15 Tanda Tak Terbantahkan dari Hubungan Kodependen

Kebijaksanaan umum menyarankan bahwa orang tua harus mendorong kemandirian anak mereka sejak usia 11 tahun ke atas. Namun, bagaimana jika orang tua dan anak justru terikat secara emosional? Akibatnya, anak tersebut dapat mengembangkan kodependensi, yang berarti mereka belajar untuk bergantung pada orang lain, menganggap kebutuhan mereka tidak penting, dan menjadi kompulsif dan suka memberi, serta bergantung pada orang lain. Bahkan ketika orang lain dalam hubungan tersebut bukan orang tua mereka. Seringkali, ikatan romantis mereka saat dewasa akan menunjukkan semua tanda-tanda hubungan kodependen.

Ketergantungan bersama adalah salah satu dinamika hubungan paling beracun dan disfungsional yang dapat Anda alami dengan seseorang. Itulah sebabnya mempelajari cara mengenali dan mengatasi perilaku dan pola hubungan yang saling bergantung tidak hanya bijaksana tetapi juga penting untuk kesejahteraan Anda. Untuk mendalami psikologi ketergantungan bersama, memahami aspek-aspeknya, dan mempelajari tanda-tanda serta penanda hubungan yang saling bergantung bersama, kami telah berkonsultasi dengan seorang pelatih hubungan dan keintiman. Shivanya Yogmayaa (bersertifikat internasional dalam modalitas terapi EFT, NLP, CBT, REBT, dll.) yang mengkhususkan diri dalam berbagai bentuk konseling pasangan.

Seperti Apa Rasanya Hubungan Kodependen?

Jadi, seperti apa hubungan kodependen itu? Menurut Shivanya, orang-orang yang terlibat dalam hubungan kodependen terbagi menjadi dua peran — satu pasangan menjadi pengasuh/pemberi dan yang lainnya menjadi korban/pengambil: 

• Pengambil membutuhkan dukungan, perhatian, dan bantuan yang konstan. Mereka kesulitan dengan tugas-tugas dasar, membutuhkan bantuan terus-menerus, tidak dapat mengambil keputusan, merasa sepenuhnya bergantung pada pasangannya, dan bersedia menyerahkan otonomi mereka kepada pasangannya.
• Si pemberi berfokus pada pemenuhan kebutuhan pasangannya — hingga mengabaikan hal lainnya. Mereka merasa bertanggung jawab atas perasaan dan tindakan pasangannya dan memiliki kebutuhan kompulsif untuk melakukan segalanya untuk mereka. Saking pentingnya, hubungan ini terasa seperti pekerjaan penuh waktu yang menyita sebagian besar waktu, energi, dan ruang mental mereka.

Para peneliti awalnya mengaitkan perilaku dan peran kodependen ini dengan pasangan dan keluarga dari orang-orang yang mengalami kecanduan atau penyalahgunaan zat. Namun, mereka kemudian mendeteksi ciri-ciri hubungan kodependen di luar kelompok ini juga.

Ketergantungan yang sehat vs. ketergantungan bersama

Memberi tahu seseorang bahwa mereka bisa bersandar padamu. Mengkhawatirkan mereka. Memprioritaskan kebutuhan mereka. Bukankah wajar melakukan ini untuk orang yang kamu sayangi? Tentu. Jadi, bagaimana kamu tahu: Apakah kamu kodependen atau hanya peduli? Dan di mana letak batas antara cinta yang sehat vs. kodependensi? Inilah yang membedakan kodependensi dari ketergantungan hubungan yang sehat atau saling ketergantungan:

• Ketergantungan yang sehat didasarkan pada saling memberi dan menerima, di mana kedua pasangan saling bergantung dan merasa aman untuk mengekspresikan kebutuhan mereka. Namun, pasangan yang kodependen cenderung membentuk hubungan yang egois dan berat sebelah. Pemberi hanya memberi, dan penerima hanya menerima. Akibatnya, terjadi ketidakseimbangan kebutuhan yang terpenuhi, yang hanya memicu ketidakpuasan dan kebencian. 
• Orang-orang yang membangun hubungan saling ketergantungan Tumbuh bersama dan saling memberi ruang untuk tumbuh sebagai individu. Namun, orang yang saling bergantung cenderung membentuk hubungan yang sangat erat tanpa ruang untuk bernapas, apalagi tumbuh.

