Za razliku od rom-comova koje svi jako volimo, stvari ne završavaju samo sretno nakon što kažete "Da" ili "Ja". Čak i nakon što ste pronašli onu za sebe, morate se neprestano truditi i razmišljati o tome kako poboljšati svoju vezu.
Nije važno jeste li u fazi zabavljanja, živite li zajedno ili ste u braku, održavanje dobre veze zahtijeva stalne napore – samo ljubav nije dovoljna. Kako bismo shvatili kako poboljšati odnos, razgovarali smo s kalifornijskim psihijatrom i kognitivno bihevioralnim terapeutom, dr. Shefali Batra (dr. psihijatrije), koja se specijalizirala za savjetovanje o razdvajanju i razvodu, prekidu i spojevima te pitanjima kompatibilnosti prije braka.
Karakteristike zdrave veze
Pregled sadržaja
Lakši je dio ući u vezu. Održavanje a dugoročna veza je ono što zahtijeva vještinu. Dakle, kako spriječiti da se vaš odnos pretvori u niz neugodnih šutnji i pasivno-agresivnog pranja suđa? Evo nekih zdravih granica u vezi koje biste trebali pokušati održati ako se pitate kako poboljšati vezu, prema dr. Batri.
Povezano čitanje: 12 jednostavnih savjeta za izgradnju zdravih veza
1. Komunikacija
Zamislite da oboje pokušavate sastaviti IKEA namještaj. Ako ne govorite, završit ćete sa stolicom koja više liči na modernu umjetnost. Slično tome, za izgradnju dobrih odnosa važna je komunikacija i transparentnost. Kada se pitate kako bolje komunicirati sa supružnikom, sjetite se da vaš partner ne poznaje telepatiju, a ne znate ni vi. Zato upotrijebi svoje riječi.
Dr. Batra kaže: “Zdrava komunikacija je suptilna vještina ne vikati zbog prolivenog mlijeka i, kada ste u nedoumici, zapamtiti da sarkazam nije idealan ljubavni jezik. Otvoreno razgovarajte, aktivno slušajte i voila, već ste na pola puta do blaženstva veze.”
2. humor
“Kad se suočite s manjim neugodnostima, poput zaboravljanja preuzeti ulaznice za kino ili snalaženja na prepunom obiteljskom okupljanju, malo humora može ublažiti napetost. Može pomoći u pretvaranju potencijala svađe u vezi u interne šale i spasiti dan.” kaže dr. Batra.
Zamislite, kasnite na događaj i shvatite da je netko od vas ostavio karte kod kuće. Umjesto da upirete prstom, zbijajte šale. Odjednom, svijet nije smak, a ti se smiješ kroz kaos. Ovako možete poboljšati svoju vezu. Zabavite se, ne shvaćajte sve ozbiljno.
Povezano čitanje: 25 igara za igrati sa svojom djevojkom – zabavne, koketne i uzbudljive
3. Pouzdanost
Dr. Batra savjetuje: “Ljubav se pojavljuje za vašeg partnera, čak i kada vas kauč doziva po imenu. Glavni znak zdrave veze je da vam vaš partner može vjerovati da ćete biti tu kada im zatreba." Ovako možete poboljšati svoju vezu — uvjerite svog partnera da ste uz njega u bolesti, zdravlju i lijenosti nedjeljnog poslijepodneva.
4. Poštovanje
Dr. Batra kaže: “Poštovanje je jedno od najvažnijih potrebe odnosa. Poštovanje je klimanje glavom i pretvaranje da vam je stalo kada vaš partner 10-minutno brblja o nečemu do čega vas nije briga jer je njemu važno.
“Poštovanje znači uvažavanje njihovih mana i prepoznavanje da ste oboje jednaki u ovom partnerstvu.” – Dr. Shefali Batra
Ako tražite savjete o tome kako poboljšati svoju vezu ili kako poboljšati vezu, provjerite poštujete li tko je vaš partner izvan veze, tko je on kao osoba — njegovo mišljenje, ukus, ono što voli, ne voli. Ne morate se slagati sa svim njihovim mišljenjima, ali biste ih trebali prihvatiti sve dok to nije ništa štetno.
