Sjö stigin í sambandsslitum sem allir ganga í gegnum

Ef þú spyrð mig er það líklega það erfiðasta sem þú munt gera að fara í gegnum stig sambandsslita. Hvort sem þeir hófu skiptingu eða þú gerðir. Hvort sem þú sást það koma í marga mánuði eða bjóst ekki við því fyrr en þeir settu þig niður og enduðu hlutina. Lang Leav segir: „Þegar þú missir manneskju fer heill alheimur með henni. Svo um stund getur verið erfitt að sjá fyrir sér heiminn þinn án þeirra í honum. Eða að hætta að sakna þess sem þú áttir eða hver þú varst með þeim. 

Eftirmálar sambandsslita vekur upp óreiðu tilfinninga og yfirþyrmandi. Ég get ábyrgst þetta. Að vinna í gegnum þessar tilfinningar hefur örugglega verið ferli fyrir mig áður, þó það geti litið öðruvísi út fyrir alla. Við förum öll í gegnum mismunandi stig til að sleppa takinu. Fyrir mig var erfiðasta stigið í sambandsslitum að búast við að fyrrverandi minn kæmi aftur þó ég vissi að þeir myndu ekki.

Er þá einhver tími þar sem hjartað okkar hættir að brotna í milljón mola í hvert skipti sem við hugsum um fyrrverandi maka? Til að skilja þessa tímaröð sársauka töluðum við við Dhriti Bhavsar , sálfræðing með meistaragráðu í sálfræði og sérhæfingu í ráðgjöf. Í dag brýtur hún niður það stig sem þarf að takast á við sambandsslit.

Sjö stig brota: Útskýrt

Samkvæmt taugavísindamönnum má líta á ást sem náttúrulega fíkn. Þess vegna geta sambandsslit valdið fráhvarfseinkennum sem líkjast kókaíni. „Sambönd virkja sömu umbunarleiðir í heilanum og fíkn. Þau losa hormón eins og oxýtósín og dópamín, sem gera okkur hamingjusöm. Þannig að þegar samband leysist upp er taugafræðilegur skortur á hamingjuhormónum,“ útskýrir Dhriti . „Auk þess er það óhjákvæmilegt að missa einhvern sem við vorum vön að leita til, einhvern sem við eyddum svo miklum tíma í að tala við og einhvern sem við treystum á.“

Sársaukinn við sambandsslit er óbærilegur. Vanlíðanin sem við upplifum eftir sambandsslit getur verið jafn lamandi og sorgin yfir andláti ástvinar. Þess vegna eru stigin í því að komast yfir ástarsamband nokkuð svipuð fimm stigum sorgarinnar sem fara frá afneitun, reiði, samningaviðræðum og þunglyndi til viðurkenningar. Þó að allir takist á við sambandsslit á mismunandi hátt og á sínum hraða, þá felur þetta venjulega í sér sjö stig. Samkvæmt Dhriti fylgja þessi stig ekki línulegri framvindu eða neinni sérstakri röð, og það er fullkomlega eðlilegt að sleppa ákveðnum stigum eða fara fram og til baka. Hér eru þau:

Tengd lesning : 19 ráð sem þú ættir að gera og ekki gera eftir sambandsslit

1. Þú ert fullur af rugli og spurningum

„Tíminn strax eftir sambandsslit er erfiðastur,“ segir Dhriti. Þetta er þegar raunveruleikinn hefur ekki alveg sokkið inn og þú sveiflast á milli tilfinninga um höfnun, lost, rugl og ráðleysi. Eða, sektarkennd ef þú gerðir undirboðið. Það er líka ekki óalgengt að fara beint í afneitun eða spyrja hvort sambandið sé í raun óbjörgulegt. 

