Hai difficoltà a dimenticare qualcuno? Ecco 13 consigli degli esperti

Spargi l'amore

Le relazioni possono farti soffrire in silenzio. Un amore non corrisposto o stroncato sul nascere è davvero straziante. Sappiamo che lottare per superare una rottura può essere estremamente doloroso. Il cuore e la mente che un tempo erano concentrati sulla persona con cui sognavi di trascorrere la vita ora sono vuoti. La vita sembra fermarsi quando sei costretto a smettere di amare qualcuno che non puoi avere.

Vogliamo anche ricordarti che è ora di lasciarti alle spalle quel treno in corsa che è la relazione e di passare alla tappa successiva, senza il peso del passato. Ti senti abbattuto e depresso dopo la rottura? Non sei il solo. Anche se non esiste una lista di controllo per allenare il cervello a dimenticare qualcuno, puoi affidarti ai consigli degli esperti che funzionano davvero.

Siamo qui per aiutarvi a comprendere la psicologia delle rotture sentimentali con l'aiuto della consulente Ridhi Golechha (laureata in Psicologia), specializzata in consulenza per matrimoni senza amore, rotture e altri problemi relazionali. Basandosi sulla sua conoscenza della psicologia delle rotture, Ridhi condivide alcuni consigli preziosi che possono esservi d'aiuto se state faticando a superare la fine di una relazione.

Cosa significa quando non riesci proprio a dimenticare qualcuno?

Sommario

La relazione tumultuosa da cui sei appena uscito non è durata a lungo, e ti assicuriamo che nemmeno il dolore di una rottura amorosa lo sarà. Che si tratti di un partner infedele , di un amore non ricambiato o di una relazione finita troppo presto, non è facile lasciarsi alle spalle l'amore che c'è stato e il dolore che c'è. È ancora più difficile superare una rottura quando non c'era nulla che non andasse, eppure tu e il tuo partner non siete riusciti a far funzionare le cose.

Il tuo partner potrebbe essere stato parte integrante della tua vita, lasciando il suo segno ovunque. Anche se ha lasciato il suo segno nella tua vita, le sue impronte rimangono. Il continuo rimuginare su cosa è andato storto e cosa avrebbe potuto essere ti fa tornare alla mente la relazione precedente.

Ridhi sottolinea: "Se fai fatica a superare la fine di una relazione, significa che sei ancora legato a una parte di essa. Non hai ancora accettato la necessità di voltare pagina e lasciarti alle spalle una relazione importante ". Per riuscire a spezzare questo legame e comprendere la psicologia del non amare più qualcuno, devi arrivare alla radice del tuo attaccamento al passato. Per farlo, devi guardare dentro di te e trovare le risposte ad alcune domande cruciali:

È una qualità o una caratteristica del tuo ex che non riesci a superare?
È il modo in cui la relazione si è conclusa senza una conclusione?
Stai ancora elaborando le ragioni della rottura?
Hai rancore nei confronti del tuo partner? Hai avuto una discussione accesa o un torto che ti ha fatto infuriare?
Cosa ti manca della tua relazione passata? È la passione che ti fa sentire male? O senti il bisogno di avere conversazioni sincere come prima?
Ti stai colpendo per un errore che ha rovinato la tua relazione?

Il problema necessita di una diagnosi prima di poter essere estirpato. Risalire alle cause profonde è il primo passo per superare una perdita.

13 consigli degli esperti per aiutarti se hai difficoltà a dimenticare qualcuno

Tutti, prima o poi, abbiamo sofferto per una delusione amorosa. L'innumerevole quantità di canzoni, libri di autoaiuto e poesie dedicate al tema del cuore spezzato ne è la prova. Superare la fine di una relazione può essere emotivamente estenuante e difficile. Ti capiamo. Ed è per questo che abbiamo raccolto qui alcuni consigli di esperti per aiutarti ad affrontare il dolore. Ridhi condivide alcuni suggerimenti pratici per affrontare la situazione e guarire il tuo cuore spezzato :

1. Accettare e riconoscere la realtà

L'accettazione è la chiave per guarire. Riconosci la realtà e scendi a patti con essa. Stai ancora aspettando che il tuo partner si riconcili? O stai pensando di inviargli una serie di messaggi implorandolo di tornare? O di perseguitare il tuo ex e tenerlo d'occhio sui social media? Niente di tutto questo lo riporterà nella tua vita, ma indica chiaramente che stai vivendo nella negazione.

