Aprender a arranxar unha relación tóxica pode ser complicado porque a xente leva un tempo entender e aceptar que está nunha. Leva un tempo detectar unha relación tóxica e comprender a psicoloxía de permanecer nunha mala relación. Para entón, as dinámicas de relación maduran e faise moito dano.
Para recuperarse deste abismo e manexar unha relación tóxica, necesitas o impulso para facelo funcionar custe o que custe. Para arranxar unha relación tóxica cun mozo, moza ou cónxuxe, necesitas a vontade de facer o traballo necesario para eliminar a toxicidade ou a amargura do teu vínculo. Aínda así, a capacidade de xestionar unha relación tóxica e facelo funcional non é fácil. Tampouco sucederá dun día para outro.
Lidar cunha persoa tóxica ou vivir nun matrimonio pode ser realmente difícil. Pero antes de comprometerte con esta causa, dediquemos un momento a comprender como detectar unha relación tóxica. Falamos coa conselleira Neelam Vats (practicante certificada de TCC e PNL), que ten máis de dúas décadas de experiencia axudando a nenos, adolescentes e adultos a afrontar problemas relacionados coa depresión, a ansiedade, as relacións interpersoais e as preocupacións profesionais, sobre os signos e as formas de xestionar unha relación tóxica.
Sinais de advertencia dunha relación tóxica
Índice analítico
A palabra tóxico úsase para describir unha relación na que as dinámicas están sesgadas ata o punto de que un ou ambos os socios comezan a sentirse afectados emocional e mentalmente. Na maioría dos casos, as relacións tóxicas están marcadas polo xogo de poder e o dominio. Isto significa que hai un compañeiro tóxico cuxa actitude dominante e egocéntrica comeza a pasar factura ao outro.
Nalgúns casos raros, con todo, a toxicidade nunha relación pode ser unha rúa de dous sentidos. Tamén é posible que un dos socios tivese unha tendencia tóxica inherente. Facer este baile insalubre con eles provocou que o outro compañeiro absorbise algo da toxicidade.
De calquera xeito, estar nunha relación tóxica é unha experiencia desagradable e esgotadora que pode afectar á túa saúde física e mental. Entón, se sentes que os aspectos negativos da túa relación superan con creces aos positivos, presta atención a estes sinais de alerta dunha relación tóxica . Unha vez que saibas que é unha relación tóxica, podes decidir o teu seguinte curso de acción.
- Comunicación hostil: A comunicación é clave para unha asociación exitosa. Segundo Neelam, "Gritar, usar frases ferintes, tirar ou romper cousas, darlle o trato silencioso á súa parella ou participar no cambio de culpa son algúns dos sinais de mala comunicación nunha relación". Se non te estás comunicando ben coa túa parella, a túa ecuación ou vínculo probablemente sexa tóxico
- Control de comportamento: Este comportamento adoita derivarse da falta de confianza ou dunha necesidade de control. Di Neelam: "Se a túa parella sempre che di o que, segundo eles, é o correcto, ameazándote, intentando exercer poder sobre a túa vida, solicitando acceso aos teus dispositivos persoais, sabe que está a tentar facelo. controlarte e que é un sinal dunha relación tóxica
- Mentira frecuente: Segundo Neelam, os socios nunha relación tóxica recorren á deshonestidade. Con frecuencia menten sobre o seu paradoiro, as persoas que coñecen ou as cousas que fan. Pode deberse a que lles preocupa como reacciona o compañeiro tóxico se se lle di a verdade ou que non queiran pasar tempo con eles.
- Estrés constante: Nunha relación tóxica, os compañeiros sempre están baixo estrés, especialmente o que recibe a toxicidade, explica Neelam. Sempre se senten esgotados e esgotados. Están constantemente ao borde de cuestións triviais ou de ningún problema. Os desafíos externos relacionados coa familia, o traballo ou os amigos tamén poden causar estrés dentro da relación
- Ignorando a si mesmo e as súas necesidades: Un sinal importante dunha relación tóxica é cando te ignoras a ti mesmo e ás túas necesidades. Se esqueces de coidarte, é un indicio de que a túa relación está a afectar a túa saúde emocional e física. Se vas en contra dos teus desexos e sempre fas o que quere a túa parella, descoida a túa saúde, sacrifica o teu tempo só, sabe que é un sinal de toxicidade.
