Traust er grunnurinn að heilbrigðu sambandi, en þegar annar aðilinn á í erfiðleikum með traust getur það verið álag á báða aðila. Hvort sem það stafar af fyrri áföllum, óöryggi eða óheilbrigðum samskiptum, getur verið krefjandi að finna út hvernig á að hjálpa einhverjum sem á í erfiðleikum með traust.
Með aðstoð ráðgjafar sálfræðings Kavita Panyam (Meistara í sálfræði og alþjóðlegt samstarfsaðili við American Psychological Association), sem hefur hjálpað pörum að vinna úr samböndum sínum í meira en tvo áratugi, við skulum finna út hvernig við getum hjálpað einhverjum með traust vandamál.
Hvaðan koma traustvandamál?
Efnisyfirlit
Áður en þú lærir hvernig á að takast á við einhvern með trúnaðarmál, þú verður fyrst að reyna að sjá og skilja heiminn frá sjónarhóli þeirra. Traustmál haldast oft í hendur við óöryggi og uppreisn beggja getur tengst nokkrum hlutum sem maki þinn gæti hafa upplifað í uppvextinum.
Kavita segir um orsakir traustvandamála: „Traustvandamál eiga rætur að rekja til bernskuáranna. Þegar umönnunaraðili veitir barninu ekki næga athygli eða hefur ekki samskipti við það, byrjar það að finna fyrir óöryggi. Þessi vandamál eiga það til að aukast verulega þegar barnið er 2-3 ára og áttar sig á því að það getur ekki treyst umönnunaraðilum sínum.“
Svipuð læsing: Hvernig á að ná svindlara sem eyðir öllu: 12 járnsög
„Þegar kemur að samböndum geta traustvandamál komið upp þegar maki er vonsvikinn eða þegar hann/hún...“ býst við of miklu„Ef annar einstaklingurinn er sjálfsdýrkandi, eða ef það er ekki nægilegt svigrúm til að vaxa saman, eða jafnvel ef annar einstaklingurinn ýtir stöðugt á eftir sínum eigin stefnumálum, þá eru þetta allt aðstæður þar sem vandamál geta vaxið. Framhjáhald - hvort sem það er tilfinningalegt, líkamlegt eða fjárhagslegt getur einnig verið þáttur í því sem veldur traustvandamálum,“ segir hún. Aðrar orsakir traustvandamála eru meðal annars:
- Að vera svikinn eða svikaður af maka (tilfinningalega, líkamlega eða fjárhagslega)
- Sambönd við sjálfsdýrkandi maka sem vanrækja tilfinningalegar þarfir
- Leyndarmál eða veikleikar sem eru vopnaðir
- Skortur á tilfinningalegum stuðningi eða gagnkvæmum vexti í sambandinu
Merki um að þú sért með einhverjum sem á í traustvandamálum
Skortur á trausti í sambandi getur birst á ýmsa vegu og oft valdið tilfinningalegum álag og sambandsvandamálAð þekkja þessi merki er fyrsta skrefið í að efla skilning og finna út hvernig eigi að takast á við einhvern sem á í traustvandamálum. Ef þú þekkir þessa hegðun hjá maka þínum gæti það bent til þess að traust ríki ekki í sambandinu:
- Stöðug þörf fyrir fullvissuÞau biðja oft um staðfestingu á tilfinningum þínum og draga í efa hollustu þína eða skuldbindingu.
- Grunsemdir og ofhugsunÞeir draga í efa ásetning þinn og leita að földum merkingu í orðum þínum eða gjörðum.
- Hræðsla við að yfirgefaÞeir hafa óhóflegar áhyggjur af því að vera skildir eftir, jafnvel án ástæðu, sem leiðir til þess að þeir eru klæddir eða draga sig í hlé.
- Erfiðleikar við að opna sigÞeir forðast að vera viðkvæmur, óttast að þeir verði dæmdir eða særðir
- ÖfundÞau verða óörugg þegar þú átt samskipti við vini eða samstarfsmenn, sérstaklega af hinu kyninu.