15 Tanda Tak Terbantahkan dari Hubungan Kodependen

Ketergantungan bersama adalah hubungan sirkular yang saling memperkuat dan saling menguatkan. Pemberi, yang biasanya memiliki harga diri rendah, mencoba mendapatkan harga dirinya dengan merawat pasangannya dan kehilangan rasa percaya diri dalam prosesnya. Sementara itu, naluri penerima adalah memeras sebanyak mungkin dari pasangannya sementara mereka terus-menerus tidak berfungsi sebagaimana mestinya dan menghindari semua tanggung jawab dalam hubungan. 

Perlukah kami menjelaskan mengapa hal ini tidak sehat dan tidak berkelanjutan? Studi Penelitian telah menunjukkan bahwa hubungan disfungsional semacam itu juga dapat mengikis kepuasan hidup. Itulah mengapa penting untuk memperhatikan tanda-tanda utama hubungan kodependen ini dan mengambil tindakan perbaikan:

Bacaan Terkait: Tanggung Jawab Dalam Hubungan – Berbagai Bentuk dan Cara Membinanya

1. Perawatan yang berlebihan

Stacy dan Mark telah bersama selama enam bulan. Mark adalah seorang pecandu yang sedang dalam masa pemulihan dengan riwayat penyalahgunaan zat. Stacy sangat khawatir tentang kondisi Mark yang belum sepenuhnya pulih. Saking khawatirnya, ia menjadi pengurus rumah tangga, manajer, dan juru masak Mark, dan melakukan semua pekerjaan berat untuknya agar Mark bisa fokus pada pemulihannya. Meskipun itu berarti mengesampingkan pekerjaan dan kesejahteraannya.

Ini adalah salah satu contoh perilaku kodependen klasik. Orang dengan kepribadian kodependen terlalu memperhatikan pasangannya dan cenderung menyangkal diri sendiri. Menurut Shivanya: 

• Pengasuh mencoba menjadi figur ibu/ayah dalam kehidupan pasangannya
• Mereka merasa bertanggung jawab terhadap orang yang bergantung dan mencoba memantau atau mengatur jadwal mereka 
• Meskipun mereka memiliki niat baik, pengasuh tersebut akhirnya melumpuhkan orang yang bergantung, sehingga meningkatkan rasa menjadi korban.

“Kepedulian dan kepedulian yang tidak proporsional adalah awal dari tanda-tanda hubungan yang tidak sehat,” dia memperingatkan.

2. Jika kamu baik-baik saja, aku juga baik-baik saja

Kodependensi adalah perilaku yang dipelajari di mana orang belajar untuk mengabaikan pikiran dan perasaan mereka sendiri dan mendasarkan emosi mereka pada apa yang dipikirkan dan dirasakan orang lain di sekitar mereka. Dalam hubungan romantis, mereka mencoba untuk terus-menerus membaca dan mengelola (atau bahkan, mengendalikan) suasana hati dan emosi pasangannya. Itu karena mereka hanya merasa baik-baik saja jika pasangannya baik-baik saja. Ketergantungan emosional ini merupakan salah satu tanda awal hubungan kodependen. 

Dan sering kali, hal ini bersifat ganda, yang menghasilkan persamaan yang sangat eksplosif: 

• Pasangan yang saling bergantung secara emosional menganggap satu sama lain bertanggung jawab atas perasaan mereka, sehingga mereka akhirnya menyalahkan satu sama lain atas semua perasaan negatif atau suasana hati yang buruk.
• Kadang-kadang, jika salah satu pasangan mencoba untuk berbagi kebutuhan emosional, yang lain menjadi sangat defensif atau kesal 

Hasil akhirnya? Kedua pasangan jarang merasa baik-baik saja.

