Cara Meninggalkan Hubungan Toksik – Ketahui dari Pakarnya

Bagaimana cara keluar dari hubungan yang toxic? Mengingatkan saya pada rap Eminem dari lagu Rihanna. Suka caramu berdusta, "Aku tak bisa menjelaskan apa yang sebenarnya terjadi. Aku hanya bisa menjelaskan bagaimana rasanya. Dan saat ini, ada pisau baja di tenggorokanku. Aku tak bisa bernapas, tapi aku tetap berjuang selagi aku bisa. Selama yang salah terasa benar, rasanya seperti aku sedang terbang." 

Mabuk cinta, mabuk kebencian. Rasanya seperti aku menghirup cat dan aku mencintainya, semakin aku menderita, aku tercekik, dan tepat sebelum aku hampir tenggelam. Dia menyadarkanku, dia benar-benar membenciku. Dan aku menyukainya.

Meninggalkan hubungan toksik seperti ini mungkin terasa salah, meskipun jauh di lubuk hati, Anda tahu Anda harus pergi. Tanpa sadar, Anda jatuh cinta pada dinamika "cinta-benci" atau "senang-sakit". Rasa sakitnya begitu hebat, sehingga dosis-dosis kecil kesenangan mulai terasa, dan Anda meyakinkan diri sendiri bahwa semua itu sepadan. Seperti kata Rihanna, Anda mulai menyukai rasa sakitnya. Anda mulai jatuh cinta pada toksisitasnya. 

Jadi, mengakhiri hubungan yang toksik membutuhkan tekad yang kuat, pengendalian diri, dan sistem pendukung yang solid. Hubungan seperti itu menguji Anda, dan terkadang Anda harus melawan keinginan Anda demi menjaga kesehatan mental. Bagaimana cara meninggalkan hubungan yang toksik meskipun Anda mencintai pasangan?

Untuk ini, kami berbicara dengan pelatih kesehatan emosional dan perhatian. Pooja Priyamvada (bersertifikat Pertolongan Pertama Psikologis dan Kesehatan Mental dari Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health dan University of Sydney). Ia ahli dalam konseling untuk perselingkuhan, putus cinta, perpisahan, duka, dan kehilangan, dan masih banyak lagi.

Kapan Harus Meninggalkan Hubungan Toksik

Menurut Pooja, "Setiap kali Anda merasa terancam atau terasing, inilah saatnya untuk membicarakannya dengan pasangan Anda. Jika mereka belum siap untuk memperbaiki diri, inilah saatnya untuk pergi. Kekerasan tidak bisa dinegosiasikan, segera pergi."

Jika Anda mengalami kekerasan fisik atau emosional dari pasangan Anda, itu pertanda jelas bahwa Anda memerlukan bantuan untuk meninggalkan hubungan yang beracun. Studi menunjukkan bahwa dalam hal pelecehan emosional, 40% wanita dan 32% pria melaporkan agresi ekspresif (menghina), dan 41% wanita dan 43% pria melaporkan pengendalian koersif (taktik isolasi atau ancaman bahaya). 

Kapan sebaiknya meninggalkan hubungan yang toksik? Ajukan beberapa pertanyaan sulit kepada diri sendiri. Apakah Anda begitu kecanduan pada pasangan sehingga melepaskannya terasa seperti putus obat? Apakah hubungan tersebut mengisolasi Anda dari dunia dan diri sendiri? Apakah Anda kehilangan harga diri setiap hari dan merasa tidak dihormati oleh pasangan?

Apa saja tanda-tanda bahwa Anda harus pergi? Pooja menunjukkan, “Ketidakpercayaan, rasa tidak hormat, lampu gas, takut, malu, bersalah – semua emosi ini merupakan bagian tak terpisahkan dari hubungan yang tidak sehat. Hubungan yang sehat justru memperkuat Anda, sementara hubungan yang tidak sehat justru melemahkan dan menghapus Anda.

Kapan sebaiknya Anda mempertimbangkan untuk keluar dari hubungan yang toksik? Ketika pasangan Anda terus mengatakan akan berubah, tetapi Anda tidak melihat buktinya. Ketika Anda menyadari bahwa pasangan Anda bahkan tidak berkomitmen atau termotivasi untuk berkembang, itu adalah salah satu tanda Anda membutuhkan bantuan untuk keluar dari hubungan yang toksik. 