A psicoloxía das relacións tóxicas é difícil de descifrar. Algunhas persoas vólvense demasiado controladoras, intrometidas e non teñen ningún sentido dos límites, e todo isto pode derivarse de experiencias da infancia. Ter pais tóxicos de neno pode significar que estarás atrapado nun ciclo de relacións tóxicas durante toda a túa vida. Se cres que a túa relación, a pesar de todos os seus defectos, merece unha oportunidade xusta de sobrevivir, definitivamente deberías seguir adiante. Pero, antes de facelo, vexamos se é posible que unha persoa tóxica cambie.
Lectura relacionada: 6 erros inofensivos nunha relación que en realidade son prexudiciais
Unha persoa tóxica pode cambiar?
Se te identificas con estes sinais de advertencia dunha relación tóxica, é natural que te preguntes: pódese arranxar unha relación tóxica? E o que é máis importante, "¿Pode cambiar unha persoa tóxica?" Porque non hai esperanza de arranxar a relación se a fonte de toxicidade non está disposta a reparar. Se queres arranxar unha relación tóxica cun mozo, moza ou cónxuxe, ambos os dous socios teñen que estar dispostos a poñer o esforzo necesario para arranxalo.
A resposta breve a estas preguntas é si. Non obstante, non sempre é un camiño fácil. Se unha persoa tóxica pode cambiar ou non depende dunha serie de factores. Para comezar, ambos os socios teñen que estar dispostos a dar unha nova folla e descubrir formas de manexar unha relación tóxica. Ao facelo, a maior carga recae sobre o compañeiro tóxico.
Se están abertos a facer o traballo, comparte o esforzo, podes traballar xunto a eles e avanzar paso a paso. Non obstante, conseguir que unha persoa tóxica se enfronte aos seus patróns de comportamento pouco saudables e acepte os seus defectos adoita ser a parte máis difícil do proceso. Necesita un esforzo estratéxico e consistente do outro socio. Esta pode ser unha experiencia esgotadora.
A resposta a "pode cambiar unha persoa tóxica?" tamén depende doutro factor crucial: se é ou non unha persoa inherentemente boa. Se a túa parella desenvolveu certas tendencias tóxicas co paso do tempo para afrontar circunstancias difíciles, a probabilidade de que cambie de rumbo é prometedora. Non obstante, se a persoa é un maltratador e o acoso emocional ou a violencia son habituais na vosa relación, as posibilidades de que faga as paces son menores.
Ademais disto, as tendencias psicopáticas ou a adicción practicamente poden eliminar calquera esperanza de progresar. Unha vez que detectes unha relación tóxica, debes avaliar a túa situación de forma desapaixonada e chamar para saber se queres traballar para arranxar a relación tóxica ou priorizar a túa seguridade.
12 Consellos sobre como arranxar unha relación tóxica
Non hai moito que poidas facer para arranxar unha relación tóxica despois de romper. Quizais tampouco teña sentido. As relacións tóxicas afianzan cando as persoas se atopan atrapadas en ciclos relacionais prexudiciais. En consecuencia, faise unha dinámica disfuncional. A boa noticia é que estas dinámicas pódense arranxar con esforzo consciente, paciencia, tempo e entendendo a psicoloxía de manter unha mala relación.
O único requisito previo é que ambos os dous (tanto o que mostra tendencias tóxicas como o que as tolera) estean dispostos a aceptar a responsabilidade da súa parte para que a relación sexa tóxica. A vontade de cambiar xorde desta aceptación. Se ti e a túa parella fixestes unha introspección e sentides preparados para facer o esforzo de cambiar para mellor e mellorar e fortalecer a vosa relación , estes 12 consellos axudarante no teu esforzo:
1. Valora se se pode salvar unha relación insalubre
Unha vez que sabes que é unha relación tóxica, o primeiro paso debe ser avaliar que se pode salvar unha relación insalubre? A resposta a esta pregunta depende das túas circunstancias. A toxicidade nas relacións pode existir en diversos graos. Ademais, algúns son tóxicos dende o principio e outros desenvolven esta tendencia co paso do tempo.
Debes reflexionar e ser honesto contigo mesmo sobre se hai posibilidades de eliminar a toxicidade da relación. Pregúntate, paga a pena manter unha relación tóxica? En caso afirmativo, debes comentalo coa túa parella e valorar a súa disposición a facer un cambio. No caso de que os dous esteades a bordo, podedes comezar a facer pequenos cambios todos os días.
