10 Verður að fylgja heilbrigðum samböndum

Dreifa ást

Heilbrigð sambandsmörk eru ekki ógnvekjandi merki. Að tala um að setja mörk í sambandi þýðir ekki að þú sért að losna frá maka þínum, jafnvel þó að upphaflega minnst á það veki upp reiðilegt andvarp sem svar.

Þegar þú ert í brúðkaupsferðarfasanum er það viss um að það að setja mörk í sambandinu hefur runnið úr vegi þínum. Ef þú og maki þinn ert opinská um allt (og ég meina allt), ættuð þið ekki að hafa áhyggjur af því að samtalið skaði tilfinningar hvers annars.

Þó að ástin eigi að færa ykkur nær hvort öðru, þá þýðir það að setja mörk að tryggja að þið verðið ekki bæði meðvirk. Við skulum skoða málið og ræða allt sem þarf að vita með hjálp sálfræðingsins Nandita Rambhia (MSc, sálfræði), sem sérhæfir sig í hugrænni atferlismeðferð (CTB), endurhæfingarmeðferð (REBT) og pararáðgjöf.

Svo, hvers vegna þurfum við heilbrigð sambönd mörk?

Efnisyfirlit

Mörk í heilbrigðum samböndum eru ekki oft rædd og þau snúast ekki bara um hvað þér finnst í lagi og hvað ekki. Þótt það virðist vera erfiðasta samtalið að eiga, segir Nandita : „Oftast eru mörkin sjálfkrafa sett eftir því sem sambandið þróast.“

Ertu ruglaður á því að setja mörk í rómantískum samböndum? Við skulum komast niður í grunnatriðin. Ef þú ert sú tegund sem ekki, undir neinum kringumstæðum, pissar með hurðina opna fyrir framan maka þinn, þá verður þessi nammi fyrir þig.

Heilbrigð sambandsmörk gera þér kleift að miðla því sem þú vilt og þarfnast úr sambandinu. Nei, voyeuristic pissa ekki með. Með því að eiga samtal við maka þinn um hvað sé í lagi og hvað ekki, muntu nokkurn veginn ganga úr skugga um að þú lágmarkar samskiptamistök.

„Heilbrigð sambandsmörk og væntingar eru mikilvæg,“ segir Nandita. „Stundum verðum við að eiga samtal og tjá þarfir okkar til að setja grunnreglur fyrir sambandið. Þetta er mikilvægt þar sem þú vilt ekki missa eigin sjálfsmynd þína sem manneskja, en samt viðhalda heilbrigðu sambandi,“ bætir hún við.

Mörk gefa tilfinningu fyrir stjórn á lífi þínu og leyfa þér að vera eins og þú ert, án þess að stofna sambandinu í hættu. Ef þú átt skilningsríkan maka verður auðvelt að setja heilbrigð mörk. Að því gefnu að þið viljið ekki bara vera skilgreindir sem hinn helmingar hvors annars, þá er mikilvægt að viðhalda eigin persónuleika.

Tengd lesning: 23 smáatriði til að styrkja hjónabandið á hverjum degi

Á meðan við erum í sambandi gætum við verið hneigð til að taka ákvarðanir í lífinu í þágu kraftanna. Eins blessaður og þér gæti fundist að eiga maka sem mun ekki flytja til annarrar borgar fyrir ótrúlegt atvinnutækifæri svo að hann/hann geti haldið áfram að búa með þér, þá gætu slíkar ákvarðanir haft afleiðingar síðar.

Þú gætir fundið fyrir smá sektarkennd, en maki þinn gæti notað fórn sína sem afsökun til að gera lítið úr þér í framtíðinni. Hann gæti jafnvel kastað þessari fórn í andlitið á þér þegar þú færð tækifæri til að fá stöðuhækkun og flytja í aðra borg.

Hver eru heilbrigð mörk í sambandi?

Að setja heilbrigð mörk í sambandi þýðir að þú getur tekið ákvarðanir sem gagnast þér og ákvarðanir sem þýða framfarir fyrir þig. Án þess að líða eins og þú sért eigingjarn, muntu geta tjáð maka þínum hvers konar pláss þú þarft til að vera hamingjusamur.

Til dæmis eru engar harðar reglur þegar kemur að því hversu mikið þú ræður við síma maka þíns. Þú gætir tekið það upp ef þú sérð það pípa á meðan þeir eru í salerni, en að fara í gegnum símann til að athuga skilaboð gæti ekki verið það besta til að gera.

Stundum skilja samstarfsaðilar ekki að samnýting hefur líka mörk. Þú getur ekki farið út og deilt lykilorðum og tannbursta. Þegar einni manneskju byrjar að finna fyrir köfnun og vanvirðingu vegna sífelldra átroðninga, þá koma heilbrigðu mörkin inn.