Prima accetti la realtà, più facile sarà per te andare avanti. La rottura è avvenuta per un motivo: la relazione è in crisi e non può essere riparata. Cerca di comprendere la fine della relazione; la realtà è che non ha funzionato. Forse quella persona non è fatta per te e devi smettere di amare qualcuno che non puoi avere. Essere emotivamente coinvolti nel passato non può fare bene al tuo futuro. Anche se non è facile lasciar andare, devi iniziare un nuovo capitolo della tua vita.

Secondo i risultati di uno studio , le persone che faticano ad accettare la separazione mostrano segni di un "scarso adattamento psicologico". La riluttanza ad accettare la fine di una relazione sentimentale può rappresentare una minaccia per la loro sicurezza emotiva e compromettere il loro equilibrio psicologico.

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2. Perdona te stesso

Ridhi afferma: "Uno dei comportamenti autosabotanti più comuni è quello di ritenersi responsabili di tutto". Cercare di individuare le ragioni porterà inevitabilmente al gioco delle colpe. Che si tratti di te stesso, del tuo partner o delle circostanze, devi trovare in te la forza di perdonare chiunque o qualunque cosa sia responsabile della fine della tua relazione. Lascia che i tuoi sentimenti negativi svaniscano per poter chiudere la relazione in pace . Piangere sul latte versato non ti aiuterà a dimenticare qualcuno.

Alla domanda su come superare una relazione rovinata, Ridhi risponde: "Perdonando te stesso. Sii indulgente con te stesso e sii indulgente con te stesso. Rimpiangere le cose del passato e sottoporsi a dure critiche ti renderà difficile dimenticare qualcuno. Vivere costantemente nella tua testa come un colpevole pensando: "Perché mi sono comportato in quel modo? Avrei dovuto essere più indulgente nella relazione", darà origine a pensieri negativi. Se la tua mente non è un posto felice e pacifico in cui vivere, allora è difficile dimenticare qualcuno con cui hai avuto una relazione".

La soluzione, come dice Ridhi, è: "Praticare il perdono di sé e l'autocompassione. Più ti perdoni, più ti senti in pace. Devi guardare le due facce della medaglia, riconoscendo il tuo errore e la necessità di andare avanti".

3. Pratica l'auto-cura

La fine di una relazione non significa la fine del mondo. Dai priorità a te stesso. Le relazioni si basano principalmente sul dare priorità al partner. Quando si è innamorati di qualcuno, si tende a perdersi. È ora di monopolizzare la scena e concentrare l'attenzione su se stessi. Fai ciò che hai rimandato a lungo a causa della tua preoccupazione per la relazione.

Ridhi suggerisce: "Colma il vuoto creato dall'assenza del tuo ex con qualcosa che ti entusiasma. Gli spazi vuoti possono essere riempiti con attività creative e ricreative". Hai sempre desiderato imparare una nuova lingua? Stai pensando di migliorare il tuo allenamento? Vuoi provare la ceramica? Ora è il momento di iscriverti ai corsi. Acquisisci nuove competenze. Coltiva nuovi hobby. Concediti e coccola te stesso con l'amore per te stesso. Sostituisci dilemmi, sensi di colpa e risentimento con pace interiore e appagamento.

La turbolenza di una rottura può colpirti duramente, lasciandoti con bassa autostima e poca fiducia in te stesso. Abbi rispetto per te stesso e credi in te stesso. Lo sconvolgimento emotivo deve essere bilanciato con la cura di sé e la crescita personale. Vivere la vita alle tue condizioni, in linea con i tuoi interessi e desideri, ti riempirà di felicità e ti aiuterà a superare la fine di una relazione.

4. Prendi le distanze

Interrompi ogni contatto con il tuo ex. La regola del "nessun contatto" funziona meglio se stai faticando a superare la fine di una relazione. Interrompere ogni comunicazione con il tuo ex può aiutarti a ritrovare la serenità, liberandoti dal circolo vizioso di una relazione altalenante. Ridhi sottolinea: "Prendere le distanze dal tuo ex è un efficace meccanismo di difesa che ti permette di allenare la mente a dimenticare. Prima comprendi la psicologia del disinnamoramento, più facile sarà tornare alla normalità, al tuo posto, a quello di persona che ha voltato pagina."

