaire d'explorer vos émotions et de vous confronter à une prise de conscience difficile. Pour guérir et sortir d'une relation toxique , il faut d'abord reconnaître ce besoin de guérison.
3. Déterminez ce qui vous empêche de mettre fin aux relations toxiques
Est-ce un cycle incessant ? Vous êtes-vous retrouvé à vous engager régulièrement dans des relations, voire des amitiés, toxiques ? Êtes-vous d'accord pour dire que vous vous laissez souvent marcher sur les pieds ? Vos connaissances ont-elles généralement le dessus ? Il est temps de comprendre si un schéma vous empêche de vous éloigner d'une relation toxique.
Comme le souligne Sampreeti, « Se débarrasser d'une relation toxique peut être difficile pour de nombreuses raisons : ne pas avoir suffisamment de ressources pour démarrer seul, perspectives socioculturelles, vulnérabilités individuelles, présence d'autres membres dépendants, etc. » Il est temps de faire un examen de conscience attentif en vous-même et de déterminer ce qui vous empêche de vivre vos meilleures relations.
Comme ce facteur est différent pour chacun, élaborer un plan pour y remédier sera également unique à votre situation. Par exemple, si des problèmes financiers vous accablent, vous devez trouver un moyen de subvenir à vos besoins grâce à l'aide de personnes de confiance. Dans d'autres situations, si on vous incite à croire que vous êtes la cause du problème, une intervention extérieure sous forme de thérapie est indispensable.
Alors, que vous ayez du mal à quitter une relation toxique avec un enfant ou que vous ne parveniez pas à quitter une relation toxique alors que vous « l'aimez » encore, la chose la plus importante à faire est de comprendre ce qui vous en empêche et comment vous pouvez y parvenir.
4. Contactez ceux qui se soucient de vous
Le soutien et les conseils de vos amis sont inestimables lorsque vous essayez de vous sortir d'une relation toxique. Si vous êtes victime de violence, si vous sortez avec un narcissique ou si vous subissez constamment des manipulations , il est fort probable que vous ne puissiez pas vous en sortir seul(e). Mais ne vous inquiétez pas, vous trouverez toujours quelqu'un pour vous soutenir.
Se confier à quelqu'un est l'un des meilleurs moyens de mettre fin à une relation toxique. Le point de vue d'une tierce personne peut vous permettre de voir les choses sous un angle que vous n'imaginiez pas. Il est essentiel de demander conseil à une personne qui vous aime et qui se soucie de vous avant que vos faiblesses ne vous submergent.
« Oubliez la question de savoir comment mettre fin à une relation toxique avec mon petit ami ! J'ai été manipulée au point de ne même plus savoir que j'étais dans une relation toxique. Mon thérapeute m'a fait remarquer que mon estime de moi défaillante et mes problèmes d'anxiété étaient dus à l'asservissement auquel je faisais face dans ma relation. Ce n'est qu'après cela que j'ai pu comprendre ce que je devais faire pour quitter cette relation avec dignité », nous a confié Hal, un lecteur de 29 ans de Milwaukee.
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5. Préparez-vous à l'avance lorsque vous souhaitez quitter une relation toxique
Vous envisagez peut-être de quitter une relation toxique une fois que vous vivrez ensemble. Il est temps de réfléchir à certaines choses. Vous devrez peut-être chercher un autre logement, un colocataire pour réduire vos dépenses, ou peut-être que votre partenaire toxique et vous partagez le même cercle d'amis et que vous réfléchissez à la manière de gérer une situation aussi délicate.
Annoncer brutalement à votre partenaire toxique que vous le quittez ne vous apportera rien de bon. Il ou elle s'en prendra à vos faiblesses, tentera de vous faire porter le chapeau et trouvera un moyen de vous retenir. Préparez-vous à toutes ses réactions et attendez-vous au pire.
Alors, avant de succomber à leurs arguments, établissez un plan et une structure pour le mettre en œuvre. En anticipant un peu, vous apprendrez à quitter une relation avec dignité.
