Cara Berhenti Merasa Kosong dan Mengisi Kekosongan

Menjalani hidup yang hampa adalah salah satu tragedi terbesar dalam hidup manusia. Seseorang yang mengalaminya langsung merasa tersesat, terasing, dan kesepian. Meskipun memiliki kehidupan yang aman, pekerjaan yang baik, dan hubungan yang sehat dengan keluarga dan teman, Anda masih merasakan perasaan yang menggerogoti bahwa ada sesuatu yang kurang dalam diri Anda. Semua energi Anda diarahkan untuk mengisi kekosongan itu, yang sumbernya mungkin sulit Anda temukan. 

Anda yakin ketidakpuasan ini berasal dari diri Anda, tetapi Anda tidak tahu penyebab sebenarnya di baliknya. Mencari cara untuk mengisi kekosongan bisa menjadi tantangan ketika Anda kurang menyadari asal-usulnya. Untuk membantu Anda mendapatkan kejelasan tentang apa itu kekosongan dan bagaimana mengenali perasaan ini, kami menghubungi Agarwal Priyal, yang merupakan pendiri usaha sosial SexTech, StandWeSpeak, dan seorang pelatih kesehatan mental dan seksual. 

Ia menggambarkan kekosongan sebagai, "Beragam emosi termasuk mati rasa, kesepian, perasaan terputus, dan kesedihan yang mendalam. Semua ini adalah perasaan yang wajar sebagai respons terhadap kehilangan yang berat, trauma, kehilangan mata pencaharian, atau musibah kehidupan lainnya. Namun, ketika perasaan-perasaan ini bertahan lebih lama dari keadaan yang penuh tekanan atau menjadi kronis dan memengaruhi kemampuan Anda untuk beraktivitas, saat itulah kondisi ini menjadi penyebab kekhawatiran." 

Gejala Kekosongan

Merasa ada yang kurang terus-menerus dapat merusak kesehatan mental dan kesejahteraan emosional Anda. Anda merasa tidak memahami diri sendiri. Tujuan hidup hilang. Anda kesulitan memahami makna hidup. Perasaan-perasaan ini dapat memicu lima gejala kekosongan berikut: 

1. Merasa tidak berharga 

Anda perlu mulai mencari cara untuk mengisi kekosongan tersebut ketika rasa malu karena tidak 'cukup' merasuki indra Anda. Orang yang kosong dari dalam diri sering kali merasa tidak berarti dan tidak memiliki kualitas serta kekuatan yang baik. Bahkan, mereka percaya bahwa apa pun yang mereka lakukan tidak akan mengubah "realitas" ini, dan dari situlah rasa hampa itu muncul.

2. Rasa kesepian yang terus-menerus 

Menurut penelitianKesepian merupakan pengalaman umum, dengan 80% populasi di bawah usia 18 tahun dan 40% populasi di atas usia 65 tahun melaporkan kesepian setidaknya sesekali dalam hidup mereka. Gejala yang mengkhawatirkan ini merujuk pada kesedihan dan kekosongan yang muncul akibat kurangnya interaksi sosial.

Namun, perlu dicatat bahwa kesepian dapat terjadi bahkan ketika seseorang berada di ruangan yang penuh orang, tetapi merasa sangat kurang pengertian dan perhatian dari orang-orang tersebut. Mereka merasa sendirian di dunia ini dan interaksi manusia sebanyak apa pun tidak akan mampu mengisi kekosongan ini. 

Bacaan Terkait: 6 Masalah Hubungan yang Paling Sering Diajukan Generasi Milenial dalam Terapi

3. Merasa mati rasa

Ketika Anda merasa hampa, Anda mengalami mati rasa yang tak terelakkan. Rasa hampa adalah ketidakmampuan untuk merasakan emosi apa pun. Rasa hampa adalah mekanisme koping untuk melawan rasa sakit emosional yang hebat. Rasa hampa biasanya muncul akibat trauma, pelecehan, kehilangan, atau bahkan penyalahgunaan zat sebagai cara untuk melarikan diri dari kesedihan.

4. Keputusasaan dan keputusasaan

Ketika Anda merasa putus asa, Anda secara otomatis mulai percaya bahwa kesedihan atau mati rasa yang Anda rasakan tidak akan pernah hilang. Keputusasaan terjadi ketika seseorang menyerah pada gagasan bahwa mereka bisa menjadi lebih baik. Mereka merasa ingin menyerah pada hidup karena terasa sia-sia. Perasaan ini dapat memperburuk masalah kesehatan mental.