Bacaan Terkait: Empati Vs Narsisis – Hubungan Beracun Antara Seorang Empati dan Seorang Narsisis

7 Langkah untuk Meninggalkan Hubungan Toksik

Seperti lirik lagu Miley Cyrus, "Aku datang bagai bola penghancur. Tak pernah kuhantam sekuat ini dalam cinta. Yang kuinginkan hanyalah meruntuhkan tembokmu. Yang kau lakukan hanyalah menghancurkanku."

Hubungan yang toksik bisa terasa seperti hancur dari dalam. Meninggalkan hubungan toksik tidak semudah kelihatannya. Mari kita simak panduan langkah demi langkah tentang cara meninggalkan hubungan toksik. 

1. Fokus pada fakta

Keluar dari hubungan yang beracun dimulai dengan berfokus pada fakta. Pooja menekankan, "Akui bahwa pasanganmu beracun. Buatlah daftar semua hal yang mereka lakukan atau tidak lakukan kepadamu yang bersifat kasar atau berbahaya. Buatlah rencana bertahap untuk menjauhkan diri dari mereka."

Apakah pasangan Anda kecanduan narkoba? Apakah Anda memperhatikan tanda-tanda pasangan Anda berbohong tentang perselingkuhanApakah mereka bersikap pasif-agresif dan merendahkan? Apakah pasangan Anda bersikap seperti itu di depan umum, tetapi sangat berbeda di balik pintu tertutup?

Bagaimana cara meninggalkan hubungan yang toksik? Pertama-tama, Anda harus merasa bahwa hubungan Anda memang toksik. Menyangkal dan tidak melihat segala sesuatu sebagaimana adanya hanya akan menghambat pertumbuhan dan pemulihan Anda. Jangan mengidolakan pasangan Anda dan hanya mengenang kebaikannya. Pikirkan hubungan Anda secara realistis. Kompromi apa yang Anda buat? Aktivitas apa yang Anda sukai tetapi tidak lagi Anda lakukan karena intervensi mereka yang tidak diinginkan? Apakah Anda menjauhi teman-teman Anda karena pasangan Anda? Tuliskan hal-hal ini.

2. Bagaimana cara meninggalkan hubungan yang toksik? Perhatikan dampaknya terhadap kesehatan mental Anda.

Ambil selembar kertas dan mulailah menuliskan perasaan Anda. Tanamkan diri Anda pada hakikat sejati hubungan Anda dan apa yang sebenarnya ingin Anda hindari. Anda harus membumikan diri pada realitas tentang bagaimana Anda dan tubuh Anda merasa di sekitar mereka, dan apa yang sebenarnya dilakukan hubungan ini terhadap Anda dan kesehatan mental Anda. 

Bagaimana cara keluar dari hubungan yang toksik? Kamu bisa menulis, "Waktu dia ngatain aku jalang, aku merasa..." atau "Waktu dia lempar asbak, aku merasa..." atau "Waktu dia teriak-teriak ke anak-anak, aku merasa..." atau "Waktu dia merayu teman-temanku lagi, aku merasa..." atau "Waktu mereka caci maki aku, aku merasa..." atau "Waktu aku tahu dia selingkuh, aku merasa..."

Latihan ini dapat membuat Anda menyadari bahwa Anda menderita karena bentuk-bentuk halus dari pelecehan emosionalJangan hidup dalam neraka mental ini. Ketahuilah dengan pasti bahwa kamu berhak merasa bahagia, berharga, dicintai, dan dihormati.

3. Lakukan percakapan yang sulit

Pooja menegaskan, "Ya, boleh saja berempati dengan pasangan karena mereka mungkin telah melalui banyak hal saat kecil. Mendukung pasangan dalam perjuangannya melawan trauma juga boleh, tetapi jika itu tidak sehat atau beracun bagi kesehatan mental Anda, Anda perlu menetapkan batasan."

Orang-orang toksik bisa berubah jika mereka mau memperbaiki diri. Mereka bisa berubah dengan terapi, perbaikan diri, dan disiplin diri, tetapi korban tidak bisa diminta menunggu sampai mereka berubah. Mereka tidak boleh menderita tanpa alasan.

