Cara Meninggalkan Hubungan Toksik – Ketahui dari Pakarnya

Bagaimana cara meninggalkan hubungan yang beracun? Ini mengingatkan saya pada rap Eminem dari lagu Rihanna, Love the Way You Lie, “Aku tak bisa memberitahumu apa sebenarnya itu. Aku hanya bisa memberitahumu bagaimana rasanya. Dan sekarang, ada pisau baja di tenggorokanku. Aku tak bisa bernapas, tapi aku masih berjuang selagi aku bisa. Selama yang salah terasa benar, rasanya seperti aku sedang terbang.”

Mabuk cinta, mabuk kebencian. Rasanya seperti aku menghirup cat dan aku mencintainya, semakin aku menderita, aku tercekik, dan tepat sebelum aku hampir tenggelam. Dia menyadarkanku, dia benar-benar membenciku. Dan aku menyukainya.

Meninggalkan hubungan toksik seperti ini mungkin terasa salah, meskipun jauh di lubuk hati, Anda tahu Anda harus pergi. Tanpa sadar, Anda jatuh cinta pada dinamika "cinta-benci" atau "senang-sakit". Rasa sakitnya begitu hebat, sehingga dosis-dosis kecil kesenangan mulai terasa, dan Anda meyakinkan diri sendiri bahwa semua itu sepadan. Seperti kata Rihanna, Anda mulai menyukai rasa sakitnya. Anda mulai jatuh cinta pada toksisitasnya. 

Jadi, mengakhiri hubungan yang toksik membutuhkan tekad yang kuat, pengendalian diri, dan sistem pendukung yang solid. Hubungan seperti itu menguji Anda, dan terkadang Anda harus melawan keinginan Anda demi menjaga kesehatan mental. Bagaimana cara meninggalkan hubungan yang toksik meskipun Anda mencintai pasangan?

Untuk itu, kami berbicara dengan pelatih kesejahteraan emosional dan kesadaran diri, Pooja Priyamvada (bersertifikasi dalam Pertolongan Pertama Psikologis dan Kesehatan Mental dari Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health dan Universitas Sydney). Dia mengkhususkan diri dalam konseling untuk perselingkuhan, putus cinta, perpisahan, duka cita dan kehilangan, dan masih banyak lagi.

Kapan Harus Meninggalkan Hubungan Toksik

Menurut Pooja, “Kapan pun Anda merasa terancam atau terputus hubungan, inilah saatnya untuk membicarakannya dengan pasangan Anda. Jika mereka tidak siap untuk memperbaiki perilaku mereka, inilah saatnya untuk pergi. Kekerasan tidak dapat ditawar, segera tinggalkan hubungan tersebut.”

Jika Anda mengalami kekerasan fisik atau emosional di tangan pasangan Anda, itu adalah tanda jelas bahwa Anda membutuhkan bantuan untuk meninggalkan hubungan yang tidak sehat. Studi menunjukkan bahwa dalam hal kekerasan emosional, 40% wanita dan 32% pria melaporkan agresi ekspresif (penghinaan), dan 41% wanita dan 43% pria melaporkan kontrol paksa (taktik isolasi atau ancaman bahaya).

Kapan sebaiknya meninggalkan hubungan yang toksik? Ajukan beberapa pertanyaan sulit kepada diri sendiri. Apakah Anda begitu kecanduan pada pasangan sehingga melepaskannya terasa seperti putus obat? Apakah hubungan tersebut mengisolasi Anda dari dunia dan diri sendiri? Apakah Anda kehilangan harga diri setiap hari dan merasa tidak dihormati oleh pasangan?

Apa saja tanda-tanda bahwa Anda harus pergi? Pooja menjelaskan, “Ketidakpercayaan, rasa tidak hormat, manipulasi psikologis , rasa takut, rasa malu, rasa bersalah – semua emosi ini merupakan bagian inheren dari hubungan yang tidak sehat. Hubungan yang sehat akan meningkatkan diri Anda, sementara hubungan yang tidak sehat akan mengurangi dan menghapus keberadaan Anda.”

