Por que estou tan deprimido e solo no meu matrimonio?

"Estou tan deprimido e só no meu matrimonio" ou "Síntome perdido no meu matrimonio"; aínda que triste, esta non é unha experiencia pouco común nos matrimonios (e incluso nas relacións a longo prazo). De feito, sentirse deprimido e só nunha relación é tan común que se considera normal. Pero antes de abordar por que estás deprimido na túa relación e falar sobre o que se pode facer para superar o sentimento, imos entender o que significa sentirse así nun matrimonio.

Sentirse triste e só nunha relación non significa que non ames a túa parella ou que esteas atrapado nun matrimonio sen amor. Estar casado pero só significa que xa non te sentes conectado emocionalmente nin preto da túa parella. Estás a falar pero xa non comunicas as túas necesidades, preocupacións ou medos. Probablemente non esteas a pelexar nin a gritar uns aos outros porque pensaches que non ten sentido facelo ou quizais sexa máis fácil e cómodo non molestarte por nada.

Para axudarche a comprender os motivos polos que te sentes só no matrimonio, os signos de abandono emocional no matrimonio e a descubrir xeitos de afrontar ou superar unha situación deste tipo, falamos coa psicóloga Pragati Sureka (máster en psicoloxía clínica, créditos profesionais pola Facultade de Medicina de Harvard), especializada en abordar cuestións como a xestión da ira, os problemas de crianza dos fillos e os matrimonios abusivos e sen amor a través de recursos de capacidade emocional.

Que fai que un se sinta deprimido e só nun matrimonio?

Algunha vez escoitaches falar da síndrome da muller solitaria? Prodúcese cando o seu marido ignora por completo as necesidades, preocupacións e desexos dunha muller . É entón cando a muller adoita comezar a dicir: «Síntome emocionalmente desconectada do meu marido». Ela anseia intimidade e conexión, pero o seu marido decide non responder ou ignóraa cando ela lle expresa as súas preocupacións.

Pero, se segue mostrando desprezo polas súas necesidades ou as descarta como meras queixas e se afasta dela, a muller pode renunciar porque non hai posibilidades de que a situación cambie e comezar a sentirse soa nun matrimonio. Isto pode levala a optar por divorciarse ou afastarse do seu matrimonio. Non obstante, esta non é unha cuestión específica de xénero. Un home tamén pode sentirse só e illado nun matrimonio se a súa muller segue eliminando a súa necesidade de conexión ou prioriza outros aspectos da vida sobre a relación que comparte co seu cónxuxe.

Se te sentes só na relación, probablemente sexa porque hai unha falta de intimidade e un desprezo ou un certo descoñecemento das túas necesidades. O apoio emocional é fundamental para manter un matrimonio, cuxa falta podería significar a perdición para a compañía no matrimonio ou, polo menos, deixarche sentir triste e só. Tamén pode haber outras razóns, que van desde responsabilidades ata expectativas pouco realistas e falta de vulnerabilidade. Exploremos 6 problemas subxacentes detrás destes sentimentos.

Lectura relacionada: 7 sinais de soidade nunha relación e como afrontala

1. Perda da intimidade emocional e física

 É un mito que nunca debes sentirte só nunha relación. Incluso nas relacións máis saudables, hai momentos nos que os compañeiros se separan ou comezan a sentir que están casados ​​pero solteiros. Comezan a sentir que están nun matrimonio baleiro. É importante non deixar que medre nunha especie de distancia que leva á perda da intimidade emocional e física. Isto pode converterse en queixas como "xa nunca me pregunta por min". Este problema adoita ocorrer debido a,

• Problemas de comunicación
• Cuestións financeiras 
• Falta de sexo 
• Argumentos incesantes

Ao explicar por que tanta xente lamenta "estou tan deprimida e soa no meu matrimonio", Pragati di: "Ás veces, o aburrimento ou a falta de intimidade (física e emocional) é a razón pola que a xente se sente así. Non exploraron a intimidade ou non se senten cómodas compartindo cousas sobre si mesmas. Se as parellas non falan o suficiente, é un sinal de falta de interese, o que as fai sentir illadas e decepcionadas. A falta de sexo ou de intimidade física tamén leva á soidade".

2. Comparacións de redes sociais

Nos tempos de hoxe, todos están pegados ás redes sociais. A xente está constantemente compartindo actualizacións sobre as súas vidas persoais en lugar de atopar espazo para pasar tempo xuntos como parellas casadas. Desde comidas e noites ata vacacións e todo o que hai entre eles compártese en liña. Todo está nas redes sociais. 

