11 Leiðir sérfræðinga til að takast á við skyndilegt sambandsslit í langtímasambandi

Það er vissulega erfitt að takast á við sambandsslit. En skyndilegt sambandsslit í langtímasambandi særir enn meira, sérstaklega þegar þú sást það ekki koma. Að slíta langtímasambandi við einhvern sem þú elskar er líklega eitt það erfiðasta sem hægt er að gera vegna þess að þú venst lífi með viðkomandi og hefur þegar ímyndað þér framtíð með henni.

Þú býst við að sambandið haldist en það gerir það ekki og það getur verið svo hjartnæmt. Þér finnst líklega eins og heimurinn þinn hafi bara hrunið. Á þessum tímapunkti ertu líklega að hugsa hvort það sé jafnvel hægt að takast á við ástarsorg. Geturðu lagað brotið hjarta eftir langvarandi sambandsslit? Er hægt að jafna sig? Svarið er já, það er það.

Það gæti virst ómögulegt á þeirri stundu, en þú getur tekist á við það. Við töluðum við sálfræðinginn Juhi Pandey (MA í sálfræði), sem sérhæfir sig í ráðgjöf um stefnumót, fyrir hjónaband og sambandsslit, um leiðir til að jafna sig eftir langtíma sambandsslit. Hún deildi einnig sögum af langtíma sambandsslitum og nokkrum af algengustu ástæðum þess að slíkar skuldbindingar eða hjónabönd enda.

Af hverju hætta langtímapör? Top 3 ástæður

Flest okkar hafa heyrt um þessar langtímaslitasögur. Dæmi eru um að pör slitni saman eftir 5 ára sambúð. Fær þig til að velta fyrir þér hvað fór úrskeiðis í paradís, ekki satt? Jæja, það geta verið nokkrar ástæður á bak við skyndilegt sambandsslit í langtímasambandi.

Juhi útskýrir: „Fólk ruglar stundum saman aðdráttarafli og ást og þess vegna verður sambandið erfiðara. Einnig er þessi hugmynd um að „ást gerist aðeins einu sinni“ úrelt og gamalt fyrirbæri. Ef annar aðilinn finnur einhvern sem hann er samhæfari við gæti hann valið að slíta langtímasambandinu og halda áfram í lífinu.“

Eins og við nefndum áðan getur langtíma sambandsslit haft nokkrar ástæður. Samskiptavandamál, skortur á nánd, starfsmarkmið, skortur á vexti í sambandinu, óleyst vandamál, framhjáhald, breytingar á forgangsröðun – það gæti verið hvað sem er. Hér eru 3 helstu ástæðurnar á bak við skyndilegt sambandsslit í langtímasambandi:

Tengd lesning: 18 lúmsk merki um að langtímasamband þitt sé búið

1. Ósagðar tilfinningar og óleyst mál

Þetta er ein helsta ástæðan fyrir slitum langtímasambanda. Samkvæmt Juhi: „Alvarleg samskiptavandamál eða óleyst rifrildi og deilur milli para valda venjulega slitum langtímasambanda. Til dæmis átti ég viðskiptavin sem sleit sambandi við maka sinn í 7 ár vegna þess að varla var neitt samband á milli þeirra. Sú staðreynd að parið var í fjarsambandi hjálpaði þeim ekki heldur.“

Tilfinningar og vandamál, ef þau eru ósögð eða óleyst, geta valdið langvarandi skaða á sambandinu og dregið úr ástinni sem par ber hvort til annars. Þú hlýtur að vera ósammála og hafa mismunandi skoðanir, en ágreiningur eða slagsmál stigmagnast að því marki að samveran byrjar að líða ósjálfbær, þá getur annar eða báðir félagarnir valið að halda áfram.

2. Skortur á ástríðu og nánd

Þetta er ein algengasta ástæðan á bak við skyndilegt sambandsslit í langtímasambandi. Eftir að hafa verið saman svo lengi, vaxa félagar vel í návist hvors annars. Þessi þægindi geta auðveldlega vikið fyrir sjálfsánægju. Auðvitað geturðu ekki haldið uppi sömu ástríðu og nánd og þú fannst í brúðkaupsferðinni í gegnum árin, en ef þú hættir að deita í sambandinu, þá er vandamál.

