15 hlutir sem gerast þegar ekki er traust á sambandi

Fylgni milli trausts og kærleika er lykilatriði í því að byggja upp heilbrigð tengsl. Eins og hinn fallegi Zendaya vitnaði einu sinni í: „Sambönd án trausts eru eins og símar án þjónustu. Og hvað gerir maður við síma án þjónustu? Þú spilar leiki." Þessi harðorða staðreynd dregur fullkomlega saman hvað gerist þegar það er ekkert traust í sambandinu. 

Eftir að hafa lært dýrmætar lexíur í fortíðinni þegar vantraust breiddist út eins og eldur í sinu í sambandi, ég tengist því innilega. Ég tel að traust sé mikilvægara en ást vegna þess að ást er blind, en traust er það ekki. Traust er skynsamlegt en ást er áhlaup. Að treysta einhverjum er rökrétt athöfn en sú athöfn að elska einhvern þarfnast engrar stjórnunar. Þú getur orðið ástfanginn af eins mörgum og þú vilt og eins oft og hjartað þráir, en þú þarft að treysta til að vera ástfanginn og styðja þá ást.

Hefur þú átt í erfiðleikum með traust í sambandi og fundið fyrir óöryggi um hvað framtíðin ber í skauti sér fyrir þig og maka þinn? Leyfðu okkur að hjálpa þér að sjá áhrif skorts á trausti á ástarsamband og finna leiðir til að bæta úr því, með innsýn frá sálfræðingnum Jayant Sundaresan (meistaragráða í hagnýtri sálfræði), sem sérhæfir sig í ráðgjöf vegna ýmissa sambandsvandamála eins og samskiptaslit, væntingastjórnun, framhjáhalds, skilnaðar og skilnaðar.

Geturðu elskað einhvern og ekki treyst þeim?

Jayant segir: „Traust hjálpar okkur að einbeita okkur að góðu hliðum maka okkar. Félagi þinn mun standa með þér í gegnum súrt og sætt þegar þið tvö hafið byggt upp gríðarlegt traust hvor til annars. Þessi grunnur er byggður hægt og rólega eftir því sem þú framfarir í gagnkvæmum skilningi. Samband án trausts er eins og bíll án bensíns - það fer hvergi.

„Þú þarft maka sem hlustar á innstu hugsanir þínar og tilfinningar, sem skilur þær og staðfestir þær. Vantraust mun ekki leyfa þér að opna þig fyrir ástvini þínum. Þegar ekkert traust ríkir í sambandi ertu hvorki opin fyrir því að taka á móti né gefa ást. Þið eruð bæði að takmarka ykkur hvort frá öðru og hamla vexti sambandsins .“

„Þú munt ekki trúa hinum manneskjunni, sama hversu miklar sakleysissönnun þeir liggja fyrir framan þig. Mikill hiti og eldur mun umlykja sambandið sem bíður þess að kvikna í heild sinni. Engin raunveruleg hreyfing á sér stað í sambandinu vegna þess að enginn vill komast áfram.“

Tengd lesning: Grunnurinn að sambandi ykkar er veikur, ef þið sjáið þessi 8 merki

Svo geturðu elskað einhvern og ekki treyst þeim? Einfalda svarið er, nei, þú getur það ekki vegna þess að þú þarft traust til að vera sátt við hvert annað. Það lætur þig líða öruggur í návist elskhugans þíns og ýtir undir þá trú að þú treystir á maka þinn til að meiða þig ekki. Sem sagt, það geta verið aðstæður þar sem þú elskar einhvern og treystir honum ekki.

Til dæmis, ef maki þinn sveik þig á einhvern hátt gætirðu ekki slökkt á tilfinningunum á einni nóttu. Eins mikið og þú hatar þá fyrir blekkingar, þá er það pirrandi hversu mikið þú elskar enn þessa manneskju. Hins vegar, nema reynt sé að laga tenginguna og byggja upp traustið aftur, gæti sambandið ekki varað mjög lengi. Ást án trausts er ekki nóg til að byggja upp farsælt samband. Að lokum munu efasemdir og óöryggi sýkja skuldabréfið.

