Hai difficoltà a dimenticare qualcuno? Ecco 13 consigli degli esperti

Spargi l'amore

Le relazioni possono farti soffrire in silenzio. Un amore non corrisposto o stroncato sul nascere è davvero straziante. Sappiamo che lottare per superare una rottura può essere estremamente doloroso. Il cuore e la mente che un tempo erano concentrati sulla persona con cui sognavi di trascorrere la vita ora sono vuoti. La vita sembra fermarsi quando sei costretto a smettere di amare qualcuno che non puoi avere.

Vogliamo anche ricordarti che è ora di lasciarti alle spalle quel treno in corsa che è la relazione e di passare alla tappa successiva, senza il peso del passato. Ti senti abbattuto e depresso dopo la rottura? Non sei il solo. Anche se non esiste una lista di controllo per allenare il cervello a dimenticare qualcuno, puoi affidarti ai consigli degli esperti che funzionano davvero.

Siamo qui per aiutarti a comprendere la psicologia delle rotture con l'aiuto di un consulente Ridhi Golechha (Master in Psicologia), specializzata in consulenza per matrimoni senza amore, rotture e altri problemi relazionali. Sulla base della sua comprensione della psicologia delle rotture, Ridi condivide alcuni dei suoi consigli da esperto che possono aiutarti se hai difficoltà a dimenticare qualcuno.

Cosa significa quando non riesci proprio a dimenticare qualcuno?

La relazione tumultuosa da cui sei appena uscito non è durata a lungo, e ti assicuriamo che nemmeno il dolore della delusione amorosa lo sarà. Che si tratti di un partner che ha traditoChe si tratti di un amore non corrisposto o di una relazione finita troppo presto, non è facile lasciar andare l'amore che è stato e il dolore che è. È ancora più difficile superare una rottura quando non c'era niente che non andasse e tuttavia tu e il tuo partner non siete riusciti a far funzionare la relazione.

Il tuo partner potrebbe essere stato parte integrante della tua vita, lasciando il suo segno ovunque. Anche se ha lasciato il suo segno nella tua vita, le sue impronte rimangono. Il continuo rimuginare su cosa è andato storto e cosa avrebbe potuto essere ti fa tornare alla mente la relazione precedente.

Ridhi sottolinea: "Se stai lottando per superare qualcuno, ti stai ancora aggrappando a una parte di quella relazione. Non hai ancora trovato la pace con la necessità di voltare pagina dopo una relazione seriaPer riuscire a far vibrare quella corda e comprendere la psicologia del non amare qualcuno, devi arrivare alla radice delle ragioni della tua fissazione con il passato. Per farlo, devi guardare dentro di te per trovare le risposte ad alcune domande cruciali:

È una qualità o una caratteristica del tuo ex che non riesci a superare?
È il modo in cui la relazione si è conclusa senza una conclusione?
Stai ancora elaborando le ragioni della rottura?
Hai rancore nei confronti del tuo partner? Hai avuto una discussione accesa o un torto che ti ha fatto infuriare?
Cosa ti manca della tua relazione passata? È la passione che ti fa sentire male? O senti il bisogno di avere conversazioni sincere come prima?
Ti stai colpendo per un errore che ha rovinato la tua relazione?

Il problema necessita di una diagnosi prima di poter essere estirpato. Risalire alle cause profonde è il primo passo per superare una perdita.

13 consigli degli esperti per aiutarti se hai difficoltà a dimenticare qualcuno

Abbiamo tutti attraversato momenti difficili, prima o poi. Beh, l'infinita quantità di canzoni, libri di auto-aiuto e poesie sul dolore ne sono la testimonianza. Andare avanti con una relazione può essere emotivamente estenuante e impegnativo. Ti capiamo. Ed è per questo che abbiamo elencato qui alcuni consigli di esperti per aiutarti ad affrontare il dolore. Ridhi condivide alcuni modi pratici per affrontare la situazione e guarisci il tuo cuore spezzato:

1. Accettare e riconoscere la realtà

L'accettazione è la chiave per guarire. Riconosci la realtà e scendi a patti con essa. Stai ancora aspettando che il tuo partner si riconcili? O stai pensando di inviargli una serie di messaggi implorandolo di tornare? O di perseguitare il tuo ex e tenerlo d'occhio sui social media? Niente di tutto questo lo riporterà nella tua vita, ma indica chiaramente che stai vivendo nella negazione.