5. Kehilangan minat 

Kekosongan datang bersama hilangnya minat pada segala hal. Orang-orang mulai kehilangan minat pada aktivitas yang sebelumnya memberi mereka kesenangan dan kegembiraan. Mereka mungkin terus melakukan aktivitas tersebut, tetapi merasa bosan dan tidak mendapatkan kepuasan emosional yang sama seperti sebelumnya.

Dari Mana Kekosongan Ini Muncul? 

Kehampaan yang Anda rasakan bisa disebabkan oleh banyak hal, termasuk pengangguran, perubahan hormon, dan masalah hubungan. Bahkan situasi yang mungkin mengharuskan Anda merenungkan diri sendiri pun dapat menyebabkan perasaan hampa, meskipun hanya sementara. Hal ini juga bisa disebabkan oleh kehilangan, merasa hampa setelah putus cinta contohnya. 

Kekosongan juga merupakan gejala depresi, gangguan bipolar, dan PTSD. Masalah-masalah yang lebih mendalam ini hanya dapat didiagnosis oleh psikiater berlisensi. Umumnya, perasaan hampa dapat disebabkan oleh satu atau beberapa alasan berikut: 

1. Mengalami kehilangan orang yang dicintai

Priyal berkata, "Orang yang kehilangan seseorang atau sesuatu yang mereka cintai sering kali melaporkan perasaan hampa. Kehilangan ini bisa merujuk pada kematian anggota keluarga, putus dengan teman atau pasangan, keguguran, atau bahkan kehilangan mata pencaharian." 

“Tentu saja, kesedihan adalah respon alami terhadap kehilangan orang yang dicintai, dan sering kali disertai rasa hampa yang mendalam. Jika perasaan ini tidak berkurang atau mereda seiring waktu, hal ini bisa menjadi penyebab kekhawatiran.

2. Mengalami trauma

Pengalaman traumatis seperti pelecehan, manipulasi, gaslighting, dan pengabaian dapat menjadi faktor signifikan dalam perasaan hampa. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang pernah mengalami pelecehan di masa kecil, terutama pengabaian emosional, lebih mungkin melaporkan masalah kesehatan mental dan kekosongan kronis.

3. Hanya perasaan umum bahwa ada sesuatu yang salah

Ketika ada sesuatu yang salah atau kurang dalam hidup seseorang, seringkali hal itu membuat mereka merasa hampa. Ini bisa berupa melakukan pekerjaan yang sangat mereka benci, atau menjalani hubungan tanpa cinta.

Bacaan Terkait: Kesulitan melupakan seseorang? Berikut 13 tips dari ahli

4. Mekanisme koping yang tidak sehat 

Berbicara tentang mekanisme koping tidak sehat yang berkembang ketika seseorang berada dalam respons melawan atau lari, Priyal berkata, “Orang biasanya tidak mampu menekan emosi yang sulit secara selektif tanpa memengaruhi emosi positif mereka. Hal ini menyebabkan mereka mengadopsi mekanisme koping tidak sehat, yang semakin memperparah perasaan hampa.”

Misalnya, saat seseorang merasa sendirian atau berjuang melawan situasi sulit, mereka sering kali mematikan emosinya dengan menggunakan narkoba, seks, menyibukkan diri dengan pekerjaan, dan aktivitas lain agar pikirannya tetap sibuk alih-alih mengolah emosi dan memperbaiki diri.

5. Gangguan kepribadian

Menurut studi, perasaan hampa kronis merupakan hal yang penting dalam kehidupan orang-orang yang memiliki gangguan kepribadian borderline (BPD). Perasaan hampa ini telah dikaitkan dengan impulsivitas, menyakiti diri sendiri, perilaku bunuh diri, dan gangguan fungsi psikososial.

Kekosongan seringkali merupakan gejala dari masalah psikologis yang lebih mendalam, seperti gangguan bipolar, atau BPD, dan lain-lain. Karena kekosongan bersifat subjektif bagi setiap orang, ada banyak penyebab internal dan eksternal yang bisa menjadi akar masalahnya.

