Hvað á að gera þegar maðurinn þinn gerir lítið úr þér? Hann tekur þig ekki í neina meiriháttar ákvarðanatöku. Heimur þinn snýst um hans, en hann þarf varla þína skoðun/ráðgjöf í sinni. Þú áttar þig kannski ekki á því en þetta er eitt af klassísku dæmunum um virðingarleysi í sambandi. Þetta eru litlar leiðir þar sem jafnvel „góðir“ eiginmenn láta konum sínum finnast þær vera litlar. Slík frávísunarhegðun í samböndum getur kallað fram djúpa þörf fyrir samþykki og þakklæti hjá maka sem er lítilsvirtur, og breytist í endalausa óánægjulykil.
Nú þegar þú veist um niðurlægjandi hegðun í sambandi er næsta skref að skilja hvað á að gera þegar maðurinn þinn gerir gys að þér. Að vita svarið við þessu er mjög mikilvægt ef þú ert að leitast eftir jöfnu hjónabandi, hjónabands þar sem þú hefur eitthvað að segja og ert virt og metin fyrir manneskjuna sem þú ert. Svo án frekari hlés skulum við kafa beint inn í það.
Hvað er að gera lítið úr hegðun í samböndum?
Efnisyfirlit
Að gera lítið úr er form munnlegs og tilfinningalegs ofbeldis . Það er athöfnin að láta fólki líða eins og það sé óæðri/óverðugt/ekki nógu gott. Bókstaflega má skipta orðinu í tvennt – „að vera“ og „lítill“. Í meginatriðum þýðir það að þér er á lúmskan hátt sýnt fram á þinn stað og hann er alltaf aukaatriði.
Langtímarannsókn á 130 nýgiftum pörum leiddi í ljós að karlar sem leyfa eiginkonum sínum að hafa áhrif á sig eiga hamingjusamari hjónabönd og eru ólíklegri til að skilja. Rannsóknin, sem veitir djúpa innsýn í það hvernig hægt er að gera lítið úr sálfræði annarra, bendir einnig á :
- 65% karla auka neikvæðni meðan á rifrildi stendur
- Karlar eru líklegri til að grýta og 85% þeirra sem grýta voru karlmenn
- Ef karlmenn sætta sig ekki við áhrif maka síns eru 81% líkur á að hjónaband springi út af sjálfu sér
Oft þegar eiginmaður niðurlægir konu sína er það ekki tekið alvarlega, að minnsta kosti í upphafi, þar sem það er ekki talið vera augljóst ofbeldi. En lítilsvirðing getur að lokum skapað miklar gjár innan hjóna. Hann kallar þetta kannski „skaðlaust“ en hér eru nokkur dæmi um að gera lítið úr sambandi sem getur látið þig líða: „Maðurinn minn dregur mig niður“ og valdið djúpu tilfinningalegu áfalli:
- Notkun gasljósasetningar
- Gera grín að þér á almannafæri
- Að taka af þér kraftinn
- Að grípa til kaldhæðnislegra athugasemda (í stað mikilla slagsmála/hrópa/öskra)
- Æðrulausar yfirlýsingar
- Að vera óstuddur við það sem þú gerir eða segir
- Að bera þig saman við móður sína/aðrar konur í kringum þig
- Að segja þér að starfsmarkmið þín séu óraunhæf og þú hefur ekki það í þér til að ná þeim
Tengd lesning: Hvað á að gera ef þú heldur að eiginmaður þinn hati þig?
Af hverju gerir eiginmaður lítið úr konu sinni?
Andrea, listakona frá New Jersey, er algjörlega niðurbrotin, þola stöðuga gagnrýni í sambandi. Hún segir: „Maðurinn minn lætur mér líða einskis virði. Vegna þess að lífsstíll minn er aðeins íburðarmeiri en hans, kallar hann mig „yðar hátign“ kaldhæðnislega.