15 hlutir sem gerast þegar ekki er traust á sambandi

Traust tekur tíma að byggja upp. Ímyndaðu þér að þú hittir einhvern á samfélagsmiðlum. Þú byrjar að spjalla við þá stöðugt. Þú talar jafnvel við þá í myndsímtölum. Þú veist hvar þeir búa og hvað þeir gera fyrir lífsviðurværi, samt tekurðu þér tíma áður en þú hittir þá til að verjast hættunni á að vera svikinn eða draugur. Það er vegna þess að jafnvel þó að það gæti verið tenging, neisti, þá treystirðu þeim ekki nógu mikið enn til að hleypa þeim inn í líf þitt algjörlega.

Á sama hátt er traust nauðsynlegt í alls kyns samböndum . Hvort sem þú ert í frjálslegu sambandi, í langtímasambandi eða jafnvel gift/ur, þá þarftu að geta treyst maka þínum ótvírætt til að geta fundið hamingju og ánægju með honum/henni. Til að skilja hvers vegna það er, skulum við skoða hvað gerist þegar traust ríkir í sambandi:

1. Þið getið ekki reitt ykkur á hvort annað 

Jayant segir: „Sambönd án trausts beggja aðila verða áreiðanleg á engan hátt. Hvernig heldurðu áfram í sambandinu þegar þú getur ekki treyst á maka þinn? Til að halda sambandi gangandi þarftu að treysta hvert á annað. Óáreiðanleiki getur birst í mörgum myndum. Segjum sem svo að maki þinn lofi að koma heim í kvöldmat á réttum tíma, en á hverjum einasta degi kemur hann mjög seint til baka. Ekki er hægt að treysta á óáreiðanlegan maka því hann mun segja eitthvað en gera hið gagnstæða. Þú getur ekki dýpkað tengslin við maka þinn þegar orð þeirra og gjörðir fara ekki saman.“

Tengd lesning: 10 mikilvægir þættir trausts í sambandi

2. Það er engin örugg höfn 

Jayant segir: „Samband er eins og öryggisteppi. Örugg höfn sem þú getur komið heim til í lok dags og fundið fyrir öryggi og vernd. Það ætti að vera tilfinningalegt öryggi í hverju sambandi. Við erum öll manneskjur sem berjast gegn milljarði af hlutum í daglegu lífi okkar. Þegar engin örugg höfn er til staðar finnum við ekki fyrir vernd gegn skaða og fordómum. Í sambandi án trausts og virðingar mun alltaf vera skortur á öryggistilfinningu og tilfinningu um tilheyrslu. Þú gætir jafnvel fundið fyrir því að hinn aðilinn sé að nota þig.“

Þegar það er traust í sambandi kemur þú aftur heim til manneskju sem er tilbúin að sýna þér umhyggju og ástúð. Þessi ást nærir veru okkar. En þegar traust er ábótavant finnst þér þú ekki vera öruggur í sambandi þínu. Hægt en örugglega rotnar tengslin þín.

3. Sundurliðun samskipta

Samskipti eru það mikilvægasta til að öll sambönd gangi friðsamlega og snurðulaust fyrir sig. Samskiptavandamál geta haft áhrif á nánd og tilfinningatengsl og leitt til margra átaka. Segjum sem svo að maki þinn komi seint heim í nokkra daga í röð. Þú ert forvitinn, þú ert tortrygginn, en þú spyrð hann ekki neitt bara til að forðast óþægilega átök.

Í staðinn, í höfðinu á þér, byrjarðu að spá í atburðarás um að þeir svindli á þér. Ef þú nennir að spyrja þá myndirðu líklega komast að því að þeim hefur verið úthlutað nýju verkefni sem tekur mikinn tíma þeirra. Það er nákvæmlega hvernig léleg samskipti nærast inn í traustsvandamál í sambandi. Svona lýsir Jayant hrun samskipta:

