Hvernig á að rjúfa hinn grimma svikna maka hring

Svik í hjónabandi geta sprengt skarð í sambandið, jafnvel óbætanlegt, fyrst og fremst vegna þess að sá sem verður fyrir þessu festist í grimmri hringrás svikins maka sem gerir honum eða henni erfitt fyrir að treysta þér, aftur og aftur. Svikinn eiginmaður eða eiginkona getur átt erfitt með að fyrirgefa maka sínum fyrir brot hans, sem gerir það að verkum að það að bjarga hjónabandi eftir framhjáhald virðist vera næstum óyfirstíganleg áskorun. 

Að hjálpa maka þínum að jafna sig eftir sviksemi gæti virst ómögulegt en það þarf ekki að vera það. Svo lengi sem báðir aðilar vilja einlæglega vinna að hjónabandinu og lækna sig og sambandið, þá er örugglega mögulegt að jafna sig eftir framhjáhald og halda saman. En hafðu í huga að það verður alls ekki fljótlegt, auðvelt eða línulegt.

Að skilja hvað svikinn maki þinn er að ganga í gegnum er nauðsynlegt til að bæta hjónabandið. Til að auðvelda þér ferðalagið töluðum við við sálfræðing. Nandita Rambhia (MSc., sálfræði), sem sérhæfir sig í hugrænni atferlismeðferð (CTB), endurhæfingarmeðferð (REBT) og pararáðgjöf, til að fá frekari innsýn í grimmilega hringrás sviksemi maka og leiðir til að takast á við hana á heilbrigðan og meðvitaðan hátt. 

Að skilja hringrás svikinna maka

Að komast að því að maki hafi svikið mann er kannski eitt það erfiðasta sem lífið getur valdið. Það getur fengið þá til að finnast eins og öll tilvera þeirra hafi farið úr skorðum og leitt þá til að efast um allt varðandi hjónaband sitt og þann einstakling sem þeir eru með. Nandita segir: „Ótryggð hristir undirstöður sambands og skilur þig eftir að glíma við tilfinningar sem þú hélt aldrei að þú myndir upplifa. Lækningarferlið er ekki línulegt - það kemur í bylgjum, með stundum skýrleika og bakslaga á leiðinni.“ 

Í kjölfar þessarar uppgötvunar fer einstaklingur venjulega í gegnum 6 sorgarstig eftir framhjáhald:

• Áfall og afneitun: Þau eru dofin og geta ekki trúað því að þetta sé í raun að gerast. Hugur þeirra gæti reynt að vernda þau með því að neita að sætta sig við svikin í fyrstu.
• Sársauki og sektarkennd: Hjartslátturinn skellur á, og hann er yfirþyrmandi. Þeir gætu kennt sjálfum sér um, velta fyrir sér hvort þeir hafi misst af merkjunum eða hefðu getað gert eitthvað öðruvísi
• Reiði og gremja: Svikin byrja að síast inn og með þeim fylgir mikil reiði — út í maka sinn, út í þann sem þeir svíktu, kannski jafnvel út í sjálfan sig
• Samningar: Þau byrja að endurtaka allt í hausnum á sér og hugsa: „Ef ég hefði bara gert þetta ...“ eða „Kannski getum við lagað þetta ef ...“ Þetta er leið hugans til að reyna að endurheimta stjórn.
• Þunglyndi og einmanaleiki: Raunveruleikinn sest að og færir með sér sorg, missi og jafnvel einangrun. Þetta er erfitt tímabil, en það er líka þar sem djúp gróska hefst.
• Viðurkenning og áframhaldandi aðgerðir: Þau sættast við það sem gerðist. Hvort sem þau velja að vera áfram eftir að hafa svikið eða halda áfram, þá byrja þau að endurheimta hamingjuna.