Seperti yang dikatakan Pooja, Anda harus menyadari bahwa bukan tugas Anda untuk 'memperbaiki' seseorang atau menunggu mereka berubah atau berkembang. Kendalikan hidup Anda sendiri. Mulailah mengerjakan tujuan yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri. Ada pepatah terkenal, "Harga diri Anda harus lebih kuat daripada perasaan Anda."

Saat mengungkapkan alasan Anda tidak ingin melanjutkan hubungan, ingatlah bahwa Anda tidak memerlukan izin dari pasangan narsis Anda untuk pergi. Selain itu, pilihlah tempat umum yang aman untuk mengakhiri hubungan, untuk berjaga-jaga jika reaksi pasangan Anda berubah menjadi kasar dan agresif. "Lihat apa yang kau buat aku lakukan" adalah salah satu ungkapan klasik. hal-hal yang sering dikatakan oleh pasangan beracun.

Mereka jelas akan berusaha meremehkan pengalaman Anda. Misalnya, jika mereka berselingkuh, mereka mungkin akan menyalahkan Anda dan meremehkan seluruh pengalaman Anda dikhianati. Abaikan saja ini. Jangan biarkan mereka meyakinkan Anda. Tanyakan pada diri sendiri, sudah berapa kali Anda melewati lingkaran ini. Apakah ada yang berubah? Yang terpenting, apakah ini sepadan?

Bagaimana cara meninggalkan hubungan yang toksik? Apa pun kata mereka, tetaplah menjadi diri sendiri, tetaplah menjadi diri sendiri, dan tetaplah menjadi diri sendiri. Kamu berhak membuat keputusan untuk dirimu sendiri. Tidak ada yang bisa mengendalikanmu, dan kamu tidak perlu mencari validasi atas keputusanmu.

4. Tetaplah pada keputusan Anda untuk tidak melakukan kontak fisik

Mengakhiri hubungan yang toksik memang tidak mudah. ​​Mengingatkan saya pada film Blue Valentine dan adegan terakhirnya yang memilukan, di mana Dean meninggalkan istrinya, Cindy, dan putrinya, Frankie, untuk selamanya. 

Akhir ceritanya terasa memilukan karena mereka berdua jatuh cinta bertahun-tahun yang lalu, tetapi melihat betapa hancurnya hubungan mereka, menyerah terasa seperti kesimpulan yang logis. Film ini menunjukkan kepada kita bagaimana hubungan yang beracun memang seharusnya berakhir. Bertahan terlalu lama adalah salah satu kesalahan hubungan paling umum yang sebenarnya bisa Anda hindari.

Tapi bagaimana caranya agar tetap teguh pada keputusan untuk mengakhiri hubungan? Bagaimana cara meninggalkan hubungan yang toksik? Blokir nomor itu. Hapus foto-foto itu. Kendalikan keinginanmu untuk kembali ke tempat mereka. Ketahuilah bahwa semuanya akan menjadi lebih mudah setelah ini. Bermeditasi dan menulis di jurnalmu untuk menenangkan kecemasan dan pikiranmu yang berlebihan.

Setiap kali kamu ingin mengirim pesan atau menelepon mereka, ingatlah saat-saat kamu merasa begitu tidak berharga sampai-sampai tidak bisa bangun dari tempat tidur. Bayangkan betapa besarnya stabilitas yang kamu inginkan dan pantas dapatkan. Membuka blokir mereka hanya akan menghalangi kebahagiaanmu. Apa kamu mau terus-terusan sengsara? 

Bacaan Terkait: Tidak Ada Kontak Dengan Seorang Narsisis – 7 Hal yang Dilakukan Narsisis Saat Anda Tidak Ada Kontak

5. Cari dukungan

Teman saya, Paul, adalah orang yang rasional. Dia cukup cerdas untuk menyadari bahwa hubungannya merusak kesehatan mentalnya. Dia sangat sadar diri dan ingin pergi. Namun di saat yang sama, Paul mulai jatuh cinta pada toksisitas dan rollercoaster kenikmatan-kesakitan. Apa yang harus Paul lakukan dalam situasi seperti ini?