Kynlíf er óaðskiljanlegur hluti af sambandi eða hjónabandi en það er ekki allt sem nánd snýst um. Lítil látbragð eins og að haldast í hendur, kyssa hvort annað góða nótt, kíkja á hvort annað, kúra og stela litlum kossi á annasömum degi sýna að þið elskið og þykir vænt um hvort annað.

Hins vegar tekst pörum stundum ekki að halda þeirri spennu og segulmagni lifandi sem veldur því að ákveðin einhæfni myndast og veldur því að báðir aðilar hverfa í sundur. Þetta er sá tími þegar þau, í stað þess að finna leiðir til að endurvekja ástarsambandið í sambandinu, hafa tilhneigingu til að gefast upp á skuldbindingu sinni og skilja leiðir.

3. Skortur á vexti í sambandinu

Juhi segir: „Ein af ástæðunum að baki því að slíta langtímasambandi við einhvern sem þú elskar er þegar þú áttar þig á því að það er skortur á vexti í sambandinu. Breytingar á forgangsröðun eða starfsmöguleikum í þessum hraðskreiða heimi geta haft áhrif á langtímasamband. Ef félagar finna betri tækifæri og persónulegan vöxt í sundur frá hvor öðrum gætu þeir valið að halda áfram úr sambandi til hins betra.“

Heilbrigt samband ætti að leyfa báðum aðilum að vaxa bæði hver fyrir sig og saman sem par. Að búa saman er ekki nóg. Að deila lífi sínu með maka sínum á uppbyggilegan og innihaldsríkan hátt er lykilatriði. Það þarf að vera rými fyrir vöxt. Ef það rými vantar getur það skapað vandamál milli para í langtímasamböndum. Ef annar aðilinn telur sig betur settan án hins er best að hætta.

Brot geta átt sér margar ástæður. Skortur á trausti og virðingu, kynferðislegt ósamræmi, eitruð eða móðgandi hegðun, yfirgengileg eignarhald eða óhófleg afbrýðisemi, fjárhagsvandamál, langa fjarlægð eða engin tilfinningaleg nánd gætu verið nokkrar ástæður. Svo höfum við auðvitað öll heyrt um langvarandi sambandsslit um óheilindi, sem leiðir til þess að pör slitu samvistum eftir 5 ára sambúð eða meira. Það er erfitt að sætta sig við það en vita að það er hægt að jafna sig eftir langvarandi sambandsslit.

11 Leiðir sérfræðinga til að takast á við skyndilegt sambandsslit í langtímasambandi

Skyndilegt sambandsslit í langtímasambandi er ekki auðvelt að takast á við en það er ekki ómögulegt heldur. Maður gengur í gegnum margvíslegar tilfinningar sem geta virst erfitt að stjórna. Þér gæti liðið eins og heimurinn þinn sé að molna. En það eru skref sem maður getur tekið til að jafna sig eftir langtíma sambandsslit. Þú getur haldið áfram í betri hluti í lífinu eða myndað heilbrigð tengsl við aðra og sjálfan þig í framtíðinni.

Þér gæti fundist erfitt að ímynda þér lífið upp á nýtt eða byrja upp á nýtt en vertu ekki of hörð við sjálfa þig. Mundu að það er hægt að takast á við sambandsslit . Það er eðlilegt að finna fyrir ruglingi, hjálparleysi, dapurleika, týndum tilfinningum og vera tilfinningalega dofinn. Leyfðu þér að upplifa þessar tilfinningar. Gráttu eins mikið og þú vilt. Taktu þér eins mikinn tíma og þú þarft til að jafna þig. Þessi 11 ráð gætu hjálpað þér í ferlinu:

1. Skildu og viðurkenndu tilfinningar þínar

Þetta er fyrsta skrefið í lækningaferlinu. Til að jafna þig eftir langvarandi sambandsslit verður þú að leyfa þér að finna tilfinningarnar sem þú ert að ganga í gegnum. Reyndu að skilja, greina og vinna í gegnum tilfinningar þínar. Gráta, öskra, sýna reiði - tjáðu þig á þann hátt sem þér finnst rétt á þeirri stundu. Slepptu þessu öllu.

Viðurkenndu tilfinningar þínar og finndu smám saman heilsusamlegar leiðir til að tjá þig. Hugleiddu, æfðu þig reglulega, skrifaðu niður tilfinningar þínar í dagbók, talaðu við vin eða fjölskyldumeðlim, hlustaðu á tónlist, horfðu á kvikmynd eða borðaðu uppáhaldsmatinn þinn. Ekki kenna sjálfum þér um að líða eins og þér líður. Tilfinningar þínar eru gildar, og þú þarft að vinna úr þeim í stað þess að láta þær festast innra með þér.