Þessi sex stig sorgar eftir framhjáhald eru ekki línuleg og einstaklingur getur sveiflast á milli þeirra eftir því sem hann fer í gegnum mismunandi stig í hringrás sviksemi maka síns. Nandita lýsir þessum stigum til að skýra betur áhrif sviksemi í hjónabandi á maka sem verður fyrir því:

Svipuð læsing: Hvað gerist fyrir, meðan og eftir svindl í hjónabandi

1. Uppgötvun

Þessu fyrsta stigi fylgja fjölbreyttar erfiðar tilfinningar. Nandita útskýrir: „Það verður áfall, vantrú, örvæntingarfullar tilraunir til að reyna að átta sig á hlutunum og safna upplýsingum um uppgötvun ótryggðarinnar og hvort eigi að...“ ganga í burtu eftir framhjáhald. Hinn svikni maki mun halda áfram að snúa spurningum, sama hversu óskynsamlegar þær eru, aftur og aftur í huga þeirra til að átta sig á vanlíðan og tilfinningu fyrir svikum.

2. Viðbrögð

Tilfinningarnar sem komu upp á yfirborðið í fyrra stigi munu styrkjast hér og birtast í líkamlegum og/eða andlegum viðbrögðum. Það er skynsamlegt að hafa í huga hér, varar Nandita við, að þessar tilfinningar geta verið af öllum toga og samt sem áður verið til staðar í huga og hjarta hins svikna maka.

„Hegðunarviðbrögð munu eiga sér stað á þessum tímapunkti. Það gæti verið að fólk öskrar, deilir, hverfi, þurfi pláss, vilji takast á við þetta sjálft o.s.frv. Það verður aftur endalaust. spurningar um framhjáhald– hvers vegna, hvað, hvernig o.s.frv. Það er gagnlegt ef þeir fá einlæg svör við þessum spurningum frekar en að vera hafnað. Án svara munu þeir festast í þessu stigi,“ segir Nandita.

Svipuð læsing: Að játa að svindla fyrir maka þínum: 11 ráðleggingar sérfræðinga

3. Ákvarðanataka

Þegar viðbrögðin, eða að minnsta kosti upphafsstig viðbragðanna, eru liðin hjá, mun svikni makinn byrja að reyna að átta sig á hvað gerist næst. Þeir munu reyna að átta sig á hvort það sé jafnvel mögulegt að vera áfram eftir framhjáhald og finna leiðir til að halda áfram. að lifa af svik í sambandi. „Stundum er erfitt að fyrirgefa, en það er tilfinning um viðurkenningu, sem er líka leið til að halda áfram,“ segir Nandita. „Þeir gætu líka einfaldlega lokað, sérstaklega ef svörin sem þeir voru að leita að á fyrri stigum voru ekki fullnægjandi.

4. Áfram

Í lokastigi svikahringrásarinnar vinnur svikni makinn að því að komast áfram, annað hvort frá svikinu eða frá hjónabandinu. „Þetta stig fer algjörlega eftir sambandinu milli makanna. Að tala saman, grípa til aðgerða, tilfinningaleg hegðun og byggja upp traust eru ómissandi hér fyrir báða aðila,“ segir Nandita.

Hvernig á að rjúfa grimmt svikinn maka hringinn - 9 ráðleggingar sérfræðinga

Að skilja hvað maki þinn er að ganga í gegnum eftir að hafa frétt af sviksemi þinni mun örugglega færa þig skref nær því að bjarga hjónabandinu eftir framhjáhald, en það er aðeins fyrsta skrefið. Það eru hlutir sem báðir hjón þurfa að æfa sig í til langs tíma áður en þeir geta læknað samband sitt, hvort sem það er... lækningarferli við brot, eða að finna út hvernig á að halda saman. Þú gætir haldið að hlutirnir séu betri en að jafna sig eftir framhjáhald er ekki línulegt ferli. Maki þinn gæti dottið aftur í eitthvert af sex sorgarstigunum eftir framhjáhald einmitt þegar hann virðist vera að ná árangri í bata. Hér eru hlutir sem hægt er að gera til að brjóta grimmilega hringrásina þar sem maki hefur svikið sig.

1. Sýndu iðrun

Maki þinn hefur uppgötvað framhjáhald þitt og þér líður eins og þú sért stöðugt að ... Að ganga á eggjaskurnum í hjónabandi þínuÞú hefur enga hugmynd um hvernig á að laga þetta, eða hvort það sé hægt að laga það. Maki þinn er aftur á móti dapur, reiður, ruglaður og svo framvegis. Það ríkir annað hvort óþægileg þögn eða öskrandi bardagar.

