Conas Stop a Mhothú Folamh Agus An Neamhní a Líonadh

Tá saol an fholaimh ar cheann de na tragóidí is mó a bhaineann le saol an duine. Mothaíonn duine a bhfuil taithí phearsanta aige air caillte, scoite agus uaigneach. In ainneoin go bhfuil saol slán agat, post maith, agus caidrimh shláintiúla le teaghlach agus cairde, mothaíonn tú go fóill go bhfuil rud éigin in easnamh ort. Dírítear do chuid fuinnimh ar fad i dtreo an fholamh a líonadh, agus d'fhéadfadh go mbeadh deacracht agat an foinse a bhualadh síos. 

Tá tú cinnte go bhfuil an míshástacht seo ag teacht uait ach níl a fhios agat cén chúis atá leis. D'fhéadfadh sé go mbeadh dúshlán ag baint le fáil amach conas an fholamh a líonadh nuair nach bhfuil tú eolach ar a bhunús. Chun cabhrú leat soiléireacht a fháil ar cad is folús ann agus conas an mothúchán seo a aithint, rinneamar teagmháil le Prial Agarwal, atá ina bhunaitheoir ar an bhfiontar sóisialta SexTech, StandWeSpeak, agus cóiste folláine meabhrach agus gnéasach. 

Déanann sí cur síos ar an bhfolús mar, “Réimse éagsúil mothúchán lena n-áirítear numbness, uaigneas, mothú dícheangailte, agus an-bhrón. Is mothúcháin iad seo ar fad a mbeifear ag súil leo mar fhreagra ar chaillteanas diana, tráma, caillteanas slí bheatha, nó aon chaillteanas saoil eile. Mar sin féin, nuair a sháraíonn na mothúcháin seo na cúinsí struis nó nuair a éiríonn siad ainsealach agus go mbíonn tionchar acu ar do chumas feidhmiú, is é sin an uair a éiríonn an riocht seo ina ábhar imní.” 

Comharthaí Folamh

Má mhothaíonn tú i gcónaí go bhfuil rud éigin in easnamh, is féidir leis a bheith tubaisteach do do shláinte mheabhrach agus d'fholláine mhothúchánach. Braitheann tú mar nach dtuigeann tú tú féin. Tá easpa cuspóra ann. Bíonn deacracht agat brí na beatha a thuiscint. Is féidir leis na mothúcháin seo na cúig chomhartha seo a leanas den fholmhú a spreagadh: 

1. Ag mothú gan luach 

Ní mór duit tosú ag déanamh amach conas an fholamh a líonadh nuair a bhraitheann tú náire toisc gan a bheith 'go leor' trí do chéadfaí. Is minic a bhraitheann daoine atá folamh ón taobh istigh go bhfuil siad neamhshuntasach agus nach bhfuil cáilíochtaí agus láidreachtaí maithe acu. Go deimhin, creideann siad nach n-athróidh aon rud a dhéanann siad an “réaltacht” seo, agus is é sin an áit a n-eascraíonn mothú na folmha.

2. Tuiscint leanúnach ar uaigneas 

De réir taighde, is eispéireas coitianta é uaigneas agus thuairiscigh 80% den daonra faoi bhun 18 mbliana d’aois agus 40% den daonra os cionn 65 bliain d’aois uaigneas uaireanta ina saol ar a laghad. Tagraíonn an tsiomptóm imníoch seo don bhrón agus don fholamh a thagann as easpa idirghníomhaíochta sóisialta.

Tá sé le tabhairt faoi deara, áfach, go bhféadfadh uaigneas tarlú fiú nuair a bhíonn an duine i seomra lán daoine ach go mothaíonn sé easpa tuisceana agus cúraim ar leith ó na daoine sin. Braitheann siad go bhfuil siad ina n-aonar sa saol seo agus ní bheidh aon idirghníomhaíocht dhaonna in ann an neamhní seo a líonadh. 