5. Seksualna veza
Izgradnja zdravog odnosa sastoji se od seksualna kompatibilnost. Svaka je osoba drugačija i očekivanja od fizičke intimnosti mogu izrazito varirati u smislu učestalosti i preferencija. Ali u zdravoj vezi, partneri pronalaze način da zadovolje svoje seksualne potrebe.
Prema dr. Batri, “Seksualnost u vezi je poput začinjavanja hrane – svatko ima različite ukuse, ali cilj je pronaći ono što vam oboma odgovara. A ako stvari postanu neugodne, nasmijte se! Ništa ne ubija raspoloženje brže od toga da sebe shvaćate preozbiljno.”
Povezano čitanje: 5 razloga zašto intimnost među parovima blijedi i kako to možete spriječiti
6. Neslaganja
Nijedna veza nije bez nesuglasica. Ključ je znati kako se s njima uhvatiti u koštac. Iako trebate pronaći zajednički jezik za neke ozbiljne nesuglasice povezane s vašom vezom, možete se samo složiti da se ne slažete s manjim stvarima kako biste sačuvali mir.
Možda mislite da je ananas na pizzi grozota, a vaš partner ga svaki put naruči. Umjesto upuštanja u potpunu raspravu, ponekad je najzdraviji izbor pristati na neslaganje.
Prilikom davanja savjeta kako biti bolji partner, dr. Batra kaže: “Nije svako neslaganje brdo na kojem vrijedi umrijeti, a malo različitosti mišljenja čini stvari zanimljivima. To je povezano s konceptom bezuvjetnog prihvaćanja - voljeti svog partnera čak i kada nosi Crocsice. To je prepoznavanje da nitko nije savršen i da su njegove mane i mane dio onoga što ih čini simpatičnim.”
7. prostor
“Za održavanje zdrave granice odnosa, prostor i sloboda su od ključne važnosti, ili kako ja to volim zvati, ravnoteža “You Time” i “Me Time”. Bilo da je riječ o solo Netflix pijančevanju ili noćnom izlasku s prijateljima, odvojeno vrijeme čini vaše zajedničko vrijeme još slađim.”
Zamislite to kao prostor za disanje za svoju vezu - bez toga stvari se mogu brzo ugušiti. Dakle, potaknite jedno drugo da imate svoje hobije i interese i uživajte u svojima bez grižnje savjesti. Ovo je posebno koristan savjet o tome kako poboljšati svoj brak, jer postaje teško održavati prostor kao bračni par.
11 savjeta o tome kako poboljšati svoju vezu koje preporučuju terapeuti
Kako odnos napreduje i faza medenog mjeseca je gotova, dnevne obaveze mogu preuzeti vaše dane pune romantike. To je razumljivo, pa čak i zdravo do određene mjere — ne možete samo provoditi sve svoje dane zaljubljeni jedno u drugo i ne obaviti ništa drugo.
Ipak, između svih životnih obaveza, partner vam ne bi trebao biti najniži prioritet. Vaš odnos također treba vremena i energije za njegovanje emocionalne i fizičke intimnosti i trebali biste to osigurati kada planirate svoje dane. Evo nekoliko savjeta o tome kako poboljšati vaš odnos koje je predložio dr. Batra.
1. Potičite zdravu komunikaciju
Ključni odgovor na pitanje kako poboljšati odnos je detaljna i konkretna komunikacija. Reći: "Osjećam se ignorirano dok razgovaraš telefonom za vrijeme večere" riješit ćeš problem prije i lakše nego samo duriti se u tišini.
Dr. Batra savršenom analogijom objašnjava kako komunicirajte bolje sa svojim supružnikom i održite transparentnost, “Zamislite da naručujete pizzu, ali umjesto nadjeva, razgovarate o svojim osjećajima. Ne biste samo rekli "Hrana". Naveli biste točno što želite - više sira, bez maslina, tanku koru. Učinite isto sa svojim partnerom. Nemojte samo reći: "Uzrujan sam." Navedite što vas muči.”
Povezano čitanje: Kako popraviti nedostatak komunikacije u vezi – 15 stručnih savjeta
2. Odvojite vrijeme za zabavu
Sjećate se kako ste se zajedno smijali najglupljim stvarima? Kao onaj put kada ste oboje zapeli u liftu i na kraju otplesali smiješan ples da prođe vrijeme? Vrati to natrag. Pronađite novo stvari koje možete raditi kao par.