- Ofviðbrögð við smávægilegum málumMinniháttar misskilningar stigmagnast hratt, þar sem þeir gætu skynjað þá sem traustsbrot.
- VarnarviðbrögðÞeir bregðast harkalega við gagnrýni eða finna fyrir árásum þegar ágreiningur ríkir
Hvernig á að hjálpa einhverjum með traustsvandamál - 11 leiðir með stuðningi sérfræðinga
Nú þegar þú veist ástæðurnar fyrir 20 ósvöruðum símtölum sem þú sérð í símanum þínum í hvert skipti sem þú ferð út með vinum þínum, hlýtur þú að vera forvitinn um hvernig hægt er að hjálpa einhverjum sem á í traustvandamálum í sambandi. Að þurfa stöðugt að segja maka þínum að þú sért trúr og hafir ekkert gert til að særa hann getur orðið sársaukafullt og að lokum getur ekkert samband lifað af án trausts.
Kvíði og traustvandamál fara hönd í hönd, sem þýðir að maki þinn gæti endað með að hafa áhrif á hans, sem og þína. geðheilsa með viðvarandi traustvandamálum sínum. Að finna bara út af hverju traustvandamál eru til staðar og segja „Kærastan mín á við traustvandamál að stríða vegna fortíðar sinnar“ mun ekki gera mikið til að laga það, og það er þar sem þessi ráð koma inn í myndina.
Eftirfarandi 11 ráð um hvernig eigi að takast á við einhvern sem á í traustvandamálum, studd af Kavita, ættu að hjálpa ykkur að breyta sambandinu úr stöðugu „Af hverju svararðu ekki símtölunum mínum?!“ í „Skemmtið ykkur með vinum ykkar, elska ykkur“ (Þú þráir að heyra það, er það ekki?).
Svipuð læsing: 10 hlutir til að gera til að öðlast traust aftur í sambandi eftir að hafa legið
1. Veldu áhrifarík samskipti fram yfir slagsmál
Veltirðu fyrir þér hvað þú átt að gera þegar maki þinn treystir þér ekki? Það er ekkert í sambandinu þínu sem ekki er hægt að leysa með heilbrigðum skammti af samskiptum. Að komast til botns í málunum, finna leiðir til að grípa til aðgerða eða ræða þau getur allt hjálpað til við að takast á við fordómafull augu sem maki þinn sendir þér þegar þú segir honum að þú sért að fara út með „vini“ úr vinnunni.
Kavita gefur ráð um hvernig eigi að fara á stefnumót við einhvern sem á í traustvandamálum og segir okkur oft að... að bæta samskipti þín Samskipti við maka þinn eru líka afar mikilvæg. „Notaðu rétta líkamstjáningu og réttan tón, horfðu í augu maka þíns án þess að líta ógnandi út eða benda fingri á ákveðinn hátt.“
„Í stað þess að búast við að hinn aðilinn giska á hvað þú ert að ganga í gegnum, er betra að tala við viðkomandi og segja honum frá því. Ef það sem þú segir er notað gegn þér, þá veistu að þetta er samband sem skortir mjög traust og að þið eruð ekki einu sinni vinir,“ segir Kavita.
Kavita býður upp á ráðleggingar um samskipti til að róa fólk sem á í erfiðleikum með traust. „Hafðu augnsamband, virkaðu ekki ógnandi og komdu málinu þínu á framfæri á vingjarnlegan hátt. Sjáðu hvernig viðkomandi bregst við og taktu það síðan.“
2. Ekki halda leyndarmálum
Að geyma leyndarmál eða að fela eitthvað Að óttast að þau muni ýta undir óþægilega rifrildi þegar það kemur í ljós er ekki rétta leiðin til að takast á við einhvern sem á í traustvandamálum. „Þú getur ekki vitað hvort þú treystir maka þínum eða ekki ef þú heldur leyndarmálum. Þú þarft að segja maka þínum hvað þú ert að ganga í gegnum, hvernig þú vilt að hann hjálpi þér og hvað þú þarft frá honum. Ef þú heldur leyndarmálum fyrir maka þínum getur það endað með því að eyðileggja sambandið, þar sem þú þyrftir þá að leita annars staðar að stuðningi, sem leiðir til... tilfinningamál„Aðaltengingin í lífi þínu ætti að vera sú tenging sem þú notar alltaf. Ef svo er ekki, þá er eitthvað greinilega að,“ segir Kavita.
