Kokawa Don Samun Wani? Anan Akwai Nasihun Kwararru guda 13

Dangantaka na iya sa ku wahala cikin shiru. Soyayya ko soyayyar da ba a gama ba da aka yi ta toho hakika mai ratsa zuciya ne. Mun san gwagwarmayar shawo kan wani bayan rabuwa na iya zama mai raɗaɗi mai raɗaɗi. Zuciya da tunanin da a da suka daidaita akan wanda kake mafarkin kashe rayuwarka dashi yanzu babu komai. Rayuwa kamar ta tsaya a lokacin da aka tilasta ka daina son wanda ba za ka iya samu ba.

Bari mu kuma tunatar da ku cewa lokaci ya yi da za ku rasa wannan jirgin ƙasa na dangantaka kuma ku ci gaba zuwa tasha ta gaba, ba tare da kaya na baya ba. Kuna jin damuwa da damuwa bayan rabuwarku? Ba kai kaɗai ba. Ko da yake babu jerin abubuwan da za su horar da kwakwalwar ku don manta da wani, za ku iya ba wa kanku kayan aikin kwararru waɗanda ke aiki a zahiri.

Mun zo nan don taimaka muku fahimtar ilimin halin ɗan adam na rabuwa tare da taimakon mai ba da shawara Ridhi Golechha (Masters in Psychology), wanda ya ƙware wajen ba da shawara ga auren rashin soyayya, rabuwar kai, da sauran batutuwan dangantaka. A bisa fahimtar da ta yi akan psychology of breakups. Ridhi tana ba da wasu shawarwarin ƙwararrunta waɗanda za su iya taimakawa idan kuna ƙoƙarin shawo kan wani.

Menene Ma'anar Idan Baka Iya Cin Duri da Wani?

Dangantaka mai cike da rudani da kuka fito daga cikinta ba ta dade da dadewa ba, kuma mu tabbatar muku da cewa ko da ciwon zuciya ba zai kasance ba. Za a abokin tarayya wanda ya zamba, soyayyar da ba a ramawa ba, ko kuma dangantakar da ta ga karshen da wuri, ba shi da sauki a bar soyayyar da ta kasance da zafin da yake. Yana da ma fi wuya a shawo kan rabuwar lokacin da babu wani abu da ba daidai ba amma duk da haka ku da abokin tarayya ba ku iya yin aiki ba.

Wataƙila abokin tarayya ya kasance wani yanki na rayuwar ku, yana barin tambarin su a ko'ina. Kodayake sun janye sawun su daga rayuwar ku, sawun su ya kasance. Yin tunani akai-akai akan abin da ya faru ba daidai ba da abin da zai iya zama yana sa ka sake komawa ga dangantakar da ta gabata.

Ridhi ya yi nuni da cewa, “Idan kana fafutukar shawo kan wani, har yanzu kana rike da wani bangare na wannan dangantakar, ba ka samu kwanciyar hankali da bukatar hakan ba. ci gaba daga dangantakarku mai mahimmanci.” Don samun damar ɗaukar wannan ma'anar kuma fahimtar ilimin halin ɗan adam wanda ba a so, kuna buƙatar isa ga tushen dalilan daidaitawar ku tare da abin da ya gabata, kuna buƙatar bincika cikin kanku don samun amsoshin wasu mahimman tambayoyi:

• Shin inganci ne ko halin tsohon ku wanda ba za ku iya tsallakewa ba?
• Shin hanyar da dangantakar ta ƙare ba tare da rufewa ba?
• Shin har yanzu kuna sarrafa dalilan rabuwar?
• Kuna da wani bacin rai ga abokin tarayya? Zazzafan gardama ko laifi wanda ya bar ku cikin fushi?
• Menene abin da kuka rasa game da dangantakarku ta baya? Shin sha'awar ce ta sa ka ƙaunaci? Ko kuna jin bukatar yin taɗi-zuciya kamar yadda kuke yi a baya?
• Shin kuna dukan kanku akan kuskuren da ya lalata dangantakarku?

Batun yana buƙatar tantancewa kafin a iya cire shi. Binciko dalilan zuwa tushen dalilin shine matakin farko na samun nasara akan wani.