„Þarfir einstaklinga eru mismunandi, þess vegna verða mörkin mismunandi í hverju sambandi,“ segir Nandita. „Það er hægt að ræða mikilvæg efni sem eru algjörlega óheimil. Slík efni gætu falið í sér fjölskyldu, feril, viðhalda vináttu, ljótt orðalag, lófatölvu osfrv.

„Það sem skiptir þó mestu máli eru opin samskipti og einlæg þörf fyrir að skilja og virða þörf maka fyrir ákveðin mörk. Þetta verður ein af grunnstoðum sterkrar, hamingjusamrar og heilbrigðrar jöfnu,“ bætir hún við.

Það er nauðsynlegt að setja mörk í ástarsamböndum og það gæti einnig haldið stjórnsömum mökum í skefjum. Það eru mismunandi gerðir af mörkum í samböndum og það sem virkar fyrir eitt par virkar ekki endilega fyrir annað. Mikilvægustu mörkin eru líkamleg og tilfinningaleg mörk, en þú getur líka sett heilbrigð mörk í samböndum við tengdaforeldra, vini og ættingja.

Nú er hver manneskja öðruvísi. Mörkin eru mismunandi eftir einstaklingum. Við skulum skoða nokkur algeng heilbrigð mörk til að setja í sambandi.

10 heilbrigð tengslamörk til að styrkja tengsl þín

Heilbrigð sambandsmörk munu á endanum styrkja tengsl þín

Það að setja sambandsmörk virðist ekki vera mikilvægt verkefni vegna þess að manni finnst að maki sé meðvitaður um það sem honum líkar og mislíkar. Veruleikaskoðun: Þetta er aðeins forsenda.

Til að láta sambandið blómstra þarftu að setja heilbrigð sambandsmörk skýrt. Miðað við hversu þægileg þið eruð bæði með hvort annað, auðvitað. Þú þarft að vera með það á hreinu hvað þú vilt og hvernig þú vilt að hlutirnir séu og ekki einblína á aðlögun hér. Þannig byrjar þú nú þegar samband á málamiðlun.

1. Hversu stafrænt náinn ætlar þú að vera

Ertu týpan sem notar Instagram-pda ? Sendir maki þinn þér tilkynningar þar sem hann hefur merkt þig og 49 aðra í færslu um samband ykkar? Kannski ert þú sú sem deilir stöðugt sætum sjálfsmyndum af maka þínum en maki þinn er það kannski ekki.

Áður en þú opnar sambandið þitt fyrir sýndarheiminn skaltu setja mörk ef ykkur báðum er í lagi með það. Kannski vill maki þinn ekki selja sambandið til fjöldans.

Eða þú vilt ekki að ættingjar þínir eða samstarfsmenn halli á þig um ástarlíf þitt, bara ef þú ert með forvitna ættingja eða vinnufélaga. Hver sem ástæðan er, þú þarft að vera skýr um takmörkin. Talaðu um hluti sem þú getur og getur ekki deilt á netinu um hvert annað. Þú veist hvað þeir segja, þegar það er komið á netið er það alltaf á netinu.

Tengd lesning: Næst þegar þú skráir þig inn á samfélagsmiðla, mundu að þú ert að spilla sambandinu þínu

2. Samskipti eru mikilvæg, en hversu oft?

Fullorðinsstarf með fullt starf og samband getur verið tímafrekt. Kannski líkar þér við stöðug samskipti yfir daginn, kannski passar einfalt „að hugsa um þig“ með emoji fyrir þig. Eða kannski líkar þér starfið þitt og vilt ekki truflandi texta meðan þú vinnur. Kannski er félagi þinn góður til að hringja í þig í hádeginu vegna þess að hann/hann vildi hlusta á rödd þína.

Að vita hvað og hversu mikið á að miðla ætti að vera eitt af mörkunum sem pör verða að framfylgja. Viltu að maki þinn kíki inn á stelpukvöldið þitt? Eða hringir þú nokkrum sinnum þegar hann er utanbæjar á viðskiptaráðstefnu?

Nandita talar um hvernig takmarkandi samskipti geta verið gott dæmi um mörk til að setja í sambandi. „Þegar of mikil samskipti á milli samstarfsaðilanna verða kæfandi fyrir einn ætti að segja það skýrt og nákvæmlega. Að leyfa sér tíma eða mig-tíma hjálpar til við að styrkja tengslin og einnig byggja upp traust á tímabili.“

Þetta er ein af heilbrigðu mörkunum sem þú þarft að setja því engum líkar við að nöldra. Að velja að hunsa að setja mörk gæti verið rauður fáni fyrir sambandið.