Prima accetti la realtà, più facile sarà per te andare avanti. La rottura è avvenuta per un motivo: la relazione è in crisi e non può essere riparata. Cerca di comprendere la fine della relazione; la realtà è che non ha funzionato. Forse quella persona non è fatta per te e devi smettere di amare qualcuno che non puoi avere. Essere emotivamente coinvolti nel passato non può fare bene al tuo futuro. Anche se non è facile lasciar andare, devi iniziare un nuovo capitolo della tua vita.

Sulla base dei risultati di un studio, le persone che hanno difficoltà ad accettare la separazione mostrano segni di "minore adattamento psicologico". La riluttanza ad accettare la separazione sentimentale può rappresentare una minaccia per la loro sicurezza emotiva e disturbare il loro adattamento psicologico.

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2. Perdona te stesso

Ridhi afferma: "Uno dei comportamenti autolesionistici più comuni è ritenersi responsabili di tutto". Cercare di individuare le cause porterà alla fine al gioco delle colpe. Che si tratti di te stesso, del tuo partner o delle circostanze, devi trovare in te stesso la forza di perdonare chiunque sia responsabile della fine della tua relazione. Lascia che i tuoi sentimenti negativi svaniscano. lasciare la relazione pacificamentePiangere sul latte versato non ti aiuterà ad allenare il cervello a dimenticare qualcuno.

Alla domanda su come superare una relazione rovinata, Ridhi risponde: "Perdonando te stesso. Sii indulgente con te stesso e sii indulgente con te stesso. Rimpiangere le cose del passato e sottoporsi a dure critiche ti renderà difficile dimenticare qualcuno. Vivere costantemente nella tua testa come un colpevole pensando: "Perché mi sono comportato in quel modo? Avrei dovuto essere più indulgente nella relazione", darà origine a pensieri negativi. Se la tua mente non è un posto felice e pacifico in cui vivere, allora è difficile dimenticare qualcuno con cui hai avuto una relazione".

La soluzione, come dice Ridhi, è: "Praticare il perdono di sé e l'autocompassione. Più ti perdoni, più ti senti in pace. Devi guardare le due facce della medaglia, riconoscendo il tuo errore e la necessità di andare avanti".

3. Pratica l'auto-cura

La fine di una relazione non significa la fine del mondo. Dai priorità a te stesso. Le relazioni si basano principalmente sul dare priorità al partner. Quando si è innamorati di qualcuno, si tende a perdersi. È ora di monopolizzare la scena e concentrare l'attenzione su se stessi. Fai ciò che hai rimandato a lungo a causa della tua preoccupazione per la relazione.

Ridhi suggerisce: "Colma il vuoto creato dall'assenza del tuo ex con qualcosa che ti entusiasma. Gli spazi vuoti possono essere riempiti con attività creative e ricreative". Hai sempre desiderato imparare una nuova lingua? Stai pensando di migliorare il tuo allenamento? Vuoi provare la ceramica? Ora è il momento di iscriverti ai corsi. Acquisisci nuove competenze. Coltiva nuovi hobby. Concediti e coccola te stesso con l'amore per te stesso. Sostituisci dilemmi, sensi di colpa e risentimento con pace interiore e appagamento.

La turbolenza di una rottura può colpirti, lasciandoti con bassa autostima e fiducia. Venera te stesso e abbi fiducia in te stesso. Lo sconvolgimento emotivo deve essere bilanciato con la cura di sé e lo sviluppo personale. Vivere la vita secondo i tuoi termini, in linea con i tuoi interessi e desideri, ti riempirà di felicità e ti aiuterà a superare la perdita di una persona con cui hai avuto un rapporto.

4. Prendi le distanze

Taglia i legami con il tuo ex. la regola del non contatto funziona Meglio se stai lottando per dimenticare qualcuno. Interrompere ogni comunicazione con il tuo ex può aiutarti a sistemarti mentalmente, senza il fastidioso circolo vizioso di una relazione che va avanti e indietro. Ridhi sottolinea: "Prendere le distanze dal tuo ex è un efficace meccanismo di difesa con cui puoi allenare il tuo cervello a dimenticare qualcuno. Prima comprendi la psicologia del non amare qualcuno, più facile sarà tornare alla normalità, il luogo a cui appartieni come persona che ha voltato pagina".

