8 gyakori félelem a kapcsolatokban – szakértői tippek a leküzdéshez

A kapcsolatokban aligha ritka a félelem. Még a legegészségesebb és legbiztonságosabb kapcsolatok is valamilyen kapcsolatfóbiával járnak, legyen az a randevúzódástól való félelem, az elköteleződéstől való félelem, a szakítástól való félelem vagy egyszerűen maguktól a kapcsolatoktól való félelem.

Elég könnyű azt mondani, hogy nézzen szembe a félelmeivel. De a kapcsolatokban a félelem származhat a régóta fennálló és régóta eltemetett bizonytalanságból és a gyermekkori traumákból, amelyek ellen nem olyan egyszerű szembeszállni és leküzdeni. Fontos azonban tudomásul venni, hogy ezek a félelmek gyakoriak, és nem vagy egyedül az érzésekkel.

A félelmek listája egy kapcsolatban lehet hosszú, de finom, és sokféleképpen nyilvánulhat meg a kapcsolatod során. Tehát hogyan ismerheti fel a kapcsolati félelmeit, és hogyan győzheti le őket? Beszélsz először a pároddal? Beszélsz szakemberrel? Ülsz és pörkölted a félelmeidben, hogy érezd az érzéseidet?

Úgy gondoltuk, ehhez szakértői segítségre van szükség. Ezért Joie Bose életvezetési tanácsadóval és coachcal beszélgettünk , aki bántalmazó házasságokkal, szakításokkal és házasságon kívüli viszonyokkal küzdő emberek tanácsadására specializálódott, és arról beszéltünk, hogy milyen leggyakoribb félelmek vannak a párkapcsolatokban, és hogyan lehet túllépni rajtuk.

5 jele annak, hogy a félelem befolyásolja a kapcsolatokat

Mielőtt elkezdené foglalkozni a kapcsolatfóbiájával, honnan tudja egyáltalán, hogy vannak ilyen félelmei? Íme néhány jel, amelyek arra utalnak, hogy a félelem káros hatással van kapcsolataidra.

1. A kapcsolatod nem halad előre

Az elköteleződéstől való félelem az egyik leggyakoribb tényező a párkapcsolati félelmek listáján. Ha minden alkalommal, amikor a partnered „beszélgetni” akar veled arról, hogy hol is tartotok a kapcsolatban, vagy amikor azt hiszed, hogy a dolgok komolyra fordulnak, kiver a hideg verejték, akkor úgy tűnik, elköteleződés-fóbiás vagy , és stagnálásra készteted a kapcsolatotokat.

2. Félsz megfogalmazni az igényeidet

Ha félsz megszólalni a kapcsolatodban, az az elutasítástól való félelemből fakadhat, vagy abból, hogy a partnered elhagy majd, mert túl rászoruló vagy. A kapcsolatokban az elutasítástól való félelem talán a leggyakoribb félelem, és sokan bólintunk és mosolygunk, amikor inkább azt szeretnénk megfogalmazni, hogy mi nem működik nekünk, és mire van igazán szükségünk. Végső soron ez nehezteléshez vezet, és rombolja a kapcsolatot. Vagy meg kell szólalnod, vagy ki kell találnod, hogyan kezeld az elutasítást.

3. Kapcsolatod fojtogatónak tűnik

Ha nincsenek külön érdeklődési köreid és egészséges kapcsolati határaid, ahol van elég időd egyedül, akkor egy kapcsolatot tehernek, nem pedig áldásnak érezhetsz.

Kapcsolódó olvasmány: 9 jel az egészségtelen kompromisszumra egy kapcsolatban

Ez abból a félelemből fakadhat, hogy túlságosan individualistának tekintik, ahelyett, hogy elsősorban egy pár részeként határozná meg magát. Végül azonban teljesen elszakadhat a kapcsolatától, csak azért, hogy teret adjon magának.

4. Bizalmi problémái vannak

A párkapcsolati bizalmi problémák nem jelentik azt, hogy soha nem fogsz tudni megbízni a partneredben, de a kapcsolatokban lévő félelem arra késztetheti az egyik vagy mindkét felet, hogy óvakodjon attól, hogy megnyíljon és teljesen megbízzon a partnerében.