3. Rasa bersalah yang mendalam

Ini adalah salah satu tanda kodependensi dalam suatu hubungan. Pengasuh memikul semua tanggung jawab atas perasaan dan tindakan pasangannya. Oleh karena itu, mereka menghabiskan banyak waktu untuk mengantisipasi kebutuhan pasangannya dan merasa bersalah karena harus berkata "tidak" terhadap permintaan pasangannya atau meluangkan waktu untuk diri sendiri.

Mereka juga merasa bertanggung jawab atas segala hal yang terjadi pada pasangannya – bahkan hal-hal yang bukan mereka sebabkan, dan tidak memiliki kendali atau kekuatan untuk mengubahnya. Para pengambil memanfaatkan rasa tanggung jawab ini untuk menyalahkan pengasuh dan melepaskan diri dari tanggung jawab jika terjadi kesalahan, sesuatu yang jarang ditanggapi oleh pengasuh. Dengan melindungi pasangannya dengan cara ini, pengasuh menjadi pihak yang saling bergantung dan akhirnya mendorong perilaku buruk pasangannya.

Bacaan Terkait: Akuntabilitas Dalam Hubungan – Arti, Pentingnya, Dan Cara Menunjukkannya 

4. Bergegas untuk 'menyelamatkan' mereka 

Berikut salah satu tanda paling umum dari hubungan kodependen yang tidak sehat: "Salah satu pasangan selalu menjadi Tuan/Nona Memperbaikinya. Mereka ingin memecahkan masalah dan melakukan segalanya untuk pasangannya yang bergantung," kata Shivanya. Hal ini karena pengasuh sering kali kesulitan mengenali dan mengekspresikan emosi. Mereka merasa lebih mudah dan tidak terlalu cemas untuk bertindak. Oleh karena itu, mereka senang dibutuhkan dan tidak bisa mundur dan berbuat lebih sedikit. Mereka juga tidak bisa berhenti berusaha memperbaiki masalah begitu mereka melihat atau mendengarnya. Bahkan, mereka ingin sekali memakai jubah mereka dan datang untuk "menyelamatkan" pasangannya serta merawatnya. 

Hal ini hanya memperkuat ketergantungan orang yang merawatnya. Seiring waktu, para pengasuh akan merasa lelah karena harus memperbaiki semuanya dan memikul tanggung jawab yang lebih besar daripada yang seharusnya. suami yang “malas” atau istri, atau pasangan. Namun, ketika mereka mengungkapkannya, para penerima menuduh mereka "cerewet". Dan hubungan mereka pun mulai memburuk. 

5. Masalah komunikasi 

Komunikasi yang buruk merupakan salah satu tanda utama hubungan kodependen. Hubungan yang sehat dibangun bukan hanya atas dasar penerimaan, tetapi juga atas kemampuan untuk menegur perilaku buruk pasangan kita. Terutama jika perilaku tersebut dapat menyakiti mereka atau orang lain di sekitar mereka. Hal ini melibatkan percakapan yang sulit dan saling bertanggung jawab.

"Kalau bukan kita yang mengidentifikasi kecenderungan mereka, siapa lagi? Namun, kebanyakan orang yang terlibat dalam hubungan disfungsional seperti kodependensi kesulitan berkomunikasi dengan jujur. Pengasuh tidak mengungkapkan apa yang perlu diperbaiki korban. Korban juga tidak berhenti memantau atau membela diri," jelas Shivanya.

The kurangnya komunikasi yang jujur ​​dan terbuka dalam hubungan membuka jalan bagi asumsi, kebencian, kemarahan, dan konflik—yang, omong-omong, merupakan hal-hal yang sangat dihindari oleh para kodependen.

6. Penghindaran konflik

Karena sifatnya yang senang menyenangkan orang lain, orang kodependen takut menyakiti perasaan orang lain. Mereka membenci ketidaknyamanan akibat pertengkaran, sehingga mereka berusaha keras mengabaikan perasaan mereka yang sebenarnya hanya untuk menghindari atau menghindari konflik. Untuk memahami hal ini, mari kita lihat beberapa contoh hubungan kodependen:

• Peter ditawari tugas impian di kota lain. Ia ingin pergi, tetapi ia tahu istrinya, Penelope, pasti enggan pindah. Untuk menghindari konflik, ia menolak pekerjaan itu tanpa membicarakannya dengan Penelope. 
• Sally merasa Dan terlalu banyak menghabiskan waktu bermain golf di akhir pekan. Tapi begitu ia menyinggung hal ini, Dan langsung kesal. Jadi, ia mengganti topik dan tidak membahasnya lagi, meskipun hal itu masih mengganggunya.

