Óöruggur viðhengisstíll í samböndum: orsakir og hvernig á að sigrast á

Einn daginn gæti maki þinn verið regnbogar og fiðrildi, fullvissa þig um ástina og traustið sem þú deilir fyrir hvort öðru. Næst eru þeir allt í einu að hlaupa um herbergið sitt og hringja í þig á 4 mínútna fresti vegna þess að þú fórst út með vinum þínum á laugardagskvöldi. Gætirðu verið í óöruggu tengslasambandi?

Jú, það er ekki eins einfalt að taka í sundur óöruggan viðhengisstílinn og að skoða fjölda ósvöruðra símtala sem maki þinn gaf þér. Þegar ýtt er að því að ýta, geta táknin í raun verið ansi fimmti þar sem engum finnst gaman að viðurkenna að þeir elska á svo kvíðafullan hátt.

Að skilja hvers vegna þú lendir í óöruggu sambandi og hvað er hægt að gera í því verður næstum nauðsynlegt þegar maki þinn byrjar að vantreysta þér vegna þess að þú skrifaðir athugasemd við nokkrar myndir á Instagram. Til að hjálpa þér að leysa málið er Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), sérfræðingur í sambandsráðgjöf og rökréttri atferlismeðferð.

Hvað er óörugg viðhengi?

„Allir sem búa við óörugg tengsl halda í grundvallaratriðum að þeir verði strandaglópar í öllum samskiptum sem þeir mynda við fólk. Þeim finnst eins og þeir verði skildir eftir einir og sér. Þetta snýst allt um þá staðreynd að þeir fengu ekki þá umönnun sem þeim bar í æsku,“ segir Dr. Bhonsle.

Þó að heilbrigð tengsl láti maka líða öryggi, þá einkennir óöruggt tengslasamband oft ótta um styrk sambandsins - oft án sérstakrar ástæðu. Þar sem einstaklingurinn upplifði ósamkvæma eða enga ást og viðhengi frá aðal umönnunaraðilum sínum, tekur stöðugur kvíði við að upplifa það sama í síðari samböndum sínum.

Þar af leiðandi verður einstaklingur með óörugg tengslamyndun mjög óútreiknanlegur. Þeir geta orðið loðnir í sambandinu þar sem þeir telja að maki þeirra muni yfirgefa þá. Á hinn bóginn getur það falið í sér einhvern sem er ófær um að opna sig þar sem viðkomandi fékk neikvæð viðbrögð frá aðalumönnunaraðilum fyrir vikið.

Er maki þinn ófær um að þiggja vingjarnlegar bendingar frá þér? Gera þeir gabb þegar þú reynir að kalla þá sætu gælunafni? Kannski verða þeir áhyggjufullir þegar þú sendir þeim ekki skilaboð í hálfan dag og hefur sannfært sig um að þú sért búinn með sambandið. Í öðrum tilfellum geta þeir bara ekki haft skýra hugmynd um hvernig ástríkt samband á að vera. Öll þessi hegðun bendir á óörugg tengslatengsl.

„Við eigum öll að skulda ákveðnu magni og gæðum umönnunar af aðalumönnunaraðilum okkar. Þeir geta verið foreldrar okkar, stórfjölskyldumeðlimir, kennarar okkar sem er treyst fyrir heildrænu uppeldi okkar og dreift fræðilegri þekkingu til okkar. 

„Þetta er næstum eins og mataræði. Þú þarft að borða ákveðin næringarefni til að alast upp sem heilbrigður einstaklingur, er það ekki? Þegar þú hefur aldrei verið nærð með öruggum samböndum í lífi þínu, þá veistu í raun aldrei hvernig góður maður líður.

„Það kemur ekki á óvart að flestir menn glíma við halla á þessari deild. Ég held að enginn geti sagt: "Ég hef fengið umhyggju og athygli frá hverjum fjórðungi lífs sem var mér mikilvægur." Ef þú fékkst það frá foreldrum þínum, kannski fékkstu það ekki frá systkinum þínum eða kannski fékkstu það ekki frá ömmu,“ segir Dr. Bhonsle.