Svipuð læsing: Hvernig á að treysta einhverjum aftur eftir að þeir særðu þig - Ráðleggingar sérfræðinga
3. Lærðu að segja nei
Ef maki þinn er of kröfuharður, einkenni sem er oftast sjáanlegt hjá narsissískur makiEða maka, þá gæti aukin tilfinning þeirra um réttindi leitt til þess að þau trúi því að þau „verðskuldi“ miklu meira en eðlilegt er. Þegar spurningarnar og kröfurnar fara að verða fáránlegar, lærið þá að segja nei.
„Ef öryggi þitt og vellíðan er lofað með einföldu „nei“, þá er engin ástæða til að þú ættir ekki að standa með sjálfum þér. Reyndu þó að vera ekki ógnandi, því að hvetja til rifrildi mun aðeins gera illt verra. Ræddu um ástæðuna fyrir því að þú segir nei og taktu þaðan,“ segir Kavita.
Þegar þú ert að hugsa um hvað þú átt að segja við einhvern með traust vandamál gætirðu verið að hugsa um sykurhúðuðu hughreystandi setningarnar sem þú getur spúið út úr þér. Hins vegar, stundum er hörð ást allt sem þú þarft.
Svipuð læsing: Leiðarvísir þinn til að fá fjórða stefnumótið rétt
4. Settu heilbrigð mörk til að takast á við kvíða og traustvandamál
Heilbrigð mörk Að hjálpa hverju sambandi að vaxa og gefa svigrúm fyrir einstaklingsþroska, sérstaklega þegar merki eru um skort á trausti í sambandinu. „Nei, ég vil fara út bara með vinum mínum“ eða „Nei, þú mátt ekki hringja í mig þegar ég er í vinnunni“ getur hjálpað til við að styrkja sambandið, jafnvel þótt maki þinn bregðist við í fyrstu með pirringi eða andvarpi.
Kavita gefur ráð um hvernig eigi að takast á við einhvern sem á í traustvandamálum og segir: „Setjið mörk, ekki hindranir. Líkamleg mörk gætu falið í sér að ekki kyssa eða knúsa alla, og tilfinningaleg mörk Snúðu þér að því hvað virkar og virkar ekki fyrir þig. Láttu í ljós á blíðlegan hátt hvað þér líður vel með og hvað ekki.
Að fullvissa einhvern með traust vandamál eftir að þú hefur sett upp skýr mörk er afar mikilvægt. Þegar heimur óöruggs maka þíns hefur hrunið í kringum þá þegar þú segir þeim að hann geti ekki skoðað símann þinn lengur, láttu þá vita hvers vegna hann getur það ekki og hvers vegna þú ættir ekki að ætlast til að þú leyfir honum það.
5. Taktu á fyrri áföllum og kveikjum opinskátt
Traustvandamál stafa oft af óleystum áföllum í fortíðinni eða slæmum reynslum úr fyrri samböndum. Það er mikilvægt að skapa öruggt rými þegar maður er að hitta einhvern sem á í traustvandamálum, þar sem maki þinn getur talað við þig án þess að óttast fordóma.
„Spyrðu maka þinn opinna spurninga og leyfðu honum að láta útrás. Forðastu að trufla eða gefa lausnir nema viðkomandi biðji um þær,“ segir Kavita. Þegar þú skilur hvað veldur þeim geturðu unnið virkan að því að tryggja að gjörðir þínar valdi ekki óafvitandi kvíða eða vantrausti. Að viðurkenna sársauka þeirra og sýna þeim samúð getur skipt sköpum. að byggja upp sterkari tengsl.