• Þú munt ekki deila með maka þínum um drauma þína, metnað þinn og ótta þinn
• Þegar þú hættir að eiga samskipti finnst þér þú minna tengdur maka þínum með hverjum deginum sem líður
• Þetta mun hafa í för með sér stigmögnuð átök jafnvel þótt rifrildið snúist um eitthvað óverulegt
• Þér mun líða eins og þú sjáist ekki eða heyrist ekki
• Þú munt stöðugt mynda neikvætt sjónarhorn á maka þínum, jafnvel þótt þeir séu vel meintir

4. Gallar magnast upp 

Jayant deilir hugvekjandi staðreynd um að gallar magnast upp þegar þú treystir ekki maka þínum, sem eykur jafnvel algengustu vandamál í sambandi . Hann segir: „Við erum öll ófullkomin. Við fæðumst öll með galla. En þegar traust ríkir í sambandi eru þessir ófullkomleikar skoðaðir með stækkunargleri. Ef maki þinn treystir þér ekki mun hann alltaf skoða alla smáþætti þess sem þú gerir og þess sem þú gerir ekki.“

„Svo svartsýnt viðhorf kemur frá stað neikvæðni þar sem ekkert traust er til staðar. Traust er aðalkrafan í sambandi. Það vekur jákvæða eftirvæntingu um að vilja vera með einhverjum. Þegar gallarnir þínir eru sigtaðir og skoðaðir skapar það skaðlegt og skaðlegt umhverfi.“

5. Uppbrot neikvæðra tilfinninga

Þegar þú elskar og treystir einhverjum og átt í nokkuð heilbrigðu sambandi, þá hefurðu tilhneigingu til að eiga einlægar og opnar samræður þar sem þú getur rætt málin um leið og þau koma upp. Á hinn bóginn, þegar þú bælir niður þessi mál í stað þess að tjá þig, þá munt þú fljótlega þurfa að takast á við tilfinningalegt flóð í formi reiði og gremju gagnvart maka þínum. Samkvæmt Jayant gerist þetta í sambandi sem er fullt af misskilningi og vantrausti:

• Vegna þess að allar neikvæðu tilfinningarnar eru gleyptar í stað þess að deila þeim með maka þínum, muntu að lokum taka upp óbeinar-árásargjarna afstöðu
• Þú munt kenna maka þínum um hvert smá óþægindi og flest samtöl þín gætu á endanum breyst í rifrildi
• Þú verður skaplaus, þú munt gráta, verða reiður og blossa upp og eina ástæðan fyrir slæmri hegðun þinni er ekkert nema erfiðleikar við að treysta maka þínum

Tengd lesning: 18 merki um að hann hafi aldrei elskað þig – og hvernig á að komast yfir það

6. Þið forðast að eyða tíma með hvort öðru

Þú þarft að eyða tíma með maka þínum til að skilja hann betur og mynda dýpri tengsl. Þegar þú elskar einhvern geturðu ekki fengið nóg af þeim. En án trausts getur það líka orðið erfitt að eyða gæðatíma saman. Jafnvel þegar þið eruð saman getið þið í raun ekki tengst því skortur á trausti leiðir til tilfinningalegra veggja milli þín og maka þíns.

Jayant segir: „Í sambandi án trausts og virðingar muntu ekki gera neina heilbrigða málamiðlun fyrir hinn aðilann. Þetta mun leiða til ótal ólíkra skoðana. Þessi slagsmál munu gera það að verkum að þú eyðir minni tíma með maka þínum og þér mun líða fastur í sambandinu.“

7. Tíðar hugsanir um tortryggni og svik

Jayant segir: „Segjum sem svo að þú og maki þinn farið í partý. Þið tvö eruð í sitthvoru herberginu. Hugurinn fer að reika og fyllist neikvæðni gagnvart maka þínum. Þú ert að hugsa um hvað þau hljóta að vera að gera. Þú ert að hugsa að kannski sé eiginmaður þinn að tala við aðra konu eða að konan þín hafi laumast í burtu með einhverjum öðrum. Þó að þið séuð bæði í sama partýinu ímyndar þú þér að þau haldi framhjá þér bara vegna þess að augun þín sjá þau ekki. Þú efast um siðferði og einlægni maka þíns gagnvart þér, jafnvel þegar þau eru fullkomlega trygg. Þegar traust skortir í sambandi munt þú gera ráð fyrir verstu mögulegu hlutum um þau.“

8. Innrás í friðhelgi einkalífs er algeng

Jayant útskýrir fyrri liðinn nánar: „Í samböndum án trausts gæti verið eftirlit með persónulegu rými þínu og tíma. Segjum að þú sért nokkrum mínútum of sein í vinnunni. Þú verður að réttlæta þessar mínútur sem vantar. Gert er ráð fyrir að þú geri grein fyrir þessum mínútum án tafar.

