Rompere con un narcisista: 7 consigli e cosa aspettarsi

Spargi l'amore

La fine di qualsiasi relazione è dolorosa, ma rompere con un narcisista, soprattutto con un narcisista emotivamente violento, può essere ancora più doloroso da elaborare a causa del suo comportamento egocentrico e delle sue profonde insicurezze. Non è mai un'esperienza piacevole vivere una relazione del genere. La sua natura manipolativa, la mancanza di empatia e la codipendenza possono lasciarti esausto sia fisicamente che mentalmente.

Per questo motivo è importante lasciare un narcisista e liberarsi dagli abusi narcisistici. Tuttavia, staccare la spina da una relazione del genere è molto più complicato, e un narcisista può rendere ancora più difficile affrontare la rottura.

Per aiutarti a navigare in queste montagne russe emotive, uno psicologo esperto in traumi Anushtha Mishra (M.Sc. in Psicologia della Consulenza), specializzata nel fornire terapia per problemi quali traumi, problemi relazionali, depressione, ansia, dolore e solitudine, tra gli altri, scrive sull'approccio giusto per rompere con un narcisista, insieme a suggerimenti su come prepararsi per relazioni future.

Cos'è una personalità narcisistica?

Sommario

Di solito tendiamo ad associare il parlare spesso di sé o il pubblicare molti selfie sui social media al narcisismo. Tuttavia, il narcisismo è molto più complesso. Per capirlo, distinguiamo prima tra tratti narcisistici e disturbo narcisistico di personalità. Tutti noi abbiamo alcuni tratti di diversi tipi di personalità, incluso il narcisismo, che rappresentano i nostri schemi di pensiero, ma quando diventano rigidi e disadattivi è allora che possono essere etichettati come disturbo di personalità.

Il narcisismo è un insieme di tratti della personalità che includono un'opinione molto alta di sé, il bisogno di ammirazione, la convinzione che gli altri siano inferiori e la mancanza di empatia per gli altri. Un disturbo narcisistico di personalità è una condizione di salute mentale caratterizzata da un eccessivo senso di importanza personale.

Le persone affette da questo disturbo sono così egocentriche che tendono a ignorare o a non riconoscere le prospettive, i bisogni e i problemi degli altri. Alcuni dei segnali di un partner narcisista in una relazione sono:

All'inizio erano estremamente affascinanti, quasi troppo belli per essere veri (tattiche manipolative)
Dirottano le conversazioni per ribadire quanto siano grandiosi
Ti manipolano, soprattutto tramite gaslighting
Vivono dei tuoi complimenti
Nessuna empatia verso di te o chiunque altro
Non hanno amici di lunga data
Non si scusano mai perché credono di avere ragione su tutto
Ti attaccano o ti prendono in giro quando fai notare un errore

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7 consigli per rompere con un narcisista

Per Maria (nome di fantasia), che ha avuto una relazione di 3 anni con un partner narcisista, all'inizio le cose sembravano troppo belle per essere vere. Descriveva la relazione come se avesse trovato il "principe azzurro" o "l'uomo dei miei sogni". Sentiva di avere un legame emotivo molto forte con il suo partner. È possibile, tuttavia, prevedere cosa è successo dopo.

Il suo partner iniziò a sentirsi facilmente ferito e arrabbiato, il che le prosciugò l'autostima. Iniziò a sentirsi sola, confusa e disconnessa. Iniziò a pensare che se tutti i loro problemi di relazione In qualche modo erano colpa sua, intrappolata in un perenne circolo vizioso di auto-accusa. Quando lei sollevava il suo problema, il suo partner lo collegava direttamente a qualcosa che gli era successo; la sua storia passava in secondo piano mentre lui prendeva il sopravvento. Mostrava i classici tratti del narcisismo patologico.

Sapeva, quindi, che doveva fuggire da questo abuso narcisistico per il bene della sua salute mentale e si è rivolta a uno spazio terapeutico per esplorare i modi per farlo. Di seguito alcuni consigli che l'hanno aiutata e che consiglierei a chiunque stia pianificando di rompere con un narcisista:

1. Scrivi i motivi per cui te ne vai

Vuoi lasciare un narcisista? Raccontaci le tue esperienze relazione abusiva Come punto di riferimento per te stesso. Gli individui con disturbi di personalità di solito affrontano il mondo in modo molto disfunzionale e tendono anche a distorcere la loro realtà. Questo può solitamente farti mettere in discussione la tua realtà. Credi nella tua realtà e non in quella che si inventano. Ecco come rompere con un narcisista.