6. Vertu áreiðanlegur og haltu loforð þín
Ef þú ert að leita að því að fá stelpu sem á í erfiðleikum með að treysta þér, byrjaðu þá á því að vera áreiðanleg og gera það sem þú lofar. Ákveðið hádegismat? Mættu. Lofaðirðu að fara með henni í brúðkaup frænku sinnar? Hafðu jakkafötin tilbúin. Sagðist þú ætla að hjálpa henni að skipuleggja veislu? Settu á þig skipuleggjarahúfuna.
„Ef það er eitthvað sem þú hefur skuldbundið þig til, vertu viss um að þú gerir það. Ef þú getur ekki staðið við loforð þitt er betra að koma hreint fram og segja maka þínum frá því. Ekki svindla á maka þínum, tilfinningalega eða líkamlega. Að geyma leyndarmál getur verið mjög skaðlegt fyrir sambandið þitt,“ segir Kavita.
Svo hér er það sem þú getur gert þegar maki þinn treystir þér ekki. Sagðir þú maka þínum að þú myndir... blokkaðu fyrrverandi þinn (sem þú veist að er slæmt fyrir þig)? Gakktu úr skugga um að þú fylgist með. Lofaðirðu að hjálpa maka þínum með eitthvað? Stilltu áminningu og vertu viss um að þú gerir það. Litlu hlutirnir bætast við og hjálpa til við að byggja upp traust.
Svipuð læsing: Það er erfitt að öðlast traust maka þíns eftir að þú hefur svindlað – 12 leiðir til að gera það!
7. Æfðu þig í virka hlustun
Þegar maki þinn lýsir yfir áhyggjum sínum eða vantrausti, ekki afgreiða þær sem órökréttar eða dramatískar. Einbeittu þér frekar að því að hlusta virkt á það sem viðkomandi er að segja. „Virk hlustun þýðir að veita fulla athygli, ekki skipuleggja næsta svar á meðan viðkomandi er að tala og bjóða upp á...“ tilfinningalega staðfestingu „jafnvel þótt þú sért ósammála,“ segir Kavita.
Með því að sýna hugsunum þeirra og tilfinningum einlægan áhuga sýnir þú að áhyggjur þeirra skipta þig máli. Þetta hjálpar til við að byggja upp grunn skilnings og gagnkvæmrar virðingar og dregur smám saman úr traustvandamálum þeirra.
Svipuð læsing: 15 skemmtileg merki um að talstigið gangi vel
8. Taktu ábyrgð á gjörðum þínum
„Þetta var ekki mín sök, vinir mínir sögðu mér ekki að fyrrverandi kærastinn minn yrði líka þar“ verður ekki alveg vinsælt þegar… það er ekkert traust í sambandinuSálfræði traustsvandamála segir okkur að saga þess að hafa verið logið að sé það sem veldur þeim í upphafi. Að reyna að komast hjá ábyrgð mun aðeins gera illt verra. „Vertu ábyrgur fyrir gjörðum þínum. Ef þú byrjar að kenna fólki um hluti sem fara úrskeiðis, þá mun það ekki ganga upp.“
„Ég segi alltaf að afsökunarbeiðni ætti að fylgja þremur R-um þegar maður gerir eitthvað rangt. Iðrun, úrbætur og ábyrgð. Án þessara hluta munt þú aldrei geta viðurkennt það sem þú gerðir rangt, sem aftur mun láta þig virðast minna ábyrgan,“ segir Kavita.
Svipuð læsing: Ég treysti ekki kærastanum mínum - 9 líklegar ástæður og 6 gagnleg ráð
9. Eyddu tíma saman
Þú veist að sambandið ykkar dafnar í raun þegar þið látið umferðina á leiðinni í bíó ekki á móti ykkur, bara vegna þess að þið eruð bæði saman. Moskítóflugufylltu lautarferðirnar virðast þess virði og veitingastaðurinn með vondum mat eyðileggur ekki daginn. Að eyða tíma saman er aðalsmerki alls góðs og... öruggt sambandog bara að vera saman er allt sem þarf til að gleðjast.