„Hann getur ekki sigrað mig á fjármálasviðinu, svo hann nýtur þess að særa mig tilfinningalega. Maðurinn minn leiðréttir mig ekki bara stöðugt heldur stríðir mér líka fyrir tískuvitund mína og slítur mig skyndilega í samræðum við annað fólk. Ég skil ekki hvers vegna maðurinn minn dregur mig niður. Fær hann spark út af niðurlægingu minni? Af hverju líður mér illa fyrir að segja mína skoðun?“
Reynsla Andreu bendir til þess að hún býr annað hvort með sjálfsdýrkandi eiginmanni eða einhverjum sem reynir að fela einhverja óöryggisþrá sem býr djúpt innra með honum. Það getur jafnvel verið endurspeglun á þeirri staðreynd að hann var lagður í einelti sem barn, í skóla eða heima af sinni eigin fjölskyldu. Nú er hann að varpa sama áfallinu yfir á hana. Það er það sem sálfræðin snýst um að gera lítið úr öðrum.
Ef hann hefur lifað allt sitt líf með tilfinningu fyrir háði, myndi hann reyna allt til að láta aðra ekki sjá þessa kvíðalegu hlið á sér, jafnvel þótt það þýði að maka hans finnist hann ekki mikilvægur í sambandi. Eða hann gæti verið bara önnur afurð feðraveldisins, sem:
- Getur ekki látið maka sinn hafa yfirhöndina í hjónabandinu
- Er ógnað af sjálfstæði maka síns, fjármálastöðugleika og frjálsri hugsun
- Þarf að sanna sjálfan sig að hann sé æðri hliðstæðan, fyrir alla muni
Það getur verið erfið barátta að kalla strák út vegna slæmrar hegðunar hans. Spurningin sem vaknar því er: Hvað á að segja við einhvern sem gerir lítið úr þér? Fyrst og fremst skaltu skilja að það er ekki ásættanlegt eða eitthvað sem þú ættir bara að líta framhjá. Og gera síðan ráðstafanir til að stöðva það. Hér eru nokkrar leiðir til að gera einmitt það.
Hvað á að gera þegar maðurinn þinn gerir lítið úr þér
Stundum er afskiptasemi í samböndum afgreidd sem léttúðarlegt grín. Í fyrstu gætirðu líka litið á það sem grín og hlegið að því. Margar eiginkonur viðurkenna jafnvel hluti eins og „Maðurinn minn gerir aukaathugasemdir“ eða „Maðurinn minn gerir mig vandræðalega“ en gera ekki mikið í því. Það er mikilvægt að halda sambandinu ykkar einkamál en enn mikilvægara að setja mörk til að koma í veg fyrir slíka afskiptasemi.
Ef þú reynir að koma með punkt og það er alltaf ýtt til hliðar, eða ef þú ert harðlega gagnrýndur fyrir að skilja ekki ástandið og koma með "heimskulega" lausn, ekki gera mistök, maki þinn sýnir merki um niðurlægjandi hegðun. Og ef tíðni slíkra athugasemda eykst, þá er það ekki lausnin að halla sér aftur. Þú þarft að taka nokkur skref til að staðfesta stöðu þína í sambandinu. Hér er það sem þú ættir að gera varðandi niðurlægjandi hegðun í sambandi.
1. Ekki vísa á bug athugasemdum sem hann gerir
Ertu að spá í hvað á að gera þegar maðurinn þinn gerir lítið úr þér á almannafæri eða jafnvel í einrúmi? Mikilvægasta ráðið sem við höfum fyrir þig er að láta það aldrei renna. Treystu mér, þú ert ekki stærri manneskjan hérna með því að láta þessi meiðandi athugasemdir renna á meðan þú ert niðurdreginn af eiginmanni þínum á hverjum degi.
Þú ert frekar að setja geðheilsu þína, sjálfselsku og sjálfstraust í húfi. Þekktu dæmi um vanvirðingu í sambandi. Konur eru oft þjálfaðar til að hunsa leiðinlegar athugasemdir og dónalegar athugasemdir sem koma á veg þeirra, en það er kominn tími til að breyta því.