Potresti sentirti pronto ad andartene, ma l'istante dopo il tuo partner potrebbe annientare la tua determinazione con i suoi sensi di colpa e le sue suppliche. È in questi casi che scrivere le ragioni in anticipo può tornare utile. Quando lo fai, fatti degli esempi in modo da poter vedere oltre i suoi secondi fini e radicarti nella tua realtà durante il processo di separazione. Continua a leggere quell'elenco di ragioni per ricordarti che devi andartene e magari prepararti a cosa dire quando abbandoni un narcisista.

2. Parti non appena hai le tue ragioni pronte

Non commettere l'errore di Maria rimandando la rottura e rimanendo nella relazione per tutto il tempo che ha trascorso. C'erano diverse ragioni per cui non se n'è andata. Non era pronta a liberarsi e aveva stretto un legame traumatico con il suo partner. La sensazione di codipendenza le ha creato il dubbio di non poter sopravvivere senza il suo partner.

In questo caso è importante andarsene in silenzio, senza scontri. Pianifica in anticipo come andartene, cerca il supporto dei tuoi amici più comprensivi, risparmia denaro e vattene il prima possibile. Nascondere il fatto che potresti lasciarli è l'idea migliore, perché i conflitti con loro possono sfuggire di mano.

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3. Rimuovili e tutte le connessioni reciproche dai tuoi social media

Ora che hai deciso e pianificato di lasciare il tuo partner narcisista, rimuovilo e bloccalo, così come ogni contatto reciproco attraverso cui potrebbe contattarti, per almeno qualche mese, se non definitivamente. Niente messaggi, niente telefonate, niente stalking sui social media.

Questa può essere la parte più difficile della rottura, ma è un passo necessario per garantire la tua felicità e sicurezza e per liberarti dal possibile senso di colpa. Quando te ne vai, un partner narcisista farà tutto il possibile per riconquistarti. Potrebbe convincerti a contattarlo, o diventare vendicativo e diffondere voci su di te. Potrebbe persino venire a casa tua, chiamarti ripetutamente o persino implorare perdono. Ma è importante stabilire dei limiti fermi, non dandogli la possibilità di manipolarti. Ecco come porre fine a una relazione con un narcisista e andare avanti con l'amore unilaterale.

4. Non trovare scuse per il tuo partner narcisista

Capisco, ognuno di noi commette errori e nessuno è perfetto. Ma questa nozione è dannosa quando si tratta di un relazione con un narcisistaLe scuse che inventi per loro darebbero loro più potere per farla franca con il loro comportamento imperdonabile.

Potresti inventare scuse per giustificare i loro comportamenti in parte a causa del vostro legame traumatico, o potresti semplicemente avere paura di affrontare la realtà dell'abuso narcisistico, il che è del tutto naturale. Fai uno sforzo consapevole per evitare questa tendenza. Non incolparti per cose che il tuo partner, che è una persona tossica, ha detto che hai fatto di sbagliato. Valuta te stesso, ma ricorda anche che questa è una relazione violenta, e con un partner narcisista per giunta.

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5. Ricordati costantemente perché te ne sei andato

Un narcisista vorrebbe sempre sentirsi speciale o dare l'impressione che tu lo sia per attrarti. Questa tendenza può rendere difficile ricordare i motivi per cui te ne sei andato e può offuscare il dolore dei momenti bui.

Per riuscire a liberarti, rimuovi i ricordi della relazione dalla tua vita e magari elenca i motivi per cui li hai lasciati. Potresti voler tornare a leggere quell'elenco ogni volta che senti di poter tornare da loro perché al momento non riesci a ricordare il dolore. Fai attenzione a non cadere nella trappola di pensare che le cose "non fossero così brutte" come ti senti. Inizia il tuo processo di guarigione dalla rottura.

6. Non cadere nel love bombing

Il love bombing è la fase iniziale delle relazioni narcisistiche, in cui tutto sembra roseo e romantico. La maggior parte dei narcisisti cerca di farti perdere la testa con lusinghe e adulazioni, nel tentativo di accecarti sui segnali d'allarme della loro personalità. Questa fase... amore bombardamento ritorna ogni volta che minacci di andartene.

