Kako ne biti ljubomoran u vezi – 15 savjeta stručnjaka

Kažu da je ljubomora poput mentalnog raka, uvijek uništava osjećaj sigurnosti i radosti. To je jedna od štetnih negativnih emocija koje mogu oduzeti zadovoljstvo biti u snažnoj vezi. Zato je ključno naučiti kako ne biti ljubomoran u vezi jer je ekstremna do blaga ljubomora česta među partnerima. Međutim, treba ga kontrolirati i riješiti što je prije moguće. 

Kako bismo saznali zašto neki ljudi gaje opsesivnu ljubomoru u vezama i kako razviti zdrave vještine suočavanja, obratili smo se psihologu Aakhansha Varghese (mr. psihologije), koja se specijalizirala za različite oblike savjetovanja vezanih uz ljubavne veze – od spojeva do prekida i predbračnih do nasilnih veza.

Ona kaže: “Stvarno je važno imati malo osjetljivosti u vezi s osjećajima ljubomore. Obično, kada osoba zamisli ili vizualizira ljubomoru, iskoči crveno čudovište. Iako je ova vizualizacija doista točna, postajemo toliko zadubljeni u upiranje prstom u ljubomornu osobu da zaboravljamo shvatiti njezine korijene i zašto je u njoj ponikla.”

Zašto sam ljubomoran u svojoj vezi?

Prema studije, osjećate ljubomoru kad mislite da je netko bolji od vas. Nadalje, ljudi su često svjesno svjesni da su nekome ljubomorni ili zavidni. Većina stvarnih razloga iza ove ljubomore zakopana je u našem nesvjesnom umu i mi prikrivamo ovu emociju racionalizirajući ih. 

Biti nesiguran i ljubomoran u vezi ne znači da je vrijeme da je prekinete i nađete nekog drugog s kojim ćete izlaziti. To znači da postoje temeljni problemi koji su neriješeni i treba ih pomno razmotriti. Romantični odnosi izgrađeni su na ljubavi, komunikaciji, povjerenju i poštovanju. Ponekad se osoba može osjećati ugroženo i nesigurno kada osjeti da nešto nedostaje od gore navedenih sastojaka. 

U drugim slučajevima, neki vanjski elementi mogu biti uključeni u izazivanje nezdrave ljubomore. Aakhansha kaže: “Kada ulazimo u novu vezu, češće nego inače, nosimo prtljagu iskustava prošlih veza. Ponekad se ne izliječimo kako treba i uskočimo u novi život. To je loš pokušaj otupljivanja boli i boli. Neke od tih nesigurnosti i ranjivosti rješavaju se u novoj vezi u obliku ljubomore i problematičnog ponašanja.” 

U nastavku su navedeni drugi uobičajeni razlozi zbog kojih bi se osoba mogla osjećati ljubomornom u svojoj vezi:

• Nisko samopouzdanje 
• Možda jedan partner zarađuje više ili se smatra ljepšim od drugog
• Vaš iskustva prošlih veza i traume  
• Jedan od partnera je emocionalno nezreo i ne zna kako komunicirati svoje potrebe ili brige
• Nerealna očekivanja
• Jedan od njih je narcis i namjerno izaziva ljubomoru kod partnera

Istraživanje dokazuje da grandiozni narcisi izazivaju ljubomoru kao sredstvo za stjecanje moći i kontrole. S druge strane, ranjivi narcisi izazivaju ljubomoru kao sredstvo za stjecanje moći i kontrole, osvetu partneru, testiranje i jačanje veze, traženje sigurnosti i kompenzaciju za nisko samopoštovanje.

15 stručnih savjeta kako ne biti ljubomoran u vezi 

Osjećaj ljubomore prirodna je ljudska emocija, ali trebate saznati kako se s njom uhvatiti u koštac kada vas i vašeg partnera počne sprječavati da imate ispunjenu vezu. Evo nekoliko stručnih savjeta kako prestati biti ljubomoran i osjećati se sigurno uz partnera.

1. Shvatite osjećaj ljubomore 

Aakhansha kaže: “Osjećaji nisu činjenice. Oni nisu evanđeoska istina. Kada osjećate ljubomoru u svojoj vezi, ponekad je to percepcija koju ste stvorili iznutra, a ne ono što se događa izvana. Nije to što vaš partner radi. To je značenje koje pripisujete postupcima i ponašanju vašeg partnera.” 