Kapan sebaiknya Anda mempertimbangkan untuk keluar dari hubungan yang toksik? Ketika pasangan Anda terus mengatakan akan berubah, tetapi Anda tidak melihat buktinya. Ketika Anda menyadari bahwa pasangan Anda bahkan tidak berkomitmen atau termotivasi untuk berkembang, itu adalah salah satu tanda Anda membutuhkan bantuan untuk keluar dari hubungan yang toksik. 

Bacaan Terkait: Empati vs Narsisis – Hubungan Beracun Antara Seorang Empati dan Seorang Narsisis

7 Langkah untuk Meninggalkan Hubungan Toksik

Seperti lirik lagu Miley Cyrus, "Aku datang bagai bola penghancur. Tak pernah kuhantam sekuat ini dalam cinta. Yang kuinginkan hanyalah meruntuhkan tembokmu. Yang kau lakukan hanyalah menghancurkanku."

Hubungan yang toksik bisa terasa seperti hancur dari dalam. Meninggalkan hubungan toksik tidak semudah kelihatannya. Mari kita simak panduan langkah demi langkah tentang cara meninggalkan hubungan toksik. 

1. Fokus pada fakta

Keluar dari hubungan yang beracun dimulai dengan berfokus pada fakta. Pooja menekankan, "Akui bahwa pasanganmu beracun. Buatlah daftar semua hal yang mereka lakukan atau tidak lakukan kepadamu yang bersifat kasar atau berbahaya. Buatlah rencana bertahap untuk menjauhkan diri dari mereka."

Apakah pasangan Anda ketergantungan narkoba? Apakah Anda melihat tanda-tanda pasangan Anda berbohong tentang perselingkuhan ? Apakah mereka bersikap pasif agresif dan merendahkan? Apakah pasangan Anda bersikap berbeda di depan umum tetapi benar-benar orang yang berbeda di balik pintu tertutup?

Bagaimana cara meninggalkan hubungan yang toksik? Pertama-tama, Anda harus merasa bahwa hubungan Anda memang toksik. Menyangkal dan tidak melihat segala sesuatu sebagaimana adanya hanya akan menghambat pertumbuhan dan pemulihan Anda. Jangan mengidolakan pasangan Anda dan hanya mengenang kebaikannya. Pikirkan hubungan Anda secara realistis. Kompromi apa yang Anda buat? Aktivitas apa yang Anda sukai tetapi tidak lagi Anda lakukan karena intervensi mereka yang tidak diinginkan? Apakah Anda menjauhi teman-teman Anda karena pasangan Anda? Tuliskan hal-hal ini.

2. Bagaimana cara meninggalkan hubungan yang toksik? Perhatikan dampaknya terhadap kesehatan mental Anda.

Ambil selembar kertas dan mulailah menuliskan perasaan Anda. Tanamkan diri Anda pada hakikat sejati hubungan Anda dan apa yang sebenarnya ingin Anda hindari. Anda harus membumikan diri pada realitas tentang bagaimana Anda dan tubuh Anda merasa di sekitar mereka, dan apa yang sebenarnya dilakukan hubungan ini terhadap Anda dan kesehatan mental Anda. 

Bagaimana cara keluar dari hubungan yang toksik? Kamu bisa menulis, "Waktu dia ngatain aku jalang, aku merasa..." atau "Waktu dia lempar asbak, aku merasa..." atau "Waktu dia teriak-teriak ke anak-anak, aku merasa..." atau "Waktu dia merayu teman-temanku lagi, aku merasa..." atau "Waktu mereka caci maki aku, aku merasa..." atau "Waktu aku tahu dia selingkuh, aku merasa..."

Latihan ini dapat membuat Anda menyadari bahwa Anda menderita karena bentuk-bentuk pelecehan emosional yang halus . Jangan hidup dalam neraka mental ini. Ketahuilah dengan pasti bahwa Anda pantas merasa bahagia, berharga, dicintai, dan dihormati.

3. Lakukan percakapan yang sulit

Pooja menegaskan, "Ya, boleh saja berempati dengan pasangan karena mereka mungkin telah melalui banyak hal saat kecil. Mendukung pasangan dalam perjuangannya melawan trauma juga boleh, tetapi jika itu tidak sehat atau beracun bagi kesehatan mental Anda, Anda perlu menetapkan batasan."

Orang-orang toksik bisa berubah jika mereka mau memperbaiki diri. Mereka bisa berubah dengan terapi, perbaikan diri, dan disiplin diri, tetapi korban tidak bisa diminta menunggu sampai mereka berubah. Mereka tidak boleh menderita tanpa alasan.