„Það verður ráðist inn á persónulegt rými þitt. Haft verður eftirlit með samfélagsmiðlum þínum. Njósnað verður um símtöl þín og skilaboð, jafnvel þótt það sé aldrei góð hugmynd að athuga síma maka þíns . Segjum sem svo að þú treystir ekki maka þínum. Þú verður eftirlitsmaður. Um leið og maki þinn kemst að því að þú fylgist með öllum gjörðum hans, mun hann mjög fljótlega byrja að hata þig. Vegna stöðugra rannsókna þinna mun maki þinn finna fyrir því að hann sé kæfur í þessu vantraustsfulla andrúmslofti.“

Tengd lesning: Hjónaband mitt er að fara í sundur – Sérfræðingur bendir á 13 leiðir til að snúa því við

9. Þú munt brýna út í fyrirbyggjandi árásir

Forkaup þýðir að gera eitthvað á undan hinum aðilanum. Segjum sem svo að einhver ætli að meiða þig. En þú særir þá áður en þeir geta skaðað þig. Þú grípur í raun til aðgerða til að koma í veg fyrir að þeir grípi til sömu aðgerða. Jayant segir: „Þú hugsar: Leyfðu mér að gera það við þig áður en þú gerir það við mig. Enda var það neikvæður ásetningur þinn, sem ég forðaði mér.' Það er í grundvallaratriðum hugarfari „ég mun plata þig áður en þú platar mig“. Fyrirbyggjandi hegðun stafar af ótta. Ef þú óttast að maki þinn gæti framhjá þér, þá muntu svindla á þeim. Vegna þess að þú vilt meiða þá áður en þeir meiða þig."

10. Líkur á framhjáhaldi aukast

Líkurnar á að maki þinn eigi í ástarsambandi eru mjög miklar þegar það er ekkert traust í sambandi. Við skulum aðeins taka smá stund til að benda á kaldhæðnina hér. Alla þessa dagana hefur þig grunað og gætir jafnvel sakað maka þinn ranglega um að vera ótrúr þegar hann var í raun saklaus. Á endanum eru það sífelldar ósanngjarnar ásakanir þínar sem ýta þeim í átt að framhjáhaldi. Jayant útskýrir atburðarásina um hvernig framhjáhald læðist inn í samband:

• Þegar einn félagi fær svo mikla svartsýni í sambandi, mun það líða eins og ferskt loft að hitta nýtt fólk
• Það ferska loft mun gera þeim ljóst að fólk getur verið öðruvísi og sambönd geta verið hamingjusamari
• Vegna trúnaðarmál í sambandinu gætu þau endað með því að gera eitthvað sem þau ætluðu aldrei að gera
• Vantraust mun ýta þeim í fangið á annarri manneskju þar sem samtölin eru auðveld, þægilegri og afslappandi
• Þeir munu sjá andstæðuna á milli sambands síns og þessa nýju krafta, átta sig á því hvernig heilbrigt samband virkar og munu nú leita hamingjunnar með þessari nýju manneskju

11. Skortur á trausti getur leitt til sambandsslita

Að lokum snýst þetta allt um eina spurningu: "Geturðu elskað einhvern og ekki treyst honum?" Jæja, okkur þykir leitt að brjóta það til þín, en ást án trausts er ekki sterkasta aflið til að halda sambandi saman til lengri tíma litið. Ef þú getur ekki treyst orði sem kemur út úr munni maka þíns, ef þú ert óörugg með skuldbindingu þeirra gagnvart sambandinu, ef hvorugt ykkar er tilbúið að taka fyrsta skrefið í átt að endurreisn trausts, þá er kannski betra að setja sig út úr eymd og rjúfa hana.