Hefur þú heyrt orðatiltækið „Pinnar og steinar geta brotið bein mín en orð skilja eftir sálfræðileg ör“? Já, orð særa stundum meira en gjörðir. Gefðu því gaum að því sem maki þinn segir og hvernig hann bregst við því sem þú segir við hann. Hér eru góð dæmi um að gera lítið úr athugasemdum:
- „Konan mín veit ekki neitt, ég þjálfaði hana í matreiðslu“
- „Þú mistekst hvort sem er í hvert skipti. Af hverju ertu að prófa eitthvað nýtt?"
- „Þessi kjóll myndi líta vel út á þig, bara ef þú værir grannur“
Oft gæti maki þinn haldið að hann sé góður við þig þegar hann verndar þig of mikið eða leyfir þér ekki að taka ákvarðanir. Í raun er hann að klippa vængina þína vegna þess að hann hefur ekki trú á hæfileikum þínum. Hetjuþrengsli í samböndum eiga rætur sínar að rekja til þeirrar forsendu að þú þurfir að vera „bjarguð“. Það endurspeglast í athugasemdum hans, hvort sem er í einrúmi eða opinberlega, svo segðu honum hversu pirrandi þessar athugasemdir eru og að hann þurfi að hætta.
2. Ekki sætta þig við það
Ef það er einhvers konar mynstur í orðum eiginmanns þíns, þá er kominn tími til að bregðast við. Nick Keomahayong, stofnandi True Nature Counseling Center í Kaliforníu, og kynnir YouTube-rásarinnar Real Talk with Nick , spyr einfaldrar spurningar í einu af myndböndum sínum: „Af hverju þolir þú þetta?“
Ef þú hefur einhvern tíma velt því fyrir þér hvers vegna einhver gerir lítið úr þér, þrátt fyrir að þú hafir gert allt til að þóknast honum, veistu þetta: Það er vegna þess að þú leyfir þeim það. Stundum segðu við sjálfan þig, í stað þess að harma, „Maðurinn minn lætur mig líða einskis virði“, „Ég mun ekki leyfa eiginmanni mínum eða öðrum að draga úr afrekum mínum.
Einfaldir, kröftugir hlutir sem eru sagðir á réttum tíma geta bundið enda á frávísandi hegðun í sambandi. Ef hann notar vond orð geturðu alltaf ýtt til baka með rólegu svari, eins og:
- „Mér líkar ekki að talað sé svona við mig“
- „Ekki tala svona við mig“
- „Þessi orð finnst mér kærleikslaus“
Tengd lesning: Hvernig á að takast á við maka sem notar gasljós?
3. Vinna í sjálfsálitinu
Í stað þess að eyða öllum tímanum í að velta fyrir sér: „Af hverju dregur maðurinn minn mig niður?“, farðu út, afvegaleiðdu þig og byrjaðu að vinna í sjálfsáliti þínu í staðinn. Eins og þú hefur sennilega skilið núna, þá er lágt sjálfsmat/sjálfsvirði aðalástæðan fyrir því að einstaklingur getur komist upp með að segja særandi hluti við þig.
Til dæmis, ef þú ert kvíðin fyrir verkefni sem þú hefur verið að vinna að í langan tíma, í stað þess að gefa þér hvatningu, gæti maðurinn þinn sagt: „Þú hefur ekki það sem þarf til að þetta nái árangri. Ertu viss um að þú viljir halda áfram með þetta?" Það er greinilega eitt af dæmunum um að gera lítið úr í sambandi. Eða hann gæti dregið upp fortíðina í sambandi til að hæðast að þér og láta þér líða miklu verr.