Þú gætir fest þig við allt það sem þeir sögðu við þig, til að leita að merkjum sem stangast á við áform þeirra um að hætta. Dhriti bætir við: „Að sætta sig við endalok sambands og hverfa út af afneitununarstigi er erfiðasta stig sambandsslita fyrir suma. Þegar gífurlegt tapið fer að renna upp, byrja spurningar eins og þessar að stífla höfuðið: 

• Var það rétta að gera að brjóta upp? 
• Af hverju sá ég það ekki koma?
• Hvernig gat hún gert mér þetta eftir...
• Ef hann ætlaði að hætta saman, hvers vegna gerði hann það…?
• Kannski voru þeir bara reiðir og ætluðu ekki að binda enda á hlutina...

Þessar spurningar um hvers vegna og hvernig blandast við sterkar tilfinningar og sársauka sem særir líkamlega, eins og brunasár eða brotinn handleggur myndi gera ( rannsóknir hafa leitt í ljós að það getur það virkilega).

2. Í einu af stigum sambandsrofs, rennur þú í róg

Þú hefur sambandsþáttinn í stöðugri endursýningu til að komast að því hver eða hvað olli skilnaðinum. Á sama tíma geturðu ekki annað en velt því fyrir þér hvernig fyrrverandi þinn standi sig. Þegar tíminn líður gætir þú hjólað á milli tímabila af mikilli hreyfingu til að forðast að takast á við sársaukann og hugsa áráttu um þá.

Samkvæmt Dhriti, þegar litið er til baka á langtímasambönd, hefur fólk tilhneigingu til að renna inn í:

• Euphoric innköllun: Að rifja aðeins upp góða hluti og muna sambandið sem miklu betur en það var. Reddit notandi deilir, „Það er eitthvað sem heitir iðrun dumpers. Það er þar sem dúkkar líta til baka á sambandið/fyrrverandi með rósalituð gleraugu og gleyma öllu s**y hlutunum í sambandinu. Ég elska samt fyrrverandi minn. Ég sakna hans samt svo mikið. En ég skrifaði niður lista yfir allar ástæðurnar sem leiddu til þess að ég hætti með honum í fyrsta lagi og alltaf þegar mér finnst ég veik þá las ég hann bara.“
• Tvíræðni: Dhriti útskýrir hvað það þýðir: „Að skipta á milli jákvæða og neikvæða. Það þýðir að fara frá því að hugsa „mér leið í raun eins og ég hefði hitt manninn“ í „en þeir ljúgu og brutu traust mitt““.

Þó að sumar rannsóknir mæli með því að fólk hætti að vera heltekið af fyrrverandi maka, segja aðrar að það að íhuga og tala um sambandsslit geti hjálpað þér að halda áfram. Hins vegar hjálpar það ekki að elta fyrrverandi maka á samfélagsmiðlum eða athuga með sameiginlega vini, segir rannsókn . Ef þú ert fastur í ágengum hugsunum gæti það hjálpað þér að fylgja reglunni um að hafa ekki samband og leita til stuðningskerfisins þíns eða tala við sérfræðinga í samskiptum eins og löggiltan ráðgjafa eða meðferðaraðila.

3. Þú semur, við sjálfan þig eða fyrrverandi þinn

Á fyrstu stigum syrgðar vegna sambands getur eftirsjá og sjálfsefi oft komið upp á yfirborðið. Þú staðist að sleppa fyrrverandi á flestum stigum sambandsrofa. „Mikið af „hvað ef“ og „ætti að hafa“ mun koma upp þegar þú eyðir tíma í að hugsa um hvað hefði getað farið öðruvísi. Þú gætir jafnvel hugsað þér að ná til fyrrverandi maka þíns aftur,“ segir Dhriti.