Byrjaðu á því að sýna að þér þykir það virkilega leitt. Athugaðu að við erum að segja "sýna", ekki "segja". Að segja fyrirgefðu, sama hversu mikið þú meinar það, þýðir ekkert ef ekki er fylgt eftir með aðgerðum. Ekki gefa óljósar fullyrðingar eins og: "Fyrirgefðu hvað ég gerði." Vertu nákvæmur og sýndu þeim að þú veist hvað þú ert að biðjast afsökunar á.

Svipuð læsing: Hvers vegna svindlari sýnir enga iðrun: 17 ótrúlegar ástæður

Gakktu úr skugga um að þú sért ekki bara af sektarkennd. Ef þér þykir það í raun og veru leitt þarftu að gera breytingar á daglegu hegðun þinni. Taktu ábyrgð á gjörðum þínum, jafnvel þótt eitthvað vanti í hjónabandið þitt. Taktu sjálfan þig ábyrgan hvert skref á leiðinni vegna þess að þú valdir að vera svindlari maki. Þessi er á þér, sama hversu óhamingjusamur þú varst.

Mundu að þetta er engin trygging fyrir því að maki þinn fyrirgefi þér örugglega. En það er skref í rétta átt ef þeir eru sannfærðir um að þú sért í raun og veru mjög eftir gjörðum þínum og ert tilbúin að vinna í sjálfum þér og hjónabandinu.

2. Stjórna kveikjum

„Stærsta kveikjan er uppgötvun ástarsambandsins sjálfs, hvort sem það gerist fyrir tilviljun eða hvort ótrúi makinn velur að segja hreinskilni. Besta leiðin til að takast á við þessa kveikju er að leyfa öllu svikahringrásinni hjá makanum að eiga sér stað og láta makann safna öllum smáatriðum um það sem hefur gerst. Því meiri upplýsingar sem hann hefur, því meiri stjórn finnst honum að hann hafi á aðstæðunum. Annars eru hann að grípa í strá og það eykur áfallið,“ segir Nandita.

Að horfast í augu við framhjáhald maka síns veldur alvarlegu tilfinningalegu áfalli og minnstu hlutir geta valdið svikum maka síns í langan tíma á eftir. Þetta áfall getur birst í hverju sem er - allt frá því að horfa á kvikmynd um framhjáhald til að horfa á þig senda einhverjum sms og gera ráð fyrir að það sé einhver sem þú ert að eiga í ástarsambandi við.

Vertu viðkvæmur fyrir þessu. Þú getur auðvitað ekki spáð fyrir um hverja kveikju, og þú getur heldur ekki tiplað á tánum í kringum tilfinningar maka þíns að eilífu. En vertu meðvituð um að þeir eru sárir og að hlutir sem þeir hefðu ekki hugleitt fyrr getur skyndilega orðið stórir þættir og valdið tortryggni. Reiðistjórnun í samböndum verður ekki það fyrsta sem þeim dettur í hug. Það verður ekki auðvelt að bjarga hjónabandi eftir framhjáhald og þú verður að vera þolinmóður á meðan maki þinn vinnur úr tilfinningalegu áfalli sem hann hefur orðið fyrir. 

3. Einbeittu þér að því að endurbyggja traust

Gagnkvæmt traust er aðalsmerki allra heilbrigðra og ástríkra sambanda og það er það fyrsta sem rofnar þegar einhver glímir við svik í hjónabandi. Nema þið hafið samþykkt opið samband, þá er skilningurinn í hjónabandi sá að þið verðið bæði trú hvort öðru að eilífu. Það er það sem þið skrifuðuð undir.

Að byggja upp traust að nýju er kannski erfiðasti hlutinn þegar reynt er að rjúfa hinn illvíga svikna maka hring. Þú gætir verið að takast á við sóðalega eftirmála framhjáhalds á þinn eigin hátt, á meðan þú reynir líka að sanna fyrir maka þínum að enn sé hægt að treysta þér. Það versta við það er að þessi vanhæfni til að treysta smitast út á önnur svið lífsins líka.