Dite addio ai giorni in cui parlavate con il vostro partner per ore e ore. Avere il vostro partner vicino, vederlo ogni giorno e sentirlo su FaceTime ogni tanto non fa più parte della vostra routine quotidiana. Bloccarlo è la soluzione. Cancellate i suoi contatti dal telefono. Buttate via quelle foto. Vietate ai vostri amici in comune di condividere qualsiasi informazione. Smettete di cercarlo sui social media.

Come per a studio pubblicato dalla National Library of Medicine, mantenere i contatti con un ex partner può portare a “maggiore disagio emotivo”. Un altro studio sottolinea che "una maggiore frequenza di contatti dopo una rottura è associata a un calo della soddisfazione nella vita". Un consiglio per chi ha difficoltà a dimenticare qualcuno? Spezza i legami con il tuo ex.

5. Ricorri al tuo sistema di supporto

Abbiamo tutti persone nella nostra vita che ci sostengono, qualunque cosa accada. Ora è il momento di tenerle vicine. Circondati di persone che credono in te. In un momento in cui potresti essere gravato da ansia e angoscia, è naturale cercare supporto. Trascorri del tempo con i tuoi cari. Chiedi aiuto quando e se necessario, senza inibizioni. Chiama quell'amico alle 3 del mattino. Vai a trovare tua madre nell'altra città. Confidati con quel collega che è sempre stato il tuo confidente.

Trascorrere del tempo da soli a rimuginare sul passato è la cosa peggiore che si possa fare. La solitudine può avere la meglio, trascinandovi in un circolo vizioso di pensieri eccessivi. Trascorrere del tempo con amici e familiari può offrire una sana distrazione da tutto quel trauma emotivo che accompagna una delusione d'amore. Le persone che vi amano incondizionatamente possono promuovere e alimentare in voi quella vibrazione positiva che può aiutarvi ad affrontare una nuova vita con zelo e fervore.

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6. Elabora i tuoi sentimenti

Permettiti di sentirti come ti senti. Ti senti solo? Accettalo. Ti senti in colpa? Riconoscilo. Non farti pressione per sentirti in un certo modo. Comprendi che è normale sentirsi abbattuti dopo una rottura. Dai valore ai tuoi sentimenti. Potresti sederti per 10 minuti e riflettere su come sono andate le cose. Vivi i tuoi sentimenti invece di reprimerli.

Apriti agli altri e parla con tutto il tuo cuore. Non lasciare che l'imbarazzo prenda il sopravvento. Esprimiti e comunica con amici e familiari. Ridhi dice: "Tenere i propri sentimenti repressi può essere dannoso per la salute mentale. Sfogati, parla e sfogati. Elabora il lutto, se questo aiuta la tua mente a ricalibrarsi". La psicologia delle rotture richiede di espellere i sentimenti. Piangi a dirotto, urla nel cuscino e fai tutto il necessario per ritrovare stabilità emotiva e benessere.

7. Cerca un aiuto professionale

Se eri troppo coinvolto nella relazione e fai continuamente fatica a dimenticare qualcuno, allora dovresti cercare una terapia. Come affrontare la depressione dopo una rottura può avere un impatto negativo sulla tua salute mentale, lasciandoti emotivamente prosciugato. Secondo un studio pubblicato dalla National Library of Medicine, la rottura di una relazione sentimentale porta a “un aumento dei punteggi di depressione” tra gli individui del campione dopo la rottura.

Un altro studio ha intervistato 47 uomini che stavano cercando di riprendersi dalla rottura sentimentale. Lo studio mostra che gli uomini sviluppano sintomi di disturbo mentale nuovi o in peggioramento dopo la rottura. Problemi come depressione, ansia, rabbia, tendenze suicide e abuso di sostanze hanno iniziato a emergere nel gruppo di uomini studiati. Ulteriori indagini hanno rivelato che gli uomini hanno ammesso di sentirsi soli, senza alcun supporto emotivo che li aiutasse. Un supporto e una guida non giudicanti avrebbero potuto aiutarli a mantenere il loro benessere mentale.