„Verið þakklát, metið hvort annað og verið góðir vinir hvert annars. Gott samband einkennir einstaklings- og gagnkvæman vöxt. Eyddu gæðastundum saman, því meira sem tilfinningatengslin vex, því meira mun kvíða- og traustsvandamálin minnka,“ segir Kavita.
10. Hvetjið til sjálfsskoðunar og meðferðar
Þótt þú hjálpir maka þínum að takast á við traustvandamál sín þýðir það ekki að þú þurfir að leysa þau ein/n. Hvettu þá/hana til að leita sér meðferðar eða iðka sjálfsskoðun til að skilja og takast á við óöryggi sitt. „Stundum stafa traustvandamál af djúpstæðum sálfræðilegum mynstrum sem þarfnast faglegrar leiðsagnar til að leysa,“ segir Kavita.
Meðferð getur hjálpað maka þínum að þróa leiðir til að takast á við vandamál og að afhjúpa fyrri reynslu sem stuðlar að vantrausti þeirra. Að styðja við sjálfsþroska þeirra án þess að láta þá skammast sín getur... styrktu tengsl þín og gagnkvæmum skilningi.
11. Fagnið framþróun og áföngum
Þegar þú tekst á við skort á trausti í sambandi skaltu hafa í huga að endurreisa traust Þetta er stigvaxandi ferli, svo það er mikilvægt að viðurkenna og fagna litlum sigrum. Ef maki þinn hættir að athuga símann þinn eftir langan tíma eða treystir þér þegar þú ert með vinum, láttu hann vita hversu mikils þú kannt að meta viðleitni hans/hennar.
Kavita gefur annað ráð um hvernig á að fara á stefnumót við einhvern sem á í erfiðleikum með traust og segir: „Jákvæð styrking gerir kraftaverk í... að styrkja samband„... Fagnaðu framförunum í stað þess að einblína á bakslag.“ Með því að einbeita þér að því jákvæða og viðurkenna vöxt hvetur þú maka þinn til að halda áfram að vinna að traustmálum sínum og stuðla að heilbrigðara og innihaldsríkara sambandi.
Helstu ábendingar
- Skortur á trausti stafar oft af reynslu í bernsku, áföllum í fortíðinni eða óheilbrigðum samböndum.
- Nokkur ráð um hvernig hægt er að hjálpa einhverjum sem á í erfiðleikum með traust eru meðal annars heilbrigð samskipti og að setja skýr og virðuleg mörk.
- Að vera áreiðanlegur, standa við loforð og forðast leynd getur endurbyggt traust verulega með tímanum.
- Meðferð og sjálfsskoðun eru öflug verkfæri til að afhjúpa djúpstæðan óöryggi og hjálpa maka að takast á við traustvandamál sín á áhrifaríkan hátt.
- Að viðurkenna og meta lítil skref í átt að trausti getur styrkt jákvæða hegðun og sambandið.
Final Thoughts
Það getur verið erfitt að búa með maka sem treystir þér ekki nægilega mikið til að tala við einhvern af hinu kyninu án þess að gera ráð fyrir að þú sért að halda framhjá honum. En jafnvel þá ertu einfaldlega ekki tilbúinn að gefast upp á sambandinu. Með þeim atriðum sem við höfum listað upp vonum við að þú hafir nú betri hugmynd um hvernig á að hjálpa einhverjum sem á í traustvandamálum í sambandi. Á ástin ekki skilið öll þau tækifæri sem hún getur fengið?
Eiginmaður hefur traustsvandamál - Opið bréf eiginkonu til eiginmanns síns
9 athafnir til að endurbyggja traust í sambandi – eins og ráðlagt er af pararáðgjafa
Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.