Seperti yang dikatakan Pooja, Anda harus menyadari bahwa bukan tugas Anda untuk 'memperbaiki' seseorang atau menunggu mereka berubah atau berkembang. Kendalikan hidup Anda sendiri. Mulailah mengerjakan tujuan yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri. Ada pepatah terkenal, "Harga diri Anda harus lebih kuat daripada perasaan Anda."

Saat menjelaskan mengapa Anda tidak ingin melanjutkan hubungan lagi, ingatlah bahwa Anda tidak memerlukan izin dari pasangan narsistik Anda untuk pergi. Selain itu, pilihlah tempat umum yang aman untuk mengakhiri hubungan jika reaksi pasangan Anda menjadi kasar dan agresif. “Lihat apa yang telah kau perbuat padaku” adalah salah satu kalimat klasik yang sering diucapkan oleh pasangan yang toksik.

Mereka jelas akan berusaha meremehkan pengalaman Anda. Misalnya, jika mereka berselingkuh, mereka mungkin akan menyalahkan Anda dan meremehkan seluruh pengalaman Anda dikhianati. Abaikan saja ini. Jangan biarkan mereka meyakinkan Anda. Tanyakan pada diri sendiri, sudah berapa kali Anda melewati lingkaran ini. Apakah ada yang berubah? Yang terpenting, apakah ini sepadan?

Bagaimana cara meninggalkan hubungan yang toksik? Apa pun kata mereka, tetaplah menjadi diri sendiri, tetaplah menjadi diri sendiri, dan tetaplah menjadi diri sendiri. Kamu berhak membuat keputusan untuk dirimu sendiri. Tidak ada yang bisa mengendalikanmu, dan kamu tidak perlu mencari validasi atas keputusanmu.

4. Tetaplah pada keputusan Anda untuk tidak melakukan kontak fisik

Mengakhiri hubungan yang toksik memang tidak mudah. ​​Mengingatkan saya pada film Blue Valentine dan adegan terakhirnya yang memilukan, di mana Dean meninggalkan istrinya, Cindy, dan putrinya, Frankie, untuk selamanya. 

Akhir cerita terasa menghancurkan karena mereka berdua jatuh cinta bertahun-tahun yang lalu, tetapi melihat betapa hancurnya hubungan mereka, menyerah tampak seperti kesimpulan yang logis. Film ini menunjukkan kepada kita bagaimana hubungan beracun pasti akan berakhir. Bertahan terlalu lama adalah salah satu kesalahan hubungan paling umum yang sebenarnya dapat Anda hindari.

Tapi bagaimana caranya agar tetap teguh pada keputusan untuk mengakhiri hubungan? Bagaimana cara meninggalkan hubungan yang toksik? Blokir nomor itu. Hapus foto-foto itu. Kendalikan keinginanmu untuk kembali ke tempat mereka. Ketahuilah bahwa semuanya akan menjadi lebih mudah setelah ini. Bermeditasi dan menulis di jurnalmu untuk menenangkan kecemasan dan pikiranmu yang berlebihan.

Setiap kali kamu ingin mengirim pesan atau menelepon mereka, ingatlah saat-saat kamu merasa begitu tidak berharga sampai-sampai tidak bisa bangun dari tempat tidur. Bayangkan betapa besarnya stabilitas yang kamu inginkan dan pantas dapatkan. Membuka blokir mereka hanya akan menghalangi kebahagiaanmu. Apa kamu mau terus-terusan sengsara? 

Bacaan Terkait : Tidak Berhubungan dengan Seorang Narsisis – 7 Hal yang Dilakukan Narsisis Saat Anda Tidak Berhubungan

5. Cari dukungan

Teman saya, Paul, adalah orang yang rasional. Dia cukup cerdas untuk menyadari bahwa hubungannya merusak kesehatan mentalnya. Dia sangat sadar diri dan ingin pergi. Namun di saat yang sama, Paul mulai jatuh cinta pada toksisitas dan rollercoaster kenikmatan-kesakitan. Apa yang harus Paul lakukan dalam situasi seperti ini?

