Hanyoyi 9 Don Jin Dadi Bayan Watsewa

Lokacin da duk fadace-fadace irin na Aure suka kare, lokacin da turawa da jajircewar rabuwar ku suka ragu, abin da ya rage shi ne nutsewar da ke biyo bayan rabuwar ku. Yana iya sa ku ji kamar babu abin da zai kasance iri ɗaya, kuma gano yadda za ku ji daɗi bayan rabuwa kamar tunanin fata.

Ba don ba ku son samun lafiya, amma saboda ba ku san yadda za ku yi ba. Abokan ku na iya ba ku labarin duk kifin da ke cikin teku ko kuma sabon kulob ɗin da ya kamata ku je, amma samun kwarin gwiwa don rungumar yawancin abubuwan da sabon matsayin ku na aure ya zo da shi na iya zama mafi wahala.

Zuwa yanzu, tabbas kun san cewa abokan rabuwarku Ben (& Jerry) da Jack (Daniels) ba za su iya ba ku amsoshin da kuke buƙata ba. Ba mu damar shiga tare da wasu shawarwari don taimaka muku komawa kan ƙafafunku, tare da masanin ilimin halayyar ɗan adam Shaziya Saleem (Masters in Psychology), wanda ya kware wajen ba da shawarwarin rabuwa da saki.

Hanyoyi 9 Don Jin Dadi Bayan Watsewa

A'a, ba lallai ba ne ka sami ƙarƙashin wani don ka shawo kan wani. A'a, sake duba hotunan su a cikin gidan yanar gizon ku ba zai taimaka ba. A'a, sake karanta tsoffin taɗi ba zai taimaka ba. Haka kuma ba za su bi diddigin su na Instagram ba.

Karka danna maballin kira kusa da sunan su wanda kake kallo. Kada ku ji daɗin sauraron Taylor Swift, kuma a'a, bangs ba su dace da ku ba. Ma'anar ita ce, kun riga kun san abin da bai kamata ku yi don warkewa daga rabuwa ba, amma duk da haka mun ƙare mu shiga ciki.

Don fahimtar yadda za a shawo kan rabuwa, koyi da sauraron masu sukar ku na ciki. Lokacin da za ku iya daina yanke shawara mai lalata da kuka san ba su da kyau a gare ku, za ku sami ƙarancin dare inda zai ɗauki rundunar abokai don hana ku kiran tsohon ku da karfe 2 na safe, hakika, hakan yana faruwa ne kawai lokacin da kuka bar kanku jin ra'ayin ku kuma ku yarda da rabuwa. Bari mu dubi duka abubuwan da za a yi bayan rabuwa wanda zai iya taimaka muku cimma wannan kawai:

1. Hanya mafi kyau kuma mafi tsauri don warkewa daga rabuwa: Dokar ba-kwance

Wataƙila ba ku tsammanin wannan jerin hanyoyin da za ku ji daɗi bayan rabuwa don farawa da wani abu da zai sa ku ji muni, da farko ta wata hanya. Duk da haka, kamar yadda Shaziya ce, "The dokar ba-kwance, mafi yawan lokuta, yana yin abubuwan al'ajabi don taimaka muku ci gaba. Ya bi karin maganar, "Ba a gani, ba a hankali".

"Duk da haka, zafin da ke zuwa nan da nan bayan yanke wannan mutumin daga rayuwar ku zai iya zama mai ban tsoro. Don magance hakan, na yi imani maganin shine karbuwa. Abubuwa za su fara samun sauki da zarar kun yarda cewa dangantakar ta ƙare kuma ba daidai ba ne ku ji motsin ku, ku yi baƙin ciki, da baƙin ciki."

Wataƙila ba zai sa ka ji daɗi nan da nan ba; yana iya sa ku ji sau miliyan mafi muni a cikin ɗan gajeren lokaci, amma abin da muke nema shine ci gaba na dogon lokaci, ba gyara na ɗan gajeren lokaci ba. Ba za ku iya barin rauni ya warke ba idan kun ci gaba da buɗe ɗigon ɗin a ƙarƙashin rigar “rufe”, daidai?