6. Parlez à votre partenaire avant de mettre fin à une relation toxique
Mettre fin à une relation toxique ne consiste pas à faire ses valises, à prendre l'avion et à quitter le pays pendant que votre partenaire est au travail. Si vous l'aimez depuis si longtemps et que vous souhaitez quitter une relation toxique avec dignité, vous devez communiquer avec lui. Une fois que vous avez analysé vos sentiments et que vous êtes convaincu que vous méritez mieux, il est important de donner un exutoire à cette nouvelle voix.
Asseyez-vous avec eux, exposez-leur vos griefs et montrez-leur que vous n'êtes plus prêt(e) à faire des compromis. Ils vous supplieront peut-être de rester, vous promettront de changer de comportement, vous demanderont de leur faire à nouveau confiance, ou vous ignoreront complètement et partiront en claquant la porte. Quoi qu'il en soit, vous aurez dit ce que vous aviez à dire et vous aurez retrouvé suffisamment confiance en vous pour mettre fin à cette relation toxique en toute conscience.
Cependant, si vous êtes victime de violences conjugales et que vous êtes physiquement dominé(e), il peut être judicieux de vous faire accompagner pendant la conversation, ou de quitter complètement la maison et d'avoir la conversation par téléphone, voire pas du tout. Si vous envisagez de quitter une relation toxique avec un enfant, une discussion sur l'avenir est absolument indispensable, à moins que l'enfant ait également été maltraité(e). Dans ce cas, partez et mettez-vous d'abord en sécurité.
7. Rappelez-vous les avantages de mettre fin à une relation toxique
Parfois, on aime si profondément qu'on se sent submergé et perdu jusqu'au point de non-retour. Quand on quitte une relation toxique alors qu'on aime encore, on peut ressentir des symptômes de manque et avoir envie de retourner précipitamment auprès de son ex, car il nous donne un sentiment de familiarité. Mais il est temps de réfléchir aux avantages de mettre fin à une relation toxique et à la façon dont on va aller de l'avant.
Vous avez maintenant l'occasion de vivre la vie épanouissante dont vous rêviez. Rencontrer cet ami avec qui il ne vous laissait jamais sortir, enfiler la robe qu'il trouvait trop suggestive, ou enfin manger ce morceau de gâteau qui, selon elle, vous ferait grossir. Que ce soit petit ou grand, vous le méritez et il est temps de vous l'offrir.
8. Pour quitter une relation toxique avec dignité, mettez votre pied à terre
En d'autres termes, il est essentiel de respecter scrupuleusement la règle du silence radio . Surtout en cas de violence, de critiques incessantes, de menaces de mort ou de chantage, il est temps de ne plus donner à votre agresseur ce qu'il désire. Car ce qu'il attend réellement de vous, c'est une réaction.
Sampreeti conseille : « Pour quitter une relation toxique avec dignité, il faut croire en sa dignité, avec ou sans relation. Prendre du recul peut se faire dès l'apparition des premiers signes avant-coureurs, afin d'éviter de se sentir trop abîmé pour prendre un nouveau départ. Mais mieux vaut tard que jamais. Notre dignité se renforce dès que nous décidons de passer à autre chose, quel que soit le moment. »
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9. Décidez qu'il est temps d'être indépendant
Peut-être êtes-vous dans une phase où vous devez quitter une relation toxique lorsque vous vivez ensemble. Vous avez tout partagé, de vos brosses à dents à vos peurs les plus profondes. Difficile d'imaginer votre vie sans eux, car personne ne vous connaît mieux qu'eux. Vu l'espace et l'histoire partagés, il peut être encore plus difficile de se séparer d'une relation toxique.