Tengd lesning: Hvernig á að takast á við maka sem veldur þér óöryggi

Tegundir af óöruggum viðhengi

Tengslastílar í samböndum eru af fjórum toga, þar af er örugg tengslastíll. Það er þegar einstaklingur hefur notið mikillar umhyggju og stuðnings frá fjölskyldu sinni, þannig að hann er fær um að mynda heilbrigð tengsl við fólk. Við skulum skoða hin þrjú sem skilgreina venjulega gerðir óöruggra tengslasambönda:

1. Kvíða-tvíræð óörugg viðhengi 

Venjulega skilgreint sem „klangt“ og „þurftugt“, fólk með tvísýnt óöruggt viðhengi hefur tilhneigingu til að óttast stöðugt að maki þeirra muni yfirgefa þau fljótlega, sem hvetur það til að vera stöðugt of öfundsjúkt, vantraust, eignarhaldssamt og erfitt að eiga við það. 

Þegar aðalumönnunaraðili barns hefur ekki stöðugt veitt þann stuðning og umönnun sem þarf, getur barnið orðið viðloðandi og gremjulegt. Með tímanum geta þeir borið þessa eiginleika í samböndum sem þeir upplifa í lífi sínu. 

2. Forðastu óörugg viðhengi 

„Þegar fólk forðast nánd og getur ekki opnað sig til að biðja um hjálp, gefur það oft merki um forðast viðhengisstíl hjá fullorðnum,“ segir Dr. Bhonsle. Foreldrarnir gætu hafa vísað á bug tilfinningum barnanna, ekki boðið neina hjálp þegar á þurfti að halda eða gert lítið úr þeim fyrir að sýna ástúð. Fyrir vikið læra þeir að vera sjálfbjarga og opna sig ekki. 

3. Óskipulagt óöruggt viðhengi 

Fólk með þennan tengslastíl í samböndum hefur orðið fyrir einhvers konar áfalli frá aðalumönnunaraðilum sínum. Þau kunna að hafa orðið fyrir líkamlegum skaða eða tilfinningalegu ofbeldi sem veldur þeim kvíða og ótta þegar þau nálgast foreldra sína. Fyrir vikið eru þau oft óskipulagð þegar þau takast á við vandamál sem geta komið upp í framtíðarsamböndum.

Dr. Bhonsle útskýrir hvernig manneskja sem gengur með slíkan viðhengisstíl þarf ekki að kafa of djúpt í merkimiðana. „Þessar flokkanir eru að mestu ætlaðar þeim sem eru að læra þær sem námsgrein. Viðskiptavinurinn ætti ekki að sitja yfir og velta fyrir sér merkimiðunum. Reyndar hvet ég viðskiptavini mína aldrei til að merkja sig. 

„Merki verða ávanabindandi og hughreystandi. Fólk gæti falið sig á bak við: „Ég er með þessa óörugga tengingu sem forðast landamæri og þess vegna haga ég mér á þennan hátt. Í raun, það sem gerist er að þeir leita huggunar í þessum merkingum og þá breytast þeir ekki. Þessa merkimiða er hægt að nota til að bera kennsl á eðli vandans, þau skilgreina ekki eðli þitt. Vandamálið er stærra en persónuleiki þinn.“

Orsakir óöruggrar viðhengis

Eins og þú gætir hafa lent í núna, þá eiga orsakir óöruggra tengslatengsla rætur í skorti á athygli og umhyggju hjá aðalumönnunaraðilum einstaklingsins. Dr. Bhonsle útskýrir líklegar orsakir slíkra vandamála. „Áföll í æsku, ósamræmi í ást og athygli frá aðalumönnunaraðilum, sundraðar fjölskyldur, heimilisofbeldi eru dæmigerðar orsakir þess að fólk þróar með sér óöruggan tengslastíl. 

„Í flestum tilfellum vita fólk ekki einu sinni að það sem það gekk í gegnum var áfall í bernsku. Vanhæfni til að bera kennsl á það sem áfall, ofbeldi, manipulerandi eða særandi getur leitt til óöruggra tengslasambönda. Þau verða þá vísbending um lélegt heilsufar samskipta einstaklingsins. Þessi mynstur geta einnig þróast á unglingsárum, en í flestum tilfellum myndast þau á bernskuárunum.“

„Stundum er það líka lært og mótað eftir fyrirmynd eins og móður eða föður. Ef þú sérð móður vera mjög loðin við föðurinn, segja hluti eins og: "Af hverju eyðirðu svona miklum tíma á skrifstofunni?" "Af hverju þarftu að fara í svona margar viðskiptaferðir?" "Af hverju tekurðu mig ekki með þér í vinnuferðir þínar?", þú munt að lokum taka upp á því. 