Pooja menjawab, “Ini adalah tempat yang tidak sehat dan tidak aman. Seringkali, ketika seseorang mulai berpikir bahwa mereka pantas diperlakukan dengan buruk atau mulai menikmati dampak negatifnya, hal itu bisa jadi terkait dengan trauma masa kecil atau harga diri yang rendah. Anda membutuhkan intervensi profesional.”

Bagaimana cara keluar dari hubungan yang toxic? Lagipula, keluar dari hubungan yang toxic bisa membuat Anda mengalami gejala putus obat, karena hubungan Anda mungkin sangat rentan dan tidak aman. Membebaskan diri dari kecanduan ini tidaklah mudah, atau ikatan trauma semua sendiri.

Seorang terapis dapat membantu Anda memahami gaya lampiran tidak amanMereka dapat membantu Anda memahami trauma masa kecil Anda dengan lebih baik. Mereka juga dapat memberi Anda cara untuk memutus pola Anda dengan membuat Anda menyadari apa yang teraktivasi dalam diri Anda ketika Anda bersama orang-orang tertentu dan dalam hubungan tertentu.

Selain dukungan profesional, Anda juga membutuhkan orang-orang tepercaya yang dapat mendengarkan keluh kesah Anda. Anda membutuhkan teman-teman yang dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit ini dengan cara yang sehat dan yang dapat mendampingi Anda tanpa menghakimi. Anda membutuhkan orang-orang dan aktivitas yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri.

6. Bagaimana cara keluar dari hubungan yang toksik? Hadapi emosi Anda.

Langkah ini mengharuskan Anda untuk introspeksi. Sudahkah Anda mencoba putus berkali-kali tetapi selalu kembali pada pasangan? Apakah Anda kehilangan kendali diri? Mengapa ini terjadi?

Pooja menjawab, “Ini salah satu tanda-tanda yang tak terbantahkan dari hubungan kodependenKarena tidak ada tempat aman lain untuk dituju atau karena harga diri Anda begitu rendah, Anda membutuhkannya untuk validasi dan Anda terus kembali. Perbaiki harga diri Anda dan cari bantuan untuk memperbaiki pola perilaku Anda sendiri.

Hubungan toksik ini mencoba memberimu pelajaran berharga dan mendalam tentang dirimu sendiri. Hubunganmu dengan dirimu sendiri perlu disembuhkan. Alih-alih terjerumus dalam lubang hitam rasa bersalah dan dendam, lakukan refleksi diri. Apa saja masalahnya dan bagaimana kamu bisa menghindarinya di masa mendatang? Apakah kamu juga toksik? Langkah apa yang perlu kamu ambil untuk mengatasinya?

Selain itu, untuk pulih dari semua emosi yang membebani ini, rawatlah diri Anda. Makan dengan benar. Berolahragalah setiap hari. Lakukan perjalanan solo. Tidur yang cukup. Bermeditasilah. Perubahan-perubahan kecil ini dapat memberikan dampak besar bagi kesehatan mental Anda. 

7. Ketahuilah bahwa ini bukanlah akhir dunia

Keluar dari hubungan yang toksik mungkin membuat Anda merasakan banyak emosi. Saya tahu rasanya sangat menyakitkan saat ini, dan Anda mungkin juga merasa tidak akan pernah bisa terhubung lagi dengan siapa pun. Anda bahkan mungkin kehilangan kepercayaan pada cinta dan mengembangkan rasa sakit yang mendalam. takut akan hubungan.

Menanggapi hal ini, Pooja menekankan, "Anda mungkin merasa seperti ini di suatu saat, tetapi itu tidak benar. Seperti kata pepatah, jangan pernah berkata tidak. Hidup berjalan dengan sendirinya dan Anda akan menemukan orang dan situasi yang baru, menarik, dan lebih sehat jika Anda menjalaninya tanpa bias ini."

Bahkan berbulan-bulan atau bertahun-tahun setelah putus, Anda mungkin merasa ingin kembali bersama pasangan. Wajar saja. Tapi ingat, Anda membuat keputusan ini setelah banyak berpikir. Anda punya alasan kuat untuk itu, terutama karena hubungan Anda membuat Anda ragu dan mengkhianati diri sendiri. 

