11 Leiðir sérfræðinga til að takast á við skyndilegt sambandsslit í langtímasambandi

Það er vissulega erfitt að takast á við sambandsslit. En skyndilegt sambandsslit í langtímasambandi særir enn meira, sérstaklega þegar þú sást það ekki koma. Að slíta langtímasambandi við einhvern sem þú elskar er líklega eitt það erfiðasta sem hægt er að gera vegna þess að þú venst lífi með viðkomandi og hefur þegar ímyndað þér framtíð með henni.

Þú býst við að sambandið haldist en það gerir það ekki og það getur verið svo hjartnæmt. Þér finnst líklega eins og heimurinn þinn hafi bara hrunið. Á þessum tímapunkti ertu líklega að hugsa hvort það sé jafnvel hægt að takast á við ástarsorg. Geturðu lagað brotið hjarta eftir langvarandi sambandsslit? Er hægt að jafna sig? Svarið er já, það er það.

Það gæti virst ómögulegt á því augnabliki, en þú getur ráðið þig. Við töluðum við sálfræðing Juhi Pandey (MA sálfræði), sem sérhæfir sig í ráðgjöf um stefnumót, fyrir hjónaband og sambandsslit, um leiðir til að jafna sig eftir langvarandi sambandsslit. Hún deildi einnig sögum um langtíma sambandsslit og nokkrar af algengustu ástæðum þess að slíkar skuldbindingar eða hjónabönd lýkur.

Af hverju hætta langtímapör? Top 3 ástæður

Flest okkar hafa heyrt um þessar langtímaslitasögur. Dæmi eru um að pör slitni saman eftir 5 ára sambúð. Fær þig til að velta fyrir þér hvað fór úrskeiðis í paradís, ekki satt? Jæja, það geta verið nokkrar ástæður á bak við skyndilegt sambandsslit í langtímasambandi.

Júhí útskýrir, „Stundum ruglar fólk saman aðdráttarafl og ást, þar af leiðandi verður sambandið meira dragbítur. Einnig er öll hugmyndin um „ást gerist aðeins einu sinni núna úrelt og gamalt fyrirbæri. Ef annar hvor félaginn finnur einhvern sem hann er samhæfari við gætu þeir valið að slíta langtímasambandi sínu og halda áfram í lífinu.“

Eins og við nefndum áðan getur langtíma sambandsslit haft nokkrar ástæður. Samskiptavandamál, skortur á nánd, starfsmarkmið, skortur á vexti í sambandinu, óleyst vandamál, framhjáhald, breytingar á forgangsröðun – það gæti verið hvað sem er. Hér eru 3 helstu ástæðurnar á bak við skyndilegt sambandsslit í langtímasambandi:

Svipuð læsing: 18 fíngerð merki um að langtímasambandi þínu sé lokið

1. Ósagðar tilfinningar og óleyst mál

Þetta er ein af aðalástæðunum á bak við langtíma sambandsslit. Samkvæmt Juhi, "Alvarleg samskiptavandamál eða óleyst slagsmál og rifrildi milli para valda venjulega langtíma sambandsslitum. Til dæmis átti ég skjólstæðing sem hætti með maka sínum til 7 ára vegna þess að það voru varla samskipti á milli þeirra. Sú staðreynd að parið var í fjarsambandi hjálpaði þeim ekki heldur."

Tilfinningar og vandamál, ef þau eru ósögð eða óleyst, geta valdið langvarandi skaða á sambandinu og dregið úr ástinni sem par ber hvort til annars. Þú hlýtur að vera ósammála og hafa mismunandi skoðanir, en ágreiningur eða slagsmál stigmagnast að því marki að samveran byrjar að líða ósjálfbær, þá getur annar eða báðir félagarnir valið að halda áfram.

2. Skortur á ástríðu og nánd

Þetta er ein algengasta ástæðan á bak við skyndilegt sambandsslit í langtímasambandi. Eftir að hafa verið saman svo lengi, vaxa félagar vel í návist hvors annars. Þessi þægindi geta auðveldlega vikið fyrir sjálfsánægju. Auðvitað geturðu ekki haldið uppi sömu ástríðu og nánd og þú fannst í brúðkaupsferðinni í gegnum árin, en ef þú hættir að deita í sambandinu, þá er vandamál.