Evo nekoliko načina na koje možete pokušati razumjeti ljubomoru:

• Shvatite značenja koja povezujete s partnerovim postupcima 
• Pokušajte analizirati jesu li vaši osjećaji činjenice, a ako nisu, pokušajte shvatiti zašto želite da oni budu vaša stvarnost
• Na primjer, ako vam ljubomora govori da se vašem partneru sviđa fizički izgled vašeg prijatelja više nego vaš, odmah se pozabavite tim osjećajem dodatnim pitanjima poput: "Osjeća li se moj partner zapravo tako?" “Je li me partner ikada natjerao da se osjećam loše zbog svog izgleda?” "Je li to moja nesigurnost zbog mojih fizičkih karakteristika?" “Nedostaje li mi samo dobivanje emocionalno potvrđivanje od mog partnera?"

2. Otvoreno razgovarajte o tome s partnerom 

Pretjerana ljubomora u vezi spriječit će vas u bilo kakvom osobnom razvoju. Bit ćete zaglavljeni u toksičnom ciklusu u kojem gledate druge i osjećate zavist na njihovom uspjehu i sreći. Razgovarajte s partnerom o tome i dajte mu do znanja da osjećate ljubomoru i da ne znate kako se nositi s njim. Ovo će također povećati emocionalnu intimnost između vas dvoje.

Ipak, morate se pobrinuti da ih ne natjerate da se osjećaju krivima za vaše osjećaje. Nitko ne voli stalno imati posla s pretjerano ljubomornim partnerom. Dakle, nemojte upirati prstom i pokušavati igrati igru ​​okrivljivanja jer prebacivanje krivnje u vezi može izazvati ozbiljne probleme među partnerima. Umjesto toga, koristite "ja" izjave koje opisuju vaše osjećaje. Razgovarajte o tome kako se želite nositi sa situacijom, a ne pretjerano razmišljati i stvarati nered od rješivog problema.

3. Nemojte žuriti djelovati na temelju svojih negativnih emocija 

Aakhansha kaže: “Kada imate posla s nezdravom ljubomorom, ponekad ste skloni djelovati prema svojim osjećajima. Na kraju se posvađate s partnerom jer ste ga vidjeli kako se smiješi vašem prijatelju koji je bogatiji ili pametniji od vas. Vratiš se kući i prosuš pakao na njih. To znači djelovati na negativne emocije na nezdrav način. Ne dopustite da vas obuzmu ove ljubomorne misli i da vas nadvladaju.”

Evo nekoliko savjeta o tome kako možete smanjiti uznemirujuće osjećaje zavisti, usporedbe i ljubomore:

• Duboko udahni
• Idite u šetnju, odvojite malo prostora i dajte si vremena da osjetite emociju
• Čak i ako želite razgovarati s partnerom o tome, budite nježni s njim. Nemojte ih početi optuživati ​​za nevjeru 
• Prvo pokušajte zabilježiti svoje negativne misli
• Oslobodite se ljubomore meditirajući kada ste ljuti i poniženi 

Povezano čitanje: 10 granica zdrave veze koje morate slijediti

4. Prihvatite da je ljubomora znak nesigurnosti

Istraživanje pokazalo je da je ljubomora složeno iskustvo i da je povezana s mnogim konstruktima poput samopoštovanja, ovisnosti, nesigurnosti, gubitka kontrole i uključenosti. Dokazano je da postoji negativan odnos između samopoštovanja i ljubomore. 

Kako prestati biti ljubomoran? Prihvaćanjem da je to znak nesigurnosti. Evo nekoliko načina na koje se možete riješiti ljubomore:

• Nemojte izbjegavati svoje osjećaje – tako nećete smanjiti uznemirujuće osjećaje nesigurnosti
• Nježno im se suočite bez osuđivanja
• Edukacija kako izlaziti sa samim sobom i brinuti se o sebi sami
• Ako možete učiniti nešto za samopoboljšanje, postavite si realne ciljeve 
• Imajte način razmišljanja da ste sami sebi konkurencija 
• Izazovite svoje negativne misli kad god se pojave
• Dajte si pozitivne afirmacije 

5. Preuzmite odgovornost za svoje okidače 

Aakhansha kaže: “Prestanite svom partneru govoriti da ste ljubomorni zbog njega. Ponekad ste nesigurni i ljubomorni u vezi zbog vlastitih nesigurnosti koje nemaju veze s voljenom osobom. Budite odgovorni za to kako se osjećate i recite im da ćete se nositi s tim složenim emocijama bez da itko drugi snosi najveći teret."

Ne bacajte optužbe na svoju drugu polovicu. Nemojte se svađati s prijateljem jer mislite da bi mogao imati aferu s vašim suprugom/partnerom. Ne možete stvarno ništa dokazati ako nemate nikakve dokaze. Kad nema dokaza, to je samo paranoja i nisko samopoštovanje. Dakle, prije nego što krenete s puškom i uništite svoju vezu, preuzmite odgovornost za svoje okidače.