Dajući savjete kako biti bolji partner, dr. Batra kaže: “Igrajte se, šalite se, zadirkujte jedno drugo na bezazlen, zabavan način. Ako je jedina stvar koju zajedno planirate ovih dana zajednički odlazak u trgovinu, vrijeme je da isplanirate nešto gdje krajnji cilj nije samo "Jesmo li dobili dovoljno mlijeka?"
3. Ovladajte umijećem ispričavanja
Zabrljao si. Vas zaboravio godišnjicu, rekao nešto zajedljivo ili popio cijelu sezonu svoje omiljene serije bez njih. Događa se. Ali umjesto da polovično kažete "Oprosti", prihvatite to.
Zamislite sebe u rom-comu, dramatično se ispričavate cvijećem i velikom gestom. U redu, možda ne previše, ali ako želite znati kako poboljšati vezu, iskreno "Stvarno sam zabrljao i žao mi je" učinit će čuda pomažući u izgradnji povjerenja i odanosti. Možda ubacite i malo humora: "Bio sam idiot, mogu li ti se odužiti sladoledom?"
Povezano čitanje: 12 iskrenih načina da se ispričate nekome koga ste povrijedili
4. Poštujte njihovo vrijeme nasamo
“Daj svom partneru prostor u vezi da rade svoj posao, bilo da se radi o vrtlarstvu, igricama ili osjećajima krivnje koje inače ne bi priznali. To je kao da im dopuštate da napune svoju društvenu bateriju”, savjetuje dr. Batra.
Iako je važno istražiti stvari koje možete raditi kao par, svima je također potrebno malo vremena nasamo, čak i ako se radi samo o pijančevanju u emisijama u kojima je drama lažna kao i sunčanje. A tko zna? Odsutnost bi mogla učiniti da vam srce postane još ljepše.
Povezano čitanje: Svemir, supružnici i uspješni brakovi
5. Vježbajte aktivno slušanje
Znate onaj trenutak kada vaš partner priča, a vi samo kimate glavom, a iznutra planirate popis namirnica? Da, mogu reći. Aktivno slušanje odličan je savjet ako se pitate kako povećati ljubav u vezi, jer čini da se vaš partner osjeća cijenjenim i pokazuje vašu odanost i odanost prema njemu.
Uključite se kao da ste Sherlock Holmes na sočnom slučaju. Postavljajte pitanja, sažmite što su rekli, čak i ako se radi o njihovom čudnom snu sinoć. Pokažite im da ne samo čujete, nego stvarno slušate. Na ovaj način, kada pričate o svom čudnom snu, i oni će vas zapravo slušati.
6. Vratite komplimente
Sjećate li se ranih dana kada ste pohvalili sve, od njihovog smijeha do njihovih cipela? Vrati to natrag. Dr. Batra nam kaže: “Jednostavan kompliment za njihov izgled, odjeću, vještine ili postignuće može puno doprinijeti. To je kao da posipate malo vilinske prašine po vašoj vezi.”
Ovdje su neke lijepi komplimenti koje možete koristiti svakodnevno:
- Izgledaš predivno!
- Hvala na današnjem kuhanju, večera je bila ukusna!
- Isprobavate novu frizuru? Super ti stoji!.
- Dobro si se snašao u toj situaciji. Stvarno znaš kako se smiriti
- Volim te vidjeti kako se igraš s djecom, sjajan si roditelj.
7. Podijelite teret
“Dijeljenje odgovornosti u vezi mnogo je važnije nego što ljudi shvaćaju. Ako je uvijek jedna osoba ta koja skuplja čarape s poda, ljutnja se može kuhati brže od instant kave”, kaže dr. Batra.
Ako se pitate kako poboljšati svoj brak ili životnu vezu, ovaj savjet je za vas. Kućanski poslovi nisu samo čišćenje; to je jezik ljubavi. Dakle, zasučite rukave i bacite se na te poslove.
I ne moraju vam se uvijek činiti kao poslovi, možete to učiniti jednim od načina povežite se sa svojim partnerom. Učinite to zabavnim: utrkujte se tko će brže oprati suđe ili pustite glazbu i pretvorite slaganje rublja u ples.