Ini adalah beberapa tanda pasti dari hubungan kodependen. Orang kodependen merasa sangat tidak nyaman menyatakan dan menegosiasikan kebutuhan mereka. Jadi, mereka menyembunyikan masalah di bawah karpet. Hal itu hanya akan menumpuk dan memperburuk masalah hingga hubungan tersebut hancur. 

Bacaan Terkait: 7 Tips Ahli untuk Menyelesaikan Konflik dalam Pernikahan

7. Kurangnya individualitas

Kita tidak bisa membahas tanda-tanda peringatan hubungan kodependen tanpa membahas kurangnya individualitas dalam hubungan tersebut. Shivanya berkata, “Salah satu ciri utama hubungan kodependen adalah bahwa pengasuh atau penolong mengabdikan segalanya untuk pasangannya. Sebagian besar waktu mereka dihabiskan untuk mengerjakan tugas-tugas pasangannya. Sementara itu, korban telah menyerahkan kekuasaan mereka untuk membuat keputusan; mereka senang menjalani hidup yang terbatas.” 

Faktanya, pasangan kodependen cenderung manja dan sulit untuk mandiri atau menjalani kehidupan di luar hubungan. Mereka tidak punya teman atau hobi, atau cenderung terpaku pada minat pasangannya, tanpa memikirkan keinginan mereka. Dan itu jauh dari sehat. 

Ikatan romantis, meskipun penting, bukanlah kehidupan itu sendiri. Mengkalibrasi pilihan Anda berdasarkan kompas pasangan hanya akan membuat Anda tidak puas dan tersesat. Itulah sebabnya, mengetahui cara keseimbangan kemandirian dalam suatu hubungan penting.

8. Juga kurang: Keintiman yang nyata 

Masih penasaran seperti apa hubungan kodependen? Mari kita lihat contoh perilaku kodependen lainnya: Mark memulai percakapan dengan Rachel di toko swalayan dan itu berujung pada sebuah kencan. Sekarang, Mark:

• Bertindak dan merasa seperti sedang menjalin hubungan 
• Membayangkan hidup bersama Rachel 

Orang yang kodependen menderita sindrom hubungan instan. Mereka jarang meluangkan waktu untuk mengenal seseorang dengan baik sebelum berkomitmen. Mereka seperti bunglon hubungan, yang menyesuaikan diri dengan kehidupan dan pandangan pasangannya. Mengapa? Karena harga diri yang rendah dan masalah pengabaian. Mereka ingin disukai dan tidak menganggap menampilkan diri mereka yang sebenarnya adalah cara terbaik untuk melakukannya. 

Namun, keintiman sejati tidak bisa dibangun di atas kedok. Itulah sebabnya, setelah dorongan awal mereda, orang-orang kodependen sering kali mendapati diri mereka bersama pasangan yang tidak mereka rasa dekat, nyaman, atau percayai. Hubungan mereka terasa seperti rumah kartu: selalu goyah dan tak pernah benar-benar kokoh.

9. Batasan yang kabur

Menurut Shivanya, hubungan kodependen pada dasarnya disfungsional. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa seseorang dalam hubungan yang terjalin cenderung tidak memiliki kemampuan untuk menetapkan batasan: 

• Mereka sering mengganggu ruang satu sama lain, dan ini berdampak buruk. Orang yang bergantung, misalnya, sepenuhnya bergantung pada pengasuh untuk memenuhi semua kebutuhan emosional mereka. Sementara itu, pengasuh berkata "ya" di saat kebanyakan orang tidak lagi melakukannya. Hal ini melelahkan dan akhirnya mereka mengalami kelelahan.
• Dalam beberapa kasus, kodependensi juga menyebabkan pelanggaran batasan finansial dan seksual. Hal ini biasanya terjadi ketika pengasuh memberikan akses penuh kepada korban terhadap keuangan mereka atau tidak menetapkan aturan dasar di kamar tidur.