Pooja menjawab, “Ini adalah tempat yang tidak sehat dan tidak aman. Seringkali, ketika seseorang mulai berpikir bahwa mereka pantas diperlakukan dengan buruk atau mulai menikmati dampak negatifnya, hal itu bisa jadi terkait dengan trauma masa kecil atau harga diri yang rendah. Anda membutuhkan intervensi profesional.”

Bagaimana cara meninggalkan hubungan yang beracun? Bagaimanapun, keluar dari hubungan beracun dapat menimbulkan gejala putus obat, karena hubungan Anda mungkin sangat tidak stabil dan tidak aman. Tidak mudah untuk melepaskan diri dari kecanduan atau ikatan traumatis ini sendirian.

Seorang terapis dapat membantu Anda memahami gaya keterikatan tidak aman Anda . Mereka dapat membantu Anda memahami trauma masa kecil Anda dengan lebih baik. Mereka juga dapat memberi Anda cara untuk memutus pola tersebut dengan membuat Anda menyadari apa yang teraktifkan dalam diri Anda ketika Anda bersama orang-orang tertentu dan dalam hubungan tertentu.

Selain dukungan profesional, Anda juga membutuhkan orang-orang tepercaya yang dapat mendengarkan keluh kesah Anda. Anda membutuhkan teman-teman yang dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit ini dengan cara yang sehat dan yang dapat mendampingi Anda tanpa menghakimi. Anda membutuhkan orang-orang dan aktivitas yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri.

6. Bagaimana cara keluar dari hubungan yang toksik? Hadapi emosi Anda.

Langkah ini mengharuskan Anda untuk introspeksi. Sudahkah Anda mencoba putus berkali-kali tetapi selalu kembali pada pasangan? Apakah Anda kehilangan kendali diri? Mengapa ini terjadi?

Pooja menjawab, “Ini adalah salah satu tanda tak terbantahkan dari hubungan ketergantungan . Karena tidak ada tempat aman lain untuk dituju atau karena harga diri Anda sangat rendah, Anda membutuhkan mereka untuk validasi dan Anda terus kembali. Perbaiki harga diri Anda dan cari bantuan tentang pola perilaku Anda sendiri.”

Hubungan toksik ini mencoba memberimu pelajaran berharga dan mendalam tentang dirimu sendiri. Hubunganmu dengan dirimu sendiri perlu disembuhkan. Alih-alih terjerumus dalam lubang hitam rasa bersalah dan dendam, lakukan refleksi diri. Apa saja masalahnya dan bagaimana kamu bisa menghindarinya di masa mendatang? Apakah kamu juga toksik? Langkah apa yang perlu kamu ambil untuk mengatasinya?

Selain itu, untuk pulih dari semua emosi yang membebani ini, rawatlah diri Anda. Makan dengan benar. Berolahragalah setiap hari. Lakukan perjalanan solo. Tidur yang cukup. Bermeditasilah. Perubahan-perubahan kecil ini dapat memberikan dampak besar bagi kesehatan mental Anda. 

7. Ketahuilah bahwa ini bukanlah akhir dunia

Keluar dari hubungan yang toxic mungkin akan membuatmu merasakan banyak emosi. Aku tahu ini sangat menyakitkan saat ini dan kamu mungkin juga merasa tidak akan pernah bisa memiliki hubungan seperti itu dengan siapa pun lagi. Kamu bahkan mungkin kehilangan kepercayaan pada cinta dan mengembangkan rasa takut yang mendalam terhadap hubungan.

Menanggapi hal ini, Pooja menekankan, "Anda mungkin merasa seperti ini di suatu saat, tetapi itu tidak benar. Seperti kata pepatah, jangan pernah berkata tidak. Hidup berjalan dengan sendirinya dan Anda akan menemukan orang dan situasi yang baru, menarik, dan lebih sehat jika Anda menjalaninya tanpa bias ini."

Bahkan berbulan-bulan atau bertahun-tahun setelah putus, Anda mungkin merasa ingin kembali bersama pasangan. Wajar saja. Tapi ingat, Anda membuat keputusan ini setelah banyak berpikir. Anda punya alasan kuat untuk itu, terutama karena hubungan Anda membuat Anda ragu dan mengkhianati diri sendiri. 