Jayant svarar spurningunni um það hvers vegna traust sé mikilvægt í sambandi og segir: „Sambönd án trausts munu ekki þróast. Vegna vanhæfni til að vaxa og allrar sjálfsskemmdarhegðunar muntu ekki geta myndað dýpri tengsl. Nema báðir aðilar leggi sig fram um að byggja upp traust og finni leiðir til að komast út úr vantrausti, mun óhjákvæmilega slæmur endi verða á sambandinu.“

12. Tilfinningaleg fjarlægð vex

Þegar þú veist ekki hvernig á að treysta maka þínum getur verið erfitt fyrir þig að örva varnarleysi í sambandinu . Þú gætir forðast að deila hugsunum, tilfinningum, erfiðleikum og vonum, af ótta við fordóma eða ótta við að maki þinn muni nota þessi varnarleysi gegn þér.

Jayant útskýrir hvernig þetta hefur áhrif á gæði sambandsins og segir: „Skortur eða rof á trausti skaðar tilfinningalega nánd milli hjóna. Vanhæfni til að vera berskjölduð hvert við annað leiðir til hærri og hærri tilfinningamúra milli maka, sem getur verið ómögulegt að brjóta. Þetta getur valdið því að báðir félagar séu einangraðir og ótengdir hvor öðrum. 

Tengd lesning: Skortur á ástúð og nánd í sambandi - 9 leiðir sem það hefur áhrif á þig

13. Stöðug þörf fyrir fullvissu

Þegar þú treystir ekki maka þínum til að gera rétt hjá þér, til að mæta fyrir þig, til að svíkja þig ekki, byrjar óöryggið að gæta. Þetta óöryggi kallar fram óvæginn þörf fyrir staðfestingu eða fullvissu um ást, tryggð eða skuldbindingu hins

„Þessi stöðuga þörf fyrir fullvissu og staðfestingu getur dregið úr sambandi. Sá sem er beðinn um að veita stöðugar staðfestingar getur fundið fyrir þreytu og gremju, en sá sem leitar eftir því getur fundið fyrir vonbrigðum eða óöryggi í hvert skipti sem þessari þörf er ekki fullnægt á fullnægjandi hátt,“ útskýrir Jayant. Nú er ekki erfitt að sjá hvernig þetta getur orðið yfirþyrmandi fyrir báða aðila.

14. Ákvarðanataka verður flókin

Að taka skammtíma- og langtímaákvarðanir saman er óaðskiljanlegur hluti af því að vera í sambandi og til þess þarf ákveðið traust. Þú verður að trúa því að maki þinn hafi hagsmuni þína að leiðarljósi til að geta tekið þetta trúarstökk. Í samböndum án trausts getur þetta orðið veruleg áskorun. 

Þegar þú veist ekki hvernig á að treysta maka þínum, geta allar ákvarðanir, hvort sem það eru fjárhagslegar ákvarðanir, foreldrahlutverk eða jafnvel að deila ábyrgð á skipulagningu frís, orðið uppspretta streitu, kvíða og átaka, sem leiðir til stormasöms sambands . „Ákvarðanataka þegar traust ríkir í sambandi getur fundist eins og að sigla á vígvöllum, þar sem þú og maki þinn eru á gagnstæðum hliðum,“ segir Jayanat.

15. Óhollt kraftaflæði kemur fram

Skortur á trausti getur breytt sambandi í dans þar sem annar aðilinn reynir alltaf að drottna yfir hinum til að takast á við eigin óöryggi. Þetta setur af stað valdabaráttu sem skapar ójafnvægi í sambandsdynamíkinni og veldur því að makar finna til gremju hvors annars. „Skekkt valdadynamík er áberandi vísbending um traustvandamál hjá öðrum eða báðum aðilum, sem í stað þess að vinna að því að koma á fót jafningjasamstarfi starfa út frá ógn eða óöryggi og leitast alltaf við að hafa stjórn til að vernda sig,“ segir Jayant.