Shawarwari 13 na Kwararru Don Taimakawa Idan Kuna Fahimtar Samun Wani

Dukanmu mun sha fama da baƙin ciki a wani lokaci. To, adadin waƙoƙin da ba su ƙirƙira, littattafan taimakon kai, da kasidu a kan ɓacin rai shaida ne a kan haka. Ci gaba daga dangantaka na iya zama mai gajiyar zuciya da ƙalubale. Muna jin ku. Kuma shi ya sa muka jera a nan wasu ƴan shawarwari masu goyon bayan ƙwararru don taimaka muku jure zafin. Ridhi yana raba wasu hanyoyi masu amfani da zaku iya magance lamarin kuma warkar da karayar zuciya:

1. Yarda da sanin gaskiya

Yarda da ita shine mabuɗin warkarwa. Ku yarda da gaskiyar kuma ku daidaita da shi. Shin har yanzu kuna jiran abokin zaman ku ya sulhunta? Ko kuna tunani akan aika musu da ƴan saƙon rubutu suna roƙonsu su dawo? Ko bin diddigin tsohon ku da ci gaba da yi musu tambayoyi ta kafafen sada zumunta? Babu ɗayan waɗannan da zai dawo da su cikin rayuwar ku amma yana nuna a fili cewa kuna rayuwa cikin ƙaryatawa.

Da zarar kun yarda da gaskiyar, da sauƙin shine ku ci gaba. Watsewar ya faru ne saboda wani dalili - dangantakar ta lalace kuma ba za a iya gyara ba. Yi ƙoƙarin fahimtar ƙarshen dangantakar; gaskiyar lamarin bai yi tasiri ba. Wataƙila, wannan mutumin ba a nufin ku ba ne kuma kuna buƙatar daina son wanda ba za ku iya samu ba. Kasancewa da saka hannun jari a cikin rai a baya ba zai iya yin wani amfani ga makomarku ba. Ko da yake ba shi da sauƙi a saki, kuna buƙatar farawa da sabon babi a rayuwar ku.

Dangane da binciken a binciken, Mutanen da suke da wuyar karɓar rabuwa suna nuna alamun "madaidaicin tunani". Ƙin yarda da rabuwar soyayya na iya haifar da barazana ga kwanciyar hankalinsu da dagula daidaitawar tunaninsu.

Domin samun wasu videos na gwaninta sai a yi subscribing din mu Youtube Channel. Latsa nan.

2. Ka gafarta wa kanka

Ridhi ya ce, "Daya daga cikin dabi'un da suka fi kowa zagon kasa shine daukar nauyin kanku akan komai." Ƙoƙarin gano dalilan zai haifar da wasan zargi. Ko da kanka, abokin tarayya, ko yanayi, kana buƙatar samun shi a cikin kanka don gafartawa komai ko duk wanda ke da alhakin dangantakarka ta ƙare. Bari mummunan tunanin ku ya shuɗe zuwa bar zumunci cikin lumana. Kukan madarar da aka zubar ba zai bari ka horar da kwakwalwarka ta manta da wani ba.

Lokacin da aka tambaye ku yadda za ku shawo kan dangantakar da kuka lalata, Ridhi ya amsa, "Ta hanyar gafarta wa kanku. Yanke kanku kadan kuma kuyi sauƙi a kan kanku. Nadama akan abubuwan da suka gabata da kuma ƙaddamar da kanku ga mummunan zargi zai bar ku da gwagwarmaya don shawo kan wani. Ci gaba da zama a cikin kai a matsayin mai laifi yana tunanin, "Me ya sa na yi hali? Da na kasance mai sassaucin ra'ayi a cikin dangantakar", zai haifar da tunani mara kyau. Idan tunaninka ba shi da farin ciki da kwanciyar hankali don zama a ciki, to yana da wahala ka shawo kan wanda ka kwana da shi."

Mafita, kamar yadda Ridhi ya ce, ita ce, "Ka yi hakuri da kai da tausayi, da zarar ka gafarta wa kanka, za ka sami kwanciyar hankali. Kana bukatar ka dubi bangarorin biyu na tsabar kudin inda ka amince da kuskurenka tare da buƙatar ka ci gaba."

3. Yiwa kansa kulawa

Ƙarshen dangantaka ba yana nufin ƙarshen duniya ba. Sanya kanku fifiko. Dangantaka yawanci game da fifikon abokin tarayya. Kuna yawan rasa kanku lokacin da wani ya burge ku. Lokaci ya yi da za ku yi hog da haske kuma ku mai da hankali kan kanku. Yi abin da kuka daɗe yana jinkirta saboda shagaltar ku da dangantakar.