Tengd lesning : 20 spurningar sem þú ættir að spyrja maka þinn til að byggja upp tilfinningalega nánd

2. Hallaðu þér á vini þína og fjölskyldu fyrir stuðning

Það gæti verið erfitt að hugsa beint eða tjá sig eftir að hafa slitið langtímasambandi við einhvern sem þú elskar. „Á þessum tíma er nærvera fjölskyldu, vina og ástvina blessun. Þeir mynda sterkasta stuðningskerfið sem þú gætir líklega beðið um. Eyddu tíma með þeim. Talaðu við þá um hvernig þér líður,“ segir Juhi.

Þeir geta hlustað á þig, þjónað sem truflun til að hjálpa þér að takast á við og veitt ráð. Að fara út með vinum eða eyða tíma í fjölskyldusamveru getur verið frábært skaplyf og boðið upp á geisla jákvæðni eftir skyndilegt sambandsslit í langtímasambandi. Vinahringir okkar og félagsleg tengsl gegna mikilvægu hlutverki í andlegri, tilfinningalegri og líkamlegri vellíðan okkar.

3. Æfðu þig í umönnun

Fólk sleppir oft tökunum á sjálfu sér eftir skyndileg sambandsslit. Reyndu að forðast það. Æfðu sjálfsumönnun. Deildu þér í uppáhaldsíþróttinni þinni. Gerðu eitthvað sem þér líkar, hvort sem það er að horfa á kvikmynd, borða uppáhaldsmáltíðina þína, dekra við þig í heilsulind, lesa bók eða hlusta á tónlist. Gættu að líkamlegri og andlegri heilsu þinni . Nokkrar mínútur af líkamsrækt, jóga, hugleiðslu eða göngutúr í náttúrunni geta virkilega lyft skapi þínu og lífsgleði.

Að hugsa um sjálfan þig mun einnig auka sjálfstraust þitt, sem er líklega það sem þú þarft núna. Forðastu að ganga í gegnum hluti sem maki þinn elskaði eða báðir höfðu gaman af að gera saman.

4. Taktu þér nýtt áhugamál

Samkvæmt Juhi, "Að komast aftur í uppáhalds áhugamálin þín eða taka upp nýtt er áhrifarík leið til að jafna sig eftir langtíma sambandsslit þar sem það reynist vera truflun frá allri neikvæðni innan og í kringum þig." Hver eru uppáhalds áhugamálin þín? Hvað er það eina sem þig hefur alltaf langað til að læra? Nú er góður tími til að setja sig inn í það. Það er frábær leið til að halda huganum frá neikvæðum tilfinningum og einblína á bjartari hliðarnar.

Hvort sem það er ný íþrótt, listgrein, hjólreiðar, lestur, hljóðfæraleikur eða að læra köfun – að taka upp nýtt áhugamál mun örugglega fá hugann frá sambandsslitunum . Prófaðu nýjan háralit ef þú vilt. Ferðastu um heiminn. Prófaðu ævintýraíþróttir. Taktu netnámskeið. Lærðu færni. Þú hefur frítíma og mikið laust hugarrými. Nýttu hann sem best.

5. Taktu öll samskipti við fyrrverandi maka þinn

Juhi mælir með því að þú slítir öllu sambandi við fyrrverandi maka þinn. Hún segir: „Að slíta langtímasambandi við einhvern sem þú elskar er nógu erfitt. Ekki flækja það frekar með því að halda sambandi við fyrrverandi maka þinn, að minnsta kosti um tíma.“ Við erum ekki að segja að það sé ekki hægt að vera vinur fyrrverandi maka þíns eftir sambandsslit en það er í lagi ef þú getur ekki gert það strax. Það er góð hugmynd að græða fyrst brotið hjarta.

Lokaðu fyrir númerið þeirra, vertu í burtu frá samfélagsmiðlum þeirra og svaraðu ekki skilaboðum eða svaraðu símtölum þeirra. Það gæti sent blönduð merki og gert þér erfitt fyrir að halda áfram vegna þess að þau eru á vissan hátt enn mjög hluti af lífi þínu. Ef það er sambandsslit eftir 5 ára sambúð eða meira atburðarás, þá gætir þú haft reikninga og aðra flutninga til að ræða. Eða þú gætir verið meðforeldri ef það eru börn sem taka þátt. Í slíkum aðstæðum mælum við með að þú haldir þig við nauðsynleg samtöl og hafir þau stutt.