Rannsókn sem nefnd var hér að ofan segir: „Ástvinir fá líka bakslag á sama hátt og fíkniefnaneytendur gera. Löngu eftir að sambandinu lýkur geta atburðir, fólk, staðir, lög og/eða aðrar utanaðkomandi vísbendingar sem tengjast því að ástvinurinn yfirgefur þau vakið upp minningar og endurnýjað löngun.“ Þegar þetta gerist, ættirðu þá að hafa samband við fyrrverandi maka þinn? Hér er ástæðan fyrir því að þú ættir ekki að gera það, samkvæmt Dhriti:

• Samningaviðræður eru eitt af stigum sambandsslita þar sem við munum ekki eftir að hlutirnir eru eins slæmir og þeir voru
• Jafnvel þó að við gerum það, erum við ákveðin í að laga þau. Hins vegar er ekki hægt að vinna úr sumum samskiptavandamálum
• Að fara til baka gæti hindrað lækningu þína: Þú gætir eytt tíma og fyrirhöfn aðeins til að enda með meiri ástarsorg
• Ef þú finnur þig tilbúinn til að gera hvað sem er til að gera eitthvað, mundu að það að hunsa samningsbrjóta og persónuleg mörk til að endurvekja rómantískt samband getur skaðað andlega heilsu þína og sjálfsálit
• Samningaviðræður geta líka fest þig í sambandi aftur og aftur, sem, rannsóknir bendir til, mun aðeins ala á óánægju

Tengd lesning : 10 tegundir sambandsslitna sem taka aftur saman með tímalínum

4. Þú ert yfirfullur af reiði  

Hvert er lengsta stig sambandsslita ef þú ert með reiðivandamál? Auðvitað, þessi. Þegar eftirsjáin hefur minnkað byrjar að líta til baka að næra reiði. Eins erfitt og það getur verið að ímynda sér, er þetta raunverulegt skref í átt að lækningu - Aðeins ef það fer ekki yfir í land yfirgangsins. Dhriti útskýrir,

• „Reiði er fyrsta vendipunkturinn í átt að samþykki og að koma út hinum megin við sambandsslitin
• Það er merki um að þú sért kominn úr afneitun og hefur sætt þig við sambandsslitin aðeins meira, hvort sem þú vilt snúa aftur í fyrrverandi þinn, eða þú finnur fyrir reiði vegna svikanna, óréttlætisins eða hvernig hlutirnir enduðu. 
• Á þessu stigi gætirðu fundið fyrir reiði þegar þú hugsar um skilnaðinn eða alla pirringinn og gremjuna frá því fyrir sambandsslitin
• Þessi reiði gæti jafnvel snúist inn á við þegar þú veltir fyrir þér öllu því sem þeir eða þú gerðir eða gerðir ekki í sambandinu“

Í stað þess að loka öllu inni og fara í stefnumótaæði síðar, er ein heilbrigð leið til að takast á við reiði eftir sambandsslit að beina henni annað. „Fyrsta skrefið í að takast á við hvaða tilfinningu sem er er að viðurkenna tilgang hennar og skilja hana,“ segir Dhriti. Næsta skref er að finna útrás, eins og:

• Að tala við einhvern sem þú treystir, eins og vini og fjölskyldu 
• Reiðisskrif, það hjálpar þegar þér líður illa. En það þýðir ekki að senda reiðan texta til fyrrverandi þinnar. Reddit notandi ráðleggur: „Ég skal vera heiðarlegur, ef þú sendir það muntu fá smá léttir, fylgt eftir með eftirsjá. Besta tilfelli, sá sem fær það mun ekki vera sama, í versta falli mun það styrkja val þeirra. Skrifaðu tilfinningar þínar út, útskýrðu á pappír, tjáðu vini. En ekki einhverjum sem mun virða orð þín og gildi þeirra að vettugi."
• Að æfa (það getur jafnvel verið áhrifaríkt þunglyndislyf, samkvæmt þessu bók)

5. Að væla er eitt af stigum þess að sleppa fortíðinni

Þegar reiðin sýður byrjar raunveruleiki tapsins að sökkva inn. Þegar þú loksins stendur frammi fyrir þeim-laga gatinu þar sem framtíðaráætlanir þínar lágu einu sinni, byrjar sorgarferlið. Á þessu stigi sambandsslita er fullkomlega eðlilegt að velta því fyrir sér hvort þú sért sá sem hefur aldrei komist yfir sambandsslitin. Eða að vera enn „ástfanginn“. Þegar þú vinnur að því að sleppa takinu geturðu búist við að upplifa:  