Ridhi ya ba da shawarar, "Cika cikin ɓoyayyen da rashin tsohon ku ya haifar da wani abu da ke faranta muku rai. Wuraren da babu kowa za a iya cika su da abubuwan ƙirƙira da nishaɗi." Koyaushe kuna son koyon sabon harshe? Kuna tunanin haɓaka wasan motsa jikin ku? Kuna son gwada tukwane? Yanzu ne lokacin yin rajista a cikin azuzuwan. Sami sabbin ƙwarewa. Dauki sababbin abubuwan sha'awa. Yi sha'awar ku kuma kula da kanku da son kai. Sauya rikice-rikice, balaguron laifi, da bacin rai tare da kwanciyar hankali da gamsuwa.

Tashin hankali na rabuwa zai iya kai ku, ya bar ku da low kai girma da amincewa. Ku girmama kanku kuma ku sami tabbaci a cikin kanku. Tashin hankali yana buƙatar daidaitawa tare da kulawa da kai da ci gaban kai. Rayuwa a kan sharuɗɗanku masu dacewa da sha'awar ku da sha'awar ku za su cika ku da farin ciki kuma ya taimake ku ku shawo kan wanda kuka yi barci da shi.

4. Nisantar kanka

Yanke alakar ku da tsohon ku. The dokar ba- lamba yana aiki mafi kyau idan kuna gwagwarmaya don shawo kan wani. Rage duk sadarwa tare da tsohon ku na iya taimaka wa tunanin ku ya daidaita da kyau ba tare da catch-22 na sake-da-kashe-sake dangantaka ba. Ridhi ya yi nuni da cewa, "Nisantar kanku da tsohon ku hanya ce mai inganci ta amfani da ita wacce za ku iya horar da kwakwalwar ku ta manta da wani. Da zarar kun fahimci ilimin halin dan Adam wanda ba ya so, zai sami sauƙi don komawa ga al'ada, wurin da kuka kasance a matsayin wanda ya ci gaba."

Bid adieu zuwa kwanakin da kuka yi magana da abokin tarayya na sa'o'i a karshen. Samun abokin tarayya a kusa da su, ganin su a kowace rana, da kamawa kan FaceTime kowane lokaci da lokaci ba wani ɓangare na ayyukan yau da kullun ba ne. Toshe su hanya ce ta bi. Share lambar sadarwar su daga wayarka. Sharar da waɗannan hotuna. Hana abokanka gama gari watsa kowane bayani. A daina kallon su a kafafen sada zumunta.

Kamar yadda ta binciken An buga ta National Library of Medicine, ci gaba da tuntuɓar abokin tarayya na iya haifar da "mafi girman damuwa". wani binciken ya nuna cewa "mafi girman yawan saduwa da juna bayan rabuwa yana da alaƙa da raguwar gamsuwar rayuwa". Maganar nasiha ga masu gwagwarmayar shawo kan wani? Ɗauki waɗannan igiyoyin tare da tsohon ku.

5. Fada baya kan tsarin tallafin ku

Dukanmu muna da mutane a cikin rayuwarmu waɗanda suka sami baya, ko da menene. Yanzu ne lokacin da za a sa su kusa. Kewaye kanku da mutanen da suka yi imani da ku. A lokacin da ƙila za a yi maka nauyi da damuwa da bacin rai, dabi'a ce ka nemi tallafi. Ku ciyar lokaci tare da masoyanku. Nemi taimako lokacin da ake buƙata ba tare da hanawa ba. Kira wannan abokin da karfe 3 na safe Ku tafi ku hadu da mahaifiyarku a wani gari. Yarda da abokin aikinka wanda ya kasance amintaccen ka koyaushe.

Bayar da lokaci kaɗai yin tunani a kan abin da ya gabata shine mafi munin abin da za a yi. Kadaici na iya samun galaba a gare ku, yana jawo ku cikin madauki marar iyaka na wuce gona da iri. Yin amfani da lokaci tare da abokanka da dangin ku na iya ba da shagala mai kyau daga duk wannan raunin tunani wanda ke tare da raunin zuciya. Mutanen da suke son ku ba tare da wani sharadi ba na iya haɓakawa da haɓaka wannan kyakkyawan yanayin a cikin ku wanda zai iya taimaka muku ɗaukar sabuwar rayuwa tare da himma da himma.

