Af hverju er ég svona þunglynd og einmana í hjónabandi mínu?

„Ég er svo þunglynd og einmana í hjónabandi mínu“ eða „Mér finnst ég vera týndur í hjónabandi“ – þótt sorglegt sé, er þetta ekki óalgeng reynsla í hjónaböndum (og jafnvel langtímasamböndum). Reyndar er það svo algengt að vera þunglyndur og einmana í sambandi að það er talið eðlilegt. En áður en við ræðum hvers vegna þú ert þunglyndur í sambandi þínu og tölum um hvað er hægt að gera til að sigrast á tilfinningunni, skulum við skilja hvað það þýðir að líða svona í hjónabandi.

Að líða sorg og einmana í sambandi þýðir ekki að þú elskir ekki maka þinn eða að þú sért fastur í ástlausu hjónabandi. Að vera giftur en einmana þýðir að þér finnst þú ekki lengur tilfinningalega tengdur eða nálægt maka þínum. Þú ert að tala en tjáir ekki lengur þörfum þínum, áhyggjum eða ótta. Þið eruð sennilega ekki að berjast eða öskra hvort á annað heldur vegna þess að ykkur hefur dottið í hug að það sé ekkert vit í því eða kannski er bara auðveldara og þægilegra að vera ekki að skipta ykkur af neinu.

Til að hjálpa þér að skilja ástæður þess að þér líður eins og þú sért einmana í hjónabandi, merki um tilfinningalega yfirgefningu í hjónabandi og finna leiðir til að takast á við eða sigrast á slíkri stöðu, töluðum við við sálfræðinginn Pragati Sureka (MA í klínískri sálfræði, faglegar einingar frá Harvard læknaskólanum), sem sérhæfir sig í að takast á við mál eins og reiðistjórnun, foreldravandamál, ofbeldi og ástlaus hjónabönd með hjálp tilfinningalegra færniúrræða.

Hvað veldur því að maður finnur fyrir þunglyndi og einmanaleika í hjónabandi?

Hefur þú einhvern tíma heyrt um einmana eiginkonuheilkennið? Það gerist þegar eiginmaður hunsar þarfir, áhyggjur og langanir eiginkonu algjörlega . Þá byrjar eiginkonan oft að segja: „Ég finn fyrir tilfinningalegri fjarveru frá eiginmanni mínum.“ Hún þráir nánd og tengsl en eiginmaður hennar kýs að svara ekki eða hunsa hana þegar hún tjáir áhyggjur sínar við hann.

En ef hann heldur áfram að sýna þörfum hennar lítilsvirðingu eða hafnar þeim sem kvörtunum eingöngu og verður fjarlægur henni, gæti eiginkonan gefist upp vegna þess að það er ekkert svigrúm fyrir ástandið til að breytast og byrja að líða ein í hjónabandi. Þetta getur leitt til þess að hún velur að skilja eða ganga frá hjónabandi sínu. Hins vegar er þetta ekki kynbundið mál. Karlmaður getur líka fundið fyrir einmanaleika og einangrun í hjónabandi ef konan hans heldur áfram að skjóta niður þörf hans fyrir tengsl eða forgangsraða öðrum þáttum lífsins fram yfir sambandið sem hún deilir með maka sínum.

Ef þú finnur fyrir einmanaleika í sambandinu er það líklega vegna þess að það er skortur á nánd og lítilsvirðingu eða viss vanþekking á þörfum þínum. Tilfinningalegur stuðningur skiptir sköpum til að viðhalda hjónabandi, skortur á því gæti valdið dauða fyrir félagsskapinn í hjónabandi eða, að minnsta kosti, valdið sorg og einmanaleika. Það gætu líka verið aðrar ástæður, allt frá ábyrgð til óraunhæfra væntinga og skorts á varnarleysi. Við skulum kanna 6 slík undirliggjandi vandamál á bak við þessar tilfinningar.