3. Nöfn sem þú getur kallað hvort annað

Ertu of pirruð/ur fyrir þig? Máttu kalla hvort annað „elskan“ fyrir framan vini þína? Eða viltu frekar að maki þinn haldi sig við þitt rétta nafn? Ræðið saman og ákveðið hvaða nöfnum þið megið kalla hvort annað.

Flest pör gefa hvort öðru kynþokkafull gælunöfn og enda á því að gera fullt af kjánalegum hlutum sem þeim finnst elskulegir. En ef þú endar á því að gera ráð fyrir að maki þínum líki jafn vel við þá og þú, gætirðu verið að bjóða upp á vandræði. Þú getur ekki í raun kallað maka þinn gælunafninu sem þú hefur gefið upp fyrir framan samstarfsmenn hans, er það ekki?

Þegar þú ert að hugsa um góð sambandsmörk til að hafa, gætu gælunöfn ekki verið efst á listanum þínum. En þegar þú endar með því að skamma maka þinn fyrir framan vini sína/fjölskyldu, muntu óska þess að þú hafir átt þetta samtal fyrir löngu. Svo, haltu yndislegu nöfnunum þínum í svefnherberginu eða notaðu þau á rómantíska langa ökuferðinni, en örugglega ekki umfram það.

4. Ræddu um fjölskylduna

Ef þú og maki þinn hefur verið saman í nokkurn tíma eru líkurnar á því að hann/hann viti um fjölskylduvandamálin sem þú gætir átt við að etja. Ef rómantík þín er í uppsiglingu, gætu ný sambandsmörk eins og að ræða ekki fjölskylduna lengi verið góð hugmynd.

Það er hollt að setja mörk um hvernig þú talar um fjölskyldu hvers annars. Er það of langt að kalla mömmu sína „dómsfulla snáða“? Eða er það ekki að þóknast honum að hafa mikil samskipti við einn af frænda hans? Gerðu maka þínum hluti á hreinu um hvað þér líkar og hvað ekki svo að hann myndi ekki skyndilega hrista upp þegar það er orðið of mikið.

Þú þarft að vita hversu langt þú ert í lagi með að maki þinn eigi samskipti við fjölskyldu þína. Eða að kalla þá nöfnum, ef því er að skipta. Ef þú ert ekki með maka þínum að tala um fjölskylduna þína, gæti verið gott að setja mörk um það, þar sem fjölskyldan getur verið viðkvæmt umræðuefni.

5. Hvers konar skuldbindingu viltu?

Ertu enn að glugga í hinn fullkomna maka? Það þarf að setja svona mörk, sérstaklega ef þið eruð báðir óvissir um hvort þið séuð einn fyrir hinn eða hvort þið eruð nýbyrjuð að deita. Því fyrr sem þú skilgreinir sambandið, því betra verður það fyrir þig.

Til dæmis, ef þú hefur skilgreint krafta þína sem afslappaðan, myndir þú í raun ekki búast við að maki þinn hringi í þig á hverjum klukkutíma dags, ekki satt? Og ef þeir gera það gætirðu byrjað að finna fyrir þörfinni fyrir að setja upp nokkur mörk. Tegundir landamæra í samböndum snúast ekki aðeins um vatnsþétta einhæfa hreyfingu.

Viltu einkynja samband? Er maki þinn sátt/ur við opið samband? Værir þú í fjölástarsambandi ? Hver sem er tegund skuldbindingar sem þú ert að leita að, vertu skýr/ur með það í upphafi.

6. Mörk við fyrrverandi

Ertu ekki kúl með að fyrrverandi maka þíns hringi í hann/hana á miðnætti? Hversu oft hafa þau samskipti sín á milli? Ef þau eru enn góðir vinir, er þá í lagi að þau fari út í hádegismat af og til?

„Mörk við fyrrverandi eru alltaf erfiður hlutur. Helst, að vera í sambandi við fyrrverandi er tilvalið, en það er ekki hægt oft. Sem þumalputtaregla, um leið og þú byrjar að vera óörugg um hversu mikið maki þinn er í sambandi við fyrrverandi, þá er það mál sem þarf að ræða,“ segir Nandita.

Að setja skýr mörk við fyrrverandi gerir sambandið þitt sléttara og gefur ekkert pláss fyrir óöryggi eða afbrýðisemi. Sömuleiðis, ef þú vilt halda áfram að vera í sambandi við fyrrverandi þinn, verður þú að setja skýr mörk um það líka.

