Hanyoyi 9 Don Jin Dadi Bayan Watsewa

Lokacin da duk fadace-fadace irin na Aure suka kare, lokacin da turawa da jajircewar rabuwar ku suka ragu, abin da ya rage shi ne nutsewar da ke biyo bayan rabuwar ku. Yana iya sa ku ji kamar babu abin da zai kasance iri ɗaya, kuma gano yadda za ku ji daɗi bayan rabuwa kamar tunanin fata.

Ba don ba ku son samun lafiya, amma saboda ba ku san yadda za ku yi ba. Abokan ku na iya ba ku labarin duk kifin da ke cikin teku ko kuma sabon kulob ɗin da ya kamata ku je, amma samun kwarin gwiwa don rungumar yawancin abubuwan da sabon matsayin ku na aure ya zo da shi na iya zama mafi wahala.

Zuwa yanzu, wataƙila ka san cewa abokanka na rabuwa da juna Ben (& Jerry) da Jack (Daniels) ba za su iya ba ka amsoshin da kake buƙata ba. Bari mu yi amfani da wasu shawarwari don taimaka maka ka dawo kan hanya, tare da masanin ilimin halayyar ɗan adam Shazia Saleem (Masters a fannin ilimin halayyar ɗan adam), wacce ta ƙware a fannin ba da shawara kan rabuwa da saki.

Hanyoyi 9 Don Jin Dadi Bayan Watsewa

A'a, ba lallai ba ne ka sami ƙarƙashin wani don ka shawo kan wani. A'a, sake duba hotunan su a cikin gidan yanar gizon ku ba zai taimaka ba. A'a, sake karanta tsoffin taɗi ba zai taimaka ba. Haka kuma ba za su bi diddigin su na Instagram ba.

Karka danna maballin kira kusa da sunan su wanda kake kallo. Kada ku ji daɗin sauraron Taylor Swift, kuma a'a, bangs ba su dace da ku ba. Ma'anar ita ce, kun riga kun san abin da bai kamata ku yi don warkewa daga rabuwa ba, amma duk da haka mun ƙare mu shiga ciki.

Domin fahimtar yadda ake shawo kan rabuwar aure, koyi yadda ake sauraron masu sukar ku na ciki sosai. Idan kun sami damar daina yanke shawara mai illa da kuka san ba su da kyau a gare ku, za ku sami ƙarancin dare inda zai ɗauki rundunar abokai don hana ku kiran tsohon ku da ƙarfe 2 na safe. Tabbas, hakan yana faruwa ne kawai lokacin da kuka bar kanku ku ji yadda kuke ji kuma kuka yarda da rabuwar. Bari mu duba duk abubuwan da za ku yi bayan rabuwar da za su iya taimaka muku cimma hakan:

1. Hanya mafi kyau kuma mafi tsauri don warkewa daga rabuwa: Dokar ba-kwance

Wataƙila ba ka yi tsammanin wannan jerin hanyoyin jin daɗi bayan rabuwar ba zai fara da wani abu da zai sa ka ji ba daɗi, da farko. Duk da haka, kamar yadda Shazia ta ce, " Dokar rashin hulɗa , a mafi yawan lokuta, tana aiki abubuwan al'ajabi don taimaka maka ka ci gaba. Yana bin karin maganar, "Ba a gani, ba a tunani".

"Duk da haka, zafin da ke zuwa nan da nan bayan yanke wannan mutumin daga rayuwar ku zai iya zama mai ban tsoro. Don magance hakan, na yi imani maganin shine karbuwa. Abubuwa za su fara samun sauki da zarar kun yarda cewa dangantakar ta ƙare kuma ba daidai ba ne ku ji motsin ku, ku yi baƙin ciki, da baƙin ciki."

Wataƙila ba zai sa ka ji daɗi nan da nan ba; yana iya sa ku ji sau miliyan mafi muni a cikin ɗan gajeren lokaci, amma abin da muke nema shine ci gaba na dogon lokaci, ba gyara na ɗan gajeren lokaci ba. Ba za ku iya barin rauni ya warke ba idan kun ci gaba da buɗe ɗigon ɗin a ƙarƙashin rigar “rufe”, daidai?

