Apa Itu Trauma Dumping? Seorang Terapis Menjelaskan Arti, Tanda, dan Cara Mengatasinya

Ketika Anda kehabisan telur di pagi hari dan ban kempes dalam perjalanan ke kantor, melampiaskannya di penghujung hari terkadang bisa menjadi satu-satunya yang Anda butuhkan. Namun, ketika "curahan" menjadi terlalu intens dan membuat semua orang yang terlibat merasa terkuras, Anda mungkin perlu mencari tahu apa itu trauma dumping. 

Trauma dumping terjadi saat seseorang melampiaskan traumanya kepada seseorang yang tidak mampu atau tidak mau mengatasinya, yang mengakibatkan orang tersebut merasa kelelahan, terdampak secara negatif, dan berada dalam kondisi mental yang tidak baik.

Seperti apa trauma dumping dalam suatu hubungan dan bagaimana seseorang menyadari bahwa mereka terlalu banyak berbagi pengalaman, dan merugikan orang-orang yang mendengarkan? Dengan bantuan psikolog. Pragati Sureka (MA dalam Psikologi Klinis, kredit profesional dari Sekolah Kedokteran Harvard), yang mengkhususkan diri dalam menangani isu-isu seperti manajemen amarah, masalah pengasuhan anak, serta pernikahan yang kasar dan tanpa cinta melalui sumber daya kemampuan emosional, mari kita ungkap semua yang perlu diketahui tentang pembuangan trauma. 

Apa Itu Trauma Dumping dalam Suatu Hubungan?

Trauma dumping terjadi ketika seseorang berbicara tanpa filter kepada orang lain tanpa memikirkan dampak yang mungkin ditimbulkannya. Seringkali, orang yang melakukan trauma dumping bahkan tidak bertanya kepada pendengar apakah mereka siap mendengarkan, dan sifat insiden traumatis yang dibagikan secara rentan dapat membuat pendengar tidak mampu memprosesnya atau tidak dapat mengukurnya.

Contoh trauma dumping adalah ketika orang tua terlalu banyak bercerita kepada anak. Mereka mungkin membicarakan hal-hal yang salah dalam pernikahan atau kekerasan yang mereka hadapi dari mertua. Anak itu mungkin tidak memiliki kapasitas emosional untuk mendengarkan, bukan? Namun, karena orang tua melakukan trauma dumping, mereka tidak mempertimbangkan dampak negatifnya terhadap anak dan terus membicarakannya,” kata Pragati. 

Ketika seseorang berada dalam sebuah hubungan, mungkin tampak seolah-olah berbagi pengalaman traumatis Anda dibenarkan, karena begitulah cara dua orang mencapai tujuan mereka. keintiman emosional. Namun, jika pasangan Anda tidak mampu memproses beratnya informasi yang akan Anda bagikan, hal itu akan menjadi pengalaman negatif bagi Anda berdua.

Mereka mungkin tidak tahu bagaimana harus merespons karena mereka tidak yakin bagaimana cara memprosesnya. Jika mereka sedang mengalami masa sulit, mendengar tentang ibu Anda yang toksik atau kekerasan yang Anda alami saat kecil mungkin akan memperburuk kondisi mental mereka. 

Membuang trauma, artinya mengabaikan emosi orang yang mendengarkan, sebagian besar dilakukan tanpa disengaja. Itulah mengapa memahami perbedaan antara membuang trauma dan melampiaskannya menjadi penting.

Pembuangan Trauma Vs Melampiaskan: Apa Bedanya? 

Sederhananya, saat Anda melampiaskan perasaan kepada seseorang, Anda terlibat dalam percakapan yang bersifat timbal balik, namun tidak membicarakan kejadian traumatis yang akan mengguncang kondisi mental pendengar. 