Hér er það sem þú átt að gera þegar maðurinn þinn gerir lítið úr þér: Ekki binda sjálfsvirði þitt við staðfestingu frá honum. Að binda enda á háðslega/óheilbrigða hegðun getur stundum byrjað á því að vera með burðarás, jafnvel þótt það líði þér óþægilegt. Komdu aftur með mojo með því að:
- Að leita að faglegri aðstoð til að endurbyggja sjálfsálitið
- Skrifaðu dagbók til að fá meiri skýrleika um hugsanir þínar og tilfinningar
- Vinndu meðvitað að því að byggja þig upp með því að tileinka þér starfshætti eins og jákvæðar sjálfsstaðfestingar
4. Hvað á að gera þegar maðurinn þinn gerir lítið úr þér? Settu mörk
„Maðurinn minn segir leiðinlega hluti og segist svo vera að grínast. Af hverju myndi hann gera það?“ Sennilega vegna þess að hann hefur komist upp með það. Nú er kominn tími til að breyta því og sú breyting byrjar á því að setja mörk í sambandinu. Mörk eru mikilvæg til að þróa virðingu í sambandi . Sálfræðingurinn Keomahayong ráðleggur að færa fókusinn frá eiginmanni þínum yfir á sjálfan þig. „Í stað þess að hafa áhyggjur af hegðun þeirra, einbeittu þér að sjálfri þér. Þú getur verið áfram í sambandinu og horfst í augu við viðkomandi eða þú getur sagt nei og einfaldlega farið,“ segir hann.
Svo skilgreinið skýrt hvað er ásættanleg hegðun og hvað ekki. Til dæmis er uppbyggileg gagnrýni ásættanleg en munnleg misnotkun ekki. Hér er það sem á að segja við einhvern sem gerir lítið úr þér:
- „Komdu fram við mig af grundvallar virðingu“
- „Þetta er EKKI fyndið, þú særir tilfinningar mínar“
- „Þetta var fyrir neðan belti. Farðu aldrei þangað aftur“
5. Losaðu þig við skoðun hans
Hvað á að gera þegar eiginmaður þinn gerir lítið úr þér, opinberlega eða í einrúmi, eða hvort tveggja? Ein leið til að takast á við þetta er að læra að hunsa stjórnsaman og meðferðargjarnan eiginmann þinn og losa þig við skoðanir hans. Með því að vera ótengdur tekur þú frá honum vald til að gera lítið úr þér.
Það er erfitt, við erum sammála, en þegar þú skilur sálfræðina á bakvið það, myndir þú vera hneigður til að prófa þetta. Þegar einhver hæðast að rödd þinni eða kallar á annað óöryggi, þá er það vegna þess að honum líður ófullnægjandi í sambandi við sitt eigið sjálf:
- Þeir vilja upphefja sjálfa sig og finnast þeir verðugri en allir aðrir í kringum sig
- Ástæðan fyrir því að þeir gera það er sú að þeim líður illa/lítið að innan
- Til að hylma yfir eigin ófullnægju þurfa þeir að leggja þig niður og láta þig finna fyrir óöryggi
Sandra, 35 ára húsmóðir, segir: „Í upphafi átti ég erfitt með að takast á við niðurlægjandi maka. En eftir því sem ég kynntist manninum mínum betur lærði ég um þá erfiðu æsku sem hann hafði gengið í gegnum. Að lokum bættist þetta allt saman til að gera myndina skýrari og það var auðveldara fyrir mig að sleppa nokkrum hæðum hans. Ég er ekki að verja hegðun mannsins míns eða neitt. En hann lagði sig líka fram um að breyta þessu mynstri og féllst á að fara í parameðferð.“
Tengd lesning: 15 merki um tilfinningalega vanrækslu í hjónabandi
6. Vertu í stjórn
Þegar einhver endurtekur það sem þú segir til að hæðast að þér, mundu þá að láta hann ekki draga þig inn í sinn neikvæða heim. Hafðu stjórn á frásögninni og hugsaðu um rólegt svar. Hann gæti verið að reyna að ögra þér, svo einbeittu þér að þínum eigin tilfinningum á þeim tíma. Þú þarft ekki að sýna öðrum óvirðingu og móðga bara vegna þess að þeir eru að gera það við þig. Stundum hefur þögnin sína kosti.