Bacaan Terkait: Kecemasan Perpisahan dalam Hubungan – Apa Itu dan Bagaimana Mengatasinya?

Cara Tidak Efektif Orang Mencoba Mengisi Kekosongan Mereka Dengan

Beberapa orang mencoba mengisi kekosongan dengan menjalin banyak hubungan. Sensasi memulai sesuatu yang baru membuat mereka bersemangat. Mereka menjadi orang yang sering berkencan dan berpindah dari satu hubungan ke hubungan lainnya. Mereka tidak berusaha menemukan cinta sejati, tetapi hanya mengisi kekosongan. Beberapa upaya sia-sia lainnya yang dilakukan orang untuk mengisi kekosongan di dalam diri mereka adalah:

• Membeli barang-barang material dan menghabiskan uang untuk hal-hal yang tidak perlu 
• Minum berlebihan, penyalahgunaan zat, dan one-night-stands
• Mengisi kekosongan dengan menonton acara secara maraton 
• Bekerja terus menerus tanpa istirahat

Namun, tak seorang pun bisa mengisi kekosongan yang belum siap mereka akui. Jika Anda masih belum mengerti mengapa Anda merasa hampa, Bonobology panel terapis berpengalaman ada di sini untuk memandu Anda melalui proses dan menggambarkan jalan menuju pemulihan. 

Pakar Mengungkapkan Cara Mengisi Kekosongan

Kamu merasa hampa karena merasa tidak dicintai dan tidak ada orang di luar sana yang menginginkanmu atau peduli padamu. Persepsi diri yang keliru ini mendistorsi kepositifanmu dan cara pandangmu terhadap diri sendiri. Sebelum menjadi serius, kamu perlu mencari tahu cara mengisi kekosongan tersebut. Berikut beberapa cara yang didukung para ahli yang dapat membantu: 

1. Bersikap bijaksana dalam memanfaatkan waktu luang Anda

Priyal menyarankan, "Rencanakan rencana perjalanan kecil namun memuaskan untuk waktu luang Anda. Anda mungkin ingin menolak rencana-rencana ini karena Anda tidak ingin melakukannya, tetapi penting untuk melawan pikiran-pikiran ini dan merangsang pikiran Anda dengan hal-hal baru."

Ini adalah langkah pertama untuk bagaimana cara mencintai diri sendiri dan ini juga yang paling sulit, tetapi menemukan hobi baru, menjelajahi tempat baru, dan mengambil bagian dalam aktivitas baru akan membantu memberikan pikiran Anda dorongan kesegaran dan Anda bahkan mungkin menemukan jalan keluar kreatif baru di sepanjang jalan.

2. Mengakui rasa sakit Anda dengan menghadapi luka yang belum sembuh

Priyal berkata, “Memproses trauma masa lalu dengan sengaja agar mampu mengekang kekosongan yang ditimbulkannya adalah langkah penting dalam perjalanan Anda untuk mengisi kekosongan tersebut. Hal ini terutama harus dilakukan melalui terapi, tetapi Anda juga bisa membaca buku-buku pengembangan diri dan bergabung dengan kelompok pendukung. Saatnya Anda sembuhkan hatimu yang hancur dengan menerima bahwa luka Anda memang diperlukan dan butuh dibersihkan dan diobati.

Penting juga bagi Anda untuk duduk dan merasakan semua perasaan Anda terkait trauma ini untuk sepenuhnya memahami emosi yang ditimbulkannya dalam diri Anda dan alasannya. Ini tidak hanya akan membantu Anda terhubung dengan diri sendiri, tetapi juga membantu Anda lebih berbelas kasih kepada orang lain. Salah satu langkah utama untuk mengisi kekosongan adalah dengan menerima bahwa Anda terluka. Ini juga akan menjadi langkah pertama Anda menuju penyembuhan. Semakin lama Anda memendam perasaan, semakin menyakitkan rasanya untuk menggalinya. 