Léitheoireacht ghaolmhara: 6 Fadhbanna Caidrimh Millennials A Thabhairt Suas An Réadaithe is Mó i Teiripe

3. Mothú numb

Nuair a bhraitheann tú folamh, bíonn numbness gan shéanadh ort. Is é an neamhábaltacht aon mhothúchán a mhothú. Is meicníocht chun déileáil le pian mhothúchánach dian. Forbraíonn sé de ghnáth mar gheall ar thráma, mí-úsáid, caillteanas, nó fiú mí-úsáid substaintí mar bhealach chun éalú ó bhrón.

4. Éadóchas agus gan dóchas

Nuair a bhraitheann tú gan dóchas, tosaíonn tú go huathoibríoch ag creidiúint nach n-imeoidh an brón nó an numbness a bhraitheann tú go deo. Tarlaíonn gan dóchas nuair a thugann duine suas an smaoineamh gur féidir leo dul i bhfeabhas. Mothaíonn siad gur mhaith leo éirí as an saol mar go mothaíonn sé gan tairbhe. Is féidir leis na mothúcháin seo a gcuid mothúchán a dhéanamh níos measa saincheisteanna sláinte meabhrach.

5. Cailliúint úis 

Tagann folmhú le caillteanas spéise i ngach rud. Tosaíonn daoine ag cailleadh spéise sna gníomhaíochtaí a thug pléisiúir agus áthas orthu roimhe seo. Féadfaidh siad leanúint ar aghaidh ag déanamh na ngníomhaíochtaí seo, ach mothaíonn siad leamh agus ní fhaigheann siad an sásamh mothúchánach céanna agus a fuair siad san am a chuaigh thart.

Cad as a dtagann an Neamhní Seo? 

Is féidir leis an bhfolús a bhraitheann tú a bheith mar gheall ar go leor rudaí lena n-áirítear dífhostaíocht, athrú ar leibhéil hormónacha, agus fadhbanna caidrimh. Fiú má bhíonn gá agat le machnamh a dhéanamh ort féin, d'fhéadfadh sé go n-eascródh folmhú, cé gur go sealadach é. Is féidir é a thabhairt ar aghaidh freisin ag caillteanas, mothú folamh tar éis breakup mar shampla. 

Is comhartha dúlagar, neamhord bipolar, agus PTSD é an folmhú freisin. Ní féidir leis na saincheisteanna níos doimhne seo a dhiagnóiseadh ach ag síciatraí ceadúnaithe. Tríd is tríd, is féidir mothú folamh a chur i leith ceann amháin nó níos mó de na cúiseanna seo a leanas: 

1. Ag cailleadh duine is fearr leat

Arsa Priyal, “Is minic a thuairiscíonn daoine a chailleann duine nó rud éigin gur breá leo go mothaíonn siad folús. Is féidir leis an gcaillteanas seo tagairt a dhéanamh do bhás sa teaghlach, briseadh suas le cara nó páirtí rómánsúil, breith anabaí, nó fiú cailliúint slí mhaireachtála an duine. 

“Ar ndóigh, is freagra nádúrtha é an brón ar an caillteanas muintire, agus is minic a chuimsíonn sé leibhéal mór folús. Nuair nach laghdaítear nó nach dtagann laghdú ar na mothúcháin seo le himeacht ama, d’fhéadfadh sé a bheith ina ábhar imní.”

2. A bhfuil tráma

Is féidir le heispéiris thrámacha cosúil le mí-úsáid, ionramháil, gaslighting, agus faillí a bheith ina n-imreoirí suntasacha i mothúcháin fholmha. Taighde Léiríonn sé seo gur mó an seans go dtuairisceodh daoine ar bhain drochíde as leanaí, go háirithe faillí mhothúchánach, saincheisteanna meabhairshláinte agus folús ainsealach.