Karatu Mai Alaƙa: Alamomi 5 Da Dokar Hana Saduwa Ta Yi Aiki

2. Magana da mutane game da shi

Ba muna roƙon ka ka zama Debbie Downer ba kuma ka riƙa korafi game da gazawar dangantakarka da duk wani mutum da ka haɗu da shi ba zato ba tsammani, amma yin magana game da yadda kake ji da abin da ya faru da mutanen da ke kula da kai zai iya taimakawa sosai.

Ko da yake mun san cewa yin magana da mutanen da muka amince da su na iya zama ɗaya daga cikin mafi kyaun abubuwan da za mu yi bayan rabuwa, sau da yawa muna shiga cikin jarabar son guje wa kowa. Amince da mu, lokacin da muka ce kulle kanku a cikin ɗakin ku a ƙarshen mako ba zai taimaka muku ba. Idan kun yi sa'a don samun mutane a rayuwarku waɗanda suke son taimakawa kuma suna son ganin kun ji daɗi, isa ku yi magana da su.

PS: Ko da ba ku son yin magana game da tsohon ku, wani mataki na shi zai kashe harshen ku lokacin da kuke magana da mutanen da kuke jin daɗi da su. Kuma yaro, ya taimaka.

3. Ka ba kanka lokaci kuma ka kyautatawa kanka

Fahimtar yadda za ku ji daɗi bayan rabuwa ya dogara ne akan kyautatawa kanku. Ba za ku iya tilasta wa kanku farin ciki bayan mako guda ba ko kuma ku ƙi kanku idan har yanzu kuna kewar tsohon ku bayan ɗan lokaci mai yawa ya wuce.

Duk da haka, yana iya yiwuwa ka bar mummunan motsin zuciyarka ya mamaye ka kuma ka ji baƙin ciki a kan lokaci. Shazia ta ba da haske kan yadda za ka iya guje wa hakan. “Ka yi koyi da tausayin kanka. Don a ƙarshe ka ji kamar kana cikin wani yanayi na yau da kullun bayan rabuwa, yana da matuƙar muhimmanci ka yi wa kanka kirki kuma ka san cewa tafiyar za ta ɗauki ɗan lokaci, musamman idan kana tunanin kana fama da baƙin ciki bayan rabuwar.

"Ka kula da jikinka, hankalinka, ranka, kuma ka yarda da motsin bakin ciki da rashi da kake ji, mafi yawan lokuta, mutane suna yin baƙin ciki a tsawon lokaci saboda suna tsayayya da baƙin ciki na farko. Da zarar ka yarda da kanka don jin yadda kake ji kuma ba gudu daga gare su ba, za ka kuma fara fahimtar yadda za ka ji dadi bayan rabuwa."

4. Ka shagaltu da kanka

Tabbas, tabbas za ku ji wannan nasihar a duk lokacin da kuka bijiro da matsalar ku ta yadda za ku ji daɗi bayan rabuwa, kuma mun san cewa ba koyaushe ba ne mai sauƙi ku shagaltu da kanku, musamman ma lokacin da ba ku da himma don yin shiri.

Shazia ta ce: “Idan ba ka fatan ka shagala kuma ba ka da kwarin gwiwa don yin wani abu, ka sani cewa ba daidai ba ne ka kasance haka kuma,” in ji Shazia, “Ba shi yiwuwa ka ji daɗi nan da nan bayan rabuwa, kuma babu laifi idan kana ɗaukar lokacinka.

"Mun yi nufin guje wa munanan motsin rai da kuma raina su. A maimakon haka, idan ka rungume su ka kuma kawar da su daga cikin tsarinka a lokacin da ya dace, daga ƙarshe za ka sami abin da zai taimaka maka ka yanke shawara mafi kyau da kanka." Kuma a ƙarshe, za ka kasance a shirye don wannan saduwa ta farko da wannan mutumin da abokinka ke ci gaba da ƙoƙarin haɗuwa da kai.

5. Shagaltu da abubuwan sha'awa da ba a daɗe ba

Dangantaka tana ɗaukar lokacinmu da yawa, kuma farkon wanda aka yi asarar tsarin shine yawanci wannan gitar mai sauti wanda ke tattara ƙura a kusurwar kabad ɗinku ko gogewar da a yanzu ke ɗokin jiran a sake ɗauka.

Jagoranci rashin tausayi na rashin tausayi ga kanku kuma bari sha'awar ku ta haskaka, kuma sake ɗaukar tsoffin abubuwan sha'awa. A ƙarshen rana, yayin da kuke jin kamar kanku, da sauri za ku fara jin al'ada bayan rabuwa.