Dite addio ai giorni in cui parlavate con il vostro partner per ore e ore. Avere il vostro partner vicino, vederlo ogni giorno e sentirlo su FaceTime ogni tanto non fa più parte della vostra routine quotidiana. Bloccarlo è la soluzione. Cancellate i suoi contatti dal telefono. Buttate via quelle foto. Vietate ai vostri amici in comune di condividere qualsiasi informazione. Smettete di cercarlo sui social media.

Secondo uno studio pubblicato dalla National Library of Medicine, mantenere i contatti con un ex partner può portare a "un maggiore disagio emotivo". Un altro studio evidenzia che "una maggiore frequenza di contatti dopo una rottura è associata a un calo della soddisfazione di vita". Un consiglio per chi fatica a superare una fine? Tagliate i ponti con il vostro ex.

5. Ricorri al tuo sistema di supporto

Abbiamo tutti persone nella nostra vita che ci sostengono, qualunque cosa accada. Ora è il momento di tenerle vicine. Circondati di persone che credono in te. In un momento in cui potresti essere gravato da ansia e angoscia, è naturale cercare supporto. Trascorri del tempo con i tuoi cari. Chiedi aiuto quando e se necessario, senza inibizioni. Chiama quell'amico alle 3 del mattino. Vai a trovare tua madre nell'altra città. Confidati con quel collega che è sempre stato il tuo confidente.

Trascorrere del tempo da soli a rimuginare sul passato è la cosa peggiore che si possa fare. La solitudine può avere la meglio, trascinandovi in un circolo vizioso di pensieri eccessivi. Trascorrere del tempo con amici e familiari può offrire una sana distrazione da tutto quel trauma emotivo che accompagna una delusione d'amore. Le persone che vi amano incondizionatamente possono promuovere e alimentare in voi quella vibrazione positiva che può aiutarvi ad affrontare una nuova vita con zelo e fervore.

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6. Elabora i tuoi sentimenti

Permettiti di sentirti come ti senti. Ti senti solo? Accettalo. Ti senti in colpa? Riconoscilo. Non farti pressione per sentirti in un certo modo. Comprendi che è normale sentirsi abbattuti dopo una rottura. Dai valore ai tuoi sentimenti. Potresti sederti per 10 minuti e riflettere su come sono andate le cose. Vivi i tuoi sentimenti invece di reprimerli.

Apriti agli altri e parla con tutto il tuo cuore. Non lasciare che l'imbarazzo prenda il sopravvento. Esprimiti e comunica con amici e familiari. Ridhi dice: "Tenere i propri sentimenti repressi può essere dannoso per la salute mentale. Sfogati, parla e sfogati. Elabora il lutto, se questo aiuta la tua mente a ricalibrarsi". La psicologia delle rotture richiede di espellere i sentimenti. Piangi a dirotto, urla nel cuscino e fai tutto il necessario per ritrovare stabilità emotiva e benessere.

7. Cerca un aiuto professionale

Se eri troppo coinvolto nella relazione e fai ancora fatica a superare la fine di una storia, dovresti rivolgerti a un terapeuta. Affrontare la depressione dopo una rottura può avere un impatto negativo sulla salute mentale, lasciandoti emotivamente esausto. Secondo uno studio pubblicato dalla National Library of Medicine, la fine di una relazione sentimentale contribuisce a "un aumento dei punteggi di depressione" tra gli individui del campione dopo la rottura.

Un altro studio ha intervistato 47 uomini che stavano cercando di riprendersi dalla fine di una relazione. Lo studio ha mostrato che, in seguito alla rottura, molti uomini sviluppavano nuovi sintomi di malattia mentale o un peggioramento di quelli preesistenti. Problemi come depressione, ansia, rabbia, tendenze suicide e abuso di sostanze hanno iniziato a manifestarsi nel gruppo di uomini esaminati. Ulteriori indagini hanno rivelato che gli uomini ammettevano di sentirsi soli e privi di supporto emotivo. Un sostegno e una guida non giudicanti avrebbero potuto aiutarli a mantenere il loro benessere mentale.