• Sorg, þunglyndi, pirringur eða að vilja einangra sig 
• Sinnuleysi eða tilfinningalegur dofi eins og þú finnst tómlegt, aðskilinn frá umhverfi þínu og missa tímaskyn 

Þegar þú ert niðurbrotinn eftir sambandsslit og neikvæðar hugsanir éta þig, getur það verið gagnlegra að einblína á sjálfsást, sjálfumönnun eða hluti sem láta þér líða betur. Dhriti leggur til:

• Að halda dagbók. A Nám kallar þetta áhrifaríkt viðbragðskerfi og komst að því að „að skrifa um jákvæða þætti sambandsslitsins getur aukið jákvæðar tilfinningar“
• Að leita að hugsunum eða mynstrum sem hindra þig í að halda áfram ("Hvað ef ég finn aldrei ást aftur?") og endurskipuleggja þær ("Ég er óviss um framtíðina og það hræðir mig")
• Að ná til ástvina eða geðheilbrigðisstarfsfólks eins og klínísks sálfræðings, löggilts hjónabands eða fjölskyldumeðferðar 
• Að borða hollt. Eins og skv Forbes, greining á 15 rannsóknum staðfestir að "neysla á hollum mat eins og grænmeti og ávöxtum tengist djúpstæðustu sálfræðilegu ávinningi eftir streitutímabil, svo sem sambandsslit." Allt frá súpu til hneta til súkkulaðis, þetta er frábær vísindaleg lesning um hvers vegna ákveðin matvæli hjálpa þér að komast yfir sambandsslit á skilvirkan hátt
• Að elda einfalda máltíð. A 2016 Nám í Tímarit um jákvæða sálfræði segir að þeir sem fást við smá og daglega skapandi iðju, eins og matreiðslu og bakstur, hlakka meira til næsta dags.

Vísindin hafa von. Rannsókn var gerð á fólki sem hafði orðið fyrir sambandsslitum. Þegar þeim voru sýndar ljósmyndir af fyrrverandi maka sínum sýndu þau öll virkni í heilasvæðum sem tengjast tilfinningum um mikla rómantíska ást, tengsl, líkamlegan sársauka, löngun, fíkn, sem og útreikningum á ávinningi og tapi af sambandinu. „Hins vegar, því fleiri dagar sem liðu frá höfnun, því minni er virknin í heilasvæði (ventral pallidum) sem tengist tilfinningum um tengsl,“ kom í ljós.

6. Sorg eftir samband endar að lokum þegar þú kemst að því að það sé búið

Þetta er eitt af lokastigum sambandsslita þegar þú hefur hugsað, metið fyrra samband þitt og gert frið við hvers vegna þú ert aldrei, aldrei að ná saman aftur. Þú ert ekki lengur á móti hugmyndinni um að sleppa þeim eða halda áfram án þeirra. Þetta getur jafnvel liðið eins og uppgjöf eða uppgjöf, þar sem þú hefur loksins ákveðið að gefast upp á að reyna að endurlífga sambandið gegn öllum líkum. 

Hvenær má þá búast við að ná þessu stigi? „Þegar þú hefur skilið allt sem gerðist, munt þú loksins hafa komist yfir aðskilnaðinn og munt ekki finna fyrir eins miklum sársauka. Þess í stað munt þú finna fyrir meiri friði,“ segir Dhriti. Rannsókn segir okkur eitthvað mikilvægt: Þegar þú endurheimtir skýra mynd af því hver þú ert utan fyrra sambandsins geturðu talið þig tilbúinn til að halda áfram.

Tengd lesning : Hvernig á að komast yfir einhvern sem þú sérð á hverjum degi og finna frið

7. Þakka þér, næst

Þú hefur reiknað út sambandið og stillt ófullkomleikana. Þú hefur tekið eftir því sem ekki bar saman og lært lexíuna. Og að lokum ertu kominn á þann stað þar sem þú getur séð sjálfan þig sjá einhvern nýjan. Að byrja upp á nýtt er kannski ekki án vandræða og blendna tilfinninga, eins og von í bland við ótta.   