Di sisi lain, trauma dumping dilakukan tanpa mempertimbangkan apakah lawan bicara berada dalam kondisi siap memproses atau mendengarkan, dan akibatnya, seseorang terlalu banyak berbagi pikiran dan pengalaman traumatis. Hal ini juga disebabkan oleh ketidakmampuan seseorang untuk menyadari betapa seriusnya hal-hal yang mereka bagikan.

Seseorang mungkin tidak menyadari bahwa suatu kejadian tertentu merupakan kejadian traumatis, mungkin menjauhkan diri dari kejadian tersebut sebagai mekanisme penanggulangan, dan mungkin membicarakannya dengan nada acuh tak acuh, yang kemudian membingungkan pendengar. 

Sering kali, dalam hubungan bersama, orang-orang berbicara dan bertanya bagaimana perasaan satu sama lain. Namun, dalam trauma dumping, orang-orang begitu terpaku pada kondisi emosional mereka sehingga tidak menyisakan ruang untuk memikirkan bagaimana hal itu memengaruhi orang lain. Apakah orang lain merasa tidak nyaman? Apakah orang tersebut merasa terlalu sulit untuk mencernanya?

“Ini adalah manifestasi dari masalah komunikasi. Tidak ada saling berbagi, tidak ada dialog, semuanya monolog. Sering kali, orang melakukannya kepada saudara kandung, anak, atau orang tua, tanpa menyadari dampak fisik dan mental yang ditimbulkannya terhadap orang lain. Ketika kita berbicara tentang curhat yang sehat dengan pasangan, seseorang hanya terpaku pada "Ketika aku melihat tindakan ini, apa yang kualami adalah begini," dan bukan menyalahkan diri sendiri seperti, "Kamu membuatku merasa seperti ini."

Bacaan Terkait: 9 Tanda Anda Adalah Masalah Dalam Hubungan Anda

"Tapi ketika ada trauma dumping dalam suatu hubungan, bisa jadi itu tentang menyalahkan pihak lain. Orang tersebut terus-menerus membicarakannya, 'Hari ini kamu melakukan ini, kemarin kamu melakukan itu, lima tahun yang lalu kamu melakukan itu'," kata Pragati. 

Mengapa Trauma Dumping Terjadi dalam Suatu Hubungan?

Setelah Anda mengetahui jawaban untuk pertanyaan "Apa itu trauma dumping?", mungkin ada baiknya untuk mencari tahu penyebabnya terlebih dahulu. Karena orang yang terlalu banyak bercerita tentang hal-hal sulit yang telah mereka alami tidak akan berempati terhadap perasaan Anda saat mendengarkan, mungkin memahami alasannya dapat membantu. 

Membuang trauma bisa menjadi indikasi PTSD atau gangguan kepribadian lainnya seperti gangguan kepribadian narsistik atau gangguan kepribadian bipolar. Pragati membantu menyebutkan beberapa alasan lain mengapa orang mungkin memilih untuk membuang trauma:

1. Dinamika keluarga mereka mungkin berperan dalam hal ini

"Stresor masa kecil dapat berperan dalam alasan seseorang mulai membuang trauma. Orang-orang mungkin pernah mengalaminya. Mereka mungkin memiliki orang tua yang terlalu banyak berbagi. Mereka mungkin melihat pola serupa dalam keluarga mereka. Akibatnya, mereka terlibat dalam percakapan serupa karena mereka percaya begitulah cara orang berkomunikasi," kata Pragati.

Studi menunjukkan bahwa ketika seorang anak mengalami kehidupan yang lebih sehat, dinamika keluarga, mereka memiliki peluang lebih baik untuk tumbuh menjadi orang tua dan pasangan yang lebih baik. Namun, ketika mereka tumbuh dalam lingkungan yang merusak, hal itu tidak hanya memengaruhi hubungan interpersonal mereka, tetapi juga kesehatan fisik dan mental mereka. 