Asumir a responsabilidade das túas accións, fomentar unha comunicación honesta, aberta e mellorada , traballar nos teus defectos e revivir a túa conexión son algunhas áreas nas que se precisa traballo. Axuda traballar cun terapeuta ou conselleiro para asegurarte de que os teus esforzos se dirixen na dirección correcta. Pero se estás a sufrir abuso en calquera forma, a túa relación é demasiado tóxica para ser salvada. Debes centrarte en atopar a axuda axeitada para deixar esa relación e non quedar e intentar que funcione.
2. Fai un descanso
Unha vez que decidas como arranxar unha relación tóxica cun mozo ou moza, afastarte da túa parella por un tempo é un dos mellores cursos de acción. Estamos de acordo en que parece paradoxal. Pero escóitanos.
Neelam explica: «Revisa o que queres e cales son os teus límites. Cúrate a ti mesmo. Unha vez que esteas nun espazo mentalmente saudable, serás capaz de tomar decisións acertadas e xestionar mellor unha relación tóxica». Cando levas vivindo cunha parella tóxica, o teu xuízo vólvese nubrado e a túa autoestima magullada. Este tempo separados permitirache traballar en ti mesmo e descubrir o que queres da túa relación.
Dará conta de que é posible vivir sen a súa parella tóxica. Esa constatación pode ser empoderadora e liberadora. Iso é exactamente o que necesitas para xestionar unha relación tóxica e cambiala para mellor. Entón podes tomar unha decisión informada se queres marchar ou permanecer e transformar a túa relación de tóxica a saudable.
Lectura relacionada: 11 leccións que a xente aprendeu das relacións fracasadas
3. Como arranxar unha relación tóxica? Aprende o ABCD
Non, non che pedimos que volvas á escola. Pedímosche que revises os conceptos básicos da túa dinámica de relación. Na maioría das relacións tóxicas, estas maniféstanse como acusacións, culpas, críticas e demandas - ABCD.
Se estes elementos son predominantes na túa relación, fai que a túa parella tamén se note. Despois, fai un esforzo consciente para comprobar estas tendencias. Por exemplo, cando tes a tentación de acusar a túa parella de algo ou viceversa, detente e reflexiona sobre as túas accións. Antes de que calquera de vós formule demandas, avalía se son xustas.
Co tempo, aprenderás a controlar estas tendencias no seu camiño. Cando traballades xuntos en equipo para abordar un problema de relación común , isto axúdavos a reconectar.
4. Ser asertivo para afrontar unha relación tóxica
Neelam di: "A capacidade e decisión de afirmarse son moito máis saudables que participar nun comportamento pasivo agresivo que adoita causar moito dano entre os socios. Finalmente, a asociación descontrola e convértese nunha relación tóxica. Practica ser asertivo e mira o que trae á túa vida".
Cando vives cunha parella tóxica, a súa actitude autoritaria domina ata tal punto que as túas opinións, necesidades e desexos quedan practicamente borrados. Para construír unha dinámica de relación saudable, debes redescubrir a túa voz e afirmarte. Deixa de lado o hábito de andar sobre ovos preto da túa parella ou ter medo do seu arrebato de ira. Absterte de expresar como te sentes só fará que te resentas coa túa parella. Isto, á súa vez, fará que a relación sexa máis tóxica.
A túa parella pode nin sequera ser consciente do feito de que o seu comportamento te fai sentir desprezado ou invisible. Entón, vence os teus medos e expresa estas preocupacións con honestidade. Pídelle á túa parella que reflexione sobre o seu comportamento e o seu impacto en ti. Só entón podes comezar a restablecer unha asociación igualitaria na túa relación.
5. Faise máis visible
Isto é esencialmente unha extensión de ser asertivo. Unha relación tóxica a miúdo vólvese tan desequilibrada que toda a atención se centra nun dos membros da parella. Mentres que o outro parece existir só para compracelo e xogar cos seus caprichos e fantasías. Para que unha relación sexa menos tóxica, necesitas recuperar o teu espazo na relación.
Fai máis visibles os teus desexos, desexos e expectativas. Neelam explica: "Na maioría das relacións tóxicas, o foco adoita estar nunha persoa, o que pode deixarte sentir descoidado e non escoitado. Ser máis visible non só recupera o teu espazo senón que tamén establece unha dinámica saudable. Tamén pode facer que a persoa tóxica se dea conta do seu mal".