Cercare l'aiuto professionale di un terapeuta può offrire l'opportunità di esprimere i propri sentimenti invece di soffrire in silenzio. Un punto di vista imparziale e obiettivo da parte di una terza persona, in grado di assumere una posizione neutrale e senza pregiudizi sulla relazione problematica, aiuta a comprendere la psicologia delle rotture. Cambiamenti improvvisi e allarmanti nel comportamento, come insonnia, perdita di appetito, pensieri suicidi e cambiamenti precari della personalità, rendono imperativo optare per un supporto psicologico.

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8. Accetta e goditi la tua vita da single (per tutto il tempo che vuoi)

Prenditi una pausa dalle tue avventure sentimentali. Chi è andato avanti non ha bisogno di buttarsi in un'altra relazione solo per il gusto di farlo. Iniziare una nuova relazione per dare una parvenza di normalità è assolutamente vietato. Questo può aggravare ulteriormente il disagio già esistente e rallentare il processo di guarigione. La tua mente e le tue emozioni hanno bisogno di elaborare ciò che hai attraversato. Le delusioni amorose sono difficili da superare e non puoi aspettarti che un'epifania improvvisa o un momento di illuminazione ti guariscano.

Ridhi suggerisce: "Prenditi il tuo tempo per riprenderti. Siediti e aspetta il momento giusto prima di iniziare un'altra relazione. Fino ad allora, puoi essere felicemente single e goditela." A studio mostra che circa il 45.1% della popolazione adulta americana era single nel 2018, e da allora il numero è in continuo aumento.

Lascia che la polvere si depositi sulla tua ultima relazione prima di iniziarne una nuova. Potrebbero volerci settimane, mesi o anche di più per superare il dolore e la perdita, ma di sicuro si attenueranno. Rimani single per tutto il tempo che desideri e goditi la vita secondo i tuoi capricci e le tue fantasie. Anche da single si può godere di spazi propri e indipendenza. Ricerca condotto su più di 4,000 persone in Nuova Zelanda ha scoperto che i single erano altrettanto felici delle loro vite quanto le loro controparti in coppia e non avevano alcuna ansia scatenata dalla relazione.

9. Concentrati sul tuo futuro

Visualizzarti come una persona felice in futuro, senza il tuo ex, è un modo efficace per allenare il cervello a dimenticare qualcuno. Pianifica la tua giornata in base ai tuoi interessi e ritrova te stesso. Magari vai al bar del quartiere, ascolta i tuoi artisti preferiti, viaggia da solo o costruisci una nuova vita sociale. Ridhi dice: "La felicità è una scelta. Fai ciò che ti rende felice. Cerca e crea la tua felicità mentre guardi al futuro. Inizia un diario della gratitudine, elenca tutte le cose belle che ti sono successe e sii grato per esse".

Stabilisci i tuoi obiettivi e impegnati a fondo per raggiungerli. Riconsidera i tuoi obiettivi di vita e le tue aspirazioni per impostare correttamente i tuoi obiettivi. Lavorare sodo può rappresentare una distrazione quando fai fatica a dimenticare qualcuno.

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10. Concediti di pensare al tuo ex

Se stai lottando per dimenticare qualcuno, è probabile che i tuoi pensieri si accumulino a valanga, ricordandoti del tuo ex. Concediti di pensare a lui. Cancellare la tua memoria cancellando la persona amata dai ricordi non è possibile. È nella natura umana tornare alle cose che ci si nega di più.

Non limitatevi a pensare al vostro ex. Approfondendo la psicologia del non amare qualcuno, Ridhi sottolinea: "Non è possibile cancellare qualcuno dalla memoria quando ha lasciato un segno nel cuore. Ricordate tutti con affetto, i vostri insegnanti, amici e compagni di classe della seconda elementare, anche se non avete più notizie di loro da anni.
Continuerai ad avere per sempre un posto speciale per il tuo ex nel tuo cuore, ma quando il desiderio e la nostalgia dolorosi svaniranno, ti renderai conto di essere riuscito a voltare pagina nella tua vita, felicemente e con successo."

Questo ci porta a considerare come dimenticare qualcuno. Ridhi dice: "Va bene sentire la mancanza del proprio ex partner. Lascia che il dolore se ne vada ogni volta che ti manca". In questo modo puoi sfogare la tensione, purificare i tuoi sentimenti interiori ed elaborare efficacemente i tuoi pensieri per lavorare verso il processo di guarigione dalla rottura.