2. Ketika kebutuhan orang lain tidak diperhitungkan 

"Dengan munculnya media sosial, kita semakin tidak peka terhadap kebutuhan orang lain. Sering kali, orang berasumsi bahwa tidak apa-apa untuk melampiaskan trauma mereka kepada seseorang atau media sosial mereka, tanpa memikirkan bagaimana perasaan orang yang mendengarnya," kata Pragati. 

Contoh-contoh trauma dumping dapat dilihat di seluruh media sosial, di mana informasi yang sangat vulgar tentang pelecehan dapat diunggah dan dibagikan tanpa terlalu mempedulikan dampaknya terhadap pemirsa. Ketika seseorang berada di balik layar dan tidak berinteraksi dengan orang lain, "Apa itu trauma dumping?", tidak akan terlintas dalam pikirannya. 

3. Terapi masih dianggap sebagai tanda kelemahan

Menurut survey47% orang Amerika masih menganggap mencari terapi sebagai tanda kelemahan. "Orang-orang merasa lebih baik menceritakan 'masalah' mereka kepada teman atau anggota keluarga. Jika Anda pergi ke terapi, Anda mengakui bahwa ada sesuatu yang salah dengan pernikahan Anda." 

Pada dasarnya, orang-orang mengalami trauma dump karena mereka berada dalam penyangkalan. Mereka tidak mau mengakui sendiri betapa seriusnya masalah yang mereka alami,” kata Pragati. 

Bacaan Terkait: 9 Alasan Mengapa Hubungan Itu Sulit Tapi Berharga

Tanda-tanda Anda Mungkin Seorang Pembuang Trauma

“Saya sadar bahwa saya secara konsisten berbagi terlalu banyak dengan teman-teman saya, tetapi saya tidak pernah berpikir saya mendorong mereka menjauh tanpa menyadarinya"Baru setelah saya mempelajari apa itu trauma dumping dalam terapi, saya menyadari percakapan-percakapan yang merusak yang terus-menerus saya ikuti," ujar Jessica kepada kami. 

Karena kebanyakan orang tidak berhenti bertanya pada diri sendiri hal-hal seperti, "Apakah saya trauma dumping?" kecuali ketidaktahuan mereka terlihat sangat jelas, mungkin Anda bahkan tidak menyadari jika Anda juga melakukan hal yang sama. Mari kita lihat beberapa tanda Anda mungkin: 

1. Anda terus-menerus memainkan kartu korban

"Ketika ada percakapan yang sehat, seseorang tidak bertindak seperti martir. Mereka tidak mengatakan hal-hal seperti, 'Kasihan aku, aku selalu harus menghadapi perubahan suasana hatimu, aku selalu harus mengurus pernikahanmu'." 

"Dalam kebanyakan kasus, manipulasi pembuangan trauma dilakukan dengan memainkan kartu korban. 'Kamu melakukan ini padaku', 'Aku merasa seperti ini', 'Aku selalu mengalami hal-hal seperti ini' mungkin beberapa hal yang dikatakan orang tersebut," kata Pragati. 

2. Anda tidak memberikan ruang untuk umpan balik dalam percakapan 

"Apalah arti trauma dumping kalau bukan percakapan yang terasa tidak berbalas? Mereka tidak mendengarkan masukan apa pun, mereka menjadi sangat defensif. Jika orang lain mencoba mengatakan sesuatu atau membahasnya, mereka mungkin mengabaikannya, dan akan menunjukkan betapa mereka tidak menerima kritik dengan baik," kata Pragati. 

Menurut definisinya, fenomena ini membuat pendengar merasa kewalahan, dan partisipasi mereka dalam percakapan biasanya nihil. 

3. Kurangnya saling berbagi

"Ketika seseorang mengalami trauma dumping, artinya, ketika mereka tidak mempertimbangkan pikiran dan pendapat orang lain, mereka tidak berhenti sejenak untuk memeriksa dampak ucapan mereka terhadap orang lain. Itu adalah percakapan yang hampa timbal balik. Anda hanya memikirkan keadaan emosi Anda sendiri, Anda tidak menyisakan ruang untuk koneksi bersama," kata Pragati. 