Kynlíf er óaðskiljanlegur hluti af sambandi eða hjónabandi en það er ekki allt sem nánd snýst um. Lítil látbragð eins og að haldast í hendur, kyssa hvort annað góða nótt, kíkja á hvort annað, kúra og stela litlum kossi á annasömum degi sýna að þið elskið og þykir vænt um hvort annað.

Hins vegar tekst pör stundum ekki að halda þeirri spennu og segulmagni á lofti sem veldur því að ákveðin tilfinning um einhæfni sest í sessi, sem veldur því að báðir félagar losna. Þetta er tíminn þegar, í stað þess að finna leiðir til að endurvekja rómantíkina í sambandinu hafa þau tilhneigingu til að gefast upp á skuldbindingu sinni og skilja leiðir.

3. Skortur á vexti í sambandinu

Juhi segir: „Ein af ástæðunum að baki því að slíta langtímasambandi við einhvern sem þú elskar er þegar þú áttar þig á því að það er skortur á vexti í sambandinu. Breytingar á forgangsröðun eða starfsmöguleikum í þessum hraðskreiða heimi geta haft áhrif á langtímasamband. Ef félagar finna betri tækifæri og persónulegan vöxt í sundur frá hvor öðrum gætu þeir valið að halda áfram úr sambandi til hins betra.“

A heilbrigt samband ætti að leyfa báðum aðilum að vaxa hver fyrir sig og saman sem par. Það er ekki nóg að búa saman. Það er mikilvægt að deila lífi með maka þínum á uppbyggilegan og þroskandi hátt. Það þarf að vera pláss fyrir vöxt. Ef það pláss vantar getur það skapað vandamál milli para í langtímasamböndum. Ef annar hvor félaginn telur sig hafa það betra án hins, þá er best að hætta.

Brot geta átt sér margar ástæður. Skortur á trausti og virðingu, kynferðislegt ósamræmi, eitruð eða móðgandi hegðun, yfirgengileg eignarhald eða óhófleg afbrýðisemi, fjárhagsvandamál, langa fjarlægð eða engin tilfinningaleg nánd gætu verið nokkrar ástæður. Svo höfum við auðvitað öll heyrt um langvarandi sambandsslit um óheilindi, sem leiðir til þess að pör slitu samvistum eftir 5 ára sambúð eða meira. Það er erfitt að sætta sig við það en vita að það er hægt að jafna sig eftir langvarandi sambandsslit.

11 Leiðir sérfræðinga til að takast á við skyndilegt sambandsslit í langtímasambandi

Skyndilegt sambandsslit í langtímasambandi er ekki auðvelt að takast á við en það er ekki ómögulegt heldur. Maður gengur í gegnum margvíslegar tilfinningar sem geta virst erfitt að stjórna. Þér gæti liðið eins og heimurinn þinn sé að molna. En það eru skref sem maður getur tekið til að jafna sig eftir langtíma sambandsslit. Þú getur haldið áfram í betri hluti í lífinu eða myndað heilbrigð tengsl við aðra og sjálfan þig í framtíðinni.

Þér gæti liðið eins og það sé erfitt að ímynda þér lífið einn eða byrja upp á nýtt en ekki vera of harður við sjálfan þig. Veit að það er hægt að takast á við sambandsslit. Það er eðlilegt að finna fyrir ringlun, hjálparvana, sorg, glataður og tilfinningalega dofinn. Leyfðu þér að upplifa þessar tilfinningar. Grátu eins mikið og þú vilt. Taktu eins mikinn tíma og þú þarft til að lækna. Þessi 11 ráð gætu hjálpað þér með ferlið:

1. Skildu og viðurkenndu tilfinningar þínar

Þetta er fyrsta skrefið í lækningaferlinu. Til að jafna þig eftir langvarandi sambandsslit verður þú að leyfa þér að finna tilfinningarnar sem þú ert að ganga í gegnum. Reyndu að skilja, greina og vinna í gegnum tilfinningar þínar. Gráta, öskra, sýna reiði - tjáðu þig á þann hátt sem þér finnst rétt á þeirri stundu. Slepptu þessu öllu.

Viðurkenndu tilfinningar þínar og finndu smám saman heilsusamlegar leiðir til að tjá þig. Hugleiddu, æfðu þig reglulega, skrifaðu niður tilfinningar þínar í dagbók, talaðu við vin eða fjölskyldumeðlim, hlustaðu á tónlist, horfðu á kvikmynd eða borðaðu uppáhaldsmatinn þinn. Ekki kenna sjálfum þér um að líða eins og þér líður. Tilfinningar þínar eru gildar, og þú þarft að vinna úr þeim í stað þess að láta þær festast innra með þér.