Shafin da Ya Kwance: Alamomin 5 Dokar Ba-Aiki Yana Aiki

2. Magana da mutane game da shi

Ba muna tambayarka ka juya zuwa Debbie Downer kuma akai-akai koka game da naka kasa dangantaka ga kowane mutumin da kuka haɗu da shi bazuwar, amma yin magana game da yadda kuke ji da abin da ya faru da mutanen da suka damu da ku na iya taimakawa da yawa.

Ko da yake mun san cewa yin magana da mutanen da muka amince da su na iya zama ɗaya daga cikin mafi kyaun abubuwan da za mu yi bayan rabuwa, sau da yawa muna shiga cikin jarabar son guje wa kowa. Amince da mu, lokacin da muka ce kulle kanku a cikin ɗakin ku a ƙarshen mako ba zai taimaka muku ba. Idan kun yi sa'a don samun mutane a rayuwarku waɗanda suke son taimakawa kuma suna son ganin kun ji daɗi, isa ku yi magana da su.

PS: Ko da ba ku son yin magana game da tsohon ku, wani mataki na shi zai kashe harshen ku lokacin da kuke magana da mutanen da kuke jin daɗi da su. Kuma yaro, ya taimaka.

3. Ka ba kanka lokaci kuma ka kyautatawa kanka

Fahimtar yadda za ku ji daɗi bayan rabuwa ya dogara ne akan kyautatawa kanku. Ba za ku iya tilasta wa kanku farin ciki bayan mako guda ba ko kuma ku ƙi kanku idan har yanzu kuna kewar tsohon ku bayan ɗan lokaci mai yawa ya wuce.

Duk da haka, yana yiwuwa kuma za ku iya ƙarasa barin barin motsin zuciyar ku ya mamaye kuma ku ji bakin ciki na tsawon lokaci. Shazia ta yi karin haske kan yadda za ku guje wa hakan. “Ka yi tawali’u, domin a ƙarshe ka ji al’ada bayan rabuwa, ya zama dole ka kyautata wa kanka kuma ka san cewa tafiyar za ta ɗauki ɗan lokaci, musamman ma idan kana tunanin kana fama da ita. damuwa bayan rabuwa.

"Ka kula da jikinka, hankalinka, ranka, kuma ka yarda da motsin bakin ciki da rashi da kake ji, mafi yawan lokuta, mutane suna yin baƙin ciki a tsawon lokaci saboda suna tsayayya da baƙin ciki na farko. Da zarar ka yarda da kanka don jin yadda kake ji kuma ba gudu daga gare su ba, za ka kuma fara fahimtar yadda za ka ji dadi bayan rabuwa."

4. Ka shagaltu da kanka

Tabbas, tabbas za ku ji wannan nasihar a duk lokacin da kuka bijiro da matsalar ku ta yadda za ku ji daɗi bayan rabuwa, kuma mun san cewa ba koyaushe ba ne mai sauƙi ku shagaltu da kanku, musamman ma lokacin da ba ku da himma don yin shiri.

Shazia ta ce: “Idan ba ka fatan ka shagala kuma ba ka da kwarin gwiwa don yin wani abu, ka sani cewa ba daidai ba ne ka kasance haka kuma,” in ji Shazia, “Ba shi yiwuwa ka ji daɗi nan da nan bayan rabuwa, kuma babu laifi idan kana ɗaukar lokacinka.

"Muna da sharadi don gujewa mummunan motsin rai kuma mu raina su. Lokacin da, maimakon haka, kuka rungume su kuma kuka fitar da su daga tsarin ku a lokacin da ya dace, za ku sami kwarin gwiwa don taimaka muku yanke shawara mafi kyau da kanku." Kuma a ƙarshe, za ku kasance a shirye don hakan kwanan wata na farko tare da wannan mutumin da abokinka ke ci gaba da ƙoƙarin haɗa ka da.

5. Shagaltu da abubuwan sha'awa da ba a daɗe ba

Dangantaka tana ɗaukar lokacinmu da yawa, kuma farkon wanda aka yi asarar tsarin shine yawanci wannan gitar mai sauti wanda ke tattara ƙura a kusurwar kabad ɗinku ko gogewar da a yanzu ke ɗokin jiran a sake ɗauka.

Jagoranci rashin tausayi na rashin tausayi ga kanku kuma bari sha'awar ku ta haskaka, kuma sake ɗaukar tsoffin abubuwan sha'awa. A ƙarshen rana, yayin da kuke jin kamar kanku, da sauri za ku fara jin al'ada bayan rabuwa.