Itu bukan keputusan impulsif, dan itulah mengapa Anda membuat pilihan yang tepat. Pertahankan. Kapan pun Anda mengalami putus cinta, carilah dukungan dari teman, anggota keluarga, atau profesional. Baca juga semua alasan yang Anda tulis di jurnal tentang mengapa Anda meninggalkan hubungan tersebut.

Bacaan Terkait : Depresi Pasca Putus Cinta – Arti, Tanda-Tanda, dan Tips Mengatasinya

Beranjak dari Hubungan Beracun

Melepaskan diri dari hubungan yang toxic ketika Anda masih mencintai pasangan Anda mungkin akan menciptakan kekosongan besar di dalam diri Anda. Isi kekosongan ini dengan mengembangkan mekanisme penanggulangan yang sehat. Tingkatkan kinerja di tempat kerja. Seringlah bertemu teman-teman Anda. Kembangkan hobi baru atau kembali menekuni hobi lama. Bersabarlah dengan diri sendiri saat Anda melewati tahapan berduka setelah putus cinta.

Melangkah keluar dari hubungan yang toksik mengharuskan Anda mengembangkan harga diri dan cinta diri. Setelah Anda mulai menghargai diri sendiri, rasa takut kehilangan pasangan Anda saat ini akan mulai menguap. Jangan terjebak dalam lingkaran kritik diri yang berbelit-belit dengan mengajukan pertanyaan seperti – "Apakah saya kurang menarik?", "Apakah saya kurang penyayang atau kurang dicintai?", atau "Apakah saya kurang baik?"

Hubungan yang toksik dapat merusak harga diri Anda, jadi jangan sampai terjebak. Sebaliknya, berbaik hatilah pada diri sendiri. Bagaimana cara meninggalkan hubungan yang toksik dan melanjutkan hidup, dalam arti yang sesungguhnya? Buatlah daftar semua kualitas baik Anda. Soroti semua pencapaian Anda dan mulailah bersyukur atas apa yang telah Anda lalui. Ini akan meningkatkan harga diri dan membantu Anda melanjutkan hidup.

Meditasi dan olahraga dapat sangat membantu Anda dalam melepaskan seseorang yang sangat Anda cintai dan melanjutkan hidup setelah hubungan yang toxic. Keduanya akan membantu Anda menyeimbangkan pikiran, tubuh, dan jiwa. Berolahraga adalah cara yang bagus untuk menyalurkan semua rasa sakit Anda. Meditasi dapat membantu Anda tetap tenang ketika Anda terlalu banyak berpikir.

Bagaimana cara meninggalkan hubungan yang toxic dan melanjutkan hidup? Jangan menunggu dan menderita. Anda berhak untuk mengeksplorasi pilihan lain, kapan pun Anda merasa siap. Ketahuilah bahwa ini bukanlah akhir dunia. Anda pasti akan menemukan orang lain yang cocok untuk Anda. Anda akan bertemu berbagai tipe belahan jiwa di berbagai titik dalam hidup Anda. Jangan kehilangan harapan. Selain itu, temukan kebahagiaan dalam kesendirian. Kuasai rasa cinta diri dan carilah sumber kebahagiaan selain hubungan.

Sebagai penutup, sebuah kutipan terkenal berbunyi, “Saat Anda sembuh, daya tarik Anda juga berubah. Toksisitas berhenti terlihat seperti kegembiraan dan kedamaian berhenti terasa seperti kebosanan.” Jadi, fokuslah pada penyembuhan dan evolusi Anda. Lakukan kerja batin. Luangkan waktu Anda. Kapan pun Anda merasa buntu, jangan ragu untuk menghubungi kami. Konselor kami dari panel Bonobology hanya berjarak satu klik.

Pertanyaan Umum Demo Slot

9 Tips Ahli untuk Mengetahui Apa yang Anda Inginkan dalam Suatu Hubungan

Keuntungan Menjadi Lajang: 5 Alasan Menjadi Lajang dan Belum Siap Bergaul

Sembuhkan Patah Hati dengan 15 Tips dari Para Ahli Ini

Kontribusi Anda bukanlah sumbangan amal . Kontribusi ini akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.

Lihat Proses Editorial Kami

Temui Dewan Peninjau Kami

Bagikan Umpan Balik

Apa tanggapan Anda?

×

Bermanfaat Laporkan Kesalahan Lainnya

Kirim