Tengd lesning: 7 merki um einmanaleika í sambandi og hvernig á að takast á við það

1. Tap á tilfinningalegri og líkamlegri nánd

 Það er goðsögn að þú ættir aldrei að líða einn í sambandi. Jafnvel í heilbrigðustu samböndum, það eru tímar þegar makar fara í sundur eða byrja að líða að þeir séu giftir en einhleypir. Þeim fer að líða eins og þau séu í tómu hjónabandi. Það er mikilvægt að láta það ekki vaxa í einhvers konar fjarlægð sem leiðir til taps á tilfinningalegri og líkamlegri nánd. Þetta getur aukist enn frekar í kvartanir eins og „hann/hún spyr mig aldrei lengur um sjálfan mig“. Þetta vandamál kemur venjulega fram vegna,

• Samskiptamál
• Fjármál 
• Skortur á kynlífi 
• Stöðug rifrildi

Pragati útskýrir hvers vegna svo margir iðrast þess að vera „þunglyndir og einmana í hjónabandi mínu“ og segir: „Stundum eru leiðindi eða skortur á nánd (líkamlegri og tilfinningalegri) ástæðan fyrir því að fólki líður svona. Þau hafa ekki kannað nánd eða eru ekki örugg með að deila hlutum um sjálf sig. Ef makar tala ekki nógu mikið saman er það merki um áhugaleysi sem veldur því að þau finna fyrir einangrun og vonbrigðum. Skortur á kynlífi eða líkamlegri nánd leiðir einnig til einmanaleika.“

2. Samanburður á samfélagsmiðlum

Í nútímanum eru allir límdir við samfélagsmiðla. Fólk er stöðugt að deila uppfærslum um persónulegt líf sitt í stað þess að finna pláss til að eyða tíma saman sem hjón. Frá máltíðum og stefnumótakvöldum til fría og öllu þar á milli er deilt á netinu. Allt er á samfélagsmiðlum. 

Þetta leiðir til samanburðargildru sem getur fengið þig til að finnast eitthvað vanta í hjónabandinu og velta fyrir þér: „Er eðlilegt að finnast maður einmana í hjónabandi?“ Það breytist í hringrás þar sem,

• Pör byrja að bera saman raunveruleika samskipta sinna við útlitsútgáfu annarra 
• Þetta skapar fjarlægð á milli þeirra 
• Þannig leiðir til einmanaleikatilfinningar
• Þessi tilfinning um einangrun getur aukið samanburðinn

Pragati tekur undir það og bætir við: „Ein af skjólstæðingum mínum, sem var í föstu sambandi, sagðist finna fyrir afbrýðisemi í hvert sinn sem hún horfði á fullkomin samskipti annarra á samfélagsmiðlum. Henni fannst vanta töfra í sambandið. Þegar fólk byrjar að bera saman eða búast við því að hjónabandið/sambandið þeirra sé eins og það sem það sér á samfélagsmiðlum, kemur einmanaleikatilfinning.

3. Foreldra- og vinnuskylda er að trufla

Stundum verða pör svo upptekin af atvinnulífi sínu eða drukkna í að uppfylla foreldra- og fjölskylduskyldur að þau gleyma skyldum sínum gagnvart hvort öðru og byrja að finna og segja „ég er þunglynd í sambandi mínu“. Þau gleyma því að þau eru par og að þau ættu ekki að vanrækja samband sitt. Börn og starfsframa eru mikilvæg en það myndi hjálpa ef þau gera sér grein fyrir því að eyða tíma með hvort öðru og fjárfesta í hjónabandi sínu er jafn mikilvægt, ef ekki meira.

Pragati útskýrir: „Skuldbindingar hjóna geta orðið svo yfirþyrmandi að þau hafa ekki tíma fyrir hvort annað. Að stjórna starfsferli, reka heimili, ala upp börn – allar þessar skyldur krefjast mikillar fjölverkavinnu (sérstaklega fyrir konur) og taka svo mikinn tíma og orku að í lokin hafa þau ekkert eftir til að gefa maka sínum. Þetta gerir það að verkum að maki þeirra finnst hann óvelkominn , einangraður, misskilinn og einmana.“

Að vera alltaf umönnunaraðilinn og fá enga ástúð í staðinn getur verið tilfinningalega tæmandi og þreytandi og oft látið þig líða einn í hjónabandi. Fjölskyldu- og vinnuþrýstingur getur verið aðalástæðan fyrir því að þú og eiginkona þín eða eiginmaður líður þunglynd og ein.

Upptekin dagskrá, umhyggja fyrir krökkunum, tjúllað við önnur fjölskylduábyrgð... Þetta gefur þér varla tíma saman, hvað þá einn tíma. Þú hefur þá tilhneigingu til að sundrast og fer að lokum inn á svæðið „Ég er svo þunglyndur og einmana í hjónabandi mínu“.