Shafin da Ya Kwance: Matakai 7 Na Watsewa Da Kowa Ya Shiga

6. Yi la'akari da magani

Idan kuna tunanin kuna buƙatar taimakon ƙwararru don fahimtar yadda za ku ji daɗi bayan rabuwa, yana iya zama ɗayan mafi kyawun yanke shawara da kuka yanke wa kanku. Da yake magana kan batun, Dr. Aman Bhonsle a baya ya gaya wa Bonobology, "Lokacin da mutane suka dogara ga abokai maimakon kwararrun lafiyar kwakwalwa, yana iya kawo karshen ciwon su.

"Mugunyar shawara kamar "wannan ma za ta wuce", "kifi da yawa a cikin teku", da "dole ne ku shiga karkashin wani don ku shawo kan wani" ya fi cutarwa fiye da kyau.

"Yan'uwanku ko abokanku na iya samun ajanda kuma suna iya gaya muku abubuwan da kuke son ji, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ba shi da wani umurni da zai burge ku. Lafiyar tunani ta hanyar taimaka muku kawar da wannan kwayar cutar ta hankali da ta kamu da ku ta hanyar gaya muku abin da ya fi dacewa da ku da abin da kuke buƙatar ji, ba abin da kuke son ji ba.”

Shazia ta ce, "Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya taimaka maka ka jimre; za su iya taimaka maka gano wuraren da ke da matsala kuma su taimake ka zuwa hanyoyin da za a bi don magance.

Idan kuna tunanin kun kasance cikin rudani bayan rabuwarku kuma ba ku iya samun amsoshin da kuke buƙata da kanku, Bonobology yana da panel na gogaggen therapists wanda zai iya taimaka muku sarrafa ji da kyau.

7. Motsa jiki na iya taimaka maka fara jin daɗi nan take

Wataƙila ba za ku so ku tashi daga “ice cream ɗinku a kan gadon gado” ba, amma ƙididdiga masu yawa sun nuna cewa lokacin da aka karɓi motsa jiki tare da jiyya, yana taimakawa sosai wajen sarrafa alamun da alamun damuwa.

Don haka, ko kuna ƙoƙarin gano yadda za ku warke daga rabuwa lokacin da kuke son su ko kuma kawai neman abubuwan da za ku yi bayan rabuwa, ɗaukar katako na iya taimakawa. Lafiyar Harvard har ma ta kai ga yin iƙirarin cewa motsa jiki kaɗai na iya zama mai kyau kamar magungunan rage damuwa a wasu lokuta.

Har ila yau, binciken ya nuna cewa akwai dangantaka tsakanin motsa jiki da kuma girman kai, don haka babu dalilin da zai sa motsa jiki ba zai zama amsar ku ga yadda za ku yi ba. ji daɗi bayan rabuwa.

8.Kada ku rasa fahimtar darajar kanku

“Kimar kai tana da mahimmanci sosai lokacin da kuke ƙoƙarin yin hakan warke daga rabuwaShazia ta ce: “Idan mutum ya kasance da gaba gaɗi kuma yana daraja kansa, dangantakar da ba ta yi ba ba za ta taɓa sa mutumin ya ji cewa ba a so.

“Saboda dalilai da yawa ba sa yin dangantaka, wataƙila kun gama shi ne bisa ƙa’ida, ko kuma ta kasance mummuna, amma saboda mutane biyu sun yarda su rabu, ba yana nufin dole ne ɗayansu ya zargi kansa gaba ɗaya ba kuma ya rage darajar kansa.

Ta kara da cewa "Kada wannan kwarewa ta bayyana abin da kake tunani game da kanka. Sai kawai idan kana tausayin kanka ne kawai za ka iya fara jin dadi bayan rabuwa.

9. Ka kama mutane

Za ku yi ƙarya idan kun ce dangantakarku ba ta shiga hanyar ku da wasu abokai ba. Yanzu da kun sami ƙarin lokaci a hannunku, lokaci ya yi da za ku ƙyale rashin jin daɗi kamar soyayyar platonic ga abokan ku.