Svipuð lestur: 20 spurningar til að spyrja maka þinn um að byggja upp tilfinningalega nánd

2. Hallaðu þér á vini þína og fjölskyldu fyrir stuðning

Það gæti verið erfitt að hugsa beint eða tjá sig eftir að hafa slitið langtímasambandi við einhvern sem þú elskar. „Á þessum tíma er nærvera fjölskyldu, vina og ástvina blessun. Þeir mynda sterkasta stuðningskerfið sem þú gætir líklega beðið um. Eyddu tíma með þeim. Talaðu við þá um hvernig þér líður,“ segir Juhi.

Þeir geta hlustað á þig, þjónað sem truflun til að hjálpa þér að takast á við og veitt ráð. Að fara út með vinum eða eyða tíma í fjölskyldusamveru getur verið frábært skaplyf og boðið upp á geisla jákvæðni eftir skyndilegt sambandsslit í langtímasambandi. Vinahringir okkar og félagsleg tengsl gegna mikilvægu hlutverki í andlegri, tilfinningalegri og líkamlegri vellíðan okkar.

3. Æfðu þig í umönnun

Fólk sleppir oft sjálfu sér eftir skyndilegt sambandsslit í langtímasambandi. Reyndu að forðast að gera það. Æfðu sjálfumönnun. Dekraðu við uppáhalds dægradvölina þína. Gerðu eitthvað sem þér líkar, hvort sem það er að horfa á kvikmynd, borða uppáhalds máltíðina þína, dekra við sjálfan þig í heilsulind, lesa bók eða hlusta á tónlist. Gættu að líkamlegu og geðheilsa. Nokkrar mínútur af líkamlegri hreyfingu, jóga, hugleiðslu eða göngutúr um náttúruna geta virkilega lyft skapi þínu og anda.

Að hugsa um sjálfan þig mun einnig auka sjálfstraust þitt, sem er líklega það sem þú þarft núna. Forðastu að ganga í gegnum hluti sem maki þinn elskaði eða báðir höfðu gaman af að gera saman.

4. Taktu þér nýtt áhugamál

Samkvæmt Juhi, "Að komast aftur í uppáhalds áhugamálin þín eða taka upp nýtt er áhrifarík leið til að jafna sig eftir langtíma sambandsslit þar sem það reynist vera truflun frá allri neikvæðni innan og í kringum þig." Hver eru uppáhalds áhugamálin þín? Hvað er það eina sem þig hefur alltaf langað til að læra? Nú er góður tími til að setja sig inn í það. Það er frábær leið til að halda huganum frá neikvæðum tilfinningum og einblína á bjartari hliðarnar.

Hvort sem það er ný íþrótt, listgrein, hjólreiðar, lestur, að spila á hljóðfæri eða læra köfun – að taka upp nýtt áhugamál mun örugglega losaðu þig við sambandsslitin. Prófaðu nýjan hárlit ef þú vilt. Ferðast um heiminn. Prófaðu ævintýraíþróttir. Taktu námskeið á netinu. Lærðu færni. Þú hefur frítíma í höndunum og mikið óupptekið höfuðrými. Gerðu sem mest úr því.

5. Taktu öll samskipti við fyrrverandi maka þinn

Juhi mælir með því að slíta öllu sambandi við fyrrverandi maka þinn. Hún segir: „Það er nógu erfitt að slíta langtímasambandi við einhvern sem þú elskar. Ekki flækja þetta frekar með því að vera í sambandi við fyrrverandi þinn, að minnsta kosti um stund.“ Við erum ekki að segja að það sé ekki hægt að vera áfram vinir með fyrrverandi maka þínum eftir sambandsslit en það er allt í lagi ef þú ert ekki fær um að gera það strax. Það er góð hugmynd að lækna brotið hjarta fyrst.

Lokaðu fyrir númerið þeirra, vertu í burtu frá samfélagsmiðlum þeirra og svaraðu ekki skilaboðum eða svaraðu símtölum þeirra. Það gæti sent blönduð merki og gert þér erfitt fyrir að halda áfram vegna þess að þau eru á vissan hátt enn mjög hluti af lífi þínu. Ef það er sambandsslit eftir 5 ára sambúð eða meira atburðarás, þá gætir þú haft reikninga og aðra flutninga til að ræða. Eða þú gætir verið meðforeldri ef það eru börn sem taka þátt. Í slíkum aðstæðum mælum við með að þú haldir þig við nauðsynleg samtöl og hafir þau stutt.