„Ég átti í ástarsambandi við yfirmann minn fyrir nokkrum árum. Það varði ekki lengi en þegar maðurinn minn komst að því fór hann að efast um allt um mig. Ef ég gæti ekki verið trúr í hjónabandi, var hann sannfærður um að mér væri ekki hægt að treysta til að vera góð mamma, sjá um foreldra mína og tengdafjölskyldu eða vinna gott starf í vinnunni. Hann gat alls ekki treyst mér í lengstu lög,“ segir Callie.

Traust kemur ekki auðveldlega en getur því miður glatast mjög auðveldlega. Og það er ótrúlega erfitt að endurbyggja traust þegar maki þinn á í erfiðleikum með sviksemi. En ef þú vilt laga sambandið þitt þarftu að einbeita þér að þessu, sama hvað.

4. Leitaðu aðstoðar fagaðila

„Sama hvað þú ákveður á endanum að gera, það er mikilvægt að lækna og halda áfram,“ segir Nandita. „Afskipti þriðju aðila gætu hjálpað hér. Það gæti verið vinur eða fjölskyldumeðlimur - einhver sem þú treystir og lítur upp til. Og auðvitað gæti það verið gríðarlega gagnlegt að leita sér aðstoðar hjá fagfólki.“

Að viðurkenna að þú þurfir hjálp og ná til þín er æðsta form sjálfstætt ástHjónaband er í flestum tilfellum milli tveggja einstaklinga. En þegar það er að bila er ekkert að því að biðja um hjálp - hvort sem það er persónulegt samband eða faglegur meðferðaraðili.

Þú gætir valið einstaklingsráðgjöf til að byrja með og síðan parameðferð eftir þörfum. Sem maki sem hefur svikið maka sinn munt þú einnig hafa þína hlið til að ræða og meðferðaraðili mun veita þér rólegt og hlutlaust eyra án þess að kenna þér um eða dæma. Ef þú velur meðferð, þá mun Bonobology... nefnd reyndra ráðgjafa eru bara einum smelli í burtu.

Það er alltaf góð hugmynd að tala við meðferðaraðila

5. Skildu að samband þitt verður ekki það sama

Að vinna að því sátt eftir framhjáhald þarfnast mikils skilnings og viðurkenningar. Þó að makinn sem svikinn var eigi í erfiðleikum með að sætta sig við framhjáhald, þá þarf svikarinn einnig að skilja að jafnvel þótt hjónabandið grói að lokum og haldist, þá mun sambandið aldrei snúa aftur til þess sem það var fyrir framhjáhaldið.

Taktu eftir, ekkert samband, sama hversu stöðugt það er, er það sama. Aldur, aðstæður, tilfinningar, allt er kraftmikið og breytilegt. Hjónaband, þrátt fyrir tryggingu þess um stöðugleika, er einnig næmt fyrir breytingum. En það er munur á náttúrulegum breytingum og sársaukafullu breytingunni sem kemur til sambands þegar það hefur verið snert af svikum.

Svipuð læsing: Hvernig á að yfirgefa hjónaband á friðsamlegan hátt: 9 ráðleggingar sérfræðinga til að hjálpa

Jafnvel þótt þú hafir lagt þig fram um að byggja upp traust og heilbrigð mörk og þér finnist eins og þú sért á góðum stað, þá munu örin haldast eftir. Maki þinn mun ekki treysta þér á sama hátt, grunnurinn að hjónabandinu gæti verið aðeins brothættari að eilífu og það er eitthvað sem þú þarft að læra að sigla upp á nýtt.

Ótryggð er skelfileg viðurkenning á því að þú þekktir kannski ekki raunverulega manneskjuna sem þú giftist. Svikinn maki þarf að kynnast maka sínum upp á nýtt, það er að segja, ef hann vill að hjónabandið haldi áfram. Áfallið vegna sviksins mun breyta honum og hjónabandinu.