Például beszélsz a pároddal a rosszul működő családodról, vagy eltitkolod? Őszinte vagy a múltbeli kapcsolataiddal kapcsolatban, vagy egyszerűen szó nélkül hagynád a dolgokat? A bizalommal kapcsolatos problémák egyfajta hógolyókat okoznak, és komoly repedéseket okoznak a kapcsolatodban, ezért dolgoznod kell rajtuk.

5. Ellököd a párodat

A kapcsolatoktól való félelem a rossz önbecsülésből és abból a bizonyosságból fakadhat, hogy a partnere valószínűleg úgyis elhagy téged, így akár előbb is elhagyhatod őket, vagy legalábbis mindig karnyújtásnyira tarthatod őket.

Kapcsolódó olvasmány: Mi a párkapcsolati félelem és hogyan lehet megbirkózni vele

A kapcsolatok elvesztésétől való félelem vagy az intimitástól való félelem azt jelenti, hogy nem engeded, hogy a kapcsolat mélyebb szintre kerüljön. Ez nem csak az elkötelezettségről vagy a kihagyástól való félelemről szól, hanem arról is, hogy feltételezi, hogy meg fog sérülni, így inkább nem kockáztatja meg, hogy megsérüljön a szíve. Ez azt jelentheti, hogy lemarad az igazi intimitásról és a másik személy felé való nyitásról, valamint arról, hogy élete értelmes mértékben megosszon egy partnerével.

8 gyakori félelem a kapcsolatokban és mit tegyünk ellenük

„Először is, nem helyes a félelmet általánosítani és részekre osztani. Bár a legtöbb félelem a múltban megélt és látott tapasztalatokból fakad, minden egyes ember életében egyediek maradnak” – mondja Joie.

A kapcsolatokban a félelem mindenféle formában megjelenhet. Íme a 8 leggyakoribb félelem, amely a kapcsolatokba beférkőzik:

1. Az intimitástól való félelem

Amikor makacsul a felszínen tartasz egy kapcsolatot, mert rettegsz a mélyponttól és attól, ami ott leselkedhet (komolyan, nem nézted valamelyikőtök a Cápát?), az az intimitástól való félelem jele . Ott van még a szexuális intimitástól való félelem is, ami szexuális traumából, vagy akár a tapasztalat és az egészséges szexualitás hiányából is fakadhat.

2. Félelem a partner elvesztésétől

Amikor az egész kapcsolatodat egy kúszó félelem határozza meg, hogy végül meg kell tanulnod nélkülük élni, függetlenül attól, hogy mennyire próbálod egyben tartani a dolgokat. Ez megakadályozhatja, hogy kilépj egy mérgező kapcsolatból.

3. Félelem az elutasítástól

Ilyenkor nem is hívsz el valakit randevúzni, mert meg vagy győződve arról, hogy senki sem akar majd kapcsolatban lenni veled, és még csak nem is hajlandó elmenni veled.

4. Félelem az elköteleződéstől

Meggyőzted magad, hogy csak veted a vadzabot, de valójában attól félsz, hogy belekapaszkodsz egy olyan kapcsolatba, amelyből nem tudsz kilépni, mert elmenni egyszerűen könnyebb, mint maradni és dolgozni egy kapcsolaton.

5. Fél, hogy elveszíti egyéniségét

Ez összefügg az elköteleződéstől való félelemmel, de egy kicsit konkrétabban, mivel állandóan attól tartasz, hogy egy kapcsolat megfoszt mindentől, ami egyedivé tesz téged. Hogy valakinek a partnere leszel, és ez minden.

6. Félelem a hűtlenségtől

Folyamatosan lopva a partnered telefonjára pillantasz, valahányszor üzenetet kap, és azon gondolkodsz, hogy a másik férfi/nő mennyivel jobb és/vagy vonzóbb nálad? Ez a félelem nem feltétlenül paranoia, de kezelni kell, akár úgy döntesz, hogy felhagysz a hűtlenséggel, akár nem.

7. Félj attól, hogy egy partner nem fog megjelenni neked

Ezt az „állandó szerelmi kiegyensúlyozatlanságtól való félelemnek” is nevezem, ami alapvetően azt jelenti, hogy mindig félsz megbízni a partneredben, hogy megjelenjen neked, amikor az számít, mind fizikailag, mind érzelmileg. Ez különösen akkor válik nehézzé, ha az egyik fél mindig megjelenik, de a másik nem.