Karatu Mai Alaƙa: Matakai 7 Na Rabuwar Kawuna Da Kowa Ya Fuskanta

6. Yi la'akari da magani

Idan kana ganin kana buƙatar taimakon ƙwararru don fahimtar yadda za ka ji daɗi bayan rabuwar ka da wani, zai iya zama ɗaya daga cikin mafi kyawun shawarwari da za ka yanke wa kanka. Da yake magana kan wannan batu, Dr. Aman Bhonsle ya shaida wa Bonobology a baya cewa, “Lokacin da mutane suka dogara da abokai maimakon ƙwararrun likitocin kwakwalwa, hakan na iya ƙara ta'azzara ciwonsu.”

"Mugunyar shawara kamar "wannan ma za ta wuce", "kifi da yawa a cikin teku", da "dole ne ku shiga karkashin wani don ku shawo kan wani" ya fi cutarwa fiye da kyau.

"Iyalinka ko abokanka na iya samun ajanda kuma suna iya gaya maka abubuwan da kake son ji. Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ba shi da wani iko da zai burge ka. Masu ilimin hanyoyin kwantar da hankali za su inganta lafiyar kwakwalwarka ta hanyar taimaka maka ka kawar da wannan kwayar cutar ta tunani da ta kamu da kai ta hanyar gaya maka abin da ya fi maka kyau da abin da kake buƙatar ji, ba abin da kake son ji ba."

Shazia ta ce, "Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya taimaka maka ka jimre; za su iya taimaka maka gano wuraren da ke da matsala kuma su taimake ka zuwa hanyoyin da za a bi don magance.

Idan kana tunanin kana cikin damuwa bayan rabuwarka kuma ba ka iya samun amsoshin da kake buƙata da kanka ba, Bonobology tana da ƙungiyar masu ilimin hanyoyin kwantar da hankali waɗanda za su iya taimaka maka ka sarrafa yadda kake ji da kyau.

7. Motsa jiki na iya taimaka maka fara jin daɗi nan take

Wataƙila ba za ku so ku tashi daga “ice cream ɗinku a kan gadon gado” ba, amma ƙididdiga masu yawa sun nuna cewa lokacin da aka karɓi motsa jiki tare da jiyya, yana taimakawa sosai wajen sarrafa alamun da alamun damuwa.

Don haka, ko kuna ƙoƙarin gano yadda za ku warke daga rabuwa lokacin da kuke son su ko kuma kawai neman abubuwan da za ku yi bayan rabuwa, ɗaukar katako na iya taimakawa. Lafiyar Harvard har ma ta kai ga yin iƙirarin cewa motsa jiki kaɗai na iya zama mai kyau kamar magungunan rage damuwa a wasu lokuta.

Bincike ya kuma nuna cewa akwai alaƙa tsakanin motsa jiki da kuma girman kai, don haka babu wani dalili da zai sa motsa jiki bai zama amsarka ga yadda za ka ji daɗi bayan rabuwa.

8.Kada ku rasa fahimtar darajar kanku

Shazia ta ce , "Kyawun kai yana da matuƙar muhimmanci idan kana ƙoƙarin warkewa daga rabuwar ka ." "Idan mutum ya ji kwarin gwiwa kuma ya daraja kansa, dangantakar da ta lalace ba za ta taɓa sa mutumin ya ji kamar ba shi da kyau ba."

“Saboda dalilai da yawa ba sa yin dangantaka, wataƙila kun gama shi ne bisa ƙa’ida, ko kuma ta kasance mummuna, amma saboda mutane biyu sun yarda su rabu, ba yana nufin dole ne ɗayansu ya zargi kansa gaba ɗaya ba kuma ya rage darajar kansa.

Ta kara da cewa "Kada wannan kwarewa ta bayyana abin da kake tunani game da kanka. Sai kawai idan kana tausayin kanka ne kawai za ka iya fara jin dadi bayan rabuwa.

9. Ka kama mutane

Za ku yi ƙarya idan kun ce dangantakarku ba ta shiga hanyar ku da wasu abokai ba. Yanzu da kun sami ƙarin lokaci a hannunku, lokaci ya yi da za ku ƙyale rashin jin daɗi kamar soyayyar platonic ga abokan ku.