Isto leva a unha trampa de comparación , que pode facerche sentir coma se faltase algo no teu matrimonio e preguntarte: "É normal sentirse só nun matrimonio?". Convértese nun ciclo no que,

• As parellas comezan a comparar a realidade das súas relacións coa versión con aerógrafo das doutras persoas 
• Isto crea unha distancia entre eles 
• Así, levando a sentimentos de soidade
• Esta sensación de illamento pode aumentar o grao de comparación

Pragati está de acordo e engade: "Un dos meus clientes, que estaba nunha relación comprometida, dixo que se sentía celosa cada vez que miraba as relacións perfectas doutras persoas nas redes sociais. Ela sentiu que a maxia faltaba na súa relación. Cando a xente comeza a comparar ou a esperar que o seu matrimonio/relación sexa como os que ven nas redes sociais, incídese unha sensación de soidade".

3. As responsabilidades parentais e laborais están a intervir

Ás veces, as parellas están tan ocupadas coa súa vida profesional ou se afogan no cumprimento dos deberes parentais e familiares que esquecen as súas responsabilidades entre si e comezan a sentir e dicir "Estou deprimido na miña relación". Esquecen que son parella e que non deben descoidar a súa relación. Os fillos e as carreiras son importantes, pero sería útil que se dean conta de que pasar tempo uns cos outros e investir no seu matrimonio é igualmente importante, se non máis.

Pragati explica: «Os compromisos dunha parella poden chegar a ser tan abrumadores que non teñen tempo para o outro. Xestionar unha carreira profesional, levar un fogar, criar os fillos: todas estas responsabilidades requiren moita multitarefa (especialmente para as mulleres) e consumen tanto tempo e enerxía que, ao final, non lles queda nada para darlle á súa parella. Isto fai que o seu cónxuxe se sinta non desexado , illado, incomprendido e só».

Ser sempre o coidador e non recibir ningún cariño a cambio pode ser emocionalmente agotador e esgotador e moitas veces facerche sentir só no matrimonio. As presións familiares e laborais poden ser as principais razóns polas que vostede e a súa muller ou marido se senten deprimidos e sós.

Horarios ocupados, coidar dos fillos, facer malabarismos con outras responsabilidades familiares... Estes deixan case tempo xuntos, e moito menos tempo só. Despois tendes a separarte e, finalmente, entras na zona de "Estou tan deprimido e só no meu matrimonio".

4. Dependendo uns dos outros para sentirse feliz e completo

Aínda te preguntas: "Por que estou tan deprimido no meu matrimonio" ou "Por que acabo sentíndome triste e só nunha relación"? Esta soidade matrimonial está presente probablemente porque dependes da túa parella para a túa felicidade. Non te sentes feliz e enteiro por ti mesmo, quizais porque hai unha falta de amor propio, polo que dependes do teu cónxuxe para que te sintas completo. É un sinal de que probablemente estás pasando por problemas propios. Isto moitas veces lévache a preguntar se tes un matrimonio baleiro.

Pragati explica: «A causa fundamental desta tendencia é a baixa autoestima . Senten que non son o suficientemente bos, polo tanto, necesitan a validación doutra persoa para sentirse ben consigo mesmos. As parellas deben entender como se senten consigo mesmas como persoa, non como cónxuxe doutra persoa. Pode haber moitas feridas sen curar da infancia que lles fixeron sentir que non son o suficientemente bos».

5. Expectativas pouco realistas

Pragati di: « As expectativas pouco realistas son unha das principais causas da soidade no matrimonio». Estas expectativas poden incluír:

• Esperando que o teu cónxuxe te faga sempre feliz
• Sempre de acordo co que dis
• Satisfacer necesidades que non se poden satisfacer razoablemente, ou 
• Pasando todo o seu tempo contigo

Pode ser prexudicial para a túa relación esperar que a vida da túa parella xire ao teu redor. Se esperas que a túa parella te satisfaga ou te valide todo o tempo, podes acabar sentíndote atrapado na fase de "Estou tan deprimido no meu matrimonio".

6. Falta de vulnerabilidade

Pragati di: "Se a xente non comparte os seus sentimentos máis profundos co seu cónxuxe por temor a que este non entenda, pode causar estragos nun matrimonio". Se te negas a ser vulnerable diante da túa parella ou mostras o teu eu auténtico, podes acabar sentíndote illado no matrimonio porque quizais non teñas ninguén con quen compartir os teus sentimentos.