Itu bukan keputusan impulsif, dan itulah mengapa Anda membuat pilihan yang tepat. Pertahankan. Kapan pun Anda mengalami putus cinta, carilah dukungan dari teman, anggota keluarga, atau profesional. Baca juga semua alasan yang Anda tulis di jurnal tentang mengapa Anda meninggalkan hubungan tersebut.

Bacaan Terkait: Depresi Pasca Putus Cinta – Arti, Tanda, dan Tips Mengatasinya

Beranjak dari Hubungan Beracun

Beranjak dari hubungan yang toksik saat Anda masih mencintai pasangan mungkin akan menciptakan kekosongan yang besar dalam diri Anda. Isi kekosongan ini dengan mengembangkan mekanisme koping yang sehat. Tingkatkan performa di tempat kerja. Sering-seringlah bertemu teman. Kembangkan hobi baru atau kembalilah ke hobi lama. Bersabarlah dengan diri sendiri saat Anda menjalaninya. tahap-tahap kesedihan setelah putus cinta.

Melangkah keluar dari hubungan yang toksik mengharuskan Anda mengembangkan harga diri dan cinta diri. Setelah Anda mulai menghargai diri sendiri, rasa takut kehilangan pasangan Anda saat ini akan mulai menguap. Jangan terjebak dalam lingkaran kritik diri yang berbelit-belit dengan mengajukan pertanyaan seperti – "Apakah saya kurang menarik?", "Apakah saya kurang penyayang atau kurang dicintai?", atau "Apakah saya kurang baik?"

Hubungan yang toksik dapat merusak harga diri Anda, jadi jangan sampai terjebak. Sebaliknya, berbaik hatilah pada diri sendiri. Bagaimana cara meninggalkan hubungan yang toksik dan melanjutkan hidup, dalam arti yang sesungguhnya? Buatlah daftar semua kualitas baik Anda. Soroti semua pencapaian Anda dan mulailah bersyukur atas apa yang telah Anda lalui. Ini akan meningkatkan harga diri dan membantu Anda melanjutkan hidup.

Meditasi dan olahraga dapat sangat membantu Anda dalam hal melepaskan seseorang yang sangat kamu cintai dan move on dari hubungan yang toksik. Mereka akan membantu Anda menyeimbangkan pikiran, tubuh, dan jiwa. Berolahraga adalah cara yang ampuh untuk menyalurkan semua rasa sakit Anda. Meditasi dapat membantu Anda tetap tenang saat terlalu banyak berpikir.

Bagaimana cara meninggalkan hubungan yang toksik dan melanjutkan hidup? Jangan menunggu dan menderita. Kamu berhak untuk mencari pilihan lain, kapan pun kamu merasa siap. Ketahuilah bahwa ini bukanlah akhir dunia. Kamu pasti akan menemukan orang lain yang cocok untukmu. Kamu akan bertemu orang yang berbeda. tipe belahan jiwa di berbagai titik dalam hidupmu. Jangan putus asa. Temukan juga kebahagiaan dengan menyendiri. Kuasai cinta diri dan carilah sumber kebahagiaan selain hubungan.

Sebagai penutup, sebuah kutipan terkenal berbunyi, "Seiring Anda pulih, daya tarik Anda pun berubah. Toksisitas tak lagi terasa seperti kegembiraan dan kedamaian tak lagi terasa seperti kebosanan." Jadi, fokuslah pada penyembuhan dan evolusi Anda. Lakukan pekerjaan batin. Luangkan waktu Anda. Kapan pun Anda merasa buntu, jangan ragu untuk menghubungi. konselor dari panel Bonobology hanya dengan sekali klik.

Pertanyaan Umum (FAQ)

9 Tips Ahli untuk Mengetahui Apa yang Anda Inginkan dalam Suatu Hubungan

Keuntungan Menjadi Lajang: 5 Alasan Menjadi Lajang dan Belum Siap Bergaul

Sembuhkan Patah Hati dengan 15 Tips dari Para Ahli Ini

Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.

Lihat Proses Editorial Kami

Temui Dewan Peninjau Kami

Bagikan Umpan Balik

Apa tanggapan Anda?

×

Bermanfaat Laporkan Kesalahan Lainnya

Kirim