8. Féljen attól, hogy soha nem fog megfelelni annak, amit elképzelt

Ilyenkor egy tökéletes, boldog életet vársz, mint egy romantikus regényben vagy filmben, de aztán párszor megégeted magad, és kerülöd a kapcsolatokat, nem azért, mert vészjelzések lennének a kapcsolatodban , hanem azért, mert a fejedben sokkal biztonságosabb és jobb az élet.

Nincs egyedi vagy bolondbiztos módja annak, hogy leküzdjük a párkapcsolati félelmet vagy a kapcsolatoktól való félelmet, de az első lépés az, hogy felismerjük, hogy a kapcsolatfóbia valós és gyakori. Ha ezt megtette, konkrét lépéseket tehet a terápia megkezdése érdekében, gyakorolhatja a határok meghatározását és így tovább.

Míg a legtöbb félelemnek közös gyökerei vannak a korai traumáknak, elhagyatottságnak, bántalmazásnak stb., fontos, hogy először elmélyedjünk azok okaiban, hogy azután konkrét és strukturált megoldások születhessenek. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni.

Szakértő elmagyarázza a kapcsolatokban felmerülő félelmek okait

Amikor félünk, az gyakran azért van, mert vagy átéltünk már hasonlót, vagy láttunk másokat valamilyen módon megsérülni. A kapcsolatokban is hasonló a félelem. Lehetséges, hogy voltak olyan korábbi kapcsolataink, amelyek sebeket hagytak bennünk, vagy túl sok állítólagos szerelmi kapcsolatnak lehettünk tanúi, amelyek nem voltak egészen boldog örökkévalóság forgatókönyvek.

Kapcsolódó olvasmány: Félelem a párkapcsolatoktól válás után? Először nézz szembe ezzel a 10 félelemmel

„Amikor félelmei vannak egy kapcsolatban, a kiváltó okok gyakran mélyre nyúlnak, és a félelem típusától függően önvizsgálatra és/vagy szakértői segítségre van szükség” – mondja Joie.

Így fejti ki: „Az elköteleződéstől való félelem gamofóbiának nevezik, és többnyire azok az emberek, akik felnőttkorukban jellemzően rossz házasságokat láttak, félnek ilyen helyzetekbe sodorni magukat. Láttak már embereket boldogtalan kapcsolatok csapdájába esni , amelyekből nincs kiút, és úgy vélik, hogy minden házasság ilyen. Az irányítástól való félelem szintén összefügg az elköteleződéstől való félelemmel.”

„Ezután ott van az elutasítástól való félelem a kapcsolatokban, ami rendkívül gyakori. Ez abból fakad, hogy először önmaga utasította el. Ha állandóan meg van győződve arról, hogy nem vagy elég jó, ha alacsony az önbecsülésed, akkor elkezded elutasítani önmagadat, mielőtt feladnád magad. Ezért azt feltételezed, hogy mindenki más is elutasít téged” – teszi hozzá.

Joie a továbbiakban rámutat, hogy bár mindenki félelmekkel és bizonytalanságokkal kerül kapcsolatba a kapcsolatokban, akkor kell komolyan venni, amikor a félelem válik a kapcsolat meghatározó tényezőjévé. „Fontos, hogy dolgozz magadon és a félelmeiden, de amikor ez komolyan befolyásolja az egészséges kapcsolatra való képességedet, ideje cselekedni” – mondja.

5 szakértői tipp a párkapcsolati félelmek leküzdésére

Tehát beszéltünk a félelmek fajtáiról és arról, hogy hol gyökerezik a legtöbb. De hogyan léphet túl a randevúzástól, a szakítástól vagy a kapcsolatok elvesztésétől való félelemen? Összegyűjtöttünk néhány tippet a félelem leküzdésére a kapcsolatokban, hogy egészséges, bensőséges kapcsolatokat hozzunk létre és tartsunk fenn.

Kapcsolódó olvasmány: 9 jel, hogy zsákutcába jutottál a kapcsolatban

1. Higgy abban, hogy jó kapcsolatok lehetségesek

„A szerelemben, az egészséges, szeretetteljes kapcsolatokban hinni belülről fakad. Ezt nem lehet erőltetni” – mondja Joie, hozzátéve, hogy ehhez a fajta hithez idő és sok erő kell.

„Ha egy sor egészségtelen vagy csak kiábrándító kapcsolatban voltál, ahol nem igazán volt közted valami, nehéz talpra állni és újra kilépni. De ez a hit az, ahol minden jó kapcsolat elkezdődik” – mondja.