È una tendenza naturale romanticizzare i bei ricordi della relazione, ma può essere dannoso se si vuole andare avanti. Concentratevi su come avete dovuto camminare sulle uova con il vostro partner. Questi episodi vi ricorderanno quanto fosse brutta la situazione e vi impediranno di essere manipolati dal vostro ex narcisista.

7. Ottieni supporto da un professionista della salute mentale

Un professionista della salute mentale può aiutarti a identificare i problemi, anche quelli spiacevoli, offrendoti supporto. Può aiutarti a superare la negazione e ad affrontare le esperienze di essere criticato, ignorato, sfruttato e maltrattato.

Parlare con uno psicoterapeuta di fiducia, qualificato e abilitato ti aiuterà a ricostruire la tua realtà e a esplorare cosa ti rende vulnerabile a innamorarti di un narcisista, così da poter essere consapevole di come evitarlo in futuro. Noi di Bonobology offriamo supporto professionale attraverso il nostro gruppo di consulenti autorizzati che può aiutarti a intraprendere un percorso verso la guarigione.

Cosa aspettarsi dopo aver rotto con un narcisista

I narcisisti di solito hanno un meccanismo di difesa che impedisce loro di provare un intenso dolore emotivo o sensi di colpa. Quindi è importante riconoscere che non si ha una relazione con una persona completamente sviluppata, con un sé autentico.

Ciò che accade dopo la rottura con un narcisista dipende dal tipo di narcisista con cui uscivi e dallo stato in cui si trovava al momento della rottura. Vivere una relazione con qualcuno che ti critica costantemente, ti sminuisce, ti manipola e non si impegna con te può essere emotivamente estenuante. Pertanto, è importante aspettarsi le cose giuste dopo la rottura, in modo da essere preparati quando finalmente te ne andrai.

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1. Andranno avanti facilmente e si assicureranno che tu lo sappia

La maggior parte dei narcisisti non ha bisogno di tempo per guarire da una rottura e andare avanti con le relazioni future. Questo accade perché i loro sentimenti iniziali riguardo alla relazione erano probabilmente insinceri ed era un relazione falsaNon è insolito per un narcisista avere qualcuno che lo aspetta dietro le quinte come nuova fonte di supporto o avere un piano elaborato per andarsene.

Cosa aspettarsi dopo aver rotto con un narcisista? Aspettatevi che vi insulti sui social media pubblicando selfie pieni di affetto. In realtà, però, quello che potrebbe fare è semplicemente bombardare d'amore una nuova vittima del suo narcisismo. Questo è probabilmente uno dei segnali che un narcisista ha chiuso con voi. Questo è ciò che dovete aspettarvi quando lasciate un narcisista.

2. Sarà difficile avere un ex narcisista

Una parte centrale del narcisismo è radicata in un'enorme dose di insicurezza. Possono tornare indietro e aggredirti se non riescono a trovare un modo per salvare la faccia dopo che qualcuno li ha lasciati. Tendono a propendere per emozioni drammatiche, si sentono offesi e poi potrebbero finire per sfogare tutta la loro rabbia su di te. Questo può essere difficile, soprattutto se sei una persona empatica. Ancora una volta, un modo per evitarlo è non interagire con loro e mantenere dei confini ben definiti.

3. Aspettati il dolore e accettalo

Il lutto sarà un'esperienza importante che dovrai affrontare quando romperai con un narcisista. È fondamentale accettarlo quando arriva. Avrai molto da elaborare: la fine della relazione e l'idea della persona che pensavi fosse il tuo partner. Ti ha bombardato d'amore e questi sentimenti sono destinati a persistere, perché sono intensi e forti. Tuttavia, sii comunque contento di aver concluso la relazione quando l'hai fatto. Ripensa a quell'elenco di motivi e ricordati che questo dolore è temporaneo. Superare una relazione tossica non è facile.

4. Un narcisista nascosto ti stuzzicherà di tanto in tanto

Lasciare un narcisista nascosto può essere complicato perché vive nell'ombra, ma si abbandona al partner per sentirsi importante. Probabilmente si infuria perché lo hai lasciato con la sensazione di essere stato sottovalutato e potrebbe comportarsi in modo impotente, ripetendo di averti dato tutto. Ti accuserà di essere stato tu a abbandonarlo egoisticamente. Potrebbe persino minacciare di autolesionismo o suicidio, o fare altre cose per indebolirsi quando si sente abbandonato.