Bacaan Terkait: Beban Emosional – Apa Artinya dan Bagaimana Cara Menghilangkannya

3. Bagaimana cara mengisi kekosongan tersebut? Berlatih meditasi dan mindfulness.

Meditasi dan mindfulness akan membantu Anda lebih hadir di masa kini, yang akan membantu Anda merasa lebih terhubung dengan diri sendiri dan pengalaman sehari-hari. Ini juga berfungsi sebagai teknik relaksasi efektif yang akan membantu Anda merasakan ketenangan dan keheningan yang mungkin sudah lama tidak Anda rasakan. Beberapa hal yang bisa Anda coba berlatih perhatian adalah:

• Yoga
• Latihan pernapasan dalam
• Berjalan kaki selama 10 menit setiap hari 
• Journal 

4. Menjadi lebih proaktif

Priyal berbagi, “Anda bisa mencoba mengisi kekosongan tersebut dengan lebih aktif secara fisik. Aktivitas fisik membantu menyeimbangkan kadar hormon, mengurangi stres, dan menyediakan energi. Aktivitas fisik juga membantu Anda lebih selaras dengan tubuh dan kebutuhannya.”

Menemukan cara untuk berkencan dengan diri sendiri dan buat diri Anda merasa penting. Beberapa hal lain yang bisa Anda lakukan adalah menetapkan tujuan-tujuan kecil yang dapat dicapai untuk diri sendiri. Tujuan tersebut bisa berupa apa pun yang berkaitan dengan kehidupan profesional atau pribadi Anda. Tujuan jangka pendek ini akan membantu Anda melawan perasaan putus asa dan tidak berharga. Ini akan membantu Anda mengarahkan upaya Anda untuk menciptakan kehidupan yang lebih baik bagi diri sendiri.

5. Usahakan untuk memenuhi kebutuhan dasar untuk bertahan hidup

Psikolog Amerika, Abraham Maslow, mengemukakan teori yang disebut Hirarki Kebutuhan Maslow. Teori ini merepresentasikan ideologi bahwa manusia membutuhkan beberapa faktor fisiologis dan psikologis agar tetap termotivasi sepanjang hidup. Ada lima kebutuhan dasar setiap manusia:

• Fisiologis – Makanan, air, dan pernapasan 
• Keamanan dan keselamatan – Rumah, kekayaan, dan kesehatan
• Cinta dan rasa memiliki – Persahabatan, hubungan romantis, dan kelompok sosial 
• Penghargaan – Penghargaan, rasa hormat, dan pengakuan 
• Aktualisasi diri – Menyadari bakat, pertumbuhan pribadi, dan pemenuhan diri 

Jika Anda merasa hampa, maka ada kemungkinan satu atau banyak kebutuhan dasar ini tidak terpenuhi dalam hidup Anda. 

Bacaan Terkait: 11 Tips Mudah dan Efektif untuk Bertahan dari Patah Hati Tanpa Menghancurkan Diri Sendiri

6. Memberi kembali

Priyal berkata, “Menjadi altruistik adalah salah satu hal yang paling memuaskan secara psikologis untuk dilakukan dengan menginvestasikan waktu dan energi Anda. Menemukan cara untuk berkontribusi bagi masyarakat membantu melawan perasaan tidak berharga dan kesepian, yang berasal dari kurangnya tujuan dan harga diri.” Kebaikan ini dapat datang dalam berbagai bentuk, termasuk berdonasi untuk amal, membantu rekan kerja, mengunjungi panti jompo, atau sekadar tindakan kebaikan apa pun yang datang dari hati. 

Hidup bisa terasa hampa ketika kamu merasa hampa. Tapi itu tidak benar. Emosi negatifmulah yang membuatmu merasa seperti itu. Setelah kamu menerima perasaan tidak nyaman seperti terluka, marah, dan kesepian, kamu akan merasa lebih ringan. Pelajari pentingnya melepaskan dan Anda akan menuju perjalanan penyembuhan. Anda akan merasakan beban yang terbebani terlepas dari pundak Anda.

Hanya ketika kamu sembuh, kamu akan mampu membangun hubungan yang lebih erat dengan diri sendiri dan orang lain. Kehampaan di dalam dirimu bukan berarti akhir dari perjalanan. Itu hanya berarti hidup memberimu kesempatan lain untuk jatuh cinta pada diri sendiri.  

Apa Arti 'Menyediakan Ruang untuk Seseorang' dan Bagaimana Melakukannya?

Bagaimana Cara Berhenti Memikirkan Seseorang? Pakar Menyarankan 11 Strategi

9 Cara Ahli untuk Melepaskan Rasa Sakit dan Pengkhianatan dalam Hubungan

Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.