„Þau gætu fengið innrætingu og byrjað að haga sér á þennan hátt með maka sem gefur þeim í raun fullnægjandi ást og væntumþykju. Þeir eru bara að líkja eftir því sem þeir hafa séð mömmu segja við pabba. Fyrir vikið fer félaginn að verða dálítið ógleði og kafnaður, sem gerir mynstur óörugga tengingarstílsins enn sterkara. 

„Ef þú sérð sögu slíks fólks, þá hefur það yfirleitt verið látið sjá um sig sjálft á mjög viðkvæmum og viðkvæmum aldri. Þeir gætu hafa orðið fyrir einelti eða hafa upplifað mikinn hita heima. 

„Ef foreldrarnir eru of uppteknir við að berjast við hvort annað, þá finna þeir ekki tíma til að vera foreldrar. Barnið er aftur á móti skilið eftir að hugsa hluti eins og: "Hver ætlar að hjálpa mér með heimavinnuna mína?" „Hver ​​ætlar að borga fyrir skólaferðina mína? „Hver ​​ætlar að skrifa undir markatöflurnar mínar svo ég geti farið með þau aftur í bekkinn?

Rannsóknir benda til þess að fjölskyldudynamíkin sem barn upplifir geti haft bein áhrif á persónuleg samskipti þess og andlega og líkamlega vellíðan í framtíðinni. Við skulum skoða hvernig óörugg tengslasambönd eru frábrugðin heilbrigðum.

Hvernig hefur óöruggur viðhengisstíll áhrif á sambönd? 

Þó að sambönd hafi tilhneigingu til að dafna á persónulegu rými, mun hreyfing sem felur í sér einhvern með tvíhliða viðhengi í raun ekki hafa of mikið af því að bjóða. Sömuleiðis gæti einhver með forðast viðhengisstíl viljað of mikið pláss í sambandi og verið ófær um að veita maka sínum tilfinningalegan stuðning og hlýju.

Tengd lesning: Óöruggur eiginmaður – 14 leiðir til að takast á við hann og 3 ráð til að hjálpa honum

Við skulum skoða hvernig annað þessi gangverk getur verið frábrugðið öruggum, svo þú veist hvort maka þinn er vanhæfni til að opna sig eða hefur tilhneigingu til að spyrja þig taugaveiklaðan: "Þú elskar mig, ekki satt?" tuttugu mínútna fresti gefur í raun til kynna stærra vandamál:

1. Óöruggur viðhengisstíll leiðir til fáránlegra væntinga

Ef maki þinn sýnir einkenni tvíræðrar óöruggrar tengingar gæti hann búist við stórkostlegum ástúðarbendingum til að geta fundið fyrir örlítið öryggi. Þegar þér tekst ekki að standa undir óhóflegum væntingum þeirra, mun það leiða til margra ásakana í líkingu við: "Er þér jafnvel sama um mig?" 

2. Vandamál með nánd 

Forðunartengsl hjá fullorðnum gera þeim oft ókleift að opna sig fyrir maka sínum og geta hugsanlega ekki sinnt tilfinningalegum þörfum hins. Frá barnæsku hafa þau lært að fjarlægja sig frá allri ástúð eða jafnvel að biðja um hjálp, þar sem þau kunna að hafa verið gerð að athlægi fyrir það í fortíðinni. Það getur þurft óhóflega mikla fyrirhöfn fyrir slíkt fólk að byggja upp tilfinningalega nánd.

3. Traustmál og sambandskvíði 

„Það verða mörg rifrildi, margar svefnlausar nætur. Samstarfsaðilar munu stara tómum augum á WhatsApp þeirra til að sjá hvort viðkomandi hafi svarað eða ekki, eða hvers eðlis skilaboðin eru, hversu stutt skilaboðin eru eða hversu lýsandi þau eru. 

„Það verður mikill kvíði miðað við forsendur sem gefnar eru. Mikið af handahófskenndum fresti verða til í huga þeirra. „Hún svaraði mér ekki í tíu mínútur, það þýðir að hún elskar mig ekki.