7. Kynþokkafullur tímamörk

Ertu til í að gera það æðislega sem maka þínum líkar í rúminu? Upphaf sambandsins gæti verið heitt og eldheitt. En að setja skýr kynferðisleg mörk tryggir að þú sért ekki upptekinn af því að gera eitthvað í rúminu sem þú vilt ekki gera.

Það mun bjarga þér í framtíðinni frá því að gera maka þínum kynferðislega greiða sem veldur þér óþægindum eða lætur þér líða að þér sé brotið. Af öllum mögulegum gerðum af mörkum í samböndum gætu þau sem stjórna hvað er í lagi í rúminu og hvað ekki verið mikilvægast.

Þeir gætu endað með því að vera munurinn á heilbrigðu kynlífi með samþykki og einhverju sem lætur þig líða vanvirt og misnotuð. En ef þið eruð bæði í lagi án landamæra, þá er það líka í lagi. Segðu bara frá hlutunum sem þú ert tilbúinn og ekki tilbúinn að gera.

8. Að deila er umhyggja...en innan marka

Kannski viltu ekki deila bankaupplýsingum þínum með maka þínum. Þetta snýst ekki um að þú treystir þeim ekki (eða kannski er það), heldur meira öryggistilfinningu sem þú hefur þegar þú geymir lykilorðin þín og pinna fyrir sjálfan þig.

Kannski vill maki þinn stofna sameiginlegan reikning og þú ert ekki sátt/ur við að deila fjármálum strax. Það er mikilvægt að setja skýr fjárhagsleg mörk og ætti að ræða þau vandlega til að forðast fjárhagslegt svik . Hið sama á við um að deila fötum eða persónulegum eigum. Ef maka þínum líkar ekki að þú notir klippinguna hans, ættir þú ekki að nota hana.

9. Ein tímamörk

Allir, og ég meina allir, eiga skilið að vera einir. Félagi þinn gæti ekki verið í að eyða hverri klukkustund hvers dags með þér og það er alveg heilbrigt.

Jafnvel þó að þú sért viðloðandi tegundin sem hefði ekki á móti því að eyða hverri vökustund með maka þínum, mundu að plássið er mikilvægt fyrir hvaða samband sem er. Þannig að ef hann vill eyða fimmtudagskvöldi í að spila Mortal Kombat með vinum sínum, og þú mætir í kynþokkafullu bikiníinu þínu og bjór, þá ertu með gremju að brjóta einmanatímann hans.

Þó að þú sért kannski að leika þér að því að vera sætur og vilja eyða tíma með maka þínum, þá getur verið að þeir taki því ekki svo létt. Hafðu samband við maka þinn um þörf þína og hans/hennar fyrir sólótíma og gerðu þér grein fyrir því að tími sem þú eyðir í sundur er náttúrulega hollur fyrir samband.

10. Berjast mörk

Settu mörk um hvernig þú ætlar að berjast. Finnst þér ekki gaman að berjast á almannafæri? Að leysa ágreining með miklu öskri og brotahlutum kallar fram óheilbrigða bletti í huga þínum? Hvernig þú velur að leysa mál er mikilvæg mörk til að setja í sambandi.

Kannski ólst maki þinn upp við stöðugt öskur og rifrildi frá foreldrum sínum og kýs að setjast niður og tala frekar en að öskra og æpa. Kannski ert þú sú tegund sem kýs að ræða málin nokkrum dögum síðar vegna þess að þið þurfið tíma til að róa ykkur niður. Settu skýr mörk um hvernig þið viljið takast á við vandamál í sambandinu. Og munið að það eru líka leiðir til að rífast af virðingu . Þið þurfið líka að setja mörk um hvernig þið getið talað saman þegar þið eruð stressuð.

Hvorki er auðvelt að setja heilbrigð sambönd mörk né er auðvelt að fylgja þeim. Sama hversu léttvæg mörk þér kunna að finnast, þá þarf að virða þau og þau eru MIKILVÆGT í alla staði. Þetta kann að virðast erfitt í upphafi, en fljótlega munt þú og maki þinn öðlast hæfileikann og samband ykkar verður sterkara með tímanum.

Ef þú átt í erfiðleikum með að setja þér heilbrigð mörk og væntingar í sambandi, þá býður Bonobology upp á fjölda reyndra sambandsráðgjafa sem vilja gjarnan hjálpa þér í gegnum þau vandamál sem sambandið þitt stendur frammi fyrir.

7 punkta fullkominn gátlisti fyrir hamingjusamt hjónaband sem þú VERÐUR að fylgja

Topp 15 einkenni eiginmanns og hvers vegna er hann svona?

12 merki um skilyrðislausa ást í sambandi

Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.