4. Háð hvort öðru til að líða hamingjusöm og fullkomin

Spyrðu sjálfan þig ennþá: „Af hverju er ég svona þunglynd í hjónabandi mínu“ eða „Af hverju lendi ég í sorg og einmanaleika í sambandi“? Þessi einmanaleiki í hjónabandi er líklega til staðar vegna þess að þú ert háður maka þínum fyrir hamingju þína. Þú finnur þig ekki hamingjusamur og heill á eigin spýtur kannski vegna þess að það er skortur á sjálfsást, sem er ástæðan fyrir því að þú treystir á maka þinn til að láta þér líða fullkomlega. Það er merki um að þú sért líklega að ganga í gegnum eigin vandamál. Þetta fær þig oft til að velta því fyrir þér hvort þú eigir tómt hjónaband.

Pragati útskýrir: „Uppruni þessarar tilhneigingar er lágt sjálfsmat . Þeim finnst þau ekki nógu góð og þurfa því staðfestingu frá einhverjum öðrum til að líða vel með sjálf sig. Makar þurfa að skilja hvernig þeim líður með sjálf sig sem manneskju, ekki sem maka einhvers. Það gætu verið margir ógræðir sárir frá barnæsku sem fengu þau til að líða eins og þau væru ekki nógu góð.“

5. Óraunhæfar væntingar

Pragati segir: „ Óraunhæfar væntingar eru ein helsta orsök einmanaleika í hjónabandi.“ Þessar væntingar geta falið í sér:

• Búast við að maki þinn gleðji þig alltaf
• Alltaf sammála því sem þú segir
• Að mæta þörfum sem ekki er hægt að uppfylla með sanngjörnum hætti, eða 
• Að eyða öllum tíma sínum með þér

Það gæti verið skaðlegt fyrir sambandið þitt að búast við að líf maka þíns snúist um þig. Ef þú býst við að maki þinn uppfylli eða staðfesti þig allan tímann, gætirðu endað með því að vera fastur í „Ég er svo þunglyndur í hjónabandi mínu“ áfanganum.

6. Skortur á varnarleysi

Pragati segir: „Ef fólk deilir ekki dýpstu tilfinningum sínum með maka sínum vegna ótta við að sá síðarnefndi muni ekki skilja, getur það valdið eyðileggingu á hjónabandi. Ef þú neitar að vera berskjaldaður fyrir framan maka þinn eða sýnir þeim hið ekta sjálf þitt, gætirðu endað með því að vera einangraður í hjónabandi vegna þess að þú gætir ekki haft neinn annan til að deila tilfinningum þínum með.

Þú og maki þinn lifið saman. Maki þinn er líklega sá sem þið standið næst. Ef þú ert giftur en einmana þýðir það líklega að þú átt erfitt með að tjá tilfinningar þínar eða ræða ótta þinn og drauma við maka þinn. Þá verður ótrúlega erfitt að skilja hann og vera skilinn.

Að finna fyrir sorg og einmanaleika í hjónabandi getur haft áhrif á líkamlega og andlega líðan þína og valdið ofgnótt af heilsufarsvandamálum. Það getur haft áhrif á daglegt líf þitt og einnig leitt til,

• Léleg matarvenja 
• Truflað svefnmynstur
• Áfengis- og vímuefnaneysla
• Streita og sjálfseyðandi hugsanir

Vitað er að einmanaleiki veldur geðheilsuáhyggjum eins og,

• Kvíði
• Þunglyndi
• Vitsmunalegt skerðing
• Minni fellur úr gildi

Það eykur einnig hættuna á að fá heilablóðfall eða fá hjarta- og æðasjúkdóma. Við ætlum ekki að hræða þig. Allt sem við erum að segja er að hunsa ekki tilfinninguna „ég er þunglynd í sambandi mínu“, hvort sem hún stafar af þér eða maka þínum.

Hvað getur þú gert ef þú finnur fyrir þunglyndi og einmanaleika í hjónabandi þínu?

Ef þér líður einsömul í hjónabandi skaltu vita að þú ert ekki sá eini sem er í erfiðleikum. Trúðu það eða ekki, einmanaleiki í hjónabandi er raunverulegur og algengari en þú heldur. Könnun frá 2018 leiddi í ljós að einn af hverjum þremur fullorðnum eldri en 45 ára var einmana í sambandi sínu. Önnur könnun Pew Research Center hélt því fram að 28% fólks séu óánægð með hjónabandið eða fjölskyldulífið.