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5. Possono diventare verbalmente offensivi nei tuoi confronti

Associazione Americana di Psicologia Afferma che i sentimenti di superiorità e di superiorità possono portare le persone narcisiste ad attaccare gli altri in modo aggressivo. Le persone con un alto livello di narcisismo sono particolarmente propense ad agire in modo aggressivo quando vengono provocate, insultate, umiliate, umiliate, criticate o minacciate da altri, e una rottura è considerata una forte provocazione. Se il tuo ex narcisista diventa violento, contatta il numero verde locale o chiama il 911. Anche quando vedi tutti i segnali che un narcisista ha chiuso con te, potrebbe comunque attaccarti. Rimani in un luogo sicuro.

Alcuni consigli per affrontare la rottura

Ogni rottura è dura, ma rompere con un narcisista può essere doppiamente difficile. Questo perché l'intera idea che avevi della relazione e del tuo ex partner è stata distrutta. Tuttavia, una volta capito come rompere con un narcisista, sia esso uomo o donna, la guarigione è possibile. Ecco i migliori consigli che posso darti su come affrontare la separazione da un narcisista per aiutarti a guarire:

Non trattenere le lacrime e lasciati esprimere come ti senti
Credi in te stesso e fai cose che ti fanno sentire meglio. Sei l'unica persona che conta qui.
Ricordati costantemente che meriti di meglio
Cerca di non ossessionarti per loro: la rottura è avvenuta per il meglio.
Anche quando è allettante, non aprire alcun canale di comunicazione con loro
Dai la priorità alla cura di te stesso e prenditi cura dei tuoi bisogni emotivi
Affidati al tuo sistema di supporto e rivolgiti a uno psicoterapeuta qualificato se la situazione diventa opprimente.

Puntatori chiave

Il narcisismo è un tratto della personalità che include l'avere un'opinione molto alta di sé, il bisogno di ammirazione, il credere che gli altri siano inferiori e la mancanza di empatia per gli altri.
Alcuni consigli su come procedere con la rottura con un narcisista sono: scrivere le proprie ragioni, andarsene il prima possibile, bloccarlo, non lasciarsi manipolare e appoggiarsi al proprio sistema di supporto.
Preparati al fatto che la rottura potrebbe portare il tuo partner narcisista a comportarsi in modo violento
Ci sono modi per guarire dopo la rottura e sapere che questa è temporanea e passerà

Spero che questo chiarisca un po' chi è una persona narcisista e, se ti ritrovi a frequentarne una, questo consiglio può aiutarti a capire come rompere con un narcisista e come affrontarlo.

Per riassumere, citerò Bree Bonchay, un'autrice che lo spiega in modo molto accurato: "Una relazione con un narcisista in poche parole: passerai dall'essere l'amore perfetto della sua vita a non fare mai niente di buono abbastanza. Darai tutto e lui ti prenderà tutto e ti darà sempre meno in cambio. Finirai per sentirti esausto, emotivamente, mentalmente, spiritualmente e probabilmente finanziariamente, e poi verrai incolpato per questo".

Domande Frequenti

1. Cosa fa un narcisista alla fine di una relazione?

Vuoi rompere con un narcisista? Aspettati che diventi sulla difensiva, passivo aggressivo, persino violento e ancora più controllante. Il tuo partner narcisista potrebbe non comprendere i tuoi bisogni e i tuoi valori. È così concentrato sul suo ego che non si rende conto di come le sue azioni influenzano gli altri, incluso te. È così egocentrico che potrebbe iniziare a manipolarti con il love bombing e il gaslighting, il che prosciugherà la tua autostima.

2. I narcisisti provano sensi di colpa?

Il narcisismo affonda le sue radici in profonde insicurezze, ma il suo meccanismo di difesa consiste nell'affrontarle esprimendo agli altri la sua grandiosità e proiettandosi come perfetto. Di solito non tende a provare emozioni profonde come dolore e senso di colpa, perché in tal caso il suo lato umano e imperfetto verrebbe a galla. Può provare sensi di colpa attraverso la terapia, ma senza di essa non lo prova così tanto. Anche quando un narcisista rompe con te, di solito non prova alcuna emozione, perché si è impedito di provarla.

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