„Sumir eru hræddir við að endurtaka söguna, margir gera það ómeðvitað. Sumir reyna að halda áfram án þess að sætta sig við það. Og þetta leiðir til vandamála í nýja sambandinu,“ segir Dhriti. Svo ef þú ákveður að fara aftur á stefnumót , einbeittu þér þá að sjálfum þér og nútíðinni. Ekki falla í gildruna að bera saman stefnumót eða reikna út hvernig nýr einstaklingur stenst fyrri ástvini. Nema þú ætlir að vera fastur í fortíðinni. Og hver veit hversu lengi?

Hversu langan tíma tekur það að jafna sig eftir sársaukafullt sambandsslit?

Helen Fisher útskýrir þetta vísindalega í Ted-fyrirlestri : „Þegar þú hefur verið sleppt/ur, þá elskarðu bara að gleyma þessari manneskju og halda svo áfram með líf þitt - en nei, þú elskar hana bara meira.“ Svo hversu lengi vara ákveðin stig sambandsslits? Og hvert er lengsta stig sambandsslits? Er það satt að það taki helminginn af þeim tíma sem þú þekkir einhvern að komast yfir þau?

Dhriti segir: „Þar sem það kann að virðast erfitt strax í kjölfar þess að samband slitnar, þá líða sorgar- og missistilfinningin sem þú finnur fyrir að lokum. Það eru engin föst tímamörk fyrir nein áfanga „að komast yfir sambandsslit“. Fólk eyðir mestum tíma í reiði eða sorg, allt eftir eigin eðli og samskiptum. Þó að sumar - sérstaklega konur - séu þegar tilfinningalega aðskildar áður en þær ákveða að slíta hlutina algjörlega.“

Athyglisvert er að rannsóknir sýna að fólk hefur tilhneigingu til að ofmeta hversu langan tíma það tekur þau að jafna sig eftir sambandsslit. Í bókinni It's Called a Breakup Because It's Broken: The Smart Girl's Breakup Buddy fullyrðir Greg Behrendt að tíminn sem það tekur að líða betur eftir sambandsslit sé „í beinu hlutfalli við þann tíma sem það tekur að líða betur með sjálfan sig.“ Við gætum ekki verið meira sammála.

Sársaukinn við sambandsslit er óbærilegur. Sálfræðingurinn Guy Winch segir: „Ólíkt raunverulegum fellibyljum hefur hjartasorg ekkert augnaráð — hún býður ekki upp á frest og skilur ekki eftir neinn stað til að leita skjóls. Þannig erum við berskjölduð, rennandi blaut og vansæl þar til hún líður hjá.“ Það þarf því að vinna að því að komast yfir hjartasorg. En það er hægt.

Dhriti ráðleggur: „Að endurskoða allar neikvæðu sjálfvirku hugsanirnar og skipta þeim út fyrir jákvæðar staðfestingar krefst vinnu. Og það er samt ekki hægt að gera strax eftir sambandsslit. Ef þú átt í erfiðleikum skaltu leita til sérfræðinga til að takast á við sorgina.“ Við vonum að þessi grein hafi fundist gagnleg. Ef þú ert að leita að faglegri aðstoð eða ráðgjöf, þá munu ráðgjafar okkar með ánægju hjálpa þér.

SPURNINGAR

Ætti ég að hringja í fyrrverandi minn - 12 ráð til að ákveða

Rétta leiðin til að nota mátt þagnarinnar eftir sambandsslit

Hvernig á að elska sjálfan þig aftur eftir að hafa fengið hjarta þitt húðað - 17 ráð

Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.

Sjá ritstjórnarferli okkar

Hittu endurskoðunarráðið okkar

Deildu athugasemdum

Hver er álit þitt?

×

Gagnlegt Tilkynna villu Annað

Senda