Shafin da Ya Kwance: Tubo 7 Na Tallafawa A Dangantaka

6. Gudanar da ji

Ka ba da kanka don jin yadda kake yi. Kuna jin kadaici? Yarda da haka. Kuna jin laifi? Ka yarda da hakan. Kada ku matsa wa kanku don jin wata hanya. Fahimtar cewa yana da kyau a ji bacin rai bayan rabuwa. Tabbatar da tunanin ku. Kuna so ku zauna na minti 10 kuma ku duba yadda abubuwa suka kasance. Ka ji motsin zuciyarka maimakon ka danne su.

Ka buɗe wa mutane kuma ka yi magana da zuciyarka. Kada ku bari wannan abin kunyar ya fi muku kyau. Bayyana kanku kuma ku sadarwa tare da abokai da dangin ku. Ridhi ya ce, "Kiyaye tunanin ku yana iya cutar da lafiyar kwakwalwar ku. Ku yi ta kururuwa, ku yi magana, kuma ku bayyana. Yi baƙin cikin rashinku, idan hakan zai taimaka wa tunaninku ya sake tunani." Ilimin halin dan Adam na karya yana buƙatar kawar da ji. Kuka idanunku, ku yi kururuwa a cikin matashin kai, kuma kuyi duk abin da ake buƙata don dawo da kwanciyar hankali da walwala.

7. Nemi taimakon ƙwararru

Idan an saka ku sosai a cikin dangantakar kuma kuna ci gaba da gwagwarmaya don shawo kan wani, to ya kamata ku nemi magani. Yin fama da baƙin ciki bayan rabuwa zai iya yin illa ga lafiyar kwakwalwar ku, yana barin ku cikin damuwa. A cewar a binciken Cibiyar Nazarin Magunguna ta Ƙasa ta buga, ƙetare dangantakar soyayya yana da amfani ga "ƙarin yawan damuwa" a tsakanin samfurin mutane bayan rabuwar su.

wani binciken ya yi hira da mutane 47 da ke kokarin murmurewa daga rabuwar da suka yi. Binciken ya nuna maza suna samun sabbin alamun cutar tabin hankali bayan rabuwar su. Batutuwa kamar bakin ciki, damuwa, fushi, son kashe kansa, da shaye-shaye sun fara bayyana a rukunin mazajen da aka yi nazari. Binciken da aka yi ya nuna cewa mutanen sun yarda cewa sun kasance kadai ba tare da goyon bayan tunanin da zai taimaka musu ba. Taimakon da ba na hukunci ba da jagora zai iya taimaka musu su kula da lafiyar hankalinsu.

Neman taimako na ƙwararru daga mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya ba mutum damar bayyana ra'ayinsa maimakon wahala cikin shiru. Ra'ayi mara son zuciya da haƙiƙa daga mutum na uku wanda ke da ikon ɗaukar tsaka-tsaki da rashin son zuciya game da alaƙar da ke da matsala yana taimakawa fahimtar ilimin halin ɗan adam na rabuwa. Canje-canje na kwatsam da ban tsoro a cikin hali kamar rashin barci, asarar ci, tunanin kashe kansa, da sauye-sauye masu mahimmanci a cikin mutum sun sa ya zama mahimmanci a gare ku don zaɓar shawara.

Idan kuna neman taimakon ƙwararru, ƙwararrun masu ba da shawara na Bonobology ne kawai a danna nesa.

8. Runguma da jin daɗin zaman aure (idan dai kuna so)

Ka huta daga balaguron soyayya. Wanda ya ci gaba ba ya buƙatar tsalle zuwa wata dangantaka don kawai ta. Farawa tare da sabon dangantaka don kafa facade na al'ada shine tsananin babu-a'a. Wannan na iya ƙara daɗawa ga ɓacin rai da ya riga ya kasance kuma ya sassauta tsarin warkarwa. Hankalin ku da motsin zuciyar ku suna buƙatar aiwatar da abin da kuka shiga. Ragewar zuciya yana da wahala a shawo kan ku kuma ba za ku iya tsammanin tashin dare ɗaya ko lokacin eureka zai warkar da ku ba.