Svo, er eðlilegt að vera einmana í hjónabandi? Jæja, eiginlega ekki. Þó eitthvað sé algengt þýðir það ekki að það eigi að vera eðlilegt. Ef þú ert í ástandinu „Ég er svo þunglyndur og einmana í hjónabandi mínu“, hvetjum við þig til að samþykkja það ekki þar sem örlög þín vinna frekar að því að bæta gæði tengsla þinna við maka þinn.

Já, það er mögulegt, sama hversu lengi þið hafið fundið fyrir einangrun hvort frá öðru. Það er líka mögulegt að finna svör við því hvernig eigi að takast á við tómleika eða hvernig eigi að fylla tómið sem fylgir einmanaleika í hjónabandi ykkar. En aðeins ef þið eruð tilbúin að leggja smá vinnu á ykkur. Þið getið komist aftur að því að vera tilfinningalega náin maka ykkar, fundið týnda nánd, deilt daglegum fáránleikum lífsins og hlegið að þeim saman, verið viðkvæm hvort fyrir öðru og einfaldlega tengst því sem þið bæði hafið gleði af. Hér eru 5 ráð studd af sérfræðingum sem geta hjálpað ykkur að ná því:

1. Talaðu við maka þinn um það

Samskipti eru lykillinn að því að byggja upp heilbrigt samband og koma í veg fyrir tilfinninguna „Mér finnst ég ekki tengjast konunni/manninum mínum“. Að tala við maka þinn hjálpar á margan hátt, þar á meðal,

• Að leysa átök 
• Að skilja hvort annað betur
• Að vera viðkvæmari hvert við annað
• Auka líkurnar á að þörfum þínum sé fullnægt 

Ef einmanaleiki þinn stafar af skorti á samskiptum er kominn tími til að þú eigir einlægt samtal við maka þinn, annars munt þú sitja uppi og kvarta yfir því að hann/hún spyrji ekki lengur hvernig ég sé að gera daginn.

Pragati leggur til,

• Taktu til hliðar hálftíma fyrir þig þegar þú ert ekki trufluð af tækni eða samtölum um börnin
• Samræða eins og tveir fullorðnir sem vilja ná sambandi við hvert annað og byggja upp ákveðna tilfinningalega nánd
• Forðastu að spila sökina. Ekki koma með ásakandi staðhæfingar eins og "Þú gerir þetta aldrei". Í staðinn skaltu segja: „Mér hefur liðið mjög einmanalega undanfarið og langar að tala við þig um það. Værirðu til í að ræða það?" Þannig finnst maka þínum ekki vera ógnað. Hugmyndin er að tengja, ekki ásaka.

2. Hlustaðu á það sem maki þinn hefur að segja

Eftir að þú hefur deilt tilfinningum þínum með maka þínum og sagt honum/henni að þú hafir fundið fyrir sorg og einmanaleika í sambandinu, hlustaðu þá á það sem viðkomandi hefur að segja um málið. Annars mun það aðeins auka tilfinningalegt sambandsleysið. Maður veit aldrei, þau gætu líka fundið fyrir því sama. Þau eru líklega líka að finna fyrir því að þau séu lítilvæg í hjónabandi. Fylgstu líka með hvernig þau bregðast við því sem þú hefur að segja. Ef þið viljið bæði bæta úr hlutunum og vinna að því að byggja upp heilbrigt samband , þá getið þið talað um að finna út úr vandamálinu og leysa það.

3. Eyddu gæðastundum saman

Þetta er eitt mikilvægasta fyrsta skrefið til að komast yfir stöðuna „Ég er svo þunglynd og einmana í hjónabandi“ eða „Konan mín/maðurinn minn og ég gerum ekki neitt saman“. Að eyða meiri tíma saman gæti hjálpað, 

• Að endurreisa eða endurbyggja glataða líkamlega og tilfinningalega nánd 
• Gæti rutt brautina fyrir uppbyggilegt og þroskandi samtal eða
• Gæti hjálpað þér að rifja upp gamla tíma og ástina sem deilt var

Pragati segir: „Þegar félagar verða fjarlægir byrja þeir að gera sitt. Það er fátt sem bindur þau saman. Að eyða einhverjum fyrirhuguðum, meðvituðum tíma saman er lykilatriði til að takast á við einmanaleika í hjónabandi. Gefðu þér tíma til að tengjast hvert öðru, njóttu augnablika saman og áttum sameiginlega reynslu.“