„Þessir handahófskenndu frestir, með fáránlega barnalegar væntingar, eins og að byggja heilsu sambands þíns á hraða svars á WhatsApp, eru mjög algeng óörugg tengsl. Þú munt sjá fólk halda áfram með þessi mynstur jafnvel á 40- og 50 ára aldri, það hefur ekkert með aldur að gera,“ segir Dr. Bhonsle. 

Óöruggur tengslastíll getur kallað fram yfirgnæfandi magn af sambandskvíða, sem skilur ekkert eftir sig nema afbrýðisemi og traustsvandamál í kjölfarið. Stundum er ást ekki allt sem þarf. 

Hvernig á að sigrast á óöruggum viðhengisstíl 

„Ef þú ert með þetta óöryggi og þú ert með mikinn kvíða, láttu það vera vísbendingu um hvað þarf að gera. Þú þarft að einbeita þér að því að fara í gagnstæðar áttir. Ef þú ert viðloðandi þarftu að reyna að vera eins óklár og hægt er.

„Ef þú ert mjög óöruggur í samböndum þínum ættirðu að reyna að slökkva á tilkynningum í símanum þínum svo að óvissan nái ekki tökum á þér. Ef þú ert mjög kvíðinn reynirðu að finna leið til að ná stöðugleika og róa þig með því að finna eitthvað sem miðar að þér, eins og líkamsrækt eða hugleiðslu,“ segir Dr. Bhonsle.

Þó að það hljómi kannski auðvelt á pappír, þá tekur það mikla fyrirhöfn og tíma. Til að tryggja að þú farir að því á réttan hátt skaltu skoða eftirfarandi ráð sem Dr. Bhonsle listar upp: 

1. Þegar tekist er á við óörugg tengslatengsl er meðferð nauðsynleg

Að hafa óöruggan viðhengisstíl getur skaðað öll sambönd sem þú hefur í lífi þínu. Kannski hefurðu ýtt einhverjum frá þér vegna þess að þú barðist aðeins of mikið fyrir athygli þeirra, eða honum leið aldrei vel með þér vegna þess að þú opnaðir þig aldrei. Besta leiðin til að brjóta hringinn er með því að velja meðferð. 

Dr. Bhonsle útskýrir mikilvægi og árangur meðferðar á meðan hann tekur á óöruggum tengslatengslum. „Það getur verið að enginn í fjölskyldu þinni eða vinahópi geti hjálpað þér í gegnum þetta. Rétt eins og þú ert með afeitrunarathöfn sem er hannaður fyrir fólk sem er háð skjám, þá þarftu að búa til afeitrunarathöfn fyrir fólk sem sýnir óöruggan viðhengisstíl.

„Þessi vandamál eru frekar djúp og það er ekki eins og að fara til tannlæknis þar sem þér líður vel eftir eina lotu. Þar sem ræturnar liggja í barnæsku einstaklingsins þurfa þeir að opna sig og tala um hluti sem þeir hafa kannski ekki hugsað um í smá stund.

„Þeir þurfa að hleypa reiði, sorg og höfnun út úr kerfum sínum. Þeir verða að gera frið við fortíð sína, gleyma þeim sem hafa ekki bjargað og þeim sem hafa sært þá. Stundum tekur þessi fyrirgefning mjög langan tíma. Að leita aðstoðar meðferðaraðila getur sagt þér hvað þú þarft að gera til að takast á við fortíð þína. Þú verður að muna að mikilvægasta sambandið þitt er við sjálfan þig.

„Sumt fólk vill ekki einu sinni fyrirgefa og sleppa því sem truflaði það í fortíðinni. Eymd er ávanabindandi eins og kókaín. Þér líður vel í þessari depurð vegna þess að hún gefur þér rétt til að bregðast við óreglulega og fá mikið svigrúm í framkomu í kringum aðra. 

„Þegar ekki er hakað við þá gera þeir sér kannski ekki einu sinni grein fyrir því hversu mikið þeir þurfa til að takast á við fyrri vandamál og hvernig forðast tengslastíll hjá fullorðnum getur haft áhrif á næstum alla þætti lífs þeirra.