Ridhi ya ba da shawarar, "Ku ɗauki lokacinku don murmurewa. Zauna kuma ku jira lokacin da ya dace kafin ku fara wata dangantaka. Har zuwa lokacin, za ku iya. zama da farin ciki mara aure kuma ku ji daɗi.” A binciken ya nuna cewa kusan kashi 45.1% na manya a Amurka ba su yi aure ba a cikin 2018, wanda adadin ya karu tun daga lokacin.

Bari ƙura ta daidaita akan dangantakarku ta ƙarshe kafin ku fara sabo. Yana iya ɗaukar ku 'yan makonni, watanni, ko ma fiye da haka don shawo kan baƙin ciki da asara, amma zai ragu tabbas. Kasance marar aure muddin kuna so kuma ku ji daɗin rayuwa gwargwadon abin da kuke so. Mutum zai iya jin daɗin samun sararin kansa da 'yancin kai a matsayin ɗaya. Bincike wanda aka gudanar a kan mutane fiye da 4,000 a New Zealand sun gano cewa ma'auratan sun yi farin ciki daidai da rayuwarsu a matsayin takwarorinsu na ma'aurata kuma ba su da dangantaka da ke haifar da damuwa.

9. Sanya idanunka akan makomarka

Nuna kanka a matsayin mai farin ciki a nan gaba ba tare da tsohon ku ba hanya ce mai tasiri don horar da kwakwalwar ku don manta da wani. Tsara ranar ku a kusa da abubuwan da kuke so kuma ku sake samun kanku. Wataƙila ziyarci gidan cafe na gida, sauraron mawakan da kuka fi so, tafi solo, ko gina sabuwar rayuwar zamantakewa. Ridhi ya ce, "Farin ciki zabi ne. Yi abin da ke sa ka farin ciki. Nemi kuma haifar da farin ciki yayin da kake sa ran nan gaba. Fara mujallar godiya, jera duk kyawawan abubuwan da suka faru da ku, kuma ku yi godiya a gare su."

Saita manufofin ku kuma kuyi aiki tuƙuru don cimma su. Yi la'akari da burin rayuwar ku, da burin ku don daidaita manufofin ku. Yin aiki tuƙuru zai iya ba da hankali lokacin da kuke ƙoƙarin shawo kan wani.

10. Bada kanka don tunanin tsohon ka

Idan kuna gwagwarmaya don shawo kan wani, akwai yiwuwar kuna da tunanin ku na dusar ƙanƙara don tunatar da ku tsohon ku. Ka ba da kanka ka yi tunanin su. Share slate na tunanin ku ta hanyar goge su daga abubuwan tunawa ba zai yiwu ba. Halin mutum ne ya koma ga abubuwan da suka fi musun kansu.

Kada ku takura kanku daga tunanin tsohon ku. Da yake karin haske game da ilimin halin mutum marar ƙauna, Ridhi ya nuna cewa, "Ba zai yiwu a share wani daga ƙwaƙwalwar ajiyarka ba lokacin da ya bar wani tasiri a zuciyarka. Kuna tuna da kowa da kyau, malaman ku, abokan ku, da abokan karatunku daga aji na 2 ko da ba ku ji su ba tsawon shekaru.
Za ka ci gaba da samun matsayi na musamman ga tsohonka a cikin zuciyarka har abada, amma yayin da sha'awar da ke ɓacin rai da buri suka shuɗe, za ka gane cewa ka ci gaba cikin nasara da farin ciki a rayuwa.

Wannan ya kawo mu muyi la'akari da yadda za mu shawo kan wani. Ridhi ya ce, "Babu laifi ka yi kewar tsohon abokin zamanka. Ka bar ciwon ya tafi duk lokacin da ka rasa su." Ta wannan hanyar za ku iya barin tururi ya fita, kawar da tunanin ku, da aiwatar da tunanin ku yadda ya kamata don aiki zuwa ga karya waraka tsari.

11. Shirya kanka don abubuwa masu kyau

Ka kawar da duk munanan tunasarwar da kuka yi a baya. Ka fahimci cewa abubuwa masu kyau za su zo. Duk abin da kuke buƙatar yi shine ɗaukar rayuwa tare da ingantaccen tunani da gano sabbin damammaki. Fita daga yankin jin daɗin ku. Yarda da kanka. Kuna iya inganta rayuwar ku ba tare da dogara ga wani ba. Fadada hangen burin ku. Rabuwar ku na iya zama damar sake fasalin rayuwar ku da yadda kuke hasashe ta.