Ha láttad és emlékszel Jerry McGuire-re, akkor tudod, hogy „cinikus, cinikus világban élünk”. Folyamatosan bombáznak minket az emberiség legrosszabb részei, és örökre vannak történetek és példák arra vonatkozóan, hogy milyen összevissza tud lenni az élet és a szerelem. Ez egy olyan valóság, amelyet nem kerülhetünk el.

De ha egy saját kis világot szeretnél felépíteni, ahol kevesebb a szerelembombázás , és több a lassú, biztos szeretet, akkor elengedhetetlen, hogy erősen higgy egy ilyen világ lehetőségében. Nincs garancia arra, hogy a szerelem tartós lesz, de ettől még nem lesz kevésbé szerves része az életnek. És ne feledd, Jerry McGuire-nek is van egy mondata: „Megköszöntél”. Minden attól függ, hogy mire emlékszel.

2. Tedd fel magadnak a kérdést: "mi a legrosszabb, ami történhet?"

Ez a kedvenc dolgom, amikor interjút készítek egy új állás miatt, és pénzügyekről tárgyalok. Korábban motyogtam egy kissé tisztességes alakot, majd megelégedtem bármivel, amit megadnak nekem. Aztán rájövök, hogy a legrosszabb dolog, ami történhet, ha valami felháborítóan hangzó összeget kérnék, az az lenne, ha nemet mondanának. És túlélném.

Kapcsolódó olvasmány: Szerelem kontra ragaszkodás: Valódi szerelem? A különbség megértése

Ez akkor működik, ha a kapcsolatokban is félelemről beszél. Az elutasítástól való félelmet kifejezve Joie azt mondja: „Mi történik, ha valaki elutasít téged? Semmi. Lehet, hogy egy kicsit szörnyen érzi magát, de ez is elmúlik. A másik oldalon egy egész világ tele van boldogsággal, ha valaki elfogad téged, igaz? A remény visz minket előre. Ha a gondolkodásmódodat a hitre tudod váltani, akkor biztosan le tudod győzni ezt a félelmet."

Cathy ezt mondja: „Kiléptem egy hosszú távú kapcsolatból, és rettenetesen féltem bármi másba belemenni. A lányom folyton azt javasolta, hogy regisztráljak egyedülálló anyáknak szóló társkereső alkalmazásokba , és győzzem le a randizástól való félelmemet, de még soha nem tettem ilyet. Végül hagytam, hogy készítsen nekem egy profilt, és magam is meglepődtem! Voltam már néhány randin, és elég jó vagyok benne!”

3. Kérjen szakember segítséget

A párkapcsolati bizonytalanság alattomos, és a legrosszabb módokon is felbukkanhat szerelmi életedben. Néha egy barátságos, pártatlan és professzionális fül minden problémájára megoldást jelenthet, vagy legalábbis egy kezdetet a megoldás felé.

„Lesznek olyan problémák, ahol szakemberre van szükség. Ha félsz például a szexuális intimitástól, akkor fizikai okok miatt pszichiáter és szexuális egészségre szakosodott orvos segítségére van szükség. Biztonságosabb, ha ezt egy képzett egészségügyi szakember segítségével kezeljük” – mondja Joie.

A magas szintű párkapcsolati fóbia és szorongás, vagy szerelmi fóbiák esetén nehéz lehet beszélni róla még megbízható emberekkel is, vagy terapeutához fordulni. Tudd, hogy nem vagy egyedül, és hogy a segítségkérés nem szégyellnivaló. Végül is nem tudsz nagyszerű kapcsolatot építeni, ha te magad is nagyon összetört vagy, tehát a segítségkéréssel valójában a partnereden is segítesz.

Választhatsz párterápiát, vagy ha úgy gondolod, hogy az kényelmesebb, először egyéni tanácsadással kezdhetsz. De tedd meg azt az ijesztő első lépést, és keress fel valakit. Ha segítségre van szükséged, a Bonobology tapasztalt tanácsadói csapata csak egy kattintásnyira van.

4. Vedd körül magad boldog párokkal

A kapcsolatokban a veszteségtől és a szakítástól való félelem mindannyiunkat kísért előbb-utóbb. Ez különösen igaz, ha eddig csak nárcisztikus férjeket , ordítozó párokat és tökéletesnek tűnő, de egymást folyton lekezelő embereket láttunk. Ezért fontos, hogy tegyünk egy lépést hátra az ilyen mérgező tényezőktől, és örömteli kapcsolatokkal vegyük körül magunkat.