Debes facerte máis asertivo. Inicialmente, a túa parella estaría resentida por este movemento, pero se tamén quere solucionar os problemas na relación, gradualmente entenderase que tamén necesitas facer valer a túa individualidade. Esta é unha boa forma de manexar unha relación tóxica.
6. Confía en ti mesmo para contrarrestar a psicoloxía das relacións tóxicas
Se observamos a psicoloxía das relacións tóxicas, a manipulación, o control e o dominio emerxen como temas prevalentes. Ao criticarte, manipularte ou obstruírte constantemente, a túa parella pode ter gañado tal control sobre a túa mente que xa non confías en ti mesmo. Neelam recomenda superar a manipulación e os xogos mentais.
Abandona a tendencia a buscar a súa validación das túas opinións. Sigue o teu instinto e mantéñase firme cando creas en algo. A única forma de tratar con eficacia unha relación tóxica é desarmar a súa parella da súa toxicidade. Non darlles importancia provocaría un chorro de rabia pero cando se den conta de que non poden penetrar na parede que construíches e non te afectas emocionalmente, pouco a pouco irían atrás.
Neelam explica: "Escolle as túas batallas. Evite investir emocionalmente. Podes ofrecer un oído atento, pero ten coidado coa atención que prestas. É difícil ser a persoa máis grande porque o noso instinto natural, cando nos sentimos atacados, é defendernos. Non obstante, non deixes que todo o que fai a persoa tóxica che suba. Aínda que che doa, procura manter a calma ou marchar se non podes".
Lectura relacionada: 9 consellos para construír relacións harmoniosas
7. Manter conversas incómodas
Ser vulnerable diante dunha parella que se alimenta de comportamentos tóxicos pode ser difícil. Do mesmo xeito, o medo a un arrebato de ira ou a unha obstrución pode impedirche falar de certos temas incómodos. Pero non podes seguir escondendo as cousas debaixo da alfombra se queres eliminar a toxicidade dunha relación.
Di Neelam: "Para reiniciar o teu amor que loita, terás que comezar a correr algúns riscos emocionais. Podes comezar participando nunha conversación crucial, achegando as verdades que estiveches ocultando á túa parella. Mantéñase no diálogo aínda que sexa incómodo e asustado. Ter conversas construtivas e difíciles é clave para arranxar unha relación tóxica".
Cando esperas que a túa parella sexa honesta e disposta, tes que estar disposto a facer o mesmo. Iso implica poñer o corazón ao descuberto de todo o trauma que che causou a relación. Así como discutir como ve a súa situación actual e perspectivas futuras. Estas poden non ser as cousas máis fáciles de dicir ou escoitar. Pero hai que dicilas e escoitalas.
8. Detén as mentiras
Mentir é outro tema recorrente en case todas as relacións disfuncionais e tóxicas. Non é só a parella tóxica a que se agocha tras o manto das mentiras, senón tamén a outra parella a que recorre á mentira para evitar confrontacións ou situacións tensas.
Digamos que a túa parella non aproba que saias cun determinado amigo. Entón, inventas unha escusa laboral para ir xantar co teu amigo. Ou a túa parella pedirache que deixases a tintura en seco pero aínda está no teu coche. Para evitar escoitar "Oh, non vales para nada", simplemente dis que a tenda estaba pechada.
Estas pequenas mentiras e encubrimentos poden parecer inofensivos, pero impiden reconstruír a confianza. Sen confianza, non podes conseguir que unha relación ou parella deixe de ser tóxico. Segundo Neelam, para arranxar unha relación tóxica, cómpre "evitar participar noutros comportamentos tóxicos xa que isto só traerá máis negatividade na túa vida".
9. Centrarse na resolución de conflitos
Onde hai toxicidade, é inevitable que haxa conflitos arraigados en diferenzas de opinión, ira, resentimento e dor. Non se pode superar a toxicidade sen cruzar o obstáculo da resolución de conflitos . Nunha relación tóxica, as discusións e as pelexas adoitan volverse realmente desagradables e teñen un efecto adverso en ambos os membros da parella.
Explora estratexias eficaces para chegar á raíz dos teus problemas e eliminalos para construír un futuro xuntos. Non é fácil arranxar unha relación tóxica despois de romper, pero se tes un desexo serio de mellorar as cousas, atoparás o camiño. Hai que elaborar unha estratexia para desvincularse cando xorde unha situación como esta. Co tempo, desenvolverías o teu mecanismo de afrontamento da relación tóxica.