Finndu leiðir til að eyða tíma með hvort öðru, svo sem

• Að fara á rómantískt stefnumót
• Að elda saman
• Að horfa á sjónvarpið saman
• Að hitta fjölskyldumeðlimi saman
• Að taka frí saman
• Dansa, 
• Að taka þátt í virknitíma,
• Að æfa, 
• Talandi um hvernig þú eyddir deginum

Gakktu úr skugga um að það séu engar truflanir. Einbeittu þér að því að eyða tíma með hvort öðru án þess að láta vinnu og fjölskylduþrýsting trufla sig. Aftur, að vera einmana í sambandi við samband þýðir ekki að þú lifir af ástlaust hjónaband, það er tap á að eyða gæðatíma og tengjast tilfinningalega. 

4. Leitaðu þér meðferðar

Pragati mælir með meðferð til að vinna úr einmanaleika í hjónabandi. „Að fá hjálp frá löggiltum fagráðgjafa eða hjónabandsmeðferðaraðila getur hjálpað til við að brjóta niður samskiptahindranir eða takast á við undirliggjandi áskoranir sem hafa ekki verið leystar.“ Ef þú ert einmana og þunglynd í hjónabandi þínu og ert að leita aðstoðar, þá er hópur reyndra og löggiltra meðferðaraðila Bonobology til staðar fyrir þig.

Stundum getur þátttaka þriðja aðila hjálpað þér að skilja sjálfan þig betur og sjá hlutina frá öðru sjónarhorni. Það hjálpar sérstaklega ef þig grunar að tilfinningalegt ofbeldi sé að baki þér að líða svona. Ef þú þjáist af einmana eiginkonuheilkenninu eða ert eiginmaður sem líður einmana í hjónabandi skaltu íhuga að leita þér aðstoðar fagaðila. Sjúkraþjálfari eða ráðgjafi mun geta hjálpað þér og maka þínum að greina vandamálið á bak við það að vera giftur en einmana og bæta samskipti beggja aðila.

Tengd lesning: 12 einkenni farsæls hjónabands

5. Finndu þinn eigin hring og áhugamál

Þú berð ábyrgð á sjálfum þér. Þú þarft að vera ánægður og fullkominn á eigin spýtur. Þú getur ekki búist við því að maki þinn fylli það tómarúm. Ef einmanaleiki þín stafar ekki af sambandi þínu, þá hefur það líklega að gera með þína eigin tilfinningu fyrir sjálfum þér. Einmanaleiki þín gæti verið merki um að þig skorti sterka vináttu, áhugamál, tilfinningu fyrir samfélagi og ánægju sem einstaklingur þarf venjulega til að finnast hann vera fullkominn á eigin spýtur.

• Æfðu þig í umönnun 
• Læra hvernig á að elska sjálfan þig 
• Forgangsraða sjálfum þér 
• Byggðu þinn eigin hring
• Félagsvist, ferðast og gerðu hluti sem þú finnur gleði í 
• Tengstu aftur vinum og fjölskyldu og þróaðu þér áhugamál og áhugamál 
• Vinna að starfsframa þínum og faglegum markmiðum. 
• Vinndu að því að vera sáttur við sjálfan þig.

Það getur verið algengt að líða svona í hjónabandi en það þýðir ekki að það sé eðlilegt. Það þýðir heldur ekki að þú þurfir að samþykkja það. Samskipti eru lykillinn að því að bæta ástandið. Þegar þú hefur lýst áhyggjum þínum við maka þínum, sjáðu hvernig hann bregst við eða hvað hann gerir til að láta þig heyrast, elska þig og vera öruggur í hjónabandi.

Ekkert hjónaband er fullkomið. Það munu alltaf vera upp- og niðursveiflur. En svo lengi sem báðir aðilar eru tilbúnir að stíga upp og leysa úr ágreiningi , eru skuldbundnir hvor öðrum og ástfangnir af hvor öðrum og leggja sig fram um að byggja upp heilbrigðara samband, þá er engin hindrun sem þeir geta ekki yfirstigið, þar á meðal einmanaleiki.

Þessi færsla var uppfærð í júní 2023

SPURNINGAR

12 raunhæfar væntingar í sambandi

11 sambandsrök sem stafa Doom fyrir skuldabréf þitt

Kulnun í sambandi: orsakir, merki og ráð til að sigrast á

Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.