6. Hugsaðu um hvað þú vilt í framhaldinu

Juhi útskýrir: „Skyndilega sambandsslit í langtímasambandi gefur þér tækifæri til að endurbæta þig líkamlega, tilfinningalega og andlega. Spyrðu sjálfan þig hvað þú vilt í lífinu eða jafnvel í augnablikinu. Viltu breyta um umhverfi? Er eitthvað námskeið sem þú hefur alltaf langað að fara á en fékkst ekki tækifæri á? Farðu eftir því sem hjarta þitt þráir."

Langtíma sambandsslit veldur í kjölfarið algjöra truflun á lífsstílnum sem þú hafðir vanist. Þú verður að læra að sigla lífið án nærveru maka. Þú verður að finna út hver þú ert og hvað þú vilt fyrir sjálfan þig án þess að skoða það í gegnum linsu maka þíns. Þegar öllu er á botninn hvolft deilir þú mikilvægustu sambandi við sjálfan þig.

Í sambandi taka makar venjulega ákvarðanir sem virka fyrir þá sem par. Við erum ekki að segja að það sé ekki gott en núna þegar þú ert einhleypur geturðu tekið þína eigin ákvarðanir eftir hentugleika. Ef þú ert ekki í lausu höfuðrými skaltu bíða í smá stund.

Gefðu þér nokkrar vikur eða mánuði áður en þú tekur stóra ákvörðun um líf þitt. Viltu einbeita þér að starfsferli þínum eða taka þér frí frá vinnu og taka þátt í athöfnum eða áhugamálum sem þig hefur alltaf langað til? Þú gætir fundið fyrir hræðslu, framtíðin gæti virst dökk en reyndu að einbeita þér að næsta skrefi.

Svipuð læsing: 15 ofur sætar leiðir til að tjá tilfinningar þínar til einhvers sem þú elskar

7. Prófaðu meðferð

Samkvæmt Juhi er meðferð ein áhrifaríkasta leiðin til að jafna sig eftir skyndilegt sambandsslit í langtímasambandi. Hún segir: „Það eru nokkrir kostir ráðgjafar. Það getur hjálpað þér að skilja og takast á við tilfinningar þínar. Sjúkraþjálfarar nota mismunandi aðferðir eins og CBT, REBT og STAR meðferð eftir því í hvaða andlegu ástandi viðkomandi er. Þessar aðferðir hjálpa til við að hagræða hugsunum einstaklingsins og gera honum grein fyrir því að sama hvað hann gengur í gegnum, þær eru dýrmætar. Líf þeirra er dýrmætt."

Að sjá um geðheilsu þína er mikilvægt á þessum tímapunkti. Að leita sér meðferðar eða ganga í stuðningshóp getur reynst þér gríðarlega hjálplegt fyrir andlega og tilfinningalega vellíðan þína. Ef þú ert fastur í svipuðum aðstæðum og leitar að hjálp, þá er hópur reyndra og löggiltra meðferðaraðila hjá Bonobology aðeins smelltu í burtu.

8. Komdu inn í daglega rútínu

Að komast inn í daglega rútínu gæti virst vera erfitt verkefni eftir skyndilegt sambandsslit í langtímasambandi. En það mun hjálpa þér að komast í betri hugarfar. Það mun veita tilfinningu fyrir ró, eðlilegu og stöðugleika innan um allan ringulreið sem er í gangi í lífi þínu. Það mun hjálpa þér að ná stjórn á aðstæðum þínum og lífi.

Búðu til áætlun sem hjálpar þér að fara fram úr rúminu á hverjum degi. Gakktu úr skugga um að þú borðar allar máltíðir þínar, hreyfir þig reglulega, drekkur mikið af vatni, uppfyllir vinnuskuldbindingar þínar, eyðir tíma með vinum og fjölskyldu og gerir bara hvað sem þú gerir á venjulegum degi. Það gæti verið erfitt í fyrstu en það mun bæta líkamlegt og andlegt ástand þitt.