Ti e a túa parella compartides unha vida xuntos. O teu cónxuxe é probablemente a persoa coa que tes máis afinidade. Se estás casado pero te sentes só, probablemente significa que che resulta difícil expresar as túas emocións ou falar dos teus medos e soños coa túa parella. Entón faise incriblemente difícil comprender e ser comprendido.

Sentirse triste e só nun matrimonio pode afectar o seu benestar físico e mental causando unha infinidade de problemas de saúde. Pode afectar a súa vida diaria e tamén levar a,

• Malos hábitos alimentarios 
• Patróns de sono perturbados
• Consumo de alcohol e substancias
• Estrés e pensamentos autodestrutivos

Sábese que a soidade causa problemas de saúde mental como,

• Ansiedade
• Depresión
• Deterioro cognitivo
• Faltan a memoria

Tamén aumenta o risco de sufrir un ictus ou contraer enfermidades cardiovasculares. Non queremos asustarte. Todo o que estamos dicindo é que non ignores o sentimento de "Estou deprimido na miña relación", xa sexa ti ou o teu cónxuxe.

Que podes facer se te sentes deprimido e só no teu matrimonio?

Se estás a sentirte só nun matrimonio, sabe que non es o único que loita. Créao ou non, a soidade nun matrimonio é real e máis común do que pensas. Unha enquisa de 2018 descubriu que un de cada tres adultos de máis de 45 anos estaba só na súa relación. Outra enquisa do Pew Research Center afirmou que o 28% das persoas están insatisfeitas co seu matrimonio ou vida familiar.

Entón, é normal sentirse só nun matrimonio? Ben, realmente non. Só porque algo é común, non significa que deba ser normalizado. Se estás no estado "Estou tan deprimido e só no meu matrimonio", recomendámosche que non o aceptes como o teu destino, en vez de traballar para mellorar a calidade da túa conexión co teu cónxuxe.

Si, é posible, non importa canto tempo levedes sentindovos desconectados. Tamén é posible atopar respostas a como lidar coa sensación de baleiro ou como encher o baleiro da soidade no voso matrimonio. Pero só se estades dispostos a esforzarvos un pouco. Podedes volver a estar emocionalmente preto da vosa parella, atopar a intimidade perdida, compartir os absurdos diarios da vida e rir deles xuntos, ser vulnerables un diante do outro e simplemente crear vínculos a través do que ambos atopades alegría. Aquí tedes 5 consellos respaldados por expertos que poden axudarvos a conseguilo:

1. Fala co teu compañeiro sobre iso

A comunicación é fundamental para construír unha relación saudable e evitar o sentimento de "non me sinto conectado coa miña muller/marido". Falar coa túa parella axuda de varias maneiras, incluíndo,

• Resolvendo conflitos 
• Entendendose mellor
• Ser máis vulnerables uns cos outros
• Aumentando as posibilidades de satisfacer as súas necesidades 

Se a túa soidade provén da falta de comunicación , xa é hora de que teñas unha conversa honesta coa túa parella; se non, acabarás queixándote de que xa non me pregunta polo día.

Pragati suxire,

• Dedica unha media hora para ti cando non te distraes a tecnoloxía ou as conversas sobre os nenos
• Conversa como dous adultos que queren reconectarse e construír unha certa intimidade emocional
• Evite xogar ao xogo da culpa. Non fagas declaracións acusatorias como "Ti nunca fas isto". En vez diso, di: "Últimamente síntome moi só e gustaríame falar contigo sobre iso. Estarías disposto a discutilo?" Deste xeito, o teu cónxuxe non se sente ameazado. A idea é conectar, non acusar.

2. Escoita o que di o teu compañeiro

Despois de compartir os teus sentimentos coa túa parella e dicirlle que te sentes triste e só na relación, escoita o que ten que dicir sobre o asunto. Se non, só aumentará a desconexión emocional no matrimonio. Nunca se sabe, pode que eles tamén sintan o mesmo. Probablemente tamén se sintan insignificantes nun matrimonio. Ademais, observa como reaccionan ao que tes que dicir. Se ambos queredes arranxar as cousas e traballar para construír unha relación saudable , entón podedes falar sobre descubrir e solucionar o problema.