„A kapcsolatokban az egészséges kiút a félelemből az, ha olyan párokkal veszed körül magad, akik dolgoznak a kapcsolatukon, és boldogan végzik a munkát és aratják az eredményt. Amikor azt látod, hogy mások igazi örömet találnak a kapcsolataikban, egy kicsit könnyebb elhinni, hogy az elkötelezettség és a szeretet valóban valódi” – mondja Joie.

Manapság egyetlen pár sem boldog mindig. Még a világ legegészségesebb párja is veszekszik és vitatkozik. „Vált családban nőttem fel, és úgy néztem, ahogy a szüleim teljesen boldogtalanok a haldokló házasságukban . De aztán, amikor anyukám újra férjhez ment, azt is láttam, mennyire más a helyzet a második férjével. Már tudtam, hogy a házasság lehet teljes kudarc, de rájöttem, hogy az élet és a szerelem is adhat egy második esélyt” – mondja Kylie.

5. Légy elég bátor ahhoz, hogy sebezhető legyél

Az elutasítástól való félelem a kapcsolatokban bénító lehet. És ez nem csak arról szól, hogy felkérsz valakit, vagy felkeresed azt a lányt a munkahelyedről, akit örökké összetörtél. A visszautasítástól való elgyengítő félelem is ott van, amikor megpróbálod megosztani legmélyebb bizonytalanságaidat és félelmeidet, a legigazabb, legfurcsább énedet.

Talán itt kell a legbátrabbnak lenned, hogy serkentsd a sebezhetőséget egy kapcsolatban . Hogyan nyíljatok meg egy kicsit jobban egymás előtt? Hogyan fogadjátok el, hogy mindketten változtok és fejlődtök, ahogy a kapcsolatotok is? Hogyan egyenesedjetek ki, vegyetek egy mély lélegzetet, és tegyetek meg az első lépést a szerelmetekkel kapcsolatban?

Egyik sem egyszerű, úgyhogy ne verje fel magát, ha nem jön be azonnal. A kapcsolatokban a félelem az évek óta tartó bizonytalanságból fakad, és legtöbbünk számára a legjobb módja annak, hogy elkerüljük a fájdalmat, ha védő érzelmi falat építünk a szívünk köré. A bátorság egy utazás, nem egy úti cél, és apró lépésekkel és gesztusokkal jár, amelyeket nap mint nap teszünk magunk és partnereink számára.

A kapcsolatoktól való félelem, a kapcsolatoktól való félelem – mindez óriási közös szál a legtöbb emberben és kapcsolataikban. Mélységesen megnyugtató a tudat, hogy nem vagyok egyedül azzal, hogy rettegek a párommal való nehéz beszélgetésektől. Hogy valahol sok ember van, aki szintén kerülni fogja, hogy erről beszéljen, beletúr a paplanjába, és úgy tesz, mintha minden rendben lenne. Amíg fel nem robbannak, azaz.

A szerelem és a kapcsolatok ritkán egyszerűek, és talán a közös félelmek és bizonytalanságok teszik őket olyan emberivé. De ugyanilyen egyszerű a sebezhetőség, a segítségkérés, az érzelmi intelligencia fejlesztése a kapcsolatokban, valamint a magunknak és a szeretteinknek való megbocsátás.

Nincs bolondbiztos kézikönyv arról, hogyan győzzük le a félelmet a kapcsolatokban, mert ezek alapértelmezés szerint rendetlenek és tele vannak akadályokkal, amelyek csak arra várnak, hogy megbotránkoztassunk bennünket. De végső soron a szeretet célja, hogy örömet adjon életünkben és fokozza azt, miközben megtanít néhány kemény leckét magunkról.

A kapcsolati fóbiák kezelése, bármi legyen is az, lehet a legjobb, legszeretetteljesebb gesztus, amit önmagad és partnere felé tesz. Tehát lassítsd le a szíved, és ugorj. Vagy talán ez az első kis lépés. Mert mindez bátorságnak számít.

GYIK

12 alapérték egy kapcsolatban a boldog és tartós kötelékhez

Hogyan lehet egyensúlyban tartani a függetlenséget egy kapcsolatban

13 zöld zászló egy kapcsolatban, amelyre várni kell

Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági adománynak . Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkkal lássa el Önt, és ezzel segítsen bárkinek a világon megtanulni bármit.