Percakapan seperti ini sebenarnya juga menunjukkan kurangnya rasa hormat dalam hubungan Anda dengan orang ini. Ketika mereka tidak terlalu peduli dengan pendapatmu atau menanyakan kabarmu, kurangnya rasa hormat akan terlihat jelas.

4. Terasa berat sebelah 

"Biasanya ketika seorang teman, anggota keluarga, atau bahkan pasangan berbagi sesuatu dengan Anda, Anda merasakan ikatan batin. Namun, ketika ada trauma yang ditinggalkan oleh seseorang, Anda merasa seolah-olah seseorang baru saja meninggalkan Anda dengan masalah-masalahnya tanpa benar-benar menunggu untuk melihat bagaimana dampaknya terhadap Anda," kata Pragati. 

Apakah Anda terlibat dalam percakapan yang intens dengan orang-orang di waktu yang tidak tepat? Mungkin Anda belum pernah bertanya apakah lawan bicara Anda bersedia terlibat dalam percakapan semacam itu. Jika membaca tanda-tanda ini membuat Anda berpikir, "Apakah saya sedang trauma dumping?", penting untuk mencari tahu cara mengatasinya, agar Anda tidak menjauh dari semua orang. 

Cara Mengatasi Trauma Dumping dalam Hubungan 

"Pada akhirnya, penting untuk menyadari bahwa orang tidak melakukan ini dengan sengaja. Ini perlu ditangani dengan penuh kasih sayang. Jelas, ada sesuatu yang begitu membebani mereka sehingga mereka tidak mampu menghentikan aliran pikirannya," kata Pragati. 

Memasukkan kata-kata seperti trauma dumping ke dalam kosakata kita bukan untuk mencegah orang membicarakan hal yang mengganggu mereka. Namun, karena terlalu banyak berbagi dengan orang lain pada akhirnya akan membuat mereka takut berbicara dengan Anda, mencari cara untuk mengatasinya mungkin merupakan hal yang sulit. meningkatkan komunikasi dalam hubungan Anda, mari kita lihat caranya:

1. Terapi dibuat untuk membuang trauma 

Konsep ini viral setelah seorang terapis di TikTok menyarankan agar klien yang melakukan hal tersebut pada sesi pertama tidak boleh terjadi. Hal itu sangat tidak tepat secara politis. Seorang terapis dilatih untuk mendengarkan klien. Membahas trauma kepada terapis itu normal, tugas mereka adalah mendengarkan dan mendorong Anda untuk berbicara kata demi kata,” kata Pragati. 

“Idealnya, seseorang harus mencari terapis yang memahami gangguan stres pascatrauma kompleks, karena jika Anda mengalami sesuatu berulang kali, Anda memerlukan spesialis kesehatan mental yang memiliki latar belakang psikologi klinis atau pengalaman luas untuk menanganinya,” tambahnya. 

Jika saat ini Anda sedang berjuang dengan pertanyaan seperti “Apa itu trauma dumping dan apakah saya melakukannya?”, Bonobology panel terapis berpengalaman ada di sini untuk memandu Anda melalui proses ini dan melukiskan jalan menuju pemulihan. 

Bacaan Terkait: Bagaimana Gangguan Kepribadian Ambang Mempengaruhi Hubungan

2. Identifikasi orang yang dapat Anda ajak bicara dan minta persetujuan 

Ketika Anda menyadari bahwa Anda membebani orang lain dengan percakapan Anda tanpa menanyakan kabar mereka, Anda cukup tahu cara memperbaikinya. Identifikasi beberapa orang yang bersedia mendengarkan Anda saat Anda perlu berbagi dan tanyakan apakah mereka mau mendengarkan. 