Ráðgjafinn Ridhi Golechha segir: „Til að halda stjórn á lífinu skaltu forgangsraða því að eiga tíma ein með stuðningsneti þínu, vinum og fjölskyldu. Einlægt samtal við ástvini þína getur látið þér líða vel.“ Með viðvörun um að eiginmanni þínum líki það kannski ekki þegar þú eyðir tíma með vinum bætir hún við: „Einangrun getur verið form tilfinningalegs ofbeldis og það er mikilvægt fyrir þig að hafa sterkt stuðningsnet í lífi þínu.“
7. Betri sjálfur
Áhrif kaldhæðni í sambandi geta verið skelfileg en það er ekki þér að kenna. Þegar þú ert upptekinn við að reyna að vera besta útgáfan af sjálfum þér, munt þú í raun ekki hafa tíma til að verða fyrir áhrifum af viðleitni maka þíns. Hættu að hugsa um hann og farðu að hugsa um sjálfan þig:
- Settu þér eigin markmið, hafðu þína eigin sýn
- Þú þarft í rauninni ekki manninn þinn til að segja þér hvort þú sért verðugur eða ekki
- Það þarf ekki að bera þig saman við einhvern sem þú þekkir eða þekkir ekki
Þegar niðurlægjandi athugasemdir og hegðun verða stöðug og ómöguleg að hunsa, hugsaðu vel og lengi hvort það sé þess virði að vera áfram í sambandi . Það er mikilvægt að forgangsraða sjálfsumönnun og fá þá hjálp sem þú þarft til að vinna úr tilfinningalegum sárum sem fylgja því að vera í þessu hjónabandi. Ef þú ert að íhuga að leita þér aðstoðar hjá fagfólki, þá skaltu vita að hæfir og reyndir ráðgjafar í ráðgjafahópi Bonobology eru hér fyrir þig.
8. Samþykktu sársaukann og talaðu um hann
Stundum getur verið tilgangslaust að láta eins og munnleg misnotkun/tilfinningaleg misnotkun hafi ekki áhrif á þig. Ekki ljúga að sjálfum þér til að forðast sársaukann af þessu öllu. Það er í raun betra að sætta sig við sársaukann sem þeir valda þér. Svo lengi sem þú bætir niður þá staðreynd að slík meðferð truflar þig mun það gera þig ómeðvitað fjandsamlegan í garð þeirra.
Svona á að takast á við einhvern sem þarf alltaf að hafa rétt fyrir sér:
- Segðu fullkomnunaráráttumanninum þínum að enginn sé fullkominn, þar á meðal hann
- Dagbók, hugleiða og æfa til að auka sjálfsvirðingu
- Skiptu um umræðuefni þegar þú finnur að samtalið er að fara í neikvæða átt
Helstu ábendingar
- Eitt klassískasta dæmið um að gera lítið úr athugasemdum eru móðgun eða niðurlægingar sem eru merktar sem „brandarar“ en eru það ekki
- Þegar eiginmaður niðurlægir konu sína lætur hann hana líða ófullnægjandi
- Til að takast á við skaltu tala hjarta til hjarta í parameðferð
- Annað sem þú getur gert er að horfast í augu við og setja mörk
Það er mjög algengt að gera lítið úr hegðun á vinnustað milli samstarfsmanna eða yfirmanna. En í samböndum er mjög erfitt að semja. Stundum er þetta svo málefnalegt að þú tekur ekki eftir því að maki þinn lætur þig líða óæðri. Meira en skortur á ást, gæti það verið merki um rétt og dulda vanmáttartilfinningar sem knýja áfram andlegt ofbeldi. Það eru tveir lyklar til að takast á við þetta - sjálfsþroska eða sjálfssprenging. Eftir það er valið þitt.
Þessi grein hefur verið uppfærð í júní 2023.
12 hlutir til að gera þegar maðurinn er ekki ástúðlegur eða rómantískur
8 hlutir til að gera þegar fyrrverandi hefur samband við þig árum seinna
Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.