Tengd lesning: Valdaflæði í sambandi - Einkenni, gerðir og hvernig á að finna jafnvægi

Hvernig á að byggja upp traust í sambandi - 7 ráð með stuðningi sérfræðinga

Eins og berlega er ljóst er ekki hægt að byggja upp langt og varanlegt samband án trausts. Spurningin um hvort þú getir elskað einhvern og ekki treyst honum er í rauninni áleitin vegna þess að ef ekki er traust mun samband óhjákvæmilega vera hlaðið fjölda vandamála. Ef þú eða maki þinn glímir við traustsvandamál en elskið og metið hvort annað nógu mikið til að vilja vinna í gegnum vandamálin þín og byggja upp heilbrigt samband, þá veistu hvað þú þarft að gera - finna út hvernig á að byggja upp traust í sambandi. 

Í ljósi þess að vanhæfni til að treysta á oft djúpar rætur í tilfinningalegum áföllum, annaðhvort frá fortíð þinni eða núverandi sambandi þínu, þá er það ekki bara spurning um að slíta sig út úr því. Að byggja upp traust í sambandi krefst raunverulegrar vinnu og stöðugrar áreynslu frá báðum aðilum. Sem sagt, það er heldur ekki ómögulegt. Með þessum ráðleggingum sem studd eru af sérfræðingum geturðu lært hvernig á að treysta maka þínum: 

1. Æfðu þig gegnsæi

Traust byggist á heiðarleika. Svo ef þú ert að velta fyrir þér hvernig á að sigrast á traustvandamálum þarftu að vinna að því að efla opinskátt og gagnsæi varðandi tilfinningar þínar, áform og gjörðir, sérstaklega í erfiðum aðstæðum. Vertu hreinskilinn og heiðarlegur, sama hversu erfiður sannleikurinn er.

Jayant ráðleggur: „Að efla traust þýðir að byggja upp tilfinningu fyrir áreiðanleika og heiðarleika. Það getur aðeins gerst þegar þú deilir hugsunum þínum og reynslu með maka þínum án þess að halda eftir mikilvægum upplýsingum, tekur ábyrgð á gjörðum þínum og samþykkir í stað þess að hylja þær.“

Tengd lesning: Tryggðarsamband – Merking og einkenni

2. Fylgstu með loforðum

Jayant segir: „Til að byggja upp traust í sambandi er algjörlega mikilvægt að þú standir við orð þín og fylgir loforðum þínum stöðugt. Ef þú hefur skuldbundið þig við maka þinn, hvort sem það er um að mæta í kvöldmat á réttum tíma eða ekki ljúga að þeim lengur, haltu áfram. Í hvert skipti sem þú stendur við loforð sýnirðu maka þínum að þeir geti treyst á þig.“

Á sama tíma er mikilvægt að skuldbinda sig ekki eða gefa loforð sem þú getur ekki staðið við bara til að friðþægja maka þínum eða leysa átök. Þegar þú gerir það og tekst ekki að halda uppi markmiði þínu, tekur traustið á þér. Ef þú lendir einhvern tíma í aðstæðum þar sem þú getur ekki gert eitthvað sem þú hefur skuldbundið þig til, segðu maka þínum frá því og útskýrðu hvers vegna. 

3. Samskipti opinskátt og reglulega

Þú veltir því fyrir þér hvernig á að læra að treysta aftur? Ef það er ein töfralausn á þessari gátu, þá er það einlæg og opin samskipti . „Einlæg og tíð samtöl leggja grunninn að trausti í sambandi,“ segir Jayant. Gefðu þér því tíma til að tala saman á hverjum degi, jafnvel um smáa eða ómerkilega hluti. Deildu tilfinningum þínum og hvettu maka þinn til að gera slíkt hið sama. Þegar þú byrjar að finna að þú getur talað saman um hvað sem er án þess að óttast fordóma eða bakslag, byrjar traust að blómstra.