3. Tuiscint ghinearálta ar rud éigin a bheith múchta

Nuair a bhíonn rud éigin mícheart nó in easnamh i saol duine, is minic a bhraitheann siad folamh. D’fhéadfadh sé seo a bheith i gceist le post a dhéanamh a mbíonn deifir orthu go gníomhach, nó fanacht i gcaidreamh gan ghrá.

Léitheoireacht ghaolmhara: Ag Ag streachailt le Dul Thar Duine éigin? Seo 13 Leideanna Saineolaithe

4. Meicníocht dhéileála mhíshláintiúil 

Agus é ag caint faoi mheicníochtaí míshláintiúla chun déileáil le déileáil le daoine nuair a chuirtear i bhfreagra troid-nó-eitilte iad, deir Priyal, “De ghnáth ní bhíonn daoine in ann mothúcháin dheacra a chur faoi chois go roghnach gan cur isteach ar a gcuid mothúchán dearfach, agus mar thoradh air seo glacann siad meicníochtaí míshláintiúla chun déileáil leis. cuireann sé le mothúcháin fholmha."

Mar shampla, nuair a bhíonn duine ag mothú ina aonar nó ag streachailt le staid dheacair, is minic a ngoilleann siad a mhothúcháin trí úsáid a bhaint as drugaí, gnéas, iad féin a bháthadh san obair, agus gníomhaíochtaí eile chun a n-intinn a choinneáil slán seachas a gcuid mothúchán a phróiseáil agus oibriú orthu féin.

5. Neamhoird pearsantachta

De réir staidéir, tá mothúcháin ainsealacha folmha suntasach i saol na ndaoine a bhfuil a neamhord pearsantachta teorann (BPD). Tá na mothúcháin folmha seo nasctha le ríogacht, féindochar, iompar féinmharfach, agus feidhm shíceasóisialta lagaithe.

Is minic a bhíonn an folmhú ina shíompt de shaincheist shíceolaíoch níos doimhne, cosúil le neamhord bipolar, nó BPD, i measc nithe eile. Ós rud é go bhfuil an fholmhú suibiachtúla d'eispéireas gach duine, tá go leor cúiseanna inmheánacha agus seachtracha éagsúla ann a d'fhéadfadh a bheith mar fhréamh don tsaincheist.

Léitheoireacht ghaolmhara: Imní Idirscartha i gCaidrimh – Cad É Agus Conas Déileáil Leis?

Bealaí Neamhéifeachtúla Déanann Daoine Iarracht A bhFolamh a Líonadh Le

Déanann roinnt daoine iarracht an neamhní a líonadh trí dul i gcaidrimh iolracha. Spreagann an sult a bhaineann le rud éigin nua a thosú iad. Éiríonn siad daters sraitheach agus léim ó ghaol go chéile. Níl siad ag iarraidh fíor-ghrá a aimsiú ach níl siad ach ag líonadh an fholús. Is iad seo a leanas roinnt iarrachtaí futile eile a dhéanann daoine chun an fholamh istigh iontu a líonadh:

• Ceannach earraí ábhartha agus caiteachas ar rudaí nach bhfuil gá leo 
• Iomarcach óil, mí-úsáid substaintí, agus seastáin oíche amháin
• An folús a líonadh trí sheónna faireacháin a dhéanamh 
• Ag obair i gcónaí gan sos a ghlacadh

Mar sin féin, ní féidir le duine ar bith an fholamh nach bhfuil siad réidh a admháil go fóill a líonadh. Mura dtuigeann tú fós cén fáth a bhfuil tú ag mothú folamh, ba mhaith le Bonobology painéal de theiripeoirí a bhfuil taithí acu anseo chun tú a threorú tríd an bpróiseas agus chun cosán a phéinteáil le haghaidh téarnaimh. 