Eins og við nefndum áður, þá gera sumir sér kannski ekki einu sinni grein fyrir áfallinu sem þeir kunna að hafa gengið í gegnum í bernsku sinni. Þess vegna vita þeir kannski ekki einu sinni hvað þeir eiga að takast á við. Með hjálp reynslumikilla ráðgjafa hjá Bonobology , þar á meðal Dr. Aman Bhonsle, munt þú færa þig nær hinum fræga örugga tengslastíl.

2. Slepptu fortíðinni 

Við vitum, við vitum, það er auðveldara sagt en gert. Að horfast í augu við áfallandi atburði á mótunarárum lífs þíns hefur án undantekninga áhrif á restina af því. Það er því ekki alltaf hægt að reyna að sleppa því sjálfur. 

Dr. Bhonsle talar um mikilvægi meðferðar þegar reynt er að takast á við fortíð sína. „Ef einhver hefur misst foreldri eða orðið vitni að stórum skilnaði heima fyrir, þá notar viðkomandi þá afsökun til að koma illa fram við vini sína. Hann gæti sagt eitthvað á borð við: „Þú ættir að skilja mig eftir allt sem ég hef gengið í gegnum.“ „Ef ég öskraði á þig fyrir framan alla vini okkar, þá ættirðu ekki að bera það gegn mér. Þú veist hvað ég hef gengið í gegnum heima.“

„Sumt fólk vopnar fyrri áföll og sorg til að mæta tilfinningalegri leti. Þeir geta falið sig á bak við eitthvað eins og: „Faðir minn hélt framhjá móður minni, þess vegna treysti ég ekki karlmönnum almennt. Þú ættir að sætta þig við óöruggan viðhengisstíl minn því ég hef haft slæma reynslu af karlmönnum.“

„Vegna fortíðar þeirra þjást núverandi sambönd þeirra nú fyrir vikið. Og að sleppa því er ekki of auðvelt, þar sem fortíð hvers og eins er einstök og margþætt. Það er aldrei bara „þetta gerðist, og svo gerðist það“. Það eru hundruðir þátta og mynstur á bak við það. Þetta er eins og stór kúla af kóngulóarvef sem þarf að leysa og þess vegna er sálfræðigreinin til.“

3. Sjálfstraust er móteitur sem þú þarft

„Samskipti einstaklings við umheiminn stjórnast af því hvernig hún hefur samskipti við sjálfan sig. Ef þeir hata sjálfa sig og eru ekki of sjálfsöruggir munu mannleg samskipti sem myndast innihalda visst vantraust og kvíða,“ segir Dr. Bhonsle.

„Það mun örugglega hjálpa, en það verður að kenna þeim hvernig á að vera öruggur. Skólarnir okkar og fjölskyldur og samfélagsmiðlar hafa stöðugt barið niður á okkur fyrir að standast ekki ákveðnar væntingar. Þegar þú færð viðeigandi hjálp kemur sjálfstraust af sjálfu sér,“ segir hann að lokum. 

Þegar maður hugsar út í það, þá stafar allur kvíði í samböndum af óöryggi. Þegar einhverjum líkar ekki við sjálfan sig, þá gerir viðkomandi ráð fyrir að restin af heiminum líki það ekki. Með því að takast á við þessi mál innra með þér, þá munt þú geta styrkt öll tengslin ykkar.

Nú þegar þú veist allt sem þarf að vita um óöruggan viðhengisstíl og hvernig á að sigrast á þeim, vonandi finnst þér þú ekki vera fastur í lykkju misheppnaðra þriggja mánaða viðhengi með hugsanlegum elskendum. Svo í stað þess að byggja heilsu samskipta þinna á hraða WhatsApp svara, færðu skref nær í átt að samfelldri hreyfingu með hjálp punktanna sem við höfum skráð fyrir þig í dag. 

SPURNINGAR

5 hlutir sem karlar gera sem gera konur óöruggar í samböndum

Að eiga við óöruggan kærasta? Hér eru 15 ráð til að takast á við

„Er ég ánægður með spurningakeppnina um sambandið“ - Finndu út

Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.

Sjá ritstjórnarferli okkar

Hittu endurskoðunarráðið okkar

Deildu athugasemdum

Hver er álit þitt?

×

Gagnlegt Tilkynna villu Annað

Senda