6. Gefðu maka þínum tíma til að syrgja

Við höfum þegar komist að því að lækning og að halda áfram frá svikum getur tekið á sig ýmsar myndir og einnig að það verður ekki línulegt. Vantrú segir til um dauða hjónabands þíns og sambands eins og það var einu sinni. Það hvernig maki þinn sér þig og hvernig þeir líta á hjónabandið og skuldbindinguna er horfin. Og þess vegna er sorgin mikilvæg, hvort sem er líður betur eftir sambandsslit, eða bara gefðu þér tíma til að endurmeta hjónabandið þitt.

Sorg er stór hluti af því að jafna sig eftir framhjáhald og maki þinn þarf tíma og rými til að gera það á sinn hátt. Ekki búast við að þetta sé tímabundið - allir syrgja á mismunandi hátt og takast á við svik í hjónabandi á sínum tíma. Svo ekki halda áfram að spyrja þá hluti eins og: „Af hverju angrar þetta þig enn?“ eða „Getum við ekki komist yfir þetta?“

„Þegar ég hélt framhjá konunni minni vissi ég að þetta var mikið mál, en ég játa að ég skildi ekki hversu mikil áhrif það hafði á hana,“ segir Danny. „Fyrir mér var þetta ekki banabitinn í hjónabandi okkar, þetta virtist vera eitthvað sem við gætum farið framhjá með tímanum og lifa af hjónabandskreppuna. En ég áttaði mig á því seinna að það yrði að vera á hennar tíma, en ekki mínum. Svo, í stað þess að reyna að gefa henni tímaáætlun eða fullkomið, myndi ég spyrja hana á nokkurra vikna fresti hvort við gætum rifjað upp samtalið.“

7. Láttu ekki freistast fyrir frekari framhjáhald

Eftir því sem skilgreiningin og samtölin um ást og sambönd stækka, er ekki lengur litið á hjónaband og einkvæni sem óumdeilanlega bundið hvort öðru. Opin hjónabönd og opin sambönd eru töluð um og iðkuð, þótt þau séu umkringd töluverðri óróleika og tortryggni. En ef þú ert að reyna að brjóta hringrásina þar sem þú ert svikinn/svikin, þarftu annað hvort að standa við skuldbindingu þína eða eiga einlægt samtal um að opna hjónabandið eða jafnvel fara í sitt hvora áttina.

Skildu að maki þinn er þegar að jafna sig eftir svik þín. Hugur hans er fullur af bitrum hugsunum og ímynduðum atburðarásum af þér með einhverjum öðrum. Geturðu ímyndað þér hversu miklu verra það myndi gera hlutina ef þú gerir það aftur, á meðan þú ert að reyna að græða hjónabandið? Svo ef þú ætlar að halda í hann, þá er ekki möguleiki að endurtaka ótryggðina. 

Ef þér finnst þú ekki geta skuldbundið þig þetta hjónaband, vertu þá heiðarleg/ur við þá/þær um það. Ekki láta maka þinn/þína trúa því að þú viljir bjarga hjónabandinu eftir framhjáhald, bara til að láta þá/þær ganga í gegnum alla þessa ömurlegu reynslu aftur. Kannski ertu... skuldbindingar-fælni, kannski viltu kanna aðra samskiptastíla, eða þú vilt bara ekki vera gift maka þínum lengur. Ekkert athugavert við neitt af því, svo lengi sem þú ert heiðarlegur við sjálfan þig og maka þinn.

8. Skilgreindu og ræddu framtíðina

„Báðir aðilar þurfa að hætta að horfa á fortíðina og horfa fram á veginn. Þó að svikinn maki hafi mikið að takast á við nú þegar, þá þurfa þeir líka að skilja hvers vegna framhjáhaldið átti sér stað í fyrsta lagi og vinna í þeim málum sem fyrir hendi eru,“ segir Nandita.

Þetta er erfið spurning með nokkrum óhjákvæmilegum spurningum. Eigið þið framtíð saman? Eigið þið framtíð í sundur? Hvernig verður hún frábrugðin þeirri framtíð sem þið sáuð ykkur upphaflega saman? Takið þið sambandsslit? Skilnaður? Hvað segirðu fólki?