6. Hugsaðu um hvað þú vilt í framhaldinu

Juhi útskýrir: „Skyndilega sambandsslit í langtímasambandi gefur þér tækifæri til að endurbæta þig líkamlega, tilfinningalega og andlega. Spyrðu sjálfan þig hvað þú vilt í lífinu eða jafnvel í augnablikinu. Viltu breyta um umhverfi? Er eitthvað námskeið sem þú hefur alltaf langað að fara á en fékkst ekki tækifæri á? Farðu eftir því sem hjarta þitt þráir."

Langtíma sambandsslit veldur í kjölfarið algjöra truflun á lífsstílnum sem þú hafðir vanist. Þú verður að læra að sigla lífið án nærveru maka. Þú verður að finna út hver þú ert og hvað þú vilt fyrir sjálfan þig án þess að skoða það í gegnum linsu maka þíns. Þegar öllu er á botninn hvolft deilir þú mikilvægustu sambandi við sjálfan þig.

Í sambandi taka makar venjulega ákvarðanir sem virka fyrir þá sem par. Við erum ekki að segja að það sé ekki gott en núna þegar þú ert einhleypur geturðu tekið þína eigin ákvarðanir eftir hentugleika. Ef þú ert ekki í lausu höfuðrými skaltu bíða í smá stund.

Gefðu þér nokkrar vikur eða mánuði áður en þú tekur stóra ákvörðun um líf þitt. Viltu einbeita þér að starfsferli þínum eða taka þér frí frá vinnu og taka þátt í athöfnum eða áhugamálum sem þig hefur alltaf langað til? Þú gætir fundið fyrir hræðslu, framtíðin gæti virst dökk en reyndu að einbeita þér að næsta skrefi.

Tengd lesning: 15 frábærar leiðir til að tjá tilfinningar þínar til einhvers sem þú elskar

7. Prófaðu meðferð

Samkvæmt Juhi er meðferð ein áhrifaríkasta leiðin til að jafna sig eftir skyndilegt sambandsslit. Hún segir: „Það eru nokkrir kostir við ráðgjöf . Hún getur hjálpað þér að skilja og takast á við tilfinningar þínar. Sálfræðingar nota mismunandi aðferðir eins og hugræna atferlismeðferð (CBT), endurhæfingarmeðferð (REBT) og STAR meðferð eftir því í hvaða andlegu ástandi viðkomandi er. Þessar aðferðir hjálpa til við að réttlæta hugsanir einstaklingsins og láta hann átta sig á því að sama hvað hann gengur í gegnum, þá er hann dýrmætur. Líf hans er dýrmætt.“

Að hugsa vel um geðheilsu þína er afar mikilvægt á þessum tímapunkti. Að leita sér meðferðar eða ganga í stuðningshóp getur reynst þér gríðarlega hjálplegt fyrir andlega og tilfinningalega vellíðan. Ef þú ert fastur í svipaðri stöðu og leitar aðstoðar, þá er hópur reyndra og löggiltra meðferðaraðila Bonobology aðeins smelli frá þér.

8. Komdu inn í daglega rútínu

Að komast inn í daglega rútínu gæti virst vera erfitt verkefni eftir skyndilegt sambandsslit í langtímasambandi. En það mun hjálpa þér að komast í betri hugarfar. Það mun veita tilfinningu fyrir ró, eðlilegu og stöðugleika innan um allan ringulreið sem er í gangi í lífi þínu. Það mun hjálpa þér að ná stjórn á aðstæðum þínum og lífi.

Búðu til áætlun sem hjálpar þér að fara fram úr rúminu á hverjum degi. Gakktu úr skugga um að þú borðar allar máltíðir þínar, hreyfir þig reglulega, drekkur mikið af vatni, uppfyllir vinnuskuldbindingar þínar, eyðir tíma með vinum og fjölskyldu og gerir bara hvað sem þú gerir á venjulegum degi. Það gæti verið erfitt í fyrstu en það mun bæta líkamlegt og andlegt ástand þitt.