"Saya mengalami sesuatu yang mengganggu saya dan mungkin membuat Anda sedih mendengarnya. Bolehkah saya membicarakannya?" adalah semua yang perlu Anda katakan untuk meminta persetujuan. Sebenarnya, ini juga merupakan cara untuk menjadi lebih berempati dalam hubungan Anda, karena Anda mengingat perasaan pendengar. Jika tidak, ini bisa berubah menjadi manipulasi pembuangan trauma.

3. Menulis jurnal dan membaca buku mungkin dapat membantu

Dengan menulis jurnal, Anda akan mampu memproses emosi Anda sendiri. Tanpa terlalu banyak berbagi atau menyalahkan orang lain, menulis sendiri bisa menjadi bentuk katarsis. 

Pragati menjelaskan bagaimana membaca buku tentang apa yang sedang Anda alami juga dapat membantu. "Ada buku-buku tentang perselingkuhan, kekerasan dalam rumah tangga, kecemasan, atau apa pun yang mungkin pernah Anda perjuangkan. Karena ditulis oleh para ahli yang kredibel di bidangnya, buku-buku tersebut akan menunjukkan tanda-tanda apa yang sedang Anda perjuangkan dan cara mengatasinya." 

"Biasanya, mencari bantuan di media sosial bukanlah sesuatu yang saya rekomendasikan karena kita tidak tahu validitas keahlian orang di balik video tersebut. Kita tidak tahu seberapa siap seseorang untuk memberi kita pengetahuan itu," jelasnya. 

4. Alihkan energi dengan terapi ekspresi atau berolahraga 

"Hal-hal seperti tembikar tanah liat, berkreasi, atau menari mengikuti musik dapat membantu Anda melepaskan diri dari energi yang menekan dan membebani Anda. Anda bahkan bisa mencoba berolahraga dan mengeluarkannya. Intinya adalah membuang energi ini agar Anda tidak berakhir dengan trauma dalam hubungan," kata Pragati.

Studi telah menyarankan bahwa ketika olahraga dipadukan dengan terapi, hal ini sangat membantu masalah kesehatan mental dan meredakan gejala kecemasan dan depresi. 

Cara Mengatasi Trauma Dumping Media Sosial

Daripada berfokus pada apa itu trauma dumping, mungkin lebih banyak perhatian harus diberikan pada manifestasinya yang paling umum: media sosial.

Orang-orang terlalu banyak berbagi di media sosial karena mereka merasa divalidasi dan didengarkan. Saat ini, orang-orang tidak memiliki banyak dukungan di sekitar mereka. Dengan media sosial, mereka merasa hal itu mungkin, meskipun semuanya dilakukan di balik layar. 

"Salah satu cara seseorang dapat berhenti mengunggah trauma di media sosial adalah dengan mengembangkan sumber daya kemampuan emosional mereka sendiri. Ini termasuk menulis jurnal, menulis, berkebun, dan beberapa bentuk olahraga yang membuat Anda berkeringat. Tekanan dari situasi ini setidaknya berkurang sedikit demi sedikit," kata Pragati. 

Mungkin cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan memastikan Anda mencurahkan isi hati kepada terapis, alih-alih kepada orang yang Anda sayangi. Semoga sekarang Anda tahu lebih banyak daripada sebelumnya tentang mengapa orang berbagi cerita secara intens tanpa terlalu peduli siapa yang mendengarkan, dan apa yang bisa Anda lakukan jika Anda melakukannya sendiri. 

Pertanyaan Umum (FAQ)

8 Masalah Umum “Pernikahan Narsistik” dan Cara Mengatasinya

Apakah Generasi Z Berada dalam Kondisi Pikiran yang Mampu Mempertahankan Hubungan?

Psikologi Gaya Keterikatan: Bagaimana Anda Dibesarkan Mempengaruhi Hubungan

Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.

Lihat Proses Editorial Kami

Temui Dewan Peninjau Kami

Bagikan Umpan Balik

Apa tanggapan Anda?

×

Bermanfaat Laporkan Kesalahan Lainnya

Kirim