Nochtann an Saineolaí Conas An Folús a Líonadh

Braitheann tú folamh mar go gceapann tú go bhfuil tú doghlactha agus nach bhfuil aon duine amuigh ansin atá uait nó a thugann aire duit. Cuireann an dearcadh lochtach seo ar an duine féin as a riocht do dearfacht agus an bealach a fheiceann tú tú féin. Sula dtiocfaidh sé tromchúiseach, ní mór duit a fháil amach conas an neamhní a líonadh. Seo roinnt bealaí le tacaíocht ó shaineolaithe ar féidir leo cabhrú: 

1. A bheith d'aon ghnó le do downtime

Tugann Priyal comhairle, “Plean cúrsa taistil beag ach sásúil le haghaidh do chuid ama saor. Mothóidh tú gur mhaith leat diúltú do na pleananna seo mar ní bhraitheann tú gur mhaith leat iad a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach brú ar ais i gcoinne na smaointe seo agus d’intinn a spreagadh le rudaí nua.”

Is é seo an chéad chéim chun conas grá duit féin agus is é an ceann is deacra freisin, ach cabhróidh sé seo le d'intinn a threisiú agus b'fhéidir go bhfaighidh tú asraonta cruthaitheacha nua ar an mbealach.

2. Do phian a admháil trí aghaidh a thabhairt ar chréachta gan leigheas

Arsa Priyal, “Is céim thábhachtach é do thuras chun an fholamh a líonadh a phróiseáil d'aon ghnó chun do thrámaí san am atá caite a phróiseáil chun srian a chur ar an bhfolús a thugann siad. Ba cheart é seo a dhéanamh go príomha trí theiripe, ach is féidir leat leabhair féinchabhrach a léamh freisin agus dul isteach i ngrúpaí tacaíochta. Tá sé in am agat leigheas do chroí briste trí ghlacadh leis go bhfuil údar maith le do chuid créachta agus go dteastaíonn glanadh agus cóiriú orthu.

“Tá sé tábhachtach freisin go suífidh tú agus go mothaíonn tú do mhothúcháin go léir maidir leis na trámaí seo chun na mothúcháin a spreagann siad ionat agus cén fáth a thuiscint go hiomlán. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo leat teagmháil a dhéanamh leat féin ach cuideoidh sé leat freisin a bheith níos trócaireach le daoine eile.” Ceann de na príomhchéimeanna chun folús a líonadh ná glacadh leis go bhfuil tú gortaithe. Beidh sé seo freisin do chéad i dtreo leighis. Dá fhaide a choinníonn tú do mhothúcháin faoi thalamh, is amhlaidh is pianmhaire a bhíonn sé chun iad a thochailt. 

Léitheoireacht ghaolmhara: Bagáiste Mothúchánach – Cad atá i gceist leis agus Conas Faigh Amach Amach

3. Conas an neamhní a líonadh? Cleachtaigh machnamh agus aireachais

Cabhróidh machnamh agus meabhraíocht leat a bheith níos láithreach sa lá atá inniu ann, rud a chuideoidh leat mothú níos nasctha leat féin agus le do thaithí laethúil. Feidhmíonn siad seo freisin mar theicnící scíthe éifeachtacha a chabhróidh leat taithí a fháil ar shuaimhneas agus ar shuaimhneas nach mbeadh agat le fada an lá. Tá cuid de na rudaí is féidir a thriail aireachas a chleachtadh Is iad sin:

• Γιόγκα
• Cleachtaí análaithe domhain
• Ag siúl ar feadh 10 nóiméad gach lá 
• Iriseoireacht 

4. Bheith níos réamhghníomhaí

Arsa Priyal, “Is féidir leat iarracht a dhéanamh an fholamh a líonadh trí bheith níos gníomhaí go fisiciúil. Cuidíonn gníomhaíochtaí fisiceacha le do leibhéil hormóin a chothromú, strus a laghdú, agus fuinneamh a sholáthar. Cuidíonn sé leat freisin a bheith níos tiúin le do chorp féin agus lena riachtanais.”