Jika, pada suatu titik, salah satu dari mereka mencoba menegaskan diri atau menetapkan batasan, hubungan akan mulai bermasalah. Orang yang menghargai hubungan mereka menghormati batasan mereka sendiri dan pasangannya. Batasan yang kabur hanya akan mengaburkan identitas dan merupakan salah satu tanda awal hubungan kodependen.

Bacaan Terkait: 15 Batasan Kritis dalam Pernikahan yang Dianut Para Ahli

10. Stres: Sebuah konstanta

Salah satu tanda paling jelas dari hubungan kodependen yang beracun adalah bahwa hubungan tersebut menjadi sumber kekhawatiran dan stres yang konstan bagi salah satu atau kedua pasangan: 

• Pengasuh mengalami kecemasan dan stres karena mereka bertanggung jawab atas pasangannya setiap saat. Tanggung jawab emosional dan fisik ini membebani mereka dan membuat mereka tidak bahagia dan getir jika diabaikan atau diremehkan.
• Korban mungkin merasa nyaman dengan menyerahkan otonominya pada awalnya, namun setelah beberapa saat, mereka mungkin juga merasa stres dan mulai membenci pengaturan mikro dari pengasuh.

Bersama pasangan seharusnya membawa kebahagiaan, kenyamanan, dan rasa aman. Jika tidak, ada baiknya Anda mengevaluasi dan memikirkan kembali alasan Anda perlu bertahan, jika memang harus.

11. Hilang: Harga diri 

Tanda-tanda hubungan kodependen yang toksik juga selalu menunjukkan rendahnya harga diri. Shivanya mengamati, "Ini masalah harga diri dan citra diri bagi kedua pihak yang kodependen. Pengasuh memiliki kebutuhan kompulsif akan persetujuan dan pengakuan."

Jadi, mereka mungkin bahkan tidak berusaha memutus pola hubungan sirkular atau membantu pasangannya menjadi mandiri. Itu karena mereka khawatir akan kehilangan tujuan hidup jika mereka melakukannya. Mereka takut setelah merasa berdaya, pasangannya akan meninggalkan mereka. "Korban juga tidak mau bertanggung jawab atas hidup mereka (karena mereka perlu merasa diperhatikan agar merasa berharga). Mereka juga terus berlari tingkat percaya diri yang rendah,” tambah Shivanya.  

Jika kita tidak terikat dan merasa aman dengan diri sendiri, kita akan mencari penyelesaian atau makna melalui pasangan. Namun, menentukan harga diri berdasarkan seberapa bermanfaatnya kita bagi pasangan hanya akan berujung pada rasa sakit yang berkepanjangan dalam hubungan.

12. S untuk pengorbanan

Segala sesuatu memiliki biaya peluang. Pengasuh tidak hanya merawat pasangannya; mereka melakukannya dengan biaya sendiri. "Salah satu tanda hubungan kodependen adalah pengasuh rela berkorban dengan rasa bangga atas pelayanannya dan bangga dengan pilihan yang mereka buat untuk pasangannya. Ini bisa berupa apa saja – menolak promosi, melunasi utang, pindah kota, dll.," kata Shivanya. 

Meskipun pengorbanan-pengorbanan ini dilakukan atas kemauan sendiri dan dengan semangat cinta tanpa pamrih, pengorbanan-pengorbanan ini menggerogoti harga diri mereka dan kemudian kembali sebagai kebencian dan kemarahan kronis. Dalam hal pengorbanan diri, kami sependapat dengan apa yang dikatakan Ayn Rand dalam Sumber Air, "Pengorbanan diri? Tapi justru diri sendirilah yang tidak bisa dan tidak boleh dikorbankan."

Bacaan Terkait: Berkorban dalam Hubungan – Kapan, Apa, dan Seberapa Besar?