Alors, lorsque vous cherchez à vous libérer définitivement d'une relation toxique chargée d'un lourd passé, rompre complètement les liens avec votre partenaire est indispensable. Cela peut paraître insurmontable, mais c'est précisément ce qu'il vous faut accepter et faire. Il est temps de partir, de cesser progressivement d'aimer votre partenaire, de vivre seul(e), de vous créer une nouvelle routine et peut-être même de gérer vous-même vos tâches ménagères et vos finances. Aussi contraignant que cela puisse paraître aujourd'hui, vous vous féliciterez plus tard d'avoir acquis votre indépendance émotionnelle.
10. Récompensez-vous lorsque vous vous améliorez
Mettre fin à une relation toxique alors que vous l'aimez encore peut vous sembler impossible pour le moment. Mais vous y parvenez, et c'est en soi louable. Ce n'est peut-être qu'un petit pas, mais un pas dans la bonne direction est toujours gagnant. Alors, pour vous motiver et vous tenir à l'écart des pensées négatives qui vous freinent, récompensez-vous lorsque vous progressez.
Peut-être qu'après avoir décidé de ne pas leur répondre, offrez-vous ce croissant que vous ignorez toujours devant la vitrine de la boulangerie en allant au travail. Ou ouvrez cette bouteille de vin que vous gardiez précieusement pour une occasion spéciale, celle où vous passerez enfin à autre chose et créerez votre nouveau profil sur une application de rencontre . Savourez chaque petit plaisir ! La guérison n'est pas un processus linéaire, alors ne pensez pas que vous ne devriez pas vous récompenser pour vos progrès simplement parce que vous faites cinq pas en avant et deux en arrière.
11. Faites-vous plaisir après avoir mis fin à une relation toxique
Une fois que vous avez trouvé comment mettre fin à une relation toxique avec votre petit(e) ami(e) ou votre partenaire, le processus ne s'arrête pas là. Il faut se faire plaisir, et non pas rester affalé(e) sur son canapé à regarder la même comédie romantique pour la millionième fois après avoir ouvert un énième paquet de macaronis au fromage. Il est temps de changer les choses pour le mieux, et cela commence par donner à votre esprit et à votre corps ce dont ils ont besoin.
« Il existe de nombreuses façons de passer à autre chose, selon ce qui nous convient. Tout autre moyen que les stratégies d'adaptation malsaines comme la consommation de substances, le repli sur soi, les comportements vengeurs, etc., peut être une solution viable pour différentes personnes. On peut se replonger dans des loisirs perdus depuis longtemps, reconstruire son cercle social, pratiquer la pleine conscience, lire des livres bien-être, ou même partir en voyage », recommande Sampreeti. Vous avez maintenant des conseils d'experts pour réserver vos billets pour Hawaï !
Lectures complémentaires : Votre vie amoureuse est-elle au point mort ? L’influence de votre éducation sur vos relations.
12. Et si cela ne fonctionne pas, essayez une thérapie
« Les comportements axés sur le développement personnel tout en progressant peuvent préserver la confiance en soi. Mais si la situation est trop difficile, il ne faut pas s'abstenir d'entamer une thérapie », conseille Sampreeti.
Si vous n'arrivez pas à vous débarrasser de ces sentiments, si vous vous sentez toujours épuisé(e), et que ce n'est pas seulement la fatigue de votre voyage à Hawaï, il est peut-être temps de consulter un spécialiste. Mettre fin à des relations toxiques n'est pas facile et vous cherchez peut-être encore des moyens de vous sentir à nouveau entier(ère). Dans ce cas, il est peut-être temps de prendre votre bien-être plus au sérieux et de solliciter l'aide d'un thérapeute. Et l'aide dont vous avez besoin est à portée de main. Bonobology met à votre disposition une équipe de thérapeutes compétents .
Ce manuel pour mettre fin aux relations toxiques devrait, je l'espère, vous mettre sur la voie du rétablissement, de l'amour-propre et du bien-être. Si vous rencontrez des difficultés, ayez confiance en ce processus et sachez que vous y arriverez. Ce n'est qu'une question de temps avant que vous ne vous débarrassiez de votre vieille peau usée et que vous ne vous sentiez comme neuf !
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