Yaushe ne karo na ƙarshe da kuka yi hutun 'yan mata ko daren maza? Ci karo da duk mutanen da kuka rasa hulɗa dasu, fita, kuma ku ɗanɗana nishaɗi.

Karatu Mai Alaƙa: Nasihu 9 na Ƙwararru Don Daina Jin Baƙin Ciki Bayan Rabuwar Kawuna

Yaya tsawon lokacin da ake ɗauka don jin daɗi bayan rabuwa?

Idan ka makale a cikin halin da kake ciki na ƙoƙarin warkar da rabuwar ka da ka yi a lokacin da har yanzu kana ƙaunar su, za ka iya fara tunanin cewa wannan baƙin cikin ba zai taɓa ƙarewa ba. A madadin haka, za ka iya fara kwatanta warkarwar ka da warkarwar wasu kuma ka fara tunanin rashin kyau game da kanka.

Wajibi ne a nisantar da nisa daga layukan tunani guda biyu. Shazia ta ci gaba da bayyana cewa, “Don guje wa barin tunaninku da tunaninku da ba su da kyau, ku yi tawali’u.

"Idan wani da kuka sani ya dawo daga rabuwar ku a cikin mako guda, babu wata ma'ana a kwatanta tafiyarku da tasu tunda dangantakarsu, rayuwarsu, kwanciyar hankalinsu da duk wani abin da ake iya tunanin rayuwarsu ya bambanta da naku."

Babu ainihin lokacin lokacin da ƙoƙarin ku na fahimtar yadda za ku ji daɗi bayan rabuwa zai haifar da 'ya'ya. Yana iya ɗaukar ko'ina daga ƴan watanni zuwa watanni shida, shekara ɗaya, ko wataƙila ma fiye da haka. Muddin kuna kyautata wa kanku kuma kuna da kyakkyawan fata game da gaba, abubuwa za su yi kyau. "warkarwa" a cikin ƙayyadaddun lokaci bai kamata ya zama makasudin ba, burin ya kamata ya zama mafi kyau a kowace rana.

Don taimaka muku waraka daga rabuwa, Shazia ta bar mu da wasu ƴan shawarwari masu amfani. “Kada ka tafi balaguron laifi, kada ka ɗauki kanka ba ka cancanci ƙauna ba don kawai dangantaka ɗaya ba ta yi nasara ba, ka fahimci cewa ba ƙarshen duniya ba ne, kuma kana bukatar ka mai da hankali ga kanka yanzu.

"Kafin ka ci gaba da fara sabuwar dangantaka , ka yi ɗan nazari a kan kanka ka tambayi kanka ko kana shirye don wannan sauyi. Ka yi nazari kan ko kana yin hakan ne saboda dalilai masu kyau, ko kuma kawai don guje wa duk wani mummunan motsin rai da za ka iya raba hankalinka da shi."

"Ka ba kanka fifiko, kula da lafiyar tunaninka, ta jiki, da kuma ruhaniya. Ka ba wa kanka tabbaci da ƙauna da kake bukata don yanke shawara mafi kyau, kuma za ka ci gaba ba da daɗewa ba."

Fahimtar yadda ake jin daɗi bayan rabuwa ba lallai ba ne kuki mai wuyar fashe ba. Bayan haka, kun riga kun san abin da ya kamata ku yi, amma shine kisa inda yawancin mutane suka gaza. Lokacin da rayuwa ta yi baƙin ciki kuma alamun ice cream a ƙirjin ku suna bayyana ƙarshen mako, la'akari da abubuwan da za ku yi bayan rabuwa da muka jera muku a sama.

Nasihar Kwararru Akan Jurewa Da Jin Bako Bayan Ragewa

Shawarwari na Kwararru - Yadda Ake Sake Haɗuwa Bayan Hutuwar Alakar

Hanyar da ta dace don Amfani da Ƙarfin Shiru Bayan Watsewa

Gudummawar da kuka bayar ba ta nufin bayar da gudummawa ta sadaka ba . Zai ba Bonobology damar ci gaba da kawo muku sabbin bayanai da sabbin bayanai a kokarinmu na taimaka wa kowa a duniya ya koyi yadda ake yin komai.

Duba Tsarin Editan Mu

Haɗu da Hukumar Binciken Mu

Raba Ra'ayoyin

Menene ra'ayin ku?

×

taimako Bayar da Kuskure Other

Aika