10. Comprender os desencadenantes
É probable que unha persoa tóxica teña antecedentes problemáticos. Quizais, creceron arredor de pais tóxicos. Ou tiñan unha relación problemática cos seus irmáns. Quizais unha das súas relacións pasadas fose tóxica e esa tendencia desaparecía. Ou desenvolveron estes trazos como un mecanismo de defensa para combater o acoso escolar.
Comprender a psicoloxía das relacións tóxicas en xeral e os desencadenantes específicos da túa parella pode darche moita claridade. Esta claridade permitirache xestionar mellor a túa relación. Ao operar desde un lugar de empatía en lugar de culpar, podes conseguir que un compañeiro deixe de ser tóxico. Esta é a mellor forma de xestionar unha relación tóxica.
Lectura relacionada: Como evitar as relacións autosabotantes?
11. Evita a mentalidade de vítima
Si, foi vítima de moitos desagradables e negatividades. Pero se interiorizas a mentalidade de vítima, quedarás atrapado para sempre na rutina da miseria. Ademais, verse como vítima significa admitir a impotencia para mellorar as súas circunstancias. Como podes arranxar unha relación tóxica cando nin sequera podes responsabilizarte do teu estado emocional?
Ademais, lembra que a decisión de quedar ou marchar sempre é túa. Ao elixir quedar, convertécheste nun compañeiro nunha relación tóxica en lugar dunha vítima. Isto pode parecer duro, pero debes escoitalo para darte conta de que o poder de elixir sempre reside en ti. Agora que decidiches comprender como se pode salvar unha relación pouco saudable , non verte a ti mesmo como unha vítima é crucial para o progreso.
12. Como arranxar unha relación tóxica? Obtén axuda
A túa relación pode estar plagada de problemas que te preguntas constantemente se paga a pena manter unha relación tóxica. Con tal disfunción desenfreada e ecuacións complicadas, é posible que non sexa factible eliminar a toxicidade dunha relación por conta propia. O proceso pode levar moito máis tempo do que debería. Tamén pode acabar facendo máis mal que ben.
Neelam recomenda buscar terapia. Ela di: «A terapia pode axudarche a mellorar. Tanto a terapia individual como a de parella permítenche aprender formas adicionais de xestionar as expectativas e outros problemas na relación. A psicoterapia axuda aos clientes a xestionar unha relación tóxica. A terapia cognitivo-conductual pode axudar a mellorar o vínculo que compartes coa túa parella».
Se estás atrapado nunha situación semellante e buscas asesores adestrados para axudarche a resolver estes problemas, o panel de terapeutas experimentados e licenciados de Bonobology está a só un clic de distancia.
Agora que sabes como arranxar unha relación tóxica, é hora de coller a este touro polos cornos e controlalo. Aínda que o teu desexo de traballar nunha relación tan cargada de problemas é encomiable, debes ter en conta que ningún amor pode levar. prioridade sobre o teu benestar.
Se as cousas non funcionan malia o teu mellor esforzo, marchar sempre é unha opción. Un que debes facer sen ningún tipo de culpa nin remordemento.
FAQs
Estás constantemente manipulado, controlado, iluminado con gas, bloqueado e abusado emocionalmente nunha relación tóxica. Non sentes ningún tipo de amor e coidado, pero sentes que aínda estás na relación só por costume.
Para sobrevivir nunha relación tóxica hai que facerse valer pero desvincularse cando comeza un conflito. Tes que deixar claros os teus límites e, se é necesario, optar polo asesoramento.
A terapia pode axudar a curar unha relación tóxica. Os terapeutas empregan diferentes técnicas para axudarche a comprender os problemas e atopar xeitos de xestionalos. Pero non todo o mundo vai á terapia ou toma medidas para afrontar unha relación tóxica. Nese caso, abandonan a relación.
Unha persoa tóxica pode cambiar. Se se abordan os motivos da súa toxicidade, que principalmente se derivan dos problemas da súa infancia, poden cambiar. Pero non é un camiño doado. Pode levar moito tempo desfacerse dos patróns de comportamento formados a unha idade temperá.
Os celos saudables poden axudarche a construír relacións máis fortes?
A túa contribución non constitúe unha doazón benéfica . Permitirá que Bonobology continúe a ofrecerche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.