6. Pogledajte ima li nezadovoljenih potreba u vašoj vezi

Ako se pitate: "Zašto sam tako ljubomoran i nesiguran u svojoj vezi?", pokušajte vidjeti ima li neispunjenih emocionalne potrebe ili fizičke potrebe i želje. Evo nekih stvari koje se možete zapitati:

• Jesu li moje brige potvrđene u ovom odnosu? 
• Čuje li me moj partner? 
• Zašto se više ne osjećam dovoljno dobro za svog partnera?
• Zašto se stalno osjećam kao da su drugi bolji od mene?

7. Recite partneru da vas njihove izjave povrijeđuju 

Aakhansha kaže: “Ako je vaš partner rekao da vaš prijatelj izgleda bolje od vas ili je naveo da se osjećate inferiorno u odnosu na njega jer zarađujete manje ili niste 'zgodni' kao on, dajte mu do znanja da te izjave dodatno pokreću vaše nesigurnosti i štete vašem samopoštovanju. Vaš partner mora shvatiti da se takve stvari ne mogu izgovoriti u ljubavnom razgovoru zdrav odnos".

U takvim slučajevima sasvim je normalno osjećati zavist na nečijem izgledu i izgledu. To ne znači da se vaša druga polovica zaljubila u njih. To ne znači da ćete ići njuškati po partnerovom telefonu pokušavajući provjeriti razgovara li potajno s vašim prijateljem. Prestanite voditi unutarnje bitke sa samim sobom. Razgovaraj s njima. Recite im da to kod vas izaziva negativne i teške emocije. 

8. Suočite se sa svojim prošlim traumama 

Kad se ispod tepiha krije toliko neriješenih pitanja, zavist i nesigurnost sigurno će se pojaviti nakon što faza medenog mjeseca izblijedi. Ako se i dalje osjećate nesigurno i mislite da bi vas partner mogao prevariti ili vam ne daje prioritet (jer je to činio vaš bivši), tada se trebate izliječiti od svoje prošlosti.

Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste izliječili traume iz prošlosti:

• Pokušajte imati završni razgovor sa svojim bivšim partnerom ako je moguće
• Ne dopustite da način na koji su se odnosili prema vama postane vaga za to kako bi se vaš novi partner mogao/trebao ponašati prema vama 
• Nemojte svog novog partnera smatrati odgovornim za nedostatke prethodnog partnera 
• Ožalostite prošlu vezu ako još niste, razgovarajte o tome kako ste se osjećali s voljenima ili terapeutom
• Dajte si vremena za ozdravljenje i usredotočite se na osobni rast 

Povezano čitanje: 15 znakova da ste u ozbiljnoj vezi

9. Nosite se s retroaktivnom ljubomorom na pravi način 

Retroaktivna ljubomora u vezi je kada ste ljubomorni na partnerovu prošlost. Vi to doživljavate kao prijetnju vašem trajnom odnosu s njima. Ako ste ljubomorni partner koji ne zna kako prepoznati znakove retroaktivne ljubomore, evo ih:

• Stalno preispitivanje partnerove prošlosti
• Uhode bivšeg na društvenim mrežama
• Razgovaraju s prijateljima i saznaju gdje su bili na odmoru
• Često dovode bivšeg da vide njihovu reakciju 

Ako pokazujete takve znakove opsjednutosti ljubomora u vezama, onda morate sve zapisati u svoj dnevnik, vidjeti kamo vas vode misli, razgovarati sa svojim partnerom i neko vrijeme se kloniti društvenih mreža. Morat ćete prestati uspoređivati ​​svoju vezu s nečim što danas uopće ne postoji. 

10. Naučite kako vjerovati svom partneru 

Povjerenje je jedan od ključnih čimbenika koji romantične veze održava zdravim, sigurnim i pouzdanim. Prema istraživanja, kada u vezi nedostaje povjerenja, dopušta se razvoj štetnih kognitivnih obrazaca kao što su negativne atribucije, sumnjičavost i ljubomora.

Kad ih ima problemi s povjerenjem u vašoj vezi ovo bi mogao biti utjecaj:

• Privatnost vašeg partnera bit će ugrožena. Posumnjat ćete da vas varaju i provjerite njihov telefon radi dokaza ili pratite njihova kretanja
• Stalna sumnja narušit će psihičko zdravlje vašeg partnera, ali i vaše
• Postoje čak i šanse da prekinu s vama ako ne naučite kako im vjerovati 

11. Podignite samopouzdanje 

Samopouzdanje je kada počnete vjerovati i cijeniti svoje sposobnosti, prosuđivanje i kvalitete. Na što ste ponosni? Zbog čega se osjećate dobro u sebi?