4. Lærðu að vera berskjölduð hvert við annað

Jayant segir: „Varnarleysi er móðurkviðurinn sem ást og traust draga líf úr. Þið verðið að opna ykkur hvort fyrir öðru á þann hátt sem þið gerið ekki við aðra til að efla óhagganlegt tilfinningatengsl sem byggir á traustum grunni trausts.“ Að vera varnarlaus þýðir,

• Að deila ótta þínum, óöryggi og sanna sjálfi með öðrum 
• Viðskipti með persónulegar sögur, áhyggjur eða drauma sem þú talar ekki venjulega um
• Láttu hvert annað líða öruggt við að opna sig 

Tengd lesning: Hvað er fyrirgefning í samböndum og hvers vegna er hún mikilvæg

5. Biðjið afsökunar og fyrirgefið í einlægni

Sama hversu mikið þú reynir að gera rétt, mistök gerast. Hins vegar þurfa ekki öll mistök að skemma traustið á sambandi þínu. Ef rétt er brugðist við, geta mistök verið tækifæri til að styrkja samband ykkar og traust ykkar á hvort öðru. 

Hvað þýðir „ef rétt er með farið“? Það þýðir að mistök verða að fylgja einlæg afsökunarbeiðni frá hinum aðilanum og einlægri viðleitni til að fyrirgefa frá hinum aðilanum. Þetta ryður brautina fyrir því að endurbyggja traust eftir brot . Varðandi hvernig á að biðjast afsökunar og fyrirgefa ráðleggur Jayant: „Biðjist afsökunar án þess að réttlæta gjörðir ykkar þegar þið hafið sært maka ykkar. Á sama hátt, þegar maki ykkar biðst afsökunar, iðkið fyrirgefningu frekar en að bera í brjósti.“

6. Vertu samkvæmur í gjörðum þínum

Samkvæmni í hegðun skapar öryggistilfinningu í sambandi og þess vegna verður hún mikilvægur þáttur í bataferlinu þegar reynt er að finna út hvernig hægt er að sigrast á traustvandamálum. Jayant segir: „Þegar þú veist hvað þú getur búist við frá maka þínum og öfugt, kemur traust auðveldlega. Til að ná samræmi í hegðun og gjörðum verður þú að forðast ófyrirsjáanlega hegðun, tilfinningalega útbrot eða viðbrögð og leitast frekar við tilfinningalega stöðugleika.“

7. Virða mörk

Að setja mörk og virða þau er örugg leið til að efla traust í sambandi. Þegar þú veist að maki þinn virðir persónuleg, líkamleg eða tilfinningaleg mörk þín , þá finnst þér þú örugg/ur í sambandinu, sem aftur eykur traust og gagnkvæma virðingu.

Jayant segir: „Eigðu samtal um hvaða mörk eru mikilvæg fyrir þig og maka þinn og vertu viss um að virða þau. Að virða mörk sýnir að þú metur einstaklingseinkenni og sjálfræði maka þíns, sem styrkir traust og gagnkvæma virðingu.“ Með því að fella þessar traustbyggjandi ráð inn í sambandið þitt geturðu skapað traustan grunn trausts sem ýtir undir ást, virðingu og tilfinningalega nánd.

Algengar spurningar

Final Thoughts

Af hverju er traust mikilvægt í sambandi? Vegna þess að í fjarveru þess muntu reka maka þinn í burtu og munt ekki fá hamingjuna þína ef þú hefur tortryggilegar hugsanir um þá. Stöðugur tortryggni, samskiptaleysi og tilfinningaupphlaup munu að lokum taka toll á sambandinu þínu. Hins vegar er ekki ómögulegt að ráða bót á ástandinu og finna út hvernig á að byggja upp traust í sambandi. Til að endurbyggja traust skaltu byrja með litlum skrefum eins og að ræða hömlun þína við maka þinn, virka hlustun, eyða meiri tíma með hvort öðru og hafa opinn huga. Það sem skiptir máli er að þið vinnið bæði sem lið til að vinna traust hvors annars og halda sambandinu lifandi.

Sérfræðingur hjálpar til við að finna út hvers vegna þú átt í vandræðum með skuldbindingar og hvað þú getur gert

Nánd Anorexía, orsakir og áhrif á rómantísk sambönd - og leiðir til að takast á við það

17 hlutir sem þú ættir að vita um maka þinn

Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.