11. Preparati per cose migliori

Elimina tutti i ricordi negativi del tuo passato. Renditi conto che arriveranno cose migliori. Tutto ciò che devi fare è affrontare la vita con uno stato d'animo positivo e scoprire nuove opportunità. Esci dalla tua zona di comfort. Credi in te stesso. Puoi migliorare la tua vita senza dipendere da nessuno. Allarga l'orizzonte dei tuoi obiettivi. La tua rottura può rivelarsi un'opportunità per rimodellare e ridefinire la tua vita come la immagini.

Con il passare del dolore, inizierai a sentirti più te stesso. Saprai di aver superato la situazione quando riuscirai a pensare al tuo ex partner con un punto di vista distaccato e disinteressato. Esamina i tuoi sentimenti interiori per vedere se stai... pronto a sistemarmi In una relazione.

12. Avere un rituale di chiusura

Potresti avere difficoltà a superare una persona perché non hai raggiunto una conclusione. Non c'erano ragioni, nessun dito alzato, nessuna discussione che potesse giustificare o spiegare la rottura. Come per... studioLe persone che riescono a chiudere una relazione e a dare un senso alla sua fine sono meno inclini al disagio psicologico. La mancanza di una conclusione può avere ripercussioni devastanti sulla tua sanità mentale, rendendoti difficile andare avanti.

Quindi, come si supera una rottura quando non c'è stato niente di sbagliato? Se fai fatica a trovare una risposta a questa domanda, impegnati a chiudere la tua storia. Elabora e gestisci le tue emozioni scrivendo una lettera al tuo ex, ma senza spedirla per posta. Può essere uno sfogo di rabbia, delle scuse per un torto o una sincera gratitudine per i momenti trascorsi insieme. L'idea è quella di sfogarsi. Leggila ad alta voce prima di buttarla via. Questo rituale può aiutarti a trovare il tuo equilibrio e a raggiungere la conclusione che stavi cercando.

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13. Valorizza te stesso

Conosci il tuo valore. Solo perché una relazione non si è trasformata nel lieto fine che avevi immaginato non significa che tu non sia degno di amore. I pensieri critici e negativi possono essere autolesionistici. Come superare una relazione rovinata? Perdona te stesso e concentrati sui tuoi aspetti migliori. Amare se stessi come se non fossi mai stato amato prima. Le tendenze autoironiche non ti fanno bene.

Consigliando il perdono e l'autocompassione, Ridhi afferma: "Non c'è niente di sbagliato in te se stai lottando per dimenticare qualcuno. Senza odiarti, lascia che i tuoi pensieri vadano e vengano come nuvole. Abbandona lo schema dell'autogiudizio. Conosci chi sei. Celebra te stesso per la persona che sei". Pratiche come elencare i tuoi successi o le tue qualità possono aiutarti molto ad apprezzarti.

Puntatori chiave

Accetta la realtà senza giudicarti
Valorizza te stesso e pratica l'amore per te stesso
Cerca il sostegno emotivo di amici e familiari
Se necessario, cercare aiuto professionale
Concentrati sul futuro

Infine, resisti. Starai bene prima di quanto pensi. Senti ancora tua madre raccontare storie sui suoi ex fidanzati? Sì, forse. Ma questo significa che li ama ancora? No. Quindi, non importa come ricordi i tuoi ex partner e per quanto tempo li ricordi, la verità è che alla fine impari ad andare avanti. Il dolore del presente ti dà la forza per il futuro.

Domande Frequenti

1. È possibile non voltare mai pagina dopo una persona?

Le tue esperienze passate ti definiscono e ti plasmano. Potresti non riuscire mai a dimenticare qualcuno, nel senso che occupa ancora un posto nel tuo cuore e nei tuoi ricordi. Ma quando i suoi ricordi smettono di infliggerti desideri malinconici, sai di aver voltato pagina nella vita.

2. Cosa succede quando non riesci a dimenticare qualcuno?

Continui a vivere la tua vita come facevi prima della rottura, solo che non hai più il tuo ex al tuo fianco. La vita va avanti, e così farai anche tu.

3. Quanto tempo ci vuole davvero per dimenticare qualcuno?

Il tempo necessario per superare una perdita è molto soggettivo. Possono volerci da qualche mese a qualche anno. Ma ciò che conta è che accada. Niente dura per sempre, e il dolore che stai provando in questo momento non fa eccezione.

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