Tare da rage jin zafi, za ku fara jin kamar kanku. Ka san kana kan su lokacin da za ka iya tunanin tsohon abokin tarayya daga ra'ayi na rashin sha'awa. Bincika tunanin ku don ganin ko kun kasance a shirye su zauna cikin dangantaka.

12. Yi al'adar rufewa

Kuna iya yin gwagwarmaya don shawo kan wani saboda ba ku sami wani rufewa ba. Babu dalilai, babu ɗaga yatsu, babu gardama, waɗanda za su iya tabbatar da ko bayyana rabuwar. Kamar yadda a binciken, Mutanen da suka sami ƙulli kuma suna iya yin ma'anar ƙarshen dangantaka ba su da sauƙi ga damuwa na tunani. Rashin rufewa na iya haifar da ɓarna tare da hankalin ku, yana sa ku yi wahala ku ci gaba.

Don haka, ta yaya za ku iya shawo kan rabuwa yayin da babu laifi? Idan kuna ƙoƙarin samun amsar wannan tambayar, kuyi aiki don samun rufewar ku. Yi tsari da daidaita motsin zuciyar ku ta hanyar rubuta wasiƙa zuwa ga tsohon ku, sai dai ba ku buga ta ba. Yana iya zama fushin fushi, uzuri don yin kuskure ko godiya ga lokacin da aka yi tare. Manufar ita ce cire komai daga kirjinka. Karanta shi da ƙarfi kafin ka zubar da shi a cikin magudanar ruwa. Wannan al'ada zai iya taimaka muku samun ma'auni yayin da kuke samun rufewar da kuke nema.

Shafin da Ya Kwance: Yadda ake Ci gaba ba tare da Rufewa ba? Hanyoyi 8 Don Taimakawa Warkar

13. Ka daraja kanka

Ku san darajar ku. Don kawai dangantaka ba ta juya zuwa cikin farin ciki-bayan da kuka hango ba yana nufin ba za ku iya ƙauna ba. Mahimman tunani da tunani mara kyau na iya cutar da kai. Yadda za a shawo kan dangantakar da kuka lalata? Kuna gafarta wa kanku kuma ku mai da hankalin ku ga mafi kyawun abubuwan ku. Ka so kanka kamar yadda ba a taɓa son ku ba. Halayen raina kai ba su da amfani.

Da yake ba da shawara ga gafara da jin kai, Ridhi ya ce, "Babu wani abu a gare ku idan kuna gwagwarmaya don shawo kan wani. Ba tare da kiyayya da kanku ba, ku bar tunanin ku ya zo ya tafi kamar gajimare. Ku fita daga tsarin yanke hukunci. Ku san ko wanene ku, kuyi bikin kanku ga mutumin da kuke." Ayyuka kamar lissafin abubuwan da kuka samu ko halayenku na iya taimakawa sosai wajen yaba wa kanku.

A ƙarshe, rataya a ciki. Za ku yi lafiya da wuri fiye da yadda kuka sani. Shin har yanzu kuna jin labarai daga wurin mahaifiyarku game da tsoffin saurayinta? Ee, watakila. Amma hakan yana nufin har yanzu tana son su? A'a. Don haka, duk yadda kuka tuna da tsoffin abokan zamanku da tsawon lokacin da kuka tuna su, gaskiyar ita ce daga ƙarshe, kun koyi ci gaba. Zafin halin yanzu yana ba ku iko don gaba.

FAQs

Hanyoyi guda 18 da aka tabbatar don shawo kan tsohon saurayinki da samun farin ciki

Abubuwa 12 Da Ba A Yi Bayan Rabuwa

Single Vs Dating - Yadda Rayuwa ke Canja

Gudunmawar ku ba ta zama sadaka ba kyauta. Zai ba da damar Bonobology ta ci gaba da kawo muku sabbin bayanai da sabbin abubuwa a cikin ƙoƙarinmu na taimaka wa kowa a duniya don koyon yadda ake yin komai.

Duba Tsarin Editan Mu

Haɗu da Hukumar Binciken Mu

Raba Ra'ayoyin

Menene ra'ayin ku?

×

taimako Bayar da Kuskure Other

Aika