Na upit o Reddit kako prestati biti nesiguran i ljubomoran u vezi, korisnik je odgovorio: “Ljubomora ima puno veze s vašim samopouzdanjem. Ako se osjećate nesigurno u sebi, ne postoji ništa što bi vaš partner mogao učiniti ili reći da vam to ublaži. Morat ćete poraditi na vlastitom samopouzdanju i raditi stvari koje će vas učiniti samopouzdanijima.”  

12. Vježbajte zahvalnost 

Istraživanje pokazuje da zahvalnost ima pozitivne učinke na mnoge aspekte našeg života, poput subjektivne dobrobiti, zadovoljstva životom, društvenih i osobnih odnosa. Također nam može pomoći osloboditi se negativnih emocija poput zavisti i ljubomore. 

Brojite svoje blagoslove. Svaki dan odvojite vrijeme kako biste zabilježili sve stvari na kojima ste zahvalni. Također, pogledajte koliko ste se razvili sa svojim trenutnim partnerom i sve pozitivne osobine koje vam se kod njega sviđaju. Tako ćete se bolje osjećati u pogledu razvoja vaše veze i toga koliko ste daleko napredovali. 

13. Vježbajte pažljivost 

Pomnost znači biti svjestan svojih senzacija i osjećaja u sadašnjem trenutku. Kada vas obuzima romantična ljubomora, u potpunosti osjetite trenutak prije nego što počnete djelovati na emociju. Neka prođe nekoliko minuta prije nego što počnete govoriti o tome. 

Evo još nekoliko načina na koje možete vježbajte pažljivost:

• Duboko disanje
• Vodene slike
• Podsjetite se svojih vrijednosti – u redu je ako vaši sadašnji osjećaji ne odražavaju vaše vrijednosti. Ovaj sukob je normalan i privremen
• Meditacija (joga, Tai Chi)
• Prihvatite sebe i stvari koje ne možete promijeniti 

14. Odmorite se u vezi

Aakhansha kaže: “Nema ništa loše u prekidu veze kada se želite usredotočiti na svoje mentalno blagostanje. Ljubomora dovodi do mnogo mentalne agonije. To može postati prepreka za vas i vašeg partnera da se povežete na dubljoj razini. Ako ništa ne uspije, dogovorite se i napravite pauzu u vezi.” 

Možete uspostaviti osnovna pravila dok napraviti pauzu u vezi. Pravila mogu biti bilo što, od toga da ne izlazite ni s kim drugim do komunikacije na tjednoj bazi radi zajedničkog prijavljivanja i podsjećanja drugog da ste još uvijek u životima jedno drugoga.

15. Potražite stručnu pomoć 

Ako mislite da je ljubomora jedini negativac, griješite više. Ljubomora dolazi s drugim negativnim osjećajima poput ljutnje, neprijateljstva, ogorčenosti, neadekvatnosti, bespomoćnosti i gađenja. Ponekad se čak osjećate poniženo jer ste zavidni vlastitom bratu ili prijatelju. 

Ako se i dalje pitate: “Zašto sam tako ljubomoran i nesiguran u svojoj vezi?”, onda je očito da niste u stanju razumjeti vlastito ponašanje i upravljati svim tim osjećajima na zdrav način. Najbolje je obratiti se stručnjaku za mentalno zdravlje. U Bonobologiji nudimo stručnu pomoć putem našeg panel ovlaštenih savjetnika tko vam može pomoći da krenete na put ozdravljenja. 

Vaš svakodnevni život može postati neugodnost ako ste stalno utopljeni u ljubomori. Koristite savjete u ovom članku kako biste lakše ozdravili kako vrijeme prolazi. Budite strpljivi i zapamtite da ljubomoru možete pobijediti zajedno kao tim. Ako su oni prava osoba za vas, neće im smetati da s vama prođu sve uspone i padove. Očekuje vas zdraviji odnos. 

201 Koliko dobro poznajete svog partnera Pitanja za testiranje vaše intimnosti

11 znakova da vaš partner nije pravi za vas

8 uobičajenih problema u “narcisoidnom braku” i kako se s njima nositi

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu akciju donacija. To će omogućiti Bonobologiji da vam nastavi donositi nove i ažurirane informacije u našoj potrazi za pomaganjem bilo kome u svijetu da nauči kako učiniti bilo što.