13. Pola hubungan yang kasar

Karena memperkuat perilaku bermasalah dan kodependen, kebanyakan orang yang menunjukkan tanda-tanda kodependensi dalam pernikahan atau hubungan romantis juga terjebak dalam pola kekerasan dan toksisitas. Pola-pola ini biasanya muncul dalam dua cara:

• Korban (yang seringkali memiliki riwayat kecanduan) mulai merasa berhak atas waktu dan perhatian pasangannya, dan menjadi yakin bahwa pasangannya tidak mampu meninggalkannya. Akibatnya, mereka mulai melampaui batas, dan hal ini meningkat menjadi kekerasan fisik, emosional, atau finansial.
• Atau, pengasuh mulai mencatat semua yang telah mereka lakukan, menjadi getir, dan menjadi kasar. Kebutuhan mereka yang besar akan kendali juga dapat mendorong mereka untuk melampaui batas, dari sekadar peduli menjadi memanipulasi pasangannya untuk mengarahkan perilaku mereka.

Kekerasan, dalam bentuk apa pun, merupakan tanda bahaya yang jelas dan salah satu tanda peringatan hubungan saling ketergantungan yang tidak boleh diabaikan.

14. Masa lalu adalah prolog  

Tak seorang pun bangun di pagi hari dan memutuskan untuk mengambil alih hidup pasangannya. Atau, menunjukkan tanda-tanda sebagai orang yang "mengambil alih". Jadi, jika Anda bertanya-tanya, "Mengapa saya kodependen dalam hubungan?", ketahuilah bahwa ada faktor-faktor yang lebih dalam. Perilaku kodependen adalah perilaku yang dipelajari.

Jadi satu belajar, para peserta menelusuri ketergantungan mereka dan gaya lampiran cemas akibat kekakuan, kontrol, kritik, atau perfeksionisme orang tua yang berlebihan, disertai kurangnya dukungan. Menurut Shivanya, pengalaman awal membentuk pola bagi banyak perilaku kodependen:

• Mungkin pengasuh belajar untuk merawat orang (mungkin anggota keluarga yang sakit) sejak dini dalam hidupnya 
• Demikian pula, korban mungkin memiliki sejarah ketidakberdayaan dan alasan yang mendasari penyerahan diri mereka 

Sejarah yang penuh gejolak ini mengendalikan keduanya karena mereka belum berdamai dengan masa lalu, dan ini menyebabkan mereka mengembangkan tanda-tanda ketergantungan dalam suatu hubungan.

15. Tujuan: tidak ke mana-mana

"Tidak mungkin seseorang bisa menghabiskan seumur hidup mengurus semua kebutuhan pasangannya atau membiarkan pasangannya melakukan segalanya untuknya. Pada suatu saat, sang pengasuh akan mencapai titik puncaknya, dan korban akan mencoba melepaskan diri," kata Shivanya.

Salah satu tanda bahaya hubungan kodependen adalah ketidakberarahan jangka panjang. Hubungan ini cepat meredup menjadi hubungan yang stagnan atau terasa seperti hubungan karma, di mana kedua pasangan merasa terjebak dan bertanya-tanya, "Bagaimana caranya aku keluar?" Namun, keluar dari hubungan yang toksik itu sulit.

Seringkali, pasangan kodependen terus-menerus menarik satu sama lain kembali, sampai salah satu dari mereka merasa cukup. Bagaimanapun, "Akhirnya cukup menyakitkan bagi kedua belah pihak," tambah Shivanya. Itulah mengapa penting untuk mengenali kodependensi, terutama kodependensi toksik, apa adanya dan mempelajari cara berhenti menjadi kodependen serta cara memperbaiki hubungan kodependen.

Bacaan Terkait: 6 Langkah yang Harus Dilakukan Jika Anda Merasa Terjebak dalam Hubungan

Cara Memutus Siklus Ketergantungan Bersama

"Mengapa saya kodependensi dalam hubungan?" Pertanyaan itu bukanlah sesuatu yang sering ditanyakan orang kepada diri sendiri, teman, terapis, atau kelompok pendukung sejak awal. Hal ini karena banyak perilaku yang berkaitan dengan kodependensi, seperti mengutamakan orang lain, didorong dalam lingkungan sosial dan budaya kolektivistik. Hal ini menyulitkan orang untuk menghubungkan antara kodependensi dengan kecemasan, kemarahan, atau tekanan yang mereka rasakan, atau masalah yang mereka hadapi dalam suatu hubungan.  