Cercare l'aiuto professionale di un terapeuta può offrire l'opportunità di esprimere i propri sentimenti invece di soffrire in silenzio. Un punto di vista imparziale e obiettivo da parte di una terza persona, in grado di assumere una posizione neutrale e senza pregiudizi sulla relazione problematica, aiuta a comprendere la psicologia delle rotture. Cambiamenti improvvisi e allarmanti nel comportamento, come insonnia, perdita di appetito, pensieri suicidi e cambiamenti precari della personalità, rendono imperativo optare per un supporto psicologico.

Se cerchi un aiuto professionale, il team di consulenti esperti di Bonobology è a portata di clic.

8. Accetta e goditi la tua vita da single (per tutto il tempo che vuoi)

Prenditi una pausa dalle tue avventure sentimentali. Chi è andato avanti non ha bisogno di buttarsi in un'altra relazione solo per il gusto di farlo. Iniziare una nuova relazione per dare una parvenza di normalità è assolutamente vietato. Questo può aggravare ulteriormente il disagio già esistente e rallentare il processo di guarigione. La tua mente e le tue emozioni hanno bisogno di elaborare ciò che hai attraversato. Le delusioni amorose sono difficili da superare e non puoi aspettarti che un'epifania improvvisa o un momento di illuminazione ti guariscano.

Ridhi suggerisce: "Prenditi il tempo necessario per riprenderti. Rilassati e aspetta il momento giusto prima di iniziare un'altra relazione. Fino ad allora, puoi essere felicemente single e goderti la vita." Uno studio mostra che nel 2018 circa il 45.1% della popolazione adulta americana era single, e da allora il numero è in costante aumento.

Lascia che la tua ultima relazione si stabilizzi prima di iniziarne una nuova. Potrebbero volerci settimane, mesi o anche di più per superare il dolore e la perdita, ma sicuramente passeranno. Rimani single per tutto il tempo che desideri e goditi la vita secondo i tuoi gusti. Da single si può godere appieno dei propri spazi e della propria indipendenza. Una ricerca condotta su oltre 4,000 persone in Nuova Zelanda ha dimostrato che i single erano altrettanto felici quanto le coppie e non soffrivano di ansia legata alle relazioni.

9. Concentrati sul tuo futuro

Visualizzarti come una persona felice in futuro, senza il tuo ex, è un modo efficace per allenare il cervello a dimenticare qualcuno. Pianifica la tua giornata in base ai tuoi interessi e ritrova te stesso. Magari vai al bar del quartiere, ascolta i tuoi artisti preferiti, viaggia da solo o costruisci una nuova vita sociale. Ridhi dice: "La felicità è una scelta. Fai ciò che ti rende felice. Cerca e crea la tua felicità mentre guardi al futuro. Inizia un diario della gratitudine, elenca tutte le cose belle che ti sono successe e sii grato per esse".

Stabilisci i tuoi obiettivi e impegnati a fondo per raggiungerli. Riconsidera i tuoi obiettivi di vita e le tue aspirazioni per impostare correttamente i tuoi obiettivi. Lavorare sodo può rappresentare una distrazione quando fai fatica a dimenticare qualcuno.

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10. Concediti di pensare al tuo ex

Se stai lottando per dimenticare qualcuno, è probabile che i tuoi pensieri si accumulino a valanga, ricordandoti del tuo ex. Concediti di pensare a lui. Cancellare la tua memoria cancellando la persona amata dai ricordi non è possibile. È nella natura umana tornare alle cose che ci si nega di più.

Non limitatevi a pensare al vostro ex. Approfondendo la psicologia del non amare qualcuno, Ridhi sottolinea: "Non è possibile cancellare qualcuno dalla memoria quando ha lasciato un segno nel cuore. Ricordate tutti con affetto, i vostri insegnanti, amici e compagni di classe della seconda elementare, anche se non avete più notizie di loro da anni.
Continuerai ad avere per sempre un posto speciale per il tuo ex nel tuo cuore, ma quando il desiderio e la nostalgia dolorosi svaniranno, ti renderai conto di essere riuscito a voltare pagina nella tua vita, felicemente e con successo."

Questo ci porta a riflettere su come superare la fine di una relazione. Ridhi afferma: "È normale sentire la mancanza del proprio ex partner. Lasciate che il dolore si attenui ogni volta che vi manca". In questo modo potrete sfogarvi, purificare i vostri sentimenti interiori ed elaborare efficacemente i vostri pensieri per avviare il processo di guarigione dalla rottura.