9. Forðastu óheilbrigða viðbragðsaðferðir

Þetta er afar mikilvægt ráð til að hafa í huga á meðan þú jafnar þig eftir langtíma sambandsslit. Fólk missir venjulega stjórn á tilfinningum sínum og sjálfsvitund á þessum tíma og endar með því að leita skjóls í óheilbrigðum viðbragðsaðferðum eins og vímuefnaneyslu, sjálfsskaða, ofáti, reykingum, áfengisneyslu, ofvinnu osfrv.

Að grípa til slíkra óheilbrigðra leiða veldur bara meiri skaða. Það kann að virðast vera frábær kostur að takast á við sársaukann við sambandsslitin en til lengri tíma litið gætir þú þróað með þér fíknvandamál, sem flækir aðstæður þínar enn frekar. Að auki mun það ekki hjálpa þér að takast á við tilfinningar þínar. Það mun aðeins seinka lækningaferlinu og þess vegna er betra að finna heilbrigðari leiðir til að takast á við það.

Svipuð læsing: Gerðu frið við fortíð þína - 13 vitur ráð

10. Ekki vera hræddur við að deita aftur

Langtíma sambandsslit getur valdið því að þér líður eins og þú munt ekki geta elskað aftur. Þú gætir verið hræddur við að deita aftur en reyndu að láta það ekki hafa áhrif á þig. Settu þig þarna úti þegar þér finnst þú vera tilbúinn. Það er erfitt að binda enda á langtímasamband við einhvern sem þú elskar en ekki láta það stoppa þig í að verða ástfanginn aftur.

Ekki hoppa strax aftur inn í það. Taktu þér tíma til að syrgja sambandið sem þú misstir en veistu að þú þarft líka að halda áfram í lífinu. Fling eða a frjálslegur tengsl í fyrstu gæti verið skynsamlegri kostur en að komast í alvarlegt, skuldbundið samband. En vertu viss um að þú opnir þig fyrir þeim möguleika. Það er allt annað ef þér finnst þú vera sáttur án maka en ef ekki, leyfðu þér að kynnast nýju fólki og upplifa nýja reynslu.

11. Lærðu af sambandsslitunum

Sérhver reynsla í lífinu kennir okkur eitthvað. Það gæti virst vera erfitt að gera en reyndu að líta til baka á sambandið þitt og sjá hvort það hafi kennt þér eitthvað. Kannski muntu gera þér grein fyrir mistökunum sem þú gerðir eða hversu eitrað samband þitt var. Það gæti líka hjálpað þér að skilja hvers konar maka þú vilt í framtíðinni eða hver markmið þín eru í lífinu. Það mun líklega hjálpa þér að finna út hvað þú vilt í sambandi.

Gerðu tilraun til að sjá allt ástandið í jákvæðu ljósi. Að læra af fyrri reynslu er hluti af lækningaferlinu. Hugleiddu bæði góða og slæma hluta sambandsins. Hvers konar hegðunarmynstri myndir þú vilja breyta? Er eitthvað sem þú gerðir sem þú ert ekki stoltur af? Hvað olli sambandsslitum? Spyrðu sjálfan þig þessara spurninga en ekki kenna sjálfum þér um í ferlinu. Mundu að hugmyndin er að lækna og vaxa, ekki auka sársauka þinn.

Fyrir fleiri sérfræðivídeó vinsamlegast gerist áskrifandi að Youtube rásinni okkar. Ýttu hér.

Skyndilegt sambandsslit í langtímasambandi er ekki auðvelt að komast yfir. Samkvæmt Juhi, „Slutt er svo sárt vegna þess að félagar venjast svo hvor öðrum að það verður erfitt fyrir þá að ímynda sér líf án hvors annars. Að byrja upp á nýtt virðist erfitt vegna þess að minningarnar um sambandið og hugsunarferli þitt á þessum tíma leyfa þér ekki að hugsa skynsamlega.“

Hins vegar er ekki ómögulegt að halda áfram og byrja hlutina upp á nýtt. Hver einstaklingur fjallar um ástarsorg öðruvísi og kýs að lækna á sinn hátt. Finndu út hvað virkar fyrir þig og gerðu það sem þér finnst vera rétt. Veistu og trúðu því að þú munt komast í gegnum þetta og koma út umbreyttur í betri útgáfu af sjálfum þér.

5 Hrottalega heiðarleg sannindi um langtímasambönd

5 leiðir til að færa sök í sambandi skaðar það

Hvernig á að velja lífsförunaut - 12 ráðleggingar sérfræðinga til að finna besta maka

Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.