9. Forðastu óheilbrigða viðbragðsaðferðir

Þetta er afar mikilvægt ráð til að hafa í huga á meðan þú jafnar þig eftir langtíma sambandsslit. Fólk missir venjulega stjórn á tilfinningum sínum og sjálfsvitund á þessum tíma og endar með því að leita skjóls í óheilbrigðum viðbragðsaðferðum eins og vímuefnaneyslu, sjálfsskaða, ofáti, reykingum, áfengisneyslu, ofvinnu osfrv.

Að grípa til slíkra óheilbrigðra leiða veldur bara meiri skaða. Það kann að virðast vera frábær kostur að takast á við sársaukann við sambandsslitin en til lengri tíma litið gætir þú þróað með þér fíknvandamál, sem flækir aðstæður þínar enn frekar. Að auki mun það ekki hjálpa þér að takast á við tilfinningar þínar. Það mun aðeins seinka lækningaferlinu og þess vegna er betra að finna heilbrigðari leiðir til að takast á við það.

Tengd lesning: Að sættast við fortíðina – 13 skynsamleg ráð

10. Ekki vera hræddur við að deita aftur

Langtíma sambandsslit getur valdið því að þér líður eins og þú munt ekki geta elskað aftur. Þú gætir verið hræddur við að deita aftur en reyndu að láta það ekki hafa áhrif á þig. Settu þig þarna úti þegar þér finnst þú vera tilbúinn. Það er erfitt að binda enda á langtímasamband við einhvern sem þú elskar en ekki láta það stoppa þig í að verða ástfanginn aftur.

Ekki hoppa strax aftur út í þetta. Gefðu þér tíma til að syrgja sambandið sem þú misstir en mundu að þú þarft líka að halda áfram í lífinu. Kynlíf eða frjálslegt samband í fyrstu gæti verið skynsamlegra en að fara í alvarlegt og skuldbundið samband. En vertu viss um að opna þig fyrir þeim möguleika. Það er allt annað mál ef þér finnst þú vera sátt/ur án maka en ef ekki, leyfðu þér að hitta nýtt fólk og upplifa nýjar upplifanir.

11. Lærðu af sambandsslitunum

Sérhver reynsla í lífinu kennir okkur eitthvað. Það gæti virst erfitt en reyndu að líta til baka á samband ykkar og sjá hvort það kenndi þér eitthvað. Kannski áttarðu þig á mistökunum sem þú gerðir eða hversu eitrað sambandið var. Það gæti líka hjálpað þér að skilja hvers konar maka þú vilt í framtíðinni eða hver markmið þín eru í lífinu. Það mun líklega hjálpa þér að átta þig á hvað þú vilt í sambandi.

Gerðu tilraun til að sjá allt ástandið í jákvæðu ljósi. Að læra af fyrri reynslu er hluti af lækningaferlinu. Hugleiddu bæði góða og slæma hluta sambandsins. Hvers konar hegðunarmynstri myndir þú vilja breyta? Er eitthvað sem þú gerðir sem þú ert ekki stoltur af? Hvað olli sambandsslitum? Spyrðu sjálfan þig þessara spurninga en ekki kenna sjálfum þér um í ferlinu. Mundu að hugmyndin er að lækna og vaxa, ekki auka sársauka þinn.

Fyrir fleiri sérfræðivídeó vinsamlegast gerist áskrifandi að Youtube rásinni okkar. Ýttu hér.

Skyndilegt sambandsslit í langtímasambandi er ekki auðvelt að komast yfir. Samkvæmt Juhi, „Slutt er svo sárt vegna þess að félagar venjast svo hvor öðrum að það verður erfitt fyrir þá að ímynda sér líf án hvors annars. Að byrja upp á nýtt virðist erfitt vegna þess að minningarnar um sambandið og hugsunarferli þitt á þessum tíma leyfa þér ekki að hugsa skynsamlega.“

Hins vegar er ekki ómögulegt að halda áfram og byrja upp á nýtt. Hver einstaklingur tekst á við hjartasorg á mismunandi hátt og velur að gróa á sinn hátt. Finndu út hvað virkar fyrir þig og gerðu það sem þér finnst rétt. Vitaðu og trúðu því að þú munt komast í gegnum þetta og koma út úr því sem betri útgáfa af sjálfum þér.

5 Hrottalega heiðarleg sannindi um langtímasambönd

5 leiðir til að færa sök í sambandi skaðar það

Hvernig á að velja lífsförunaut - 12 ráðleggingar sérfræðinga til að finna besta maka

Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.