„Við eigum tvö börn og við ákváðum að reyna að skilja eftir að ég endaði í ástarsambandi,“ segir Colleen. „Það var mikið að finna út, en ég held að við ákváðum að sætta okkur við grunnkurteisi og góða siði hvenær sem við töluðum eða hittumst. Ekkert af því var auðvelt, þar sem maki minn var og er varkár og tortrygginn í garð mína. Ég veit ekki hver framtíðin er, en það sem við höfum núna er betra en stöðug einbeiting á því sem ég gerði. Á vissan hátt höldum við áfram."

Svipuð læsing: 7 grundvallaratriði skuldbindingar í hjónabandi

9. Vita hvenær á að ganga í burtu

„Lækning frá svikum verður að gerast af sjálfu sér. Að hafa trú á sjálfum sér, að þú getir höndlað þetta og haldið áfram – það fer langt í lækningaferlinu. En það eru tímar þegar maki getur ekki jafnað sig eftir svik vegna þess að vanlíðan er svo mikil. Þau geta ekki samið við áfallið og vilja slíta sambandinu,“ segir Nandita.

Hún bendir á að þetta val sé líka leið til að halda áfram, jafnvel þó ekki saman. Það er betra að ganga í burtu á heilbrigðan hátt frekar en að þvinga fram hjónaband sem gengur ekki upp og gæti breyst í djúpt eitrað samband.

Það er aldrei auðvelt að hætta að ganga frá einhverju sem maður hefur fjárfest tíma, fyrirhöfn og tilfinningum í. Þú dreymdir um þetta hjónaband og hvernig það yrði, hversu mikið það myndi breyta og næra líf þitt. Og svo gerðist þetta. Kannski, á leiðinni, varstu óhamingjusöm einhvers staðar og það leiddi til framhjáhalds. Að jafna sig eftir svik í hjónabandi, bæði fyrir svikarann ​​og makann sem svikinn var, er aðeins mögulegt ef þessum undirliggjandi vandamálum er tekið á. Þú getur ekki haldið áfram að þykjast að allt sé í lagi þegar sprungur í grunni sambandsins gera það óstöðugt. Því miður virka nauðungarsambönd ekki.

Ef maki þinn hefur þegar ákveðið að hann geti ekki verið í þessu hjónabandi lengur, þá er það ekki að gera þér neinn greiða að þrýsta á hann um að vera áfram. Þeir verða óhamingjusamir og bitrir í hjónabandi sem þeir vilja ekki lengur vera í. Og þú verður óhamingjusamur, fastur með maka sem elskar þig ekki eins og þú þarft. Þeir gætu ekki einu sinni viljað þig lengur. Harkalegt, en satt. Miklu betra að þú skiljir og vinnur í sjálfum þér og finnur kannski nýja ást.

Final Thoughts

Að rjúfa svikna makahringinn gæti hljómað eins og goðsögn, sérstaklega ef afleiðingar framhjáhaldsins hafa verið ljótar og grátlegar. Vinsamlegast mundu að jafnvel þótt þú sért svikarinn og eflaust um að kenna, þá átt þú ekki skilið að verða fyrir andlegu eða líkamlegu ofbeldi fyrir það. Gefðu pláss fyrir tilfinningaleg viðbrögð maka þíns, en veistu hvar á að draga mörkin og staðfesta heilbrigð tengslamörk.

Meðferð hjálpar mikið til við að jafna sig eftir framhjáhald, jafnvel þótt hjónabandið standist ekki. Að gefa þeim tíma og rými, sýna djúpa og einlæga iðrun og taka ábyrgð á því sem þú hefur gert er allt mjög mikilvægt og gæti hjálpað þér að jafna þig eftir svikin. Jafnvel þótt hjónabandið fari á hausinn, vonum við að þú og maki þinn náið að jafna ykkur eftir þessa kreppu sem heilbrigðir, þótt nokkuð misþyrmdir, einstaklingar. Gangi þér vel.

8 algeng narsissísk hjónabandsvandamál og hvernig á að meðhöndla þau

7 ráðleggingar sérfræðinga til að leysa ágreining í hjónabandi

Hvernig á að bregðast við þegar maki þinn segir meiðandi hluti

Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.