Povezano čitanje: Ravnopravna podjela kućanskih poslova i odgovornosti u braku
8. Održavajte misterij živim
“Samo zato što ste zajedno godinama ne znači da znate sve jedno o drugome. Iznenadite ih! Naučite nešto novo, podijelite skriveni talent ili im ispričajte priču koju nikad prije nisu čuli,” kaže dr. Batra
Razmišljajte o tome kao o Netflixovom zapletu—bam kad pomisle da su vas skužili, bam, iznenadite ih. Samo pazite da tajnovitost ne uključuje nešto poput skrivanja njihovih omiljenih grickalica; to je jednostavno okrutno.
Povezano čitanje: 40 slatkih stvari koje možete raditi s djevojkom kod kuće
9. Razgovarajte o budućnosti
Da, planovi za vikend su sjajni, ali ponekad morate smanjiti prikaz. Razgovarajte o svom ciljeve za odnos, snove i ono što želite za svoju zajedničku budućnost. To ne mora biti ozbiljan razgovor u sjedećem položaju. To se može dogoditi dok oboje radite nešto ležerno, poput šetnje psa ili pripreme večere.
Dr. Batra objašnjava: "Ključno je ostati povezan i usklađen s širom slikom, čak i ako ta slika uključuje san o umirovljenju u tropskom raju."
10. Prihvatite njihove hirove
Posebnosti vašeg partnera čine ga jedinstvenim. Pa što ako imaju iracionalan strah od klaunova ili inzistiraju na stavljanju kečapa na svoju kajganu? Prihvatite to, smijte se tome i volite ih zbog toga. Na kraju krajeva, i ti imaš svoje ćudljivosti, a one su vjerojatno jednako čudne.
Još bolje, evo kako povećati ljubav u vezi: isprobajte tuđe hirove. Možda ćete na kraju zavoljeti i ananas na pizzi, tko zna? U svakom slučaju, bit će zabavna uspomena.
11. Naučite imati zdrave argumente
Nesuglasice su neizbježne u vezi. Što duže ostajete zajedno, to je veći broj nesuglasica. Ali oni se ne moraju pretvoriti u prave hrvačke mečeve. Umjesto da se emocionalno gušite, budite puni poštovanja, smireni i iznesite dobro promišljene točke.
Dakle, ako razmišljate o tome kako poboljšati svoj brak, evo nekoliko savjeta za to zdravi argumenti kao što je predložio dr. Batra:
- Drži se teme
- Izbjegavajte niske udarce
- Ne spominjite djela iz prošlosti
- Kada svađa završi, rukujte se (ili zagrlite) kao pravi sportaši
- Pronađite načine da se nakon toga povežete s partnerom, poput filmske večeri
- Upamtite da se radi o rješavanju problema, a ne o pobjedi u borbi
“Svađajte se kao da ste u debatnom klubu, a ne na WWE utakmici” – dr. Shefali Batra
Uključivanjem ovih savjeta u vaš odnos, ne samo da poboljšavate svoju vezu, već usput dodajete i malo zabave i humora. Uostalom, veze cvjetaju na ljubavi, smijehu i zajedničkoj predanosti da odnos funkcionira-čak i kad stvari postanu teške.
Ključni pokazatelji
- Održavanje veze/braka zahtijeva trud, bez obzira na to koliko dugo ste zajedno
- Sastojci zdrave veze uključuju poštovanje, prostor, pouzdanost i prihvaćanje njihovih hirova
- Neki savjeti stručnjaka za poboljšanje odnosa: komunikacija, aktivno slušanje, zdrave svađe, zajedničke odgovornosti i razgovori o budućnosti
Završne misli
Na kraju dana, veze su čudne, divne i vrijedne toga. Ne radi se o savršenstvu, već o trudu, humoru i puno ljubavi. Imat ćete uspona i padova, nesuglasica i trenutaka u kojima ćete se pitati zašto ste uopće pristali dijeliti kupaonicu. Ali ako se sjetite komunicirati, smijati se, poštovati i davati prostora jedno drugome, shvatit ćete da je ples u vezi manje svladavanje koraka, a više uživanje u glazbi – zajedno.
6 iskustava parova o tome kako je terapija razgovorom pomogla njihovim vezama
Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu akciju donacija. To će omogućiti Bonobologiji da vam nastavi donositi nove i ažurirane informacije u našoj potrazi za pomaganjem bilo kome u svijetu da nauči kako učiniti bilo što.