Selain itu, peran kodependen tidak selalu jelas. Terkadang, pasangan yang sama dapat menunjukkan kedua sisi kodependensi, artinya mereka bisa menjadi pemberi (misalnya secara emosional/finansial) dan penerima (secara seksual). Jadi, mengenali tanda-tanda hubungan kodependen dan mempelajari cara memutus siklus hubungan kodependen bisa jadi sulit. Namun, hal itu bisa dilakukan. Kodependensi adalah perilaku yang dipelajari, dan seperti apa pun yang dipelajari, perilaku tersebut dapat dihilangkan. 

Bacaan Terkait: 11 Tanda Anda Berada dalam Pernikahan Kodependen

Jadi, bagaimana cara memperbaiki hubungan kodependen? Berikut cara berhenti menjadi kodependen, mengatasi ketergantungan, dan membentuk hubungan yang sehat:

• Akui pola Anda: Pahami perbedaan antara tanggung jawab terhadap diri sendiri dan tanggung jawab terhadap pasangan. Belajarlah untuk membicarakan batasan dan menghormatinya. Itu berarti mengatakan dan menerima penolakan. Melakukan ini tanpa kembali ke pola lama adalah sebuah proses dan akan membutuhkan waktu.
• Upaya sadar untuk memutus pola: Mengidentifikasi Perilaku kodependen, catat di jurnal jika perlu, dan ganti dengan perilaku yang lebih sehat. Misalnya, alih-alih terburu-buru menyelamatkan orang yang mengambil alih, pengasuh perlu belajar untuk mundur, bersikap lebih rendah dari yang seharusnya, dan menghadapi kecemasan yang ditimbulkannya. 
• Fokus pada diri Anda sendiri: Pelajari cara menjadi lebih mandiri dalam hubungan dan kendalikan hidup Anda sendiri. Fokuskan perhatian Anda ke dalam diri sendiri, luangkan waktu untuk diri sendiri, dan cobalah membuat keputusan sendiri. Pisahkan tujuan dan minat Anda dari pasangan. Bagi pengasuh yang menyenangkan orang lain, ini berarti memprioritaskan perawatan diri dan belajar untuk tidak merasa bersalah karenanya. 
• Menyampaikan: Bernegosiasi dan berkomunikasilah agar kalian tidak lagi bersikap hati-hati satu sama lain. Bangun ruang aman di mana kalian berdua bisa membicarakan semuanya secara terbuka dan jujur.
• Dengarkan emosi Anda: Belajarlah untuk menerima dan mengelola emosimu sendiri. Jadilah dirimu sendiri yang bahagia. Jangan bergantung pada seseorang atau sesuatu di luar dirimu untuk membuatmu merasa baik 
• Dapatkan bantuan profesional: Banyak orang telah bangkit lebih kuat dari hubungan kodependen dan memutus siklus kodependensi dan kekerasan emosional yang tidak sehat dengan bantuan terapi. Jadi, jangan takut untuk mencari bantuan. konselor dari panel Bonobology hanya dengan sekali klik

Dan begitulah, kami telah membahas beberapa tanda hubungan kodependen yang tidak sehat, contoh hubungan kodependen, dan cara memperbaikinya. Semoga ini akan membantu Anda mengenali potensi tanda bahaya dan mengatasinya. Ingat, tidak ada yang namanya kodependensi yang sehat.

Artikel ini telah diperbarui pada Juli 2023.

Tips Hidup dan Berurusan dengan Pasangan Pecandu Alkohol

9 Cara Menjadi Mandiri dalam Hubungan Romantis

Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.

Lihat Proses Editorial Kami

Temui Dewan Peninjau Kami

Bagikan Umpan Balik

Apa tanggapan Anda?

×

Bermanfaat Laporkan Kesalahan Lainnya

Kirim