11. Preparati per cose migliori

Elimina tutti i ricordi negativi del tuo passato. Renditi conto che arriveranno cose migliori. Tutto ciò che devi fare è affrontare la vita con uno stato d'animo positivo e scoprire nuove opportunità. Esci dalla tua zona di comfort. Credi in te stesso. Puoi migliorare la tua vita senza dipendere da nessuno. Allarga l'orizzonte dei tuoi obiettivi. La tua rottura può rivelarsi un'opportunità per rimodellare e ridefinire la tua vita come la immagini.

Man mano che il dolore si attenua, inizierai a sentirti di nuovo te stesso. Saprai di aver superato la rottura quando riuscirai a pensare al tuo ex partner con distacco e senza interessi. Ascolta le tue sensazioni interiori per capire se sei pronto a impegnarti in una nuova relazione.

12. Avere un rituale di chiusura

Potresti avere difficoltà a superare la fine di una relazione perché non hai avuto una vera e propria conclusione. Non c'erano motivi, accuse, litigi che potessero giustificare o spiegare la rottura. Secondo uno studio , le persone che riescono a dare un senso alla fine di una relazione e a comprenderla appieno sono meno soggette al disagio psicologico. La mancanza di una conclusione può avere un impatto devastante sulla tua salute mentale, rendendo difficile andare avanti.

Quindi, come si supera una rottura quando non c'è stato niente di sbagliato? Se fai fatica a trovare una risposta a questa domanda, impegnati a chiudere la tua storia. Elabora e gestisci le tue emozioni scrivendo una lettera al tuo ex, ma senza spedirla per posta. Può essere uno sfogo di rabbia, delle scuse per un torto o una sincera gratitudine per i momenti trascorsi insieme. L'idea è quella di sfogarsi. Leggila ad alta voce prima di buttarla via. Questo rituale può aiutarti a trovare il tuo equilibrio e a raggiungere la conclusione che stavi cercando.

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13. Valorizza te stesso

Sappi quanto vali. Solo perché una relazione non si è trasformata nel lieto fine che avevi immaginato non significa che tu non sia degno di essere amato. I pensieri critici e negativi possono essere dannosi per se stessi. Come superare una relazione che hai rovinato? Perdonandoti e concentrandoti sui tuoi lati migliori. Ama te stesso come non sei mai stato amato prima. Le tendenze all'autocritica eccessiva non ti portano alcun beneficio.

Consigliando il perdono e l'autocompassione, Ridhi afferma: "Non c'è niente di sbagliato in te se stai lottando per dimenticare qualcuno. Senza odiarti, lascia che i tuoi pensieri vadano e vengano come nuvole. Abbandona lo schema dell'autogiudizio. Conosci chi sei. Celebra te stesso per la persona che sei". Pratiche come elencare i tuoi successi o le tue qualità possono aiutarti molto ad apprezzarti.

Puntatori chiave

Accetta la realtà senza giudicarti
Valorizza te stesso e pratica l'amore per te stesso
Cerca il sostegno emotivo di amici e familiari
Se necessario, cercare aiuto professionale
Concentrati sul futuro

Infine, resisti. Starai bene prima di quanto pensi. Senti ancora tua madre raccontare storie sui suoi ex fidanzati? Sì, forse. Ma questo significa che li ama ancora? No. Quindi, non importa come ricordi i tuoi ex partner e per quanto tempo li ricordi, la verità è che alla fine impari ad andare avanti. Il dolore del presente ti dà la forza per il futuro.

DOMANDE FREQUENTI

1. È possibile non voltare mai pagina dopo una persona?

Le tue esperienze passate ti definiscono e ti plasmano. Potresti non riuscire mai a dimenticare qualcuno, nel senso che occupa ancora un posto nel tuo cuore e nei tuoi ricordi. Ma quando i suoi ricordi smettono di infliggerti desideri malinconici, sai di aver voltato pagina nella vita.

2. Cosa succede quando non riesci a dimenticare qualcuno?

Continui a vivere la tua vita come facevi prima della rottura, solo che non hai più il tuo ex al tuo fianco. La vita va avanti, e così farai anche tu.

3. Quanto tempo ci vuole davvero per dimenticare qualcuno?

Il tempo necessario per superare una perdita è molto soggettivo. Possono volerci da qualche mese a qualche anno. Ma ciò che conta è che accada. Niente dura per sempre, e il dolore che stai provando in questo momento non fa eccezione.

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