Aimsigh bealaí chun dáta duit féin agus mothaigh tú féin tábhachtach. Roinnt rudaí eile is féidir leat a dhéanamh ná spriocanna beaga indéanta a leagan síos duit féin. Is féidir leis na spriocanna a bheith mar aon rud a bhaineann le do shaol gairmiúil nó pearsanta. Cabhróidh na spriocanna gearrthéarmacha seo leat dul i ngleic le mothúcháin gan dóchas agus gan fiúntas. Cabhróidh sé leat do chuid iarrachtaí a dhíriú i dtreo saol níos fearr a chruthú duit féin.

5. Déan iarracht freastal ar na bunriachtanais maidir le maireachtáil

Tháinig an síceolaí Meiriceánach, Abraham Maslow, suas le teoiric ar a dtugtar Ordlathas Riachtanais Maslow. Léiríonn sé idé-eolaíocht go dteastaíonn roinnt fachtóirí fiseolaíocha agus síceolaíochta ó dhaoine chun fanacht spreagtha ar feadh a saoil. Tá cúig bhunriachtanas ag gach duine:

• Fiseolaíoch - Bia, uisce agus anáil 
• Sábháilteacht agus slándáil – Baile, saibhreas agus sláinte
• Grá agus muintearas - Cairdeas, caidreamh rómánsúil, agus grúpaí sóisialta 
• Meas – Léirthuiscint, meas, agus admháil 
• Féin-iarbhíriú - Bheith féin-fheasach ar bhuanna an duine, ar fhás pearsanta agus ar fhéin-chomhlíonadh 

Má tá tú ag mothú folamh, tá seans ann nach bhfuil ceann amháin nó go leor de na bunriachtanais seo á gcomhlíonadh i do shaol. 

Léitheoireacht Ghaolmhar: 11 Leideanna Éasca Éifeachtúla Chun Maireachtáil Briseadh Croí Gan Do Bhriseadh Féin

6. Ag tabhairt ar ais

Arsa Priyal, “Tá a bheith altruistic ar cheann de na rudaí is luachmhaire ó thaobh síceolaíochta le do chuid ama agus fuinnimh a chur isteach. Cuidíonn sé le dul i ngleic le mothúcháin na heaspa agus an uaigneas, a eascraíonn as easpa cuspóra agus féinfhiúntais.” Is féidir leis an gcineáltas seo teacht i go leor foirmeacha, lena n-áirítear síntiús a thabhairt do charthanacht, cabhrú le comhoibrí, cuairt a thabhairt ar theach seanaoise, nó díreach aon ghníomh cineálta a thagann ón gcroí. 

Is féidir le saol a bhraitheann gan bhrí nuair a bhraitheann tú folamh. Ach níl sé sin fíor. Mothaíonn do mhothúcháin diúltacha ar an mbealach sin. Nuair a ghlacann tú leis na mothúcháin míchompordacha a bhaineann le gortú, fearg agus uaigneas, beidh tú ag mothú níos éadroime. Foghlaim an tábhacht a bhaineann le ligean dul agus rachaidh tú i dtreo thuras an leighis. Mothóidh tú an t-ualach ag tuaslagadh ó do ghualainn.

Ní bheidh tú in ann caidreamh níos doimhne a chruthú leat féin agus le daoine eile ach amháin nuair a leigheas tú. Ní chiallaíonn folús istigh duit gurb é deireadh an bhóthair é. Ciallaíonn sé go bhfuil an saol ag tabhairt deis eile duit titim i ngrá leat féin.  

Cad a Chiallaíonn 'Spás a Choinneáil do Dhuine Duine' Agus Conas É a Dhéanamh?

Conas Stop a Smaoineamh Faoi Dhuine Eile? Molann an Saineolaí 11 Straitéis

9 Bealaí Saineolaithe Chun Gortaítear Agus Feall a ligean i gCaidrimh

Ní carthanacht é do ranníocaíocht síntiús. Tabharfaidh sé deis do Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt eolais nua agus cothrom le dáta duit agus muid ar thóir cabhrú le haon duine ar domhan foghlaim conas rud ar bith a dhéanamh.