3. Pase tempo de calidade xuntos

Este é un dos primeiros pasos máis importantes para superar a situación de “Estou tan deprimido e só no meu matrimonio” ou “A miña muller/o meu marido e eu non facemos nada xuntos”. Pasar máis tempo xuntos pode axudar 

• Restablecer ou reconstruír a intimidade física e emocional perdida 
• Pode abrir o camiño para unha conversación construtiva e significativa ou
• Poderíache axudar a recordar os vellos tempos e o amor compartido

Pragati di: "Cando os socios se afastan, comezan a facer as súas propias cousas. Hai moi pouco que os une. Pasar un tempo pensado e consciente xuntos é fundamental para afrontar a soidade nun matrimonio. Tómese un tempo para conectarse entre si, gozar de momentos xuntos e compartir experiencias".

Busca formas de pasar o tempo uns cos outros, por exemplo

• Vai a unha cita romántica
• Cociñando xuntos
• Vendo televisión xuntos
• Coñecer os membros da familia xuntos
• Tomando unhas vacacións xuntos
• bailando, 
• Unirse a unha clase de actividades,
• Facendo exercicio, 
• Falar de como pasaches o día

Asegúrese de que non haxa distraccións. Concéntrase en pasar o tempo uns cos outros sen deixar que o traballo e as presións familiares se interpoñan. Unha vez máis, sentirse só no contexto dunha relación non significa que esteas sobrevivindo a un matrimonio sen amor, é unha perda de tempo de calidade e de conexión emocional. 

4. Busca terapia

Pragati recomenda a terapia para superar o sentimento de soidade nun matrimonio. «Recibir axuda dun conselleiro profesional con licenza ou dun terapeuta matrimonial pode axudar a romper as barreiras de comunicación ou a abordar calquera desafío subxacente que non se abordou». Se te sentes só e deprimido no teu matrimonio e buscas axuda, o panel de terapeutas con experiencia e con licenza de Bonobology está aquí para ti.

Ás veces, a participación dun terceiro pode axudarche a comprenderte mellor e ver as cousas desde unha perspectiva diferente. Axuda especialmente se sospeitas que hai un abuso emocional detrás de sentirse así. Se padeces a síndrome da muller solitaria ou tes un marido que se sente solo no matrimonio, considera buscar axuda profesional. Un terapeuta ou un conselleiro poderá axudarche a ti e á túa parella a identificar o problema detrás de estar casado pero solitario e mellorar a comunicación entre ambas as partes.

Lectura relacionada: 12 características dun matrimonio exitoso

5. Busca o teu propio círculo e intereses

Vostede é responsable de si mesmo. Debe sentirse satisfeito e completo por si mesmo. Non podes esperar que o teu cónxuxe enche ese baleiro. Se a túa soidade non deriva da túa relación, probablemente teña que ver co teu propio sentido de si mesmo. A túa soidade pode ser un sinal de que che faltan amizades fortes, intereses, sentido de comunidade e satisfacción que normalmente necesita unha persoa para sentirse completa por si mesma.

• Practicar o coidado de si mesmo 
• Aprender como amarte a ti mesmo 
• Priorízate 
• Constrúe o teu propio círculo
• Socializa, viaxa e fai cousas que che gusten 
• Reconectar con amigos e familiares, e desenvolver afeccións e intereses 
• Traballa nos teus obxectivos profesionais e profesionais. 
• Traballa para contentarte contigo mesmo.

Pode ser común sentirse así nun matrimonio, pero iso non significa que sexa normal. Tampouco significa que teñas que aceptalo. A comunicación é fundamental para mellorar a situación. Unha vez que expreses as túas preocupacións á túa parella, mira como reacciona ou que fan para que te sintas escoitado, amado e seguro no matrimonio.

Ningún matrimonio é perfecto. Sempre haberá altos e baixos. Pero mentres ambos os membros da parella estean dispostos a dar un paso adiante e resolver os conflitos , estean comprometidos e namorados un do outro e fagan un esforzo por construír unha relación máis saudable, non hai obstáculo que non poidan superar, incluída a soidade.

Esta publicación actualizouse en xuño de 2023

FAQs

12 expectativas realistas nunha relación

11 Argumentos de relación que significan a perdición para o teu vínculo

Burnout relacional: causas, signos e consellos para superar

A túa contribución non constitúe unha doazón benéfica . Permitirá que Bonobology continúe a ofrecerche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.