Yaushe ne karo na ƙarshe da kuka yi hutun 'yan mata ko daren maza? Ci karo da duk mutanen da kuka rasa hulɗa dasu, fita, kuma ku ɗanɗana nishaɗi.

Shafin da Ya Kwance: Nasiha 9 na Kwararru Don Daina Baku Hakuri Da Kanku Bayan Rabuwa

Yaya tsawon lokacin da ake ɗauka don jin daɗi bayan rabuwa?

Lokacin da kuka makale a cikin ɓacin ƙoƙarin ƙoƙarin warke daga rabuwa lokacin da har yanzu kuna son su, za ka iya fara tunanin cewa wannan yanke kauna ba za ta ƙare ba. A madadin, za ku iya fara kwatanta warkaswar ku da warkaswar wasu kuma ku fara tunanin kanku mara kyau.

Wajibi ne a nisantar da nisa daga layukan tunani guda biyu. Shazia ta ci gaba da bayyana cewa, “Don guje wa barin tunaninku da tunaninku da ba su da kyau, ku yi tawali’u.

"Idan wani da kuka sani ya dawo daga rabuwar ku a cikin mako guda, babu wata ma'ana a kwatanta tafiyarku da tasu tunda dangantakarsu, rayuwarsu, kwanciyar hankalinsu da duk wani abin da ake iya tunanin rayuwarsu ya bambanta da naku."

Babu ainihin lokacin lokacin da ƙoƙarin ku na fahimtar yadda za ku ji daɗi bayan rabuwa zai haifar da 'ya'ya. Yana iya ɗaukar ko'ina daga ƴan watanni zuwa watanni shida, shekara ɗaya, ko wataƙila ma fiye da haka. Muddin kuna kyautata wa kanku kuma kuna da kyakkyawan fata game da gaba, abubuwa za su yi kyau. "warkarwa" a cikin ƙayyadaddun lokaci bai kamata ya zama makasudin ba, burin ya kamata ya zama mafi kyau a kowace rana.

Don taimaka muku waraka daga rabuwa, Shazia ta bar mu da wasu ƴan shawarwari masu amfani. “Kada ka tafi balaguron laifi, kada ka ɗauki kanka ba ka cancanci ƙauna ba don kawai dangantaka ɗaya ba ta yi nasara ba, ka fahimci cewa ba ƙarshen duniya ba ne, kuma kana bukatar ka mai da hankali ga kanka yanzu.

"Kafin ci gaba da farawa a sabuwar dangantaka, Yi ɗan introspection kuma ka tambayi kanka ko kana shirye don wannan canji. Yi nazarin ko kuna yin hakan don dalilai masu kyau, ko kuma kawai don guje wa duk wani mummunan motsin rai da za ku iya raba hankalin kanku daga gare su.

"Ka ba kanka fifiko, kula da lafiyar tunaninka, ta jiki, da kuma ruhaniya. Ka ba wa kanka tabbaci da ƙauna da kake bukata don yanke shawara mafi kyau, kuma za ka ci gaba ba da daɗewa ba."

Fahimtar yadda ake jin daɗi bayan rabuwa ba lallai ba ne kuki mai wuyar fashe ba. Bayan haka, kun riga kun san abin da ya kamata ku yi, amma shine kisa inda yawancin mutane suka gaza. Lokacin da rayuwa ta yi baƙin ciki kuma alamun ice cream a ƙirjin ku suna bayyana ƙarshen mako, la'akari da abubuwan da za ku yi bayan rabuwa da muka jera muku a sama.

Nasihar Kwararru Akan Jurewa Da Jin Bako Bayan Ragewa

Shawarwari na Kwararru - Yadda Ake Sake Haɗuwa Bayan Hutuwar Alakar

Hanyar da ta dace don Amfani da Ƙarfin Shiru Bayan Watsewa

Gudunmawar ku ba ta zama sadaka ba kyauta. Zai ba da damar Bonobology ta ci gaba da kawo muku sabbin bayanai da sabbin abubuwa a cikin ƙoƙarinmu na taimaka wa kowa a duniya don koyon yadda ake yin komai.

Duba Tsarin Editan Mu

Haɗu da Hukumar Binciken Mu

Raba Ra'ayoyin

Menene ra'ayin ku?

×

taimako Bayar da Kuskure Other

Aika